Jóga výzva pre dvoch, jedného, ​​troch. Fotopózy pre začiatočníkov, deti. Video

Systém fyzických cvičení, meditácie, harmonizácie duševného stavu človeka, sú spojené do súboru akcií a filozofických princípov jogy. Jóga výzva pre dvoch je jedným z najpopulárnejších trendov v starodávnom učení. Je potrebné cvičiť, dodržiavať odporúčania a fotografie komplexu, aby sme telu priniesli maximálny úžitok.

Čo je to joga výzva

Kombinácia klasickej hatha jogy, tradičných thajských masážnych techník, meditácie a dýchacích techník vytvorila jogovú výzvu. Takýto systém poznania implementuje zásadu „želanie šťastia našim blížnym, vedie ku všetkému šťastiu sveta; a všetky utrpenia sveta sú generované túžbou po šťastí iba pre seba samého. ““

Párová jóga je zameraná na získanie dôvery nielen vo vaše telo a dušu, ale aj vo vnútorný svet a telo vášho partnera. Je dôležité vedieť! Párová jóga je postavená na úplnej dôvere a spolupráci medzi účastníkmi. Nie je povolené súperenie typu „kto je pružnejší alebo silnejší“.

Počet účastníkov a interakcia

Výzva na jogu vyžaduje dvoch účastníkov, ale môžete cvičiť traja. Ak je partner zaneprázdnený, pre zlepšenie fyzickej kondície môžete vykonávať ásany sám. Ásany a fotografie špeciálnych posilňovacích cvičení pre jednu osobu, dvoch alebo troch účastníkov sa vykonávajú podľa určitých pravidiel.

Hladké simultánne pohyby partnerov, ktoré sa navzájom podporujú v postojoch, vytvárajú medzi nimi harmóniu jednoty, ktorá odlišuje jogu dôvery od tradičnej indickej techniky fyzického a duchovného rozvoja.

V procese spoločného prekonávania ťažkostí rastú a zlepšujú sa osobné kvality účastníkov, vyvíjajú sa nové aspekty ich duchovných schopností:

• Dochádza k uvoľneniu z energetickej blokády vedúcej k fyzickým chorobám.
• Ľudské zdravie sa posilňuje.
• Myseľ sa zbavuje úzkosti.
• Telo a myseľ sú ponorené do stavu harmónie.

Partneri sa v procese vykonávania ásan naučia navzájom si dôverovať a spoliehať sa na seba. Vďaka spoločnému úsiliu sa zvyšuje rýchlosť zvládania nových pozícií a zlepšuje sa technika vykonávania cvikov. Medzi účastníkmi sa vytvára úzke fyzické a duševné puto. Na skupinových lekciách čas plynie zaujímavo a zábavne, rozvíjajú sa komunikačné a interakčné schopnosti medzi ľuďmi.

Jogu dôvery môže robiť ktokoľvek, ľudia s rôznymi úrovňami fyzického vývoja sú schopní vykonávať ásany vhodné pre nich. Klasický cvičebný pár sa skladá z muža a ženy a spolu môžu pracovať aj matka a dcéra, dieťa a rodič. Ľudia, ktorí predtým neboli v skupinových triedach oboznámení, sa pokojne ocitli v partnerskom vzťahu.

Je dôležité vedieť! Yoga Challenge vám umožňuje vytvoriť dôveryhodný vzťah nielen so svojím blízkym. Umožňuje vám nadviazať dobré vzťahy s priateľmi, naučiť sa porozumieť svojim deťom.

Výhody tejto techniky pre zdravie

Yoga Challenge for two, ktorej fotografie demonštrujú techniku ​​vykonávania cvičení, je tréning sily mysle a tela pre oboch partnerov. Muž a žena v póze „Loď“ si pri vykonávaní ásany zachovali chvíľu pokoja a radosti partnerov.

V praxi existujú 2 aspekty - sú to:

• fyzické ovládanie tela;
• duchovná, podriadenosť rozumu a získanie vnútornej harmónie.

Zdokonalenie týchto vzájomne súvisiacich schopností vám umožňuje vyšplhať sa po rebríku ľudského duchovného rozvoja.

Výhody tela pre telo sú nasledujúce:

• Systematickým a disciplinovaným vykonávaním cvikov sa rozvíja flexibilita tela, zvyšuje sa schopnosť svalov a väzov natiahnuť sa.
• Rýchlosť metabolizmu stúpa, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti a konsolidácii tohto účinku.
• Vytvorí sa vynikajúci postoj, upraví sa zakrivenie chrbtice, vyvinú sa chrbtové svaly.
• Zabraňuje sa rozvoju artrózy a osteoporózy, eliminuje sa krehkosť kostí.
• Normalizuje sa činnosť srdca, ciev a imunitného systému.
• Normalizuje sa produkcia stresových hormónov.
• Rozvíja sa vestibulárny aparát a schopnosť jasne ovládať telo.

Rozvoj mysle a posilnenie psychiky zabezpečujú:

• Osvojenie techniky meditácie, ktorá umožňuje ovládať a zvládať bolesť.
• Dosiahnutie harmónie v sebe.
• Pocit skutočného šťastia a slobody.
• Znalosť vlastnej duchovnej podstaty.
• Znížil stres a zlepšil spánok.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Diagnózy, pri ktorých je jóga kontraindikovaná:

• Mentálne poruchy.
• Chronické choroby funkčných systémov tela.
• Rôzne akútne infekcie.
• Vážne poškodenie chrbtice.

Neškolený človek by nemal brať traumatické ásany.

Ak dôjde k prudkej bolesti alebo k zhoršeniu zdravotného stavu, malo by sa cvičenie jogy prerušiť. Počas cvičení by účastník nemal mať ostré bolesti. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne, aby sa zabránilo zraneniu.

Poradenstvo! Cvičiť by ste mali začať po jedle iba o dve hodiny neskôr. Po návšteve kúpeľného domu odložte čas začiatku o 4 hodiny. Je lepšie viesť hodiny ráno.

Čo potrebujete na hodiny

Jóga - výzva pre dvoch, ktorej fotografie demonštrujú techniku ​​vykonávania cvičení - trénujú vôľu. Hlavnou podmienkou pre začatie ovládania jogy dôvery je vzájomné úsilie a dobrá nálada. Pred začatím výučby si musíte teoretickú časť preštudovať sami so svojím partnerom alebo sa obráťte na inštruktora.

Oblečenie na cvičenie by malo byť pohodlné, vyrobené z prírodných materiálov, ktoré umožňujú prenikanie vzduchu do pokožky. Výučba sa koná bosá na gymnastických podložkách. Pre maximálne ponorenie zvoľte pokojnú hudbu alebo zvuky divočiny.

Jógová výzva pre jednu osobu: Pózy

Asana je „vyvážený postoj“, v ktorom sú telo a myseľ v harmónii. Na vykonávanie meditácie je potrebná schopnosť dlhodobo sústrediť pozornosť na udržanie polohy tela s fixáciou vedomia na konkrétne body tela (čakry).

Ásany sú základom pre všetky nasledujúce duchovné techniky.

Poradenstvo! Pred začatím lekcie by ste sa mali zahriať a správne zahriať svaly tela. K tomu má joga špeciálnu sadu asán. Robia sa osobitne. Pri vykonávaní ásan by sa mal človek sústrediť na telo, relaxovať, odhodiť všetky znepokojujúce problémy z hlavy, úplne ponorený do meditácie.

Ásany by sa mali robiť hladko a pomaly, s dychom. Správne dýchanie pomáha uvoľniť svaly tela, objasniť myseľ - to je hlavné tajomstvo účinnosti týchto cvičení.

Čas na vykonanie cvičení závisí od stupňa pripravenosti študenta. Mali by ste začať s 20 sekundami a snažiť sa predĺžiť čas na 1 minútu. Maximálna odporúčaná doba zadržania ásany je 5 minút.

1. Pose "Mountain" (Tadasana). Postavte sa na podložku s rovným chrbtom, ramená sú narovnané, tlak je utiahnutý, pohľad smeruje dopredu. Plocha chodidiel je tesne pritlačená k povrchu podložky, váha človeka je rovnomerne rozložená po ich vonkajšej časti. Aby ste zvýšili zložitosť polohy, musíte stúpať na prstoch na nohách a stáť, udržiavať rovnováhu.
2. Predstavte „strom“ (Vrikshasana). Z polohy "horskej" ásany plynule choďte do vrikshasany, ohnite jednu nohu v kolennom kĺbe, zdvihnite ju pozdĺž protiľahlého stehna, pätu si opierajte v oblasti slabín. Pokojne zdvihnite ruky nad hlavu, spojte ruky dlaňami. Stojte a udržujte rovnováhu v najvyššom bode. Neohýbajte chrbát, namáhajte brušný lis. Vymeňte nohy a cvik opakujte.
3. Predstavte „trojuholník“ (Trikonasana). Počiatočná poloha - nohy sú širšie ako ramenný pás, podporná noha by mala byť nastavená v pravom uhle k osi tela. Nakloňte telo na stranu nohy, ktorá drží váhu tela, položte dlaň na povrch podlahy alebo dolnú časť nohy. Zdvihnite druhú ruku nad hlavu, dlane dvoch rúk položte pozdĺž jednej čiary.
4. Postranný uhol (Uttita parsvakonasana). Z pózu „Trojuholník“ choďte do nasledujúcej ásany, ohnite podpernú dolnú končatinu v kolennom kĺbe, až kým sa uhol nezhoduje s rovným, a druhú narovnávajte smerom dozadu. Ruka zdvihnutá nahor by mala vytvárať imaginárnu čiaru s predĺženou nohou.
5. Warrior Pose (Virabhadrasana). Pomaly prechádzajte z predchádzajúcej polohy do novej, zdvihnite podporné rameno nad hlavu a vytočte trup smerom k podpornej nohe. Ruky sú zdvihnuté nad temenom hlavy, ruky sú v kontakte s dlaňami. Noha podpernej nohy je vyrovnaná pozdĺž osi tela, druhá noha je otočená o 10 stupňov.
6. Pose „Reach the foot“ (Prasarita padottanasana). Chodidlá dajte o niečo širšie ako ramenný pás, ponožky vytočte mierne dovnútra. Pri výdychu nakloňte telo dopredu, nohy zostanú rovné. Rukami sa opierajte o povrch podlahy, pozdĺž jednej imaginárnej čiary s nohami, sa snažte dosiahnuť hlavou do roviny podlahy v oblasti rúk, v najnižšej polohe. Ak nie je dostatočne natiahnuté svalstvo, ktoré neumožňuje rukám dosiahnuť povrch podlahy, chyťte sa za dolnú časť nohy dlaňami.
7. Pretiahnite si chrbticu (Uttanasana). Z asany "Dosah na nohu" vykonajte nasledujúce akcie. Pokojne spojte nohy, hrudná kosť sa dotýka stehien, ruky by mali byť čo najviac stiahnuté dozadu za holene. Pre hlboké dýchanie stiahnite brucho. Zaokrúhlite chrbát.
8. Pes smerujúci nadol (Adho mukha svanasana). Pretekáme z polohy 7 do polohy 8. Dlane sa opierajú o povrch podlahy, chodidlá sú opatrne tlačené proti rovine podlahy, ale v úrovni ramenného pletenca. Udržujte pravý uhol medzi trupom a holeniami. Ohyb v zadnej časti, krk uvoľnený.
9. Pose "Uzavretý roh" (Baddha Konasana). Táto asana je obdobou cvičenia Butterfly. Zaujmite sedenie, pokrčené kolená, chodidlá spojené. Snažte sa uvoľniť svaly a stlačte vonkajšie stehno o podlahu.
10. Postavte „hrdinu“ (Virasana). Zostaňte sedieť, zadok spočíva na povrchu pätiek. Spojte dlane pred sebou.
11. Predstavte si „Rovný personál“ (Dandasana). Sadnite si na rovinu podlahy, ruky položte pozdĺž trupu a dlane položte na povrch podlahy. Zatlačte brucho dovnútra, chrbát majte vystretý. Vykonajte hlboké dýchanie.
12. Pose "Head to Knee" (Jan Shirshasana). Posaďte sa na podlahovú plochu, jedna noha je rovná, druhá je ohnutá v kolennom kĺbe, päta spočíva na slabinách. Ohnite sa, telo dopredu a bradou sa snažte dotknúť miesta za kolenným chráničom. Dlane zovrú chodidlo a ťahajú telo k sebe.
13. Pózujte „Hlava na kolene“ (Pashimotasana). Posaďte sa na podložku na cvičenie, sklopte dopredu tak, aby bola hrudná kosť stlačená na kolená, a nos na dolnú časť nohy. Ruky sa natiahnu dopredu.
14. Poloha v sede (Upavishta Konasana). Zostaňte v podlahovom priestore. Rovné nohy roztiahnite rôznymi smermi na maximálnu možnú celú šírku.Chrbát majte vystretý, musíte nakloniť telo a snažiť sa dosiahnuť dlaňami po prsty na nohách.
15. Sage Pose (Bharadvajasana). Posaďte sa na podlahu, ponožky sa pozerajte dopredu, vezmite dve nohy ohnuté v kolenách doprava k zadku. Otočte puzdro doľava o 45 stupňov. Narovnaná pravá ruka spočíva na ľavom stehne, dlaň je stlačená na povrch podlahy. Pri výdychu dajte ľavú ruku za chrbát, ľavá dlaň uchopte pravé predlaktie nad lakťový kĺb. Otočte hlavu doprava, oči sa pozerajú v smere pravého ramena.
16. Pose "Bridge" (Setu bandhasana). Ľahnite si na rovnú podlahu. Zdvihnite zadok nahor, Neohýbajte nohy, rukami podopierajte telo v páse.
17. Obrátené jazero Pose (Viparita karani). Urobte stojan „Birch“, rovné nohy sa spoja a smerujú kolmo nahor, chrbát je pokrčený, dlane ležia na krížoch a podopierajú panvu.
18. Serenity Pose (Shavasana). Ľahnite si na podložku na cvičenie. Telo je uvoľnené, ruky sú mierne od seba, nohy sú mierne od seba. Sústreďte sa na ťažkosť vo svaloch tela. Pri vdýchnutí si predstavte, že energia prúdi do tela a hromadí sa okolo pupka, pri výdychu sa šíri po celom tele.

Jóga výzva pre dvoch

Dvojice kurzov jogy rozvíjajú telo, upevňujú zdravie a upevňujú vzťah s partnerom. Každý pár by si mal zvoliť také pózy, ktoré môže vykonávať bez námahy a potešenia. Existuje veľké množstvo párových cvičení pre začiatočníkov aj učiacich sa.

Hlavná vec, ktorú sa treba naučiť túto vedu, by malo byť postupne a bez náhlenia komplikovať zamýšľané ciele počas každej hodiny. Výzva pre jogu pre dve osoby - fotografie ásan ukazujú, na aké stojany je potrebné sa zamerať, ak sú cviky vykonávané správne.

1. Predstavte si „Párové dýchanie“. Spoločníci zaujmú pozíciu otočenú k sebe, potom sa otočia chrbtom. Musíte relaxovať a cítiť svoje telo, sústrediť sa na dýchanie a potom na dýchanie partnera. Prvý účastník sa nadýchne, druhý synchrónne vydýchne. Potom sa poradie zmení. Táto póza sa musí držať 4 minúty.
2. Pose "Krútenie okolo partnera". Partneri sedia v ásanoch Lotus a tlačia na chrbát. Musíte sa naladiť na dych svojho spoločníka. Zároveň s výdychom spolu s partnerom siahnite po vrchole. Jeden z účastníkov sa pomaly otočí doprava a položí pravú ruku na ľavé koleno spoločníka a dlaňou ruky si položí ľavú ruku na pravé koleno. Druhý partner mení polohu v zrkadlovom obraze. Pozícia sa drží 4 dychové cykly, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy a cvik urobte opačným smerom.
3. Double Dog Pose smerujúci dole. Postavte sa pred spoločníkov chrbát, obaja účastníci ohýbajú telo, udržiavajú pravý uhol medzi trupom a nohami, nohy a ruky zostávajú rovné. Predný účastník sa pomaly strieda a chodidlá položí na bedrovú oblasť spoločníka. Držte asanu po dobu 2-4 minút. Vráťte sa k pôvodnému postoju, lapajte po dychu. Partneri menia miesta.
4. Pozícia obráteného trojuholníka. Pár zaujme polohu chrbtom k sebe. Nohy položte asi meter široké. Súčasne s partnerom urobte ťahový pohyb pravými rukami k ľavej nohe, dlane sa opierajte o povrch podlahy za chodidlami. Zdvihnite rovné ľavé ruky hore, pozrite sa na ne a opravte ich. Ruky by mali byť umiestnené pozdĺž priamky.
5. Poloha vpred v ohybe. Staňte sa partnerovým zadkom pri sebe a pomaly sa predkloňte, spoločníka objímte rukami cez plecia, partner synchrónne pohyby opakuje, v tomto postoji zotrvajte 4 minúty.
6. Pozícia „Pozícia stromu“. Partneri stoja vedľa seba, držia sa za ruky. Opierajúc sa o ruku parteru, preneste váhu tela na opačnú nohu od spoločníka, otočte druhú nohu čo najviac do strany a ohnite ju v kolene. S pätou pokrčenej nohy sa opierajte o oblasť slabín. Držte asanu po dobu 4 minút.Oddýchnite si a otočte druhú stranu.
7. Pózujte „Ohnite sa k nohám.“ Postavte sa chrbtom k sebe, pevne sa túlite. Pomaly sa predkloňte, dotknite sa vlastných nôh rukami a jemne objímte kolená svojho spoločníka.
8. Predstavte si „Dancing Shiva“. Postavte sa pred seba. Spojte svoje vlastné dlane v modlitebnom geste na úrovni hrudníka. Zdvihnite jednu nohu, jemne ju pokrčte v kolennom kĺbe a prekrížte ju s ohnutou nohou partnera, držte pozíciu 2-4 nádychový výdych. Asanu opakujte s druhou nohou.

Poradenstvo! Pri vykonávaní ásan nie je dovolené viesť vzájomné rozhovory. To narúša dýchanie a koncentráciu. Musíte ovládať svoje emočné rozpoloženie. Výraz premieňa meditatívne úsilie na výtržníctvo a pôžitkárstvo voči sebe samému.

Príklady cvikov pre troch

Pozície Yoga Challenge pre troch ľudí vyžadujú vážny stupeň fyzickej zdatnosti a dôveryhodný vzťah medzi účastníkmi.

Pozície pre začiatočníkov:

• Prvá asana sa robí v stoji, všetci spoločníci stoja v rade. Zdvihnite ruky nad temeno hlavy a držte sa navzájom. Pravú nohu pokrčte v kolennom kĺbe a opierajte sa o stehno v oblasti slabín druhej dolnej končatiny, balanc na jednej opornej nohe so zameraním na dýchanie.
• Prvý partner spočíva na povrchu podlahy dlaňami, medzi trupom a holeniami udržujte uhol 90 stupňov. Druhý spoločník opakuje pozíciu prvého, iba nohy sa neopierajú o povrch podlahy, ale o dolnú časť chrbta prvého účastníka. Predpoklad - telá účastníkov musia byť ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Tretí účastník zaujíma podobné postavenie, druhý partner mu slúži ako podpora.

Poradenstvo! Na hodinu jogy si musíte vziať fľašu vody. Počas cvičenia dochádza k vážnemu výdaju energie a voda pomáha udržiavať energiu.

Jógová výzva pre deti

Odborníci tvrdia, že deti od 5 rokov môžu začať robiť párovú jogu. Hlavnou podmienkou efektívneho tréningu je výber správnych pozícií pre tréning.

Výzva pre deti má tri ciele:

• Zjednotiť rodičov a deti s cieľom dosiahnuť jeden cieľ, ktorý vytvára vynikajúcu príležitosť na spoločné trávenie času a vytváranie dôveryhodných vzťahov medzi účastníkmi.
• Vytvorte u detí záujem o jogu a fyzickú aktivitu všeobecne.
• Podporovať socializáciu detí, identifikovať nové príležitosti pre interakciu a komunikáciu medzi deťmi rôzneho veku.

Jóga výzva pre dvoch. Fotografie stojanov ukazujú správnu polohu tela účastníkov pri vykonávaní ásan.

Detské spárované ásany „jogová výzva“:

• Pokyny na vykonávanie dvojitého asanu Obrátený trojuholník uvedené vyššie, v časti článku „Jógová výzva pre dvoch“.
• Asana "Zozadu". Jeden partner sedí na povrchu podlahy s rovnými nohami a predĺženými dopredu. Chrbát majte vystretý. Predkláňajte sa, až kým sa hrudná kosť nezastaví v oblasti kolien. Druhý účastník pomaly leží s lopatkami na partnerovom chrbte, rukami otvorenými do strán, neohýbajte nohy. Telo je natiahnuté pozdĺž jednej línie.
• Asana „Boat“. Deti sedia na podlahe, chodidlá sa dotýkajú, chrbát vystretý. Zdvihnite nohy z podlahy, položte ich na nohy partnera. Spoločníci sa držia za ruky a v tejto polohe zostávajú stabilné.

• Asana "Strečing alebo dvojitý sendvič." Relaxačná póza. Sadnite si oproti, pevne si obujte nohy. Rukami chytte spoločníka za lakte a pomaly sa natiahnite, hlava sa ohýba ku kolenám. Neohýbajte nohy.
• Asana „Srdce“. Keď deti stoja chrbtom k sebe, držia sa za ruky. Predkloňte sa chrbtom. Pri pohľade zboku to vyzerá ako štylizovaný obraz srdca.
• Asana „Chrám dvoch rúk“. Deti stoja oproti sebe. Medzi partnermi by mala byť vzdialenosť rovnaká ako vystretá ruka. Zdvihnite ruky, spojte ich dlaňami. Pomaly sa predkloňte, ruky partnerov kĺžu po pleciach. Chrbát by mal byť klenutý. Pohyb končí, keď sa čelá dotknú chlapov.

Trust joga rozvíja u detí povedomie o súdržnosti, zodpovednosti, porozumení a schopnosti interakcie v skupine.

Dôležitosť dýchania

Hlavným faktorom párových cvičení jogy je rovnomerné a správne dýchanie. Bez zamerania na dýchanie strácajú tréningy zmysel a stávajú sa z nich obyčajná telesná výchova.

Spočiatku je v určitých ásanách veľmi ťažké spoločne sledovať požadovaný dychový rytmus partnerov. Postupom času sa pri správnom cvičení môžete naučiť cítiť nádych a výdych nielen svojho, ale aj svojho spoločníka. Počas tréningu sa pokúste dýchať unisono bez toho, aby ste predvádzali pózy.

Jóga - výzva pre dvoch - priama cesta k zdraviu a dlhovekosti. Triedy vám umožnia zbaviť sa negatívnych emócií, nahromadeného stresu, zlepšia vašu náladu a pohodu, rovnako ako potešia vašich priateľov na sociálnych sieťach neobvyklými a originálnymi fotografiami.

Video o možnostiach ásan pri výzve jogy

Párované ásany:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Jóga pre deti: