Uši z bokov na bokoch rýchlo odstránime doma aj v posilňovni

Objemové nohavice, uši na vonkajšej strane stehien menia proporcie tela, vizuálne skracujú nohy, robia postavu v podrepe. Na odstránenie uší po stranách stehien budete potrebovať integrovaný prístup, čas a trpezlivosť, pretože hromadenie tuku v týchto partiách je dôsledkom pôsobenia ženských pohlavných hormónov, telo tieto „rezervy“ trávi ako posledné.

Cvičenie na zoštíhlenie zadku ženy doma:

Pred začiatkom tréningu by ste si mali urobiť rozcvičku (10 - 15 minút), aby sa telo dobre zahrialo, svaly a väzy sa stali pružnejšie a zvýšila sa vytrvalosť. Vďaka zahriatiu bude efekt dokončenia komplexu oveľa vyšší.

Prevraty

Ľahnite si na chrbát, nohy vyrovnajte (spojte spolu), ruky natiahnite za hlavu, zámky palcov do seba zapadajú, svaly brucha, bokov a zadku sú napnuté. Pri vdýchnutí sa prevrátte na bok, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy, potom pri inhalácii prejdite na druhú stranu, pri výdychu vráťte späť.

Urobte 20 otočení na každú stranu.

Toto cvičenie je veľmi účinné na rýchle odstránenie uší po stranách stehien, pretože okrem všeobecného zaťaženia svalov dochádza aj k intenzívnemu mechanickému pôsobeniu na nohavice.

Rotácia o nohy

Musíte ležať na boku, jednou rukou si podopierať hlavu a druhou odpočívať na podlahe.

Vykonajte 30 kruhových rotácií v smere hodinových ručičiek a 30 rotácií proti smeru hodinových ručičiek s každou nohou v 3 sériách.

Kývajte nohami

Ľahnite si na bok s jednou nohou na druhej. Pri nádychu zdvihnite nohu, mierne ju potiahnite dozadu, pri výdychu ju sklopte. Rozsah pohybu je približne 75 stupňov. Počet opakovaní je 30-krát pre každú nohu, 3 série.

Drepy

1. Klasické. Nohy sú na šírku ramien, chodidlá sú navzájom rovnobežné, ruky pozdĺž tela. Musíte si sadnúť 20-30 krát, urobiť 3 prístupy.
2. Plie. Chodidlá položte asi 1 meter od seba, ponožky mierne vytočte do strán, ruky pozdĺž tela. Beh 20 - 30 krát, 3 série.
3. Nohy spolu. Chodidlá spolu, ruky dolu. 20 - 30 drepov, 3 série.

Všeobecné odporúčania pre vykonávanie drepov: chrbát by mal byť vždy rovný, pri nádychu podrepový, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Počas drepu natiahnite ruky dopredu.

Výpad (normálny)

Postavte sa vzpriamene, jednou nohou urobte veľký výpad dopredu, zatiaľ čo špička druhej nohy spočíva na podlahe (päta spadne z podlahy). Drep si bez toho, aby si sa kolenom dotýkal podlahy, telo malo byť rovné.

Vykonajte 3 série po 20 výpadov na každú nohu. Ruky na páse, alebo na zvýšenie záťaže vezmite činky s hmotnosťou 3 - 4 kg.

Zdvíhanie nôh

Postavte sa na všetky štyri, natiahnite nohu rovnobežne s podlahou, vykonajte 30 švihov každou nohou, 3 série.

Aby sa dosiahol udržateľný výsledok, komplex sa musí vykonávať trikrát týždenne. Účinok bude viditeľný za 2 - 3 týždne - skrátia sa nohavice, svaly stehien a zadku sa zreteľne stiahnu. Príjemným bonusom bude posilnenie chrbta a brucha.

Recepty na zoštíhlenie bokov a ako ich správne používať

Zábaly sú efektívnym spôsobom na zníženie tuku na stehnách. Na získanie trvalého kozmetického účinku by sa relácie mali uskutočňovať v priebehu 7-14 procedúr, kurz by sa mal opakovať každé 3-4 mesiace.

Kozmetické salóny majú vo svojom arzenáli rôzne druhy zábalov: hlinu, čokoládu, morské riasy, značkové zmesi.

Aby ste ušetrili čas a peniaze, zavinovačky si môžete urobiť doma. Ingrediencie pre zmes sú dostupné v každom supermarkete a vynikajúci účinok procedúry je zaručený.

Musíte vedieť, aké prísady by sa mali používať pri balení, pretože odstránenie uší zo strán stehien pomocou niektorých z nich môže byť čo najrýchlejšie.

Suchý horčicový prášok

Na výrobu kompozície budete potrebovať: suchý horčicový prášok (1 sklo). Horčica by mala byť zmiešaná s teplou vodou až do konzistencie hustého krému, naneseného na stehná.

Ak chcete zvýšiť účinok kompozície, musíte sa zabaliť do potravinovej fólie a teplo sa obliecť, trvanie relácie je 15–20 minút, potom sa zmes umyje studenou vodou. Procedúra bude ukončená nanesením krému proti celulitíde.

Riasy

Predáva sa sušený (nasekaný alebo mletý).

Riasa obsahuje minerály a vitamíny, ktoré pomáhajú zlepšovať metabolizmus, odbúravať tuky a odvádzať toxíny z tela.

Existujú dva spôsoby prípravy chalúh:

1. Nalejte nasekané morské riasy vodou a nechajte ich 20 minút lúhovať.
2. Pomletý chalúhik zriedime vodou (1: 4), postupne prilievame prášok do vody a za stáleho miešania tak, aby neboli hrudky. Výsledná kaša sa lúhuje 20 minút, potom sa môžete zabaliť.

Pripravenú zmes natrite na pokožku silnou vrstvou, potom zabaľte do fólie, nechajte pôsobiť 40 - 60 minút.

Ak sa po zasadnutí riasy nalejú s vodou a umiestnia sa na chladné miesto, potom sa môže kaša použiť dvakrát. Čas použiteľnosti je 4–5 dní.

Škorica na zabalenie

Obalenie týmto voňavým korením je veľmi účinné, pretože škorica zlepšuje krvný obeh a zvyšuje odtok lymfy.

V 2 lyžice. kozmetický olej (môžete použiť akýkoľvek), pridajte 2 kvapky škoricového éterického oleja, mierne zahrejte a naneste na lýtkové nohavice, zabaľte fóliou, nechajte pôsobiť 30 minút.

Káva na zabalenie

Prírodná káva ničí tuky, odstraňuje toxíny, podporuje regeneráciu pokožky a zmierňuje opuchy.

Zaliať mletú kávu (100 g) malým množstvom vriacej vody, nechať mierne vychladnúť (teplota by mala byť pohodlná), natrieť na stehná a izolovať alobalom. Doba pôsobenia je 40-60 minút.

Existuje oveľa viac receptov na výrobu kompozície na zabalenie. Paprika a rôzne éterické oleje sa používajú ako ďalšie prísady na odbúravanie tukových usadenín.

Základné pravidlá balenia:

• Pred zákrokom sa vykúpte alebo sa osprchujte horúcou sprchou, pokožku očistite krovinami.
• Skontrolujte reakciu na zložky zmesi (naneste kompozíciu na 30 minút na malú plochu).

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Ako masírovať stehná pri chudnutí

Podľa mnohých kozmetológov dokonca aj pravidelná masáž veľmi efektívne odstraňuje uši po stranách stehien, pretože ide o terapiu, ktorá pomáha zlepšovať krvný obeh, odvádzať prebytočnú vodu z tela, normalizovať metabolizmus a aktivovať metabolické procesy.

Masáž by sa mala vykonávať v priebehu najmenej 10 sedení. Ideálne, ak je možnosť navštíviť profesionálneho maséra. Ak to nie je možné, potom sa masážne sedenia v oblasti stehien môžu vykonávať nezávisle doma.

Zoštíhľujúca banková masáž

Špeciálne lekárske banky na masáž sa začali používať nie tak dávno, táto metóda sa však dokonale osvedčila v boji proti objemným stehnám.

Lekárske banky sa predávajú v mnohých lekárňach. Ako materiál na výrobu môže slúžiť iba silikón alebo lekárska guma - sklo nebude fungovať.

Pokyny pre správnu inštaláciu plechoviek:

• urobte horúci kúpeľ, kým sa telo úplne nezaparí;
• zlepšujú krvný obeh ľahkými pohybmi po celej dĺžke stehien. Na tento účel si môžete vziať žinku, masážnu kefu alebo špeciálny valček;
• používajte krém proti celulitíde. Alternatívne je vhodný akýkoľvek gél obsahujúci prírodné oleje;
• fixujte plechovky tak, aby zachytili čo najviac kože;
• po chvíli čakania posuňte plechovku od kolena až po najvyšší bod bokov;
• trvanie relácie je 25 minút.

Tento typ masáže sa vykonáva v elitných kozmetických salónoch. Namiesto plechoviek sa používa špeciálny vákuový stroj s nádobami na koncoch prísaviek.

Avšak masáž pomocou plechoviek doma pomôže ušetriť peniaze a čas, pretože sa nimi dajú odstrániť uši po stranách stehien s rovnakým účinkom ako v salóne.

Zoštíhľujúca medová masáž

Masáž medom je rozšírenou praxou, pretože vďaka svojmu špeciálnemu zloženiu má med blahodarný vplyv na ženské telo. Objem stehien sa po niekoľkých sedeniach citeľne zníži.

Pred nanesením medu sa kúpte alebo sprchujte, aby ste dobre zahriali povrch tela, a potom med nanášajte ľahkými pohybmi. Samotná masáž je patting. Spočiatku sú čo najšetrnejšie, ale na konci relácie sú ostré a s hmatateľným bavlneným efektom. Časom všetko nezaberie viac ako 30 minút.

Po preniknutí hlboko do pokožky začne med pôsobiť priamo na tukové usadeniny.

Diéta na chudnutie v oblasti bedier pre ženu

Aby ste dosiahli požadovaný účinok, mali by ste upraviť stravu, pretože odstránenie uší zo strán na bokoch pomáha vylúčiť z potravy určité jedlá. To:

• sýtené nápoje;
• cukrovinky akéhokoľvek druhu;
• údené;
• marinády;
• sušienky;
• lupienky;
• múka - chlieb, žemle.

Lepšie je variť v pare alebo v rúre.

Jesť by ste mali frakčne (3-4 krát denne), v malých dávkach, pričom je veľmi dôležité nevynechávať raňajky. Večerať by ste mali najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Strava by mala byť rozmanitá, vrátane mäsa, rýb, obilnín a mliečnych výrobkov. Každý deň by ste mali jesť dostatok zeleniny a ovocia (s výnimkou banánov a hrozna - sú veľmi kalorické).

V žiadnom prípade by ste nemali hladovať alebo sa prísne obmedzovať v jedle, pre telo je to nežiaduci stres.

V poslednom desaťročí si obchodníci šikovne vytvorili predstavu o výhodách nízkotučných výrobkov (jogurt, kefír, kyslá smotana, smotana atď.). Moderné výskumy však ukazujú, že ak pravidelne konzumujete takéto jedlo, potom si ho telo, ktoré neprijíma prírodný tuk v dostatočnom množstve, začne hromadiť, metabolizmus je narušený.

Správny príjem tekutín

Pre správne fungovanie všetkých systémov tela je dôležité piť dostatočné množstvo neperlivej vody pri izbovej teplote (studená voda dráždi sliznicu žalúdka). Lekári stanovili optimálnu rýchlosť spotreby vody za deň: 1,5 - 2,0 litra. Pri návšteve kúpeľného domu, intenzívnej fyzickej aktivite, v horúcich dňoch by sa mal zvýšiť príjem tekutín.

Odporúčané množstvo by sa malo piť rovnomerne po celý deň, aby sa zabránilo známkam smädu. Je užitočné vypiť pohár teplej vody ráno (na prázdny žalúdok) - prispieva to k zníženiu hmotnosti, urýchleniu metabolizmu, aktivácii produkcie enzýmov a normalizácii procesu trávenia.

Iba integrovaný prístup - správna výživa, pravidelná fyzická aktivita, masáže a zábaly - pomôžu rýchlo odstrániť uši zo strán na stehnách, pretože sa normalizuje metabolizmus, zrýchľuje sa metabolizmus, zvyšuje sa svalový tonus a zlepšuje sa krvný obeh.Výsledkom tejto snahy bude skvelý pocit pohody, vytiahnuté štíhle telo a pevná omladená pokožka.

Video o tom, ako vylúčiť „uši“ po stranách stehien

Jednoduchý spôsob, ako odstrániť uši zo strán bokov:

Ako odstrániť boky: