Vybavenie na fitnes v telocvični. Účel, mená, ako používať dievčatá

Dobre vybavená posilňovňa má široký výbersimulátory rôznych tvarov a úpravy, ktorých účel nemusí byť začiatočníkovi jasný, najmä dievčatám a ženám.

Hlavné typy vybavenia pre ženy v telocvični

Rozdelenie športového náradia na cvičebné náradie určené pre mužov a ženy je hlavnou chybou každého začínajúceho športovca. Existuje množstvo prístrojov, ktorých vykonávanie sa pri cvičení zástupcov oboch pohlaví vykonáva s rôznym stupňom závažnosti.

V tomto prípade majú anatomické znaky stavby ľudského tela a fyzická forma významnejšiu úlohu ako pohlavie. Všetky športové potreby vo fitnes kluboch sú rovnako použiteľné pre ženy aj pre mužov. Nie všetky modely a nie všetci výrobcovia však môžu byť cvičiacim odporúčané.

Všeobecne je všetko vybavenie telocvične rozdelené do 3 skupín:

Vlastnosti simulátorov pre dievčatá, ženy

Cvičebné stroje v telocvični, ktorých účelom je pomôcť osobám zapojeným do tréningového procesu, brať do úvahy zvláštnosti anatomickej stavby tela priemerného muža a ženy. Vybavenie fitnescentra nie je oddelené podľa pohlavia. Výnimkou sú wellness kluby.

Tieto športové komplexy sú vybavené špecializovaným vybavením pre ženy a dievčatá.

Vybavenie týchto kozmetických štúdií je rozdelené na 2 časti:

• Aktívni tréneri. Zabezpečiť realizáciu pohybov a aktiváciu cieľových svalových skupín.
  
• Pasívne simulátory. Navrhnuté pre relaxáciu a formovanie postavy.

Prvá skupina wellness vybavenia zahŕňa:

• tonické stoly;
• vibračné plošiny;
• rovnováha platformy;
• tréneri hrochov.

Úlohou tohto typu simulátorov je prerozdeliť zaťaženie vybranej skupiny svalov a zmierniť škodlivý stres z kĺbov a väzov.

Pasívny inventár wellness zahŕňa:

• lisoterapia;
• masérky a stoličky;
• infračervené oblečenie.

Triedy na tomto zariadení nevyžadujú od dievčat žiadnu účasť, s výnimkou prítomnosti.Napriek veľkému výberu simulátorov a zárukám pracovníkov wellness priemyslu je ťažké označiť tieto školenia za efektívne. V počiatočných fázach tréningu môže byť výsledok viditeľný. Z dlhodobého hľadiska by ste to však nemali čakať.

Takéto školenie môže byť prospešné pre ženy s obmedzenou fyzickou aktivitou.

Populárne vybavenie telocvične a ich účel

Posilňovacie stroje, ktoré vychádzajú z cieľovej svalovej skupiny, sú jednotvárne. Štandardný fitnes klub má množstvo povinnej výbavy. Umožňuje vám precvičiť svaly po celom tele. Najrozšírenejšie a najobľúbenejšie sú nasledujúce športové potreby.

Napájací rám

Napájací rám je multifunkčný komplex. Existuje veľa možností na jeho vykonanie. Štandardná sada vybavenia obsahuje 4 zvislé stĺpy, ktoré sú navzájom spojené priečnymi nosníkmi v hornej časti a na základni (tieto konštrukčné prvky tvoria rám produktu). Vo zvislých vodidlách na prednej strane sú vytvorené priechodné otvory.

Používajú sa na upevnenie nosných hákov, o ktoré sa tyč opiera. Otvory sa vytvárajú v jednej rovine v pravidelných vzdialenostiach. Na bokoch rámu sú často pripevnené atletické kolíky na palacinky. Horná vodorovná tyč je vybavená vyťahovacou tyčou. Komplex je často dodávaný s 2 zadržiavacími stĺpmi.

Umožňujú vykonávať neúspešné záznamy bez asistenta. Hlavným cvičením vykonávaným v sile rámu sú drepy. Vďaka tomuto pohybu môžu dievčatá a ženy posilňovať: prsné svaly, chrbát, brušné svaly a nohy.

V tomto komplexe môžete vykonávať aj:

• Zhyby.
• Pohon.
• Lisy.

Vďaka rámu môžu športovci pracovať s väčšími váhami a zvýšeným počtom prístupov. Stojany na vybavenie znižujú možnosť zranenia z úniku alebo straty rovnováhy. Cvičenie s voľnými váhami v silovom stojane pomáha znižovať telesnú hmotnosť. Pracovná záťaž v komplexe sa vyberá podobne ako záťaž v drepoch pomocou stojanov.

Lisy a ťahy sa vykonávajú ako vo vnútri samotného rámu, tak pred ním (ak sú háky)

Bench press

Zariadenie sa skladá z 2 vertikálne umiestnených regálov na upevnenie tyče a lavice pripevnenej medzi nimi. Zariadenie je určené na spevnenie pŕs. Počas cvičenia sú tiež zapojené svaly paží, ramien a chrbta. Podľa väčšiny zúčastnených dievčat je táto konkrétna škrupina určená výlučne pre mužov.

Podľa výskumu britských vedcov však vyvinuté prsné svaly znižujú riziko katarakty o 25%. Deltové svaly zapojené do tlaku na lavičke majú pozitívny vplyv na formovanie správneho držania tela. Preto sa ženám neodporúča ignorovať tlak na lavičke v posilňovni.

Pri vykonávaní tlaku na lavičke je dôležité, aby sa dievčatá zamerali na správnu techniku ​​vykonávania pohybu.

Aby ste to dosiahli, mali by ste sedieť na projektile takto:

• Činka vo výške očí.
• Lopatky sú spojené.
• Ramená sú otvorené a ploché.
• Stredne uzavretý úchop.
• Panva je stlačená.
• Nohy na podlahe.

Zaťaženie sa vyberá v súlade s úrovňou fyzickej zdatnosti. Hmotnosť štandardnej olympijskej činky bez zámkov je 20 kg.

Sklon na lavičke

Účel tohto stroja v telocvični je často spochybňovaný. Zaťaženie delty sa zvyšuje pri práci so sklonovými lismi. Ale jeho hodnota závisí od uhla sklonu. Vďaka tomuto vybaveniu je možné vypracovať horné zväzky prsných svalov. Vďaka svojmu upevneniu sa prakticky nepoužívajú, keď je lavička vodorovne.

Štrukturálne sa tento typ vybavenia líši od predchádzajúcej verzie len málo. Podpora pre športovca sa skladá z 2 častí.Horná, ktorá sa nachádza bližšie k stĺpikom, je pripevnená k rámu pomocou závesu. To jej umožňuje pohybovať sa vo vertikálnej rovine. Uhol sklonu sa volí výberom namontovania nosnej nohy do drážky dreva alebo namontovania priečnika do príslušných spojok na regáloch.

Trenažér páky kladiva

Športové simulátory kladivového typu sú pákové stroje. Bremeno sa na ne prenáša prostredníctvom sklopnej páky. Klasické modely tohto vybavenia zároveň poskytujú prenos nezávislého úsilia do každej ruky športovca.

V závislosti na cieľovej svalovej skupine sú tieto simulátory zamerané na vývoj:

• Prsné.
• Deltový.
• Svaly paží.

Najbežnejším vo fitnes kluboch bol simulátor Hummer s vertikálne umiestnenou podporou chrbta. V tejto verzii prispievajú cviky na prístroji k rozvoju prsných a deltových svalov. Hummer je najpopulárnejší, keď je potrebné vyvinúť výbušnú silu.

Vyťahovacia lišta

Vyťahovacia tyč je všestranné vybavenie v telocvični. Hlavnou cieľovou svalovou skupinou pre tento cvik je chrbát. V závislosti od typu a šírky úchopu, ako aj od spôsobu vykonávania cviku, môže zdvíhanie tela nahor posunúť dôraz bremena z vonkajšej strany dovnútra, z hornej na dolnú časť chrbta.

Je možné precvičiť si funkčné tréningové cviky na hrazde:

• Sieťová zásuvka.
• Vodorovná doska.
• Závesná noha sa dvíha.
• Push-up priečnika.

Komplex pre príťahy poskytuje schopnosť vykonávať cviky: s váhami, telesnou hmotnosťou, s pomocnými zariadeniami.

Horný blok

Trenažér blokov hornej časti tela je multifunkčné zariadenie. Horný blok je kompletný tréningový nástroj. Je vhodný pre dievčatá, pre ktoré je ťažké vykonať úplné vytiahnutie. Sada cvičení dostupných na tomto prístroji je úplne identická s tyčou na vytiahnutie. Až na prvky funkčného tréningu.

Stroj na zvlnenie nôh

Zvlnenie nôh stroja je izolované cvičenie určené na podrobné zameranie svalov na hamstringoch. Stroj je blokovej konštrukcie s vodorovnou lavicou. Podpery prenášajú sily z váhy na športovca pomocou kábla.

Pri vykonávaní pohybu sa výber záťaže volí v závislosti od individuálnych charakteristík žiaka. Ako doplnkový prvok je vhodné zahrnúť do tréningového programu trenažér.

Bary

Cvičebné pomôcky v telocvični, ktorých účelom je rozvíjať svaly ramenného pletenca, sú v mnohých ohľadoch nižšie ako také jednoduché prístroje ako sú bradlá. Toto je univerzálny simulátor, na ktorom je možné rozvíjať deltové svaly, ruky, brušné svaly, hrudník. Cvičenia na nerovných tyčiach zahŕňajú prácu s hmotnosťou vlastného tela.

S vysokou úrovňou fyzickej pripravenosti sa však môžete uchýliť k ďalším váham.

Smithov simulátor

Stroj Smith je vertikálne orientovaný rám s činkou. Lišta je striktne upevnená v horizontálnej rovine. A vo vertikálnom smere sa pohybuje pozdĺž oceľových vodítok.

V simulátore Smith sa vykonávajú vývojové cvičenia:

• Nohy. Za týmto účelom vykonajte drepy, výpady a ohýbanie nôh s rôznym postojom nôh voči rovine simulátora.
• Hrudník a ruky. Lavice s rôznymi polohami tela na vodorovnej a sklonenej lavici.
• Späť. Riadky s čiastočnou a plnou amplitúdou.

Scottova bicepsová lavica

Projektil je naklonená plošina, lavička pre praktického lekára a háky pre tyč v prednej časti konštrukcie. Lavica pre dobytok je určená na izolované zaťaženie 2 hláv ramenných svalov.V procese vykonávania zákrut na simulátore je dôležité neznižovať činku na koniec v spodnej časti dráhy.

To spôsobí ďalšie namáhanie lakťového kĺbu. Použitie lavičky Larryho Scotta sa odporúča v kombinácii so základným cvikom na biceps.

Brušný tréner

Brušný trenažér je kĺbová konštrukcia pozostávajúca z 2 blokov. Oba prvky sú spojené v pohyblivej opore. Os prechádzajúca cez ňu je osou simulátora. Zvýšenie zaťaženia prístroja sa dosahuje pridaním atletických palaciniek k držiakom špeciálneho vybavenia.

Osoba vykonávajúca cviky na tomto stroji krúti telom vzhľadom na panvu. To znamená, že proces pohybu sa vykonáva v dôsledku súčasnej konvergencie hrudníka a kolien športovca. Simulátor pomáha efektívne rozvíjať brušné svaly. Vďaka protipohybu hornej a dolnej polovice tela je možné rovnako zaťažiť všetky časti brucha.

Počas cvičenia je odborník pevne zafixovaný v simulátore. Dráhu pohybu určuje zariadenie. Aby ste minimalizovali možnosť zranenia, mali by ste sa ohýbať bez trhania.

Platforma na lisovanie nôh

Plošina je konštrukcia sklonená k podlahovej rovine, s lavičkou pre športovca a koncovými zarážkami. Projektil je určený na vývoj svalov nôh. Je to analogické s klasickými drepmi. Vďaka tuhej fixácii hornej polovice tela je platforma na lisovanie nôh vhodná pre dievčatá a ženy, pre ktoré je kontraindikovaná voľná váha.

Pri práci na simulátore je dôležité neroztrhnúť panvu z podpornej lavice. Pri položení nôh na plošinu by ste mali sledovať polohu päty a špičky. V spodnej časti trajektórie by päta nemala ísť z povrchu. Tento typ zariadenia sa používa na podrobné štúdium stehenných svalov. Za týmto účelom vykonajte lisy s jednou nohou.

Vyškolení športovci používajú platformu na šokovanie deltových svalov. Tlačia projektil nad hlavu.

Tréner drepov GACK

Stroj GACK je typom lisu na nohy. Strela je vertikálne orientovaný rám, ktorého pohyblivá, zaťažená časť sa pohybuje pozdĺž vodítok. V dolnej zóne simulátora je platforma pre podporu.

Drepová výbava GACK slúži na precvičenie prednej a zadnej strany stehien a považuje sa za alternatívu k drepu s činkou na pleciach. Počas vykonávania pohybu je dôležité zabrániť tomu, aby päty zišli z podpery. To výrazne zvýši zaťaženie chrbtice.

Calf Trainer

V závislosti od polohy je zariadenie na vývoj svalov gastrocnemius a soleus 2 typov:

• Zo stoja.
• Sedenie.

Obe metódy zahŕňajú zdvíhanie lýtok. V prvom nie je zaťaženie chrbtice. Preto je to výhodnejšie. Počas cvičenia musíte sledovať rozsah pohybu. Lýtkové svaly sú po celý deň veľmi zaťažované. Preto je dôležité ich pri tréningu šokovať.

Stroj na premenu a zdvihnutie nohy

Univerzálny stroj na vývoj addukčných svalov na vnútornej strane stehna. Veľmi dôležité pre dievčatá a ženy. Simulátor je modulárna konštrukcia so stoličkou. Zaťaženie sa naň kladie pomocou káblov a valčekov. Podľa typu cviku sú valčeky umiestnené na vonkajšej alebo vnútornej strane stehna.

Zaťaženie počas redukcie a predĺženia nôh sa vyberá individuálne. Simulátor plne riadi trajektóriu pohybu. Študent je povinný vykonávať hladké opakovania.

Motýľ pre prsné svaly

Redukcia paží v simulátore pred hrudníkom je izolovaný pohyb zameraný na detailnú prácu svalov. Simulátor je blokovaný. Prenos sily sa uskutočňuje prostredníctvom 2 sklopných rukovätí.Pohyb by sa mal vykonávať plynulo. V takom prípade venujte zvláštnu pozornosť polohe chrbta. Nemal by byť zaokrúhlený v čase maximálnej kontrakcie svalov.

Veslovací trenažér

Dolná kladka alebo veslovací trenažér je zameraný na precvičenie svalov chrbta. V závislosti na zvolenom priečniku sa záťaž môže posunúť z vonkajšej strany dovnútra. Pri vykonávaní opakovaní na stroji je dôležité venovať pozornosť polohe bedrovej chrbtice. Zaokrúhľovanie nie je povolené.

Veslovací trenažér je blokovej štruktúry. Prenos energie sa vykonáva pomocou káblov a valčekov. Bremeno sa pohybuje pozdĺž vodítok vo vnútri kovového rámu. Športovec sedí na lavičke pred prístrojom.

Cardio Cross Station Arc Trainer

Stanica je typom eliptického trenažéra.

Vďaka kombinácii 3 typov priamočiareho pohybu v simulátore sú zaťažené všetky časti tela:

• Slip. Berie 1/3 z celkovej dráhy. Aktívne zapája svaly, stabilizátory tela, nohy a adduktory.
• Krok. Trvá 1/3 celej amplitúdy. Počas tejto fázy sú aktívne zapojené svaly prednej strany stehna a jadra.
• Stúpanie. Energeticky najnáročnejšia časť tréningu. Súčasťou práce sú stabilizátory chrbta a abs, zadných a predných plôch stehna, lýtkových a podrážkových svalov.

Krížová stanica patrí k simulátorom srdcovej zóny.

Gravitron

Vybavenie telocvične určené na pomoc začínajúcim športovcom pri rozvíjaní sily sa nazýva gravitron. Výbavou je rám s priečkou a nosníkmi, vybavený blokovou plošinou. Posledná uvedená slúži na kompenzáciu námahy počas príťahov a príťahov. Gravitron je analógom tyčí a vodorovnej tyče pre príťahy.

Vďaka zavedeniu pomocných blokov je vhodný pre dievčatá a ženy ako alternatíva k stiahnutiu horného bloku k hrudníku.

Orbitrek

Orbitron je eliptický kardio tréner. Z hľadiska svojej funkčnosti je obdobou medzistanice Ark-Trainer. Vhodné na vykonávanie aeróbnych cvičení pre dievčatá a ženy s problémami pohybového aparátu.

Bežecký pás

Simulátor určený pre aeróbny tréning. V závislosti na cieľoch odborníka môže byť bežecký pás zahrnutý do tréningového rozdelenia ako záverečné cvičenie. Odporúča sa, aby ste toto zariadenie používali na začiatku tréningu na zahriatie pred zdvíhaním závažia.

Dráha sa často používa ako samostatný projektil na zlepšenie VO2 max (maximálna spotreba kyslíka).

Tento ukazovateľ je dôležitý pre športovcov. Toto zariadenie je tiež široko používané, keď je potrebné znížiť telesnú hmotnosť. Pri práci na bežiacom páse by ste mali dodržiavať základné pravidlá behu. Poloha chodidla pri každom kroku musí byť vykonaná od prsta a vykonávaná v rovine tela. Znížite tak nárazové zaťaženie kĺbov a väzov, ako aj riziko poranenia.

Cvičný bicykel

Rotopedy patria do aeróbnej oblasti telocviční. Hlavným účelom tohto vybavenia je zahriatie pred tréningom. Pre ľudí s nadváhou sa odporúča viesť samostatné triedy na tomto zariadení. Cvičenie s vlastnou váhou a používanie špecializovaného vybavenia v telocvični sú rovnako potrebné pre mužov aj ženy.

Vybavenie fitnescentra je určené na harmonický vývoj svalov a normalizáciu telesnej hmotnosti. Ignorovanie hlavných škrupín pri zostavovaní tréningového procesu spomalí proces získavania výsledku.

Video o typoch simulátorov

Typy simulátorov a ich funkcie: