Cvičebné stroje pre dievčatá v posilňovni. Názvy, ako sa používajú

Každé dievča sa snaží dostať svoju postavu do dokonalého tvaru. Na tieto účely navštevujú telocvične. Vo výzbroji sú trenažéry na nohy, so zložitosťami fungovania, ktoré tento článok predstaví.

Typy trenažérov pre nohy

Cvičebné stroje na nohy v posilňovni môžeme rozdeliť do 2 typov: na kardio cvičenie a na silový tréning. Pre dosiahnutie pozitívneho výsledku tréningu je potrebné použiť integrovaný prístup ku kardio a silovému tréningu.

Kardiovaskulárne stroje na nohy zahŕňajú:

• cvičný bicykel;
• Bežecký pás;
• orbitrek;
• stepper;
• zdravotný disk;
• Veslovací trenažér;
• horolezec.

Zariadenia na posilňovanie sú:

• Smithov simulátor strojov;
• hackovací stroj;
• crossover;
• stroje na ohýbanie a predlžovanie nôh.

Kardio stroje vám môžu pomôcť schudnúť a stimulovať srdcový sval. Posilňovacie stroje sú zamerané na posilnenie svalov a na ich úľavu.

Na domáce tréningy sa dajú použiť kardio trenažéry. Je to spôsobené ich kompaktnými rozmermi. Posilňovače sa používajú skôr v posilňovniach.

Táto potreba je spôsobená skutočnosťou, že silové cvičenia sa dajú robiť bezpečnejšie pod vedením kompetentného inštruktora. Autotréning na silových štruktúrach môže viesť k rôznym zraneniam.

Na ktorých simulátoroch v telocvični dievčatá posilňujú svalstvo nôh

Rôzne cvičebné zariadenia v telocvični umožňujú dievčatám udržiavať sa v kondícii. Na posilnenie lýtkových svalov, svalov zadku sa vykonáva celá škála cvikov, a to bez použitia simulátorov, aj s ich pomocou.

Bicykel

Rotoped možno zo všetkých cvičebných strojov označiť za najobľúbenejší.

Podľa návrhu existujú 3 typy tohto zariadenia:

Rotopedy sú rozdelené podľa stupňa zaťaženia:

• opasok... Najjednoduchšie a najlacnejšie zariadenie. V ňom sa záťaž upravuje zmenou napnutia pásu opotrebovaného na zotrvačníku. Hlavnými výhodami tohto typu sú jednoduchosť, autonómia pri používaní. Medzi nevýhody patrí možnosť zlomenia pásu, hluk počas prevádzky a drsná jazda;
• topánka... Prítomnosť brzdových doštičiek pomáha vytvárať odpor pri používaní stroja a tým zvyšovať zaťaženie. Takéto konštrukcie používajú väčšinou profesionálni športovci. Ich výhodou je plynulý chod, autonómia a intenzita zaťaženia. Ale tréneri obuvi sú zároveň hluční, ich opotrebenie je veľmi vysoké a je nemožné presne upraviť zaťaženie;
• magnetické... Odpor v týchto rotopedoch je vytváraný priťahovaním zotrvačníka magnetmi na oboch stranách. Zaťaženia sa dosiahnu, keď sa zotrvačník priblíži alebo oddiali od magnetov. Takéto simulátory sú tiché a odolné. Poskytujú viac úrovní cvičenia ako iné rotopedy;
• elektromagnetické... Rozdiel medzi týmto typom a magnetom spočíva v tom, že odpor poskytuje elektromagnetické pole, a nie magnety;
• bicyklové ergometre... Trenažéry najnovšej generácie patriace k elektromagnetickému typu. Umožňujú vám zvoliť si jednotlivé záťaže a tréningový program, ktorý v závislosti od fyzického stavu človeka ovláda pulz a rýchlosť. Môžu sa nazývať inteligentné počítače so skvelými funkciami a schopnosťami. Tieto zariadenia sú široko používané v lekárskych inštitúciách.

Pravidelné cvičenie na stacionárnych bicykloch znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, posilňuje svaly nôh a podporuje chudnutie.

Bežecký pás

Najobľúbenejšie medzi dievčatami sú tréneri na nohy. Jeden z najpopulárnejších simulátorov možno nazvať bežecký pás, ktorý pomáha behať bez opustenia domova.

Existujú 3 hlavné typy tratí:

• mechanický;
• magnetické;
• elektrický.

Mechanický bežecký pás najlepšie simuluje chod v reálnom živote, pretože na jeho beh je potrebné iba ľudské úsilie.... Takáto dráha sa skladá z rámu, zábradlí a bežeckého pásu. Hlavnou nevýhodou mechanických bežeckých pásov je nedostatok tlmenia nárazov, ktoré môže viesť k poraneniu členka.

Preto pri behu na tomto modeli musíte myslieť na kúpu dobrej športovej obuvi absorbujúcej nárazy. Takáto dráha neumožňuje regulovať stupeň zaťaženia. Bežecký pás sa bude pohybovať rýchlosťou, akou v danom okamihu môže človek bežať.

Magnetická stopa je analogická s mechanickou stopou. Hlavným rozdielom je prítomnosť magnetov, ktoré riadia pohyb a brzdenie bežeckého pásu, čo zaisťuje plynulú jazdu. Rovnako ako mechanický bežecký pás je magnetický bežecký pás úplne autonómny a mobilný.

Elektrický bežecký pás je najpopulárnejším typom bežeckého pásu, ktorý nájdete takmer v každej telocvični. V dizajne týchto modelov sú okrem plátna pridané zábradlia a rám, elektromotor a ovládací displej. Je to elektromotor, ktorý poháňa bežecký pás, umožňuje meniť rýchlosť pohybu a nastavovať uhol sklonu pásu.

To všetko robí jogging pohodlnejším. Také trate majú tiež ovládacie panely, pomocou ktorých môžete nastavovať jednotlivé tréningové programy, berúc do úvahy všetky parametre bežca.

Pri tréningu na bežiacom páse sú zapojené lýtkové svaly, stehenné svaly, zadok a ramenný pás. Behaním trénujete kardiovaskulárny systém a dýchací systém.

Orbitrek

Orbitrek je eliptický trenažér, ktorého cviky sú podobné lyžovaniu alebo lezeniu po schodoch.

Tento simulátor sa skladá zo zotrvačníka, pohyblivých zábradlí, pedálov, ovládacieho displeja.Podľa toho, kde sa nachádza zotrvačník, ktorý zaisťuje nepretržitý pohyb pedálov, existujú tri typy simulátora: pohon zadných kolies, pohon predných kolies a stredový pohon.

Vlastnosti každého typu:

• Kedy orbittrack s pohonom zadných kolies, zotrvačník je v zadnej časti konštrukcie. Zábradlia simulátora sú pripevnené k pedálom, ktoré majú dlhú dĺžku kroku.
• IN trenažéry s pohonom predných kolies, zotrvačník je umiestnený pred konštrukciou a má oveľa väčšiu váhu ako na orbitrack s pohonom zadných kolies.
• Stredné dráhy zotrvačníka sú kompaktných rozmerov a umožňujú vám umiestniť pedále tak, aby boli kĺby minimálne namáhané.

Orbitracky sú tiež rozdelené na:

• mechanický. V takýchto zariadeniach je zaťaženie vytvárané existujúcimi brzdovými doštičkami. Tieto simulátory sú úplne samostatné, ale pri behu generujú veľa šumu. Okrem toho sa podložky veľmi rýchlo opotrebovávajú a nedochádza k plynulému chodu;
• magnetické... V takýchto štruktúrach je zaťaženie spôsobené účinkom magnetu na zotrvačník, úroveň zaťaženia sa mení, keď sa mení vzdialenosť medzi nimi. Pedále sa pohybujú plynulejšie ako v mechanických trenažéroch, počas prevádzky je slabý hluk, ale neexistujú žiadne tréningové programy;
• elektromagnetické... Tieto simulátory pracujú z elektrickej siete, zaťaženie v nich sa vytvára pod vplyvom elektromagnetického poľa. Takéto návrhy majú automatický výber úrovne zaťaženia pomocou zabudovaného počítača podľa zadaných parametrov.

Eliptický trenažér sa široko používa na chudnutie. Pri práci na ňom sú zapojené takmer všetky svalové skupiny, v závislosti od prijatej polohy tela.

Stepper

Stepper je plošina s pedálmi, takzvané ministeppery. Dizajn môže byť navyše doplnený zábradlím. Tento simulátor simuluje lezenie po schodoch. Podľa druhov pohybov existujú klasické, vyvažovacie, rotačné steppery a steppery krokového typu.

Vlastnosti každého typu:

• IN klasická verzia steppera pedále sa pohybujú striktne hore a dole, čo najviac imitujú stúpanie schodov.
• Použitím vyvažovací typ prístroja, je potrebné neustále udržiavať rovnováhu z dôvodu posunu ťažiska v rôznych smeroch.
• IN rotačný stepper, pri chôdzi je potrebné robiť zákruty s telom, čo vytvára ďalšiu záťaž. Tieto stroje sú vybavené otočnými zábradliami.
• Rebrík stepper inak sa nazýva horolezec. Jedná sa o mini eskalátor, v ktorom neustále pohyblivé kroky dávajú prirodzenú záťaž.

Podľa stupňa zaťaženia sú steppery rozdelené na mechanické a elektromagnetické:

• V mechanických konštrukciách sa zaťaženie vytvára hydraulicky, keď sú zošliapnuté pedále. Takéto krokové motory pracujú autonómne a počas prevádzky vytvárajú hluk. Táto záťaž sa používa hlavne v ministepperoch.
• V elektromagnetických krokových motoroch je záťaž generovaná odporom magnetov v pedáloch. Úroveň zaťaženia sa dá nastaviť pomocou ovládacieho panela. Takéto štruktúry sú navyše vybavené senzormi, ktoré sú umiestnené na ľudskom tele a umožňujú vám sledovať pulz, rýchlosť pohybu a počet vykonaných krokov.

Steppery sa okrem iného delia podľa stupňa pohybu pedálu.

Môžu existovať simulátory so závislým pohybom pedálov a s nezávislým pohybom:

• V simulátoroch so závislým zdvihom sú pedále mechanicky prepojené a ak sa jeden pedál zdvihne, druhý musí byť spustený. Tento systém umožňuje pôsobiť na obe nohy rovnako.
• V stepperoch s nezávislým chodom pedálov sa zaťaženie nastavuje pre každú končatinu zvlášť. Takéto zariadenia sa používajú v prípade zranenia.

Steppery, rovnako ako všetky kardiovaskulárne zariadenia, posilňujú kardiovaskulárny systém, stimulujú dýchanie.Pri cvičení na týchto simulátoroch pracujú svaly zadku, nôh, stehien, posilňujú sa svaly chrbta a brušných svalov.

Veslovacie zariadenie

Trenažéry pre nohy v telocvični môžu byť tiež vo forme veslovacieho zariadenia. Patrí ku kardiovaskulárnej výbave a simuluje veslovanie na člne. Jeho dizajn predstavuje rám s dlhou koľajnicou, po ktorej sa sedadlo pohybuje pri veslovaní, páky alebo rukoväť s lankom.

Simulátor má navyše pedále, ovládací panel a displej, ktorý odráža pulz, kalórie, počet úderov.

Veslovacie zariadenia môžu byť 3 typov:

• mechanický... V nich sa vytvárajú bremená v dôsledku odporu mechanickými zariadeniami, ako sú: hydraulické valce, vzduch prúdi z ventilátora alebo voda v špeciálnej nádrži. Všetky tieto typy mechanických veslovacích trenažérov vám umožňujú nastaviť stupeň zaťaženia, ale počas prevádzky sú hlučné;
• magnetické... V magnetických trenažéroch sa záťaž vytvára odporom magnetov na zotrvačníku. Zmenou vzdialenosti medzi magnetmi a zotrvačníkom sa dá zmeniť úroveň zaťaženia. Tieto zariadenia sú počas prevádzky tichšie a umožňujú plynulý pohyb;
• elektromagnetické... Takéto simulátory pracujú na elektrickej sieti a záťaž je vytváraná elektromagnetickým poľom. Jedná sa o najpokročilejšie modely vybavené počítačovou technológiou, ktorá umožňuje nastaviť požadované úrovne záťaže a sledovať stav osoby počas tréningu.

Veslovací prístroj sa používa na chudnutie, na tréning srdcového svalu, na údržbu svalového korzetu... Pri cvičení na ňom sa zaťažuje svalstvo nôh, rúk, chrbta, tlaky.

Smithov simulátor

Trenažéry pre nohy v posilňovni sú silové stroje. Presne k tomu patrí Smithov simulátor. Skladá sa z rámu, tyče s háčikmi, ktorá hladko kĺže vo vnútri stojana. Konštrukčnú stabilitu dosahuje protizávažie umiestnené na zadnej strane rámu. Jedná sa o všestranné zariadenie, ktoré umožňuje vykonávať cviky na napumpovanie všetkých svalov.

Pomocou tohto stroja sa robia drepy alebo výpady s činkou na nohy. Pomáha chudnúť a posilňovať svaly stehien, zadku a lýtkových svalov.

Crossover

Tento simulátor je ďalším predstaviteľom mocenskej štruktúry. Skladá sa z dvoch stĺpikov vybavených špeciálnymi káblami a priečnikom. Na stojane sú trakčné bloky, ktorých hmotnosť je nastaviteľná. Bloky sa môžu pohybovať po konkrétnej trajektórii, keď ich osoba potiahne rôznymi smermi.

Crossover umožňuje precvičiť svaly hornej a dolnej časti tela. Pre nohy sa pomocou tohto simulátora vykonávajú drepy zo spodného bloku, nohy sa hojdajú dozadu so záťažou. Tieto cviky sú určené pre glutety a stehná.

Stroj na zvlnenie nôh a predĺženie nôh

Dizajn pre ohyb a predĺženie nôh je možné predstaviť v troch typoch, v závislosti od polohy tela počas cvičenia:

• z ľahu... Pri vykonávaní cviku v ľahu bude simulátor pozostávať z lavice s rukoväťami pre ruky a podhlavníkov pre nohy, na boku lavice je regulátor zaťaženia, ktorý umožňuje nastavenie potrebných váh. Na tomto prevedení môžu byť nohy ohnuté a ohnuté súčasne aj striedavo;

• zo sedu. V tomto prípade má simulátor sedadlo s bočnými rukoväťami a dva valčeky nôh - jeden pripevnený spredu a druhý zdola;
• zo stoja. Týmto cvičením je simulátor umiestnený vertikálne a má dve podpery pre brucho a boky. Na hornej zarážke sú držiaky na ruky a na spodnej časti sú valčeky na nohy. Na tomto simulátore sa cvičenie vykonáva so striedavou flexiou a predĺžením nôh.

Plošina

Hlavnými prvkami tohto simulátora sú plošina, na ktorej sú umiestnené nohy, lehátko alebo sedadlo s operadlom, podpery pre prístrešky, na ktoré sú zavesené disky.Tento stroj je určený na ležiaci leg press.

Stupeň zaťaženia počas cvičenia závisí od možností umiestnenia nôh na plošinu. Pri cvičení na platforme v posilňovni sa svaly na stehnách a zadku veľmi namáhajú a môžete si tiež zacvičiť lýtkové svaly.

Hack stroj

Tento stroj bol vyrobený na drep. Jedná sa o oceľovú rámovú konštrukciu so šikmou plošinou, ktorá sa pohybuje pozdĺž nej, na ktorej sú umiestnené ramenné opierky. Osoba stojaca pod zarážkami sa prikrčí a platforma sa tiež zosunie. Po narovnaní sa plošina zdvihne nahor. Hackové drepy vám umožňujú napumpovať boky a glutety a dolnú časť nohy.

Zariadenia na premenu a zdvíhanie nôh

Existujú dva typy simulátorov na miešanie a zdvíhanie nôh. Navonok sú tieto simulátory podobné, ale pracujú s rôznymi svalovými skupinami. Vzory zahŕňajú sedadlo, hmotnostnú jednotku, ktorú je možné umiestniť pred alebo za sedadlo. K dispozícii sú tiež 2 opierky, o ktoré sa opierajú kolená. Tieto stroje sú určené na cviky na gluteu.

Cvičenie videa na trenažéroch nôh v telocvični

Cvičenie pre nohy na simulátoroch: