Zoštíhľujúca športová výživa pre ženy. Spaľovače tukov, kolagén, vitamíny. Ako použiť

Vo fitnes, joge alebo v silovom trojboji dlho neexistovalo rodové rozdelenie. Ale fyziologicky muži a ženy nie sú rovnakí, majú odlišné výživové potreby, ako aj odlišné ciele a preferencie. Muži budujú svaly a ženy cvičia na chudnutie. Preto je športová výživa pre ženy a mužov v niečom odlišná.

Čo je podstatou športovej výživy

Mnoho ľudí si mýli pojmy športová výživa a dopingové lieky. Povolené steroidné doplnky sú lieky, ktoré používajú športovci počas tréningových období a v čase konania súťaží. Športová výživa je navrhnutá na zlepšenie športového výkonu udržiavaním rovnováhy medzi pravidelnou stravou a intenzívnym cvičením.

A tiež na formovanie postavy a chudnutie. Pomocou neho dokážete naplniť dennú potrebu tela vitamínmi a živinami bez toho, aby ste boli preťažení kalóriami. Športová výživa sú výrobky obsahujúce bielkoviny, vitamíny, aminokyseliny, triglyceridy, sacharidy bez pridania nečistôt a prebytočných kalórií.

Rozdiely v športovej výžive žien od mužov

Športové výživové doplnky sú širokou kategóriou liekov vo forme tabliet, práškov, nápojov určených na udržanie fyzickej aktivity a zníženie hmotnosti. Ženy, ktoré pravidelne cvičia, majú osobitné stravovacie návyky. Je dôležité, aby udržiavali správnu rovnováhu, aby sa zabránilo akejkoľvek poruche.

Triáda porúch ženského tela pri pokuse o chudnutie:

• Poruchy príjmu potravy. Väčšina dievčat sa snaží schudnúť, aby zlepšila športový výkon, pričom sa vzdá čo i len množstva kalórií, ktoré doplnia energiu.
• Amenorea. Zníženie príjmu tukov zo strachu z priberania vedie k zníženiu tukového tkaniva a podváhe.
• Osteoporóza. Nízka hladina estrogénu, nesprávna strava a hlavne nízky príjem vápnika môžu viesť k osteoporóze - oslabeniu kostí v dôsledku straty hustoty a malformácií.

Výhody športových liekov na chudnutie

Športová výživa je vhodná nielen pre ľudí s normálnou hmotnosťou, ale aj pre ľudí s telesným tukom väčším ako 3 cm.Hlavnou podmienkou jeho použitia je, aby človek nemal kardiovaskulárne choroby.

Lieky pomáhajú:

• podporovať telo počas diét;
• nasýtiť telo vitamínmi;
• udržiavať rovnováhu živín;
• vyhnúť sa namáhaniu svalov;
• vyhnúť sa pocitu hladu;
• urýchliť chudnutie.

Je športová výživa škodlivá pre chudnutie?

Pri výbere liekov by sa nemalo zabúdať na vedľajšie účinky. Takže je zakázané prijímať termogenézu pre zlyhanie srdca, zhoršenú funkciu štítnej žľazy. Diuretiká sú nežiaduce pri poruchách močového systému, pretože spôsobujú dehydratáciu.

Prípravky na báze sibutramínu, kofeínu, efedrínu, tyroxínu sa neodporúčajú kvôli negatívnym vedľajším účinkom.

Proteínové doplnky by sa mali používať s opatrnosťou, pretože často vyvolávajú alergie. Pred použitím doplnkov výživy sa obráťte na lekára s dietológom.

Formy uvoľňovania spaľovačov tukov

Športová výživa na chudnutie pre ženy sa vyrába vo forme kapsúl, práškov, tabliet, v tekutej forme. Akú formu použiť, je na samotnej žene.

Kapsuly, tablety

Látky pridávané do tabletovej formy sa vstrebávajú pomalšie. Pri ich užívaní sa odporúča zapiť ich vodou alebo džúsom.

Zmesi bielkovín

Zmesi sa často predávajú v práškovej alebo tekutej forme. Najobľúbenejším produktom je srvátkový proteín. Prášok sa rýchlo rozpúšťa, nasýti svaly a ľahko sa vstrebáva.

Koktaily

Mnoho produktov je k dispozícii ako koktailové zmesi. Častejšie ide o bielkovinové zmesi, ktoré pomáhajú rýchlo a dlho uspokojiť hlad.

Športové spaľovače tukov, ich zloženie, vplyv na organizmus

Spaľovače tukov sa vyrábajú na báze prírodných a syntetických materiálov. Obsahujú vitamíny skupiny B, chróm, L-karnitín. Niektoré fungujú ako energetický nápoj, ovplyvňujú nervový systém a motivujú ľudí k športovaniu. Ostatné doplnky výživy blokujú hlad. V športovom prostredí sa využíva termogenika, ktorej úlohou je spaľovať kalórie.

Procesy chudnutia a spaľovania tukov majú podobnosti aj rozdiely. Použitím spoľahlivých spaľovačov tukov môžete urýchliť proces chudnutia znížením denných kalórií.

Spaľovanie tukov je proces zameraný na odbúravanie lipidov, ale zároveň si svalová hmota zachováva svoj objem. Pri chudnutí musíte zvýšiť rýchlosť metabolizmu a udržiavať rovnováhu živín. Diéta, pohyb a športová výživa pomôžu udržiavať rovnováhu.

Druhy športovej výživy na chudnutie

Top 5 športových jedál bežne používaných počas cvičenia a na chudnutie:

• Vitamínové a minerálne komplexy, ktoré kompenzujú nedostatok vitamínov v strave.
• Proteínové doplnky navrhnuté tak, aby vyhovovali požiadavkám na bielkoviny, vyžadujú súčasné užívanie omega-3 mastných kyselín.
• Spaľovače tukov.
• Energetické nápoje.
• Aminokyseliny.

Spaľovače tukov - doplnky výživy

Doplnky výživy alebo doplnky výživy sú určené na stimuláciu metabolizmu, urýchlenie procesu spaľovania tukov.

Sú rozdelené do skupín:

• Termogenika. Obsahuje guaranu, extrakt zo zeleného čaju, červenú feferónku, forskolín, cholín.
• Lipotropiká. Prípravky obsahujúce vitamín B6, metionín, selén, kofeín, bylinné extrakty.
• Diuretiká Obsahujú prírodné aj syntetické látky.

Spaľovače tukov - drogy, ich vlastnosti

Medzi spaľovačmi tukov predávanými pod zámienkou drog sú najobľúbenejšie:

• Bromelaín.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramín.
• Tyroxín.

Všetky tieto lieky sú málo prebádané, môžu poškodiť organizmus, niektoré z nich sú zakázané na predaj.

Aký druh športovej výživy ženy potrebujú

Zoštíhľujúca športová výživa pre ženy predstavuje rovnováhu sacharidov, bielkovín, tukov, minerálov, vitamínov a vody.

Ženy by mali brať viac liekov, ktoré urýchľujú metabolizmus a znižujú chuť do jedla:

1. Termogenika. Urýchlite metabolizmus.
2. Anoristi. Otupí pocit hladu.
3. Lipotropiká. Sú to silné spaľovače tukov.
4. Bielkoviny. Urýchľuje metabolizmus, pomáha formovať postavu.

Čo by ženy nemali brať

Len málo z dievčat sa snaží zvýšiť objem svalovej hmoty.

Preto by ste nemali akceptovať:

• gainery (zmes bielkovín a sacharidov);
• kreatín;
• steroidy a prohormóny;
• hormonálne doplnky.

Doplnky, ktoré blokujú tuky a viažu sacharidy v tele, sú škodlivé pre požitie. Intenzívnym tréningom spôsobujú nebezpečné zmeny v metabolizme.

Akú športovú výživu na chudnutie je lepšie zvoliť?

Najefektívnejšie produkty pre ženy by boli:

• proteínovo-sacharidové koktaily obsahujúce kolagén;
• vitamínové a minerálne komplexy obsahujúce tuky, glukozamín, vitamínové doplnky (vitamín D, C, vápnik);
• prípravky obsahujúce aminokyseliny: BCAA, glutamíny, beta-alanín;
• spaľovače tukov.

BCAA

Anabolické látky obsahujúce aminokyseliny potrebné na stavbu bielkovín. Zabraňujú deštrukcii buniek po aktívnom tréningu, podieľajú sa na tvorbe nových buniek, obnovujú staré a brzdia proces štiepenia bielkovín. Bielkoviny stabilizujú hladinu energie a chuť do jedla.

Jeho pomalé odbúravanie a vstrebávanie znamená, že hlad príde neskôr, čo uľahčuje konzumáciu kalórií a makier na udržanie hmotnosti. Ľudia, ktorí konzumujú viac bielkovín, minú viac energie a podľa toho sa zvyšuje aj odbúravanie tukov.

BCAA sa používajú ako zdroj energie pri aeróbnom cvičení, keď sú vyčerpané zásoby glykogénu a nastáva všeobecná únava. Zvyčajne sa to stane po kulturistike a silovom trojboji.

Srvátkový proteín

Športová výživa pre chudnutie pre ženy zahŕňa srvátkový proteín. Táto univerzálna látka vyrobená na základe bielkovinových zmesí zvyšuje svalovú hmotu, stimuluje metabolizmus a podporuje odbúravanie tukov. V zažívacom trakte sa štiepi na aminokyseliny.

Kulturisti ho používajú na udržanie kondície a zníženie telesného tuku. Proteínová výživa je účinná, pretože je rýchlo stráviteľná, dobre sa mieša v kokteiloch a dobre chutí. Mali by ho brať opatrne ľudia s poškodenou funkciou obličiek.

Kreatín monohydrát

Kreatinín sa produkuje v ľudských svaloch, podieľa sa na energetickom metabolizme a je tiež dôležitý ako bielkoviny, sacharidy, tuky. Pri kulturistike sa výrazne rastúca potreba kreatinínu doplňuje užívaním liekov s kreatínom.

Kreatín je pufer pre soli kyseliny mliečnej, ktoré sa uvoľňujú vo svaloch počas cvičenia. Doplnková kreatínová výživa znižuje hladinu cholesterolu, chráni centrálny nervový systém a zabraňuje svalovej atrofii. Kreatín je vhodný pre tých, ktorí sa venujú šprintu, silovému tréningu, kulturistike a striedavému cvičeniu.

Jeho úlohou je rýchlo doplniť energetické zásoby tela. Kreatín pomáha budovať „chudú“ svalovú hmotu, vďaka čomu dochádza k úbytku tukových zásob.

Komplexné doplnky

Ak sa chcete venovať športu, s cieľom schudnúť, môžete použiť komplexné doplnky:

• zmes esenciálnych mastných kyselín, ktoré syntetizujú hormóny;
• zmes srvátkových bielkovín s nízkym obsahom sacharidov;
• aminokyseliny s predĺženým reťazcom;
• komplexy aminokyselín obohatené o vitamín D.

Nutrex Lipo-6x je najlepší doplnok na úplné odbúravanie tukov, ktorý je dnes k dispozícii. Okamžite sa vstrebáva, potláča chuť do jedla, má dlhotrvajúci účinok.

Kyselina alfa-lipoová

Tento antioxidant sa nachádza v mnohých potravinách a prirodzene sa nachádza v každej bunke tela. Kyselina premieňa glukózu na energiu a neutralizuje škodlivé voľné radikály. V kombinácii s inými doplnkami znižuje inzulínovú rezistenciu, ktorá podporuje rast tukových buniek.

Kyselina alfa-lipoová je nevyhnutná pre výrobu energie. Nízka hladina ALA spomaľuje produkciu energie, čo vedie k pocitom únavy. Často zápalové procesy v tukových bunkách ovplyvňujú hladinu hormónov, ich regulácia je narušená, čo vedie k celulitíde. ALA znižuje markery bunkového zápalu v tele.

L-karnitín

Je to obohatené činidlo podobné zloženiu s látkou produkovanou v pečeni, keď sú mastné kyseliny spojené s energetickým metabolizmom. L-karnitín v tele pôsobí ako adjuvans na zlepšenie fyzickej aktivity a zlepšenie výkonu. Je to spaľovač tukov v tele.

Pôsobí ako antioxidant a vazodilatátor, pomáha zotaveniu svalov po cvičení.

Vitamínový a minerálny komplex

Moderné vitamínové komplexné doplnky sa vyrábajú s prihliadnutím na vekové charakteristiky, rodové rozdiely, ľudské aktivity. Sú zamerané na posilnenie tela, aktiváciu metabolizmu. Pri športovaní sa potreba vitamínov v tele zvyšuje o 20%. Najlepšie recepty pre ženy by mali obsahovať kombináciu antioxidantov a vitamínov B.

Omega-3 tuky

Medzi zdravé tuky patria polynenasýtené omega mastné kyseliny. Niektoré z nich si telo samo nerozmnožuje, sú získavané spolu s doplnkami. Pomáhajú prekonávať depresie, obnovujú prácu pohybového aparátu, stimulujú metabolizmus tukov a normalizujú hladinu cholesterolu v krvi.

Mastné kyseliny zmierňujú bolesť po fyzickej námahe, pomáhajú rýchlejšie sa zotaviť. Aj keď omega mastné kyseliny nemajú veľký vplyv na spaľovanie tukov, môžu vám časom pomôcť cítiť sa sýty.

Malinové ketóny

Športová výživa na chudnutie pre ženy zahŕňa aj aromatické zlúčeniny, ktoré sa podobajú chemickému zloženiu kapsaicínu, obsiahnuté v pálivej červenej paprike.

Malinové ketóny podporujú termogenézu zvýšením vylučovania adrenalínu. Pomáhajú vydávať energiu, pomáhajú znižovať príjem potravy, zvyšujú oxidáciu tukov, a tým znižujú telesný tuk.

Darcovia dusíka

Arginín, agmatín, extrakt z červenej repy sú donory oxidu dusnatého. Podieľajú sa na produkcii inzulínu, rastového hormónu glukagónu a vazopresínu. Hrajú dôležitú úlohu pri hojení rán, syntéze kolagénu.

Extrakt z červenej repy zvyšuje účinnosť silového tréningu. Šťava bohatá na dusičnany zlepšuje prekrvenie mozgu, zvyšuje svalovú vytrvalosť. Darcovia oxidu dusnatého sú tiež silnými sexuálnymi stimulantmi, ktoré zlepšujú aspekty ženskej sexuality.

Beta alanín

Pravidelné užívanie beta-alanínu zvyšuje svalovú aktivitu zvyšovaním hladiny karnozínu. Cvičenie vysokej intenzity spôsobuje hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch, čo vedie k oxidácii.

Užívanie alanínu blokuje tvorbu vodíkových iónov zodpovedných za produkciu kyseliny mliečnej, zvyšuje obsah karnozínu vo svaloch, čo zabraňuje oxidácii svalového prostredia počas intenzívneho tréningu.

Liek je nepostrádateľný pre ľudí, ktorí každý deň zaťažujú rovnakú svalovú skupinu.pretože namiesto toho, aby bol unavený po cvičení, podporuje nával energie. Alanín sa podieľa na metabolizme cukrov, organických kyselín, slúži ako surovina pre syntézu glukózy, čo výrazne prispieva k chudnutiu.

Hodnotenie najlepších výrobcov a cena športovej výživy

Diéta pri užívaní doplnkov na spaľovanie tukov

Športová výživa pre ženy vám nepomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ak budete naďalej jesť všetko. Pre správne chudnutie musíte neustále dodržiavať zdravý životný štýl.

Užívanie športových doplnkov, je dôležité postupne znižovať obsah kalórií v potravinách, nemôžete náhle držať diétu. Jedálny lístok by mal obsahovať veľké množstvo vody, zeleniny, ovocia. Je potrebné jesť často, v malých dávkach, čo pomáha urýchliť metabolizmus pre následné spaľovanie tukov.

Mali by ste jesť podľa nasledujúcej schémy:

• Ráno. Potraviny by mali obsahovať komplexné sacharidy.
• Večera Jedlá by mali byť 50% bielkovín + 50% komplexných sacharidov.
• Večera Racionálna večera by mala obsahovať 100% bielkovín.

Diéta by mala obsahovať produkty pozostávajúce z komplexných sacharidov: pohánka, ovsené vločky, varená hnedá ryža, tvrdé cestoviny, v množstve 2-2,5 gramov na 1 kg hmotnosti. Sladkosti a cukor nie sú vylúčené, sladké ovocie sa môže jesť najneskôr do 14 hodín.

Bielkovinová strava: kuracie prsia, ryby, nízkotučný tvaroh, kalamáre, morčacie mäso. Je lepšie ozdobiť druhé chody zeleninou, ako sú uhorky, zelená listová zelenina, paradajky, kapusta. Potraviny s vysokým obsahom tuku by sa mali upravovať do 1 gramu na kg telesnej hmotnosti. Môžu to byť: orechy, oleje, kapsuly Omega-3.

Tabuľka povolených a zakázaných výrobkov

Ukážka jedálnička na týždeň

Pondelok:

1. Raňajky. Ovsené vločky s hrozienkami.
2. Snack. Oranžová.
3. Večera Varený tuniak so zeleným šalátom. Ovocie.
4. Snack. Jogurt, biele syry.
5. Večera Grilované kuracie mäso s dusenou zeleninou a ryžou.

Utorok:

1. Pošírované vajce na krajci chleba. Ovocie.
2. Snack. Ovocné smoothie s mliekom.
3. Večera Kurací šalátový sendvič, kúsky ovocia.
4. Snack. Tyčinka na zrno.
5. Večera Dusená ryba so zeleným šalátom a quinou.

Streda:

1. Müsli s mliekom a ovocným šalátom.
2. Snack. Sušené ovocie a hrsť orechov.
3. Večera Vyprážaný zeleninový šalát s feta syrom a vlašskými orechmi.
4. Snack. Otrubový a jablkový muffin.
5. Večera Steak sendvič s chlebom a šalátom.

Štvrtok:

1. Dusený ovos s jogurtom a broskyňami.
2. Snack. Ovocný toast.
3. Večera Domáci grilovaný hamburger so šalátom.
4. Snack. Ovocné smoothie s mliekom.
5. Večera Boloňské špagety s dusenou zeleninou.

Piatok:

1. Miešané vajcia na celozrnnom toaste s vyprážanými paradajkami a hubami.
2. Snack. Obilná tyčinka a ovocie.
3. Večera Domáca pizza na pita chlebe s rastlinným olejom a zeleninou.
4. Snack. Otrubový a jablkový muffin.
5. Večera Kari s ryžou a dusením.

Sobota:

1. Smoothie s mliekom a kivi.
2. Snack. Čerstvé ovocie
3. Večera Fazuľový šalát so žemľou, kúsky ovocia.
4. Snack. Sušené ovocie a orechová zmes.
5. Tuniakové cestoviny so šalátom a dusenou zeleninou.

Nedeľa:

1. Pečené zelené fazuľky na hrianke s pomarančovým džúsom.
2. Snack. Ovocné smoothie s mliekom.
3. Večera Morčací šalát s kúskami ovocia.
4. Snack. Jogurt a čerstvé ovocie.
5. Večera Kuracie rezance vyprážané so zeleninou.

Začíname brať športovú výživu, mali by ste brať do úvahy individuálne vlastnosti tela a aby ste sa vyhli smutným následkom, musíte sa poradiť s lekárom. Je potrebné mať na pamäti, že športová výživa na chudnutie by nemala úplne nahradiť celú stravu pre ženy; jedlo by sa malo meniť.

Autor: Belyaeva Anna (bacheshca)

Užitočné videá o športovej výžive na chudnutie a jej odrodách

Analýza športovej výživy pre ženy:

Prečo a ako užívať aminokyseliny BCAA: