Špirálová gymnastika. Celý komplex, výhody a poškodenia tried, cvičení

Twist terapia, ktorú vytvoril kórejský profesor Wu, je zameraná na riešenie problémov s chrbticou a kĺbmi. Hovorí sa jej aj špirálová gymnastika. Skladá sa zo sady cvičení, rozdelených do 4 etáp (každá po 16 cvikov). Postupným prechodom všetkých stupňov môžete dosiahnuť úžasné výsledky, a to doslova po prvých lekciách.

Čo je to špirálová gymnastika

Twist Therapy alebo špirálová gymnastika je ľahké krútiace sa cvičenie. Neustále opakovanie jednoduchých pohybových cvičení telo nabudí a vylieči. Ľudské telo sa zároveň tonizuje a bolesť zmizne.

Rýchly súbor tried môže vykonávať ktokoľvek. Špirálová gymnastika pomáha vrátiť sa do prirodzeného stavu v priebehu niekoľkých minút, a to na fyzickej aj psychickej úrovni. Hladké techniky progresívneho krútenia majú priaznivý vplyv na veľké tubulárne kosti a chrbticu.

Dôsledky vykonania zákrutovej terapie budú:

• zbaviť sa nadbytočných kilogramov;
• obnovenie elasticity zníženej sedavým životným štýlom;
• eliminácia bolesti;
• pokles tlaku;
• posilnenie krvných ciev a srdca;
• rovnováha centrálneho nervového systému;
• zlepšený prietok krvi;
• uvoľnenie napnutých svalov.

Špirálová gymnastika (celý jej komplex nie je vôbec komplikovaný) nevyžaduje veľké úsilie a jeho ľahký a krátky výcvikový kurz je dobre zapamätaný.

Počas pokojného cvičenia môžete:

• rozprávať;
• modliť sa;
• počúvať hudbu.

História techniky

Systém revitalizácie a posilnenia vymyslel profesor z Kórey. V jednej zo svojich štúdií zistil, že všetko v prírode a v človeku sa pohybuje po špirále. Táto štruktúra je dokonca prítomná vo vnútri každého organizmu. Práve tento objav poslúžil k vytvoreniu špirálovej gymnastiky.

Podľa vedca Wu sa svet skladá zo 4 hypostáz, nie z 2:

• počiatočná alebo nula;
• kreatívny Yang;
• pokojný Yin;
• vyvažovanie Neutro.

Výhody špirálovej terapie

Pri twist terapii sa deje toto:

• rýchlejšie zotavenie tých, ktorí sú pripútaní na lôžko;
• transformácia postavy;
• podpora chrbtice;
• krvný obeh v končatinách je normalizovaný;
• vysoký krvný tlak klesá;
• nervy sa upokoja;
• obohatenie buniek kyslíkom;
• korekcia držania tela;
• zbaviť sa vypuklého brucha;
• posilnenie svalov;
• zlepšená flexibilita;
• čistenie lymfatického systému;
• normalizácia spánku.

Tabuľka ukazuje, ako špirálová gymnastika pomáha telu.

Cvičenie gymnastiky zjemňuje a uvoľňuje svaly pri dlhodobom ležaní alebo sedení.Jej cviky bojujú s bolesťami chrbta a krku, správne držanie tela a liečia chrbticu. Špirálová gymnastika vykonávaná ráno pomáha lepšie oživiť a úplne sa prebudiť.

Postupný pohyb kĺbov, ku ktorému dochádza pri špirálovej gymnastike, ovplyvňuje vnútorné energetické toky a vyvažuje prácu všetkých štruktúr v tele. Krútivé tréningy okamžite zmierňujú bolesť a zlepšujú výkon všetkých orgánov, dokonca aj postihnutých.

Neustále opakovanie cvikov na skrútenie urýchli výmenu materiálu a zbaví vás prebytočnej hmoty. Posilňovňa je často súčasťou cvičení Pilates a fitness. Špirálová terapia sa tiež porovnáva s meditáciou, pretože má pozitívny vplyv na psychiku a nervový systém.

Jednoduché a efektívne zákruty:

• posilniť krvné cievy;
• tónovať svaly;
• vysloboď hlavu od zbytočných myšlienok.

Vlastnosti vykonávania cvičení špirálovej gymnastiky

Krútiaca terapia by mala byť pravidelná a postupná. Počiatočné hodiny gymnastiky môžu trvať 5 alebo 10 minút. Táto technika sa stane úplne užitočnou, keď sa bude vykonávať každý deň. Gymnastika by mala byť od začiatku stredne náročná.

To je jediný spôsob, ako sa pripraviť na ďalšie náročnejšie etapy. Hlavnou podmienkou ich implementácie je čo najmenšia ostrosť. Pri pomalom výkone gymnastiky sa telo upokojí a uvoľní, pri rýchlom aktivuje svoje fyziologické procesy.

Indikácie pre triedy

Špirálová gymnastika (celý jej komplex bude popísaný ďalej v článku) je nevyhnutná pre:

• neustála únava;
• emočná nestabilita;
• astigmatizmus a krátkozrakosť;
• bolesti hlavy a VSD;
• zlé držanie tela a boľavá chrbtica;
• gastrointestinálne choroby;
• prenesená hepatitída;
• zle vylučovaná žlč.

Kontraindikácie špirálovej gymnastiky

Je podmienene nemožné praktizovať zákrutovú terapiu s dostupnými:

• zhoršený žalúdočný vred;
• zväčšená štítna žľaza;
• choroby muskuloskeletálneho systému;
• závažné kardiovaskulárne patológie.

Prevencia

Je nemožné, aby skrútenie prinieslo nepohodlie a bolesť, takže sa musia vykonávať veľmi ľahko. Ľavostranné pohyby sú sprevádzané inhaláciou cez nos a pravostranné pohyby sú sprevádzané výdychom. Ústa by sa toho nemali zúčastňovať, sú neustále zatvorené. Pri cvičení špirálovej terapie musia byť myšlienky iba pozitívne.

Kedy a ako často cvičiť

Cvičenie twistu je špeciálne postavené tak, aby sa záťaž postupne a postupne zvyšovala od začiatku do stredu a potom ku koncu pomaly klesala. Aj samotný komplex pripomína špirálu, ako všetko v prírode i vo vnútri človeka.

Venujte sa gymnastike ráno alebo večer, 2 hodiny pred jedlom alebo súčasne s tým. Po prebudení sa cviky nevykonávajú okamžite. Komplex je zahájený až po vodných procedúrach. Ranné cvičenia by mali byť rýchlejšie ako večerné.

Ako robiť špirálovú gymnastiku

Komplex Su Jok beží nasledovne:

• Vyučovanie sa môže konať dvakrát týždenne po dobu 2 hodín alebo každý deň po dobu pol hodiny. Najlepšie je urobiť ich ráno, pred jedlom.
• Voľné zákruty sa vykonávajú v pohodlnom oblečení.
• Každé cvičenie by malo začínať 1 alebo 3 opakovaniami, ktoré sa majú zvyšovať zo dňa na deň.
• Tréning by nemal ísť bez nálady a sily.

1. etapa špirálovej gymnastiky: Neito

Každé cvičenie prvého gymnastického bloku sa opakuje 4 krát.

Po dychových cvičeniach s nohami od seba v šírke ramien a rukami spustenými pozdĺž tela:

• urobte pravý zákrut s telom spolu s rukami;
• pri návrate do východiskovej polohy opakujú to isté, ale doľava;
• potom sa ruky a hlava spolu s telom otáčajú najskôr doľava a hore, potom doprava a dole;
• to isté sa deje v opačnom smere, ale iba teraz doprava a hore a potom doľava a dole;
• so zdvihnutými rukami vykonajte vodorovnú osmičku (znak nekonečna) spolu s telom.

Cviky v štádiu Neuto by sa mali vykonávať s najmenšou amplitúdou, akoby sa telo pripravovalo na ďalšiu záťaž. Energia by sa napokon mala prebúdzať pomaly, tak ako všetok život na planéte.

2. etapa špirálovej gymnastiky: Hetero

Lineárne hetero opakovania sú už rýchlejšie a silnejšie ako pohyby neuto. Jasnejšie cítia veľkosť a silu energie, ktorá začína zvnútra úplne prekonávať celé telo.

Pohyby by teraz mali byť jednosmerné:

• zdvihnuté ruky spolu s telom sa čo najviac krútia doľava a potom z priameho stojana doprava;
• opakujte cvičenie, ale iba s uvoľnenými rukami;
• keď je telo ohnuté, spustené ruky sú zdvihnuté dopredu a hore a spustené dozadu.

Krútenie

V ľahu na podlahe s rukami ohnutými v lakťoch a opretými o nohy ohnuté v kolenách sa pri nádychu začnú krútiť doprava a zdvíhajú ruky nahor. V tejto polohe sú oneskorené o 0,5 - 3 minúty. a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa vykoná skrútenie vľavo.

Obraty

Uvoľnené ruky v sede s vystretými nohami vystretými alebo v lotosovej polohe sú položené na boky. Telo je skrútené doprava a paže sú silno vytiahnuté. Urobte oneskorenie 0,5 - 3 minúty. a vráť sa. To isté sa opakuje doľava.

Tlakové drvenie

Z lotosovej polohy, keď sú ruky na kolenách, sa dlane začínajú odvíjať doprava a ukladajú ich rovnobežne s podlahou. Spolu s nimi je telo otočené o 45 °. Po obvyklom oneskorení sa cvičenie opakuje na ľavej strane.

3. etapa špirálovej gymnastiky: Homo

Špirálová gymnastika, ktorej celý komplex je jednoduchý na vykonávanie, na 3. stupni tiež pozostáva z jednoduchých cvičení. Cvičenie typu Homo sa začína postupne spomaľovať, čoraz viac sa pohybuje v kruhu a vracia zúriace sily k odpočinku. Stále sú však rovnako definované a stabilné ako v predchádzajúcom kroku.

Krútenie

Krútenie zo stojacej polohy začína vľavo, zdvíha ruky hore a opiera sa dozadu. Potom musíte ísť dole a skloniť sa. Potom sa cvičenie opakuje, ale doľava. Na treťom recepcii krútením doprava idú dole a vychádzajú z nej, potom okamžite zmenia strany a dajú ruky dole. Štvrté zrkadlové cvičenie sa začína ľavostranným zákrutom.

Prechádzajú v ležiacom stave s nohami od seba v úrovni ramien a spočívajú na lakťoch.

Po hlbokom nádychu, ako ste vydýchli, sú kolená pokrčené a vytiahnuté nahor a otáčajú ich spolu s telom doľava. Hlava by mala zároveň smerovať doprava a ruky by mali byť umiestnené v zadnej časti hlavy. V tejto polohe sa zdržiavajú a potom relaxujú. Ďalším krokom je opakovanie zákruty doprava.

Telo zo sediacej polohy na podlahe s ohnutými nohami je vytočené doprava, pričom sa lakte ohnutej pravej ruky dotýka ľavého kolena. Krútia a namáhajú sa, ako sa dá, zdržiavajú sa a potom opakujú, čo sa urobilo na ľavej strane z východiskovej polohy.

4. etapa špirálovej gymnastiky: Neutro

Neutrálne štádium má harmonickú a maximálnu amplitúdu cvikov. Táto fáza s plynulými zákrutami naštartuje špirálovú energiu úplne a dokončí úžasný súbor aktivít. Spolu s fyzickými procesmi sa spúšťajú aj psychoenergetické procesy, ak rozumiete celej filozofii krútiacej terapie.

Gymnastika v tejto fáze pozostáva nielen z otočení tela, ale aj zo špirálových rotácií bokov. Celý hladký komplex s mäkkými pohybmi je ako nakreslenie kruhu.

Obraty

Ruky okamžite urobia rotácie v kruhu doľava a doprava, potom to urobia pred telom a pohybujú končatinami pozdĺž hodín a proti nemu.Potom sa ruky otáčajú rôznymi smermi, pričom telo sa otáča doprava a potom doľava. Na konci, stojac rovno, urobia pár krúživých pohybov rukami dozadu a potom dopredu.

Tlakové drvenie

V štádiu Neutro je tiež potrebné vykonať otočenie trupu z polohy na bruchu. Zároveň sú nohy umiestnené na šírku ramien a ruky pod čelo. Telo je striedavo vytočené rôznymi smermi, pričom má vystreté ruky. Nezabudnite na vyblednutie v bodoch maximálneho napätia medzi opakovaniami.

Rotácie bedrového kĺbu

Vyrábajú sa pri sedení na podlahe a odkláňajú sa najskôr od jednej strany k druhej. Ruky držte v bok. Celkovo musíte vykonať 16 rotácií na každej strane. Boky nie sú zdvihnuté z podlahy.

Celý komplex špirálovej gymnastiky

Špirálová gymnastika, ktorej celý komplex pozostáva zo 64 cvičení, prináša výsledky po úplnej asimilácii. Jej základné hodiny sa dajú naučiť za 2 - 3 hodiny a konsolidovať - ​​po 3 - 4 dňoch. Heterokomplex sa niekedy vykonáva pomocou gymnastických palíc.

Varianty Homo a Neito sú určené pre tých, pre ktorých je ťažké vykonávať cviky v stoji. Takzvaná trojstranná špirálová gymnastika sa vykonáva nasledujúcim spôsobom, ktorý je opísaný nižšie.

V štádiu Neuto sú ruky skrútené a otáčané okolo osi v rovnakom smere, kam smeruje telo. Napríklad s pravým zákrutom tela sa ruky podobajú. Po takýchto zákrutách, obrátených k stúpajúcemu svetlu, voľne sklopia ruky nadol a 3x sa zhlboka nadýchnu a vydýchnu.

Nasledujú zákruty s rukami striedavo v oboch smeroch a potom rovnaké zákruty s telom. Všetky tieto pohyby sa opakujú 4 krát. Nasledujúce štyri cviky sú hetero-špirály, ktoré sa vykonávajú s telom s hlavou a rukami v diagonálnych smeroch v rôznych smeroch.

Od 9 do 12 sú Neutove opakovania etapy homo pohyby a ďalšie štyri sú neutro pohyby so zdvihnutými rukami, ktoré vo vzduchu popisujú znamenie nekonečna. Potom sa horné končatiny točiace sa v špirále presunú na ľavú stranu a potom doprava.

V hetero štádiu, keď dôjde k silnejším diagonálnym rotáciám, sa ramená stále pohybujú smerom k telu.

Prvé štyri cviky Neuto sa vykonávajú s rukami na úrovni ramien. Vytvárajú zákrut doľava, potom doprava, opäť doľava a znova doprava. A opakujú sa. Potom existujú 4 hetero-pohyby, ďalších 9-12 homo pohybov a štádium končí štvoricou neutropohybov s najväčšou amplitúdou horizontálnej osmičky v rôznych smeroch.

V homo štádiu sú ruky skrútené v opačnom smere od tela, v takzvanom obrátenom zákrute. To znamená, že stále pokračujú v sledovaní tela, ale krútia sa opačným smerom. V Neutových opakovaniach je telo s hlavou a rukami skrútené doľava dopredu a dole a potom nahor, doprava a dozadu.

Pohybujúce sa ramená musia dvakrát zmeniť smer: v strede a na konci uhlopriečok. Na samom konci popravy by ruky mali byť umiestnené v pravom hornom zadnom smere. V hetero opakovaní sa pravou sa otáčajúcimi ramenami pohybujú doľava, hore a dozadu, a keď sa vykoná opačný zákrut, otočia sa doprava, dole a dopredu.

Potom vykonajú 4 homo pohyby a končia neutro opakovaniami. Neuto pohyby neutrálneho stupňa by mali obsahovať dva zákruty v rôznych smeroch s hlavou s telom a rukami rovnobežnými s ostatnými. 5-8 opakovačov sú ručné špirálové zákruty, ktoré sa striedavo pohybujú vľavo a vpravo.

Pri opakovaní typu homo sa opakuje ľavý zákrok s hlavou a telom s rozchádzajúcimi sa rotujúcimi ramenami a pravý zákrok sprevádzajú už zbiehajúce sa horné končatiny. Neutro opakovania poslednej gymnastickej etapy sú dvojica ručne sa zbiehajúcich zákrutov vpredu a dva rozchádzajúce sa.

Všetky pohyby neutrálneho stupňa sú vykonávané veľmi pomaly a plynulo, aby sme uvoľnili organizmus, vystresovaný počas tréningu. Komplexná špirálová gymnastika sa oprávnene považuje nielen za regeneračnú, ale aj za vykládku. Koniec koncov, účinne pomáha v boji proti nadbytočným kilogramom. V tomto prípade zákrutová terapia pôsobí ako aeróbne zaťaženie tela.

Po takýchto cvičeniach sa telo stáva ľahkým a energickým.

Pre chudnutie sú najúčinnejšie špirálové cviky na brucho a boky. V tomto prípade sa zákrutová gymnastika stáva veľmi podobnou orientálnemu tancu. Spolu s chudnutím prichádza do poriadku celý tráviaci trakt. Dokazuje to skutočnosť, že všetky vnútorné systémy s orgánmi tancujú spolu s vonkajšími svalmi.

Neustále používanie špirálových techník lieči:

• chrbtica;
• pečeň;
• pankreas;
• črevá.

Stále gymnastika so zákrutami, pôsobiaca na Yang a Yin, je schopná:

• zmierniť depresiu;
• zvýšiť hemoglobín;
• zničiť apatiu;
• vyrovnať sa s furunkulózou;
• znížiť teplotu;
• zmierniť bolesť v krku.

Po svojom objave bola twist terapia okamžite predstavená ako samostatná a dôležitá disciplína v školách a ústavoch v mnohých krajinách sveta. Napokon bol jeho dopad mnohokrát dokázaný a vyskúšaný. Špirálnu gymnastiku môžu robiť nielen deti a mladí ľudia, ale aj starší ľudia v každom veku.

Uzdravenie z mnohých chorôb pochádza iba z jedinej praxe zákrutovej terapie bez akýchkoľvek liekov a liekov. Kruhové špirálové pohyby sa netýkajú iba vonkajších orgánov, ale aj vnútorných vrátane kostí. Twist terapia zostane navždy relevantná pre moderných ľudí, ktorí sa dlho stali otrokmi sedavého a sedavého životného štýlu.

Krútiť sa dá:

• domy;
• v kancelárii;
• vo výrobe;
• na ceste do práce;
• pri vyjednávaní;
• na stretnutiach.

Ľahký gymnastický komplex sujok sa dá dokonca použiť namiesto rozcvičky, ale prináša liečivé výhody aj tomu, kto ho vykonáva. Väzy a tkanivá, ktoré ju vykonávajú, zostávajú nedotknuté a zdravé a nervy bez stresu.

Terapia zákrutom iba 15 - 20 minút denne, do týždňa nájdete významné vnútorné a vonkajšie zmeny. Všetky zložité pohyby sú koniec koncov také ľahké, že je radosť ich vykonávať. Akýkoľvek nepríjemný zvrat je zameniteľný s pohodlnejším.

Všetky varianty a komplexy techniky krútenia môžu pôsobiť ako samostatné časti alebo ako niečo zjednotené. Kvalita vášho tréningu zostáva pri každom cvičení rovnako účinná. Ak je cieľom jednoduché posilnenie tela, potom nemusí byť terapia sujokmi komplikovaná veľkým počtom opakovaní.

Postačí aj jeden výkon zo všetkých cvikov. Proces obnovy sa aj tak spustí. Hlavnou vecou nie je prestať trénovať a venovať sa im pravidelne. Na dosiahnutie zdravia a krásy je najvhodnejšia krútiaca sa gymnastika. Jeho komplex je veľmi jednoduchý na pochopenie a implementáciu. Všetky cviky pozostávajú z opakujúcich sa špirálových zákrutov alebo zákrutov.

Autor: tanyda

Užitočné videá o špirálovej gymnastike a pravidlách jej implementácie

Celý komplex špirálovej gymnastiky:

Ako vykonať rolovanie: