Pulz počas cvičenia. Norma u žien, mužov, detí, dospievajúcich, športovcov

Počas odpočinku a kedy fyzická aktivita srdcová frekvencia je iná. Veľa závisí od toho, či sa človek venuje profesionálnemu športu.

Pulz je zvyčajne v pokoji 60-90 úderov / min. Pre športovca, ktorý sa silovým cvičením venuje dlhodobo, však môže byť tento údaj 2-krát nižší. U profesionálov pulz stúpa iba pri aktívnych činnostiach alebo v prípade silného stresu.

Zóna srdcového tepu

Pulz je srdcová frekvencia (HR) za minútu. Je tu tiež koncept zóny srdcového rytmu, ktorý definuje rozsah od pokojového srdcového rytmu po maximálne zaťaženie tela.

V každodennom živote nie je vôbec potrebné, aby človek sledoval zónu srdcového rytmu. Tento parameter je však pre športovcov veľmi dôležitý. Faktom je, že keď je srdcová frekvencia v jednej zóne, prispieva k zníženiu hmotnosti a pri maximálnej hodnote sa zvyšuje výdrž tela.

Každý človek má svoju zónu srdcového rytmu, ktorá je určená laboratórnymi testami (povinné pre športovcov).

Srdcová frekvencia, prípustná maximálna srdcová frekvencia

U zdravého človeka v strednom veku je pokojový srdcový rytmus asi 65-75 úderov / min. Ak hovoríme o indikátore nad 90 úderov / min, potom sa takýto stav zvyčajne nazýva tachykardia (srdce bije rýchlejšie). Ak priemerný srdcový rytmus klesne pod 60 úderov za minútu, potom je to príznak bradykardie (srdcový rytmus sa spomaľuje).

Ak však hovoríme o športovcoch, potom pre nich v pokoji je pulz okolo 40 úderov / min normálny. Taktiež sa znižuje srdcová frekvencia počas spánku, čo sa tiež považuje za normálne.

Ak si však prajete, môžete nezávisle vypočítať priemernú maximálnu hodnotu zóny srdcového tepu.... Ak to chcete urobiť, odpočítajte svoj vek od čísla 220. Napríklad, ak má človek 35 rokov, ukázalo sa to 220 - 35 = 185.

To znamená, že v tomto veku by pulz nemal presiahnuť 185 úderov / min, ak sa človek venuje športu. Musíte však pochopiť, že ide o priemernú hodnotu, ktorá sa líši v závislosti od mnohých parametrov.

Je potrebné mať na pamäti, že tieto výpočty sú vhodné iba pre tých, ktorí sa športu venujú už dlhší čas. Okrem toho to nie je jediný spôsob stanovenia maximálnej povolenej srdcovej frekvencie.

Existuje ešte jedna schéma výpočtu:

• Pre mužov... Ak chcete získať údaje o maximálnej povolenej srdcovej frekvencii, musíte odpočítať vek muža od 214 a výsledný údaj potom vynásobiť 0,8. Napríklad 214 - 35 = 179, potom 179 * 0,8 = 143 bpm. To znamená, že podľa tejto schémy by vo veku 35 rokov nemal mať muž pulz vyšší ako 143 úderov / min.
• Pre ženy... Odčítajte vek od 209 a výsledné číslo vynásobte 0,7. Napríklad 209 - 35 = 174. Potom musíte vynásobiť 174 0,7, získate 121,8 úderov za minútu. Toto je maximálna hranica odporúčaná pre ženy vo veku 35 rokov.

Maximálnu prípustnú hodnotu môžete tiež vypočítať ešte presnejšie, ak zohľadníte nielen vek, ale aj váhu osoby:

• Pre mužov... Odčítajte od veku 210 ½. Napríklad 210 - 17,5 = 192,5.Ďalej musíte od výsledného čísla odpočítať 5% telesnej hmotnosti muža. To znamená, že ak má 35 rokov a váži 100 kg, potom to vyjde na 192,5 - 5 = 187,5. Zostáva pridať 4, to znamená 191,5 úderov / min.
• Pre ženy... Výpočet je rovnaký, iba nemusíte pridávať 4. To znamená, že ak má žena 35 rokov a jej váha je 60 kg, potom sa ukáže 210 - 17,5 = 192,5. Potom 192,5 - 3 = 189,5 úderov / min.

V tomto prípade hovoríme aj o tých ľuďoch, ktorí športujú. U osoby, ktorá necvičí v posilňovni, maximálna hodnota srdcového rytmu zvyčajne nepresahuje 100 tepov za minútu. Ak sa srdcová frekvencia zvýši pri domácich prácach alebo po lezení po schodoch, je to normálne, ale iba ak sa srdcový rytmus rýchlo obnoví.

Pulz počas fyzickej námahy (rýchlosť sa počíta individuálne) a za iných podmienok sa môže zvýšiť na pozadí nasledujúcich dôvodov:

• Športovým tréningom, ktorý je zameraný na kardio zaťaženie.
• Zo strachu, alebo naopak, zo silnej radosti. Tiež pulz stúpa v stresovej situácii, ak má človek veľké obavy.
• Ak teplota tela stúpne na 37 ° C alebo viac, alebo ak je prostredie veľmi horúce.
• V dôsledku hormonálnych zmien v tele.

Je pozoruhodné, že v ranných hodinách je srdcová frekvencia pokojnejšia a večer sa stáva častejšou.

Za zmienku tiež stojí takzvané zóny závažnosti tried:

Pulzná závislosť od veku

Srdcová frekvencia počas cvičenia (frekvencia závisí od veku, hmotnosti, zdravotného stavu a ďalších) sa môže počas života meniť... Srdcová frekvencia je hlavným ukazovateľom zdravotného stavu človeka. Preto lekár začne hodnotiť tlkot srdca aj u dieťaťa, ktoré je v lone ženy.

Takže od prvých dní života plodu možno diagnostikovať možné patologické abnormality. Indikátory srdcového rytmu môžu byť v rozmedzí od 75 do 150 úderov / min. Ak je pulz slabý, znamená to možný nedostatok kyslíka v rastúcom tele.

Najvyššia pulzová frekvencia u novorodencov. Postupom rokov to začína klesať. Pulz dieťaťa je však vždy rýchlejší ako pulz dospelého človeka, pretože deti sú neustále v pohybe, čím stimulujú kontrakcie srdcového svalu. Telo dieťaťa navyše rastie a srdce sa v porovnaní s ním zmenšuje.

Preto v pokojnom stave môže mať dieťa srdcový rytmus 110-170 úderov / min a považuje sa to za normu. Do 15 rokov tento údaj klesá na 60-80 úderov / min. Samostatný normálny rozsah srdcovej frekvencie pre športovcov. Ako však už bolo spomenuté, nemali by priviesť prácu srdca na 100 percent.

Srdcová frekvencia počas fyzickej námahy je nasledovná, ak všeobecne hodnotíme rôzne vekové kategórie:

• Vo veku 20 rokov sa pulz považuje za pohybujúci sa v rozmedzí 100-170 úderov / min.
• Vo veku 30 rokov by ani pri intenzívnom tréningu nemal srdcový rytmus prekročiť hranicu 95 - 160 tepov / min.
• Vo veku 40 rokov sa 90-150 tepov za minútu považuje za normu.
• V 50 rokoch by ste nemali telo príliš preťažovať. Pulz by mal byť v rozmedzí 85 - 140 tepov / min.
• Do veku 60 rokov tento ukazovateľ klesá na 80-135 úderov / min.
• Po 70 a viac rokoch nie je možné dovoliť, aby srdcová frekvencia presiahla 60 - 120 úderov / min.

Pulz sa vekom mení z niekoľkých dôvodov. Najskôr sa počas kontrakcie znižuje účinnosť srdcového svalu. Je to spôsobené natiahnutím buniek. Mení sa tiež objem krvi, ktorý sa tlačí do aorty. S vekom sa zvyšuje trvanie cievneho riečiska, cievy sa stávajú menej elastickými, telo je vnímavejšie na adrenalín.

Aký by mal byť pulz pri fyzickej aktivite

V mnohých ohľadoch závisí srdcová frekvencia od konkrétnej záťaže. Pri chôdzi a cvičení sú ukazovatele srdcového rytmu odlišné a majú svoje vlastné charakteristiky.

Pri chôdzi

Pri bežnej chôdzi je norma od 100 do 150 tepov za minútu. Ak sa tieto ukazovatele zvýšia, potom sa u človeka objaví dýchavičnosť, závrat, brnenie v oblasti boku a srdca. Ak k tomu dôjde, naznačuje to, že daná osoba potrebuje lepšiu fyzickú zdatnosť.

Chôdza patrí do kategórie bremien, ktorá sa odhaduje na 35% bremena. To znamená, že ide o prijateľnú mieru závažnosti pre človeka, ktorý nešportuje. Preto sa chôdza najčastejšie odporúča starším ľuďom.

S kardio tréningom

Kondičné tréningy patria do tejto kategórie. To znamená, že impulz by mal byť v rozmedzí 135-150 úderov / min.... Najprv však musíte podstúpiť špecializované počítačové vyšetrenie, ktoré pomôže určiť dolnú a hornú hranicu srdcovej frekvencie.

Ak hovoríme o kardio tréningu, potom je odporúčané trvanie takýchto cvičení 40 - 50 minút.

Mužské ukazovatele

Pulz počas fyzickej námahy (norma pre silnú polovicu ľudstva sa líši od štandardných ukazovateľov žien) sa počas dňa mení. Hodnoty sú ovplyvnené stupňom zdatnosti mužov. Napríklad srdcová frekvencia športovca je asi o 20 - 30% nižšia ako srdcová frekvencia tých, ktorí netrénujú.

Ak hovoríme o mužoch, potom sa ich srdcová frekvencia môže meniť v závislosti od podmienok. Napríklad:

• Pri aktívnej chôdzi je srdcová frekvencia asi 90-100 úderov / min. Ak pri chôdzi pulz stúpne na 120 úderov za minútu, potom sa to nepovažuje za kritické v prípade, že muž nemá dýchavičnosť alebo závrat.
• V pokojnom stave sú pulzné frekvencie v rozmedzí 60-80 úderov / min.
• Ak má muž nadváhu a vedie sedavý životný štýl, potom môžu byť ukazovatele srdcového rytmu až 120 úderov / min.

Po tréningu sa mužský pulz obnoví asi za 30 minút.

Pre dievčatá

U nežného pohlavia sa pulz môže meniť v závislosti od viacerých faktorov. Napríklad zmeny srdcového rytmu počas menštruačného cyklu, tehotenstva, prírastku hmotnosti, prejedania sa.

Počas fyzickej námahy by mala byť intenzita pulzu u ženy vo veku 20 rokov 110 - 150 úderov / min. Vo veku 30 - 40 rokov sa toto číslo znižuje na 105 - 140 tepov / min. Po tréningu by sa mal srdcový rytmus zotaviť asi za 20 minút. Ak je tréning zameraný na vytrvalosť, potom dôjde k úplnému zotaveniu za 40 minút.

Pri chôdzi by mali byť ukazovatele srdcového rytmu v rozmedzí 100 - 120 úderov / min. Nižšia hodnota naznačuje, že žena je v dobrej fyzickej forme. S pulzom 120 úderov / min. stojí za to znížiť záťaž a predĺžiť čas na prechádzky a pokojnejšie činnosti.

Na pulz mužov a žien má veľký vplyv aj životný štýl. Ak človek pije kávu veľmi často, pije alkohol a fajčí, potom nebude srdcový rytmus stabilný a môže sa zvýšiť bez fyzickej námahy.

V detstve

V takom prípade je možné normálne ukazovatele srdcového rytmu rozdeliť do niekoľkých období:

• U novorodenca... Počas tohto obdobia je pulz dieťaťa 120 - 140 úderov / min.Berie však do úvahy aj to, ako dlho bolo dieťa v maternici. Predčasne narodené deti majú rýchlejší srdcový rytmus.
• U dieťaťa... Do prvého mesiaca života sa pulz dieťaťa začína postupne znižovať. Do veku 1 roka je to spravidla okolo 132 tepov za minútu.
• V mladých rokoch... Priemerná srdcová frekvencia za 2 roky je 124 úderov / min. V tomto veku je však dieťa veľmi aktívne, je neustále v pohybe, emocionálny stav sa môže často meniť. Preto sa za normu považuje srdcová frekvencia v rozmedzí 94-154 úderov / min. Pri takýchto parametroch nie je dôvod predpokladať prítomnosť patológie.
• U predškoláka... Vo veku 5-6 rokov sa pulz považuje za normálny rýchlosťou asi 106 úderov / min. Postupne sa srdcová frekvencia stabilizuje, rovnako ako morálka dieťaťa.
• U školáka. Vo veku 10 rokov je srdcová frekvencia 68-108 úderov / min. Avšak vo veku 7 rokov bude srdcová frekvencia vyššia napriek tomu, že ide o rovnakú vekovú kategóriu. V tomto veku sa odporúča presnejšie konzultovať s lekárom.

Srdcová frekvencia tínedžera je rovnaká ako u dospelého. Priemerný srdcový rytmus je 75 úderov / min.

Pre aktívnych ľudí

Najstabilnejšie ukazovatele srdcového rytmu sa pozorujú u ľudí vo veku od 15 do 50 rokov. Ak hovoríme o srdcovom rytme športovcov, potom neexistuje jednoznačná optimálna hodnota, pretože všetko závisí od konkrétnej záťaže.

Pri aerobiku je srdcová frekvencia zvyčajne pomalšia a pri behu môže dosiahnuť svoju maximálnu hodnotu. Tepová frekvencia sa líši aj pri plávaní, bicyklovaní. Ak chcete vypočítať približný parameter maximálnej srdcovej frekvencie športovca počas behu, vynásobte vek osoby číslom 1,03 a odčítajte výsledné číslo od 220.

Napríklad, ak má športovec 30 rokov, potom 1,03 * 30 = 30,9. Potom musíte toto číslo odpočítať od 220, získate 189,1 bpm. Počas bežného tréningu, ktorý nezahŕňa beh, sa však maximálna hodnota zvyčajne považuje za 180 úderov za minútu.

Pri behu je teda povolený zvýšený srdcový rytmus, ale iba v prípade krátkeho cvičenia alebo ak človek športuje dlhší čas a pri behu nemá problémy s dýchaním.

Inštrukcie

Pulz počas fyzickej námahy (norma pre každú osobu sa môže líšiť) sa odporúča merať lekárom alebo pomocou špecializovaného vybavenia. Spravidla sa na to používa tonometer (zariadenie, ktoré umožňuje získavať údaje o tlaku a srdcovej frekvencii). Môžete si však zmerať srdcovú frekvenciu bez ďalšieho vybavenia.

Napríklad u novorodenca je pulz najvýraznejšie cítiť na krku v oblasti, kde sa nachádza krčná tepna. Na stanovenie pulzu u starších detí, dospievajúcich a dospelých sa merania obvykle vykonávajú z radiálnej artérie. Nachádza sa na vnútornej strane vášho zápästia.

Pre správne meranie:

1. Najskôr musíte mierne zatlačiť ukazovákom a prostredníkom na oblasť, ktorá je o 2 cm vyššia ako prvý záhyb na zápästí.
2. Ďalej je potrebné počítať pulzácie po dobu 15 alebo 30 sekúnd. Najlepšie je na to použiť stopky.
3. Potom musí byť výsledné číslo vynásobené 4 (ak meranie trvá 15 sekúnd) alebo 2 (ak sa mení počas 30 sekúnd).

Takéto merania sa odporúčajú vykonať ráno. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby miestnosť, v ktorej sa zákrok vykonáva, bola dosť teplá. Ak je človeku zima, potom sa srdcový rytmus automaticky zvýši. Tiež sa neodporúča merať pulz ihneď po jedle.

Aj dnes sú v predaji rôzne náramky, ktoré vám umožňujú presne určiť hodnoty srdcového rytmu. Tieto zariadenia sú populárne najmä medzi profesionálnymi športovcami.

Zariadenie tohto typu meria srdcovú frekvenciu v stanovenom časovom intervale. Náramok potom vibruje alebo pípne. Zostáva len vyhodnotiť namerané hodnoty. Odborníci však spochybňujú presnosť takýchto vychytávok.

Možné porušenia

Ak je impulz príliš rýchly alebo naopak pomalší, ako by mal byť podľa štandardov, potom možno hovoríme o odchýlke.

Ak je po všetkých výpočtoch impulz mimo prípustnú normu, musíte nájsť spôsob, ako normalizovať ukazovatele. Najskôr je potrebné premerať asi pol hodiny po prvom. Počas tejto doby stojí za to poriadne si oddýchnuť a vyhnúť sa fyzickej námahe. Dýchacie cvičenia pomáhajú niektorým vyrovnať sa s problémom.

Ak sa po opakovanom meraní pulz opäť veľmi líši od normy, musíte pochopiť, prečo sa to stane.

Nízke ceny

Tento stav sa nazýva bradykardia, to znamená, že srdcová frekvencia je pod normálnou hodnotou. Ak sa človek súčasne necíti slabý a pokračuje vo svojom obvyklom športovom tréningu, bez toho, aby si všimol akékoľvek odchýlky k horšiemu, potom sa tento stav nevzťahuje na poruchy alebo poruchy tela.

Ak osoba nikdy nešportovala, potom je takýto prejav zvyčajne sprevádzaný:

• slabosť;
• závraty;
• nevoľnosť;
• nedostatok chuti do jedla;
• rýchla únava.

Ak sa objaví aspoň jeden z týchto príznakov, odporúča sa navštíviť lekára, aby pochopil príčinu zníženia srdcovej frekvencie a malátnosti.

Vysoký výkon

Pri zvýšení srdcovej frekvencie sa musíte uistiť, že zmena srdcovej frekvencie nie je spojená s:

• prepracovanie po intenzívnej fyzickej námahe;
• silný emočný stres;
• anémia, ktorá sa vyznačuje nízkou hladinou hemoglobínu;
• zvýšenie telesnej teploty v dôsledku počiatočného štádia vírusového ochorenia;
• poruchy v práci kardiovaskulárneho alebo dýchacieho systému.

Zvýšenie srdcovej frekvencie sa nepovažuje za normálne, ak prekročí štandardné hodnoty o 20%.

Pri zvýšení srdcovej frekvencie by ste mali okamžite vyhľadať lekára, ak súčasne so zvýšením srdcovej frekvencie spozorujete zmätenosť, závraty, zvracanie a nevoľnosť. Tiež so zvýšenou srdcovou frekvenciou môže mať človek stav ľahkej hlavy, zvyšuje sa potenie a zhoršuje sa zrak.

Kto má zakázané trénovať

Ak po tréningu človek pociťuje ťažké nepohodlie a ukazovatele srdcového rytmu sa zotavujú príliš dlho, stojí za to revidovať cvičebný režim a prejsť na jednoduchšiu úroveň fyzickej aktivity.

Nezapájajte sa do športových aktivít v prípade kardiovaskulárnych a onkologických ochorení, ako aj v prípade otravy... Lekári tiež zakazujú školenie pre tých, ktorí majú diagnostikované hormonálne poruchy a poruchy centrálneho nervového systému. Ak sa pulz nevyrovná do 40 minút. po absolvovaní tréningu je to ospravedlnenie pre návštevu terapeuta a kardiológa.

Pre tých, ktorí sa venujú športu, je srdcový rytmus mimoriadne dôležitým parametrom.

Pred začatím tréningu s budúcou fyzickou námahou je nevyhnutné určiť maximálnu a minimálnu prípustnú hodnotu srdcového rytmu a až po tomto tréningu.

Postupne sa telo posilní a počas tréningu bude srdcová frekvencia nižšia, blízko tých ukazovateľov, ktoré sú pre človeka v pokojnom stave bežné.

Video na tému: zmena srdcového rytmu počas fyzickej aktivity

Zmena srdcového rytmu počas cvičenia: