Podkožný brušný tuk. Ako sa zbaviť. Ako sa počíta percento, tabletky, strava, injekcie, cvičenia

Ľudské telo má tri hlavné typy tukov: podkožný tuk (umiestnený priamo pod kožou), viscerálny tuk (tuk obklopujúci vnútorné orgány) a intramuskulárny tuk.

Druhy tuku

Ľudia s veľkým prísunom podkožného tuku majú spravidla dostatočné množstvo viscerálneho tuku, ak je tuk viditeľný alebo je ho možné stlačiť rukami - ide o podkožný tuk. Aj relatívne štíhli ľudia ho môžu mať na niektorých miestach (najčastejšie na žalúdku) nadbytok, ale zbaviť sa ho vyžaduje veľké úsilie.

Každý sa narodí s podkožným tukom, jeho množstvo priamo závisí od genetickej predispozície, ale okrem genetiky existuje aj množstvo ďalších dôvodov pre rast tohto typu tuku v tele.

Dôvody rastu tukov:

• zlá fyzická aktivita a v dôsledku toho malá svalová hmota;
• nevyvážená strava (ak konzumujete viac kalórií, ako spálite);
• cukrovka.

Vrchná vrstva ľudskej kože je epidermis, stredná vrstva je dermis, podkožný tuk je najhlbšou vrstvou, ale nemusí to byť nevyhnutne zdravotný rizikový faktor.

Podkožný tuk má päť hlavných funkcií:

• je to spôsob tela ukladania energie;
• je to druh výstelky svalov a kostí, ktorý ich chráni pred údermi alebo pádmi;
• je to vodič pre nervy a krvné cievy medzi pokožkou a svalmi;
• je to izolátor, ktorý pomáha regulovať telesnú teplotu;
• je to vrstva, ktorá spája dermu so svalmi a kosťami pomocou špeciálneho spojivového tkaniva.

Aj keď je podkožný tuk dôležitou súčasťou ľudského tela, nadbytočný tuk vám môže spôsobiť väčšie zdravotné riziká, ako napríklad:

• srdcové choroby a mŕtvica;
• cukrovka;
• apnoe;
• tučná pečeň;
• ochorenie obličiek;
• určité druhy rakoviny.

Podkožný tuk na bruchu, ktorý sa môže stať posadnutosťou, ktorej sa treba zbaviť, môže viesť k duševným poruchám, ako je depresia, ktorá je tiež dôležitým negatívnym faktorom.

Norma

Existuje niekoľko metód na určenie, či je podkožný tuk viac ako normálny. Jedným zo spôsobov je meranie indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý sa meria pomocou hmotnosti na výšku. Na výpočet je potrebné vydeliť váhu druhou mocninou výšky (napríklad s výškou 1,65 m a hmotnosťou 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, preto je BMI 25).

Dekódovanie:

• normálna hmotnosť - BMI od 18,5 do 24,9;
• nadváha - BMI od 25 do 29,9;
• obezita - BMI 30 a vyššie.

Táto metóda však odráža objektívne ukazovatele iba pre „netrénovaných“ ľudí, pretože svalová hmota prevyšuje tukovú hmotu a váha športovca s veľkým počtom vyvinutých svalov sa môže líšiť od hmotnosti osoby, ktorá už má nadbytočné tukové tkanivo.

Ďalším spôsobom, ako zistiť, či máte príliš veľa telesného tuku, je zmerať si veľkosť pása. Existuje názor, že muži s obvodom pása viac ako 102 cm a ženy s týmto parametrom nad 89 cm môžu mať prebytok podkožného tuku na bruchu a ak sa ho nezbavíte, existuje riziko vzniku vedľajších chorôb.

Percento podkožného tuku je možné merať pomocou špeciálneho prístroja Caliper (zaujímavé je, že pôvodne vznikol na meranie vrstvy podkožného tuku u ošípaných, ale postupom času sa modernizoval, aby vypočítal ľudské parametre).

Na získanie údajov o percente podkožného tuku pomocou tohto meracieho zariadenia sa najskôr meria hrúbka kožných záhybov pomocou:

• žalúdok - 2-3 cm od pupka;
• na zadnej strane predlaktia - vertikálne, vycentrované od ramena po lakte;
• zboku - medzi posledným rebrom a bedrovým kĺbom, nie vodorovne, ale mierne šikmo.

Potom sa pomocou špeciálneho vzorca pripevneného k zariadeniu, ktorý zohľadňuje merania záhybov, pohlavia a veku, vypočítava percento podkožného tuku.

Normy percenta tuku:

Podkožný tuk na bruchu, ktorému radí predovšetkým uznávaný odborník v oblasti zdravej výživy Dr. škodlivé závislosti.

Dve najodporúčanejšie a najsprávnejšie metódy na stratu nadbytočného podkožného tuku sú strava a cvičenie.

Najlepšie diéty

Základným princípom straty telesného tuku stravou je jesť menej kalórií, ako spálite.

Existuje 7 základných pravidiel pre zdravú výživu:

1. Ráno - sacharidy: najlepšie na zmiernenie skorého hladu a prevenciu opuchov - vlákninu. Ovsené vločky z 3 lyžice. l. cereálie na vode, prírodný jogurt, pohár bobúľ a banán sú skvelým začiatkom dňa.
2. Omega-3 mastné kyseliny: napodiv, ale mastné morské ryby (napríklad treska) priaznivo vplývajú na chudnutie, mastné kyseliny v ňom normalizujú metabolizmus a dlhodobo zmierňujú hlad.
3. Správne sacharidy: počas obdobia stravovania je dôležité obmedziť jednoduché sacharidy (cukor - vylúčiť) a nechať v strave komplexné, ako sú cestoviny a chlieb z celozrnnej múky, hnedej ryže, obilnín.
4. Citrón namiesto soli: Korenie, korenie a obyčajný citrón dokonale zvýraznia chuť jedál a pomôžu zaobísť sa bez tradičnej soli, ktorá spôsobuje opuch.
5. Mliečne výrobky s normálnym obsahom tuku: tvaroh, iné fermentované mliečne výrobky a mlieko s normálnym obsahom tuku poskytujú väčší pocit sýtosti, čo vám umožňuje jesť ich oveľa menej ako výrobky s 0% obsahom tuku. Navyše moderné metódy odmasťovania podliehajú neustálej kritike zo strany odborníkov.
6. Zelený čaj namiesto kávy: je to zelený čaj, ktorý má priamy vplyv na zníženie množstva podkožného tuku v bruchu, a to vďaka polyfenolom v jeho zložení.
7. Maslo, avokádo a orechy: Zdravé tuky sú pre telo nevyhnutné počas diéty - znižujú hlad, zabraňujú stagnácii žlče v žlčníku.

Pri dodržiavaní vyššie uvedených pravidiel si už môžete byť istí, že hromadenie nadmerného tuku sa začne postupne znižovať, ale keď je potrebné urýchliť proces chudnutia alebo ak nie je toľko kíl navyše, môžete sa uchýliť k osvedčeným diétam.

Kefírová diéta

Jedná sa o pomerne „tvrdú“ diétu, ktorá pomôže, keď na váhe pribudne niekoľko kíl navyše a podkožný tuk na bruchu je zreteľný iba mierne:

• Pondelok: 1,5 - 2 litre kefíru a 5 varených zemiakov - rozložené na celý deň;
• Utorok: 1,5 - 2 litre kefíru a 100 g varených kuracích pŕs - rozložené na celý deň;
• Streda: 1,5 - 2 litre kefíru a 100 g vareného hovädzieho mäsa - rozdeľte na celý deň;
• Štvrtok: 1,5 - 2 litre kefíru plus 100 g varenej ryby - rozložené na celý deň;
• Piatok: 1,5 - 2 litre kefíru plus zelenina a ovocie do sýtosti;
• Sobota: 1,5 - 2 litre kefíru - rozdelené na celý deň;
• Nedeľa: neperlivá minerálna voda, neobmedzená.

Ovsená strava

Denná strava pre túto stravu je takmer rovnaká. Okrem toho, že za týždeň môžete zhodiť až 5 kg, ovsené vločky pomôžu vyčistiť črevá od toxínov.

Táto diéta sa dá nazvať vykladacou diétou, preto sa neodporúča uchýliť sa k nej dlhšie ako 7 dní za sebou, možno ju opakovať po 3 až 4 týždňoch:

• denné raňajky - hlboká misa s varenými ovsenými vločkami plus jablko;
• druhá raňajky (ak je to potrebné) - 1 oranžová;
• obed - hlboká miska ovsených vločiek varených vo vode plus šalát z čerstvej zeleniny plus 1 polievková lyžica. zeleninový olej;
• popoludňajšie občerstvenie - jablko plus prírodný jogurt;
• večera - tanier z ovsených vločiek, varený vo vode, so sušeným ovocím a medom;
• pred spaním - 1 polievková lyžica. kefír.

Pocit hladu počas dňa je dovolené uspokojiť ovocím, zeleninou alebo kefírom... Do kaše môžete pridať aj sušené alebo čerstvé ovocie. Čaj, káva a voda sa môžu piť najskôr 1,5 hodiny po hlavnom jedle.

Aj keď neexistuje žiadne čarovné jedlo, ktoré by rozpustilo brušný tuk, niektoré potraviny majú zvláštnu výhodu v spaľovaní tohto a ďalších druhov tukov, ako sú avokádo, artičoky, celozrnné výrobky, kefír, zelený čaj, vajcia, arašidy a cícer (druh strukovín). Každý z týchto produktov pracuje iným spôsobom, aby vám pomohol zmenšiť pás.

Keď sa rozhodnete uchýliť sa k určitej strave, mali by ste pamätať na to, že musíte vypiť najmenej 1,5 litra minerálnej nesýtenej vody denne.

Lieky

Podkožný tuk na bruchu, ktorého sa chcete predovšetkým zbaviť, sa tiež snaží odstrániť pomocou liekov, ako sú pilulky, náplasti alebo injekcie.

Niekedy obvyklé metódy chudnutia (strava, cvičenie) nepomáhajú, môže to znamenať, že v tele sú narušené regulačné mechanizmy a správne vybrané lieky v kombinácii so správnou výživou a cvičením urobia vynikajúcu prácu pri redukcii tuku.

Tabletky na chudnutie sú rozdelené do 3 typov podľa princípu vplyvu na telo:

• potlačujúce chuť do jedla... Princípom účinku liekov tohto druhu je účinok na určitú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za rôzne procesy, ktoré spôsobujú pocit hladu;
• tablety, ktoré aktivujú metabolizmus. Počas obdobia pôsobenia takýchto liekov v tele sa metabolické procesy urýchľujú, črevá sa častejšie vyprázdňujú, čím sa odstraňujú toxíny a toxíny;
• tabletky na odbúravanie tukov... Princíp účinku je založený na blokovaní produkcie lipázového enzýmu, ktorý štiepi tuky v čreve, a znižuje ich absorpciu o 30%, zatiaľ čo iné metabolické procesy fungujú ako obvykle.

Top 5 tabletiek na chudnutie

Moderný trh je presýtený liekmi na chudnutie, ale musíte ich používať až po konzultácii s odborníkom, musíte sa čo najviac ubezpečiť, ktorý proces v metabolizme zlyhal, a potom tabletky skutočne pomôžu, a nie ublížia.

Reduksin

Táto droga je typu, ktorý ovplyvňuje pocit hladu. Pôsobí na princípe antidepresíva - pacient prestáva mať z procesu stravovania bývalé potešenie. V mnohých krajinách je zakázaný kvôli vážnym vedľajším účinkom, ale v Rusku sa stále používa, pretože poskytuje hmatateľné výsledky.

Aplikované u pacientov s BMI nad 30 a diabetikov 2. stupňa... Neodporúča sa na dlhodobé užívanie (nie viac ako 1 rok s pozitívnym výsledkom a nie viac ako 3 mesiace so slabým účinkom). Medzi kontraindikáciami: bulímia, duševné poruchy, zlyhanie obličiek a pečene, tehotenstvo a dojčenie.

Má množstvo nepríjemných vedľajších účinkov, ako sú: nespavosť, časté bolesti hlavy, porucha gastrointestinálneho traktu a ďalšie príznaky (pozri pokyny).

Cena v lekárňach - od 1770 rubľov. pre minimálnu dávku 10 mg, 30 kapsúl.

Xenical

Týka sa typu tabliet, ktoré pôsobia na proces odbúravania tukov. Vplyvom na produkciu lipázy sa znižuje prirodzený rozklad tukov a v dôsledku toho sa znižuje ich absorpcia do krvi, čo je dôvod, prečo sa tuky neabsorbujú úplne.

Určené pre pacientov s BMI nad 27 a pacientov s diabetes mellitus 2. stupňa... Môže sa používať dlhodobo. Kontraindikované v prípade dysfunkcie žlčníka, malabsorpcie (nedostatočné vstrebávanie určitých živín v tenkom čreve), tehotenstva a laktácie.

Má množstvo vedľajších účinkov: gastrointestinálne poruchy (plynatosť, riedka stolica, inkontinencia, bolesti brucha) - zvyčajne v prvých 3 mesiacoch užívania; bolesti hlavy; infekcie dýchacích ciest; úzkosť a ďalšie (pozri pokyny).

Cena v lekárňach - od 895 rubľov. pre 21 kapsúl.

Turboslim

Vzťahuje sa na druh doplnku výživy, ktorý stimuluje metabolizmus, urýchľuje metabolizmus, pomáha očistiť telo od toxínov a toxínov, zvyšuje imunitu a znižuje chuť do jedla. Formulácie rôznych foriem liečiva zahŕňajú komplexy vitamínov: C, B1, B2, B3, E, bylinné extrakty, stopové prvky: chróm a zinok, extrakty z papáje, guarany, citrusov a morských rias.

Dostupné v širokej škále foriem: kapsuly "nočné" a "denné", čaj na chudnutie, káva, tyčinky, krémy a iné druhy... S pomerne miernym účinkom na telo má množstvo kontraindikácií: srdcové a cievne choroby, aterosklerózu, nespavosť, tehotenstvo a dojčenie.

Každá z foriem má svoj vlastný režim, ale neodporúča sa používať Turboslim dlhšie ako 4 týždne po sebe, musíte si dať asi mesiac pauzu a potom môžete kurz opakovať. Vedľajšie účinky sú: alergické vyrážky, úzkosť, gastrointestinálne poruchy, tachykardia.

Cena v lekárňach - od 445 rubľov. pre 30 kapsúl.

Li Da

Z množstva doplnkov výživy. Pomáha blokovať vstrebávanie tukov. Znižuje chuť do jedla, urýchľuje metabolizmus, odstraňuje toxíny a toxíny. Obsahuje: výťažky z tradičných orientálnych liečivých bylín. Nespôsobuje gastrointestinálne nežiaduce reakcie, ako je zápcha alebo hnačka.

Nemá návykový účinok, po ukončení priebehu podávania sa hmotnosť nezvyšuje.

Má množstvo kontraindikácií: kardiovaskulárne ochorenia (vrátane predchádzajúcej mozgovej príhody), zápal žalúdka a iné abnormality v zažívacom trakte, tehotenstvo a dojčenie.

Zakázané na prijatie pacientom mladším ako 16 rokov a nad 65 rokov... Počas liečby doplnkom výživy sa neodporúča konzumovať alkohol, hoci má slabú silu - úplne neutralizuje účinok lieku.

Vedľajšie účinky: alergické reakcie na bylinné doplnky; v dôsledku zvýšenej práce kardiovaskulárneho systému je možná tachykardia a bolesť v srdci; závraty; nevoľnosť; nespavosť.

Cena v lekárňach - od 1900 rubľov. pre 36 kapsúl.

Chitosan

Liek podporuje väzbu a rýchlu elimináciu tukov v prijatej potravine. Normalizuje metabolizmus, podporuje vylučovanie toxínov a toxínov, znižuje hladinu cholesterolu, má priaznivý vplyv na črevnú flóru a krvný tlak, zlepšuje vstrebávanie vápnika.

Vyrobené z vlákniny získanej zo škrupín kôrovcov. Neodporúča sa pre tehotné a dojčiace matky, deti do 14 rokov a pacientov s individuálnou neznášanlivosťou týchto zložiek. Možné sú alergické reakcie. Dostupné v tabletách a Chitosan-Diet v kapsulách.

Cena - od 404 rubľov. na 100 tabliet.

Injekcie

Podkožný tuk na bruchu, ktorý sa dá odstrániť užívaním perorálnych liekov, sa dá tiež znížiť lokálnymi injekciami.

Injekčná metóda je vhodná na odstránenie iba malej vrstvy tukového tkaniva (100 - 150 g tuku), ako aj na formovanie postavy po intenzívnom chudnutí, aby sa odstránili neestetické záhyby.

Lieky používané pri tejto metóde sa vyrábajú na báze rovnakých lipolytík ako tablety, ktoré fungujú na princípe blokovania lipázového enzýmu, čo prispieva k rýchlej eliminácii absorbovaných tukov.

Zavádzanie liekov sa uskutočňuje metódou mezoterapie, vyvinuté v roku 1958 francúzskym lekárom Michelom Pistorom. Ako prvý zaviedol tento pojem na opis subkutánnych injekcií rôznych liekov a potvrdil účinnosť takejto metódy pri pôsobení na obehový a lymfatický systém.

Cvičenia

Podkožný tuk hrá v tele dôležitú úlohu, funguje ako zásobáreň energie. Preto, aby sme sa zbavili prebytočného podkožného tuku, je potrebné spáliť energiu nahromadenú v tele, ktorá sa počíta z kalórií.

Metódy výcviku, ktoré sa najefektívnejšie vyrovnajú s takouto úlohou, sú podmienene rozdelené do niekoľkých kategórií:

• aeróbne a kardio cvičenie: do tejto skupiny patrí väčšina fitnes cvičení, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, napríklad beh, vodné športy a skákanie cez švihadlo. Zvýšením zaťaženia pri cvičení a predĺžením času na cvičenie môžete zvýšiť počet stratených kalórií;
• vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) Je vylepšené aeróbne cvičenie. Princíp tréningu je taký, že krátke dávky vysokej záťaže sú nahradené menej intenzívnymi. Napríklad cyklus HIIT možno štruktúrovať: beh 1 minútu, striedanie 2 minút chôdze, ďalšie 2 minúty behu alebo ďalšie intenzívne cvičenie, napríklad skákanie cez švihadlo, a potom cyklus opakovať.
• silový tréning: Samotné cvičenie na vzpieranie spaľuje málo alebo žiadny tuk. Svaly však spotrebúvajú kalórie samy, takže budovanie svalov je jedným zo spôsobov, ako podporiť váš metabolizmus. Osoba s vyvinutými svalmi trávi viac kalórií bez toho, aby vôbec cvičila.

Okrem všetkého vyššie uvedeného je potrebné pamätať na to, že pohoda a správny prístup sú veľmi dôležité aj pre človeka, ktorý chce schudnúť a konečne sa zbaviť nielen viditeľného podkožného tuku na bruchu a iných nápadných miestach tela, ale aj z vnútorného viscerálneho tuku. , ktorého prebytok je ešte viac zdraviu škodlivý.

Telo pod neustálym stresom uvoľňuje hormón kortizol. Keď psychika na krátky čas zlyhá, kortizol je neškodný, ak však bude pôsobiť dlhší čas, môže sa proces chudnutia narušiť alebo dokonca zastaviť.

Zvládanie stresu a správny duševný prístup vám môžu pomôcť zhodiť prebytočný tuk a vrátiť telo a zdravie späť do normálu.

Video na tému: ako sa zbaviť podkožného tuku na žalúdku

Ako spaľovať brušný tuk doma: