Veľkosť pása u žien. Norma, ako zmerať obvod, zmenšiť pás. Cvičenia

Každá žena sa obáva o štíhlosť svojej postavy. Veľkosť pásu je jedným z hlavných ukazovateľov. Existujú regulované normy obvodu, ktorých prekročenie je nežiaduce a zdraviu nebezpečné.

Prečo by ste si mali strážiť veľkosť pása?

Nadváha sa stáva vážnym problémom modernej spoločnosti. Prírastok telesnej hmotnosti na končatinách (zadok, boky, plecia) nie je taký nebezpečný ako zväčšenie veľkosti pásu. Dôvod spočíva v anatómii ľudského tela: ďalšie záhyby v bruchu a vyššie označujú viscerálny tuk. To je prípad, keď vnútorné orgány brušnej dutiny začnú byť pokryté tukom.

A to so sebou nesie množstvo negatívnych dôsledkov:

• je narušený prirodzený krvný obeh a lymfodrenáž, čo vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam;
• funkcia pečene sa zhoršuje;
• riziko vzniku diabetes mellitus sa zdvojnásobuje;
• hormonálne pozadie je skreslené (zvyšuje sa produkcia mužského hormónu - testosterónu);
• stratí sa atraktivita a všeobecne akceptované proporcie postavy.

S každým desaťročím človek fyziologicky priberá. Toto je norma a vysvetľuje sa to hormonálnymi a fyzikálnochemickými zmenami v tele. Hlavná vec je sledovať váš pás.

Telesná hmotnosť sa môže a mala by sa meniť, musí sa však zachovať pomer hlavných parametrov (pás k výške alebo boky).

Ako správne merať obvod pása

Zmerať si pás je veľmi ľahké.

Existuje niekoľko postupných krokov:

1. Najprv musíte odhaliť brucho odstránením trička alebo svetra. Ak vám nohavice prekážajú, sklopte ich.
2. Pas je najužšia časť trupu. Rukami musíte nájsť miesto, kde začína hrudník. Pre väčšie pohodlie je lepšie stáť pred zrkadlom, aby ste vizuálne sledovali postup. Orientačná orientácia je úroveň mierne nad pupkom.
3. Vezmite krajčírsky meter a 1 koniec držte tesne nad úrovňou pupka, omotajte ním trup. Vytiahnite 2 konce a pripojte k 1.
4. Výdych. Uistite sa, že pás nie je skrútený alebo napnutý.
5. Zobrazte hodnotu na páske. Číslo na 2. konci pásky je obvod pása.
6. Pre presné meranie zopakujte celú postupnosť znova.

Normy obvodu pása pre ženy rôzneho veku

Existuje niekoľko typov ženských postáv:

• hruška;
• Apple;
• presýpacie hodiny;
• trojuholník;
• obdĺžnik.
  

Genetický faktor je tu jedným z určujúcich faktorov. Preto sa veľkosť pása u žien rovnakého veku môže pohybovať v pomerne širokom rozmedzí. Niekedy môže mať dievča vo veku 25 rokov väčšiu obvodovú hodnotu ako žena vo veku 35 rokov. A to je tiež variant normy pri absencii iných porušení.

Existuje však prípustná hodnota, ktorej prekročenie je pre akýkoľvek vek neprijateľné. Ženský pás, viac ako 80 cm, signalizuje začiatok problémov. Tento údaj je ľahko zapamätateľný a ovládateľný s týmto parametrom. U mužov je táto miera 92 cm.

Obvod pása, v závislosti od výšky a hmotnosti

Veľkosť pása u žien (norma je do 80 cm) je priamo úmerná výške a hmotnosti. Existuje niekoľko techník, pomocou ktorých môžete vypočítať svoje parametre a zistiť, či vyhovujú prijateľným normám.Najobľúbenejšie z nich hovorí: ak odrátate číslo 100 od výšky, mali by ste dostať ideálnu veľkosť pása.

S hmotnosťou je to rovnaké: 100 sa odčíta od rastu - získa sa hmotnosť.

Je zrejmé, že ideálny pomer všetkých parametrov sa zníži na rovnaké číselné hodnoty obvodu pása a hmotnosti ženy. Sú to príliš priemerné normy a pre mnohých nie sú vhodné, aj keď nie sú žiadne odchýlky. Existuje však kategória priemernej výšky žien, ktorej proporcie zapadajú do výsledkov týchto vzorcov.

Ich výška sa pohybuje od 165 do 175 cm.Pás v cm sa približne rovná hmotnosti v kg. Tiež pre nich platí, že tvrdenie, že chudnutie o 1 kg vedie k zmenšeniu obvodu pása o 1 cm.

Pomer pásu a bokov, ukazovateľ príťažlivosti a zdravia

Veľkosť pása u žien (norma závisí nielen od výšky a hmotnosti) sa môže časom meniť. Musia sa však zachovať správne proporcie, jedným z nich je pomer pása a bokov (STB). U žien by to nemalo byť viac ako 0,7. Globálny priemer je dnes takmer 0,8. To naznačuje, že čoraz viac žien začína byť obéznych.

Pomer pása a bokov viac ako 0,85 u žien vždy znamená diagnózu viscerálnej obezity, pri ktorej by sa mal okamžite poradiť s praktickým lekárom a začať úplné vyšetrenie. Zväčšenie obvodu pása vedie k nezvratným vnútorným procesom, ktoré môžu viesť k infarktu, mŕtvici alebo rakovine.

Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je začať sa zdravo stravovať. Narušené proporcie obvodu pása a bokov možno vysvetliť genetickým faktorom, percento takýchto prípadov je však veľmi malé.

Väčšina skutočností o viscerálnom prírastku hmotnosti je spôsobená nesprávnou a nadmernou výživou, ako aj sedavým spôsobom života.

Okrem ukazovateľa zdravia určuje pomer pásu a bokov príťažlivosť ženy a súlad jej tvarov a veľkostí. Podľa štúdií si muži podvedome vyberajú ženy s indexom STB 0,6 - 0,7. Zároveň je veľmi dôležitý pôsobivý obvod bokov, ktorý symbolizuje schopnosť rodiť deti.

Spôsoby korekcie pásu

Veľkosť pásu pre ženy je indikátor, ktorý je potrebné sledovať a udržiavať. Po zistení prekročenia normy sa neodporúča okamžite začať chudnúť.

Je nutná konzultácia s terapeutom, ktorý podľa výsledkov predpísaných testov môže umožniť školenie alebo iné metódy zmenšenia pásu. Iba pri absencii kontraindikácií môžete začať riešiť problém.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Fyzické aktivity

Existuje celá škála špeciálnych cvikov zameraných na korekciu pásu doma:

• Ruky sa dotýkajú päty... Ľahnite si do východiskovej polohy na podložke. Ohni kolená. Narovnanou rukou dosiahnite končekmi prstov pätu (pravá ruka k pravej nohe). Twist produkovať, napínať šikmé svaly brucha. Pri návrate do východiskovej polohy musí byť ruka zmenená, hlava nesmie byť spustená. Urobte 3 série po 10-krát na každú stranu.
  
• Vyťahovacia doska... Dostaňte sa do východiskovej polohy dosky: stojan na lakte a prsty na nohách s rovným trupom bez ohybov. Napínaním brucha vytiahnite nohu po lakeť (sprava doprava). Vráťte sa na dosku a vymeňte nohy. Opakujte 3 série po 15 drvení.
• Krútenie s bremenom... Pre východiskovú pozíciu musíte sedieť na podlahe a ohýbať kolená. Vezmite do rúk závažie (činka, hrubý objem knihy, fľaša vody) a držte ho na úrovni hrudníka. Zdvihnite nohy z podlahy. Krútivými pohybmi striedavo spúšťajte bremeno doprava a doľava a naviňte ho okolo pása. Nohy sú zároveň držané brušnými svalmi a nedotýkajú sa povrchu. Vykonajte 3 série po 20 opakovaní.
• Spustenie rovných nôh z ľahu... Ľahnite si na podlahu a ruky natiahnite kolmo na os tela. Narovnajte nohy a spojte podpätky, zdvihnite ich do uhla 90 °⁰ s povrchom. Nohy spúšťajte striedavo doprava a doľava bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy. Súčasne je stlačená a zatiahnutá dolná časť chrbta, pracujú šikmé brušné svaly. Urobte 3 série po 10-krát v každom smere.
• Cvičenie „Bicykel“... Ľahnite si na zem, pokrčte kolená. Ruky položte za hlavu, lakte sú rovnobežné s podlahou. Napnutie brušných svalov a zdvihnutie 1 ruky a 1 nohy odtrhnite telo. V tomto prípade lakeť siaha až po opačné koleno. Pri návrate do východiskovej polohy je dôležité neskloniť ruky a nohy na podlahu. Urobte 3 série po 15 opakovaní.
• Bočná doska. Ľahnite si na bok, vytvorte si oporu na lakte. Umiestnite umývadlo na podlahu. Druhá ruka je na páse. Zdvihnutím panvy odtrhnite telo od povrchu. Telo by malo byť v priamke. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd. Potom sa uvoľnite a položte panvu. Urobte to 10 krát a zmeňte stranu. Je potrebné absolvovať 2 prístupy.
• Zjazdovky s nákladom... Stojte rovno do východiskovej polohy: chodidlá na šírku ramien, panva vytočená hore, paže voľne položené pozdĺž tela. Zdvihnite bremeno (činka). Twist v oblasti pásu striedavo do ľavej a pravej strany. V tomto prípade sú činky stiahnuté nadol, čo vytvára odpor. Opakujte 3 série po 20-krát.
• Zdvíhanie rúk a nôh na všetkých štyroch... Východisková pozícia je kľačiaci a stojan na zápästie. Panvu je potrebné vykrútiť nahor, žalúdok by mal byť vtiahnutý, kríže by sa nemali ohýbať. Striedavo zdvihnite opačnú ruku a nohu a potiahnite ich rovnobežne s podlahou. Je dôležité cvičiť pomaly, napnúť brušné svaly a cítiť rovnováhu. Opakujte 3 série po 15-krát.
• Zdvíhanie rúk a nôh z ľahu... Ľahnite si na zem na brucho, čo najviac natiahnite ruky a nohy a uvoľnite sa. Napnite trup a zdvihnite opačnú ruku a nohu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Hlava sa nenakláňa dozadu, krk je uvoľnený. Urobte 2 série po 10-krát.
• Zníženie panvy... Východisková pozícia je pokľaknúť. Ruky natiahnite vysoko. Krútením v páse sklopte panvu buď doľava alebo doprava. V takom prípade by sa zadok mal dotýkať podlahy. Urobte 3 série po 20 opakovaní.

Je dôležité vykonávať uvedené cviky 2 hodiny po jedle každý deň.

Zábaly

Telový zábal je jedným z najbežnejšie používaných produktov na chudnutie, ktorý je možné urobiť v kozmetickom salóne alebo doma. Záverom je aplikovať špeciálny prostriedok na celé telo a potom ho zabaliť do fólie, čo vedie k odtoku prebytočnej tekutiny z tela. Preto je účinok postupu viditeľný po 1-krát.

Zábaly sú teplé a studené.

Podľa zloženia použitého činidla sa delia na:

• med;
• čokoláda;
• riasy;
• ovocie;
• blato.

Hlavné vlastnosti ovocných obalov sú uvedené v tabuľke:

V kozmetických salónoch sú zábaly súčasťou súboru procedúr zameraných na zmenšenie pásu a bokov. Po aplikácii produktu sa na zvýšenie účinku často používa termálna prikrývka a masáž valčekom. Dôležitým pravidlom je, že zábaly by mali byť pravidelné.

Iba pomocou integrovaného prístupu je možné dosiahnuť tieto výsledky:

• zbaviť sa celulitídy alebo zmierniť jej prejavy;
• znížiť pás, boky a ďalšie problémové oblasti;
• znížiť viditeľnosť strií a nepravidelností pokožky;
• zlepšiť krvný obeh a lymfodrenáž;
• zlepšiť náladu a upokojiť sa.

Najvýznamnejšou nevýhodou salónnych obalov sú vysoké náklady na zákrok a potreba integrovaného prístupu.Preto ich ženy veľmi často vykonávajú doma.

Tu je len niekoľko receptov:

• Medový zábal: 300 g medu sa zmieša s 2 lyžicami hrubej soli, pridajú sa 3 - 4 kvapky éterického oleja (levanduľa, čajová ruža, mandarínka).
• Čokoládový zábal: 2 tyčinky tmavej čokolády (obsah kakaa - najmenej 75%) sa rozpustia vo vodnom kúpeli s prídavkom 2 polievkových lyžíc ľubovoľného kozmetického oleja. Odkvapkajú sa 3-4 kvapky éterického oleja. Výsledná zmes sa ochladí, ale nechá sa stuhnúť.
• Bahenný zábal: Sopečné alebo morské bahno si môžete kúpiť v ktorejkoľvek lekárni. Pred procedúrou je potrebné ju akýmkoľvek spôsobom zohriať (mikrovlnná rúra, vodný kúpeľ). Pridajte 3-4 kvapky éterického oleja.
• Škoricový zábal: Do 100 g olivového alebo ľanového semena pridajte 5-6 kvapiek škoricového oleja.
  
• Paprikový zábal: Koreň zázvoru 200 g roštu, zmiešame s nakrájanou červenou paprikou (1 struk) a zalejeme 150 g olivového oleja.

Ak chcete vykonať akékoľvek zabalenie doma, musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

1. Dajte si teplú alebo horúcu sprchu. Na odstránenie zrohovatených oblastí použite peeling. Telo by malo byť v pare a čisté. Na problémové partie môžete masírovať anticelulitídnou kefkou.
2. Zahrejte zmes na zabalenie na požadovanú teplotu (ak to naznačuje postup).
3. Zmes nanášajte v tenkej vrstve na oblasti tela jemnými masážnymi pohybmi zdola nahor. Odporúča sa začať s chodidlami a potom stúpať vyššie.
4. Telo zabaľte potravinovou fóliou do 2 - 3 vrstiev, aby sa nič nestláčalo a nestláčalo.
   
5. Ak je zábal studený, noste tvarovacie spodné prádlo. Ak je horúco, prikryte sa tepelnou prikrývkou (prikrývka, šál).
6. Zostaňte v tejto polohe od 30 minút. do 1 hodiny v závislosti od účelu postupu. Pohodlnejšie je ležať, ale je povolená aj poloha v sede.
7. Zmes zmyte z tela teplou vodou.
8. Problémové partie tela potrite hrubým uterákom, aby ste zvýraznili efekt.
9. Naneste hydratačný krém na celé telo.
10. V noci použite na problémové partie bohatý výživný krém.

Masáže

Veľkosť pása u žien (norma môže závisieť od typu postavy) je problémová oblasť, ktorá si vyžaduje korekciu vo forme manuálnej stimulácie - masáže. Kozmetické salóny zavinovačku najčastejšie dotvárajú komplexnou masážou proti celulitíde. Používajú sa oleje na spaľovanie tukov. Používajú sa rôzne techniky.

Doma existuje aj niekoľko možností masáže:

• Ručná samo-masáž... Technika spočíva v energetických pohyboch, najskôr vertikálne, potom horizontálne. Pokračujte krúživými pohybmi v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Používa sa tiež potľapkávanie a klepanie na prsty. Masáž je ukončená trasúcimi sa pohybmi, brucho je uvoľnené a vibruje. Táto masáž je dobrá pred začatím fyzického cvičenia: zahreje svaly a stimuluje krvný obeh.
• Vákuová masáž s pohármi... V lekárni si zakúpte špeciálne prostriedky pre postup - silikónové plechovky. Na pokožku naneste kokosový (ľanový, olivový) olej a nechajte nádobu nasať a vytvorte vákuum. Je dôležité, aby pokožka vo vnútri plechovky mohla stúpať najviac o 1 cm. Jazdite kruhovo a pomaly v páse a bruchu. Vykonajte 5-10 minút.
• Masáž štipky... Ľahnite si na rovný povrch. Naneste si na bruško akýkoľvek kozmetický olej. Indexom a palcom chyťte záhyb na bruchu a takýmito zvieracími pohybmi sa pohybujte v smere hodinových ručičiek. S každým novým kruhom by mala stúpať sila a intenzita. Koža by mala sčervenať. Vykonajte najviac 7 minút. Po masáži naneste upokojujúci olej.
• Hydromasáž... Choďte pod sprchu a nastavte teplý prúd vody strednej intenzity. Nasmerujte ho na brucho a podržte ho niekoľko sekúnd. Potom zmeňte polohu. Vykonajte 5-10 minút.
• Anticelulitídna masáž... Aplikujte v lekárni spaľovač tukov.Začnite ľahkými pohybmi. Zvyšujte intenzitu. Hlavným pohybom je chytiť hrubú vrstvu kože ukazovákom a palcom a viesť zhora nadol. To pomôže odbúrať tuky. Masáž opäť ukončite ľahkými pohybmi.

Akýkoľvek druh masáže sa musí vykonávať obmedzene. Ak pocítite nepríjemné pocity alebo závraty, okamžite zastavte procedúru.

Ďalšie spôsoby zníženia objemu pása doma

Veľkosť pása u žien (norma by sa nemala prekročiť) je možné upraviť inými spôsobmi doma.

Je dôležité si uvedomiť, že pri riešení tejto otázky je dôležitý integrovaný prístup: jedna masáž bez korekcie výživy nezmení postavu.

Preto je nutná kombinácia niekoľkých metód. Kalorická strava založená na výžive. Vylúčte sladké, škrobové jedlá, rýchle občerstvenie. Uprednostňujte zeleninu a ovocie, čerstvé ryby a fermentované mliečne výrobky. Jedzte frakčne a často. Denne vypite najmenej 1,5 litra čistej vody. Zbavte sa zlých návykov.

Tiež:

• Kardio tréning. Môže to byť v zime lyžovanie alebo korčuľovanie a v lete ranný beh v parku. Zahrňte tiež denné prechádzky: vystúpte o 1 zastávku skôr, nepoužívajte výťah, choďte pešo počas obeda.
• Twist zábal... Zahrňte do svojich ranných cvičení každý deň cviky s obručou. Každý deň si vybudujte čas a intenzitu.
  
• Noste korzet, ktorý dáva tón svalom tlače. Vďaka tomu bude vaše držanie rovnomernejšie a pevnejšie.
• Doprajte si dostatok spánku a správny odpočinok... Stres a nervové napätie spôsobujú prebytočný telesný tuk. Emocionálny pokoj je dôležitý pri chudnutí a redukcii objemu.
• Žiť aktívnym životným štýlom. Štíhla postava a tenký pás sú poskytované tým ženám, ktoré sa správajú energicky a nie sú lenivé. Denné čistenie, umývanie okien, venčenie psa - to všetko bude mať priaznivý vplyv na formy.

Každá sebaúcta by sa mala udržiavať v kondícii a sledovať hlavné objemy (pás, boky). Prekročenie noriem negatívne ovplyvní nielen vonkajšiu krásu a atraktivitu, ale aj základné ukazovatele zdravia.

Dizajn článku: Anna Vinnitskaya

Videá na meranie pása žien

Aký by mal byť pás, aby nevznikli zdravotné problémy: