Izotonika. Čo to je, na čo to slúži

V úradnej medicíne sa pojem „izotonický“ nepoužíva. Toto je skrátená verzia výrazu „izotonická tekutina“. Užívanie izotonických liekov je potrebné na obnovenie osmotického tlaku krvnej plazmy, na ktorom je zdravotný stav a fyzická výdrž.

Ako pôsobí izotonický na telo?

Každá bunka mäkkých tkanív pozostáva z 2 sekcií oddelených bunkovými membránami, ktoré plnia úlohu akéhosi oddielu. Vďaka prirodzenému účinku osmózy na zdravého človeka v pokoji sa nemení koncentrácia elektrolytov v krvi. Ich hladina však klesá s niektorými chorobami a s intenzívnou fyzickou námahou, o čom svedčí výskyt únavy.

V zdravom zmysle slova izotonické sú to nápoje na doplnenie nedostatku elektrolytov... S nedostatkom týchto látok spôsobeným patologickými dôvodmi sú pacientom predpísané elektrolyty na intravenózne podávanie liekov. Pokles izotonickej tekutiny v krvnej plazme môže viesť k rozvoju dehydratácie.

Izotonické lieky používané na prevenciu dehydratácie pomáhajú:

• udržiavať stabilnú chémiu krvi;
• kompenzovať pokles počtu elektrolytov opúšťajúcich telo intenzívnym potením;
• doplniť hladinu glykogénu, ktorý je tiež zdrojom energie a vydáva sa počas cvičenia.

Izotonický je perorálny roztok, ktorý je potrebný na zlepšenie výkonu pri športe a predchádzanie únave. Táto tekutina pomáha udržiavať normálnu telesnú tekutinu a zabrániť dehydratácii. Pomáha tak uhasiť smäd bez toho, aby ste museli často chodiť na toaletu.

Vďaka izotonickým liekom sa športovcom darí predlžovať dĺžku tréningu a zvyšovať odolnosť proti pravidelnému stresu.

Izotonické riešenia sa považujú za nevyhnutné pre profesionálnych športovcov. Pre úspešné absolvovanie vzdialeností a náročných maratónov musia športovci udržiavať vysokú hladinu elektrolytu, čo im umožňuje čo najviac oddialiť okamih únavy.

Vedci zo Škótska na základe výsledkov špeciálnych laboratórnych testov dospeli k záveru, že užívanie izotonických liekov zvyšuje dĺžku tréningu o 24-25%.

Účinnosť a výhody izotoniky

Aby izotonický roztok priniesol požadovaný výsledok, mal by sa pripraviť s prihliadnutím na nasledujúce pomery: nie viac ako 4 - 8% uhľohydrátov a nie viac ako 1% solí. Dodržiavanie správnej koncentrácie výrobcom zaručuje vysokú účinnosť izotoniky.

Dôležitý je aj kalorický obsah roztoku: zvyčajne 350 - 580 kcal na 1 liter. S vyšším obsahom sacharidov sa zvyšuje energetická hodnota nápoja, čo môže viesť k poruche tráviacich procesov. Izotonické lieky zvyšujú vytrvalosť športovcov, ale neovplyvňujú ich motorickú rýchlosť, pamäť, pozornosť a silu. Odporúča sa brať riešenia pre tréningy trvajúce dlhšie ako 1 hodinu, ako aj počas horúcej sezóny.

Izotonické skladby

Výhody užívania takýchto nápojov sa dajú ľahko vysvetliť jeho zložením.

Izotonikum obsahujúce nasledujúce prvky pomôže doplniť koncentráciu elektrolytov:

Okrem týchto zložiek môže byť v izotonickej kompozícii prítomný L-karnitín. Tento mikroelement transportuje mastné kyseliny do bunky na ich následnú deštrukciu a regeneráciu energie. Pri cvičení, ktoré si vyžaduje intenzívnejšiu spotrebu kyslíka, zvyšuje táto látka prísun energie.

Niektoré izotonické nápoje obsahujú kofeín. Ako spoločný stimulant nervového systému hrá úlohu aktivátora a pôvodcu centrálneho nervového systému. Pri nadbytku kofeínu v tele sa však môže dostaviť opačný efekt: nadmernú excitáciu nahradí náhla slabosť, únava a spomalenie reakcií.

V izotonických roztokoch môže chýbať glukóza. Izotonické nápoje bez cukru sa odporúčajú ľuďom na prísnej strave ako súčasť komplexného programu chudnutia.

Nápoj bez sacharidov pomôže doplniť nedostatok elektrolytov, ale nemali by ste čakať príval sily a energie z jeho príjmu. Izotonické nápoje bez cukru sú určené výhradne na prevenciu dehydratácie.

Rozdiely medzi BCAA a izotonickými

Nechápajúci, aký je rozdiel medzi izotonickými roztokmi a BCAA kokteilmi, začínajúci športovci často odmietajú používať jeden z nich. Porovnanie komplexov BCAA a izotonických látok, ako aj stanovenie rozdielov a podobností v týchto výrobkoch je samo osebe nesprávne, pretože ide o úplne nezávislé nezávislé prísady.

BCAA sú kombináciou 3 aminokyselín (izoleucín, leucín, valín), ktoré chránia svalové vlákna pred poškodením a zničením. Pitné komplexy poskytujú vylepšenú výživu svalov pre ich intenzívny rast. Užívanie BCAA je celkom opodstatnené na pozadí prísnych diét a vyčerpávajúcich tréningov.

Žiadna z aminokyselín prítomných v takomto kokteile však nemôže zmeniť hladinu elektrolytov v tele.

Komplex BCAA je v prípade nedostatku solí a dehydratácie tela úplne zbytočný a izotonický nie je prostriedkom na ochranu svalov pred katabolizmom. Izotonické roztoky by sa navyše mali piť iba počas tréningu alebo pred ním a BCAA sa prijímajú podľa prísneho harmonogramu počas celého dňa.

Ako brať izotonický?

Dehydratačné činidlo sa vyrába vo forme nápoja pripraveného na pitie alebo suchého prášku, ktorý je pred priamym použitím potrebné zriediť.... V telocvični je vhodnejšou voľbou izotonické riešenie pripravené na použitie a doma je lepšie používať dostupnejšie a ekonomickejšie práškové koncentráty.

Isotonic vylepšuje vytrvalosť. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, vypite roztok 30-40 minút pred začiatkom fyzickej aktivity. Počas celého tréningu by sa malo izotonické piť 2 - 3 dúšky v pravidelných intervaloch (3 - 5 minút). Je dôležité nečakať na nástup smädu.

Je potrebné mať na pamäti, že roztoky obsahujúce glukózu pôsobia na zubnú sklovinu rovnako ako bežné sladkosti. Na ochranu zubov pred kazom a karyóznou infekciou je vhodné piť izotonické nápoje cez hadičku.

Varenie izotonické doma

Na rozdiel od izotonických riešení od známych výrobcov sú samoobslužné nápoje pre športovcov oveľa lacnejšie. Podľa recenzií môžete izotonizovať, ak máte doma najjednoduchšie prísady. Takýto nástroj bude mať vlastnosti čo najbližšie k skladovaniu tovaru.

Pomery pre vyrobené výrobky sú starostlivo vypočítané, zatiaľ čo prírodné domáce formulácie môžu obsahovať rôzne koncentrácie hlavných aktívnych zložiek. Z tohto dôvodu odporúčajú profesionálni fitness tréneri a slávni športovci výber značkových produktov, ktorých kvalitu potvrdzuje skutočná používateľská skúsenosť.

Jednoduchý recept

Klasická metóda vlastnej prípravy analógu športového nápoja nevyžaduje špeciálne znalosti.

Aby bol izotonický, potrebujete nasledujúce prísady:

• Regidron (1 vrecko sáčku) alebo 1 lyžička. soľ;
• 2 litre vyčistenej pitnej vody (nevarenej);
• cukor podľa chuti (približne 4 - 6 lyžičky).

Je to soľ, ktorá obohacuje obyčajnú vodu o elektrolyty.

Bohaté zloženie je možné získať v lekárni Regidron (dostupné bez lekárskeho predpisu):

• glukóza - 85 mmol / l;
• sodík (Na +) - 60 mmol / l;
• chlór (Cl-) - 50 mmol / l;
• draslík (K +) - 20 mmol / l;
• citrát - 10 mmol / l;
• celková osmolarita - 225 mmol / l.

Cukor sa používa na dodanie sladkastej príjemnej chuti, je však možné ho nahradiť prírodnými ovocnými nápojmi (ovocný nápoj, džús, kompót). Pred užitím by mal byť izotonický ochladený. Namiesto kuchynskej soli alebo Rehydronu sa môže použiť citrát sodný, ktorý dodáva kyslastú chuť kyseliny citrónovej.

Izotonický na základe citrusových plodov a zeleniny

Pretože čerstvá zelenina je prírodným zdrojom cenných minerálov, je možné ju zabudovať aj do domácich izotonických nápojov na obohatenie nápoja o draslík, vápnik, horčík, fosfor a železo. Na rozdiel od sezónneho ovocia a bobúľ je čerstvá zelenina k dispozícii po celý rok.

Jedna z možností prípravy riešenia vyzerá takto:

• 200 ml vody;
• 100 ml citrusovej šťavy;
• 200-300 ml šťavy z mrkvy, repy alebo zeleru;
• štipka soli;
• 1 polievková lyžica. l. med.

Med ako prírodné sladidlo musí byť najskôr rozpustený v teplej, nie horúcej vode. Všetky komponenty dôkladne premiešajte a odošlite do chladničky.

Izotonický zázvor

Koreň tejto rastliny obsahuje komplex biologicky aktívnych látok, ktoré pomáhajú eliminovať bolesti svalov a kĺbov, zastaviť zápalové procesy spôsobené úrazmi.

Pre izotonické riešenie budete potrebovať:

• 30-40 g nasekaného koreňa zázvoru;
• 1 liter teplej vody;
• čerstvo vylisovaná šťava z 3 pomarančov;
• 2 lyžice. l. med;
• 1 lyžička soľ alebo 0,5 balenia Regidronu.

Strúhaný zázvor musí byť najskôr uvarený na miernom ohni. Uvedené množstvo sa musí pridať do 200 ml vody, nádoba sa odošle k sporáku a na miernom ohni sa varí 3 minúty. Vychladnutý vývar zmiešame s pomarančovým džúsom a ďalšími prísadami.

Ako si vybrať hotový izotonický nápoj?

Izotonika môže mať rôzne chute - to umožňuje každému používateľovi nájsť vhodný produkt pre seba. Nápoj si musíte zvoliť na základe osobných preferencií a vhodných nákladov na výrobok.

Mali by ste tiež venovať pozornosť zloženiu hotového roztoku. Ak chcete kúpiť to najlepšie izotonické, možno budete musieť vyskúšať viac ako jednu možnosť, pretože tieto nápoje vyrábajú nielen športové značky, ale aj množstvo spoločností, ktoré sa nešpecializujú na športovú výživu.

Bohatosť chutí vám umožňuje zmeniť izotonicitu a zvoliť si nápoj, ktorý je pre sezónu vhodnejší. Napríklad citrusové plody sa v horúcom období najlepšie konzumujú za studena, zatiaľ čo plody mrkvy alebo zázvoru sa môžu piť teplé.

Podľa zloženia

Obsah zložiek je u väčšiny izotonických liekov rovnaký. Bezohľadní výrobcovia nie vždy dodržiavajú technológiu výroby izotonických roztokov, pričom na etikete upozorňujú na nesprávny pomer stopových prvkov v zložení nápoja.

Najdôležitejšie je však dávať pozor:

• prítomnosť sodíka a draslíka;
• cukor nie viac ako 8% vo forme glukózy, fruktózy alebo maltodextrínu;
• nedostatok konzervačných látok a chemických prísad.

Podľa formy

Izotonika je už v predaji v hotovej zriedenej alebo suchej práškovej forme.Izotonický roztok vo fľaši je vhodnejší na to, aby ste si ho mohli vziať so sebou na tréning, koncentrát v nádobe nezaberie veľa miesta a dá sa dlhšie skladovať.

Pre tých, ktorí športujú doma, je nepravdepodobné, že bude vhodné uchovávať veľké zásoby izotoniky vo fľašiach: je oveľa jednoduchšie pripraviť si čerstvý nápoj bezprostredne pred triedou zriedením prášku vodou. Jedinou nevýhodou suchého koncentrátu sú jeho vyššie náklady v porovnaní s hotovou izotonikou vo fľašiach.

Najlepšia izotonika, vlastnosti a ceny

Kvapalina blízka zloženiu krvnej plazmy je telom úspešne vnímaná a neodmietaná. Vďaka svojej rýchlej absorpcii majú izotonické lieky okamžitý účinok. Športovec za krátky čas dokáže po vyčerpávajúcom tréningu obnoviť energiu a zlepšiť pohodu.

Medzi izotonikami vyskytujúcimi sa na trhu je potrebné poznamenať niekoľko najobľúbenejších produktov, ktoré pomáhajú užívateľom, ktorí majú záujem, objektívne porozumieť každému z týchto nápojov.

Maxler max pohyb

Izotonický je najlepší spôsob, ako uhasiť smäd. Produktom značky Maxler je komplex vitamínov a minerálov, ktorý uľahčuje športové aktivity vďaka nepretržitému doplňovaniu stratených zásob vody a elektrolytov v tele.

Maxler Max Motion sa môže opiť nielen pri zvýšenej fyzickej aktivite, ale aj s cieľom zotaviť sa z otravy jedlom, gastrointestinálnych porúch.

Maxler Max Motion je k dispozícii vo forme prášku. Obsah kalórií 100 g koncentrátu je 358 kcal. Izotonické môžu užívať muži aj ženy. Nápoj obsahuje prírodné zložky podobné tým, ktoré sa nachádzajú v tele, bez akýchkoľvek cudzích prísad.

Na prípravu roztoku zmiešajte 1 odmerku (20 g) suchého prášku s 2 pohármi vody pri izbovej teplote. Neodporúča sa prekročiť dávkovanie. Izotonický Maxler Max Motion by sa nemal používať ako náhrada výživných jedál a nápojov. Nápoj sa musí piť pred a počas tréningu.

Podľa športovca má Maxler Max Motion príjemnú chuť, rýchlo uhasí smäd, neobsahuje kofeín a dokonale tonizuje. 1 plastová nádoba obsahuje 500 g koncentrátu. Cena suchého izotonického je 490 rubľov. Medzi výhody produktu stojí za zmienku aj prijateľná cena a rýchla a ľahká príprava.

SiS Go Isotonický

Výhodou tohto produktu je rozmanitosť foriem uvoľňovania. SIS Go Energy sa predáva v obchodoch so športovou výživou v 500 ml fľašiach, 500 g plechovkách a 20 g vreckách na jedno použitie. Druhá možnosť je vhodná pre tých, ktorí kupujú izotonické materiály po prvýkrát a chcú pochopiť, či je tento produkt pre neho vhodný alebo nie.

Zloženie nápoja obsahuje všetky potrebné stopové prvky určené na rýchle vyrovnanie vynaloženej energie a tekutín. SIS Go Energy sa vyrába vo Veľkej Británii. Na rozdiel od iných izotonických výrobkov môže tento výrobca ponúknuť spotrebiteľovi širokú škálu príchutí.

Kvalitné balenie chráni prášok pred slnečným žiarením a vlhkosťou (za normálnych skladovacích podmienok je koncentrát použiteľný 18 mesiacov). Náklady na plechovku SIS Go Energy 500 g sa pohybujú v rozmedzí 1200-1300 rubľov.

Rline ISOtonic

V porovnaní s predchádzajúcim produktom možno túto izotoniku nazvať najvýnosnejším riešením. Za 2 kg suchého koncentrátu bude kupujúci musieť zaplatiť asi 1 200 rubľov. - táto cena je pre výrobky tohto segmentu celkom prijateľná.

Rline ISOtonic nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa jeho použitia. Prášok je úplne rozpustný vo vode, bez tvorby hrudiek a peny, má ľahkú nenápadnú ovocnú arómu a zanecháva príjemnú dochuť, nešpiní pokrmy. Čas použiteľnosti je 1,5 roka.

Podľa recenzií izotonický Rline ISOtonic pomáha bojovať proti ospalosti a letargii. Na prípravu 1 porcie je potrebné obvyklé množstvo vody - 300 - 400 ml vody a 25 g prášku. Počas športu je nevyhnutné piť izotonické nápoje.

V jeho zložení nie je žiadny sodík - to je jediná významná nevýhoda produktu, kupujúci sa však rozhodujú v jeho prospech kvôli obsahu dostatočného množstva ďalších užitočných mikroelementov (draslík, horčík), ako aj ekonomickej spotrebe.

Iso Plus prášok

Isotonická je viaczložková kvapalina na doplnenie rovnováhy voda-soľ. Prášok Iso Plus, ktorý vyrába Olimp, zvláda nielen hlavnú izotonickú úlohu, ale tiež pomáha svalom rýchlejšie sa zotaviť po intenzívnej záťaži.

Štandardná sada látok umožňuje športovcovi uhasiť smäd a kompenzovať množstvo stratených elektrolytov. Nápoj má nízky obsah kalórií (61,2 kcal v 100 ml hotového roztoku).

Rovnako ako akékoľvek iné izotonické látky neobsahuje bielkoviny a tuky, ale obsahuje:

• glutamín, ktorý chráni svalové vlákna pred poranením a pomáha urýchliť regeneráciu poškodených tkanív;
• L-karnitín, ktorý zabraňuje deštrukcii chrupaviek a kĺbových tkanív, aktivuje metabolizmus, podporuje prácu srdcového svalu pri cvičení.

Izotonický prášok Iso Plus sa vyrába v práškovej forme. Koncentrát je balený v baleniach po 700 g a 1,5 kg.

Na chov si môžete zvoliť suchú zmes v jednej z troch príchutí:

• citrus (pomaranč);
• exotické (tropické ovocie);
• vápno.

Balenie menšieho objemu stojí asi 800-900 rubľov, veľká plechovka - 1500-1700 rubľov.

Energetický systém izotonický

Tento výrobok nemeckého výrobcu sa považuje za jeden z najlepších spomedzi analógov. Izotonikum je obohatené o všetky minerálne stopové prvky, ktoré sú prítomné v ľudskej krvnej plazme, má mierne množstvo sacharidov, preto je optimálnym nápojom pre športové aktivity spojené s vysokým potením a stratou elektrolytov.

Isotonic Power System Isotonic je dostupný v 800-gramových plastových plechovkách (cena 1 plechovky nepresahuje 1 000 rubľov).

Vplab Fitactive

Tento produkt je ďalším zástupcom práškových izotonických látok s kombinovaným zložením. Izotonický Vplab Fitactive sa ľahko pije a rýchlo sa vstrebáva. Riešenie je možné použiť pred aj počas športových aktivít. Výrobca nestanovuje nijaké obmedzenia týkajúce sa frekvencie používania produktu. Izotonikum je vhodné na použitie pre obe pohlavia.

Na základe používateľských recenzií je možné produkt Vplab Fitactive kúpiť vo väčšine špecializovaných predajní športovej výživy. Priemerná cena produktu je 1200 rubľov. na 500 g prášku. Hotové riešenie uhasí smäd, poskytne nával energie bez nadmerného vzrušenia a následných porúch spánku, ktoré sa často vyskytujú po užití izotonických liekov obsahujúcich kofeín.

Vplab Fitactive má štandardný obsah kalórií (nie viac ako 70 kcal na porciu). Na prípravu nápoja budete potrebovať 0,5 litra vody a 20 g suchej zmesi (asi polievková lyžica s malou šmýkačkou). Z nedostatkov, o čom svedčia recenzie, stojí za zmienku neprirodzená nasýtená farba kvôli vysokému obsahu potravinárskych farieb.

Pre športovcov je dôležité udržiavať normálnu rovnováhu vody a elektrolytov v tele pomocou izotonických liekov. Tieto produkty sú nevyhnutné na potlačenie smädu a zvýšenie fyzickej odolnosti, ale väčšina z nich obsahuje cukor, ktorý by sa mal brať do úvahy u ľudí s cukrovkou.

Video o izotonickom

Recenzia izotoniky v obchode: