Technika masáže chodidiel: pravidlá a video lekcie. Učenie sa v obrázkoch s vysvetleniami: thajské, čínske, škvrnité

Masáž nôh sa vykonáva nielen na relaxáciu a poskytnutie terapeutického účinku. Je tiež užitočný na zlepšenie celkového stavu tela. Masáž nôh sa môžete naučiť z videa sami.

Výhody masáže chodidiel

Pravidelná masáž chodidiel priaznivo ovplyvňuje rôzne systémy tela a jeho celkový stav.

Pozorované:

• normalizácia spánkových vzorcov;
• zlepšený krvný obeh;
• eliminácia stresu a nervozity, postupné úplné uvoľnenie;
• výrazné zníženie krvného tlaku, pokles hladiny triglyceridov v krvi;
• odstránenie problému pretrvávajúcich migrén;
• zlepšenie ukazovateľov počas rehabilitačného obdobia po úrazoch pohybového aparátu;
• pozitívny vplyv na mierne neurologické poruchy, úzkosť;
• analgetický účinok so správnym účinkom na reflexné body umiestnené na chodidle;
• priame zlepšenie stavu nôh, kože a nechtov, odstránenie edémov a kŕčov, liečba plesňových infekcií (v spojení s lokálnymi protiplesňovými liekmi);
• zlepšenie artritídy, artrózy a plochých nôh;
• relaxácia, úľava od bolesti a nepohodlia pri plantárnej fasciitíde.

Reflexológia chodidla (zóny)

Masáž chodidiel, nôh (tréning - viď video - ktorá by mala zahŕňať štúdium polohy bioaktívnych bodov a ich vzťahu k telesným systémom) je účinná z dôvodu veľkej akumulácie nervových zakončení v tejto oblasti. Jasné vymedzenie zón vám umožňuje pôsobiť na konkrétne orgány bez ovplyvnenia ostatných.

Pri masáži môžu začiatočníci použiť mapy chodidiel zostavené reflexológmi, ktoré podrobne popisujú vzťahy medzi bodmi.

Príklady umiestnenia zón na chodidle:

1. Gonáda sa nachádza tesne nad základňou kalkaneu. U žien zóny na oboch nohách priamo súvisia s prácou vaječníkov.
2. Na špičkách prstov oboch nôh sú oblasti čelných dutín.
3. Na pozdĺžnej časti chodidla, na vnútornej strane a v jeho centrálnej časti sú zóny tráviaceho traktu.
4. Oblasť, v ktorej sa nachádza oblasť srdca, je na ľavej nohe, pred ňou.
5. Očné okolie sa nachádza na oboch nohách, v záhyboch 2. a 3. prsta na nohe.
6. V záhyboch 4. a 5. prsta sa nachádza ušná zóna.
7. V strede podložiek palca sú body spojené s mozgom.

Dôležité! Pri sondovaní chodidla na niektorých miestach môžete pociťovať nepohodlie alebo bolesť. Toto je prvý signál, že vnútorný orgán (za ktorý je táto zóna alebo bod zodpovedný) nie je v poriadku. Včasným prístupom k lekárovi je možné predchádzať vážnym chorobám.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Technika reflexnej masáže

Masáž chodidla, nôh (tréning - viď video - pomáha osvojiť si správnu techniku ​​jej realizácie) technicky spočíva v náraze prstov tlakom na konkrétnu oblasť chodidla (čo sa po počiatočnej palpácii považuje za problematické).

V takom prípade musíte počas reflexnej masáže dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Povaha tlaku na rôzne zóny je odlišná.Niektoré oblasti by ste mali iba hladiť, zatiaľ čo iné si vyžadujú intenzívnu expozíciu.

   

2. Nestláčajte ostro a silno na zóny alebo body. Je dôležité, aby ste to robili hladko, pomaly a zvyšovalic tlak.
3. Akonáhle dôjde k silnej bolesti, tlak by sa mal zastaviť. Ak je bolesť menšia, potom môže byť tlak iba oslabený.
4. Prvé masážne sedenie by sa malo vykonávať pomalým tempom a pri absencii silnej bolesti trvať 45 - 60 minút.

Dôležité! Terapeutický účinok reflexnej masáže sa dosahuje zlepšením výživy a prekrvenia konkrétneho ovplyvňovaného orgánu.

Relaxačné

Relaxačná masáž nemá výrazný terapeutický účinok. Jeho cieľom je eliminovať príznaky únavy, opuchov a nepohodlia. Pred začatím relácie musíte pripraviť nohy: očistite ich od nečistôt, utrite ich dosucha. Osoba je pre neho umiestnená v pohodlnej polohe. Je vhodné dať si pod koleno a členok vankúš alebo valček.

Masér nanesie na ruky masážny olej a začne reláciu hladením. Postupne sa zvyšuje intenzita pohybov, chodidlo sa vankúšikmi prstov trení od prstov po päty. Zvláštna pozornosť sa venuje prstom. Je potrebné ich miesiť, natiahnuť, rolovať.

Nezabudnite na zónu päty, pretože má počas dňa značné zaťaženie. Miesime ho krúživými pohybmi. Relaxačná masáž by nemala byť prehnane tvrdá a rýchla. Dokončenie postupu, musíte urobiť niekoľko ťahov.

Po masáži sa odporúča zostať v rovnakej uvoľnenej polohe ďalších 10 - 15 minút, aby sa dosiahol maximálny účinok. Tento postup je možné vykonať v salóne aj doma. Cena jedného zasadnutia so špecialistom sa odhaduje na 400 - 1 000 rubľov.

Čínština

Masáž chodidiel, nôh (tréning - video nižšie - možno z videomateriálov) podľa čínskej metódy pomáha pri zlepšovaní tela. Ak budete pol hodiny pôsobiť na chodidlá okrajom dlane, chrbtom a kĺby, môžete dosiahnuť pozitívne výsledky.

Také:

• prevencia stagnácie lymfy;
• svalová relaxácia;
• čistenie tela;
• prevencia chorôb rôznych orgánov a orgánových systémov;
• zvýšený krvný obeh vnútorných orgánov.

Hlavné techniky čínskej masáže sú:

1. Hladkanie. Začínajú a končia reláciu.
2. Triturácia. Jednou rukou musíte držať nohu za prsty a druhou chrbtom ruky tlačiť a pomaly sa pohybovať smerom k päte. Trenie je možné vykonať aj pomocou kĺbov prstov, potom bude podrobnejšia štúdia povrchu chodidla.
3. Vibrácie. Palec a stredný palec uchopia rovnaké body na oboch chodidlách. Je potrebné "pretrepať" nohy, napodobňujúce vibračné pohyby.
4. Injekcia. Rýchly a intenzívny tlak na určité body indexom alebo palcom. Injekcia trvá niekoľko sekúnd.

Čínska masážna technika je náročná, pretože je potrebné dobre poznať reflexnú mapu chodidiel. Najlepším riešením je vyhľadať kompetentného odborníka, nie samoliečbu.

Náklady na jedno sedenie sú od 1 000 rubľov.

Thai

Kvalitná thajská masáž chodidiel aktivuje ochranné funkcie tela, ovplyvňuje energetické toky tela, uvoľňuje a dodáva silu.
Procedúra sa začína kúpeľom s aromatickými olejmi a drhnutím pokožky nôh, aby sa úplne zjemnila. Na vysušené nohy sa nanášajú špeciálne krémy alebo masážne oleje.

Samotná masáž spočíva v striedaní pomalých a intenzívnych účinkov. Jedná sa o klasické hladenie, stláčanie, trenie, naťahovanie.
Výraznou črtou tejto techniky je použitie drevenej tyčinky na podrobnejšie štúdium nôh a príjemný relaxačný pocit brnenia v nohách.

Dôležité! Thajská masáž, napriek dostatočnej intenzite, s vysoko kvalifikovaným špecialistom nedáva pocit nepohodlia ani bolesti. Podporuje maximálnu relaxáciu celého tela.

Cena tohto typu masáže začína od 1 500 rubľov.

Liečivo na ploché nohy

Masáž nôh plochými nohami stimuluje krvný obeh, tonizuje väzy a svaly nôh. S každou ďalšou reláciou intenzita bolesti na konci dňa klesá. Keď ste zvládli techniky masáže pomocou videotréningu a vykonávali ich v spojení so špeciálnou gymnastikou, môžete pozitívne ovplyvniť patológiu a minimalizovať závažnosť jej prejavov.

Masáž by sa mala začať hladením chodidla a nohy do polovice lýtok. Tým sa zahreje a pripraví priamo na masáž. Najskôr sa čas venuje prstom. Počnúc malíčkom sa musia striedavo spúšťať a dvíhať. Akcia trvá 3 - 5 minút. Manipulácia by mala byť plynulá a nemala by spôsobovať nepohodlie ani bolesť.

Na konci je potrebné zdvihnúť a sklopiť všetky prsty naraz, pričom ich uchopíte dlaňou ruky. Ďalšou akciou je trenie v smere od prstov k päte a hore, až po koleno. Musia sa striedať - zozadu a zvonka, 5-7 krát. Akcia trvá 15-20 minút.

Každý prst po jednom potierajte vankúšikmi prstov, striedavo horným a spodným povrchom. Mali by sa im venovať 4-5 minút. Poslednou akciou je miesenie. Oboma rukami musíte uchopiť nohu a mierne ju miesiť miernym tlakom po dobu 3 - 5 minút. Na konci masáže sa vykoná hladenie, ktoré sa začína chodidlom nahor, až po koleno alebo stehno.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

S artritídou

Artritídu sprevádzajú zápaly kĺbov a silné bolesti v tejto oblasti. V období akútneho priebehu ochorenia sa masáž neodporúča, pretože môže dodatočne zraniť svaly a cievy.

Pri chronickom priebehu ochorenia sa masáž vykonáva okolo postihnutých oblastí.

Začína sa to lýtkovými svalmi, ktoré plynulo klesajú až k nohe. Hlavnými pohybmi masáže pri artritíde sú hladenie, ľahké trenie a zovretie okolo zapálených oblastí.

Dôležité! Masáž nôh pri artritíde by mala vylučovať silný tlak a nemala by spôsobovať bolesť, iba tak prinesie pozitívny výsledok.

S artrózou

Artróza sa prejavuje silnými bolesťami kĺbov a obmedzením ich pohyblivosti.

Masáž nôh umožňuje:

• vylúčiť hypertrofiu svalov;
• zlepšiť tok lymfy v nohách;
• vylúčiť bolestivé pocity pri pohybe;
• zvýšiť amplitúdu flexie-predĺženia chodidiel;
• zlepšiť tkanivový trofizmus.

Masáž chodidiel sa vykonáva v polohe na chrbte (na chrbte). Pre väčšie uvoľnenie končatín je pod kolenom položený vankúš. Začnite od najmenej bolestivých oblastí nôh. Zvláštna pozornosť sa venuje prstom: sú pohladené, trením krúživými pohybmi palcom a ukazovákom, ohnuté a unbendované. Sila tlaku závisí od vnemov a štádia ochorenia.

Hlavné techniky masírovania chodidla sú tieto:

1. Kĺby ukazováka a prostredníka sú na vnútornej strane podrážky stlačené a vedené nadol od prstov po pätu. V opačnom smere sa vykoná hladenie.
2. Na vonkajšej strane podrážky sa vyvíja statický tlak (5 - 7 sekúnd) od prstov po pätu a mierne sa hladí v opačnom smere.
3. V centrálnej časti päty sa prstami alebo kĺbmi vytvárajú hlboké a hladké odtlačky.
4. Kruhové trenie sa vykonáva s prstami uzavretými v krúžku (palec, ukazovák a stred).
5. Na vonkajšej strane chodidla a šliach sa používajú trhané techniky.
6. Konečnou masážnou technikou je relaxačné hladenie nôh po koleno.

Masáž nôh pri bolestiach chrbta

Masáž chodidiel, nôh (tréning - viď video - pomáha zvládnuť techniku ​​a zbaviť sa bolesti nielen nôh, ale aj chrbta) pomáha po prvom sedení od bolestivých pocitov v chrbtici. Zadná časť chodidla prechádza pozdĺž vnútornej strany chodidla, začína sa od veľkého prsta a končí uprostred päty.

Masírovaním a relaxáciou tejto oblasti pozdĺž nervových zakončení sa uvoľnia kŕče chrbta, bolesť ustúpi.

Hlavné techniky tejto masáže sú:

1. Trenie. Chrbát ruky je vytiahnutý od prstov po pätu striktne pozdĺž vnútorného okraja chodidla. Stupeň tlaku by sa mal striedavo meniť zo svetlého na intenzívnejší.
2. Stláčanie... Palcami oboch rúk musíte pomaly kráčať pozdĺž línie zóny chrbtice s rovnakým stupňom tlaku. Krok tlaku je 0,5 cm.
3. Špirálové ťahy. Pomocou palcov musíte špirálovito vyhladiť zónu chrbtice, počnúc palcom a končiacu pätou.

Ako urobiť samo-masáž

Na samostatnú masáž chodidiel pri absencii znalostí reflexológie môžete použiť relaxačnú techniku.

Funkcie vlastnej masáže sú:

1. Pozícia. Masáž sa vykonáva v sede. Chodidlo je na opačnom kolene.
2. Školenie. Mali by ste si dôkladne umyť ruky a urobiť si relaxačný kúpeľ na nohy s aromatickými alebo éterickými olejmi.
3. Recepcie Klasické trenie, hladenie a naťahovanie nepoškodí, ale pomôže zmierniť pocit únavy a napätia v nohách.
4. Dokončenie. Po ukončení procedúry je potrebné z pokožky odstrániť kozmetický prostriedok použitý na masáž (olej, masážny krém) a nohy natrieť zvlhčovacím a výživným krémom.
5. Čas. Najlepšia možnosť masáže je večer. Po skončení sedenia sa odporúča pokojný čas.

Je užitočné naučiť sa techniku ​​masáže nôh a chodidiel, aby ste mohli samostatne používať techniky na uvoľnenie svalov a liečenie chorôb. Video materiály vám pomôžu veľmi podrobne zvážiť vlastnosti tejto techniky.

Dizajn článku: Oksana Grivina

Video o masáži nôh

Reflexná masážna technika:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Ako masírovať dolné končatiny:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE