Ako odstrániť boky v páse pre ženu: cvičenie, strava, účinné metódy

Nežné pohlavie sa na rozdiel od mužov stretáva skôr s problémom nadváhy. Stres, vek, narodenie detí koniec koncov vedú vždy k strate harmónie. Ženy sa často zbavujú prebytočného brušného tuku, ale nenávidené „uši“ zostávajú. Preto sa dievčatá na ceste k štíhlej postave často čudujú, ako odstrániť tukové usadeniny v bokoch v páse.

Prečo sa strany objavujú v páse?

Hlavné dôvody vzhľadu strán:

• nepravidelný príjem potravy;
• prejedanie;
• porušenie hormonálnych hladín;
• tehotenstvo;
• nedostatok športu;
• častá konzumácia alkoholických nápojov;
• porušenie spánku a odpočinku;
• fajčenie.

Gymnastika doma

Na zvládnutie tejto úlohy nie je potrebné kupovať predplatné do fitnescentra. Malo by sa však pamätať na to, že doma nechýba len športové vybavenie, ale aj tréner, ktorý vie užitočne poradiť.

Ako náhradu môžete použiť všeobecné odporúčania pre cvičenie doma:

• Pravidelnosť. Ak nedodržíte tento bod, potom vám ani jedna sada cvikov nepomôže zbaviť sa nadbytočných kíl.
• Voda. Aby metabolizmus vo vnútri tela pracoval rýchlejšie, je potrebné prijať dostatočné množstvo tekutín. Pre ženské telo je norma 2,5 litra.
• Odmietnutie zlých návykov. Ak tento bod ignorujete, potom sila na vykonanie požadovanej sady cvikov nebude dostatočná.
• Správna výživa. Aby sme sa zbavili „uší“, je potrebné revidovať stravu a príjem potravy. Aby ste dosiahli požadovanú postavu, mali by ste jesť v malých dávkach najmenej 4 krát denne. V takom prípade by sa väčšina jedla mala jesť ráno.
• Žiadny stres. Je bežné, že ženy majú ťažkosti s konzumáciou veľa sladkostí. Preto by ste mali vylúčiť zlú náladu a pokúsiť sa vo všetkom nájsť pozitívne momenty.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Efektívne cvičenie

Ako odstrániť boky v páse ženy, môže povedať tréner v športovom klube. Aj keď ste však doma, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.

Ak to chcete urobiť, mali by ste použiť nasledujúcu sadu efektívnych cvičení:

• Doska. Je potrebné zaujať pozíciu ako pred push-upom. Ďalej by ste mali sklopiť ruky v lakťoch a pokúsiť sa vydržať v tejto polohe. V takom prípade by nemalo dôjsť k vychýleniu v dolnej časti chrbta. Vykonajte najmenej 3 krát denne.
• Vákuum. Cvičenie sa najlepšie vykonáva v stoji s chodidlami od seba vzdialenými o niečo viac ako je šírka ramien. Je potrebné sa mierne ohnúť a ruky si položiť na kolená. Potom by ste sa mali zhlboka nadýchnuť - vydýchnuť, tlačiť si bradu na hruď a nedýchať. V okamihu, keď vzduch opustí pľúca, musíte čo najviac vtiahnuť žalúdok. V tejto polohe musíte vydržať asi 10 sekúnd. Potom sa musíte postaviť rovno a dýchať.Cvičenie môžete vykonávať iba nalačno, 5 prístupov v intervaloch minúty. Vákuum by sa nemalo robiť počas menštruácie a ovulácie.
• Drepy. Postavte sa, znížte telo tela, pokrčte kolená. Počas cvičenia je dôležité ohýbať sa v krížoch. Mali by ste sedieť 7 krát. Je potrebné opakovať 5 prístupov.
• Bicykel. Východisková pozícia leží na podlahe so zdvihnutými nohami a pokrčenými v kolenách. Potom stačí urobiť rotačné pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli. Na dosiahnutie účinku je potrebné vykonať 10 prístupov 15 krát v rôznych smeroch.
• Krútenie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste použiť predchádzajúcu východiskovú pozíciu a otočiť telo 20-krát doprava a potom na ľavú stranu a snažiť sa dotknúť kolena lakťom. Je potrebné vykonať 5 prístupov.

Kontraindikácie vyššie uvedených cvičení zahŕňajú:

• chronické choroby tráviaceho traktu;
• medzistavcová kýla;
• skolióza;
• hypertenzia.

Cvičenie s hmotnosťou

Iba skúsený tréner môže predviesť, ako pomocou bokov odstrániť strany ženského pásu. Takéto cvičenia nemôžete vykonávať doma. V opačnom prípade môže dôjsť k zraneniu. Preto by ste sa mali oboznámiť s príkladmi takýchto cvičení, ale robte ich pod dohľadom špecialistu.

Jedným z typov tréningu, ktorý je vhodný na zbavenie sa tuku nahromadeného po stranách, je mŕtvy ťah. Postavte sa k tomuto cvičeniu rovno. V takom prípade by mali byť ponožky rozvedené. Ďalej si musíte sadnúť, chrbát držať rovno, zdvihnúť činku a pomaly ju spúšťať.

Druhé cvičenie je jednoduchšie. Na jeho absolvovanie budete potrebovať dve činky s hmotnosťou 2 kg. Musia sa brať do každej ruky, stáť rovno. Ďalej sa musíte pomaly skloniť na pravú stranu a sklopiť pravú ruku.

V takom prípade sa činky stlačené na dlani nedajú odtrhnúť od tela. Tak, aby pravá ruka kĺzala po nohách z bokov a druhá hore. Potom sa musia rovnaké pohyby opakovať na ľavej strane. V priebehu času by sa mala zvýšiť hmotnosť činiek.

Kontraindikácie pre odporový tréning:

• choroby muskuloskeletálneho systému;
• neuralgia;
• choroba urolitiázy;
• cholecystitída.

Okrem toho je silový tréning zakázaný pre ľudí, ktorí podstúpili počas roka akékoľvek operácie.

Ako odstrániť strany pomocou hula hoop?

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak zvolíte správnu veľkosť obruče. Jeho priemer by sa mal rovnať dĺžke nôh dievčaťa. Cvičenie by sa nemalo vykonávať skôr ako 2 hodiny po jedle. Hula hoop by ste mali začať krútiť od 2 minút v každom smere a dĺžku cvičenia postupne predlžovať až na pol hodinu.

V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby rýchlosť otáčania bola rovnaká, inak bude zaťaženie šikmých svalov nerovnomerne rozložené. Účinok takéhoto zaťaženia bude viditeľný asi po 3 týždňoch.

Ako spôsob odstránenia bokov ženského pásu je hula hoop jednou z najdostupnejších. Koniec koncov, hula hoop si môžete kúpiť sami a cvičiť doma.

Táto metóda riešenia obezity má však nevýhody. Napríklad počas celého cvičenia nemôžete spustiť ruky, čo spôsobuje ďalšiu únavu. Okrem toho je zakázané krútiť obruč počas kritických dní, ako aj v prípade bolesti chrbta a brucha.

Dajú sa boky odstrániť behaním?

Beh je kardio cvičenie. Zlepšuje činnosť srdca, posilňuje cievy a pomáha spaľovať podkožný tuk... Ale keďže počas tréningu pracuje celé telo, nadmerná váha pôjde preč nielen zo strán.

Toto cvičenie by sa malo robiť každý deň, nezabudnite však, že najlepšie výsledky by mali trvať najmenej 20 minút. Pri behu je najlepšie striedať rýchle a pomalé kroky. Ak sú tieto podmienky splnené, prvý výsledok bude viditeľný po 2 až 4 týždňoch.

Sada cvičení na týždeň

Po zvážení všetkých vyššie uvedených cvičení môžete vytvoriť tabuľku cvičení na týždeň:

Je dôležité poznamenať, že prechod na tento vzdelávací program by mal byť postupný. Tabuľka predpokladá dva dni tréningu v telocvični - utorok a piatok.

Cvičenie po pôrode

Ako odstrániť strany v páse ženy po pôrode a kedy začať trénovať, by mal pôrodník-gynekológ vyzvať. Všeobecne sa verí, že kým dieťa nedosiahne dva mesiace, matke je zakázané vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Po uplynutí tohto obdobia by ste mali postupne začať s ľahkou gymnastikou, ktorá obsahuje nasledujúci algoritmus akcií:

• Východisková poloha: ľahnite si s pokrčenými kolenami. Nadýchnite sa a stiahnite brušné svaly, potom vydýchnite a uvoľnite sa. Je potrebné absolvovať 5 prístupov.
• Východisková poloha: ľahnite si na ľavú stranu. Hojdačky by sa mali robiť s pravou nohou hore, bez ohýbania v kolene. Opakujte 5 krát. Po cvičení opakujte na pravej strane.
• Toto cvičenie je podobné ako predchádzajúce, je potrebné vykonať iba hojdačky ohnutím kolena a prstami na nohách. Mali by ste vykonať 2 prístupy 3x na každej strane.
• Východisková poloha: ľahnite si s pokrčenými kolenami, ruky položte pozdĺž tela. Ďalším krokom je zdvihnutie krížov, aby hrudník, kríž a kolená tvorili rovnú líniu. Potom sa vráťte späť na predchádzajúcu pozíciu.

Keď si telo zvykne na takúto sadu cvikov, bude možné postupne pridať bicykel, vykrútiť sa a prejsť k plnému tréningu.

Boky diéty

Počas chudnutia hrá veľkú rolu cvičenie. Výsledok sa však dá dosiahnuť oveľa rýchlejšie, ak urobíte úpravy počas procesu výživy.

Je dôležité si uvedomiť, že stojí za to opustiť módne mono-diéty, ktoré si vyžadujú pôst a prevahu určitého produktu v strave.

Takéto metódy môžu byť zdraviu škodlivé. Je lepšie držať sa správnej výživy.

Obsahuje:

• raňajky, ktoré by mali byť najhustejším jedlom;
• konzumácia sacharidov výlučne ráno;
• prevaha zeleniny v strave.

Nezabudnite tiež na metódy, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla, medzi ne patria:

• dostatočný príjem vody;
• frakčné jedlá;
• vylúčenie horúcich korenín.

Povolené a zakázané potraviny

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte vedieť, ktoré potraviny do svojho jedálnička zahrnúť a ktorým sa radšej vyhnúť.

Medzi potraviny určené na konzumáciu patria:

• komplexné sacharidy: ovsené vločky, perličkový jačmeň, ryža, pohánka, pšeničné krúpy;
• bielkoviny: vajcia a varené kuracie mäso;
• tuky: rastlinné oleje.

Zoznam potravín, ktoré podporujú ukladanie tukov:

• tučné mäso;
• klobásy;
• múka a cukrovinky;
• cestoviny z netuhých odrôd pšenice;
• sýtené nápoje.

Je tiež dôležité vyrezať všetky vyprážané a konzervované jedlá.

Obal

Existujú studené a teplé druhy balenia. V prvom prípade je to efektívnejšie, pretože telo vydá viac energie na zahriatie. Okrem toho sa uchýlením k studenej metóde môžete napnúť pokožku. Horúci zábal je vhodný pre tých, ktorí sa chcú zbaviť aj celulitídy. Chutí tiež lepšie ako studená.

Balenie nie je veľmi efektívnym spôsobom na dosiahnutie najlepších výsledkov. Určite by sa mal používať v spojení so správnou výživou a cvičením.

Takáto kozmetická metóda je vhodná pre tie dievčatá, ktoré nemajú nasledujúce kontraindikácie:

• tehotenstvo a dojčenie;
• choroby kože;
• hypertenzia;
• srdcovo-cievne ochorenia.

Pred zákrokom by ste sa mali ubezpečiť, že komponenty, ktoré sa použijú počas balenia, nespôsobujú alergickú reakciu.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Masáže

Masér vám tiež povie, ako odstrániť strany v páse ženy. Pomocou špeciálnych techník dokáže korigovať kontúry tela dievčaťa, zrýchliť metabolizmus tela a zlepšiť stav pokožky.

Medzi rôznymi typmi masáže spaľovania tukov je možné rozlíšiť:

• vákuum;
• lisoterapia;
• lopta;
• lymfodrenáž.

Všetky vyššie uvedené typy masáže sú dosť účinné. Ale na dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné pravidelne sa uchýliť k liečbe. Pred prihlásením sa na reláciu by ste sa mali ubezpečiť, že pre konkrétny typ masáže neexistujú žiadne kontraindikácie.

Hardvérová kozmetológia

Efektívne metódy hardvérovej kozmetológie na odstraňovanie tuku v konkrétnej oblasti tela, vrátane bočných strán, zahŕňajú:

• mezoterapia;
• kryoterapia;
• ozonoterapia.

Počas mezoterapie sa pod kožu vstrekujú špeciálne injekcie, ktoré obsahujú zložky spaľujúce tuky. Po ukončení procedúry sa všetky látky, ktoré prešli rozpadom, vylučujú telom nezávisle. Účinnosť postupu sa prejaví po 3 týždňoch. Počet sedení by mal určiť špecialista.

Kryoterapia spočíva v použití tekutého dusíka. Používa sa buď výlučne na konkrétnu oblasť, vtedy sa zákrok nazýva kryomasáž, alebo na celé telo. V druhom prípade sedenie zahŕňa ponorenie do špeciálnej kryosauny. Jeden kurz je zvyčajne asi 15 procedúr.

Na rozdiel od predchádzajúceho typu hardvérovej kozmetológie zahŕňa ozónová terapia aj účinok kyslíka. Táto zmes sa navyše podáva vo forme injekcií, ktoré štiepia podkožný tuk. Jeden kurz môže obsahovať až 10 sedení. Ich počet závisí od množstva práce.

Stále motivovaný

Pri dosahovaní požadovaného výsledku zohráva osobitnú úlohu motivácia. Jednou z metód na jeho konzerváciu je spoločné chudnutie. K tomu je potrebné nájsť medzi známymi tých, ktorí tiež sledujú tento cieľ.

Okrem toho, aby ste nestratili vôľu v procese dosiahnutia požadovanej hodnoty, mali by ste o svojich plánoch povedať veľkému počtu ľudí. Takýto trik prinúti aj to najlenivejšie dievča ísť k svojmu cieľu, inak sa pred kamarátkami bude hanbiť.

Prečo nemôžete odstrániť boky?

Niekedy sa stáva, že dievča aktívne pracuje na dosiahnutí krásnej postavy, ale problémové oblasti v jej bokoch stále zostávajú.

Je možné rozlíšiť nasledujúce dôvody, ktoré vedú k tomuto výsledku:

• Zlé držanie tela. Takýto problém zistíte jednoducho tak, že sa postavíte pred zrkadlo a narovnáte si chrbát. Ak nežiaduce reliéfy zmizli alebo sa zmenšili, mal by sa posilniť korzet zadných svalov.
• Stagnujúca tekutina. Malé skoky na prstoch pomôžu zbaviť sa takého problému.
• Neskorá večera. Nie každý vie, že jedlo, ktoré sa dostalo do tela po 19:00, sa môže ukladať v tuku. Preto by ste mali stravu opraviť.

Existuje mnoho spôsobov, ako môže žena pomôcť odstrániť slabiny jej pásu. Je dôležité len sa nimi riadiť a prejaviť vôľu. Koniec koncov, iba v tomto prípade bude možné vychutnať si svoj odraz v zrkadle.

Dizajn článku: Mila Friedan

Video o tom, ako odstrániť strany

8 spôsobov, ako zmenšiť svoje boky a brucho: