Ako schudnúť 5 kg za týždeň a odstrániť bruško. Výživa, strava, pohyb

Ak chcete schudnúť 5 kg za týždeň, môžete odstrániť bolesti kĺbov a chrbtice, znížiť krvný tlak, znovu získať sebavedomie a obnoviť rodinné vzťahy. Ako to urobiť, bude vyzvaný odporúčaniami špecialistov, ktorí pomáhajú dosiahnuť pozitívny výsledok.

Kontraindikácie pre rýchle chudnutie

Skupiny ľudí, pre ktorých je akékoľvek chudnutie škodlivé:

1. Deti a dospievajúci potrebujú kvalitné jedlo. Nedostatok výživných látok povedie k spomaleniu vývoja, preťaženiu nervov a stresu.
2. Nedostatok výživných látok u tehotných žien spomalí vývoj plodu.
3. Ženy, ktoré dojčia.
4. Počas zavedenia ženskej menopauzy. Mali by ste byť trpezliví a počkať šesť mesiacov, váha ženy sa normalizuje.
5. Starší ľudia by mali venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu, preto sú všetky obmedzenia, ktoré vedú k stresu v tele, kontraindikované.

Ľudia s chronickými chorobami sa môžu obmedziť vo výžive iba pod dohľadom lekárov.

Dlhodobá denná konzumácia potravín s celkovým obsahom kalórií nižším ako 1 000 kcal predstavuje hrozbu pre ľudské zdravie.

Základné pravidlá výživy pre rýchle chudnutie

Ako schudnúť o 5 kg týždenne navrhnú odporúčania odborníkov.

Dodržiavanie základných pravidiel vám umožní dosiahnuť výsledok rýchlejšie:

1. Konzumujte toľko kalórií, koľko je potrebné na plánované chudnutie, ale nehladujte.
2. Vyberte si stravu s postupným znižovaním množstva jedla. Normálny ľudský žalúdok má objem päste; pri jednom jedle musíte zjesť najviac tento objem.
3. Je potrebné jesť 5-6 krát denne - tri povinné jedlá a 3 obedy.
4. Večerajte najneskôr 2 - 3 hodiny pred spaním.
5. Diéta by mala obsahovať jedlá z nízkokalorických jedál, je lepšie ich pripraviť v pare alebo variť. Odstráňte zo stravy všetky vyprážané jedlá.
6. Cukor, sladkosti, koláče, sladké cukrovinky úplne vylúčte zo stravy. Nahraďte zeleninou a ovocím bohatým na vitamíny a vlákninu.
7. Vykonajte súbor fyzických cvičení so zvyšujúcou sa kardio záťažou.
8. Počas stravovania by sa jedlo malo jesť pomaly a pilne sa žuvať. Mozog sa postará o to, aby prijal dostatočný prísun kalórií, aby hlad dlho nevydržal.
9. Na 1 kg ľudskej hmotnosti musíte vypiť 30 ml vody denne.
10. Postupne znižujte spotrebu soli na 5 g denne, zadržuje vodu v ľudskom tele a zabraňuje chudnutiu.
11. Nezastavujte sa nad dosiahnutými výsledkami, je potrebné upevniť výsledky uplatňovania zásad racionálnej výživy a aktívneho životného štýlu.

Je dôležité vedieť! Spaľovanie tukov ľudským telom neprebieha rovnomerne. Hlavnou vecou je zachovať všeobecný smer, telesná hmotnosť sa nemusí chvíľu meniť alebo dokonca trochu rásť a potom prudko poklesnúť. Štíhli ľudia chudnú pomalšie ako tuční ľudia.Trpezlivosť a dôsledné dodržiavanie pravidiel zabezpečí úspech.

Týždeň na schudnutie 5 kg: základné pravidlá

Fitness tréneri vedia, ako schudnúť 5 kg za týždeň a nezničiť vaše zdravie. Pri chudnutí je hlavnou úlohou odbúravať prebytočný tuk a udržiavať svalovú hmotu. Aby ste to dosiahli, mali by ste konzumovať dostatok bielkovín a cvičiť silovo. Znižovanie pracovnej záťaže vedie k strate svalovej hmoty.

Normálna miera chudnutia bez ujmy na zdraví je 0,5 - 1% telesnej hmotnosti týždenne. Táto miera chudnutia zaisťuje redukciu tuku, nie svalov. Podľa toho s hmotnosťou 80 kg bude správna strata za týždeň 400-800 g.

Aj pri nízkokalorickej strave - uhorke, kefíre - tuk telo spotrebuje v rovnakom množstve ako pri vyváženej strave. Telo sa stresujúcim spôsobom zbaví najskôr „netučnej“ záťaže a potom sa pokles telesnej hmotnosti stále zníži na štandardné týždenné ukazovatele 0,5 - 1%.

Miera zdravého chudnutia je iba 1 kg týždenne.

Použitie nasledujúcich psychologických techník vám umožní rýchlo sa prispôsobiť novému životnému štýlu:

1. Vizuálne prezentujte to, čo chcete. Je potrebné večer alebo ráno, v polospánku, presne si predstaviť seba bez kíl navyše, štíhlej postavy.
2. Karta upomienky. Na lepenku napíšte svoje ciele týkajúce sa chudnutia (zdravie, krása) a všetko, čo pre to musíte urobiť (strava, cvičenie). Zaveste lepenku na prominentné miesto a pravidelne označujte svoje skutočné činnosti smerujúce k dosiahnutiu cieľa.
3. Ťažké chvíle. Analyzujte proces chudnutia a zistite, aké zlé návyky vám bránia dosiahnuť váš cieľ. Zoznam doplňte potrebnými akciami a držte sa ho.
4. Musíte komunikovať s ľuďmi, ktorí už úspešne schudli.
5. Zmena postoja k jedlu je iba o energii.
6. Nebojte sa kompromisu. Ak neúnosne chcete kúsok koláča, môžete ho zjesť, ale potom nesmiete zabudnúť na beh ďalších 10 minút. vo výcviku.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Ako funguje mono diéta

Za účelom očisty a uzdravenia tela bola vyvinutá metóda chudnutia pomocou mono-diéty. Niekoľko dní sa konzumuje iba jeden druh jedla. V tejto dobe je tráviaci trakt vyložený, obnovený a očistený od toxínov a toxínov.

Monodiéta nemôže trvať dlho, pretože môže poškodiť zdravie. Pri mono diéte musíte konzumovať veľa vody.

Na udržanie funkcií pri obmedzenom príjme potravy bude telo využívať výživné látky z rezervných zásob - svalov a orgánov. Tukové tkanivo, ktoré poskytuje energetickú rovnováhu, je posledné, ktoré telo využije.

Taktiež dôjde k zníženiu metabolizmu tela. Z tohto dôvodu je spočiatku chudnutie aktívne a potom systémy tela začnú spomaľovať metabolizmus a šetriť energiu.

Základné pravidlo používania mono-diéty: nemalo by sa stať hlavným spôsobom konzumácie jedla na dlhú dobu.

Pri správnom používaní sú mono-diéty prospešné, ich výhody:

• jednoduchosť použitia;
• malé finančné náklady;
• dostatočná účinnosť;
• čistenie ľudského tela od toxínov a toxických látok.

Nebezpečenstvo pri používaní mono diéty:

• Osoba cíti poruchu.
• Účinnosť prudko klesá.
• Telo je naplnené letargiou.
• Podráždený žalúdok.
• Človeka prenasleduje zlá nálada a podráždenosť.
• Obnovenie nadmernej hmotnosti nesprávnym výstupom z potravy.

Výsledkom je, že telo je v horúčke, všetky systémy sú rozbité, mozog v stresujúcom režime hľadá zásoby glukózy. Ale ak budete túto diétu aplikovať 3 až 5 dní, problémy sa vyrovnajú a výhody sú na tvári - strata niekoľkých kilogramov hmotnosti, očista tela a absencia totálnej katastrofy.

Rada: výrobok, na základe ktorého sa bude zostavovať strava, by sa mal páčiť.

Mali by ste sledovať svoju pohodu, ak sa necítite dobre, ukončite stravovací kurz a poraďte sa s lekárom.

Na konsolidáciu pozitívnych výsledkov a odstránenie nedostatkov energetického systému je potrebné správne opustiť mono diétu:

1. Do týždňa po diéte musíte jesť s rovnakou frekvenciou a frakciou, objem vypitej vody by sa nemal znižovať.
2. Postupne rozširujte stravu. Pri mono-diéte so sacharidmi jedzte prvé dni po jej skončení rovnaké jedlo ako pri diéte, pridajte do nej trochu bielkovín a tukov. Pri bielkovinovej diéte to robte naopak.
3. Prvý týždeň jedzte iba nízkokalorické a nízkotučné jedlá.
4. Jedlá vyprážané na oleji môžete jesť až po týždni.
5. Nepite alkohol, sódu, rýchle občerstvenie.

Ak ihneď po diéte začnete konzumovať mastné jedlá v neobmedzenom množstve, všetky odstránené kilogramy sa vrátia späť.

Mono diéty

Kefírová diéta

Ako schudnúť o 5 kg týždenne pomocou kefírovej diéty bude popísané nižšie.

Miera spotreby kefíru s 1,5% obsahom tuku je od 1 do 1,5 litra za deň. Výrobok musí byť bez cukru a škodlivých prísad. Mali by ste piť iba prírodný kefír. Za 3 dni na kefíre môžete zhodiť 3 kg nadváhy. Pri pôste po dobu 5 - 7 dní je nevyhnutné zahrnúť do stravy citrusové plody alebo jablká, trochu mäsa.

Takáto strava:

• poškodzuje rovnováhu voda-soľ;
• môže vyvolať hnačku;
• kontraindikované u ľudí náchylných na alergie;
• ťažko použiteľné z dôvodu nedostatku a jednotvárnosti potravinárskych výrobkov.

Účinnosť - skutočne schudnete 5 kg za 5 dní.

Kefírová diéta na týždeň:

Pohánková diéta

Ako schudnúť o 5 kg týždenne pomocou pohánkovej diéty:

• nalejte 200 g pohánkových zŕn do termosky;
• nalejte 300 ml vriacej vody;
• trvať na 10 hodinách.

Jedzte varenú porciu v malých dávkach denne. Pri pôste po dobu 5-7 dní pridajte do stravy 1 liter kefíru, ktorý si rovnomerne rozdeľte na všetky ďalšie dni. Každý deň, počnúc 4 dňami, zjedzte jablko.

Ako pohánka je potrebné postupovať opatrne:

• môžu byť pri obezite škodlivé pre zdravie;
• nedoplní potrebný prísun živín;
• dusené obilniny nie sú chutné, preto je potrebná pevná vôľa vydržať celý týždeň.

Účinnosť: strata 1 kg za deň.

Uhorková diéta

Použitím uhorkovej mono diéty môžete schudnúť 5 kg za týždeň. Nemusíte s ním piť veľa vody - uhorka obsahuje 95% tekutiny a 5% vlákniny. Vláknina pomáha rýchlo utíšiť hlad, aktivovať črevá. Uhorky pôsobia ako prírodné diuretikum, pomáhajú zmierňovať opuchy, odstraňujú stojatú tekutinu.

5-7 dní, musíte jesť 1,5-2 kg uhoriek denne a vypiť viac ako 1 liter vody.

Vlastnosti stravy:

1. Ľudia s chronickými chorobami močovej a pohlavnej sústavy majú túto diétu prísne zakázanú.
2. Nemôžete cvičiť a športovať kvôli nedostatku bielkovín a sacharidov v jedálnom lístku.
3. Výsledky tejto diéty sú krátkodobé - váha sa po chvíli vráti na staré hodnoty.

Účinnosť - 5 kg za 7 dní.

Vajcová diéta

Podstatou vaječnej diéty je prudký pokles sacharidov a tukov v ľudskej strave. Táto diéta používa nízkokalorické kuracie alebo prepeličie vajcia, ktoré majú veľkú nutričnú hodnotu. Vajíčko obsahuje takmer všetky hlavné vitamíny a minerály.

Monodiéta je založená na použití natvrdo uvarených 5 vajec denne. Môžete piť čaj bez cukru a vody. Trvanie diéty je maximálne 5 dní. Je to veľmi nevyvážené a psychologicky ťažko zvládnuteľné.

Táto strava je nebezpečná pre alergikov a je možné ju krátkodobo používať. Ak chcete zvýšiť efektivitu, musíte sa intenzívne venovať cvičeniu.

Účinnosť - strata 2 kg za 3 dni.

Nízkokalorické diéty: druhy, základné princípy, účinnosť

Základný princíp tvorby nízkokalorickej stravy je založený na každodennom prísnom znižovaní množstva skonzumovaných kalórií. Je potrebné viesť presnú evidenciu všetkých potravín konzumovaných za deň a ich celkového obsahu kalórií.... Správne zostavte denné denné menu s vyváženým obsahom výživných látok.

Hlavné typy:

1. Základné - denná spotreba 1 400 - 1 600 kcal je štandardom pre pomalé a bezpečné chudnutie človeka bez výraznejších obmedzení. Trvanie tejto diéty nie je obmedzené časovým rámcom, ale zvyčajne sa formuje mesiac, so stratou telesnej hmotnosti asi 3-4 kg. Intenzívna fyzická aktivita výsledok zdvojnásobí.
2. Stredne obmedzená možnosť predpokladá použitie 1100 - 1300 kcal denne. Trvanie diéty nie je dlhšie ako 30 dní. Chudnutie za týždeň asi 2 kg.
3. Extrémny režim výživu môžu dodržiavať iba zdraví ľudia. Denne sa spotrebuje 650 - 950 kcal. Trvanie tohto režimu je najviac 10 dní.

Hlavné princípy nízkokalorickej stravy:

• Vezmite jedlo frakčne - 5-6 krát denne.
• Večera 3 hodiny pred spaním.
• Paru, varte alebo pečte jedlo v rúre.
• Konzumujte rastlinné tuky nie viac ako 80 g denne. Nejedzte živočíšne tuky.
• Denná dávka komplexných sacharidov nie je vyššia ako 100 g.
• Hlavnou stravou by mali byť bielkoviny.
• Z jedálneho lístka odstráňte cukor a ďalšie jednoduché sacharidy.
• Vo výrobkoch používajte soľ minimálne.
• Nejedzte alkohol a žiadne pečivo.
• Diéta by mala obsahovať potrebné vitamíny a minerály.
• Pite najmenej 2 litre vody denne.

Estónska strava

Základ estónskej stravy tvoria rôzne kombinácie mono a nízkokalorickej stravy. Jeho trvanie je 6-7 dní. Dosiahnutým cieľom je strata 4 kg nadváhy.

K chudnutiu dochádza v dôsledku očisty tela a úbytku nadbytočnej tekutiny, telesného tuku mierne klesá. Pri nesprávnom ukončení stravovania sa zvyšuje pravdepodobnosť vrátenia týchto kíl späť.

Všeobecné rady pri používaní estónskej stravy:

• Každý deň vypite čo najviac vody, najmenej 2 litre. Povolené vypiť 150 ml nesladeného zeleného čaju.
• Frekvencia jedál by nemala byť menšia ako 5-krát. Večera - 2 hodiny pred spaním.
• Je zakázané jesť ľahké sacharidy a tuky (cukor, maslo, margarín, rastlinný olej).
• Opakovanie stravy je povolené na miske viac ako raz za 2 mesiace.

Ukážkové menu na 6 dní:

1. Jedzte varené kuracie vajce každé 3 hodiny, nemôžu byť solené. Celkové množstvo za deň je 5-6 ks.
2. V 5 jedlách zjedzte 1/2 kg beztučného tvarohu.
3. Jedzte 0,7 kg chudého kuracieho mäsa denne.
4. 250 g hnedej ryže uvaríme vo vode bez soli. Jedzte 5 krát denne.
5. Jedzte 6 stredne varených zemiakov denne.
6. Počas celého dňa je povolený neobmedzený počet zelených jabĺk.

Limonádovo-kefírová diéta

Strava dňa na tejto strave je 2 citróny a 1,5 litra nízkotučného kefíru. Môžu ho užívať ľudia so zdravým gastrointestinálnym traktom. Raňajky pozostávajú z citrónu a pohára kefíru, obed - z druhého citróna a 1 ďalšieho pohára kefíru. Pre ďalšie 3-4 jedlá sa pije zvyšný kefír.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Tvarohová strava na týždeň

Odborníci na výživu považujú tvarohovú stravu za dostatočne bezpečnú pre ľudské zdravie, čo vám umožní zbaviť sa ďalších 4 kg za 5 dní pri vykladaní a čistení tráviaceho systému. Aby ste dosiahli tieto výsledky, musíte správne opustiť stravu.

V strave sa používa tvaroh s obsahom tuku 4 až 5%. Tučný mliečny výrobok prenáša prebytočnú energiu do tela; v menej tučnom tvarohu dramaticky klesá obsah triglyceridov, zložiek potrebných na udržanie zdravia. Tvaroh obsahuje veľa bielkovín.Vápnik a fosfor v kompozícii sú prospešné pre kostný a srdcový systém.

4-dňová mono-diéta s tvarohom predpokladá zlomok, 6 jedál denne. Denná norma produktu je 0,5 kg, kvapalina je 2 litre.

Hladovka

Pôst spočíva v úplnom odmietnutí potravy počas celého týždňa. Zvyčajný režim nalačno umožňuje príjem vody, počas suchého pôstu je pitná voda zakázaná.

Stres v neprítomnosti potravy núti telo mobilizovať vnútorné zdroje a obnoviť štruktúru jeho fungovania. Pôst spočíva v zmene obvyklej stravy pred a po udalosti.

V procese:

• biochemické procesy, ktoré využívajú vnútorné zdroje, sa menia;
• metabolizmus je optimalizovaný;
• toxíny sú vylúčené;
• tuky sa spaľujú.

Čas pôstu:

• 1-2 dni - krátke.
• 3-7 dní je priemer.
• 10-15 dní - dlhodobé.
• 21. deň je extrém.

Vo výsledku sa to stane:

• omladenie tela;
• očista;
• posilnenie imunity.

Metódy chudnutia bez diéty

Monodiéty, pôst sú krátkodobé stresujúce spôsoby ovplyvňovania tela, ktoré ho veľmi zaťažujú a často môžu byť zdraviu škodlivé.

Uvedenie tela do poriadku umožní implementáciu nasledujúcich odporúčaní:

1. Osoba by mala spať 6-8 hodín. Nedostatok spánku často spôsobuje prejedanie sa a kilá navyše.
2. Pravidelne užívajte čistú vodu, snažte sa vypiť aspoň 3 litre denne.
3. Jesť malé jedlá 5-6 krát denne, opustiť stôl s miernym pocitom hladu.
4. Nejedzte ľahké sacharidy: cukor, muffiny, sladkosti.
5. Spočítajte si denný príjem kalórií pre svoju správnu telesnú hmotnosť a nikdy ju neprekračujte.
6. Viesť aktívny životný štýl, cvičiť, cvičiť jogu, dýchať.
7. Choďte na wellness masáž, urobte kontrastnú sprchu a urobte si parný kúpeľ.

Kondícia a cvičenie na odstránenie brucha

Aby ste získali krásne brušné svaly, musíte vykonať špecializovanú sadu fyzických cvičení. Pred vyučovaním sa uskutoční 5-minútová rozcvička, nie s ňou, svaly sa rozcvičia, natiahnu, aby nedošlo k zraneniu.

Kardio cvičenia sa vykonávajú:

• behať;
• rýchla chôdza;
• tanec;
• jazda na bicykli;
• plávanie.

Telo začne prijímať vlastné tuky až po 50 minútach. po začiatku vyučovania. Počas cvičenia telo spaľuje glykogén tvorený po jedle.

Racionálna výživa pre každý deň

Základné pravidlá pre zostavenie racionálneho zoznamu jedál:

1. Výrobky v ponuke by mali chutiť, jedlá by mali prinášať chuťové uspokojenie - to znižuje riziko rozpadu a prejedania sa.
2. Výpočet denného príjmu kalórií pomocou vzorca. Ideálna hmotnosť sa vynásobí číslom 30, získaným výsledkom je denné množstvo kalórií, ktoré nemožno prekročiť.
3. Jedlo by malo mať dostatok bielkovín, komplexných sacharidov, vitamínov, stopových prvkov.
4. Z jedálnička by mali byť vylúčené živočíšne tuky, ľahko stráviteľné sacharidy.
5. Jedlo je zlomkové, 5-6 krát denne. Posledné jedlo 2 hodiny pred spaním.

Masáže

Masáž pomáha zmierniť fyzické bolesti po intenzívnej námahe, odstraňuje oblasti celulitídy a omladzuje pokožku. Funguje dobre s každou diétou.

Účinok masáží na chudnutie:

• Urýchlenie toku lymfy v ľudskom tele.
• Obnova krvného obehu v telesných tkanivách.
• Obnova tráviaceho traktu.

Dýchacie cvičenia

Pri dýchacích cvičeniach:

• Pocit hladu sa otupí.
• Procesy v zažívacom systéme sú normalizované.
• Tukové usadeniny sa intenzívne rozkladajú.
• V tele sa obnovuje energia.
• Ľudský imunitný systém je posilnený.
• Toxické látky sa štiepia a vylučujú z tela.
• Nervový systém je obnovený.

Výživové poradenstvo

Ak chcete znížiť telesnú hmotnosť, musíte dodržiavať odporúčania:

1. Hlad nemôžete použiť ako prostriedok na chudnutie.
2. Jedzte iba zdravé, čerstvé jedlo.
3. Pripravujte mäsové výrobky bez použitia oleja.
4. Cvičenie alebo cvičenie.
5. Ak máte chuť jesť sladké, skúste si umyť zuby.

Mali by ste jesť vyvážené a prirodzené jedlo. Pri výpočte kalórií je potrebné vykonať zápis do denníka o jedle. Nemôžete hladovať. Občerstvenie vyrobené z nízkokalorických potravín je nevyhnutnosťou.

Vegetariáni môžu schudnúť iba harmonickou kombináciou v strave:

• obilniny;
• ovocie;
• proteíny;
• zeleninu.

Môžete stratiť 5 kg za týždeň, hlavnou vecou je zvoliť si stravu, ktorá nepoškodí vaše zdravie a pomôže udržať dosiahnuté polohy. Osoba musí zodpovedne pristupovať k tejto otázke a sama sa rozhodnúť, aký spôsob použije.

Dizajn článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na tému: ako schudnúť 5 kg za týždeň

Skutočné spôsoby, ako schudnúť 5 kg za týždeň:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k