Gymnastika pre tvár z vrások: mimická, japonská, tibetská, čínska. Cviky na krehkosť, schéma

Jednoduchý a efektívny systém proti vráskam, ktorý si môže každá žena dovoliť doma, je tvárová gymnastika. Spolu s ďalšími metódami korekcie kozmetických nedostatkov je atraktívny pre svoju neškodnosť a malý počet kontraindikácií.

Systematické dodržiavanie zvoleného algoritmu umožňuje dosiahnuť omladenie pokožky tváre bez nákladných opatrení.

Základné pravidlá pre triedy

Gymnastika pre tvár proti vráskam doma si kladie za cieľ posilniť tvárové svaly, ktoré sú veľmi úzko prepletené s pokožkou. Zvýšenie ich tónu vedie k viditeľnému zlepšeniu vonkajšieho stavu tváre.

Aby bol výsledok tried viditeľný a pretrvával dlho, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Pravidelnosť - na to, aby bol účinok viditeľný, stačí cvičiť 3x týždenne po dobu 15 minút. Vhodný je kedykoľvek počas dňa, najneskôr však do 20. hodiny.
2. Postupnosť - treba to striktne dodržiavať. Počnúc očami, mostom nosa a čela, potom pokračujte do oblasti líc a pier a skončte pôsobením na oblasť brady a krku.
3. Je dôležité nepreháňať toinak môžete natiahnuť jemnú pokožku alebo napumpovať svaly tváre.
4. Musíte sa pripraviť na lekciu - umyte si ruky a dôkladne odstráňte kozmetiku, mierne zvlhčite tvár, pozbierajte vlasy, aby vám neprekážali. Je vhodné miestnosť vyvetrať.
5. Držanie tela je veľmi dôležité - narovnajte chrbát, vytiahnite hlavu hore, spustite ramená. Priliehanie by malo byť pohodlné.
6. Dodržiavanie dýchacej techniky hrá rozhodujúcu úlohu. Zhlboka a voľne sa nadýchnite, s námahou vydýchnite. Svalové napätie pri vdýchnutí je nahradené relaxáciou pri výdychu.
7. Každé cvičenie zahŕňa 8 - 10 opakovaní.
8. Na samom začiatku vyučovania je dôležité pozorovať tvár pred zrkadlom, hodnotiť následky. Ak sa ukáže, že nejaká manipulácia má nežiaduci vplyv na tvár, mala by sa okamžite vylúčiť. Aj tu, rovnako ako vo fitnes, je všetko individuálne.

S gymnastikou na tvár, ktorá eliminuje vrásky, sa dá začať v každom veku a čím skôr sa do toho pustíte, tým bude výsledok lepší a dlhší. V ideálnom prípade sa prvá skúsenosť uskutoční pod vedením inštruktora. Začnite svojpomocne doma, musíte si spomenúť na niektoré kontraindikácie.

Kontraindikácie tvárovej gymnastiky:

1. Couperose.
2. Botoxové injekcie.
3. Plastické a iné operácie na tvári.
4. Mezoterapia.
5. Hypertonická choroba.
6. Nedávne zranenia.
7. Onkológia.

Gymnastika pre tvár z vrások doma pre ženy vo veku nad 50 rokov má niektoré zvláštnosti. Ukazujú im súbor cvičení so zvýšeným stresom. V snahe osviežiť starnúcu pokožku je potrebné dbať na to, aby nedošlo k jej rozťahovaniu.

Dôsledným uplatňovaním navrhovaného korekčného systému je možné spomaliť proces starnutia a simulovať napnutú kontúru tváre, eliminovať zdvojenú bradu, ovisnuté líca a ďalšie nežiaduce prejavy súvisiace s vekom.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Vhodnosť tváre na zdvíhanie kontúr tváre, omladenie, svalový tonus. Majstrovská trieda od Eleny Karkukli

Cvičenie pre rôzne zóny

Očné okolie

V priebehu rokov svaly okolo očí ochabujú, v dôsledku toho sa začnú objavovať vrásky, pokožka oboch viečok napučiava. Každý deň venujte pozornosť tomuto problému, môžete vrátiť oči k ich bývalej mladosti.

Cvičenia:

1. Mali by ste otvoriť oči čo najširšie, zmraziť na 5 sekúnd, potom zavrieť a cítiť pokoj.
2. Kroky opakujte tak, že dva prsty umiestnite na miesto „vraních nôh“.
3. Prsty zostávajú na rovnakom mieste, oči sú zatvorené. Je potrebné zavrieť očné viečka s námahou, odolávať tlaku na prstencový sval.
4. Jemne natiahnite pokožku od kútikov očí do strán a žmurkajte.
5. Pohľadom obrysujte vo vzduchu kríž (zhora nadol a z jednej strany na druhú).
6. Stlačením troch prstov na okraje oka a uprostred obočia sa musíte pokúsiť prižmurovať.
7. Žmurkajte rýchlo a často niekoľko sekúnd, potom zatvorte viečka.
8. Po zafixovaní pokožky na vonkajšie rohy očí, v strede oboch obočia a v mieste medzi nimi, vykonajte mierny tlak. Pri pohľade hore skúste spodné viečko vytiahnuť k hornému. Vyberte prsty, silou zatvorte viečka a pokojne ich otvorte.
9. Stlačením prstov na spánkoch by ste mali pokožku vytiahnuť nahor. Očami opäť „nakreslite“ kríž do vzduchu.

Posilnenie svalov pier

S vekom jemný prstencový sval úst stráca svoju pružnosť, pery sa akoby rozmazávajú alebo naopak zužujú do jednej línie. Systematické školenie im vráti pôvodnú podobu.

Cvičenia:

1. Pysky musia byť tvarované tak, akoby vydávali zvuk „y“.
2. Po naplnení líca vzduchom ho pretočte zo strany na stranu a potom ho uvoľnite cez našpúlené pery.
3. Zatiahnite líca a mierne zahryznite.
4. Nafúknutie lopty je dobrý tréning pre svaly dolnej časti tváre.
5. Stlačením na okraje úst by ste mali odradiť od snahy o úsmev.
6. Pery vykonávajú pohyb, akoby šúchali rúž.
7. Na konci tohto komplexu by ste sa mali doširoka usmiať, zovrieť pery do tuby a zívať.

Nosový mostík

Vrásky medzi obočím a na mostíku nosa sa môžu objaviť pomerne skoro. Dôvodom môžu byť negatívne skúsenosti, dedičné faktory. Tvárová gymnastika pomáha eliminovať zvislé záhyby a iné vrásky doma.

Cvičenia:

1. Kliknutím na bod mierne nad mostom nosa musíte odolať nutkaniu zamračiť sa.
2. Rukou by ste mali vytiahnuť pokožku čela nahor a držať ju týmto spôsobom niekoľko sekúnd.
3. Stlačením prstov každé obočie v strede musíte zamračiť a prekonať odpor prstov.
4. Vykonajte ľahké poklepanie prstami medzi obočie.
5. Vyhladzujte pokožku čela pozdĺž polkruhových masážnych línií od stredu k okrajom.

Nasolabiálne záhyby

Dôvody pre vznik dvoch záhybov, klesajúcich od krídel nosa k okrajom pier, môžu byť neprimerané nadšenie pre diéty, nadmerné vystavenie slnečnému žiareniu, spánok na žalúdku. Na ich vyhladenie je potrebné precvičiť si brušné svaly.

Cvičenia:

1. Výslovnosť s úsilím zvukov „O“, „U“, „ja“, „A“.
2. Cez našpúlené pery uvoľnite vzduch hlukom.
3. Položte prsty do kútikov úst a pokúste sa usmiať.
4. Vytlačte vzduch pod hornú peru a potom ho stočte nadol.
5. Zastrčte špičku nosa nahor. Je potrebné stiahnuť nozdry nadol, odolávať tlaku.
6. Pysky by mali byť stlačené a uvoľnené.

Oválna tvár a líca

Líca začnú strácať pružnosť vo veku 35 rokov a u obéznych ľudí sa tento proces začína ešte skôr. Systematickým cvičením gymnastiky pre tvár môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky: líca sa zdvihnú a ovál tváre sa zlepší.

Cvičenia:

1. Stlačením líca rukami si musíte vyskúšať úsmev.
2. Nafúknutím líca by ste ich mali mierne stlačiť dlaňami, ale nenechajte vzduch dole.
3. Musíte sa usmievať bez toho, aby ste otvorili pery. To by malo byť vykonané s minimálnym úsilím, aby bolo možné cítiť svalové napätie.
4. Roztiahnite pery, akoby ste chceli vysloviť zvuk „O“, stiahnite ich a vtiahnite do úst.
5. Vypláchnite ústa vodou po dobu 10 sekúnd. Vypľujte vodu, uvoľnite si líca.
6. Dajte zápästia k sebe, dlane „vyzerajú“ do strán - na tento svojrázny pohár položte bradu. Mali by ste ho vytiahnuť dopredu a odolávať rukám.
7. Nakreslite si pery a jemne si zovrite zuby. Rohy stiahnite dozadu. Dlane položte na lícne kosti a mierne nadvihnite pokožku.
8. Stiahnutím pier do tuby je potrebné nápadným tlakom „nakresliť“ jazyk na líca.

Brada

Ani štíhle a mladí ľudia nie sú imúnni voči vzhľadu dvojitej brady. Príčinou môže byť nízky svalový tonus krku. Práve oni musia byť vyškolení, aby sa zbavili tejto kozmetickej chyby.

Cvičenia:

1. Zdvihnite bradu a vyslovte zvuk „U“.
2. Pomaly vykonávajte ohyby hlavy doprava - doľava, na konci pohybu mierne pretrvávajú.
3. Jemne posuňte dolnú čeľusť dopredu - dozadu, doľava - doprava.
4. Pokúste sa dosiahnuť nos spodnou perou.
5. Stiahnite pokožku krku dole a zároveň sa usmievajte.
6. Otvorte ústa čo najširšie, dosiahnite silné svalové napätie, zatvorte ich.
7. Vykonajte náklony a rotácie hlavy.

Čelo

Sada cvikov je zameraná na aktiváciu veľkého čelného svalu. Pravidelný tréning pomáha vyhladiť vrásky na čele, zabrániť ochabnutiu obočia.

Cvičenia:

1. Položte prsty vodorovne nad obočie. Koža by sa mala ťahať smerom hore a zároveň znižovať obočie.
2. Prsty na rovnakom mieste. Teraz by ste mali napnúť pokožku čela smerom k zdvíhaniu obočia.
3. Stlačením okrajov obočia prstami (striedavo, potom z vnútorných okrajov, potom zvonka), musíte sa pokúsiť zamračiť.
4. Po zafixovaní pokožky na čele dlaňou ruky je potrebné nadvihnúť a sklopiť obočie.
5. Ak je to možné, môžete hýbať ušami.

Krk

Uvoľnená pokožka na krku je výsledkom sedavého životného štýlu. Príliš tvrdé a aktívne manipulácie môžu spôsobiť vážne škody, preto je potrebné pohyby vykonávať pomaly a opatrne, cítiť svalové napätie.

Cvičenia:

1. Pomaly vytiahnite bradu dopredu a z tejto polohy jemne otočte hlavu doprava a doľava.
2. Vytiahnite bradu na jedno rameno, potom na druhé.
3. Dajte si bradu na päste. Napriek prekážke sa pokúste zavrieť a otvoriť ústa.
4. Ľahnite si chrbtom na posteľ, zaveste hlavu. Zdvihnite ho, držte ho v tejto polohe čo najdlhšie, spustite ho a uvoľnite sa.

Tibetský komplex

Tibeťanky sa starajú o svoju tvár na základe princípov tradičnej medicíny, založenej na regulácii pohybu vnútorných štiav ľudského tela a energetických tokoch.

Ak chcete vykonávať tibetskú gymnastiku, musíte sa postaviť na nohy, natiahnuť sa na strunu a ponáhľať sa celým telom nahor. Je dôležité naladiť sa, aby ste dosiahli stav harmónie a pokoja. Všetky manipulácie zahŕňajú 8-násobné opakovanie kvôli zvláštnej pozitívnej sile priradenej tomuto číslu - symbolu nekonečna a prosperity.

Cvičenia:

1. Najskôr je potrebné zahriať dlane, nabiť pozitívnou energiou. Pripojte ich, prineste ich na čelo, potom oddeľte a zakryte nimi zatvorené viečka, stlačte. Bez odstránenia rúk otáčajte očami v smere a proti smeru hodinových ručičiek, posúvajte ich pozdĺž zvislej čiary.
2. V strede chyťte obočie. Mali by byť zdvíhané, spúšťané, ťahané jedným smerom, potom opačným smerom.
3. Palcami vyhladzujte pokožku od vraních nôh po chrámy.
4. Zahrejte ruky, vyhlaďte pokožku od lícnych kostí po bradu.
5. Zložte dlane „naberačkou“ ̶, akoby ste sa chystali nabrať vodu a zakryte si nimi tvár od mostíka nosa po bradu. Otvorte ústa dokorán, ukážte jazyk, otáčajte ním, dotýkajte sa horných a dolných zubov.
6. Ruky na rovnakom mieste. Stiahnite pery striedavo rôznymi smermi. Silné stlačenie pier, simulujúce prehĺtanie. To musí byť vykonané 3 krát.
7. Ľahkou masážou poklepte po celej tvári.
8. Masírujte hlavu od čela po zadnú časť hlavy, akoby ste česali.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Masáž tváre podľa systému japonského lekára Asahi Zogana.

Japonský systém

Gymnastiku na tvár z vrások doma používali ženy v krajine vychádzajúceho slnka už od staroveku. Sada cvičení je zameraná na aktiváciu toku lymfy, čo prispieva k omladeniu pokožky.

Japonská gymnastika by sa nemala používať na prechladnutie, nádchu, zápaly lymfatického systému.

Pri vykonávaní procedúr je bezpodmienečne nutné používať kozmetické mlieko, maslo alebo smotanu. Bude celkom ľahké pripraviť si na tento postup vlastnú kozmetiku. To si vyžaduje nalievanie 1 polievkovej lyžice. l. ovsené vločky alebo ľanová múka s pol pohárom vriacej vody, ochlaďte, preceďte a môžete začať cvičiť.

Cvičenia:

1. Podložky 3 stredných prstov oboch rúk sa tlakovými pohybmi plynulo pohybujú od stredu čela k spánkom.
2. Potom stlačte whisky na 5-7 sekúnd.
3. Masáž obočia by sa mala robiť od začiatku do konca.
4. Stlačte mostík nosa na 5-7 sekúnd.
5. Po umiestnení prstov do blízkosti krídel nosa je potrebné ich posunúť symetricky pozdĺž línií nasolabiálnych záhybov dole do stredu brady.
6. Prejdite tiež od lícnych kostí k ušiam.
7. Končekmi prstov dôsledne tlačte na bradu, na kútiky úst, blízko krídel nosa, blízko uší na úrovni lícnych kostí a potom vyhlaďte pokožku pozdĺž obrysu tváre až po bradu.
8. Kliknutím na body v blízkosti vonkajších rohov očí musíte skĺznuť pozdĺž dolných viečok do vnútorných rohov očí, vrátiť sa pozdĺž horného viečka.
9. Okrajmi dlaní vyhlaďte pokožku od brady po uši.
10. Vyhladzovacie pohyby sa pohybujú od okrajov nosa cez líca až k spánkom.
11. Prsty by mali tlačiť uprostred brady. Bez uvoľnenia tlaku choďte okolo pier a stlačte tento bod až k jamke nad hornou perou.
12. Stlačte na biologicky aktívne body na krku.

Japonská gymnastika pre tvár proti vráskam:

Mimická gymnastika

Je postavená na striedaní fáz napätia a relaxácie svalov tváre. Vďaka tomu sa ich tón zlepší, pokožka získa pevnosť a pružnosť, oválny tvar tváre bude viac tónovaný a vyrazený.

Cvičenia:

1. Dlane si položte na líca, pery natiahnite dopredu. V tejto polohe sa musíte zdržať niekoľko sekúnd, potom sa uvoľniť.
2. Na niekoľko sekúnd stlačte pery k zubom, potom relaxujte.
3. Maximálne zatvorte oči, uvoľnite sa.
4. Zamrač sa, uvoľni sa.
5. Ukazovákom mierne nadvihnite obočie. S námahou zatvorte viečka a relaxujte.

Čínska gymnastika Qigong

Starodávna čínska liečebná technika Qigong („čchi“ - život a „gong“ - riadiť) učí aktivovať skryté schopnosti ľudského tela, byť v súlade so sebou a so svetom okolo nás.

Čínska tvárová gymnastika je jemná masáž, ktorá nemá žiadne kontraindikácie.

Cvičenia:

1. Ľahkými pohybmi vyhlaďte čelo, oblasť pod očami, líca od nosa po spánky a bradu od stredu po uši.
2. Potľapkávanie končekmi prstov sa vykonáva v rovnakom poradí.
3. Teraz by mala byť pokožka čela, líca, brada vyhladená dlaňami.
4. Bodová masáž sa vykonáva končekmi prstov pozdĺž hlavných línií.
5. Rovnakým spôsobom musíte kráčať, mierne stlačte dolnú časť dlane.
6. Zovrite dlane v päste a kĺby prstov urobte hladkaním.
7. Miesime a prehrejeme si tvár, pričom kĺby prstov jemne zatlačíme na masážne miesta.

Po dokončení série cvičení by ste si mali umyť tvár teplou vodou a naniesť ľahký krém. Môžete si vyrobiť výživnú masku.

Vyššie je uvedený prehľad rôznych techník vykonávania tvárovej gymnastiky z vrások. Výberom súboru najvhodnejších cvikov pre seba je možné udržiavať mladistvú pokožku doma.

Ak to robíte pravidelne, nezabudnite, že zdravé stravovanie, odmietanie zlých návykov, pozitívne myslenie, dobrý spánok zlepšia výsledky vášho snaženia a spomalia proces starnutia na mnoho rokov.

Dizajn článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na tému: gymnastika pre tvár z vrások doma

Jednoduchá gymnastika pre tvár z vrások doma: