Pri chudnutí odporúčajú odborníci na výživu správnu výživu, pravidelné cvičenie a zdravý spánok. Osvedčené techniky chudnutia pomáhajú, ale pre väčšinu obéznych ľudí sa rýchlo stanú nepríjemnými. Fitness kluby ponúkajú riešenie problému pomocou EMC - špecializovaného programu, ktorý využíva ďalšiu svalovú stimuláciu pomocou nízkoenergetických prúdov.
Čo je to EMC?
Techniku vynašli sovietski vedci v 70. rokoch minulého storočia na rehabilitáciu kozmonautov po dlhodobom pobyte v nulovej gravitácii. Získala druhý život v podobe svalových stimulátorov, ktoré sú všeobecne propagované na televíznych obrazovkách.
Podstatou tréningu je vynútená kontrakcia svalového tkaniva pod vplyvom slabých impulzov elektrického prúdu.
Štúdie ukazujú, že tréning EMC využíva viac svalových vlákien ako bežné tréningy v posilňovni. Kombinácia elektrickej stimulácie a sady cvičení vám umožní rýchlo dosiahnuť výsledky, ktoré od kardio tréningu očakávate.
Princíp tried
Cvičenia na chudnutie EMC sú určené pre:
- strata váhy;
- posilnenie svalov;
- zlepšenie metabolických procesov;
- obnovenie pracovnej kapacity po úrazoch.
Pod vplyvom impulzov sa zvyšuje intenzita svalových kontrakcií, do procesu je zapojených takmer 600 svalov (pri bežnom tréningu asi 100). Na výučbu dohliada tréner, ktorý pracuje s každým návštevníkom podľa individuálne zvoleného programu.
Pocity počas a po tréningu EMS
Športovci, ktorí sa prvýkrát stretli s elektromyostimuláciou, tvrdia, že počas tréningu majú pocit, že sa im svaly sťahujú samy. Abnormálny stav nastáva v dôsledku zvýšenej aktivity tkaniva pod vplyvom elektrických impulzov.
Krátke tréningy spôsobujú silnú svalovú únavu. Zvláštnosť je spojená s dvojitým zaťažením: fyzická aktivita a ďalšia stimulácia nízkofrekvenčnými prúdmi.
Je školenie EMS bezpečné?
Elektrická stimulácia svalov sa odporúča na použitie v procese rehabilitácie po úrazoch, u pacientov, ktorí sú dlhodobo na prísnom odpočinku v posteli so silnou atrofiou svalového tkaniva.
Cvičenia na chudnutie EMC vám pomôžu obnoviť postavu po pôrode. Výučba sa začína 3 - 6 mesiacov po doručení. Pred cvičením musia ženy navštíviť praktického lekára a získať povolenie na cvičenie.
Správne zvolený súbor tréningov pre rodiacich detí pomôže:
- normalizovať telesnú hmotnosť;
- znížiť objem pásu;
- obnoviť svalový tonus;
- znížiť strie;
- zbaviť sa ochablosti brucha, zadku a nôh;
- zlepšiť stav pokožky.
Školenie EMC sa stalo populárnym vďaka nasledujúcim ukazovateľom:
- počas nich nie sú žiadne veľké zaťaženia väzivového-artikulárneho aparátu, čo je prioritou pre pacientov s ochorením väzov a kĺbov;
- prístroje podobné v akcii sa úspešne používajú na rehabilitačnú terapiu po vážnych úrazoch;
- pre profesionálnych športovcov triedy pomáhajú zrýchliť metabolické procesy, zlepšiť funkčnosť svalov a zvýšiť rýchlosť pri behu;
- cvičenia na simulátoroch nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.
Pod vplyvom elektrickej stimulácie sa zvyšuje rýchlosť krvného obehu a prísun živín do poškodených svalových tkanív. Traumatizovaní pacienti poznamenávajú, že vďaka tréningu sa rehabilitácia zrýchľuje, trvá menej času, obnova poškodených funkcií pohybového aparátu je rýchlejšia.
Športové oblečenie a vybavenie
Na vyučovanie sú potrebné iba tenisky a špeciálne vybavenie sa vydáva v telocvični. Tréneri radia, aby ste si vždy zobrali súpravu náhradného spodného prádla, pretože počas tréningu je oblek EMC namočený vodou.
Zariadenie má tieto vlastnosti:
- malá veľkosť - štandardná hmotnosť obleku EMC je 5-7 kg, čo umožňuje trénovať aj krehkým dievčatám;
- vysoká manévrovateľnosť - vývojári zohľadnili predchádzajúce chyby a vytvorili vybavenie, ktoré neruší voľný pohyb;
- zloženie krojov - sú vyrobené zo špecializovanej elastickej látky, navonok pripomínajú veci na hlbokomorské potápanie, iba bez kyslíkového valca za chrbtom;
- výrobcovia integrovali do systému odtok kvapalinya samotný oblek sa vyznačuje antibakteriálnymi vlastnosťami.
Hlavný riadiaci systém môže byť káblový alebo bezdrôtový. Prostredníctvom neho sa riadi intenzita elektrických impulzov, ktoré sa privádzajú do rôznych častí tela.
Kde prebieha školenie?
Športovci cvičia v štandardných fitnes miestnostiach, ktoré sú navyše vybavené niekoľkými simulátormi EMC.
Účinnosť EMC pri nadváhe
Výcvik chudnutia so svalovými stimulantmi americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb neuznáva. Kritický postoj k EMC spôsobila štúdia, ktorá ukázala, že spotreba kalórií pod vplyvom elektrickej stimulácie je minimálna.
Dostatočná strata kalórií nastáva iba pri cvičení, pri ktorom sa súčasne zapája dýchací a kardiovaskulárny systém a niekoľko svalových skupín. Profesionálni športovci používajú vybavenie EMC, ale nepovažujú ich za hlavný nástroj na udržiavanie a zlepšovanie svojej fyzickej kondície.
Radšej ich používajú ako ďalší zdroj záťaže. Nie je možné dať elektrickú stimuláciu a klasický kardio tréning s rôznymi cvikmi do toho istého radu. Posledné uvedené sa považujú za bezpečnejšie pre telo - umelá stimulácia svalového tkaniva nie je vhodná pre každého a nie vždy prináša očakávané výsledky.
Výdaj kalórií a zloženie tela
Strata kalórií pri cvičení s prístrojom je minimálna. Počas pol hodiny tréningu s elektrickou stimuláciou stratí človek o 15% viac ako v stave absolútneho odpočinku a činnosti toho istého prístroja.
Taiwanskí vedci zistili, že výdaj kalórií počas elektrickej myostimulácie je 5-krát nižší ako pri bežnej chôdzi. EMC sa nedá porovnať so štandardným silovým tréningom, ten druhý vám umožní spáliť asi 700-800 kcal za hodinu.
Kontraindikácie
Podľa určitých ukazovateľov je školenie EMC zamerané na chudnutie a regeneráciu poranených tkanív zakázané.
| Predložené kontraindikácie | U pacientov s. Sa vyžaduje predchádzajúca konzultácia s lekárom a jeho súhlas |
|
|
Cvičenie na trenažéri EMC sa neodporúča tehotným ženám. Zariadenie spôsobuje ďalšie svalové napätie v panvovej oblasti, brušnej dutine a môže sa stať zdrojom zvýšeného tónu maternice. Obzvlášť škodlivé je spôsobené utiahnutým opaskom a teplom generovaným počas tréningu.
Zvýšená cirkulácia prietoku krvi v horných a dolných končatinách vedie k zníženiu krvi vstupujúcej do brušnej dutiny. Starší pacienti tiež nemôžu študovať kvôli vysokému riziku problémov s funkčnosťou vnútorných systémov a orgánov, poruchám rytmu srdcových kontrakcií (arytmie).
Program na chudnutie
Predbežná príprava zohráva veľkú úlohu pri dosahovaní očakávaného výsledku.
Všeobecné odporúčania pre vzdelávací program zahŕňajú:
- Potreba odbornej prípravy pod neustálym dohľadom a vedením profesionálneho trénera s dostatočnou úrovňou kvalifikácie. Pokusy šetriť peniaze a robiť to svojpomocne často končia vážnymi zdravotnými problémami, nutnosťou dlhodobej rehabilitácie.
- Časový plán školenia je prispôsobený potrebám účastníka: zohľadnenie jeho každodenného zamestnania na pracovisku, dostupnosť voľného času. Pred vyučovaním tréner zohľadňuje výšku, telesnú hmotnosť, obvyklú každodennú fyzickú a fyzickú aktivitu - zhromaždené informácie pomáhajú vylúčiť nadmerné namáhanie tela, zabraňujú náhodným úrazom.
- Časový plán zohľadňuje čas potrebný na zotavenie tela. Preťaženie slabých väzov a šliach môže viesť k slzám a vyvrtnutiam.
Tréner vedie aspoň 3 spoločné tréningy po dobu 1 - 2 týždňov. V tomto období skúma informácie o stážistovi, na základe získaných údajov si robí rozvrh budúcich hodín.
Plán lekcie
EMC tréning na chudnutie sa uskutočňuje v 3 etapách.Trvanie a zaťaženie závisia od všeobecnej zdatnosti tela.
Zahrievanie alebo kardio
Zahriatie trvá 5 až 7 minút. Aby sa srdce správne pripravilo na ďalšie zaťaženie, človek sa zahrieva na stacionárnom bicykli alebo elipsoide.
Celý tréning prebieha v plnej výbave. Cvičenie je doplnené elektrickou myostimuláciou. Výbavu nastavuje individuálny tréner.
Silové cvičenia
Trvá asi 15 minút.
Hlavná časť vyžaduje tieto cvičenia:
- drepy;
- výkyvné ruky a nohy;
- svahy;
- krútenie;
- výpady.
Cvičenie prebieha za neustáleho stimulovania svalového tkaniva slabými elektrickými impulzmi. Pravidelné návštevy a zlepšovanie počiatočných ukazovateľov vám umožňuje zavádzať doplnky v podobe používania činiek, špeciálnych závaží, ktoré sú upevnené na dolných a horných končatinách.
Lymfodrenážna masáž
Poslednou fázou školenia je použitie špeciálneho režimu obleku EMC.
Je určená malá masáž:
- zbaviť sa svalového napätia vyplývajúceho z tréningu;
- urýchlenie obehu lymfatickej tekutiny;
- stiahnutie nahromadených metabolických produktov a prebytočnej tekutiny;
- zlepšenie celkového stavu.
Namiesto posledného zahriatia svalov sa používa lymfatická drenážna masáž. Všeobecné uvoľnenie po cvičení dodáva ďalšiu dávku energie, zlepšuje náladu.
Kedy sú viditeľné výsledky?
Pravidelné cvičenie vo fitnescentre trvá asi 2 hodiny, keď sa používa elektromyostimulácia - nie viac ako pol hodiny. Tréneri tvrdia, že viditeľný efekt sa dostaví po 2. týždni pravidelného tréningu. Požadovaný tvar tela môžete priblížiť za 2 mesiace. neustále školenie.
Takéto tvrdenia sú pravdivé, ak je dodržaný príjem potravy, dostatočná fyzická aktivita po celý deň. Získanie úľavových svalov pomocou polhodinovej stimulácie je nemožné - technika bola vyvinutá na obnovenie poškodených tkanív a nie na budovanie svalovej hmoty.
Je EMS tréning potrebný na chudnutie alebo sa bez nich zaobídete?
S veľkou telesnou hmotnosťou je ťažké cvičiť vo všeobecných podmienkach v telocvični alebo fitnescentre. Silné namáhanie kĺbov a aparátu väzivových šliach môže spôsobiť vážne zranenie. Takýmto pacientom sa odporúčajú šetriť cvičebné cvičenia s neustálym sledovaním zdravotného stavu, kontrolou zdravia srdca, indikátormi krvného tlaku.
Výcvik EMC je obdobou fyzioterapeutických cvičení a nespôsobuje veľké škody na kĺboch. Na zníženie nadmernej hmotnosti to nestačí - človek si musí časom pridať do rozvrhu štandardné silové zaťaženie. Telo sa nedokáže okamžite prispôsobiť novým podmienkam a vyžaduje postupnú komplikáciu kardio tréningu.
Na zníženie hmotnosti nie je potrebné používať simulátory EMC. Tvrdá práca na sebe v posilňovni, zmena bežného životného štýlu, počítanie prijatých a prijatých kalórií prinesie spoľahlivý výsledok, ale bude to trvať veľa času. Väčšina lekárov nedôveruje myostimulantom a verí, že informácie o ich účinnosti sú reklamným ťahom.
Existujúce kontraindikácie neumožňujú hovoriť o nich ako o ideálnom prostriedku na riešenie problému obezity.
EMC bola vyvinutá na rehabilitáciu pacientov s atrofiou svalového tkaniva. Je nemožné ho použiť ako základ pri chudnutí z dôvodu minimálnej spotreby kalórií. Pravidelné silové tréningy a zmeny v bežnej strave budú mať väčší účinok ako pol hodiny myostimulácie.
Dizajn článku:Lozinsky Oleg
Video o tréningoch na chudnutie podľa EMC
Čo je školenie EMS, ako funguje: