Čo je Bodyflex, výhody gymnastiky pre chudnutie. Cvičebné videá, recenzie a výsledky

Mnoho žien povrchne vie, čo je flexia tela, ale len máloktorá to robí správne. Žena, ktorá strávi iba 15-20 minút pravidelným tréningom pomocou techniky flex tela, nadobudne požadovaný tvar a zbaví sa zdravotných problémov.

Bodyflex (bodyflex) - čo to je?

Zakladateľ systému vysvetľuje, že Bodyflex je špeciálne navrhnutá sada cvikov na správne dýchanie, ktorá kombinuje bránicové dýchacie techniky, rôzne polohy naťahovania a izotonické postoje.

Hlavná úloha v triedach je prisudzovaná práci s kyslíkom a oxidom uhličitým. Počas zadržiavania dychu sa zvyšuje množstvo oxidu uhličitého v krvi. Tepny okamžite reagujú na tento proces, rozširujú sa, pripravujú sa na príjem kyslíka, využívajú sa jeho zvyšky a mozog vysiela signál na odbúravanie tukov.

Ak človek zvyšuje fyzickú aktivitu, potom potrebuje ďalší objem vzduchu.

Inými slovami, koľko kyslíka človek vdýchne, spáli sa rovnaké množstvo tukových buniek.

Bodyflex (čo by to teraz malo byť jasné) pomáha spaľovať kalórie a to osemnásťkrát viac ako aerobik alebo tvarovanie. Môžete to zvládnuť sami a cvičiť doma. Vďaka tomuto komplexu sa postava stáva štíhlejšou a zdravšou.

Bodyflex - nevýhody a výhody

Plusy Bodyflex:

1. Dochádza k posilneniu imunitného systému.
2. Pri pravidelnom cvičení nedochádza k pocitu únavy.
3. Podráždenosť, bolesti hlavy prechádzajú, pretože Bodyflex zahŕňa hlboké dýchanie. Takéto cviky sú uvoľňujúce a to stabilizuje nervový systém.
4. Znižuje stres, migrény, depresie.
5. Tuk sa spaľuje.
6. Svalová hmota je tonizovaná.
7. Energia sa zvyšuje.

Medzi nevýhody dychových cvičení patria:

1. Ak prestanete s pravidelným cvičením, vráti sa predchádzajúca váha spolu s prírastkom.
2. Čas vyhradený pre triedy sa nedá predĺžiť.
3. K triedam nemôžete pristupovať fanaticky, vedie to k prepracovaniu.
4. Musíte jesť iba zdravé jedlo a vyhýbať sa prejedaniu.

Kto vyhovuje

Cvičenia sú vhodné pre mužov, ženy, staršie osoby pri absencii kontraindikácií.

Kontraindikácie

Kontraindikácie zahŕňajú:

• tehotenstvo;
• obdobie zotavenia po operácii na bruchu;
• užívanie hormonálnych liekov;
• užívanie antikoncepčných piluliek a antikoncepcie;
• užívanie sedatív;
• spomalený metabolizmus;
• systémová vaskulárna rezistencia;
• hypertenzia;
• komplikácie po ochoreniach zraku;
• exacerbácia chronických ochorení;
• problémy s chrbticou: kýla;
• obdobie exacerbácie chorôb.

V treťom týždni tréningu dochádza k spomaleniu chudnutia.

Bodyflex na chudnutie - vlastnosti

Nespornou výhodou Bodyflexu je, že taký výsledok chudnutia, ako v posilňovni, je možné získať za krátky čas s minimálnym úsilím, čo šetrí čas a peniaze. Hlavné je správne dýchať a cvičiť.

Pred začatím gymnastiky Bodyflex je veľmi dôležité zafixovať si váhu a rozmery. To vás povzbudí, aby ste pokračovali v štúdiu. Bude to vyžadovať pero a notebook.

Je potrebné zadať deň začiatku vyučovania a ďalšie údaje:

• koľko váhy;
• objem prsníkov;
• pás;
• obvod pod pásom;
• obvod bokov;
• nohy na šírku;
• obvod ramena.

Je dôležité zaznamenávať denné zmeny, najmä týždenné. V takom prípade musíte pamätať na pohodu.

Na posilnenie kostného tkaniva sa náramky nosia na rukách a nohách.zatiaľ čo pokračuje vo výrobe stojanov so striami. Po príprave prechádzajú k hlavným pózam. Pre zlepšenie výsledku musíte postupne pridávať svalový stres.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Koľko kilogramov môžete zhodiť vykonaním Bodyflexu

Odborníci tvrdia, že bodyflex odstraňuje objemy, t.j. centimetre, nie kilogramy. Napríklad za týždeň tried môžete odstrániť 7 cm v páse, ale všetko závisí od počiatočnej hmotnosti.

Ak je dýchanie alebo držanie tela nesprávne, váha nezmizne.

Výsledky môžu byť ovplyvnené poruchami stravovania. Bodyflex neposkytuje prísnu diétu, existujú však obmedzenia. Nemôžete jesť múku, sladké, tučné a škodlivé jedlo pre telo.

Aj keď je váha stále, nemali by ste opustiť dychové cvičenia. Ak sa vzdáte hodín, môžete získať späť nielen pôvodnú telesnú hmotnosť, ale aj viac kilogramov.

Triedy Bodyflex: pravidlá

Cvičenie začína ráno, aby sa zlepšil metabolizmus a získala vitalita na celý deň:

• Ak chcete, môžete znížiť počet tried (dvakrát týždenne).
• Predtým, ako urobia Bodyflex, dve hodiny nejedia.
• Po vyučovaní nemôžete jesť 30 minút.
• Pijú iba vodu a to bez cukru a plynu.
• Vylúčte nezdravé jedlo.

Respiračná gymnastika pre chudnutie bodyflex

V Bodyflexe existuje päť hlavných stupňov dýchania:

• So zloženými ústami v trubici, súčasne so zatiahnutým žalúdkom, umiestneným čo najbližšie k chrbtici, sa uskutoční plynulý výdych.
• Pysky sú pevne stlačené a brucho vyčnieva. Zhlboka sa nadýchnite nosom.
• Hlboký výdych z pľúc musí byť vykonaný s výslovnosťou „Slabiny“, pričom brucho musí byť prilepené k chrbtici.
• Mali by ste zadržiavať dych na obdobie 8 až 10 sekúnd a zároveň mať žalúdok zastrčený pod rebrami, aby vyzeral ako akýsi pohár.
• Pravidelne sa nadýchnite.

Aké by malo byť správne dýchanie pri vykonávaní flexie tela

Pre správne prevedenie gymnastiky musíte sledovať dychovú frekvenciu. Môžete to skontrolovať takto: položte ruku na hrudník a brucho a zafixujte pohyb bránice.

Ak budete vykonávať kvalitné dýchacie cvičenia, dýchanie sa prehĺbi a váha sa zníži, pretože tajomstvo bodyflexu spočíva práve v kyslíku, ktorý pomáha spaľovať tuky.

Ako kyslík funguje na ľudské telo:

• metabolizmus sa aktivuje;
• zlepšuje sa krvný obeh;
• živiny sa rýchlo vstrebávajú;
• toxíny sa vylučujú.

Pri sťahovaní žalúdka pod rebrami musíte skloniť hlavu, aby ste dosiahli väčší účinok masáže vnútorných orgánov. Potom musíte cvičiť, aby ste dýchali 8 až 10 sekúnd. V takom prípade sa musíte pokúsiť stiahnuť brušné svaly do malého chvenia.

Ak potrebujete dýchať, nemusíte vydržať a vyčkávať svoj čas.

Po chvíli sa objem pľúc zvýši a bude oveľa jednoduchšie vykonávať cviky.Závraty po cvičení sa považujú za normálne, ale ak stav slabosti dlho nezmizne, je lepšie byť vyšetrený lekárom a prestať cvičiť.

Keď sa objavia kŕče, musíte sa úplne uvoľniť, stlačiť a uvoľniť ruky, potriasť nohami.

Bodyflex a Oxysize: aké sú rozdiely

Začíname cvičiť systém bodyflex, čo je dôležité si určiť absolútne presne, pretože bodyflex má množstvo kontraindikácií. Pre dýchacie cvičenia Oksisize neexistujú žiadne kontraindikácie a obmedzenia.

Oxysize bojuje s problémami nadmerného objemu v oblasti brucha a pásu a odstraňuje prebytočný tuk na týchto miestach. Vykonaním flexie tela môžete vyriešiť problém s bokmi tak, že ich zmenšíte.

Dýchacie cvičenia Bodyflex nemôžete vykonávať, ak:

• existuje hypertenzia;
• problémy so srdcom;
• pozoruje sa odlúčenie sietnice;
• mať tehotenstvo;
• obdobie laktácie.

Pre triedy oxysize neexistujú žiadne také obmedzenia.

Technika oxysize zahŕňa vdychovanie veľkého množstva kyslíka, ale cviky sa vykonávajú potichu, čo je pre mladé matky veľmi výhodné - cviky môžete cvičiť, zatiaľ čo dieťa spí. Cvičenie Bodyflex sa vykonáva hlasnými zvukmi. Pri zadržaní dychu sa svaly napnú.

Jedno cvičenie v technike flex tela bude trvať 4 až 10 sekúnd. Trvanie cvičenia podľa systému oxysize je 30-35 sekúnd.

Dýchacie cvičenia oxisize nie sú v krajine akreditované, pretože sa nevykonali žiadne ďalšie testy. Ale tento systém vám umožňuje dosiahnuť úspech dvakrát rýchlejšie. Bodyflex má časový limit (25 minút), zatiaľ čo Oxysize nie.

Oxysize neposkytuje päť, ale štyri stupne dýchania:

1. Najskôr sa zhlboka nadýchnite nosom a vydlabte žalúdok.
2. Po troch krátkych nádychoch nosom sa vtiahne žalúdok.
3. S úsmevom vydýchnite, žalúdok je vtiahnutý čo najviac.
4. Pri troch krátkych nádychoch sa brušné svaly neuvoľnia, bruško zostáva vtiahnuté.

Všetky kroky musia byť vykonané v poradí 4 krát. Bude to predstavovať jeden dýchací cyklus pre tento systém.

Bodyflex póza

Bodyflex má špeciálnu pózu - toto je postoj:

• Musíte roztiahnuť nohy na šírku - až 30 cm.
• Pokrčte sa v kolenách.
• Predkloňte sa.
• Ruky si omotajte okolo nôh nad úrovňou kolien.
• Pohľad by mal smerovať priamo.

Táto póza vyzerá, akoby ste si chceli sadnúť na neďalekú stoličku. Počas tohto cvičenia zostáva chrbát vo všetkých fázach dýchania rovný.

Sada cvičení bodyflex. Cvičenie na chudnutie na obrázkoch

Existujú tri hlavné skupiny cvičení Bodyflex:

• izometrický - funguje jedna svalová skupina;
• izotonický - je zapojených niekoľko svalových skupín;
• strečing - rozvinúť pružnosť svalov.

Prvý krok Bodyflexu sa začína hlavnou pózou.

Hlavná póza

Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, mierne ich ohýbať a ruky položené na kolenných kĺboch ​​držať hlavu vystretú. Zvonku si človeka môžete predstaviť po dlhom behu.

Póza je úplne prirodzená a nespôsobuje nepríjemné pocity.

Cvičenie musí byť kombinované s hlbokým dýchaním. Najskôr sa vyžaduje hlboký výdych, ktorý uvoľní pľúca od prebytočného vzduchu, potom urobte pery písmenom „o“ a pevne ich stlačte.

Ďalej sa musíte zhlboka a prudko nadýchnuť nosom, položiť hlavu dopredu a otvoriť ústa, vydýchnuť vzduch zvukom. Zatiahnutím za žalúdok musíte počítať do desať a potom vydýchnuť vzduch z pľúc.

Pravidelným vykonávaním tejto techniky môžete posilniť brušné svaly a vylepšiť svoju postavu.

Bočné natiahnutie

Týmto cvikom môžete odstrániť všetko nepotrebné z bokov a vylepšiť chrbticu.

Cvičenie sa vykonáva nasledovne:

1. Je potrebné zamerať sa na jednu ruku, druhú zdvihnúť hore a nohu položiť nabok. Je dôležité, aby chodidlo, koleno a dlaň boli v jednej línii.Panva je nad kolenom. Toto cvičenie musíte vykonávať s pomalým dýchaním. Pri nádychu nafúknite žalúdok, pri výdychu vtiahnite. Pri vykonávaní dýchacích cyklov by sa mal človek dostať do východiskovej polohy a pokúsiť sa natiahnuť trup. Zároveň je potrebné v mysli rátať, pokiaľ je tu sila stáť.
2. To isté zopakujte na druhú stranu.
3. Potom sa toto cvičenie opakuje ešte trikrát, potom môžete odpočívať.

diamant

Pomáha znižovať telesný tuk v problémových oblastiach, ako sú:

• boky;
• zadok;
• pás;
• nohy.

Ruky zatvorené v päsť by mali byť natiahnuté dopredu. V tomto prípade sú lakte rovnobežné s podlahou. Chrbát môže byť trochu zaoblený, ak nie je možné držať lakte na váhe. Je potrebné začať s cvičením hlbokým dýchaním, ovládať sa prstami a tlačiť na seba. Musíte dávať pozor na polohu lakťov. Je potrebné ich držať pred sebou.

Stiahnutím nohy dozadu musíte stáť na kolenných kĺboch ​​a položiť lakte na podlahu a položiť dlane. Potom je jedna noha predĺžená, pričom prst spočíva na podlahe. Je dôležité mať hlavu vystretú, smerovať pohľad dopredu. Potom sa nadýchnu, vtiahnu brušné svaly a zdvihnú nohu veľmi vysoko. Potiahnite ponožku smerom k sebe a snažte sa stlačiť zadok.

Brušná tlač

Výkon:

1. Mali by ste ležať na chrbte, pokrčiť kolená, roztiahnuť nohy do strán.
2. Zdvihnite ruky hore, bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy, musíte sa nadýchnuť a vytiahnuť ruky hore.
3. Hlava je vrhnutá dozadu, ramená sa dvíhajú lopatkami od podlahy.

Nožnice

Výkon:

1. Vezmite východiskovú pozíciu - ležať.
2. Natiahnite nohy.
3. Ruky by sa mali držať pod zadkom tak, aby bola lumbosakrálna oblasť stlačená na podlahu.
4. Je potrebné nadýchnuť sa a zdvihnúť nohy asi 10 cm od podlahy.
5. Horizontálne musíte veľmi rýchlo prekrížiť nohy.

Seiko

Výkon:

1. Kľaknite si a ruky, ľavá noha by mala byť odložená v pravom uhle (deväťdesiat stupňov).
2. Po vykonaní jedného dýchacieho cyklu zdvihnite nohu vysoko a vytiahnite ju k hlave.
3. Zakaždým by sa mala zvýšiť amplitúda zdvihnutia nohy.

Dôležité! Je potrebné, aby ste pri výdychu držali brucho vtiahnuté a neohýbali kolená.

Čln

Výkon:

1. Je potrebné sedieť, vyložiť obe nohy do strán na maximum.
2. Prsty na nohách pritiahnite k sebe.
3. Dajte ruky do zámku za chrbtom, mali by ste sa o ne opierať.
4. Musíte urobiť jeden cyklus správneho dýchania a skloniť trup k podlahe.
5. Potom musíte ísť vpred s rukami, zatiaľ čo čo najviac napínate svaly stehien, bez ohýbania kolenného kĺbu.

Praclík

Výkon:

1. Je potrebné zaujať polohu v sede na podlahe a pokrčiť obe nohy v kolenách.
2. Musíte prekrížiť nohy tak, aby sa pravé koleno nachádzalo pod ľavým.
3. Toto cvičenie sa musí robiť striedavo v rôznych smeroch.
4. Noha dole by mala byť držaná rovno. Pre pohodlie by ste mali ľavú ruku položiť na podlahu a držať ju za chrbtom.
5. A na ľavom kolene musíte položiť pravú ruku. Pri vdýchnutí musíte vtiahnuť do žalúdka a zadržať dych, urobiť prechod na hlavnú pózu.

Napínanie hamstringov

Výkon:

• Krok 1. Natiahnutie sa vykonáva v ľahu na chrbte s nohami zdvihnutými o deväťdesiat stupňov.
• Krok 2. Natiahnite prsty a nasmerujte ich dole, aby ste mali chodidlá vystreté.
• Krok 3. Vonkajšia oblasť lýtok je obalená rukami. Hlava zároveň pri tomto cvičení zostáva nehybne položená na podlahe.
• Krok 4. Vykonajte dýchací cyklus, pomaly, ťahajte nohy k hrudníku. Cvičenie opakujte trikrát.

Kat

Musíte si kľaknúť, oprieť sa o ruky, chrbát držať rovno, pozerať sa rovno pred seba. Po dýchaní musíte skloniť hlavu a súčasne vyklenúť chrbát tak, akoby bolo telo zavesené háčikom.

Pre začiatočníkov je tento komplex úplne dostačujúci.

Všetky tieto cviky by sa mali vykonávať 3x.

Cviky na tvár a krk

Nasledujúce cviky sa odporúčajú pre tvár a krk.

Lev

Zamerané na zbavenie sa dvojitej brady.Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia výrazne zlepší stav pokožky a dodá jej pružnosť. Kontúra tváre bude výraznejšia.

Technika vykonania:

1. Zadržte dych.
2. Zdvihnite hlavu, otvorte ústa hadičkou.
3. Vyplazte jazyk až po samotný koreň. Oči by mali byť doširoka otvorené.

Škaredá grimasa

Týmto cvikom sa sprísnia svaly krku a získate tak mladistvú a krásnu pleť.

Technika vykonania:

1. Zadržte dych a zdvihnutím hlavy sa pozrite na strop.
2. Zatlačte dolnú čeľusť dopredu, zatvorte pery písmenom „o“.

Možnosť 2:

1. Postavte sa vzpriamene a zadržte dych.
2. Opakujte postupnosť cviku od prvej možnosti, len tu je potrebné vziať ruky dozadu tak, aby boli rovnobežne s podlahou.
3. Musíte pomaly dvíhať ruky čo najvyššie.

Táto sada cvičení sa odporúča začiatočníkom. Malo by sa to opakovať najmenej 5 krát. Ak sa objaví dýchavičnosť, je lepšie prestať cvičiť a trochu si oddýchnuť, aby sa dýchanie úplne obnovilo.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Cvičenie Bodyflex na zoštíhlenie brucha a bokov

Bodyflex môže pôsobiť iba na oblasti potrebné na zníženie hmotnosti.

Napríklad, ak potrebujete odstrániť žalúdok a boky, musíte vykonať cvičenia:

• bočný úsek;
• brušný lis;
• nožnice.

Ak chcete, môžete si vyrobiť ďalší praclík. Ale odborníci odporúčajú vykonávať cvičenia súčasne vo všetkých zónach a po dosiahnutí požadovaných foriem prejdite do oblastí, ktoré si vyžadujú úpravu.

Dôležité! Hlavné v Bodyflexe je správne dýchanie., ktorá je neoddeliteľnou súčasťou takéhoto systému. Inhalácia by mala byť hlboká a vydávať syčivý zvuk. Ak zanedbáte odpočinok, potom pri ďalšom prístupe jednoducho nie je dostatok kyslíka a nasávanie žalúdka nebude fungovať dobre. Čím dlhšie je bruško držané, tým viac sa spaľuje tukových buniek.

Ako zvýšiť účinok cvičení Bodyflex

Pre väčší efekt z cvičenia môžete pri jeho cvičení použiť závažie na nohy, každý s hmotnosťou dva kilogramy. Môžu to byť obväzy alebo vaky naplnené pieskom alebo zeminou.

Váhy sú skvelé pre cvičenie Seiko.... Po takomto tréningu je cítiť bolesť svalov. Toto je normálne. To znamená, že pribúdajú a proces chudnutia sa začal.

Táto dýchacia technika prispieva nielen k rýchlemu chudnutiu, ale aj k zlepšeniu vnútorných orgánov, ventilácii pľúc.

Možné komplikácie a negatívne dôsledky

Zvláštnosť systému Bodyflex - čo to je a prečo sa to zvykne nazývať dýchanie jogínov alebo cyklus úplného dýchania - spočíva v zadržaní dychu na 10 sekúnd. Neodporúča sa venovať sa Bodyflexu príliš dlho, pretože tento systém je postavený hlavne na krátkych zadržaniach dychu v kombinácii s cvičením.

Toto cvičenie odporúčajú odborníci v medicíne po prebudení., nalačno. Predtým by ste mali vypiť pohár teplej vody, aby ste naštartovali prácu vnútorných orgánov a tela ako celku. Vhadzovanie Bodyflex sa neodporúča. Malo by sa to stať nevyhnutnosťou, napríklad ráno si umývať zuby.

Pri pravidelnom cvičení Bodyflex sa dramaticky zvyšuje objem pľúc, zlepšuje sa krvný obeh a krv je obohatená o kyslík, čo vám umožní čo najskôr spáliť nahromadené tukové bunky. Ak ale prerušíte vyučovanie, váha sa nielen vráti, ale sa môže aj výrazne zvýšiť.

Bodyflex s 15-minútovým komplexom Marina Korpan: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex s Tatyanou Korneevou: video lekcie

Bodyflex s Greer Childers: video v ruštine

Výsledky Bodyflex: pred a po fotografiách

Čo je Bodyflex a aké výsledky možno dosiahnuť, ak budete túto techniku ​​cvičiť správne a pravidelne, je podrobne popísané v našom článku. Podľa odporúčaní odborníkov môžete nielen dať svoje telo do poriadku, ale aj zlepšiť svoje zdravie a pohodu.

Bodyflex. Čo to je: video

Čo je bodyflex a prečo z neho chudne, sa dozviete vo videoklipe:

TOP 10 otázok o technikách Bodyflex a Oxisize, pozri video: