5 perál - cvičenie tibetskej gymnastiky, jóga piatich Tibeťanov pre ženy. Video, recenzie lekárov

Fyzické zdravie je neoddeliteľne spojené s duchovným zdravím, preto sa v mnohých ázijských krajinách vrátane Tibeťanov kombinuje gymnastika s duchovnými praktikami. Toto je tiež cvičte „Oko znovuzrodenia“ alebo „5 perál“ - cvičenia tibetskej gymnastiky vyvinuté jogínmi z Tibetu.

5 perál tibetskej gymnastiky - história starodávnej praxe

Je ťažké povedať, kým a kedy boli vytvorené rituálne cvičenia „5 perál“, ale predpokladá sa, že táto prax je stará najmenej 2 500 rokov. Gymnastika nie je odnož jogy. Toto je nezávislý smer, ktorý rozvíja nielen telo, ale aj ducha.

Mnísi verili, že v ľudskom tele je sústredených 7 vírivých prúdov, ktoré sa časom spomaľujú, čo vyvoláva vznik rôznych chorôb. Cvičenie pomáha zvyšovať rýchlosť každého víru, čo prispieva k celkovému zlepšeniu pohody, omladeniu nielen tela, ale aj ducha.

V Európe sa o „oku renesancie“ dozvedeli vďaka knihe s rovnomenným názvom P. Keldera. V tejto knihe autor hovorí podrobne o 5 cvičeniach, ako aj o tom, ako sa dozvedel o tibetskej gymnastike. P. Kelder sa stretol s plukovníkom v britskej armáde, ktorý sa počas služby v Indii dozvedel o skupine mníchov, ktorí objavili prameň večnej mladosti.

Keď plukovník odišiel do dôchodku, zamieril do Tibetu, aby sa naučil jedinečnú duchovnú prax a zlepšil si zdravie. Po návrate do Anglicka bol plukovník na nepoznanie: omladol, bol plný energie a sily.

Táto okolnosť bola dôvodom pre autora, aby napísal knihu, aby sa čo najviac ľudí mohlo dozvedieť o „Oku prebudenia“, a sám plukovník začal učiť všetkých prichádzajúcich v omladzovacej gymnastike. Tibetská prax sa ďalej rozšírila do celého sveta a zaujala svoje správne miesto medzi ostatnými oblasťami, ktoré majú pozitívny vplyv na fyzické i duchovné zdravie človeka.

Tibetské gymnastické cvičenia: kto je vhodný

5 cvičení tibetskej gymnastiky (u Tibeťanov sú bežné u mužov) je vhodných pre mužov aj ženy, nemajú vekové obmedzenia. Časom trvá gymnastika nie viac ako 15 minút denne, takže komplex je vhodný aj pre tých, ktorí nemajú čas navštíviť fitnescentrum alebo stráviť tréningom viac ako 30 minút.

Všeobecne sa gymnastika odporúča v nasledujúcich prípadoch:

• všeobecné oslabenie tela, oslabenie imunity;
• choroby gastrointestinálneho traktu;
• porucha reprodukčnej funkcie mužov a žien, nepravidelný menštruačný cyklus;
• poruchy muskuloskeletálneho systému, dokonca aj s artrózou a artritídou;
• choroby spôsobené rôznymi druhmi chondrózy.

„Oko znovuzrodenia“ tiež pomáha pri depresívnych poruchách, psychickej záťaži, strese.

Kontraindikácie

Aby ste nepoškodili telo, musíte mať na pamäti, že tibetská gymnastika, ako každý šport, má svoje vlastné kontraindikácie:

• zvýšená telesná teplota;
• prítomnosť srdcových chorôb, riziko srdcového infarktu;
• hypertenzia (vysoký krvný tlak);
• počas čakania na dieťa a dojčenia;
• menštruácia;
• prítomnosť intervertebrálnej hernie;
• akútna artritída.

Je dôležité mať na pamäti, že pred začatím tréningu sa odporúča podstúpiť vyšetrenie a konzultáciu so športovým lekárom. To pomôže vyhnúť sa komplikáciám počas cvičenia.

Ako funguje gymnastika 5 perál

Tibetská gymnastika je založená na učení mníchov, že v ľudskom tele je sústredených 7 hlavných čakier:

• koruna, ktorá sa nachádza v hornej časti (hlava);
• tretie oko je čelná oblasť;
• hrdlo, umiestnené v krku;
• srdce - v srdci;
• solar plexus - v časti tela s rovnakým menom;
• sakrálne, umiestnené v pupku;
• koreň - v spodnej časti chrbtice.

Tieto čakry sú spojené so všetkými energetickými systémami nachádzajúcimi sa v ľudskom tele. Dobre koordinovaná práca všetkých čakier prispieva k rovnomernému rozloženiu energie v tele, čo zaisťuje jej hojenie a omladenie.

Cvičenie 5 perál je zamerané na vývoj a údržbu týchto čakier. Každé cvičenie spúšťa jednu alebo druhú čakru a koordinuje ich interakciu. Následne sa spustia potrebné vírové toky, ktoré distribúciou energie cez endokrinný systém pomáhajú telu zbaviť sa rôznych chorôb, vrátiť mu vitalitu a vitalitu.

Zároveň, aby ste aktivovali prácu čakier, musíte cvičiť nielen mechanicky, ale naučiť sa ovládať svoje myslenie: úplne sa uvoľniť, odložiť svetské problémy a dosiahnuť harmóniu so sebou.

Základné pravidlá vykonávania gymnastiky

Je potrebné vykonať 5 cvikov tibetskej gymnastiky (u Tibeťanov je to nevyhnutný predpoklad) pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:

• odporúča sa trénovať na pokojnom a pokojnom mieste, kde nikto nemôže rušiť;
  
• najlepší čas na cvičenie je skoro ráno alebo hneď po prebudení;
• odporúča sa vykonávať rituálne akcie na prázdny žalúdok alebo 2 hodiny po jedle;
• musíte trénovať každý deň;
• odpočinok od tréningu je povolený nie viac ako 1 deň a počas menštruácie;
• myšlienky by mali byť zamerané na cvičenie, problémy a iné ťažkosti by mali byť ponechané mimo tela a mysle;
• maximálny počet opakovaní každého cviku je 21, toto maximum je však potrebné dosiahnuť postupne, je však lepšie začať s 3–5 opakovaniami;
• medzi cvičeniami je potrebné urobiť krátku prestávku, pozostávajúcu z troch hlbokých nádychov v stave úplného odpočinku;
• na konci tréningu si ľahnite na tvrdý povrch a odpočívajte 5–20 minút;
• bezprostredne po tréningu nie je dovolené studenú sprchu, kontakt s vodou je možný až po 1–2 hodinách.

Počas tréningu musíte dýchať pokojne, rovnomerne, stredne hlboko. Nemusíte zadržiavať dych, malo by sa to merať. Nasledujúce cvičenie vám pomôže naladiť sa na správne dýchanie: zhlboka sa nadýchnite, na pár sekúnd zadržte vzduch bez výdychu, znova sa nadýchnite, ale nie tak hlboko, vydýchnite a uvoľnite sa.

Upozorňujeme, že ak sa predĺži odpočinok medzi tréningami, celý proces sa zruší. Odporúča sa začať znova vykonávať rituálne akcie s minimálnym zaťažením: 3 až 5 opakovaní.

5 tibetských perál: myšlienkové formy

Tibetská gymnastika je zameraná nielen na zlepšenie fyzickej, ale aj psychickej kondície. Preto počas cvičenia musíte prepnúť svoju myseľ od každodenných problémov a otázok k tréningu.

Každá z 5 perál má svoju vlastnú myšlienkovú formu, ktorá pomáha otvoriť čakry a spustiť vírivé prúdy:

1. Energia energie... Naše telo prijíma prúdy energie z vesmíru, ktoré doň prenikajú a nabíjajú sa silou. Aby ste túto energiu cítili a prešli cez seba, musíte si ju vizualizovať, predstaviť si ju vo forme lúčov alebo svetelných pruhov.
2. Radosť zo života... Človek je šťastný, keď cíti harmóniu sveta a vesmíru. V tomto stave je život naplnený zmyslom a radosťou. Aby ste cítili a videli krásu okolo seba, musíte si uvedomiť radosť z bytia, naplniť svoje myšlienky pozitívom a vychutnať si ohromné ​​šťastie.
3. Krása a vôľa... Svet okolo je krásny, človek je súčasťou tohto sveta, preto je tiež krásny. Aby ste cítili svoju vlastnú krásu, musíte sa prijať a zamilovať sa, pochopiť svoju hodnotu, mladosť, jedinečnosť a originalitu, cítiť veselosť a silu mysle.
4. Lásku a mier... Vlny lásky a pokoja telo neustále sprevádzajú, aby sme ich cítili, je potrebné vizualizovať energiu lásky prichádzajúcu odkiaľkoľvek, naučiť sa ju vnímať a prijímať.
5. Harmónia... Vedomie seba a svojho tela ako celku, tvoriace harmóniu vesmíru, charakterizované rôznymi stránkami, z ktorých každá je krásna a jedinečná.

Posilnením každého cvičenia zodpovedajúcou myšlienkovou formou pomôže gymnastika normalizovať stav mysle, nájsť harmóniu a dosiahnuť dokonalejšie telo.

5 cvičení tibetskej gymnastiky: popis, realizácia

Tibetská gymnastika pozostáva z 5 cvičení:

• rotácia energií;
• návrat sily;
• spojenie medzi telom a mysľou;
• energetická sprcha;
• vyrovnávacie energie.

Komplex vyvinutý tibetskými mníchmi vám umožňuje dosiahnuť pružnosť tela, zvýšiť celkovú vytrvalosť, získať jasnosť myslenia, znížiť úzkosť a zvýšiť tok energie.

Správne cvičenie poskytne nasledujúce zdravotné výhody:

• zbaviť sa nadbytočných kilogramov;
• všeobecné posilnenie tela;
• zlepšenie psycho-emocionálneho stavu;
• omladenie tela;
• čistenie od toxínov, toxínov, ťažkých kovov;
• zlepšenie pamäti a spánku.

Je dôležité mať na pamäti, že musíte začať s 3 opakovaniami každej rituálnej akcie a postupne ich dosiahnuť 21.

Rotácia energií

Prvé cvičenie vám pomôže naštartovať vírivé prúdy. Pri jeho vykonávaní musíte nielen fyzicky, ale aj duchovne cítiť energetické vlny, ktoré sú nabité a vyživované ich silou.

Výkon:

• telo je rovné, ramená sú narovnané, nohy sú posadené pozdĺž ich šírky, držanie tela by malo byť stabilné;
• natiahnite ruky dopredu, potom ich roztiahnite vodorovne, dlane sa pozerajú dole;
• pomaly otáčajte nohami, musíte sa začať pohybovať okolo jeho osi v smere hodinovej ručičky;
• musíte sa pohybovať týmto spôsobom, kým sa neobjaví mierny závrat (ak sa závrat zintenzívni, odporúča sa zastaviť na dosiahnutom výsledku, tento pocit časom prejde);
• pri vykonávaní zákrut musíte myslieť pozitívne, odhodiť všetky problémy a ťažkosti, je dôležité cvičenie si užiť.

Návrat sily

Druhé cvičenie sa vykonáva ihneď po prvom, nemali by byť žiadne prestávky (trochu odpočinku je povolený s ťažkými závratmi u začiatočníkov). Na toto cvičenie budete potrebovať malý koberec, ktorý je mäkký a teplý.

Výkon:

• ležať na chrbte, natiahnuť ruky dopredu a stlačiť dlane na podlahu (neroztiahnite prsty);
• zdvihnite hlavu, bradou sa dostanete na hruď;
• zdvihnite nohy hore bez ohýbania, nezvyšujte panvu (nohy môžete vytiahnuť k sebe, hlavná vec je, že panva neklesne z podlahy);
• zaujať východiskovú pozíciu, uvoľniť svaly a opakovať všetky akcie;
• pri vykonávaní výťahov musíte mentálne precítiť energiu, ktorá obklopuje a prestupuje telo.

Hlavnou podmienkou je správne dýchanie: začnú vykonávať rituálne akcie pri výdychu, čo najviac sa zbavia vzduchu, potom pri vykonávaní pohybov začnú plynule, hlboko a úplne inhalovať, vracajú sa do východiskovej polohy, vydychujú.

Vezmite prosím na vedomie, že ak je ťažké zdvihnúť nohy rovno, potom je dovolené ich ohýbať v kolenách, pri pravidelnom cvičení sa svaly natiahnu a cvičenie bude jednoduchšie.

Správne vykonanie tohto cvičenia stabilizuje spustené víry a ešte viac ich urýchli.

Spojenie medzi telom a mysľou

5 cvičení tibetskej gymnastiky (tibetskí mnísi majú meraný život, ktorý sa odráža v komplexe) sa vykonáva postupne, pomaly, s jasným rytmom dýchania. Preto po druhom cvičení prechádzajú k tretiemu, ktoré je zamerané na vypracovanie stredovej osi tela: zostupné prúdy sa pohybujú k krížovej kosti a stúpajúce stúpajú pozdĺž chrbtice.

Výkon:

• východisková pozícia - na kolenách, telo rovno, ramená rovné, ruky uvoľnené;
• pri výdychu položte dlane na zadnú časť stehien, zakloňte hlavu a snažte sa bradou dosiahnuť na hrudník, zatiaľ čo chrbát by mal zostať rovný;
• pomaly sa ohýbajte dozadu, vrhajte hlavu dozadu, zaobľujte hrudník a ohýbajte kríže (ruky zostávajú v bokoch), súčasne s týmito pohybmi sa musíte nadýchnuť čo najhlbšie a úplne;
• návrat do polohy so stlačenou hlavou na hrudnú kosť, výdych;
• pri vykonávaní pohybov musíte cítiť svoju osobnú vôľu, ovládať ju, cítiť svoju individualitu.

Energetická sprcha

Štvrté cvičenie sa považuje za dosť ťažké, takže nemusí fungovať prvýkrát. Toho sa netreba báť, denný tréning vám pomôže naučiť sa správne vykonávať všetky pohyby. Na cvičenie budete potrebovať podložku.

Výkon:

• počiatočná poloha - ležte na chrbte, natiahnite nohy dopredu a roztiahnite sa po celej šírke ramien, stlačte ruky na podlahu, sklopte hlavu dole, stlačte bradu na hrudnú kosť;
• zakloňte hlavu dozadu;
• zdvihnite telo a boky vodorovne k podlahe;
• horné a dolné končatiny - sú podperami, zatiaľ čo dlane sa pozerajú dopredu;
• zafixujte pózu, najskôr natiahnite, potom uvoľnite svaly, vráťte sa do východiskovej polohy.

Dýchať musíte nasledovne: začiatok cviku - výdych, pri vykonávaní všetkých pohybov - plynulý nádych, zatiaľ čo fixujete držanie tela - zadržanie dychu, koniec cviku - výdych. Táto rituálna akcia spúšťa víry požadovaným smerom, zatiaľ čo v okamihu relaxácie klesá rýchlosť ich rotácie, čo umožňuje vytváranie energetického švihu.

Vyrovnávanie energií

Posledné cvičenie trénuje nielen fyzické telo, ale aj ducha, rozvíja vytrvalosť, preto si vyžaduje maximálnu koncentráciu na energetické toky a úplné odpútanie sa od negatívnych emócií a myšlienok.

Výkon:

• východisková poloha - podpora na dlaniach a prstoch nôh, oddelené od seba vo vzdialenosti o niečo väčšej ako je šírka ramien, kolená a panva zostávajú zavesené, telo je ohnuté dozadu, hlava je odhodená dozadu, prsty sú zatvorené, smerujú dopredu;
• zmeňte pôvodnú polohu zdvihnutím panvy nahor a sklopením hlavy nadol, zatiaľ čo telo vyzerá ako ostrý uhol s hornou časťou hore;
• horné a dolné končatiny by mali zostať rovné;
• vrátiť sa do pôvodnej polohy.

Na začiatku rituálnej akcie - výdych, zatiaľ čo "zloženie" tela v polovičnom - hlboký nádych. Cvičenie môžete skomplikovať, ak polohu na chvíľu zafixujete v oboch pózach, pričom sa odporúča zadržať dych.

Aké výsledky je možné dosiahnuť

5 cvičení tibetskej gymnastiky (pre Tibeťanov - perly) posilňuje fyzické a duchovné sily, ktoré sa prejavujú všeobecným zlepšením stavu tela. Zvyšuje sa celková vytrvalosť, telo sa stáva ľahším a pružnejším, objavuje sa harmónia v činoch a myšlienkach.

Sada cvičení pomáha chudnúť, spevňovať svalové tkanivo, napínať formy, zbavovať sa celulitídy. Prvé výsledky však možno vidieť najskôr po mesiaci denného tréningu, zreteľnejší účinok sa dostaví po šiestich mesiacoch alebo roku.

Tibetská gymnastika kombinuje fyzické cvičenie a meditáciu s pozitívnymi účinkami na zdravie človeka.Hlavnou vecou je správne vykonať 5 rituálnych akcií Tibeťanov pri dodržaní všetkých požiadaviek, potom pozitívny výsledok nebude trvať dlho.

Video o 5 cvičeniach tibetskej gymnastiky

5 perál - tibetské gymnastické cvičenia, ako na to: