Îndepărtăm rapid urechile de pe părțile laterale de pe șolduri acasă și în sala de sport

Pantalonii de volum, urechile din exteriorul coapselor modifică proporțiile corpului, scurtând vizual picioarele, fac figura ghemuită. Pentru a îndepărta urechile de pe părțile laterale ale coapselor, veți avea nevoie de o abordare integrată, timp și răbdare, întrucât acumularea de grăsime în aceste zone se datorează acțiunii hormonilor sexuali feminini, organismul cheltuie ultimele aceste „rezerve”.

Exerciții pentru slăbirea feselor unei femei acasă:

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să faceți o încălzire (10-15 minute), astfel încât corpul să se încălzească bine, mușchii și ligamentele să devină mai elastice și rezistența crește. Datorită încălzirii, efectul completării complexului va fi mult mai mare.

Lovituri de stat

Culcați-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele (uniți-vă), întindeți brațele în spatele capului, împletind degetele mari, mușchii abdomenului, șoldurilor și feselor sunt tensionați. La inhalare, întoarce-te pe partea ta, la expirație, revino la poziția inițială, apoi la inhalare, întoarce-te pe cealaltă parte, la expirație, întoarce-te în spate.

Faceți 20 de flip-uri pe fiecare parte.

Acest exercițiu este foarte eficient pentru a îndepărta rapid urechile de pe părțile laterale ale coapselor, deoarece, pe lângă încărcătura generală a mușchilor, există un efect mecanic intens asupra pantalonilor.

Rotire prin picioare

Trebuie să vă întindeți de partea voastră, să vă sprijiniți capul cu o mână și să vă odihniți pe podea cu cealaltă.

Efectuați 30 de rotații circulare în sensul acelor de ceasornic și 30 de rotații în sens invers acelor de ceasornic cu fiecare picior, în 3 seturi.

Balansați-vă picioarele

Intinde-te de partea ta cu un picior pe celalalt. Ridicați piciorul în timp ce inspirați, trăgându-l ușor înapoi, în timp ce expirați, coborâți-l. Gama de mișcare este de aproximativ 75 de grade. Numărul de repetări este de 30 de ori pentru fiecare picior, câte 3 seturi.

Squats

1. Clasic. Picioarele lățimea umerilor depărtate, picioarele paralele între ele, brațele de-a lungul corpului. Trebuie să te așezi de 20-30 de ori, să faci 3 abordări.
2. Plie. Așezați picioarele la aproximativ 1 metru distanță, rotiți ușor șosetele în lateral, cu brațele de-a lungul corpului. Aleargă de 20-30 de ori, 3 seturi.
3. Picioarele împreună. Picioarele împreună, cu mâinile în jos. 20-30 de genuflexiuni, 3 seturi.

Recomandări generale pentru efectuarea genuflexiunilor: spatele trebuie să fie întotdeauna drept, ghemuit în timp ce inspirați, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Întindeți brațele înainte în timp ce vă ghemuiți.

Lunge (normal)

Ridicați-vă drept, faceți o lovitură mare înainte cu un picior, în timp ce vârful de la celălalt picior se sprijină pe podea (călcâiul se desprinde de pe podea). Ghemuiți-vă fără să atingeți podeaua cu genunchiul, corpul drept.

Efectuați 3 seturi de 20 de lunges pe fiecare picior. Mâinile pe centură sau pentru a crește sarcina, luați gantere cu greutatea de 3-4 kg.

Ridicarea picioarelor

Urcă-te în patru, întinde piciorul paralel cu podeaua, execută 30 de leagăne cu fiecare picior, 3 seturi.

Pentru a obține un rezultat durabil, complexul trebuie efectuat de 3 ori pe săptămână. Efectul va fi vizibil în 2-3 săptămâni - pantalonii vor scădea, mușchii coapselor și feselor se vor strânge în mod vizibil. Întărirea spatelui și a abdomenului va fi un bonus plăcut.

Rețete pentru slăbirea șoldurilor și cum să le folosiți corect

Impachetările sunt o modalitate eficientă de a reduce grăsimea pe coapse. Pentru a obține un efect cosmetic persistent, sesiunile trebuie efectuate într-un curs de 7-14 proceduri, cursul trebuie repetat la fiecare 3-4 luni.

Saloanele de înfrumusețare au în arsenalul lor o varietate de tipuri de împachetări: lut, ciocolată, alge, amestecuri de marcă.

Pentru a economisi timp și bani, împachetările se pot face acasă. Ingredientele pentru amestec sunt disponibile în orice supermarket, iar efectul excelent al procedurii este garantat.

Trebuie să știți ce ingrediente ar trebui utilizate atunci când înfășurați, deoarece îndepărtarea urechilor de pe părțile laterale ale coapselor folosind unele dintre ele poate fi cât mai rapid posibil.

Pulbere uscată de muștar

Pentru a face compoziția, veți avea nevoie de: pulbere uscată de muștar (1 pahar). Muștarul trebuie amestecat cu apă caldă până la consistența unei creme groase, aplicată pe coapse.

Pentru a spori efectul compoziției, trebuie să vă înfășurați în folie alimentară și să vă îmbrăcați călduros, durata sesiunii este de 15–20 minute, apoi amestecul este spălat cu apă rece. Procedura va fi finalizată prin aplicarea unei creme anticelulitice.

Varec

Se vinde uscat (tocat sau măcinat).

Algele conțin minerale și vitamine care ajută la îmbunătățirea metabolismului, descompun grăsimile și elimină toxinele din organism.

Există 2 moduri de a pregăti algele:

1. Se toarnă algele mărunțite cu apă și se lasă la infuzat timp de 20 de minute.
2. Diluați varza măcinată cu apă (1: 4), turnând treptat pulberea în apă și amestecând constant, astfel încât să nu existe bulgări. Gruelul rezultat este infuzat timp de 20 de minute, apoi puteți înfășura.

Se întinde amestecul preparat pe piele cu un strat gros, apoi se înfășoară într-un film, se lasă 40-60 de minute.

Dacă după sesiune algele sunt turnate cu apă și așezate într-un loc răcoros, atunci gruelul poate fi folosit de 2 ori. Perioada de valabilitate este de 4–5 zile.

Scorțișoară pentru ambalat

Înfășurarea cu acest condiment parfumat este foarte eficientă, deoarece scorțișoara îmbunătățește circulația sângelui și crește drenajul limfatic.

În 2 linguri. ulei cosmetic (puteți folosi oricare), adăugați 2 picături de ulei esențial de scorțișoară, încălziți ușor și aplicați pe pantaloni, înfășurați cu folie, lăsați 30 de minute.

Cafea pentru ambalat

Cafeaua naturală distruge grăsimile, elimină toxinele, favorizează regenerarea pielii și reduce umflăturile.

Se toarnă cafeaua măcinată (100 g) cu o cantitate mică de apă clocotită, se lasă să se răcească ușor (temperatura trebuie să fie confortabilă), se întinde pe coapse, se izolează cu folie. Timpul de expunere este de 40-60 de minute.

Există mult mai multe rețete pentru a face o compoziție pentru ambalare. Ardeiul și diferite uleiuri esențiale sunt utilizate ca ingrediente suplimentare pentru a descompune depunerile de grăsimi.

Reguli de bază pentru ambalare:

• Înainte de procedură, faceți o baie sau un duș fierbinte, curățați pielea cu un exfoliant.
• Verificați reacția la componentele amestecului (aplicați compoziția timp de 30 de minute pe o zonă mică).

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Cum se masează coapsele pentru pierderea în greutate

Potrivit multor cosmetologi, chiar și un masaj regulat îndepărtează foarte eficient urechile de pe părțile laterale ale coapselor, deoarece aceasta este o terapie care ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, la eliminarea excesului de apă din corp, la normalizarea metabolismului și la activarea proceselor metabolice.

Masajul trebuie efectuat într-un curs de cel puțin 10 ședințe. Ideal dacă există ocazia de a vizita un terapeut profesionist de masaj. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci ședințele de masaj ale zonei coapsei pot fi efectuate independent acasă.

Masaj de slăbit

Băncile medicale speciale pentru masaj au început să fie utilizate nu cu mult timp în urmă, însă această metodă s-a dovedit perfect în lupta împotriva coapselor voluminoase.

Băncile medicale sunt vândute în multe farmacii. Numai siliconul sau cauciucul medical pot servi ca material de fabricație - sticla nu va funcționa.

Instrucțiuni pentru instalarea corectă a conservelor:

• faceți o baie fierbinte până când corpul este complet aburit;
• îmbunătățiți circulația sângelui cu mișcări ușoare pe toată lungimea coapselor. În acest scop, puteți lua un prosop, o perie de masaj sau o rolă specială;
• folosiți o cremă anticelulitic. Alternativ, orice gel care conține uleiuri naturale este potrivit;
• fixați conservele astfel încât să poată captura cât mai mult din piele;
• după ce așteptați puțin, mutați cutia de la genunchi până în cel mai înalt punct al șoldurilor;
• durata sesiunii este de 25 de minute.

Acest tip de masaj se face în saloane de înfrumusețare de elită. În loc de conserve, se folosește o mașină de vid specială cu recipiente la capetele ventuzelor.

Cu toate acestea, masajul cu cutii la domiciliu vă va ajuta să economisiți bani și timp, deoarece acestea pot fi folosite pentru a îndepărta urechile de pe părțile laterale ale coapselor cu același efect ca și în salon.

Masaj de slăbit cu miere

Masajul cu miere este o practică larg răspândită, deoarece datorită compoziției sale speciale, mierea are un efect benefic asupra corpului femeii. Volumul coapselor va scădea vizibil după mai multe ședințe.

Înainte de a aplica miere, faceți o baie sau un duș pentru a încălzi bine suprafața corpului, apoi aplicați miere cu mișcări ușoare. Masajul în sine este o bătaie. La început sunt cât se poate de blând, dar până la sfârșitul sesiunii devin ascuțite și cu un efect de bumbac vizibil. În timp, totul nu durează mai mult de 30 de minute.

După ce a pătruns adânc în epidermă, mierea va începe să acționeze direct asupra depozitelor de grăsime.

Dieta pentru scăderea în greutate în zona șoldului pentru o femeie

Pentru a obține efectul dorit, ar trebui să reglați dieta, deoarece îndepărtarea urechilor de pe laturile șoldurilor ajută la eliminarea anumitor alimente din dietă. Aceasta:

• bauturi carbogazoase;
• produse de cofetărie de orice fel;
• afumat;
• marinate;
• biscuiti;
• chipsuri;
• făină - pâine, chifle.

Mai bine să gătești aburit sau la cuptor.

Ar trebui să mâncați fracționat (de 3-4 ori pe zi), în porții mici, în timp ce este foarte important să nu omiteți micul dejun. Ar trebui să luați cina nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Dieta ar trebui să fie variată, inclusiv carne, pește, cereale și produse lactate. Ar trebui să mănânci suficiente legume și fructe în fiecare zi (cu excepția bananelor și a strugurilor - sunt foarte bogate în calorii).

În niciun caz nu trebuie să vă înfometați sau să vă limitați sever în alimente, pentru organism aceasta este stres nedorit.

În ultimul deceniu, specialiștii în marketing au făcut cu pricepere o idee despre beneficiile produselor cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, chefir, smântână, smântână etc.). Cu toate acestea, cercetările moderne arată că dacă mănânci în mod regulat astfel de alimente, atunci organismul, care nu primește grăsimi naturale în cantități suficiente, începe să-l acumuleze, metabolismul este perturbat.

Aport corect de lichide

Pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului, este important să beți o cantitate suficientă de apă plată la temperatura camerei (apa rece irită mucoasa stomacului). Medicii au stabilit rata optimă de consum de apă pe zi: 1,5-2,0 litri. Când vizitați o casă de baie, o activitate fizică intensă, în zilele fierbinți, aportul de lichide trebuie crescut.

Cantitatea recomandată trebuie băută uniform pe tot parcursul zilei, evitând semnele de sete. Este util să beți un pahar de apă caldă dimineața (pe stomacul gol) - acest lucru contribuie la pierderea în greutate, accelerarea metabolismului, activarea producției de enzime și normalizarea procesului de digestie.

Doar o abordare integrată - nutriție adecvată, activitate fizică regulată, masaj și împachetări - va ajuta la îndepărtarea rapidă a urechilor de pe părțile laterale de pe coapse, deoarece metabolismul se normalizează, metabolismul accelerează, tonusul muscular crește și circulația sângelui se îmbunătățește.Rezultatul acestui efort va fi o senzație excelentă de bunăstare, un corp tonifiat, suplu și o piele fermă, întinerită.

Videoclip despre cum să elimini „urechile” de pe părțile laterale ale coapselor

O modalitate simplă de a îndepărta urechile de pe părțile laterale ale șoldurilor:

Cum se elimină părțile laterale: