Arderea grăsimii abdominale la femeile de acasă. Nutriție, exerciții fizice, metode

A scăpa de kilogramele în plus a devenit una dintre principalele aspirații ale multor bărbați și femei moderne. În special, persoanele supraponderale sunt îngrijorate de zona abdominală, deoarece aici se acumulează cel mai adesea depozitele de grăsime.

Experții spun că toată lumea are presă. Numai el este ascuns în spatele stratului de grăsime, care poate fi ușor scăpat cu ajutorul unei alimentații adecvate și a unui set de exerciții.

Reguli nutriționale pentru arderea grăsimilor în abdomen

Unii nutriționiști subliniază că singura modalitate de a pierde în greutate este de a stresa corpul, adică de a lua o dietă. Această acțiune va deranja echilibrul aportului și cheltuielilor de calorii.... Grăsimile vor fi arse chiar și cu activitate fizică normală.

Dieta nu va rezolva toate problemele, ci le va întârzia doar o vreme. Prin urmare, toată lumea ar trebui să știe ce să facă pentru a arde grăsimea pe burtă în mod natural.

Primul lucru la care nutriționiștii acordă atenție este dieta potrivită.

Un aport echilibrat al cantității necesare de calorii și activitate fizică zilnică va ajuta la aplatizarea stomacului și la obținerea unei greutăți corporale optime.

Mancare sanatoasa

Pentru arderea grăsimilor pe stomac, se recomandă reducerea cantității de carbohidrați consumați și, în schimb, introducerea alimentelor bogate în proteine ​​în dietă.

pentru că saturează corpul și senzația de foame va apărea mult mai târziu... Merită să fim atenți la ce surse de proteine ​​sunt consumate în alimente. Deci, consumul excesiv de produse lactate grase și carne roșie poate duce la boli cardiovasculare.

Sistemul digestiv folosește o cantitate uriașă de energie pentru a digera alimentele proteice., chiar mai mult decât pentru prelucrarea grăsimilor și amidonului. Dacă proteina din dietă este de aproximativ 20-30%, corpul va arde cu 150-200 mai multe calorii zilnic.

Principalele alimente care conțin proteine ​​sunt:

• carne de pui, rață, carne de gâscă;
• carne de porc și carne de vită;
• un pește;
• nuci;
• leguminoase;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• linte.

Refuzul produselor dăunătoare

Băuturile alcoolice încetinesc metabolismul și să prevină arderea grăsimilor în abdomen. Pentru a evita acest lucru, este necesar să nu mai beți alcool și să îl înlocuiți cu sucuri proaspete.

Fumatul este inamicul în lupta împotriva obezității, deci este mai bine să renunți și la acest obicei.

Dacă o persoană își propune să schimbe dieta în favoarea unei alimentații adecvate pentru a scăpa de kilogramele în plus din abdomen sau coapse, trebuie să nu mai beți băuturi carbogazoase, maioneza si carnati.

Evitați zahărul

Nutriționiștii recomandă reducerea aportului de zahărcare se găsește în carbohidrați.Deoarece, odată cu creșterea glicemiei, organismul cheltuiește multă energie pentru producerea insulinei.

Din acest motiv, sistemul digestiv nu poate arde grăsimile. Si aici când glicemia scade, vă este foame, din cauza căruia este imposibil să se limiteze aportul de calorii.

Bea mai multă apă

Prin urmare, corpul uman este 80% apă trebuie să consumați zilnic cel puțin 1,5-2 litri de lichid... Când arzi calorii, se formează substanțe toxice care sunt îndepărtate din corp cu ajutorul apei.

Lipsa de lichid duce la scăderea volumului de sânge și, ca urmare, slăbiciune și oboseală.

Mănâncă cu 3-4 ore înainte de culcare

Oamenii de știință au dovedit asta în timpul somnului, procesul metabolic încetinește, scade producția de insulină și crește nivelul hormonului de ardere a grăsimilor. Din stratul gras noaptea, corpul produce acizi grași și hormonul leptină. Chiar dacă cina este cu câteva ore înainte de culcare.

Nu puteți opri complet consumul de carbohidrați, reduce porțiile și nu mai consumă alimente care conțin acizi grași. Deoarece acesta va fi stres pentru corp și persoana va primi efectul opus, adică creșterea în greutate.

Și dacă mâncați alimente nu mai târziu de ora 18.00 cu echilibrul corect, atunci corpul va fi saturat și va digera toți carbohidrații consumați seara.

Bea ceai verde pentru a curăța corpul

Printre activitățile suplimentare care trebuie făcute pentru arderea grăsimilor pe stomac se numără utilizarea regulată a ceaiului verde. Această băutură poate crește rata metabolică și arde mai multe grăsimi decât se consumă extern. Potrivit oamenilor de știință, ceaiul verde scade nivelul colesterolului, întărește sistemul imunitar și elimină toxinele din organism.

Acest remediu este cel mai bun mod de a satisface foamea, datorită componentei sale naturale - cofeina. Din aceleași motive ceaiul verde se poate energiza și ajută la revigorare dimineața devreme sau înainte de un antrenament.

Stil de viață activ

Mâncarea sănătoasă singură nu este suficientă pentru a forma o ușurare pe stomac. Este necesar să faceți exerciții speciale care vizează arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor abdominali și să îmbunătățească bunăstarea generală a unei persoane.

O atenție deosebită trebuie acordată antrenamentului cardio.

Potrivit sportivilor profesioniști, toate grupele musculare ale brațelor funcționează în timpul antrenamentelor cardio, picioare, coapse și abdominale, care afectează pozitiv eliminarea grăsimii corporale.

Mergând mai mult, incl. și sus treptele

Cel mai ieftin și mai eficient mod de combatere a obezității este mersul pe jos.

Mai multe reguli trebuie respectate și mersul regulat va deveni un instrument magic în menținerea frumuseții corpului:

1. Motivația corectă. O persoană trebuie să aibă o dorință irezistibilă de a slăbi.
2. Mergi zilnic. O persoană poate merge de acasă la locul de muncă, alta în acest scop va alege un parc sau o piață verde, iar a treia va decide să meargă la un supermarket îndepărtat pentru alimente.
3. Trebuie să faceți plimbări de cel puțin 4 ori pe săptămână. Iar principala condiție este să te plimbi cel puțin 20 de minute.
4. În timp ce merge, o persoană nu este obligată să alerge sau să accelereze. Este necesar să mergi în ritmul care se potrivește personal tuturor.

De asemenea, medicii recomandă mersul pe mai multe scări dacă nu există contraindicații.

S-a estimat că mersul pe jos timp de 10-20 de minute va arde aproximativ 100 de calorii.

Mulți oameni cunosc recomandările antrenorilor de fitness, care pot fi urmăriți pentru a menține frumusețea și subțierea corpului. Acestea sunt „10.000 de pași” inventate de specialiștii în marketing, care și-au găsit afișarea chiar și în aplicația Android și sunt folosite cu succes de mulți oameni în smartphone-urile lor.

Asa de mergând 5-8 km zilnic, puteți întări sistemul cardiovascular, îmbunătățesc tonusul mușchilor picioarelor și șoldurilor.

Înscrieți-vă pentru o piscină sau aerobic

Foarte des, oamenii se întreabă ce trebuie făcut pentru a arde grăsimile pe stomac. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înscrieți pentru un antrenament de biliard sau aerobic. Exact în mediul acvatic, o persoană este capabilă să ardă aproximativ 10 calorii pe minutînot într-un ritm mediu.

Prin urmare, pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să respectați mai multe reguli:

1. În primul rând, o persoană ar trebui să se încălzească și să întindă corpul timp de 10 minute. Acest timp este suficient pentru ca pulsul să crească.
2. Grăsimea este arsă între vitezele de înot moderate și cele rapide. În acest ritm, trebuie să înotați cel puțin 15 minute.
3. Când rezistența este mare, vă puteți extinde timpul de înot la 20-60 de minute. Acest tip de antrenament poate arde mai multe grăsimi decât inițial.
4. Trebuie să vizitați piscina de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar dacă o persoană dorește un efect rapid, atunci trebuie să înotați de 5 ori pe săptămână.
5. Înotați timp de 3 minute înainte de a vă termina antrenamentul. într-un ritm lent și relaxat.

Pe lângă înotul în piscină, vă puteți înscrie la cursuri de aerobic. Setul de exerciții prezentate pentru antrenament are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

În timpul exercițiului aerob, există o pierdere de grăsime de până la 30 g odată. Și după finalizarea unui set de exerciții, antrenorii de fitness observă că arderea caloriilor continuă de ceva timp. Acest proces are loc datorită creșterii ratei metabolice.

Începeți să alergați sau să mergeți cu bicicleta

Multe femei și bărbați au apreciat deja beneficiile alergării. Datorită organizării corecte a antrenamentului de alergare, corpul accelerează pomparea sângelui de trei ori, crescând astfel rata metabolică. Transpirația iese în timpul alergării, care curăță porii și elimină toxinele, toxine.

Trebuie remarcat faptul că alergarea arde grăsimea pe picioare, brațe, stomac, adică sunt implicate toate părțile corpului.

Este necesar să faceți exerciții aerobice cât mai des posibil pentru a obține un corp frumos și tonifiat ca rezultat.

Este de preferat să alergi seara în aer liber, ca bandă de alergat în sala de sport sau acasă nu va aduce bucuria interacțiunii cu natura.

Desigur, poți fugi dimineața, dar timpuriu antrenează sistemul nervos mai mult decât arde grăsimile... Este necesar să alergi cel puțin o jumătate de oră, ca în primele 10-20 de minute. corpul arde zahăr ușor digerabil și abia apoi grăsimi.

Alergarea poate fi alternată cu ciclismul. Astfel de plimbări nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci vă vor permite și să comunicați mai des cu prietenii sau să faceți cunoștințe noi.

Ciclismul poate arde între 200-800 de calorii pe oră... Și depinde nu numai de caracteristicile fiecărui organism uman, ci și de intensitate.

Dacă la începutul ciclismului crește viteza la maxim și apoi trece la un ritm lent, atunci metabolismul va crește, inima va începe să pompeze mai mult sânge și apoi vor fi eliberate mai multe toxine. Astfel de efectul va dura 1-2 ore.

Exercițiu zilnic. Exerciții abdominale

Dacă o persoană se gândește în fiecare zi ce trebuie să facă pentru a arde grăsimile pe stomac, atunci este timpul să treceți la o acțiune decisivă și să începeți să faceți exerciții abdominale, care constau din două blocuri.

Primul este antrenamentul cardio. Cel mai bine se face în aer liber. Este vorba de alergare, ciclism sau sărituri pe coardă.

Al doilea este antrenamentul de forță. Atunci când efectuați, mușchii abdominali trebuie să fie tensionați.

Exerciții:

1. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, trebuie să vă așezați și, în timp ce expirați, săriți în sus, reveniți la poziția inițială. Efectuați cel puțin 45 de ori.
2. Stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți, trebuie mai întâi să întindeți piciorul drept și să țineți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi stânga. După ce te-ai obișnuit cu încărcăturile, crește timpul la 2 minute.
3. Intindeți-vă pe spate, apăsați spatele pe podea, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și ridicați. Apoi întindeți piciorul stâng și atingeți genunchiul cu cotul drept, apoi alternați. Trebuie făcut de cel puțin 20 de ori.
4. Luați „poziția culcată”, distribuiți greutatea uniform pe degetele de la picioare și mâini, țineți bara timp de 1 min.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbit, tutoriale video.

Măsuri suplimentare pentru arderea grăsimilor

Există mai multe trucuri care, pe lângă antrenamentele cardio și de forță, îți pot strânge abdomenul și arde grăsimi în acea zonă.

Retractie abdominala regulata

O dietă incorectă și lipsa activității fizice duce la o slăbire a mușchiului transvers. Și, prin urmare, chiar și după ce ai slăbit și ai terminat un curs în sala de gimnastică, s-ar putea să nu apară o frumoasă presă de relief.

În acest caz, exercițiile speciale pentru a desena în abdomen vă vor ajuta. Pot fi executate culcat, așezat, în picioare, fiecare alege în funcție de cerințele sale.

În primul rând, trebuie să sugeți stomacul de mai multe ori timp de 5-10 secunde, atunci puteți merge la un nivel dificil și puteți repeta exercițiul cu o întârziere de 20 de secunde.

Auto-masaj al abdomenului

Auto-masajul este o modalitate ușoară de a scăpa de burtă lăsată... Pentru a obține efectul maxim, este necesar să tensionați mușchii abdominali destul de puternic și să efectuați mișcări simple.

Auto-masajul trebuie efectuat în acest fel:

• Oamenii de știință au dovedit că orice tip de masaj trebuie început cu mișcări de mângâiere în sensul acelor de ceasornic, acesta este primul pas în lupta împotriva grăsimii din burtă.
• Pe locul al doilea se află rostogolirea pliului de grăsime între degete. Această mișcare se face astfel încât stratul de grăsime să ardă mai repede.
• Următoarea acțiune este frecarea abdomenului cu încheieturile, deplasându-se de sus în jos.
• Și etapa finală, mângâind pielea abdominală cu palmele.

Folie de corp pentru eliminarea grăsimii din burtă. Reteta cum se face

Această procedură este destul de populară în saloanele de înfrumusețare, dar dacă nu este timp să vizitați o cosmeticiană, atunci această procedură se poate face acasă.

Temperatura crește în timpul procesului de ambalare datorită ingredientelor active care alcătuiesc amestecul. În abdomen, excesul de lichid începe să curgă și toxinele sunt eliminate.

Dacă o persoană decide să se lupte serios cu grăsimea din burtă, atunci puteți cumpăra un amestec gata pentru ambalare sau îl puteți pregăti acasă.

Cele mai populare rețete:

1. Trebuie să luați 100 ml de miere și să adăugați 5-10 g pulbere de muștar. Cu acest amestec, efectuați procedura de ambalare. Dacă doza de muștar este acceptabilă, atunci poate fi crescută la 15 g și mai mult.
2. În 100 ml de ulei de in, adăugați 2 g de ardei roșu și câteva picături din oricare dintre uleiurile esențiale.

Activ amestecul pe stomac poate fi păstrat cel mult 40 de minute, apoi trebuie spălat cu apă.

Efectuarea zilnică de antrenament cardio și de forță, exerciții de retragere abdominală, auto-masaj și înfășurare corporală, rezultatul acestor eforturi va fi un stomac plat și o figură minunată. Și, de asemenea, respectând o dietă adecvată, puteți scăpa de alte probleme de sănătate.

Videoclipuri interesante despre ce trebuie făcut pentru a arde grăsimea pe stomac la femeile de acasă

Cum să îndepărtați rapid burtica agățată la femeile de acasă? Urmăriți videoclipul:

În acest videoclip, veți afla despre ce alimente trebuie să consumați pentru a arde grăsimile din abdomen:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Recenzii