Mărimea taliei la femei. Norma, cum se măsoară circumferința, reduce talia. Exerciții

Fiecare femeie este îngrijorată de subțireala figurii sale. Mărimea taliei este unul dintre principalii indicatori. Există norme de circumferință reglementate, care depășesc sunt nedorite și periculoase pentru sănătate.

De ce ar trebui să vă monitorizați dimensiunea taliei?

Excesul de greutate devine o problemă serioasă pentru societatea modernă. Creșterea în greutate a membrelor (fese, șolduri, umeri) nu este la fel de periculoasă ca și mărirea taliei. Motivul pentru aceasta rezidă în anatomia corpului uman: falduri suplimentare în abdomen și deasupra indică grăsime viscerală. Acesta este momentul în care organele interne ale cavității abdominale încep să fie acoperite cu grăsime.

Și aceasta implică o serie de consecințe negative:

• circulația naturală a sângelui și drenajul limfatic sunt perturbate, ceea ce duce la boli cardiovasculare;
• funcția ficatului se agravează;
• riscul de a dezvolta diabet zaharat se dublează;
• fundalul hormonal este distorsionat (producția de hormon masculin - testosteronul crește);
• atractivitatea și proporțiile general acceptate ale figurii se pierd.

Cu fiecare deceniu, o persoană câștigă din punct de vedere fiziologic. Aceasta este norma și se explică prin modificări hormonale și fizico-chimice din organism. Principalul lucru este să vă țineți evidența taliei.

Greutatea corporală poate și trebuie să se schimbe, dar raportul dintre parametrii principali (talie la înălțime sau la șolduri) trebuie menținut.

Cum să vă măsurați circumferința taliei corect

Este foarte ușor să vă măsurați talia.

Pentru a face acest lucru, există o serie de pași secvențiali:

1. Mai întâi trebuie să vă dezgoliți burta scoțând un tricou sau un pulover. Dacă pantalonii se împiedică, coborâți-i.
2. Talia este cea mai îngustă parte a trunchiului. Cu mâinile, trebuie să găsiți locul de la începutul pieptului. Pentru comoditate, este mai bine să stați în fața oglinzii pentru a observa vizual procesul. Orientarea aproximativă este un nivel ușor deasupra buricului.
3. Luați o bandă de măsurare și, ținând un capăt chiar deasupra nivelului buricului, înfășurați trunchiul cu el. Scoateți capătul 2 și conectați-vă la 1.
4. Expirați. Asigurați-vă că centura nu este răsucită sau tensionată.
5. Vizualizați valoarea pe bandă. Numărul de pe al doilea capăt al benzii este circumferința taliei.
6. Pentru măsurători precise, repetați din nou întreaga secvență.

Standarde de circumferință a taliei pentru femeile de diferite vârste

Există mai multe tipuri de figuri feminine:

• pară;
• Măr;
• clepsidră;
• triunghi;
• dreptunghi.
  

Factorul genetic este unul dintre factorii determinanți aici. Prin urmare, dimensiunea taliei la femeile de aceeași vârstă poate varia într-un interval destul de larg. Uneori, o fată la 25 de ani poate avea o valoare a circumferinței mai mare decât o femeie la 35. Și aceasta este, de asemenea, o variantă a normei în absența altor încălcări.

Cu toate acestea, există o valoare admisibilă, al cărei exces este inacceptabil pentru orice vârstă. Talia unei femei, mai mare de 80 cm, semnalează începutul problemelor. Această cifră este ușor de reținut și controlat acest parametru. Pentru bărbați, această rată este de 92 cm.

Circumferinta taliei, in functie de inaltime si greutate

Mărimea taliei la femei (norma este de până la 80 cm) este direct proporțională cu înălțimea și greutatea. Există mai multe tehnici, folosind care vă puteți calcula parametrii și puteți vedea dacă se încadrează în normele acceptabile.Cel mai popular dintre ei spune: dacă scădeți numărul 100 din înălțime, ar trebui să obțineți dimensiunea ideală a taliei.

Cu greutatea, este la fel: 100 se scade din creștere - se obține greutatea.

Devine clar că raportul ideal dintre toți parametrii este redus la valori numerice egale ale circumferinței taliei și ale greutății femeii. Acestea sunt norme prea medii și pentru mulți nu sunt potrivite chiar dacă nu există abateri. Există însă o categorie de femei de înălțime medie, proporțiile cărora se încadrează în rezultatele acestor formule.

Înălțimea lor variază de la 165 la 175 cm. Talia în cm este aproximativ egală cu greutatea în kg. De asemenea, este adevărat pentru ei că afirmația că pierderea în greutate cu 1 kg dă o scădere a circumferinței taliei cu 1 cm.

Raportul talie-șold, un indicator al atractivității și sănătății

Mărimea taliei la femei (norma depinde nu numai de înălțime și greutate) se poate schimba în timp. Dar trebuie menținute proporțiile corecte, dintre care unul este raportul dintre talie și șold (STB). Pentru femei, nu ar trebui să depășească 0,7. Media globală de astăzi este de aproape 0,8. Acest lucru sugerează că tot mai multe femei devin obeze.

Un raport talie-șold de peste 0,85 la femei înseamnă întotdeauna un diagnostic de obezitate viscerală, în care ar trebui să consultați imediat un medic generalist și să începeți o examinare completă. O creștere a circumferinței taliei duce la procese interne ireversibile care pot duce la infarct, accidente vasculare cerebrale sau cancer.

Primul pas pe care trebuie să-l faci este să începi să mănânci sănătos. Proporțiile perturbate ale circumferinței taliei și șoldului pot fi explicate printr-un factor genetic, dar procentul de astfel de cazuri este foarte mic.

Majoritatea faptelor privind creșterea în greutate viscerală sunt cauzate de o alimentație necorespunzătoare și excesivă, precum și de un stil de viață sedentar.

În plus față de indicatorul de sănătate, raportul taliei cu șoldurile determină atractivitatea unei femei și armonia formelor și dimensiunilor ei. Studiile au arătat că bărbații aleg în mod inconștient femeile cu un indice STB de 0,6 - 0,7. În același timp, o circumferință impresionantă a șoldului este foarte importantă, simbolizând capacitatea de a avea copii.

Modalități de corectare a taliei

Mărimea taliei pentru femei este un indicator care trebuie monitorizat și menținut. După detectarea unui exces de normă, nu este recomandat să începeți imediat să slăbiți.

Este necesară consultarea unui terapeut, care, în funcție de rezultatele testelor prescrise, poate admite pregătirea sau alte metode de reducere a taliei. Doar în absența contraindicațiilor, puteți începe să rezolvați problema.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Activitati fizice

Există o gamă întreagă de exerciții speciale care vizează corectarea taliei acasă:

• Mâinile care ating tocuri... Așezați-vă în poziția de pornire pe saltea. Îndoiți genunchii. Cu mâna îndreptată, atingeți călcâiul cu vârful degetelor (mâna dreaptă până la piciorul drept). Răsuciți-vă pentru a produce, tensionând mușchii oblici ai abdomenului. Revenind la poziția inițială, mâna trebuie schimbată, capul nu trebuie coborât. Faceți 3 seturi de câte 10 ori pe fiecare parte.
  
• Placă de ridicare... Intră în poziția inițială a scândurii: un suport pe coate și degetele de la picioare cu un trunchi drept, fără îndoituri. Strecurându-vă abdomenul, trageți piciorul de cot (de la dreapta la dreapta). Întoarce-te la scândură și schimbă picioarele. Repetați 3 seturi de 15 croșete.
• Răsucirea cu o sarcină... Pentru poziția de plecare, trebuie să vă așezați pe podea și să vă îndoiți genunchii. Luați o încărcătură (o halteră, un volum gros de carte, o sticlă de apă) în mâini și țineți-o la nivelul pieptului. Ridică-ți picioarele de pe podea. Cu mișcări de răsucire, coborâți sarcina spre dreapta și spre stânga, alternativ, conducând-o în jurul taliei. În același timp, picioarele sunt ținute de mușchii abdominali și nu ating suprafața. Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.
• Coborârea picioarelor drepte dintr-o poziție culcată... Intindeți-vă pe podea, întindeți brațele perpendicular pe axa corpului. Îndreptați-vă picioarele și conectați tocurile, ridicați-le la un unghi de 90⁰ cu o suprafață. Coborâți picioarele alternativ la dreapta și la stânga, fără a atinge podeaua. În același timp, partea inferioară a spatelui este apăsată și retrasă, funcționează mușchii abdominali oblici. Faceți 3 seturi de 10 ori în fiecare direcție.
• Exercițiu „Bicicletă”... Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii. Așează brațele în spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Strângerea mușchilor abdominali și ridicarea unui braț și a unui picior, rupe corpul. În acest caz, cotul se extinde până la genunchiul opus. Revenind la poziția inițială, este important să nu coborâți brațele și picioarele pe podea. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
• Placă laterală. Culcă-te de partea ta, creează sprijin pe cot. Așezați ligheanul pe podea. Mâna a doua este pe centură. Ridicând bazinul, rupeți corpul de pe suprafață. Corpul ar trebui să fie în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Apoi relaxați-vă și coborâți bazinul. Fă-o de 10 ori și schimbă partea. Este necesar să se finalizeze 2 abordări.
• Pante cu sarcină... Stai drept în poziția inițială: picioarele la lățimea umerilor, bazinul este răsucit, brațele sunt amplasate liber de-a lungul corpului. Ridicați o încărcătură (gantere). Răsuciți în zona taliei alternativ spre stânga și dreapta. În acest caz, ganterele sunt trase în jos, creând rezistență. Repetați 3 seturi de 20 de ori.
• Ridicarea brațelor și a picioarelor pe patru picioare... Poziția inițială este un suport pentru genunchi și încheietura mâinii. Pelvisul trebuie răsucit, stomacul ar trebui să fie atras, partea inferioară a spatelui să nu se îndoaie. Ridicați alternativ brațul și piciorul opus, trăgându-le paralel cu podeaua. Este important să faceți exercițiul încet, încordându-vă abdomenul și simțind echilibrul. Repetați 3 seturi de 15 ori.
• Ridicarea brațelor și picioarelor dintr-o poziție culcată... Așezați-vă pe podea pe stomac, întindeți cât mai mult brațele și picioarele și relaxați-vă. Strecurând trunchiul, ridică brațul și piciorul opus. Țineți în această poziție câteva secunde. Capul nu se înclină înapoi, gâtul este relaxat. Faceți 2 seturi de 10 ori.
• Coborârea bazinului... Poziția inițială este de a îngenunchea. Întinde-ți brațele sus. Răsucind în talie, coborâți pelvisul fie la stânga, fie la dreapta. În acest caz, fesele ar trebui să atingă podeaua. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Este important să efectuați exercițiile enumerate la 2 ore după mese în fiecare zi.

Împachetări

Împachetarea corporală este unul dintre cele mai utilizate produse de slăbit care se pot face atât într-un salon de înfrumusețare, cât și acasă. Concluzia este să aplicați un agent special pe întregul corp și apoi să-l înfășurați cu un film, rezultând scurgerea excesului de lichid din corp. Prin urmare, efectul procedurii este vizibil după o dată.

Împachetările sunt calde și reci.

În funcție de compoziția fondurilor aplicate sunt împărțite în:

• Miere;
• ciocolată;
• algal;
• fructe;
• noroi.

Principalele proprietăți ale împachetărilor de fructe sunt prezentate în tabel:

În saloanele de înfrumusețare, împachetările sunt incluse într-un set de proceduri menite să reducă volumul taliei și al șoldurilor. După aplicarea agentului, o pătură termică și un masaj cu role sunt adesea utilizate pentru a spori efectul. O regulă importantă este că împachetările trebuie să fie regulate.

Numai cu o abordare integrată se pot obține următoarele rezultate:

• scapă de celulită sau reduce manifestările acesteia;
• reduce talia, soldurile și alte zone cu probleme;
• reduce vizibilitatea vergeturilor și a neregulilor pielii;
• îmbunătăți circulația sângelui și drenajul limfatic;
• îmbunătățește starea de spirit și calmează-te.

Cel mai semnificativ dezavantaj al împachetărilor de salon este costul ridicat al procedurii și necesitatea unei abordări integrate.Prin urmare, foarte des femeile le desfășoară acasă.

Iată doar câteva rețete pentru acest lucru:

• Împachetare cu miere: 300 g de miere se amestecă cu 2 linguri de sare grosieră, se adaugă 3-4 picături din orice ulei esențial (lavandă, trandafir de ceai, mandarină).
• Folie de ciocolată: 2 bare de ciocolată neagră (conținut de cacao - cel puțin 75%) sunt topite într-o baie de apă cu adăugarea a 2 linguri de ulei cosmetic. Se picură 3-4 picături de ulei esențial. Amestecul rezultat este răcit, dar nu se lasă să se solidifice.
• Folie de noroi: Puteți cumpăra noroi vulcanic sau de mare de la orice farmacie. Înainte de procedură, este necesar să îl încălziți în orice mod (cuptor cu microunde, baie de apă). Adăugați 3-4 picături de ulei esențial.
• Înveliș de scorțișoară: se adaugă 5-6 picături de ulei de scorțișoară la 100 g de măsline sau semințe de in.
  
• Folie de ardei: Rădăcină de ghimbir 200 g grătar, se amestecă cu piper roșu tocat (1 păstăi) și se toarnă 150 g ulei de măsline.

Pentru a efectua orice înfășurare acasă, trebuie să urmați pașii următori secvențial:

1. Faceți un duș cald sau cald. Folosiți un scrub pentru a exfolia zonele keratinizate. Corpul trebuie să fie aburit și curat. Pentru zonele cu probleme, puteți face masaj cu o perie anticelulitic.
2. Încălziți amestecul pentru ambalare la temperatura dorită (dacă procedura sugerează acest lucru).
3. Aplicați amestecul într-un strat subțire pe zonele corpului cu mișcări de masaj lin de jos în sus. Este recomandat să începeți cu picioarele și apoi să vă ridicați mai sus.
4. Înfășurați corpul cu folie alimentară în 2-3 straturi, astfel încât nimic să nu se strângă sau să se strângă.
   
5. Dacă folia este rece, purtați lenjerie intimă de modelat. Dacă este cald, acoperiți-vă cu o pătură termică (pătură, șal).
6. Rămâneți în această poziție de la 30 de minute. până la 1 oră în funcție de scopul procedurii. Este mai confortabil să te întinzi, dar este permisă și o poziție așezată.
7. Spălați amestecul din corp cu apă caldă.
8. Frecați zonele problematice ale corpului cu un prosop grosier pentru a spori efectul.
9. Aplicați cremă hidratantă pe tot corpul.
10. Noaptea, utilizați o cremă nutritivă bogată pe zonele cu probleme.

Masaj

Mărimea taliei la femei (norma poate depinde de tipul figurii) este o zonă cu probleme care necesită corecție sub formă de stimulare manuală - masaje. Saloanele de înfrumusețare completează cel mai adesea învelișul cu un masaj anticelulitic complex. Se folosesc uleiuri de ardere a grasimilor. Sunt folosite diverse tehnici.

Acasă, există, de asemenea, mai multe opțiuni pentru masaj:

• Auto-masaj manual... Tehnica constă în mișcări energetice, mai întâi pe verticală, apoi pe orizontală. Continuați cu o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. De asemenea, sunt folosite mișcările de atingere și atingere a degetelor. Masajul se completează cu mișcări de agitare, abdomenul este relaxat și vibrează. Acest masaj este bun înainte de a începe exercițiul fizic: încălzește mușchii și stimulează circulația sângelui.
• Masaj cu vid cu cupe... În farmacie, cumpărați instrumente speciale pentru procedură - cutii de silicon. Aplicați ulei de nucă de cocos (semințe de in, măsline) pe piele și lăsați borcanul să suge și să formați un vid. Este important ca pielea din interior să crească cu cel mult 1 cm. Conduceți cu o mișcare circulară și lentă în jurul taliei și abdomenului. Efectuați 5-10 minute.
• Prindeți masajul... Așezați-vă pe o suprafață plană. Aplică orice ulei cosmetic pe burtă. Cu indexul și degetul mare, apucați pliul de pe abdomen și deplasați-vă în sensul acelor de ceasornic cu astfel de mișcări de ciupire. Cu fiecare cerc nou, puterea și intensitatea ar trebui să crească. Pielea ar trebui să devină roșie. Nu efectuați mai mult de 7 minute. După masaj, aplicați un ulei liniștitor.
• Hidromasaj... Treceți sub duș și setați un curent cald de apă de intensitate medie. Direcționați-l către abdomen și țineți-l câteva secunde. Apoi schimbați poziția. Efectuați 5-10 minute.
• Masaj anticelulitic... Aplicați un arzător de grăsimi în farmacie.Începeți cu mișcări ușoare de frecare. Construiți intensitatea. Mișcarea principală este de a apuca un strat gros de piele cu indexul și degetul mare și de a conduce de sus în jos. Acest lucru va ajuta la descompunerea grăsimilor. Finalizați din nou masajul cu mișcări ușoare.

Orice tip de masaj trebuie efectuat pentru o perioadă limitată de timp. Dacă aveți disconfort sau amețeli, opriți imediat procedura.

Alte metode de reducere a volumului taliei la domiciliu

Mărimea taliei la femei (norma nu trebuie depășită) poate fi ajustată în alte moduri acasă.

Este important să înțelegem că o abordare integrată este importantă în rezolvarea acestei probleme: un masaj fără corectarea nutriției nu schimbă cifra.

Prin urmare, este necesară o combinație de mai multe metode. O dietă cu deficit de calorii bazată pe nutriție. Eliminați alimentele dulci, cu amidon, mâncarea rapidă. Acordați preferință legumelor și fructelor, peștelui proaspăt și produselor lactate fermentate. Mănâncă fracționat și des. Beți zilnic cel puțin 1,5 litri de apă curată. Scapă de obiceiurile proaste.

De asemenea:

• Antrenament cardio. Poate fi schi sau patinaj pe gheață iarna și o cursă de dimineață în parc vara. Includeți și plimbări zilnice: coborâți cu 1 stație devreme, nu folosiți liftul, mergeți în pauza de prânz.
• Înfășurați cu răsucire... Includeți exerciții cu un cerc în exercițiile de dimineață în fiecare zi. Construiește timp și intensitate în fiecare zi.
  
• Poartă un corset, care dă ton mușchilor presei. Acest lucru vă va face, de asemenea, postura mai uniformă și mai puternică.
• Dormi suficient și odihnește-te corect... Stresul și tensiunea nervoasă provoacă exces de grăsime corporală. Pacea emoțională este importantă în timpul pierderii în greutate și a reducerii volumului.
• Pentru a trăi un stil de viață activ. O siluetă subțire și talie subțire sunt oferite acelor femei care se comportă energic și nu sunt leneșe. Curățarea zilnică, spălarea geamurilor, plimbarea câinelui - toate acestea vor avea un efect benefic asupra formularelor.

Fiecare femeie care se respectă trebuie să se mențină în formă și să monitorizeze principalele volume (talie, șolduri). Depășirea normelor va afecta negativ nu numai frumusețea și atractivitatea externă, ci și indicatorii de bază ai sănătății.

Proiectare articol: Anna Vinnitskaya

Videoclipuri despre măsurarea taliei pentru femei

Care ar trebui să fie talia, astfel încât să nu existe probleme de sănătate: