Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală, articulații. Exercițiu complex, video

Norbekov astăzi este considerat unul dintre cei mai strălucitori fani metode netradiționale de tratament al patologiilor aparatului locomotor... Gimnastica sa pentru coloanei vertebrale și articulațiile articulare este utilizată de pacienți din întreaga lume, ceea ce dovedește eficacitatea și simplitatea tehnicii. Exercițiul regulat vă poate ajuta să obțineți rezultate bune chiar dacă nu sunteți în stare fizică.

Esența și principiile de bază ale metodei

Mirzakarim Norbekov este autorul metodologiei sale neobișnuite, precum și academician, care în 1998 a fondat un Institut special pentru auto-vindecare umană. Instituția invită pe toată lumea să învețe elementele de bază ale terapiei fără a utiliza metode tradiționale.

Esența tehnicii lui Norbekov este de a restabili mobilitatea articulațiilor articulare, a mușchilor și a coloanei vertebrale prin efectuarea unor exerciții simple care vizează întărirea corsetului muscular.

În acest caz, tratamentul depinde în principal de starea de spirit a pacientului însuși, de dorințele și aspirațiile acestuia.

Specialistul susține că fiecare mișcare trebuie efectuată conștient și cu plăcere. Doar în acest caz puteți obține rezultate... Toți cei care au încercat singuri tehnica, rețineți că exercițiile sunt simple și nu necesită pregătire fizică, adică un atlet profesionist și o persoană care anterior nu avea nimic de-a face cu sportul o pot face.

Este demn de remarcat faptul că, înainte de publicarea gimnasticii și a rezultatelor acesteia, academicianul a testat-o ​​pe el însuși, a reușit să elimine patologia renală severă și să îmbunătățească starea coloanei vertebrale.

După aceea, a efectuat o altă serie de teste pe voluntari care și-au încredințat complet corpul și sănătatea unui specialist. Doar experiența pozitivă a tuturor voluntarilor l-a convins pe Norbekov de eficacitatea metodologiei dezvoltate. Astăzi, toată lumea care are probleme cu sistemul musculo-scheletic știe despre asta.

Din 1998 au început testele metodei, de atunci academicianul a reușit să vindece peste 2.500.000 de oameni.

Tehnica se bazează pe întărirea articulațiilor și mușchilor, îmbunătățirea mobilității acestora, antrenarea sistemului vascular, precum și conștientizarea propriei lor importanțe în a scăpa de afecțiuni. Autorul însuși susține că 99% din succes depinde de o persoană, starea de spirit, armonia cu lumea interioară și doar 1% sunt exerciții selectate corect.

Tehnica include complexe concepute pentru coloana cervicală, toracică și lombară... În plus, în timpul execuției, corsetul muscular și articulațiile sunt antrenate. Trebuie remarcat faptul că gimnastica are un efect pozitiv asupra tuturor organelor și țesuturilor, normalizează tensiunea arterială și elimină durerea în diferite boli cronice.

Indicații pentru începutul utilizării

Norbekov (gimnastica pentru coloana vertebrală este cea mai eficientă astăzi) consideră că este necesar să se supună unui examen care să ajute la clarificarea diagnosticului. Numai în acest caz, puteți conta pe un rezultat pozitiv din clase.

Trebuie remarcat faptul că specialistul recomandă practicarea nu numai pentru tratamentul oricăror boli, ci și pentru prevenirea apariției acestora.

Contraindicații pentru utilizare

Norbekov (gimnastica pentru coloana vertebrală ajută să facă față multor boli) atrage atenția pacienților asupra faptului că tehnica nu este o metodă absolut sigură de terapie pentru patologiile sistemului musculo-scheletic.

Există contraindicații care ar trebui luate în considerare:

• Exercițiile fizice sunt contraindicate în timpul sarcinii.. Ele pot afecta negativ starea generală a mamei și dezvoltarea fătului. Multe femei în acest moment au toxicoză și o creștere a tensiunii arteriale, care este, de asemenea, un motiv pentru refuzul de a face mișcare.
• La diagnosticarea cancerului, a bolilor infecțioase sau a hipertensiunii arteriale necontrolate, exercițiile fizice sunt contraindicate, în special în timpul unei exacerbări. Nerespectarea recomandării va duce cu siguranță la apariția complicațiilor. Nu trebuie să efectuați gimnastică pentru defecte cardiace, boli coronariene sau angina pectorală avansată.
• O contraindicație absolută pentru gimnastică este perioada de recuperare după intervenția chirurgicală pe inima sau organele sistemului digestiv, precum și reabilitarea după un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral ischemic.

Există, de asemenea, contraindicații relative:

• Durerea acută în artrită și artroză. Se recomandă începerea orelor după eliminarea simptomelor pronunțate și la sfârșitul cursului tratamentului medicamentos.
• Boli cronice ale aparatului locomotor în timpul unei exacerbări. În acest caz, clasele pot agrava starea, prin urmare, gimnastica este indicată în perioada de remisie.
• Primele câteva săptămâni după leziunile membrelor sunt considerate o contraindicație relativă pentru exerciții fizice. În această perioadă, este necesar un regim blând, dar după un timp, se permit efectuarea de exerciții. Este important să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Pentru femei, perioada postpartum este considerată o contraindicație relativă. Dacă pacientul se simte bine și nu au existat complicații în timpul nașterii, este permisă efectuarea celor mai simple exerciții care nu vor provoca o deteriorare.

Trebuie remarcat faptul că există restricții pentru pacienții cu orice traumatism, dar fără dureri acute și alte simptome. Este permis să efectuați gimnastică, dar ar trebui să faceți doar exerciții simple și să vă respectați cu atenție propria stare. Dacă vă simțiți mai rău, trebuie să opriți exercițiile și să contactați un specialist.

Sfaturi utile pentru pacienți

Norbekov recomandă pacienților să respecte reguli simple, astfel încât gimnastica pentru coloana vertebrală să beneficieze doar:

• Pentru cursuri, ai nevoie doar de haine largi din materiale naturale. Cel mai bun pariu este un tricou din bumbac și pantaloni de trening. Greutățile sau alte dispozitive nu sunt utilizate în timpul gimnasticii. Puteți face mișcare pe un covor de cauciuc și trebuie achiziționat de la un magazin de articole sportive.

• Sala de studiu trebuie să fie liniștită, bine ventilată și bine luminată. Cel mai bine este să lăsați fereastra deschisă în timpul antrenamentului. Autorul tehnicii recomandă practicarea zilnică timp de cel puțin 20 de minute. Cel mai bun moment pentru acest lucru este considerat dimineața devreme, dar dacă nu puteți face exerciții după trezire, le puteți dedica timp după-amiaza sau cu 3 ore înainte de culcare. Nu ar trebui să mănânci alimente cu 2 ore înainte de antrenament și la 1 oră după acesta, dar cu siguranță ar trebui să bei apă cu înghițituri mici, cu măsură.
• Cel mai important lucru în antrenament, conform autorului, va fi atitudinea psihologică a pacientului. Este important să faceți toate exercițiile cu plăcere, să simțiți mișcările mușchilor și a întregului corp și, de asemenea, să simțiți cum boala părăsește fiecare celulă. O astfel de vizualizare este o garanție a succesului și accelerează semnificativ procesul de vindecare.
• Este important să fii atent la împrejurimile tale. Este mai bine să faceți exercițiile singure și în tăcere. Unii oameni preferă să se antreneze la muzică, dar Norbekov insistă asupra tăcerii complete, deoarece muzica distrage atenția pacientului de la propriile gânduri și nu permite vizualizarea completă a rezultatului. După lecție, se recomandă să stați în tăcere timp de 5-7 minute, să respirați aer proaspăt și să vă dați seama de beneficiile antrenamentului. Pacientul trebuie să creadă că numai el însuși își poate îmbunătăți sănătatea.
• De asemenea, merită să ne amintim că gimnastica efectuată fără dorință nu va aduce rezultate. Doar dorința de auto-îmbunătățire va ajuta la realizarea unei dinamici pozitive.

Complexul principal

Norbekov (gimnastica pentru coloana vertebrală de la autor este considerată cea mai populară în rândul pacienților de diferite vârste) include exerciții de încălzire în complexul principal, după care gimnastica pentru vertebrele cervicale, toracice și lombare se efectuează pas cu pas.

Încălzirea include câteva exerciții simple pentru a pregăti mușchii pentru stres suplimentar:

1. Strângând palmele în pumni, urmate de relaxarea degetelor. În acest caz, mâinile tale ar trebui să fie ridicate în fața ta.
2. Dând din umeri în picioare. În acest caz, este necesar să rotunjiți partea superioară a spatelui cât mai mult posibil.
3. Rotirea umerilor într-o poziție în picioare cu brațele coborâte de-a lungul corpului. În acest caz, ar trebui să încercați să nu mișcați alte părți ale corpului și ale capului.
4. Încercați să aduceți o mână înapoi cât mai mult posibil după ce ați ridicat-o deasupra capului. În același timp, ar trebui să aduceți mâna a doua înapoi, dar nu să o ridicați, ci să o coborâți în jos.
5. Rotația bazinului în direcții diferite. Pentru fiecare parte, repetați de cel puțin 10 ori. În acest caz, palmele ar trebui să se întindă pe regiunea lombară.

Fiecare exercițiu se efectuează de 10-12 ori. După aceea, puteți trece la complexul principal pentru fiecare grup de vertebre.Pentru a antrena coloana cervicală, exercițiile trebuie efectuate într-o succesiune clară, care să asigure încărcarea corectă și să elimine probabilitatea de complicații.

Exerciții pentru antrenarea coloanei cervicale:

1. Capul se înclină în lateral. În acest caz, ar trebui să încercați să vă atingeți umărul cu lobul urechii. Repetați de 10 ori în fiecare direcție. După aceea, încercați să vă țineți capul lângă umăr câteva secunde pentru a întinde mușchii gâtului.
2. Capul se înclină înainte. Pacientul ar trebui să încerce să ajungă la piept cu bărbia, în timp ce capul trebuie să-l urmeze. Aleargă de 10 ori.
3. Înclinând capul înapoi cu bărbia în sus cât mai mult posibil. Aleargă de 10 ori.
4. Rotirea capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Mișcările trebuie să fie lente, netede, atente. Rotiți timp de 15 secunde în fiecare direcție.
5. Aduceți bărbia în piept cât mai aproape posibil, apoi rotiți cu grijă capul spre dreapta și spre stânga. Fă-o de 10 ori în fiecare direcție, încercând să nu ridici bărbia din piept.
6. Aruncarea capului înapoi cu relaxare simultană și tensiune a mușchilor gâtului. După întoarcerea înapoi, pacientul ar trebui să simtă mușchii gâtului, să-i strângă cu precauție și să-i relaxeze treptat. Efectuați 20 sec.

Toate exercițiile sunt efectuate în poziție în picioare, cu picioarele despărțite la lățimea umerilor și brațele întinse de-a lungul corpului. Nu vă folosiți mâinile și nu încercați să faceți exercițiul mai ușor.

După aceea, puteți trece la un set de exerciții pentru vertebrele toracice. Ele sunt, de asemenea, efectuate pas cu pas, nu rupe secvența.

Exerciții pentru vertebrele toracice:

1. Conectați-vă mâinile în fața dvs. în lacăt, apoi încercați să vă apăsați unul pe celălalt. În acest caz, pacientul ar trebui să simtă tensiune în zona vertebrelor toracice. Efectuați 20 sec.
2. Îmbinarea mâinii în încuietoarea din spatele corpului la nivelul feselor, urmată de reducerea maximă a omoplaților. Este necesar să aduceți cu atenție omoplații și să relaxați coloana vertebrală toracică, dar să nu dezlegați mâinile. Repetați timp de 10-15 secunde.
3. Coborârea unui umăr în timp ce ridicați celălalt. Repetați 10 coborâri și ridicări pentru fiecare umăr.
4. Întoarce corpul în direcții diferite, astfel încât doar umărul și coloana toracică sunt implicate. Efectuați de 12 ori în fiecare direcție.
5. Înclinarea corpului înainte dintr-o poziție în picioare. În acest caz, pacientul nu trebuie să-și îndoaie genunchii, ci trebuie să încerce să ajungă la podea cu mâinile. Picioarele separate la lățimea umerilor. Faceți 10 coturi.

După finalizarea complexului de bază, trebuie să vă odihniți 2-3 minute, apoi treceți la exerciții pentru coloana lombară. Toate mișcările trebuie, de asemenea, efectuate în mod consecvent, atent și fără stres excesiv.

Exerciții lombare:

1. Întorcând corpul în lateral. Bazinul ar trebui să fie nemișcat, dar întregul corp se rotește ușor spre dreapta și spre stânga. Repetați de 10 ori în fiecare direcție.
2. Relaxați-vă cât mai mult posibil, apoi coborâți corpul, relaxați-vă mâinile. Picioarele ar trebui să fie drepte, iar corpul pare să atârne de pelvis. În acest caz, este necesar să simțiți cum se relaxează mușchii din regiunea lombară.
3. Deveniți pe patru picioare și lăsați capul, apoi arcați-vă spatele cât mai mult în sus, încercând să rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde. După aceea, aplecați-vă și îndreptați-vă fața în sus. Repetați de 10 ori.
4. Stați pe spate. Ridică-te și apucă-ți picioarele îndoite la genunchi cu mâinile. Rotiți înainte și înapoi în această poziție timp de 10 secunde.
5. Luați o poziție - așezat pe podea cu picioarele întinse și conectate. Adu corpul cât mai aproape de picioare, întinzând brațele în fața ta. Efectuați 10 coturi. Pacientul ar trebui să simtă cum se întind mușchii spatelui inferior, tensiunea părăsește întregul corp.

După ce ați făcut-o, ar trebui să vă întindeți pe covor în poza „stea de mare” timp de cel puțin 7 minute.Trebuie să simțiți fiecare mușchi și beneficiile pe care le aduce exercițiul. Toate exercițiile trebuie făcute fără probleme și cu atenție.

Fixarea rezultatului

Norbekov (gimnastica pentru coloana vertebrală de la autor este adesea singura metodă de tratare a patologiilor coloanei vertebrale în stadiul inițial) atrage atenția pacienților asupra faptului că, pentru a consolida rezultatul, este important să se practice zilnic. În plus, trebuie să vă acordați efectul pozitiv al cursurilor.

De asemenea, specialistul recomandă consolidarea rezultatului antrenamentului cu o alimentație adecvată, mai ales dacă sunteți supraponderal. Numărul de legume, fructe și cereale ar trebui mărit în meniu. Este util să folosiți produse lactate fermentate, fructe uscate, feluri de mâncare întâi.

Este necesar să se excludă din dietă cofetăriile, carnea afumată, produsele coapte și vasele grase. În plus, porțiile ar trebui să fie mici, iar mesele ar trebui să fie frecvente. Bea mai multe lichide, dar exclude alcoolul, sifonul și cafeaua.

Când să vă așteptați la efect

Efectul exercițiului nu trebuie așteptat la câteva zile după începerea exercițiului. Durata minimă a cursului ar trebui să fie de 4 săptămâni. Însă autorul tehnicii susține că un rezultat de durată poate fi obținut numai cu antrenament regulat și respectarea unei diete.

Norbekov este autorul unei tehnici unice, datorită căreia mulți pacienți scapă de patologiile sistemului musculo-scheletic.

Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală și articulații este considerată cea mai populară și eficientă în prezent, de aceea este utilizată de pacienți din întreaga lume.

Videoclip pe tema: Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală

Exerciții pentru coloana vertebrală conform Norbekov: