Tehnica masajului picioarelor: reguli și lecții video. Învățarea în imagini cu explicații: thailandeză, chineză, spot

Nu numai pentru relaxare și pentru a oferi un efect terapeutic, se face masaj la picioare. De asemenea, este util pentru îmbunătățirea stării generale a corpului. Puteți învăța singur masajul picioarelor din videoclip.

Avantajele masajului picioarelor

Masajul regulat al picioarelor are un efect benefic asupra diferitelor sisteme ale corpului și asupra stării sale generale.

Observat:

• normalizarea tiparelor de somn;
• îmbunătățirea circulației sângelui;
• eliminarea stresului și nervozității, relaxare completă treptată;
• o scădere semnificativă a tensiunii arteriale, o scădere a nivelului trigliceridelor din sânge;
• eliminarea problemei migrenelor persistente;
• îmbunătățirea indicatorilor în timpul perioadei de reabilitare după leziuni ale aparatului locomotor;
• efect pozitiv asupra tulburărilor neurologice ușoare, anxietate;
• efect analgezic cu impact corect asupra punctelor reflexe situate pe picior;
• îmbunătățirea imediată a stării picioarelor, a pielii și a unghiilor, îndepărtarea edemului și a spasmelor, tratamentul infecțiilor fungice (coroborat cu medicamente antifungice locale);
• ameliorarea artritei, artrozei și a picioarelor plate;
• relaxare, ameliorarea durerii și disconfortului cu fasciita plantară.

Reflexologia piciorului (zone)

Masajul picioarelor, picioarelor (antrenament - vezi video - care ar trebui să includă studiul localizării punctelor bioactive și relația lor cu sistemele corpului) este eficient datorită acumulării mari de terminații nervoase în această zonă. O delimitare clară a zonelor vă permite să acționați asupra unor organe specifice fără a afecta restul.

La masaj, începătorii pot folosi hărțile picioarelor compilate de reflexologi, în care sunt detaliate punctele de relație.

Exemple de localizare a zonelor pe picior:

1. Gonada este situată chiar deasupra bazei calcaneului. La femei, zonele de pe ambele picioare sunt direct legate de munca ovarelor.
2. Pe vârfurile degetelor de la ambele picioare se află zonele sinusurilor frontale.
3. Pe partea longitudinală a piciorului, pe partea interioară și în partea centrală a acesteia, există zone ale tractului gastro-intestinal.
4. Zona în care se află zona inimii se află pe piciorul stâng, în fața sa.
5. Zona ochiului este situată pe ambele picioare, la pliurile degetelor 2 și 3 de la picioare.
6. În faldurile degetelor 4 și 5 există o zonă a urechii.
7. În centrul tampoanelor degetului mare sunt puncte asociate creierului.

Important! Când sondați piciorul în unele locuri, puteți simți disconfort sau durere. Acesta este primul semnal că organul intern (de care este responsabilă această zonă sau punct) nu este în ordine. Cu acces în timp util la un medic, este posibil să se prevină bolile grave.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Tehnica de masaj reflex

Masajul piciorului, picioarelor (antrenamentul - vezi video - ajută la stăpânirea tehnicii corecte pentru implementarea acestuia) constă tehnic în impactul degetelor cu presiune asupra unei zone specifice a piciorului (care, după palparea inițială, este considerată problematică).

În acest caz, în timpul masajului reflex, trebuie să respectați mai multe reguli:

1. Natura presiunii asupra diferitelor zone este diferită.Unele zone ar trebui mângâiate numai, în timp ce altele necesită o expunere intensă.

   

2. Nu apăsați puternic și puternic pe zone sau puncte. Este important să faceți acest lucru fără probleme, crescând încet presiunea.
3. De îndată ce există dureri severe, presiunea trebuie oprită. Dacă durerea este minoră, atunci presiunea nu poate fi decât slăbită.
4. Prima ședință de masaj trebuie efectuată într-un ritm lent și, în absența durerii severe, să dureze 45-60 de minute.

Important! Efectul terapeutic al masajului reflex se realizează prin îmbunătățirea nutriției și a circulației sanguine a organului specific care urmează să fie influențat.

Relaxant

Masajul relaxant nu are un efect terapeutic semnificativ. Acesta are ca scop eliminarea semnelor de oboseală, umflături și disconfort. Înainte de a începe sesiunea, trebuie să pregătiți picioarele: curățați-le de murdărie, ștergeți-le uscate. Persoana este situată într-o poziție confortabilă pentru el. Este indicat să puneți o pernă sau o rolă sub genunchi și gleznă.

Maseurul aplică ulei de masaj pe mâini și începe sesiunea cu mângâieri. Treptat intensitatea mișcărilor crește, piciorul este frecat de la degetele de la picioare la călcâi cu tampoanele degetelor. O atenție specială este acordată degetelor. Trebuie să fie frământate, întinse, derulate.

Nu uitați de zona călcâiului, deoarece are o sarcină semnificativă în timpul zilei. Frământați-o cu o mișcare circulară. Masajul relaxant nu trebuie să fie prea greu sau rapid. Finalizând procedura, trebuie să faceți mai multe lovituri.

După masaj, se recomandă să rămâneți în aceeași poziție relaxată încă 10-15 minute pentru a obține efectul maxim. Această procedură poate fi efectuată atât în ​​salon, cât și acasă. Costul unei sesiuni cu un specialist este estimat la 400-1000 ruble.

chinez

Masajul picioarelor, picioarelor (antrenament - video de mai jos - posibil din materiale video) conform metodei chineze ajută la îmbunătățirea corpului. Acționând asupra picioarelor cu marginea palmei, a spatelui și a articulațiilor timp de o jumătate de oră, puteți obține rezultate pozitive.

Astfel de:

• prevenirea stagnării limfatice;
• relaxare musculară;
• curățarea corpului;
• prevenirea bolilor diferitelor organe și sisteme de organe;
• creșterea circulației sanguine a organelor interne.

Principalele tehnici ale masajului chinezesc sunt:

1. Mângâierea. Ei încep și încheie sesiunea.
2. Triturare. Cu o mână, trebuie să țineți piciorul de degete, iar cu cealaltă, cu partea din spate a mâinii, apăsați, mișcându-vă încet spre călcâie. Frecarea se poate face și cu articulațiile, apoi studiul suprafeței piciorului va fi mai detaliat.
3. Vibrații. Degetul mare și degetul mijlociu apucă aceleași puncte pe ambele picioare. Este necesar să „scuturați” picioarele, imitând mișcările vibratoare.
4. O injectie. Presiune rapidă și intensă asupra anumitor puncte cu indexul sau degetul mare. Injecția durează câteva secunde.

Tehnica de masaj chinezească este dificilă, deoarece este necesar să cunoaștem bine harta reflexă a picioarelor. Cea mai bună soluție este de a găsi un specialist competent, nu de auto-medicare.

Costul unei sesiuni este de la 1000 de ruble.

Thai

Masajul thailandez de înaltă calitate al picioarelor activează funcțiile de protecție ale corpului, afectează fluxurile de energie ale corpului, relaxează și conferă putere.
Procedura începe cu o baie cu uleiuri aromate și spălarea pielii picioarelor pentru ao înmuia complet. Cremele speciale sau uleiurile de masaj se aplică pe picioarele uscate.

Masajul în sine constă în alternarea efectelor lente și intense. Acestea sunt mângâierea clasică, stoarcerea, frecarea, întinderea.
O caracteristică distinctivă a tehnicii este utilizarea unui băț de lemn pentru un studiu mai detaliat al picioarelor și o senzație plăcută de furnicături relaxante la picioare.

Important! Masajul thailandez, în ciuda intensității sale suficiente, cu un specialist cu înaltă calificare nu dă senzație de disconfort sau durere. Promovează relaxarea maximă a întregului corp.

Costul acestui tip de masaj începe de la 1500 de ruble.

Curativ pentru picioarele plate

Masajul picioarelor cu picioarele plate stimulează circulația sângelui, tonifică ligamentele și mușchii picioarelor. Cu fiecare sesiune ulterioară, intensitatea durerii la sfârșitul zilei devine mai mică. După ce ați însușit tehnicile de masaj folosind antrenamentul video și efectuându-l împreună cu gimnastica specială, puteți influența pozitiv patologia și reduce la minimum severitatea manifestărilor sale.

Masajul ar trebui să înceapă prin mângâierea piciorului și piciorului până la mijlocul gambei. Astfel, se încălzește și se pregătește direct pentru masaj. În primul rând, se acordă timp degetelor. Începând cu degetul mic, acestea trebuie să fie coborâte și ridicate alternativ. Acțiunea durează 3-5 minute. Manipularea trebuie să fie netedă și să nu provoace disconfort sau durere.

La final, este necesar să ridicați și să coborâți toate degetele simultan, apucându-le cu palma. Următoarea acțiune este frecarea în direcția de la degetele de la picioare la călcâie și deasupra, până la genunchi. Ele trebuie alternate - din spate și din exterior, de 5-7 ori. Acțiunea durează 15-20 de minute.

Folosind vârful degetelor, frecați fiecare deget pe rând, alternativ suprafețele superioare și inferioare. Ar trebui să li se acorde 4-5 minute. Ultima acțiune este frământarea. Cu ambele mâini, trebuie să apucați piciorul și să-l frământați ușor cu o presiune ușoară timp de 3-5 minute. La sfârșitul masajului, se efectuează mângâieri, începând de la picior în sus, până la genunchi sau la jumătatea coapsei.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Cu artrita

Artrita este însoțită de inflamații articulare și dureri severe în zonă. În timpul evoluției acute a bolii, masajul nu este recomandat, deoarece poate răni suplimentar mușchii și vasele de sânge.

În cursul cronic al bolii, masajul se efectuează în jurul zonelor afectate.

Începe cu mușchii gambei, coborând lin până la picior. Principalele mișcări de masaj pentru artrită sunt mângâierea, frecarea ușoară și ciupirea în jurul zonelor inflamate.

Important! Masajul picioarelor pentru artrită ar trebui să excludă presiunea puternică și nu ar trebui să aducă durere, doar atunci va da un rezultat pozitiv.

Cu artroză

Artrozele se manifestă prin dureri severe la nivelul articulațiilor și limitarea mobilității acestora.

Masajul picioarelor permite:

• elimina hipertrofia musculara;
• îmbunătăți fluxul limfatic în picioare;
• eliminați senzațiile dureroase la mișcare;
• pentru a crește amplitudinea de flexie-extensie a picioarelor;
• îmbunătățirea trofismului tisular.

Masajul picioarelor se efectuează în decubit dorsal (pe spate). Pentru o mai mare relaxare a membrelor, o pernă este plasată sub genunchi. Începeți cu cele mai puțin dureroase zone ale picioarelor. O atenție specială este acordată degetelor: acestea sunt mângâiate, frecate într-o mișcare circulară cu degetul mare și arătătorul, îndoite și neîndoite. Puterea presiunii depinde de senzațiile și stadiul bolii.

Principalele tehnici pentru masarea piciorului sunt următoarele:

1. Fingele degetelor arătătoare și mijlocii sunt apăsate și ghidate în jos de la degetele de la picioare până la călcâi în interiorul tălpii. În direcția opusă, se face o mișcare de mângâiere.
2. La exteriorul tălpii, presiunea statică (5-7 secunde) se face de la degetele de la picioare la călcâie și se mângâie ușor în direcția opusă.
3. În partea centrală a călcâiului, se fac amprente profunde și netede cu degetele sau cu articulațiile.
4. Frecarea circulară se efectuează cu degetele închise într-un inel (degetul mare, arătătorul și mijlocul).
5. Tehnicile smucite sunt folosite la exteriorul piciorului și tendoanelor.
6. Tehnica finală de masaj este relaxarea mângâierii picioarelor la genunchi.

Masaj la picioare pentru dureri de spate

Masajul picioarelor, picioarelor (antrenamentul - vezi video - ajută la stăpânirea tehnicii și la scăderea durerii nu numai la picioare, ci și la spate) ajută după prima ședință de la senzațiile dureroase la nivelul coloanei vertebrale. Zona din spate a piciorului se întinde de-a lungul părții interioare a tălpii, începând de la degetul mare și terminându-se în mijlocul călcâiului.

Masând și relaxând această zonă de-a lungul terminațiilor nervoase, spasmele spatelui sunt ușurate, durerea dispare.

Principalele tehnici ale acestui masaj sunt:

1. Frecare. Partea din spate a mâinii este trasă de la degetele de la picioare la călcâie strict de-a lungul marginii interioare a piciorului. Este necesar să schimbați alternativ gradul de presiune de la lumină la mai intens.
2. Strângere... Cu degetele mari ale ambelor mâini, trebuie să mergeți încet de-a lungul liniei zonei coloanei vertebrale cu același grad de presiune. Pasul de presiune este de 0,5 cm.
3. Lovituri spiralate. Cu degetele mari, trebuie să neteziți zona coloanei vertebrale într-o spirală, începând cu degetul mare și terminând cu călcâiul.

Cum se face automasaj

Pentru masajul independent al picioarelor în absența cunoștințelor de reflexologie, puteți utiliza o tehnică relaxantă.

Caracteristicile de auto-masaj sunt:

1. Poziţie. Masajul se efectuează în poziție șezândă. Piciorul este pe genunchiul opus.
2. Instruire. Ar trebui să vă spălați bine mâinile și să faceți o baie de picioare relaxantă cu uleiuri aromatice sau esențiale.
3. Recepții. Frecarea clasică, mângâierea și întinderea nu vor strica, dar vor ajuta la ameliorarea senzației de oboseală și tensiune a picioarelor.
4. Completare. După procedură, este necesar să scoateți de pe piele produsul cosmetic folosit pentru masaj (ulei, cremă de masaj) și să întindeți picioarele cu cremă hidratantă și hrănitoare.
5. Timp. Cea mai bună opțiune pentru masaj este seara. Se recomandă un timp liniștit după sesiune.

Este util să învățați tehnica masajului picioarelor și picioarelor pentru a utiliza în mod independent tehnicile de relaxare a mușchilor și tratarea bolilor. Materialele video vă vor ajuta să luați în considerare caracteristicile tehnicii în detaliu.

Proiectare articol: Oksana Grivina

Video despre masajul picioarelor

Tehnica de masaj reflex:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Cum se masează extremitățile inferioare:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE