Cum să eliminați rapid abdomenul inferior la femei. Exerciții fizice, împachetări, dietă

Multe femei sunt supărate de rezervele inestetice de grăsime din abdomenul inferior, ceea ce le face să dorească să le îndepărteze rapid în orice mod.

Ce metode ajută fetele să slăbească în stomac

De obicei, multe fete iau o dietă hipocalorică ca bază pentru slăbit, torturându-se cu foamea. Și, în același timp, includ în programul lor individual o activitate fizică sporită în sala de gimnastică. În acest caz, această abordare este complet nejustificată, deoarece nu are nicio bază științifică.

Într-adevăr, cu o scădere a nutriției obișnuite și o creștere a consumului de energie, corpul „cade” în condiții extreme și începe prin orice mijloace să creeze rezerve pentru a supraviețui perioadei de foame. Motivul real este tendința genetică a femeilor către acest tip de obezitate, cum ar fi ginoida.

Toți ceilalți factori provoacă doar manifestarea sa activă, aceștia sunt:

• hipodinamie;

• nutriție excesiv de bogată în calorii (sau pur și simplu greșită);
• fumat;
• disfuncție intestinală;
• consumul sistematic de alcool (sau băuturi cu conținut scăzut de alcool, ceea ce este și mai rău);
• situația ecologică;
• stres frecvent.

Îndepărtarea abdomenului inferior nu va funcționa rapid fără o abordare integrată a problemei. După ce ați identificat adevăratele motive pentru apariția grăsimii corporale nedorite, puteți determina programul pentru acțiuni ulterioare. Ar trebui să prevadă o gamă întreagă de măsuri, normele pentru punerea în aplicare a cărora ar trebui luate în considerare separat.

În ordinea priorității, acestea pot fi aranjate după cum urmează:

1. Aducerea la normal a funcțiilor intestinului (dacă există probleme, consultați un gastroenterolog).
   
2. Respingerea imediată a obiceiurilor proaste.
3. Calculul valorii energetice a dietei și respectarea acesteia.
4. Trecerea la un set de exerciții pentru pierderea în greutate și modelarea corpului.
5. Selectarea tratamentelor auxiliare acceptabile (masaj, împachetări corporale, tratamente cu apă).

Cele mai bune exerciții și tehnici pentru a le face acasă

Când începeți antrenamentul pentru eliminarea abdomenului, trebuie să aflați că pierderea locală în greutate, precum și exercițiile speciale pentru aceasta, nu există.

Principiul principal al construirii activității fizice este:

• varietatea și alternanța sarcinilor;
• distribuția uniformă a sarcinii între grupurile musculare;
• sarcină mare (dar nu prohibitivă).

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbit, tutoriale video.

Răsucire

Crunchii sunt unul dintre cele mai populare exerciții de fitness. În principiu, acestea sunt mai aproape de exercițiile statice și sunt recomandate ca auxiliare pentru dezvoltarea puterii. Nu are calități speciale pentru arderea grăsimilor.

Fitball

Încearcă rapid să îndepărteze abdomenul inferior cu ajutorul unei invenții elvețiene care a devenit faimoasă în ultima treime a secolului trecut. Fitballul cu o bună formă fizică este pur și simplu de neînlocuit pentru menținerea mușchilor într-o formă bună, îmbunătățirea coordonării și orientării în spațiu.

În cazul combaterii fenomenelor de celulită, aceasta poate fi folosită ca ajutor în exerciții complexe.

Următoarele exerciții vor fi utile pentru mușchii abdominali pe un fitball:

• bara laterală;

• foarfece verticale;
• foarfece orizontale;
• răsucire oblică;
• răsucire.

Swing presa

Toate exercițiile de pompare a presei sunt rezistente și trebuie să respectați o doză strictă de sarcini. Aceste exerciții vă permit să formați rapid o presă în abdomenul inferior și să îndepărtați straturile de grăsime, dar o supradoză a sarcinii este inacceptabilă.

Caracteristicile principalelor exerciții de pompare a presei:

Scândură

Exercițiul pe scânduri este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru întărirea mușchilor abdominali. Există multe variante ale implementării sale. Cu toate acestea, în ceea ce privește sarcina statică, este mai eficient pentru mușchii rectus abdominis.

În cazul necesității de a încărca abdomenul inferior, trebuie să lucrați mai ales cu mușchii transversali și oblici, precum și cu inelul inghinal superficial și ligamentele inghinale.

Prin urmare, exercițiul ar trebui să fie mai dificil. Mai întâi trebuie să stăpânești clasicul scândură de pe mâini. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă, puneți mâinile pe palme în fața pieptului și împingeți în sus. Fixați corpul și picioarele într-o poziție dreaptă pentru timpul maxim posibil.

În 2-4 abordări din poziția de scândură, efectuați flotări cu o mișcare simultană a piciorului în sus. La fiecare împingere, se face o schimbare a piciorului. Picioarele nu sunt îndoite în timpul execuției, degetul este tras. Setează 10-15 repetări.

Răsucind cercul

Multe fete le place să răsucească hula-hoop, crezând că acest exercițiu face talia subțire și face posibilă slăbirea. În realitate, cu ajutorul exercițiilor fizice, nu puteți arde mai mult de 50 Kcal pe oră. Sarcinile de impuls scurte, care nu ating vârful, afectează mai mult antrenamentul de rezistență al fibrelor musculare.

Prin urmare, rotația cercului nu poate fi recomandată ca exercițiu de bază. La efectuarea acestuia, grupul muscular de mai sus al abdomenului inferior nu este practic implicat. Exercițiul poate fi recomandat ca un ajutor pentru dezvoltarea generală și ajustarea sarcinii uniforme pe mușchi.

Trebuie avut grijă cu cercuri ponderate cu duze în formă de bilă. Odată cu creșterea vitezei de rotație, efectul forței centrifuge crește și efectul proeminențelor cercului asupra corpului depășește în mod semnificativ forța tehnicilor de masaj prin șoc admisă pentru regiunea abdominală.

Mergând și alergând

Este imposibil să îndepărtați rapid abdomenul inferior fără antrenament cardio. Ele constituie baza complexelor de slăbire.

Rezultatele antrenamentului aerob sunt:

• rezistență crescută;
• reducerea simptomelor celulitei;
• creșterea rezistenței la diferite boli;
• optimizarea proporțiilor corpului;
• lumen crescut în vasele de sânge și tonusul acestora;
• reducerea greutății;
• stabilizarea tensiunii arteriale;
• o creștere a volumului inimii și plămânilor.

Mersul pe jos

Cea mai blândă și mai ieftină, atât în ​​ceea ce privește banii, cât și rezistența, modalitatea de a pierde în greutate este mersul pe jos. Drumețiile nu necesită alte condiții suplimentare decât timpul și este ușor de dozat.

Principalele recomandări pentru organizarea mersului pe jos pentru slăbit sunt:

• Alegerea căii de mers pe jos ar trebui să asigure prezența diferențelor de altitudine.
• Mișcare la o viteză de 5-6 km / h cu o frecvență cardiacă de cel puțin 120 de bătăi / min.
• Controlul poziționării corecte a piciorului în timpul mișcării (rulare lină de la călcâi până la picioare folosind întregul picior).
• Schimbarea sistematică a ritmului mișcării.
• Urcă în sus la un ritm ridicat, coboară încet.

Alerga

Alergarea este singurul tip de activitate fizică naturală cu efect benefic maxim pentru toate tipurile de slăbire și întărire a corpului.

Pentru a vă atinge rapid obiectivele, trebuie să respectați anumite reguli pentru desfășurarea instruirii:

• folosiți adidași confortabili și ușori;
• atunci când vă deplasați, nu permiteți „lovirea” cu picioarele (aterizarea este pe călcâie, rulați pe întreaga zonă a piciorului, împingeți cu treimea din față);
• după o alergare ușoară de 10 minute, se efectuează o încălzire (un set de exerciții fizice de dimineață);
• efectuați partea principală a antrenamentului într-un ritm mediu (limita superioară este determinată de starea „vatată” a picioarelor, la care ritmul ar trebui să fie ușor redus la o stare confortabilă);
• în timpul antrenamentului, faceți accelerări maxime de trei ori (cea mai lungă - la sfârșitul distanței);
• finalizați întotdeauna antrenamentul cu un complex de exerciții de respirație.

Program de antrenament pentru fete timp de o săptămână

Pentru planificarea orelor de antrenament fizic, se utilizează o perioadă condiționată de timp „săptămână tipică”.

Programul săptămânal prevede acele seturi de exerciții sau antrenamente care sunt recomandate pentru problema celulitei din abdomenul inferior. Cu un program săptămânal, este ușor să îl ajustați la ciclul menstrual: în zilele critice, nu ar trebui să faceți activitate fizică.

Programul săptămânal trebuie să includă următoarele antrenamente:

Îndepărtarea rapidă a abdomenului inferior este o dorință fezabilă, dar perioada este de obicei de cel puțin 3 luni. Această perioadă este determinată de momentul utilizării complexelor de exerciții și de durata dietelor terapeutice. Alegerea corectă a regimului nutrițional este de o importanță fundamentală.

Lista dietelor eficiente și regulile acestora

În clasamentul dietelor în ceea ce privește eficacitatea, locurile de frunte sunt ocupate de:

Cea mai potrivită dietă pentru pierderea în greutate nedureroasă este cea dezvoltată de Academia Rusă de Științe Medicale. Durata sa este de 3 luni. Conținutul său caloric este determinat pe baza indicelui de masă corporală. Valoarea sa absolută arată cât de multe procente aveți nevoie pentru a reduce conținutul de calorii din dieta zilnică a celor care slăbesc.

De regulă, indicatorii săi se situează în intervalul 1600 - 1900 Kcal. Cu o compoziție optimă a produselor dietetice, aceasta este o opțiune acceptabilă și nu este greu de tolerat. De asemenea, ia în considerare factorul psihologic: încălcările individuale sunt permise, astfel încât o persoană să nu simtă disconfort din cauza foamei.

De exemplu:

1. În prima săptămână, se recomandă un conținut redus de carbohidrați în alimente, cu excluderea alimentelor cu un indice glicemic peste 50 de unități.
2. Din a doua săptămână, puteți trece la opțiunea cu conținut scăzut de grăsimi. Este recomandabil să nu se includă în alimentele cu un indice glicemic peste 50 de unități.
3. În următoarele săptămâni de dietă, dieta este concepută ca o dietă săracă în proteine. În combinație cu o activitate fizică moderată, această opțiune de post oferă rezultate bune în timp ce se află în zona de confort nutrițional relativ.

Singura condiție care nu trebuie încălcată în timpul dietei este interzicerea lucrului cu greutăți pentru corpul inferior. Pierderea în greutate și distrugerea grăsimilor trebuie să aibă loc în condițiile naturale ale corpului.

Împachetări de burtă de slăbire

Împachetările corporale de slăbire se recomandă a fi utilizate ca ajutor pentru fizioterapie în diverse complexe.

Procedura în sine nu este dificilă, dar ar trebui să vă amintiți o serie de puncte care nu sunt de dorit să se aplice:

• utilizarea produselor cosmetice necertificate;
• utilizarea polietilenei și a filmelor alimentare care perturbă ventilația naturală a corpului;
• include produse agresive în măști.

Rețete de casă pentru împachetări

Pentru împachetările din medicina tradițională, se utilizează o gamă largă de produse naturale.

Cele mai simple și mai accesibile:

• Frunze de mesteacăn aburite are un efect benefic asupra stării pielii, a țesutului gras subcutanat și a articulațiilor.
• Miere are și un bun efect de vindecare. Dar trebuie avut în vedere faptul că mierea este un alergen destul de puternic și procedura trebuie tratată cu prudență extremă. În plus, prezența unei fracțiuni de ceară este inevitabilă în mierea naturală. Ceara oprește parțial permeabilitatea porilor. Prin urmare, este mai bine să efectuați procedura într-o baie, urmată de spălare.

• Folosind lut... Proprietățile vindecătoare ale roșu sau albastru obișnuit nu sunt în niciun fel inferioare omologilor străini.

Împachetări cosmetice: prezentare generală, prețuri

Cosmetologia modernă pentru combaterea celulitei oferă un număr mare de produse concepute pentru o gamă largă de portofele:

Masaj de slăbire a abdomenului inferior

Masajul a fost întotdeauna considerat una dintre cele mai bune proceduri de vindecare. Masajul abdominal nu face excepție.

Oferă:

• Promovează pierderea în greutate și prelucrarea grăsimilor.
• Îmbunătățește fluxul sanguin venos și drenajul limfatic în pelvisul mic.
• Normalizează alimentarea cu sânge a organelor pelvine.
• Elimină fenomenul de edem în abdomenul inferior și în regiunea pubiană.
• Se uniformizează stratul de țesut gras subcutanat.
• Accelerează eliminarea toxinelor din organism.
• Întărește circulația sângelui în zona masată.
• Îmbunătățește starea și fermitatea pielii.

Masajul manual: reguli de execuție, tehnică

Masajul abdominal are propriile sale caracteristici.

Următoarele zone sunt procesate secvențial:

• înapoi;
• gât;
• bazin;
• solduri;
• tibie;
• burtă.

Pentru confortul pacientului, fiecare tehnică este intercalată cu mângâieri.

Masajul cu vid: reguli, instrucțiuni

Înainte de a efectua procedura, încălziți zona de lucru folosind tehnici de masaj clasice. După aceea, ungeți burtica cu ulei de masaj, puneți 5-7 cutii și deplasați-le de-a lungul fluxului limfatic și în sensul acelor de ceasornic de-a lungul colonului. Procedura nu durează mai mult de 10 minute. La final, tratați zona folosind tehnici clasice de masaj manual.

Proceduri de apă

Cu manifestările celulitei, este posibil și necesar să se efectueze toate procedurile de apă disponibile (numai spuma și alte băi calde nu sunt recomandate).

Aceasta:

• hidromasaj;
• Dușul lui Charcot;
• băi de oxigen;
• înot;
• Sauna ruseasca;
• hamam.

Există multe tratamente disponibile pentru combaterea celulitei. Pentru a face acest lucru rapid și pentru a îndepărta pliurile de grăsime din abdomenul inferior, trebuie să le utilizați corect.

Proiectare articol: Anna Vinnitskaya

Videoclipuri despre exerciții pentru un stomac plat

Cum se îndepărtează rapid abdomenul inferior: