Cum să scoateți un șorț pe stomac după o cezariană. Exerciții Duiko, împachetări, masaj, cupare

La femei, formarea unui șorț pe abdomen, pierderea elasticității este cel mai adesea asociată cu purtarea și nașterea unui copil, atunci când fundalul hormonal fluctuează foarte mult, apare adesea creșterea în greutate. Există multe tehnici și tehnici pentru a elimina acest defect neestetic.

De ce pântecele se lasă la femei?

Pierderea elasticității musculare, acumularea de grăsime pe abdomen și părți laterale și o talie lăsată sunt de obicei rezultatul mai multor motive:

• apariția unei pliuri pe abdomen (șorț) este asociată cu acumularea de exces de grăsimenumit abdominal. Astfel de depozite se depun tocmai în abdomen și prezintă un mare pericol, deoarece pot provoca dezvoltarea diabetului și a altor boli formidabile;
• scăderea vitaminei D în organism - studiile au arătat că lipsa acestei vitamine contribuie la o creștere a acumulării de grăsime, în special la femeile de la 40 la 60 de ani;
• scăderea producției de hormoni estrogeni - Odată cu înaintarea în vârstă, acest hormon poate înceta să mai fie produs. Ca urmare, metabolismul se schimbă și țesutul adipos nu este defalcat;
• lipsa cronică de somn - tulburări de somn, absența prelungită a odihnei continue apare adesea în perioada în care o femeie are un copil. Un organism care nu doarme suficient încearcă să preia energie din rezervele de grăsime, pe care le stochează anterior;
  
• adrenalină în sânge - provoacă o creștere a insulinei, care perturbă metabolismul carbohidraților și duce la obezitate;
• sarcina - în această perioadă, multe femei se îngrașă, au edem, iar mușchii abdominali sunt foarte întinși. Drept urmare, după naștere, multe femei încă nu reușesc să-și recapete forma anterioară;
• nutriție necorespunzătoare - principalul motiv pentru acumularea de grăsime pe abdomen este tendința de a mânca în exces, utilizarea de alimente și feluri de mâncare nesănătoase.

Se poate scoate un șorț acasă?

Scoaterea șorțului pe burtă acasă, fără intervenție chirurgicală și vizitarea sălii de gimnastică, este reală, dar nu ușoară - va trebui să depuneți toate eforturile. Pentru a face acest lucru, puteți întocmi un plan individual și îl puteți urma, alegând mai multe direcții de influență asupra zonei problematice, deoarece doar o abordare cuprinzătoare va ajuta la obținerea succesului.

Pentru a elimina abdomenul lăsat, aplicați:

• exercițiu fizic (gimnastică, fitness, hula hoop);
• tehnici eficiente de respirație (vid, flexie corporală);
• produse de îngrijire cosmetică (măști, scrubs, creme cu efect de ridicare);
• sfaturi pentru organizarea unei alimentații adecvate;
• tot felul de masaje (cu conserve, mâini).

În unele situații, este imposibil să faci față pielii abdominale lăsate după ce ai slăbit acasă. Cu o mare pierdere în greutate, pielea este expusă la întinderi mari și la lăsarea ulterioară, turgul său se pierde pentru totdeauna. În astfel de cazuri, doar intervenția chirurgicală va ajuta cu adevărat la corectarea situației.

Auto-masaj manual

Pentru a scăpa de șorț, abdomenul este masat folosind tehnica ciupirii. Scopul acestui efect este de a crește fluxul de sânge în zona cu probleme.Ciupitul ajută la dispersarea grăsimii subcutanate, la activarea proceselor metabolice și la îmbunătățirea turgorului pielii. Înainte de a începe masajul, pielea abdominală este umezită cu ulei sau cremă.

Puteți efectua masaj în orice poziție confortabilă: așezat, culcat, în picioare:

• mai întâi, stomacul este mângâiat încet, încălzind încet pielea și acordându-se la masaj;
• după aceea, trec la acțiuni active: cu mișcări încrezătoare cu mâna dreaptă, apucă pliul pielii, astfel încât să fie între degetul mare pe o parte și restul pe cealaltă. Pliul este stors ca și cum s-ar dori să stoarcă grăsimea. Astfel, ele lucrează prin întreaga zonă în sensul acelor de ceasornic de la buric;
• efectuați „modificări” de încă trei ori (trei abordări);
• finalizarea masajului: frecați abdomenul cu un prosop moale, bătând ușor și mângâind pielea.

Este imposibil să faci ciupituri puternice care provoacă durere. Toate mișcările trebuie să fie netede. Un astfel de masaj va aduce rezultate nu mai devreme de o lună, cu condiția să fie efectuat zilnic timp de 10-15 minute.

Nu se recomandă recurgerea la această metodă de tratare a unei pliuri pe abdomen în caz de afecțiuni gastro-intestinale, pietre în vezica urinară și biliară și diverse tumori. De asemenea, nu puteți utiliza astfel de tehnici în timpul sarcinii, în termen de 3 luni de la naștere, în timpul menstruației, după un avort.

Masaj de cupping

Puteți scoate șorțul de pe stomac folosind cutii de masaj. Pot fi fie de sticlă, fie de vid. Este de preferat să folosiți borcane de silicon sub vid, care sunt ușor disponibile la orice farmacie. Înainte de a începe manipularea, se recomandă încălzirea pielii cu ajutorul unui duș, aplicarea peelingului.

Apoi se aplică o emulsie hidratantă (ulei sau cremă) pe zona cu probleme. Tehnica nu este complicată: borcanul este etanșat la piele și se mișcă în sensul acelor de ceasornic, acționând asupra acumulărilor subcutanate. Masajul ar trebui să înceapă de la 5 minute, mărind treptat timpul la 20.

Este posibilă apariția vânătăilor după masajul cu cupping, dar procedura în sine nu ar trebui să fie dureroasă. După ședință, pe piele se aplică un agent anticelulitic sau ulei (portocaliu, grapefruit).

Exerciții

Este puțin probabil să scoateți șorțul de pe stomac fără exerciții fizice. Acestea pot fi cardio (alergare, înot), gimnastică, exerciții fizice regulate sau exerciții care dau efectul de vid. Activitatea fizică ajută la strângerea mușchilor abdomenului inferior, le restabilește tonusul.

În absența oricărei activități fizice, acumulările de grăsime se depun foarte repede pe stomac și strică figura. În funcție de caracteristicile individuale ale organismului și de disponibilitatea timpului liber, toată lumea poate alege el însuși cea mai potrivită opțiune sau poate combina mai multe.

Vid

Aceasta este o tehnică foarte simplă, dar eficientă. După ce a eliberat tot aerul din plămâni, stomacul ar trebui să fie atras cât mai mult posibil. Când se face corect, se simte că stomacul atinge coloana vertebrală. Pentru a obține efectul, vidul este efectuat zilnic de 20-30 de ori. Efectul devine vizibil după 2-3 săptămâni de practică intensivă.

Cu un cerc

Un cerc sau hula hoop va ajuta la îndepărtarea șorțului și nu numai a acestuia. Exercițiile regulate timp de 15-20 de minute vă vor ajuta să sculptați corpul, să faceți silueta mai proeminentă. Cercul acționează nu numai asupra burții flăcate, dar și asupra părților laterale, care devin considerabil mai mici, iar talia capătă un contur rafinat.

Antrenamentul activ cu cerc este interzis în timpul sarcinii, cu boli ale organelor interne, perioade dureroase.

Gimnastică

Exercițiile de întindere sunt excelente pentru a vă strânge mușchii abdominali. Pentru a ordona o burtă flască, nu este necesar să efectuați combinații complexe de gimnastică.

Este suficient ca, atunci când efectuați exercițiul, mușchii zonei cu probleme să se întindă:

• se înclină dintr-o poziție așezată - așezați-vă pe podea, țineți picioarele unite și încercați să vă atingeți vârful degetelor;
• înclinări în picioare - întindeți alternativ picioarele dreaptă și stângă din lateral;
• sărituri - așezați-vă, îndoindu-vă genunchii sub voi, rulați ușor în partea dreaptă, apoi răspândiți-vă spre stânga, tensionând mușchii abdominali.

Încărcare

Exercițiul zilnic ușor dimineața vă va ajuta să scăpați mai rapid de ridul de pe burtă. Astfel de complexe includ de obicei exerciții care vă permit să utilizați toate grupele musculare. Pentru a combate grăsimea abdominală, trebuie acordată o atenție specială încărcăturii de presă. Acestea pot fi ridicări ale trunchiului, îndoiri și răsuciri. Principala condiție pentru obținerea efectului este regularitatea.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbit, tutoriale video.

Un complex de exerciții de ardere a grăsimilor timp de o săptămână

Spre deosebire de exerciții fizice, o rutină de exerciții de ardere a grăsimilor ar trebui să includă exerciții de intensitate ridicată care vizează reducerea masei grase.

Accentul trebuie pus pe exerciții care corectează abdomenul, ajutând la refacerea abdomenului:

• etc. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Întinde-ți brațele în fața ta și execută genuflexiuni;
  
• poziția inițială - întins pe spate, nu îndoiți picioarele. Îndoiem piciorul drept și îl punem în spatele stângului, pe care îl ținem drept;
• etc. - poză de scândură. Întoarcem corpul alternativ în direcții diferite, în timp ce întindem mâna în sus;
• etc. - scândură. Mențineți poziția timp de cel puțin 60 de secunde, mărind treptat timpul;
• etc. - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. Efectuăm ridicări de picioare la rândul nostru, încercând să le menținem la nivel.

Exerciții de respirație

Combinarea exercițiului cu exercițiile de respirație are un efect puternic asupra mușchilor abdominali.

După câteva săptămâni de exerciții intense, abdomenul devine mai mic în volum, talia revine:

• ar trebui să vă întindeți pe spate, să îndoiți picioarele la genunchi, să vă relaxați cât mai mult posibil. Tragând în stomac, respirați adânc și numărați până la 10. Apoi, expirați și încet, în timp ce încercați să trageți și mai mult stomacul;
• rotiri ale trunchiului (corpului) - în timp ce stai drept, brațele sunt ținute în fața lor, conectate la încuietoare. Când faceți o întoarcere, respirați adânc și strângeți mușchii abdominali. Revenind la poziția inițială, expirați;
• urcă pe patru picioare, odihnindu-se pe coate. Inspirați în opt numere, atrăgând în stomac la maximum. Apoi expirați în același mod timp de opt puncte, ieșind din stomac. La inhalare, coloana vertebrală trebuie să ia poziția unui arc.

Tehnicile interesante și eficiente separate pentru arderea grăsimilor din burtă (și nu numai) sunt flexia corpului și oxizarea. Bodyflex se bazează pe o respirație specială, care este combinată cu exercițiile fizice. Mai întâi, aerul epuizat este expirat prin gură, apoi se respiră adânc cu nasul și apoi se expiră din nou prin gură. În acest moment, ținându-vă respirația, efectuați exercițiul.

Efectul este obținut prin echilibrarea oxigenului din sânge, care literalmente arde acumulările de grăsime. Dacă se face corect și regulat, efectul poate fi foarte bun deja după 7-12 zile.

Tehnica oxizării se bazează doar pe respirație și poate fi efectuată aproape oriunde. De asemenea, este important ca această tehnică să nu aibă contraindicații, spre deosebire de bodyflex, care nu este recomandat pentru VSD, sarcină și unele boli ale organelor interne (ulcer, colită).

Respirația oxizată este similară cu vidul abdominal. Se respiră adânc în trei abordări, stomacul este inspirat, respirația este reținută. Apoi, fără a relaxa corpul, efectuați trei expirații.

Exerciții Duiko

Aceste exerciții se bazează pe practici spirituale ezoterice în care respirația este combinată cu exerciții:

• "Scutura" - inhalarea se efectuează și întregul corp trebuie să tremure energic (brațe, picioare).
• „Du-te” - stând nemișcat, ar trebui să mergi 2-3 minute, fără a uita de respirație;
• "Alerga" - se efectuează, de asemenea, la fața locului timp de câteva minute;
• "A respira" - în timp ce stați nemișcat 2-3 minute, respirați profund și zgomotos;
• „Odihnește-te pe un scaun” - la sfârșit, corpul trebuie lăsat să se calmeze și să se odihnească.

Aceste exerciții sunt capabile să refacă resursa energetică a corpului. Autorul tehnicii promite nu numai pierderea în greutate, ci și eliminarea bolilor renale, a problemelor coloanei vertebrale.

Împachetări

Puteți scoate șorțul de pe stomac înfășurând zona cu probleme. Pentru a face acest lucru, puteți folosi creme anticelulitice speciale sau puteți pregăti compoziția dvs. De exemplu, un bun remediu ieftin este o cremă anticelulitic de la Vitex.

Conține cofeină, ardei roșu, uleiuri esențiale, are un efect de încălzire și un efect intens asupra depozitării grăsimilor. O cantitate mică de cremă se aplică pe pielea abdominală pregătită anterior (duș, scrub) și învelită cu folie alimentară.

O eșarfă caldă (curea sau prosop) este pusă deasupra filmului și păstrată timp de 40-50 de minute. Apoi spălați crema și aplicați ulei de portocale, ulei de lămâie sau cremă anticelulitic.

Alimente

Fără ajustarea dietei, va fi imposibil să se obțină rezultatul dorit, chiar și cu o intensitate ridicată a activității fizice.

Modul preferat de gătit este coacerea, aburirea.

Creme, măști, scrubs

Produsele de îngrijire cosmetică vor ajuta la accelerarea procesului de eliminare a pliurilor grase de pe abdomen. Utilizate împreună după antrenamente, masaje sau înfășurări corporale, pot fi foarte benefice. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă bazați pe un leac miracol fără a utiliza fonduri suplimentare.

Cremele vor ajuta la creșterea turgorii și elasticității pielii. Scruburile vor fi utile pentru pregătirea pielii pentru înveliș, înainte de masaj. Măștile vor ajuta la îmbunătățirea fluxului limfatic, la accelerarea descompunerii celulelor adipoase.

Cele mai eficiente metode pentru îndepărtarea unui șorț pe stomac

Cele mai eficiente metode de eliminare a pliurilor abdominale sunt:

• masaj cu cutii de vid;
• împachetări;
• exerciții cu un cerc;
• eliminarea problemei cu o metodă chirurgicală.

După cezariană

După o operație cezariană, situația este agravată de prezența unei suturi postoperatorii și a interzicerii activității fizice. După șase luni, femeile pot începe să pompeze presa, răsucind cercul.

Până în acest moment, pentru a elimina pliurile de grăsime, ar trebui:

• urmați o dietă;
• efectuați exerciții de respirație;
• folosiți produse cosmetice (creme, măști).

După naștere

După naștere, femeile nu sunt sfătuiți să se epuizeze cu antrenament de forță timp de 3 luni.

Prin urmare, imediat după naștere, ar trebui să acordați atenție metodelor precum:

• exerciții simple;
• bodyflex;
• schimbarea dietei;
  
• utilizarea produselor cosmetice (creme).

După o slăbire puternică

Odată cu scăderea intensă în greutate, pielea întinsă își pierde rapid fermitatea și poate deveni puternic lăsată.

Pentru a evita apariția unui astfel de fenomen, ar trebui să se facă împachetări care să ajute la menținerea formei siluetei:

• cu muștar și miere - 1 lingură. muștarul este diluat în apă și combinat cu 1 linguriță. draga, adauga cateva picaturi de ulei esential;
• 2-3 linguri laptele praf se combină cu 1 linguriță. miere și se amestecă cu apă fierbinte până se înmoaie.

De asemenea, se recomandă utilizarea cremelor de ridicare, emulsii, care vor reduce la minimum apariția vergeturilor și vor preveni lăsarea pielii.

Când va ajuta doar intervenția chirurgicală? Cât costă, unde faci

Astfel de situații pot apărea cu obezitate excesivă (când dietele, exercițiile fizice și alte metode s-au dovedit ineficiente), precum și după o slăbire puternică, când pielea întinsă în exces se formează ca urmare a pierderii în greutate. Din păcate, în acest caz, este imposibil să scoateți șorțul auto-format. În astfel de situații, numai intervenția chirurgicală va ajuta.

În caz de obezitate excesivă, acestea recurg la liposucție - eliminarea stratului gras folosind un tub special. Când țesuturile pielii sunt întinse, se efectuează abdominoplastie (tăierea excesului de piele).

Astfel de operațiuni sunt efectuate în centre medicale private. Costul pentru astfel de servicii nu este mic - de la 40.000 de ruble. și mai mare în funcție de clinică.

Merită să recurgeți doar la intervenții chirurgicale, în cazuri extreme, când nu a fost posibil să scoateți singur șorțul din abdomen, deoarece astfel de metode reprezintă o intervenție chirurgicală serioasă și necesită o pregătire preliminară.

Proiectare articol:Lozinsky Oleg

Video despre cum să scoateți un șorț pe stomac

Cum să eliminați o burtă lăsată după 30 de ani: