Cum să arzi grăsimile pe burtă și pe părțile laterale ale unei femei rapid acasă: exerciții, preparate, împachetări, masaj

Acumularea de celule adipoase în zona abdominală, trestii, părți laterale, fese este o caracteristică a corpului feminin. Arderea excesului de grăsime în aceste locuri necesită măsuri speciale, va fi dificil să slăbești cu masaje regulate și împachetări corporale.

Primul pas. Revitalizarea stilului de viață

Pentru a arde rapid grăsimi pe burtă și pe părțile laterale ale unei femei, trebuie să parcurgeți o gamă întreagă de măsuri.

În primul rând, ar trebui să intrați pentru a elimina toate obiceiurile proaste și pentru a începe un stil de viață sănătos:

1. Dormiți cu luminile stinse timp de cel puțin 7 ore, dintre care cel puțin 2 ore înainte de miezul nopții.
2. Bea apă curată.
3. Evită stresul.
4. Creșteți activitatea treptat, dar nu luați pauze.
5. Mergeți în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute.
6. De acord cu activități interesante în aer liber: drumeții, relaxare în pădure, dans.
7. Faceți exerciții dimineața timp de 15 minute. Acestea sunt întoarceri, leagăne, înclinări ale gâtului, brațelor, picioarelor.

Este important să diluați programul de lucru cu activitate.

Pentru a face acest lucru, puteți:

• Faceți o plimbare în loc să folosiți transportul.
• Folosiți liftul mai rar.
• Exercițiu cu un expansor.
• Ciclism la și de la locul de muncă.
• Efectuați asane de "yoga de birou".

Tipuri populare de activitate fizică:

• Mersul pe cursă. Sarcina pe corp în timpul mersului sportiv este ușoară, prin urmare este potrivită pentru persoanele supraponderale. Alergarea nu este recomandată pentru ei. Pentru o oră de mers pe jos sportiv, o persoană cheltuie 400 kcal.
• O plimbare cu bicicleta. Pentru o oră de mers cu mașina, o persoană cheltuiește 700 kcal.
• Lecția Hula Hoop (cerc). 100 de calorii sunt arse în 10 minute de curs. Cercul „masează” talia, îndepărtând burta și părțile laterale.
• Coarda de sărituri. În funcție de viteza de execuție, de la 200 la 300 kcal se pierd în 15 minute.
• Înot. Timp de o jumătate de oră, 400 kcal „pleacă”. Apa „masează” corpul, eliminând excesul de greutate și celulita.
• Dans. Mergând la dansul de sală, cheltuiesc 200 kcal pe oră. Disco, dans latin și rock and roll ard 400 kcal.

Un set de exerciții

Pentru a arde grăsimile, nu mușchii, pentru a proteja pielea de vergeturi, trebuie să vă angajați în cel puțin 1 oră 45 de minute în fiecare zi. Antrenamentul începe la 45 de minute. exercițiu cardio. Apoi 1 oră - antrenament de forță. Dar puteți începe de la 45 de minute. pentru întreaga lecție: 15 min. cardio, 30 min. putere.

Trebuie să vă monitorizați pulsul. Un puls prea mare este periculos, prea mic este un indicator al eficienței slabe a activității... Puteți calcula ritmul cardiac optim folosind formula: (220 - vârstă) x 0,65 este ritmul cardiac optim minim. (220 - vârstă) x 0,75 - frecvența cardiacă optimă maximă. În cadrul acestor două numere, o persoană primește cel mai mult oxigen, ceea ce este important pentru arderea grăsimilor.

Pentru antrenament cardio, puteți folosi un echipament cardiovascular, săriți cu frânghia intens, să înotați, să faceți jogging. Echipamentele cardiovasculare includ o bandă de alergat, o bicicletă de exerciții, un pas cu pas, o mașină de canotaj.

Metoda intervalului cardio vă va permite să creșteți intensitatea antrenamentului cardio de mai multe ori. Intervalele sunt perioade de activitate ridicată și perioade scăzute (de odihnă) care alternează.Un antrenament ar trebui să aibă 3-4 intervale intensive și același număr de „odihnă”.

Dacă cardio este o alergare, atunci pentru o încălzire de 10 minute. jogging. Apoi primul interval intensiv este de 30 de secunde, după care odihna (jogging) este de 60 de secunde. Este necesar să creșteți treptat durata intervalelor. Mai mult, restul durează întotdeauna de 2 ori mai mult decât partea intensivă.

Exerciții de antrenament de forță:

1. Ghemui și sări. Faceți 3 seturi de 15-20 de exerciții. Reguli corecte de ghemuire: picioarele lățimea umerilor depărtate, genunchii nu mai departe de degetele de la picioare, fese și stomac sunt tensionate. Când ridicați, faceți un salt. Toate acțiunile sunt efectuate încet. Chiar și în timpul saltului, fesele și stomacul sunt tensionate.
2. Ridicarea picioarelor în lateral. Se efectuează pe picioarele ușor îndoite. Este necesar să ridicați unul sau celălalt picior în lateral și să țineți fiecare la început timp de 30 de secunde, apoi să îl aduceți la 1-2 minute. În timp ce piciorul este ridicat, abdomenul trebuie tras înăuntru.
3. Scândură. Trebuie să te întinzi pe burtă și să te ridici pe coate și degetele de la picioare. Umerii, fesele și tocurile sunt în linie. Coate sub umeri. Abs și fese sunt tensionate. Ar trebui să fiți în această poziție timp de 30 de secunde. - 3 min. (creșteți timpul treptat).
4. Bodyflex. Uneori burtica iese, chiar dacă nu există exces de grăsime subcutanată. Acest lucru se poate datora unei slăbiri a mușchilor abdominali transversali. Dacă sunt tonifiate, stomacul va deveni plat. Pentru aceasta, flexia corporală se efectuează de 2 ori pe zi, în fiecare zi. Se efectuează în orice poziție. Trebuie să respirați adânc, să expirați brusc și să strângeți imediat puternic și să vă strângeți stomacul timp de 10 secunde. După aceea, inspirați puțin, fără a vă relaxa stomacul și așteptați încă 10 secunde. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

Inel de ardere a grăsimilor din burtă

Care să cumpere

Cum să arzi grăsimea pe burtă și pe părțile laterale ale unei femei pentru a obține rezultate vizibile chiar și fără antrenament intensiv la sala de sport, „va ajuta” hula-hoop (cerc).

Tipuri de cercuri hula:

• Ca de obicei. Fabricat din metal sau plastic, gol în interior (din cauza căruia este ușor), fără nicio rugozitate.
• Pliabil. Poate fi demontat.
• Ponderat. Acest aspect este mai greu, deci pune mai multă presiune pe stomac.
• Masaj. Suprafața sa nu mai este netedă, ci cu nereguli, mici inserții de masaj de diferite forme.
• Cu un contor de calorii și numărul de revoluții făcute.

Pentru a determina diametrul dorit al cercului hula, îl așează pe partea de lângă dvs. și văd unde este linia superioară. Mărimea se potrivește dacă această linie se află în abdomen.

Cum se face bine

Pentru ca cercul să nu dăuneze și să fie eficient, ar trebui:

• Exercițiu doar cu stomacul „gol”. Este mai bine să mănânci cu o oră înainte și cu o oră după antrenament.
• Lățimea umerilor picioarelor este cea mai confortabilă poziție. Puteți începe să stăpâniți acest simulator cu el. Cu cât distanța dintre picioare este mai mică, cu atât va trebui să mai strângeți mușchii abdomenului, șoldurilor, feselor.
• Pentru oxidarea grăsimii corporale, este important să faceți mișcare în aer curat și să respirați profund.

  

• Corpul nu trebuie să fie relaxat, „agitați”. Mișcările se efectuează ușor.

Ordinea exercițiilor

Antrenamentul principal poate fi completat cu exerciții cu un cerc în mâini:

1. Apăsați spatele pe perete, așezați picioarele la lățimea umerilor. Ridică cercul paralel cu corpul tău. Efectuați îndoiri înainte, apăsând strâns spatele de perete. Abdomenul trebuie să fie strâns.
2. Întins pe spate, îndoiți un picior la genunchi și apăsați un cerc vertical cu piciorul. Conduceți celălalt picior de-a lungul arcului superior de 20 de ori.
3. Așezați-vă pe podea, puneți cercul pe spate în zona omoplaților, rotunjiți ușor spatele înainte, strângeți abdomenele și coborâți încet corpul înapoi, „ținându-vă” cu presa. De îndată ce nu există nicio posibilitate să se aplece mai departe, ei se întorc. Exercițiul se repetă de 10 până la 15 ori.

Intensitatea sarcinilor

În primul antrenament, cercul este răsucit timp de 5 minute. Măriți treptat timpul, adăugând 5 - 10 minute, aducând la 30 de minute. Apoi ar trebui să vă răsuciți în mod regulat timp de 30 de minute pe zi.

Cura de slabire

Arderea grăsimii corporale este imposibilă fără raționalizarea nutrițională. Principiile dietei sunt aceleași pentru bărbați și femei.

Este important să ne amintim că:

• Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Astfel, corpul este forțat să folosească acumulări, inclusiv pe stomac și părți laterale.
• Trebuie să controlați cantitatea de calorii și să aveți grijă de echilibrul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților. Procentul lor corect este de 50% proteine, 10% grăsimi, 40% carbohidrați.
• Cantitatea de proteine ​​consumate în timpul dietei ar trebui mărită pentru a accelera arderea grăsimilor și a alimenta mușchii.
• Principala parte a proteinei în timpul dietei este obținută din piept de pui, albușuri de ou, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de mare.
• Este interzisă îndepărtarea completă a grăsimilor din dietă. Sunt utilizate de țesuturile corpului ca materiale de construcție.
• Sunt permise doar grăsimile vegetale și din fructele de mare.
• Ar trebui să respectați dieta: mâncați de cel puțin 6 ori jumătate din porția obișnuită, de preferință în același timp.
• Nu puteți mânca mai mult de 500 g de alimente la un moment dat, chiar dacă este fruct. O mulțime de alimente întinde stomacul, deci necesită aceeași cantitate tot timpul.
• Bea puțină apă pe tot parcursul zilei.

Următoarele alimente sunt interzise în timpul dietei:

• bogat în grăsimi animale;
• cu mult zahăr;
• produse de copt din făină (pâinea integrală în cantități mici va fi utilă);
• afumaturi;
• o cantitate mare de sare.

Meniu dietetic aproximativ pentru o săptămână

Merită luat în considerare faptul că toate felurile de mâncare sunt împărțite în mai multe porții. Ia o gustare între mesele principale cu fructe, produse din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.

Câtă apă de băut

Cantitatea optimă de apă pe zi pentru o persoană este de aproximativ 2 litri. Consumul de peste 4 litri va duce la faptul că apa va elimina substanțele utile din organism și va supraîncărca ficatul. Lichidul sub formă de sucuri, ceaiuri, cafea, supe nu este inclus în această figură.

Regulile pentru apa potabilă în perioada de ardere a celulelor adipoase în exces sunt după cum urmează:

• Nu beți apă dulce cumpărată, inclusiv gaz.
• Merită să reduceți cantitatea de cafea - se deshidratează.
• Puteți aroma apa cu miere, ghimbir, câteva linguri de suc de citrice.
• Trebuie să beți un pahar de apă dimineața pe stomacul gol.
• Dacă se bea apă de la robinet, atunci doar se fierbe și se așează. Mineralul, dezghețat este util.
• Un pahar de apă caldă cu lămâie cu o jumătate de oră înainte de masă va curăța stomacul și va reduce pofta de mâncare.
• Nu poți bea mâncare.
• Apa rece stimulează producția de suc gastric, astfel încât o persoană mănâncă mai mult. Apa caldă te face să te simți plin.

Creme de slăbit

Cremele cosmetice și formulările preparate conform rețetelor populare de acasă vor ajuta o femeie să ardă grăsimi. Aceste produse funcționează mai bine după curățarea pielii în duș, baie, saună. Zonele abdomenului și părțile laterale ale corpului și alte zone cu probleme trebuie tratate cu o cremă cu mișcări de masaj, frecând cu atenție compoziția în piele.

Tipuri de creme:

1. Masaj. Sunt folosite pentru masaj. Unele dintre ele sunt anticelulitice, iar altele luptă împotriva vergeturilor, întăresc pielea.
2. Incalzire. Datorită piperului, algelor din compoziție, acestea încălzesc pielea, îmbunătățesc circulația sângelui. Favorizează pierderea în greutate.
3. Piper (pentru ambalare). Pielea, unsă cu cremă, este învelită cu folie și cârpă caldă.

Creme de slăbit populare:

• „Lierak ultra-body lift”. Prețul produsului este de 2918 ruble. Cursul durează o lună. Crema conține proteină liftilin, care strânge pielea.
• „Yves Rocher”. Acesta este un ser francez în valoare de 739 de ruble. Cofeina și menta din compoziția sa ard grăsimi. Glicerina strânge pielea. Crema trebuie utilizată cel puțin o lună.
• „Ser de conturare a corpului Nax”. Acesta este un ser francez cu grapefruit, alge, vitamina E. Costul său este de 2070 ruble. Cursul durează aproximativ 2 luni.
• „Turboslim”. Acesta este un gel rusesc cu aminofilină, vitamina E. Cursul durează o lună. Prețul gelului este de 680 de ruble.
• „Trei active” - Spray rusesc cu mentă, piper. Cursul este de aproximativ 4 luni. Costul sprayului este de 133 de ruble.

Rețetă de cremă de ardei de casă

Această cremă este utilizată la fiecare 2 zile pentru a nu dăuna pielii. Pentru a prepara crema, se diluează 1 lingură de miere în 4 linguri de ulei vegetal și se adaugă un vârf (sau pe vârful unui cuțit) de ardei roșu. Masați pielea timp de 15 minute, apoi clătiți-o bine.

Ce suplimente sportive să iei

Alegerea suplimentelor pe cont propriu este dăunătoare și chiar periculoasă. Ele sunt alese după recomandarea antrenorului.

Principalele tipuri de aditivi:

• BCAA Este un set de aminoacizi care va ajuta la reducerea și menținerea greutății corecte, ajută la construirea masei musculare.
• Proteină ajută la menținerea nivelului necesar de proteine ​​din organism.
• L-carnitină livrează grăsimi de la alimente la mușchi pentru procesare. Acest supliment este inutil fără exerciții intense.
• Vitamine si minerale. Aceste substanțe însoțesc toate procesele corpului.
• Omega 3 ajuta inima, curata vasele de sange de colesterol, imbunatateste procesele metabolice.

Mărci populare de nutriție sportivă:

• BSN;
• Nutriție finală;
• Dymatize;
• Nutriție universală;
• Nutriție optimă.

Toate aceste companii produc o mare varietate de suplimente.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Rețete pentru împachetări cu film

În timpul procedurii, zona tratată a pielii este acoperită cu transpirație. Imediat după înfășurare, corpul varsă mai degrabă apă decât grăsime. Dar circulația crescută a sângelui elimină grăsimea în vase, se eliberează energie. Doar după ce se consumă această energie va avea loc pierderea în greutate. Împachetarea funcționează împreună cu sportul.

Reguli de împachetare:

• Înainte de sesiune, aburiți pielea, curățați-o cu un scrub și uscați-o complet.
• Acoperiți pielea cu mai multe straturi de folie alimentară.
• Procedura ar trebui să dureze 40 de minute - 1 oră.
• După ședință, amestecul este spălat, pielea este umezită cu o cremă.
• Nu este nevoie să stați inactiv în timpul sesiunii.

Contraindicații:

• flebeurism;
• probleme cardiace și renale;
• sarcina;
• menstruaţie.

Înfășurați rețete

Cu miere:

• Se amestecă 60 g de miere cu 20 g de sare;
• Se amestecă 100 g de miere cu 5 picături de ulei esențial de citrice;
• 50 g miere + 25 g iaurt;
• 40 g miere + un vârf de ardei roșu și câteva picături de ulei vegetal.

Cu zaț de cafea:

• mai multe linguri de sol sunt amestecate cu sare de mare în aceeași cantitate, se adaugă puțin lapte pentru a face terciul;
• în câteva linguri groase, se toarnă câteva vârfuri de ardei roșu și puțin ulei vegetal până când terciul este gros;
• uleiul esențial preferat se adaugă la grosime.

Cu lut. Pentru diferite măști, una dintre componente este adăugată la 1 lingură de argilă diluată în apă caldă:

• o bucată de ghimbir (dimensiunea cutiei de chibrituri), rasă și amestecată cu 1 lingură. scorţişoară;
• ulei de măsline (câteva picături);
• miere lichidă (câteva linguri) și ulei esențial.

Masaj pentru burtă ars de grăsimi

Masajul îmbunătățește circulația sângelui și descompune depozitele grase. Ar trebui să se facă în fiecare zi timp de 4-5 minute cu o oră înainte și o oră după mese. Un efect suplimentar util al masajului va fi normalizarea funcției intestinului.

Tipuri de masaje abdominale care ard grăsimi:

1. Smuls. Crema de masaj se aplică înainte de sesiune. Ciupire - trăgând ușor pielea. Ciupirile se fac în cerc, în sensul acelor de ceasornic. Intensitatea ciupirii crește cu fiecare rundă. La sfârșitul procedurii, întreaga burtă ar trebui să fie roșu deschis. După ședință, pielea este masată cu un prosop grosier. Zona dezvoltată este hidratată cu cremă.
2. Apă. Un curent de apă în duș este condus în sensul acelor de ceasornic de-a lungul stomacului. Folosiți apă rece.
3. Conservat. Pentru el cumpără borcane din silicon la farmacie. Pielea se curăță la duș, se usucă, se aplică ulei esențial și se masează ușor cu mâinile. Urmează etapa „poate”. Când borcanul este fixat, trebuie să verificați dacă interiorul pielii a crescut cu 1 cm. Borcanul este dus peste stomac, desenând diferite forme și uneori ridicându-l. După procedură, învelesc stomacul timp de 5 minute într-o pătură caldă și se odihnesc. Vânătăi mici după primele ședințe vor înceta să apară în cele din urmă.
4. Manual. Nu apăsați puternic pe stomac. Se efectuează ca un masaj regulat.

Yoga pentru arderea grăsimilor

Yoga va întări mușchii abdominali, va îmbunătăți procesele metabolice. Poate fi practicat în fiecare zi.

Este important să se ia în considerare faptul că yoga este, în primul rând, întinderea articulațiilor. Prin urmare, nu este recomandat persoanelor cu hernii și alte probleme ale coloanei vertebrale.

Instructorul vă va ajuta să efectuați exercițiile corect și în siguranță. Dacă începeți să practicați yoga de unul singur, vă puteți deteriora grav articulațiile și organele interne.

Poziții de bază pentru yoga pentru reducerea grăsimii din burtă (toate ipostazele sunt efectuate de 5 ori):

• Poza Cobra... Trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă îndreptați picioarele, să vă sprijiniți pe palme, să respirați adânc și să vă întindeți încet capul în sus, îndoind coloana vertebrală. După ce au atins punctul maxim, acestea îngheață timp de 15 secunde. La expirație, se întorc la poziția de plecare. Odihnește-te 10 secunde.
• Scândură. Așezați-vă pe podea, odihniți-vă pe palme și ridicați-vă, ca pentru flotări. Palmele ar trebui să fie sub umeri. Corpul este întins astfel încât toate punctele sale să fie într-o singură linie. Există 30 de secunde în bară. - 1 min.
• Poza cu barca. Așezați-vă pe podea cu spatele drept și picioarele îndoite. Înclină spatele drept puțin în spate, ridică picioarele drepte la același nivel și le prind cu palmele sub genunchi. Acestea sunt ținute în această poziție timp de 30 de secunde.
• Poza cu arc. Întins pe burtă, ridicați genunchii, înfășurați mâinile în jurul părții exterioare a picioarelor (puteți traversa). Timpul maxim petrecut în poză este de 30 de secunde.

Este important să nu opriți respirația în timp ce vă aflați în ipostaze.

Cum să accelerați procesul de ardere a grăsimilor din burtă

Normalizarea stării psihologice și emoționale va ajuta o femeie să ardă grăsimi pe stomac și pe părțile laterale. nu vă panicați. Stresul crește nivelul hormonului cortizol, care favorizează depozitarea grăsimilor. Calmul este primul pas către succes.

Și pentru a spori efectul metodelor enumerate de combatere a grăsimilor, merită luat în considerare faptul că:

1. Dacă mai sunt 2 ore înainte de curs, este timpul să mâncați niște produse proteice (pui, lapte).
2. Ar trebui să respirați întotdeauna conform unui singur principiu: inspirați cu nasul, expirați cu gura. În acest caz, se inhalează mai mult oxigen, ceea ce înseamnă că grăsimile se oxidează mai bine.
3. Ar trebui să schimbați setul de exerciții, să vă lăsați purtați cu noi tehnici și să dați un shake corpului. Dar nu puteți aduce varietate în haos, trebuie doar să urmați cursuri complete de exerciții.
4. Este util să lucrați din greu la sala de sport în ultimele zile înainte de menstruație. În acest moment, părțile corpului cu grăsimi stocate sunt de 3 ori mai rapide.
5. Pentru scăderea în greutate se folosesc „arzătoare de grăsime” naturale: citrice, ananas, ceai verde, condimente, ghimbir. Dar totuși merită să le adăugați puțin, pentru a nu face rău.
6. Substanțele toxice din alcool și țigări încetinesc procesele metabolice din organism.

Cum se arde grăsimea burții după naștere

O femeie trebuie, de obicei, să ardă grăsimi pe stomac și pe părțile laterale după ce a născut. Dacă nașterea unui copil s-a întâmplat în mod natural, atunci este nevoie de 3-4 luni pentru a-și reveni. Dacă bebelușul se naște prin cezariană, recuperarea va dura aproximativ 2 luni. Puteți începe să practicați numai cu permisiunea unui medic. Cei care se antrenează mai devreme riscă să deterioreze cusăturile și să disloceze uterul.

Sarcina este însoțită de modificări hormonale. Acest lucru afectează greutatea și mai ales creșterea grăsimii din burtă. Protejează fătul de daune. Nu trebuie doar să îndepărtați stratul de grăsime, ci și să pompați presa. Pentru aceasta se utilizează yoga, aerobic în apă, dans, modelare. Exercițiile în apă funcționează deosebit de bine: apa masează corpul și elimină suprasolicitarea.

Ar trebui să acordați întotdeauna atenție întinderii mușchilor. De exemplu: se termină o respirație profundă, care iese puternic din stomac, o expirație completă - care atrage puternic. Luați pauze la fiecare 5-10 ori. Durata acestei întinderi este de câteva minute.

Este util să te antrenezi în transport, făcând treburile casnice. Pentru a face acest lucru, este suficient să atrageți și să relaxați stomacul.

Dieta după naștere poate limita doar afumăturile, alimentele foarte grase, dulciurile. O mamă care alăptează ar trebui să primească toți nutrienții. Corpul acelor femei care nu alăptează necesită, de asemenea, o nutriție adecvată. Dietele se aplică cel mai bine cu atenție, după consultarea unui medic. Se preferă produsele lactate, carnea slabă, fructele de mare, legumele, fructele.

Acumularea de celule adipoase pentru organism este o rezervă de siguranță în cazul lipsei de energie. Pentru o femeie, este și o coajă de protecție pentru făt. Prin urmare, pe stomac, pe părți, corpul este atât de reticent în a arde acest strat. Dar vă puteți pune silueta în ordine, deveni subțire și atractivă. Trebuie doar să ai dorința de a depune cât mai mult efort în procesul de slăbire.

Autor: Zemskaya Olga Anatolyevna

Proiectare articol: Mila Friedan

Video despre cum să arzi burta și grăsimea laterală

Cum să arzi grăsimea din burtă: