Cum să scapi de grăsime pe picioare, părți laterale și abdomen într-o săptămână: subcutanat, visceral, vârstă

Natura predispune la formarea rezervelor de grăsime la o femeie - sunt necesare multe substanțe nutritive și energie pentru a purta și a da naștere unui copil sănătos. Grăsimea se acumulează în primul rând pe picioare și deasupra, inclusiv pe talie. Trebuie să scapi de el cât mai devreme posibil când vine vorba de 5-7 kg în plus.

Reguli generale pentru pierderea in greutate la nivelul soldurilor, lateralelor si abdomenului pentru femei

Metodele de control sunt selectate în funcție de grosimea și structura stratului de grăsime. În stadiul inițial de acumulare, este suficient să reglați dieta și să rămâneți în activitate fizică mai mult timp.

Dacă vine vorba de obezitate, celulită, veți avea nevoie de proceduri profesionale și de acasă pentru arderea grăsimilor, de fitness regulat. Dieta este revizuită radical, numărul de calorii este strict măsurat.

Cum se elimină depunerile de grăsime subcutanată?

În primul rând, trebuie să înțelegeți motivul creșterii în greutate. Poate că în spatele acestui lucru se află tulburările hormonale, predispoziția genetică, bolile care necesită tratament. Este mai ușor să rezolvi o problemă înrădăcinată într-o pasiune pentru alimentele bogate în calorii, inactivitatea fizică și tipul figurii „pere”.

Pentru a pierde în greutate, veți avea nevoie de voință și de mai multe direcții de influență:

• o dietă sensibilă cu control al caloriilor;
• fitness, antrenament aerob, ciclism, dans, yoga care implică un grup muscular mare, promovează consumul activ de oxigen și modelarea corpului în locurile potrivite;
• înotcare consumă sursa de energie nu numai datorită mișcării, ci și datorită pierderii de căldură;
• metode de cosmetologie - liposucție, injecții cu agenți de despărțire a grăsimilor precum Aqualix (intralipoterapie), presoterapie, masaje cu diverși curenți;
• creme - piper, anticelulitic, deoarece foarte des grăsimea se înfundă și formează tuberculi lipidici.

Programul pentru strângerea unui șorț sebaceu pe abdomen include curățarea intestinelor de toxine și toxine. Pentru a face acest lucru, beau infuzii de plante, apă sărată pe stomacul gol, includ tărâțe, celuloză microcristalină în dietă, fac clisme cu o soluție salină de 1,5 litri de apă și 1 linguriță. sare de bucătărie.

Caracteristicile luptei împotriva grăsimii viscerale

În plus față de subcutanat, există un strat intern (visceral) între peretele abdominal (abdominal) și organe. În cantități mici, încălzește și protejează ficatul, intestinele și stomacul de daune.

Excesul de grăsime viscerală comprimă organele, perturbându-le funcțiile, fluxul sanguin. Norma abdominală este considerată a fi o talie de cel mult 89 cm sau un număr nu mai mare de 25 (determinat prin împărțirea greutății la înălțimea în pătrat), de exemplu:

H - norma;

ȘI - exces;

DESPRE - obezitate.

Particularitatea grăsimii viscerale este că începe să se dizolve după normalizarea stratului subcutanat, dar mult mai rapid. Metoda lor de luptă este aceeași.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Este posibil și cum să te descurci cu grăsimea legată de vârstă?

La femeile din perioada premenopauzală, se observă corpulență în masă (supraponderal). Vârful cade pe menopauză, în mijlocul modificărilor hormonale și al scăderii asociate a ratei metabolice, problemelor cu tensiunea arterială, somnului pe timp de noapte, digestiei și stării psiho-emoționale.

Dar chiar și la 60-70 de ani, corpulența nu este o sentință. Puteți ajunge la o greutate normală în același mod: echilibrați corect nutriția și caloriile, mișcați-vă mai mult, mențineți echilibrul mental cu tehnici de autocorecție, exerciții de respirație și hobby-uri interesante.

Este necesar să se trateze în timp bolile inevitabile la bătrânețe.

Metode eficiente de combatere rapidă a grăsimilor

Dietele forțate și încărcăturile sportive dau rezultate temporare. În plus, sunt periculoase și nu toată lumea le poate rezista. Combaterea rapidă a grăsimilor înseamnă trecerea imediat la o nutriție adecvată și la antrenamentele de fitness, fără ezitare.

Pierderea în greutate cu o garanție pe termen lung este o implementare sistematică a unui program de ardere a grăsimilor. Semnele de slăbire te vor încânta deja în prima lună, dar fiecare centimetru recuperat ar trebui să fie un stimulent pentru a continua lupta pentru frumusețea corpului.

Regulile nutriționale

Cum să scapi de grăsimea de pe picioare, burtă - trebuie să revizuiți radical dieta.

Un pas pentru a pierde în greutate - un tabu pentru alimentele bogate în calorii și nesănătoase:

• produse de cofetărie, fast-food;
• smântână, smântână, unt, margarină;
• carne grasă;
• produse de patiserie albe;
• băuturi carbogazoase de desert, sucuri gata preparate care conțin mult zahăr și înlocuitor de zahăr și mai dăunător;
• alcool puternic și slab.

Pasul 2 - umplerea a până la 70% din dietă cu legume proaspete, fructe care furnizează fibre. Împărțiți 30% în produse lactate fermentate cu un conținut de grăsimi de 1 - 2,5%, carne slabă, pește, cereale și supe în apă cu o lingură de ulei vegetal, pâine din grâu dur, cereale, tărâțe. Se permite 1 albuș de ou pe zi. Fructele uscate sunt potrivite pentru gustări, trebuie mestecate mult timp, 2-3 buc.

Pasul 3 - 5 mese pe zi în porții care se potrivesc în palma mâinii... Băut - 1,5 litri de apă și, de asemenea, sucuri naturale, ceaiuri neîndulcite, compoturi.

Dietele eficiente

Pentru pierderea rapidă în greutate, de exemplu, pentru un eveniment important, există mai multe diete unice:

• 2 săptămâni - 7 kg. Zahărul, sarea, pâinea, grăsimile animale sunt excluse;
• 2 săptămâni - 8 kg. Numai fructe de mare nesărate;
• 1 săptămână - 5 kg. Preparatele din varză se prepară cu o picătură de uleiuri vegetale;
• 1 săptămână - 4 kg. Supele de legume slabe fără cartofi sunt combinate cu fructe și legume proaspete;
• 1 săptămână - 5 kg. 1,5 litri de chefir 1% se beau zilnic în 5 doze.

Ieșirea din dietele forțate este treptată. Numai femeile cu o sănătate bună le pot permite.

Masajul ca metodă de modelare a corpului, de slăbire a picioarelor și șoldurilor

Cum să scapi de grăsimea de pe picioare și alte părți ale corpului - cosmetologia rezolvă această problemă cu diferite tipuri de masaj.

• Manual - efectuat cu mișcări de netezire, atingere, stoarcere. Pentru alunecare, se folosesc uleiuri de masaj, creme anticelulitice. Frecați uscat efectiv cu un prosop de pui, mitten, rolă de plastic cu vârfuri.
• Vacuum - realizat de mașini profesionale de masaj cu duze de aspirație. Acasă este potrivit un borcan medical, din care aerul este îndepărtat prin foc.

• Actual - acționează cu electricitate slabă prin contactele de contact.
• Vibrat - rupe grăsimea cu role mobile.
• Comprimare - efectuat într-un costum cu cavități pentru injectarea aerului. Schimbarea presiunii în diferite părți dă efectul frământării, drenajului limfatic.

Wraps: reguli de eficiență și execuție

Este posibil să scăpați rapid de grăsimea de pe picioare, stomac și părți, atât cu învelișuri reci, cât și fierbinți. Acestea se desfășoară într-un curs de 9-12 sesiuni. Procedurile locale accelerează metabolismul local, fluxul sanguin și limfatic, eliminând umezeala și grăsimile stagnante.

Schema de corectare:

1. Se face un masaj de 5 minute pe apă purificată și se aplică o curățare a corpului și formulări naturale.
2. În direcția de jos în sus, înfășurați strâns zona afectată cu folie alimentară, puneți pantaloni scurți deasupra.
3. Pentru a crește efectul termic al împachetărilor fierbinți, întindeți-vă sub o pătură sau deplasați-vă activ timp de o jumătate de oră până la 40 de minute.
4. Spălați amestecul rămas și acoperiți pielea cu o cremă hidratantă anticelulitic.

Rețete pentru împachetări la domiciliu

Pentru o procedură rece, utilizați oțet de mere diluat cu jumătate de apă și câteva picături de ulei de mentă. O altă opțiune este să adăugați 3-4 picături de extracte de ulei de ienupăr, mentă și grapefruit la uleiul de măsline de bază. Substanțele active vor elimina edemul intern prin sistemul excretor, blocând grăsimile și revigorând metabolismul.

Pentru ambalarea la cald, folosiți miere (4 părți) cu muștar uscat (1 parte) sau pudră de ardei iute (1 parte) cu ulei de măsline (5 părți). Componentele de încălzire dilată vasele de sânge, deschid porii și le folosesc în procesul de eliminare a fluidelor, toxinelor și arderea grăsimilor.

Exercitarea stresului

Pentru ca stomacul, șoldurile și talia să devină subțiri, aveți nevoie de exerciții zilnice acasă sau de fitness în sala de fitness de cel puțin 3 ori pe săptămână. Sarcinile sunt crescute treptat, de la cele mici în decurs de 10 minute. până la intensiv timp de 40-60 de minute. Activitatea fizică se referă la plimbarea zilnică pe scări, trasee de mers pe jos și cu bicicleta până la serviciu, mers pe jos, cumpărături.

Un set de exerciții pentru o săptămână de grăsime pe picioare, fese și abdomen

Depunerile din partea inferioară a corpului sunt dificil de corectat, astfel încât gimnastica la domiciliu constă în exerciții complexe:

1. După o încălzire de 5 minute cu mersul pe jos, jogging ușor, mergeți la genuflexiuni pe picioare distanțate la lățimea umerilor. Degetele și genunchii sunt orientate spre lateral.
2. Sprijiniți-vă pe coate pe podea. Ridicați picioarele drepte, întindeți, reduceți, coborâți. După întindere, țineți-l în aer câteva secunde, aduceți-l în jos, coborâți-l.
3. Din aceeași poziție, ridicați membrele drepte, întindeți și încrucișați, făcând fiecare picior fie de sus, fie de jos de 10 ori.
4. În timp ce stați, strângeți și eliberați fesele, ținând tensiunea timp de 20-30 de secunde.
5. Așezat, spate drept, picioarele la lățimea umerilor. Țineți cartea cu genunchii, întinzând forța de fixare până la 30 de secunde.
6. Întins pe spate cu picioarele îndoite, aduceți partea superioară a corpului mai aproape de ele de câteva ori (brațele întinse înainte, mai târziu în spatele capului). Apoi combinați tragerea în sus cu răsucirea laterală. În blocul următor, trageți simultan genunchii și capul spre stomac cu un punct de sprijin pe partea inferioară a spatelui.
7. Întinzându-vă cu mâinile pe un scaun stabil, ghemuiți-vă cât mai adânc posibil.

La final, respirați încet adânc, ridicând și coborând brațele.

Cele mai bune exerciții de grăsime

Pentru a îndepărta pantalonii de deasupra genunchilor, este necesar să se concentreze sarcina în aceste zone. Exercițiile propuse sunt efectuate cu ferestre deschise sau în aer liber - oxigenul sporește arderea caloriilor. Respirația trebuie să fie activă cu expirație în momentul celui mai mare efort.

Întoarce-ți picioarele înapoi

Acestea sunt efectuate cu mâinile sprijinite pe marginea unei mese, o bancă sau cu mâinile și genunchii așezate pe un covor. Balansoarele se fac cu un picior îndoit și drept, aducând suma de până la 70 de ori.

Împingeri înainte

Exercițiul este efectuat cu o amplitudine scurtă pentru a angaja 6 mușchi ai picioarelor. Stând vertical, picioarele la lățimea umerilor. În timp ce inhalați, faceți un scurt pas înainte pe întregul picior, fără a vă îndoi spatele. În spatele genunchiului tinde spre podea. La expirație, mișcați centrul de greutate înapoi, îndreptați-vă.

Când mușchii sunt pompați, este rândul greutăților. În timpul lunges, gantere, o barbell, sticle de apă, nisip sunt plasate în mâini sau pe umeri. Se efectuează 10 pași pe fiecare parte, înmulțiți cu 3-4 abordări.

Alergând pe loc cu genunchii înalți

Mușchii femurali anteriori mari funcționează. Datorită tensiunii lor, genunchii sunt ridicați la înălțimea articulației șoldului și mai sus în timpul alergării. Trebuie să alergi pe degetele de la picioare, nu să te apleci, mișcându-ți activ brațele și expirând pentru fiecare creștere.

Încep cu o amplitudine fezabilă, cu un interval de 3-4 zile crește înălțimea. Numărul de repetări este același ca în exercițiul anterior.

Sfaturi de specialitate pentru corectarea volumelor picioarelor, șoldurilor și abdominale

Medicii de terapie prin exerciții fizice, nutriționiștii știu cum să scape de grăsimea de pe picioare, să obțină rezultatul dorit și să nu dăuneze sănătății și trebuie să țineți cont de sfaturile profesionale.

Este periculos să aranjați în mod independent deficitele și zero diete (foamea). Când vitaminele și mineralele nu intră în organism, toate organele suferă. Împreună cu o pierdere accentuată în greutate, o femeie va avea o piele îmbătrânită, unghii fragile, dinți și păr, un sistem digestiv, cardiovascular și nervos perturbat.

Dacă omiteți o masă, metabolismul încetinește foarte mult, grăsimea nu este arsă. Greutatea va îngheța la un moment dat sau va dispărea extrem de încet. Grăsimile nu pot fi complet abandonate, deoarece sunt implicate în multe reacții biologice. Trebuie să consumi cel puțin o linguriță de orice ulei vegetal pe zi.

Femeile care sunt predispuse la obezitate, după ce aruncă exces, vor trebui să-și monitorizeze nutriția pe tot parcursul vieții. Pentru a stabiliza noua greutate, caloriile sunt calculate conform formulei: scădeți numărul 105 din înălțimea în cm, înmulțiți diferența cu 30. Pentru a regla greutatea, numărul de calorii rezultat este redus cu 400-500 de unități.

Activitatea fizică nu trebuie să se transforme în suprasolicitare. Trebuie să te odihnești la timp. Somnul prelungit sănătos este deosebit de valoros atunci când pierdeți în greutate. Sub influența hormonului nocturn melatonina, caloriile reale consumate în timpul zilei sunt arse.

Programul hormonal feminin și structura specială a celulelor lipidice stimulează în mod constant corpul să creeze un depozit de grăsime pe picioare, abdomen și talie. După ce ați scăpat cu greutate de excesul de grăsime, este posibil să nu observați cum el, cu prăjituri, sandvișuri, după ce a sărit peste gimnastică, va reveni în același volum, sau chiar mai mare.

Proiectare articol: Olga Pankevich

Video cum să scapi de grăsimea de pe picioare, stomac și părți laterale

Cum să scapi de grăsime pe burtă, picioare și părți laterale acasă: