Fata are picioare subțiri. Fotografie, ce să faci, să porți, cum să repari

Picioarele subțiri subliniază subțirimea figurii, face vizual fata mai înaltă, mai tânără și mai atractivă. Slăbiciunea foarte puternică, cauzată de utilizarea excesivă a alimentelor dietetice sau de o caracteristică constituțională individuală, nu adaugă frumusețe corpului feminin și, în unele cazuri, are chiar semne ale unei stări dureroase a corpului.

Fetele tinere au picioarele prea subțiri - aceasta este o problemă obișnuită, a cărei soluție constă în exerciții fizice regulate, nutriție de calitate și administrarea de suplimente de vitamine.

Ce sa porti

Fetele care au picioarele prea subțiri trebuie să fie cât mai serioase cu privire la alegerea tuturor elementelor de îmbrăcăminte. Opțiunea ideală este să alegeți rochii de soare, fuste și rochii maxi cu o croială liberă pentru a elimina factorul de ajustare strânsă a membrelor inferioare. În acest caz, culorile trebuie selectate cât mai strălucitoare și mai deschise, astfel încât să se creeze vizual efectul creșterii volumului picioarelor. În combinație cu aceste elemente de îmbrăcăminte, partea de sus ar trebui să fie aleasă monocromatică și foarte calmă.

În acest caz, va fi posibil să se evite obținerea unei imagini prea „colorate” și, în același timp, să se sublinieze rotunjimea corpului inferior. Fustele și rochiile deasupra genunchiului pot fi purtate numai în timpul iernii și în afara sezonului. Mai mult, acestea trebuie combinate cu colanți calzi sau jambiere de orice nuanță, alta decât cea neagră. O fustă scurtă sau o rochie purtată pe picioarele subțiri se potrivește bine cu jambiere și golfuri. Acest articol de îmbrăcăminte va crea un volum suplimentar în partea inferioară a corpului și, de asemenea, va încălzi corpul în timpul sezonului rece.

Colanții sau jambierele calde pot fi, de asemenea, combinate cu tunici sau rochii lungi. Partea superioară a corpului este accentuată cel mai bine cu o jachetă scurtă în culori închise.

Fetele cu picioare foarte subțiri ar trebui să evite complet purtarea de blugi și pantaloni strâmți, care nu fac decât să sublinieze subțierea crescută a membrelor inferioare. Se recomandă evitarea rochiilor și fustelor prea largi și scurte, deoarece îmbrăcămintea voluminoasă doar subliniază acest defect al figurii. Este necesar să se acorde preferință pantalonilor evazați, care au o croială largă. Jambierele arată minunat pe picioarele subțiri, precum și jeggings, cusute din țesătură densă și vopsite în culori bogate. Este recomandat să purtați rochii cu lungimea până la genunchi și mai mici.

Atunci când alegeți pantofi, trebuie să acordați atenție balerinelor, cizmelor și încălțămintei, care sunt realizate pe baza unui toc îngust sau a tocurilor elegante. Nu este de dorit să porți pantofi cu talpă înaltă, deoarece vor crea un efect și mai mare de subțire, iar picioarele tale vor părea și mai subțiri. Cizmele și cizmele care au o botină largă sunt, de asemenea, strict interzise.

Regulile de bază pentru alegerea pantofilor pentru picioarele subțiri sunt cea mai mică parte posibilă a călcâiului și a plantelor, precum și o potrivire strânsă a piciorului inferior. Culoarea cizmelor, pantofilor sau balerinelor trebuie să fie roșie, maro, albastră sau orice altă nuanță strălucitoare. Nu este recomandat să purtați pantofi negri.

Formându-și garderoba zilnică, o fată cu picioare subțiri trebuie să respecte aceste reguli de bază:

1. Articolele de îmbrăcăminte care se potrivesc corpului inferior ar trebui să fie realizate din țesături texturate cu culori bogate.
2. În timpul iernii și în afara sezonului, atunci când alegeți haine, se recomandă să acordați preferință jambierelor multistrat, golfurilor, jambierelor calde și colanților.
3. Nu purtați niciodată rochii prea largi și în același timp scurte, sutiene, fuste.
4. Nu purtați rochii, fuste, haine și colanți care au culori închise.

Volumul suplimentar pentru picioarele subțiri este dat de pantaloni, pe suprafața cărora se aplică o imprimare strălucitoare, există broderii, nituri, precum și diferite tipuri de elemente decorative. Dacă este necesar, un stilist poate fi implicat în procesul de formare a unui dulap, care va crea o imagine individuală și va selecta lucruri care sunt combinate armonios cu picioare prea subțiri.

Sfaturi utile

Picioarele subțiri ale unei fete sunt un defect temporar în silueta ei, care poate fi ușor corectat cu ajutorul muncii obișnuite asupra ei. Pentru a oferi corpului tău un aspect estetic plăcut, mărește-ți picioarele, crește masa musculară și grăsime subcutanată, trebuie urmate următoarele recomandări.

Sul:

• echilibrează-ți dieta, saturându-l doar cu produse biologic valoroase care conțin o concentrație crescută de carbohidrați utili, cantitatea optimă de grăsimi și proteine;
• monitorizați raportul de ore de odihnă și muncă psihică sau fizică grea (munca excesivă și oboseala cronică nu vă vor permite să câștigați greutate corporală suplimentară și să vă faceți picioarele mai plinute);
• evitați un stil de viață sedentar, mișcați-vă mai mult și mergeți pe jos, astfel încât să se efectueze un antrenament constant al sistemului muscular al extremităților inferioare;
• opriți consumul de băuturi alcoolice, fumatul și consumul de droguri;
• să fie examinat de un medic generalist, gastroenterolog, endocrinolog, să efectueze un test de sânge venos pentru nivelul hormonilor sexuali feminini și concentrația de glucoză pentru a exclude factorul tulburărilor metabolice din organism;
• începeți să faceți sport prin efectuarea unor exerciții de izolare care vizează dezvoltarea mușchilor picioarelor și a mușchiului gluteus maximus (antrenamentul poate avea loc într-o sală de fitness sau acasă);
  
• să fie examinat de un parazitolog pentru posibila prezență a helmintiazei, ale cărei agenți cauzali previn acumularea masei musculare și grase, menținând picioarele foarte subțiri;
• în timp ce faceți sport, urmați un curs de administrare de vitamine și suplimente alimentare care stimulează creșterea în greutate și cresc gradul de stare a extremităților inferioare.

Respectarea recomandărilor de mai sus va accelera procesul de a scăpa de subțierea crescută a picioarelor, precum și va face corpul fetei mai atractiv. Prezența unei predispoziții ereditare la greutate corporală redusă cu picioare subțiri face dificilă îngrășarea și creșterea volumului de grăsime subcutanată.

Principalul set de exerciții

Picioarele subțiri ale unei fete pot fi făcute mai rotunjite și mai voluminoase, supuse exercițiilor regulate. Există un număr mare de exerciții fizice care vizează creșterea masei musculare a extremităților inferioare. Procesul de antrenament este ușor de organizat acasă sau mergeți direct la sală pentru fitness.

Squats

Ghemuitul barbell este unul dintre cele mai dificile, dar în același timp exerciții eficiente, care vă permite să măriți volumul mușchilor picioarelor și feselor. Pentru fetele care nu au întâlnit anterior astfel de echipamente sportive, este suficient să folosiți o bară cu o greutate de 15-20 kg în timpul antrenamentului. În toate celelalte cazuri, greutatea de lucru a barei este selectată individual, în funcție de abilitățile fiecărui organism.

Executarea acestui exercițiu este următoarea:

1. Este necesar să vă așezați picioarele la lățimea umerilor și să le fixați ferm pe suprafața podelei.
2. Puneți bara sau bara în fața degetelor de la picioare ale extremităților inferioare.
3. Luați un echipament sportiv și puneți-l în spatele capului, punându-l pe linia brâului de umăr, în timp ce îl țineți cu mâinile.
4. La inhalare, trebuie să vă ghemuiți, păstrându-vă spatele cât mai drept posibil.
5. La expirație, fata ar trebui să revină în poziția de plecare.

Pentru a obține un rezultat pozitiv în câștigarea masei musculare la extremitățile inferioare și eliminarea subțirii excesive a picioarelor, este suficient să efectuați 3 seturi de genuflexiuni cu bara, 10-12 repetări, o dată pe săptămână. De îndată ce greutatea de lucru a echipamentului sportiv devine prea ușoară, este necesar să adăugați 5-10 kg la bar și să continuați antrenamentul.

Împingeri înainte

Lunges-urile înainte sunt un exercițiu simplu care poate fi făcut acasă sau la sală. Pentru a stimula o creștere a masei extremităților inferioare, se folosește greutatea propriului corp sau gantere.

Acest exercițiu se efectuează în conformitate cu următorul algoritm de acțiuni:

1. Este necesar să luați o poziție verticală cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Mâinile ar trebui să fie fixate pe centură și, dacă exercițiul este efectuat folosind greutăți suplimentare, atunci luați gantere cu greutatea de 2 kg fiecare în palma mâinii.
3. În timp ce inhalați, faceți un pas larg cu un picior, îndoindu-l la genunchi și împingând corpul înainte.
4. Este necesar să trageți piciorul din față, astfel încât articulația șoldului să fie perpendiculară pe podea.
5. La expirație, corpul trebuie readus în poziția inițială.
6. Apoi ar trebui să efectuați o acțiune similară cu celălalt picior.

Pentru fiecare membru inferior, trebuie să faceți 15-20 de repetări în 3-4 seturi. Acest exercițiu pompează toate părțile sistemului muscular al extremităților inferioare, elimină semnele de subțire, le face mai rotunjite și stimulează creșterea masei musculare.

Ghemuit pe un picior

Ghemuiturile pe un picior sunt o altă modalitate ușoară care îi va permite fetei să scape singură de subțierea excesivă a corpului inferior.

Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Închideți tocurile și degetele de la picioare împreună, așezând picioarele cât mai aproape unul de celălalt.
2. Prindeți orice obiect al mediului înconjurător cu mâna liberă, care poate servi drept punct de sprijin pentru menținerea echilibrului.
3. Ridicați un picior, îndreptați-l și țineți-l în fața voastră.
4. În timp ce inhalați, în timp ce continuați să stați pe piciorul de sprijin, ar trebui să stați cât mai adânc posibil.
5. Apoi, la expirație, ar trebui să reveniți la poziția inițială.

Pe fiecare membru inferior, trebuie să vă așezați de cel puțin 10-12 ori în 3 abordări. Pentru fetele care nu au fost implicate anterior în sport, vă puteți limita la 6 repetări în 3 seturi, deoarece acest exercițiu este foarte dificil și solicitant din punct de vedere energetic.

Alergare ușoară

Joggingul lent pe distanțe scurte stimulează dezvoltarea mușchilor extremităților inferioare, vă permite să eliminați subțierea excesivă a picioarelor fără a acumula o cantitate excesivă de grăsime subcutanată. Pentru a face acest lucru, trebuie să alergi de 2-3 km de 2 ori pe săptămână, păstrând cel mai lent ritm posibil. Codul vestimentar trebuie să fie întotdeauna ușor pentru a preveni supraîncălzirea corpului și transpirația abundentă.

În caz contrar, puteți obține efectul opus sub forma pierderii în greutate. Se recomandă efectuarea unui jogging pe îndelete în aer proaspăt, astfel încât sângele și țesuturile organelor interne să fie saturate cu oxigen. Imediat după finalizarea unui antrenament, este necesar să consumați alimente bogate în calorii, care să umple rezervele de energie pierdute ale corpului. Jogging-ul trebuie făcut seara, dar nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Tabelul de mai jos prezintă un program săptămânal de antrenament menit să elimine picioarele subțiri:

Odată cu debutul zilei de luni, cursul săptămânal de pregătire reia în același mod. Un rezultat pozitiv al sportului în ceea ce privește creșterea în greutate a extremităților inferioare este posibil numai dacă aceste exerciții sunt efectuate în mod regulat.

Alimente

Picioarele subțiri la o fată sunt o caracteristică a constituției corpului, care poate fi ușor eliminată prin selectarea corectă a produselor alimentare care oferă organismului o cantitate suficientă de vitamine, minerale, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Puteți crea singur un meniu zilnic sau puteți implica un dietetician calificat în acest proces.

Dieta unei fete care dorește să se îngrașe și să scape de picioarele prea subțiri ar trebui să conțină următoarele alimente:

• terci de cereale;
  
• carne slabă sub formă de vițel, pui, curcan, iepure;
• fructe și legume proaspete;
• brânză de vaci, smântână, brânză tare;
• ouă de pui;
• pești de ocean și de mare;
• paste și produse de panificație;
• fructe de padure si ierburi proaspete.

Regula de bază a nutriției pentru a elimina subțierea excesivă a picioarelor este de a oferi organismului o cantitate excesivă de calorii. Mai jos este un exemplu de meniu pentru o săptămână care poate fi folosit de o fată care dorește să-și facă picioarele subțiri mai groase și mai voluminoase.

luni

• Primul mic dejun - terci de orez cu dovleac fiert și mere (porție 150 g), iaurt cu chifle.
• Masa de pranz - piure de cartofi cu o felie de merluciu prăjit (porție 250 g), ceai de plante cu prăjituri.
• Masa de seara - borș cu smântână, carne de vită și pâine albă (porție 250 g).
• Gustare de după amiază - caserola cu caș cu stafide (porție 150 g), o cană de jeleu de fructe de pădure.
• Masa de seara - cotlet de pui cu salată de varză albă.

marţi

• Primul mic dejun - terci de hrișcă cu 2 cotlete de porc (porție 200 g), un pahar de chefir gras.
• Masa de pranz - cartofi prăjiți cu ciuperci și ierburi (porție 150 g), o ceașcă de ceai verde cu 20 g miere.
  
• Masa de seara - supă bogată de pește, gătită cu macrou (porție 250 g), pâine albă cu unt, jeleu cu chifle.
• Gustare de după amiază - sos de mere (porție 150 g).
• Masa de seara - file de pui copt la cuptor cu legume (porție 200 g), pâine albă, o ceașcă de ceai de plante cu prăjituri.

miercuri

• Primul mic dejun - pilaf cu miel, porție 250 g), pâine albă, un pahar de smântână grasă.
• Masa de pranz - terci de hrișcă cu carne de iepure (porție 200 g), jeleu cu un coc.
• Masa de seara - borș bogat cu porc (porție 250 g), pâine albă, ceai cu fursecuri.
• Gustare de după amiază - plăcintă cu mere (porție 150 g) cu jeleu de fructe de pădure.
• Masa de seara - paste cu bucăți de carne de vită într-un sos cremos (porție 200 g), un pahar de chefir gras.

joi

• Primul mic dejun - terci de grâu cu 2 cotlete de porc, condimentat cu ceapă și morcov prăjit în ulei de floarea soarelui (porție 250 g), ceai de plante cu miere.
• Masa de pranz - pilaf cu bucăți de miel și salată de castraveți, roșii, ceapă (porție 200 g);
• Masa de seara - borș cu carne de vită (250 g), pâine albă, o ceașcă de jeleu de fructe de pădure cu un coc.
• Gustare de după amiază - caserola de branza de vaci cu caise uscate si prune uscate (portie 150 g), ceai negru cu fursecuri.
• Masa de seara - găluște cu carne de porc tocată, un pahar de smântână grasă.

vineri

• Primul mic dejun - piure de cartofi cu 2 bucăți de macrou prăjit (porție 250 g), ceai negru cu fursecuri.
• Masa de pranz - terci de hrișcă cu tocană de iepure (porție 200 g), ceai de plante cu 20 g de miere.
• Masa de seara - supă cu ciuperci pe bulion abrupt de pui (porție 200 g), pâine albă, 1 cotlet de pui (100 g).
• Gustare de după amiază - 3 clătite cu carne de porc slabă (porție 150 g), un pahar de smântână groasă.
  
• Masa de seara - spaghete cu brânză (porție 250 g), o ceașcă de ceai de plante cu prăjituri.

sâmbătă

• Primul mic dejun - o omletă cu roșii coapte, mărar, ceapă verde și pătrunjel (porție 250 g).
• Masa de pranz - pilaf cu miel (porție 200 g), un pahar de chefir gras.
• Masa de seara - bors cu carne de vită și smântână (porție 250 g), pâine albă, ceai de plante cu 20 g miere.
• Gustare de după amiază - 3 paste cu porc (porție 200 g), un pahar de smântână.
• Masa de seara - piure de cartofi cu 2 bucăți de macrou (porție 200 g), jeleu de fructe de pădure cu un coc.

duminică

• Primul mic dejun - knelli de spaghete și pui (porție 250 g), ceai de plante cu 20 g de miere.
• Masa de pranz - terci de hrișcă cu ficat de vită, înăbușit cu ceapă și morcovi (porție 200 g), un pahar de chefir.
• Masa de seara - supă de ciuperci (porție 250 g), pâine albă cu unt, ceai dulce cu fursecuri.
• Gustare de după amiază - caserola cu caș cu căpșuni (porție 150 g), o ceașcă de jeleu de fructe de pădure.
• Masa de seara - paste cu 2 cotlete de porc, salată de roșii, castraveți și ceapă (porție 250 g), un pahar de chefir.

Vitamine

Picioarele subțiri ale fetei pot fi făcute mai voluminoase prin includerea următoarelor tipuri de complexe multivitaminice în dieta zilnică:

• acid folic cu adaos de vitamine B12 și B6, al cărui preț este de 100 de ruble. pentru 40 de comprimate;
• zinc în combinație cu vitamina C, costul mediu este de 140 de ruble. pentru 50 de comprimate;
• complexul mineral și vitaminic Effex, al cărui preț se încadrează în 535 ruble. pentru 60 de capsule;
• multivitamine Fruttilar, costul mediu este de 440 de ruble. pentru 30 de gummies;
• complexul de vitamine și minerale Eva, al cărui preț este de 2255 ruble.

Aportul preparatelor de mai sus care conțin vitamine și minerale necesare dezvoltării masei musculare și a grăsimii subcutanate în picioare trebuie convenit cu un terapeut.

Când să vă așteptați la efect

Eliminarea subțirii excesive a picioarelor este posibilă după 2-3 luni. nutriție crescută, care este însoțită de exerciții fizice pentru a dezvolta mușchii extremităților inferioare. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, după o perioadă de timp specificată, va fi posibil să se vadă țesuturi mai rotunjite și mai voluminoase ale picioarelor, care nu par prea subțiri, dar fata nu își va pierde fostul subțire.

Picioarele subțiri sunt o caracteristică fizică care este cea mai frecventă la adolescente și fete tinere. Motivul subțierii excesive a extremităților inferioare poate fi un stil de viață sedentar, abuzul de dietă, nutriție dezechilibrată, o predispoziție genetică la creșterea lentă în greutate și tulburări metabolice în organism. Pentru a oferi picioarelor un volum suplimentar și a stimula dezvoltarea țesuturilor lor, se recomandă să consumați alimente bogate în calorii, să mâncați des, dar în porții mici și să faceți mișcare regulată. Luarea complexelor de vitamine și minerale va accelera procesul de a scăpa de subțierea excesivă a picioarelor.

Video despre cum să pompezi picioarele subțiri

Cum să vă pompați picioarele acasă: