Benzi de rezistență pentru tragere în sus pe bara orizontală. Cum să alegi, să folosești, să faci mișcare

Întărirea și dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale, brâul de umăr și bicepsul contribuie la trageri pe bara orizontală. Beneficiază deopotrivă bărbații și femeile. Pentru a obține un progres rapid, se folosește un expansor, care crește rezistența externă. Un astfel de dispozitiv este potrivit atât pentru sportivi cu experiență, cât și pentru începători.

Diferențe între antrenamentul cu și fără bucle

Expanderul este un instrument sport compact, versatil și funcțional. O bandă elastică, spre deosebire de tragerile convenționale care utilizează doar propria greutate, vă va ajuta să stăpâniți rapid tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor și să aduceți mișcările de antrenament la automatitate.

În funcție de principiul de aplicare, acesta poate facilita atât efortul fizic, cât și îl poate crește. Banda elastică vă permite să vă mențineți în formă acasă și este capabilă să observe echipamentul specializat disponibil în hol. Spre deosebire de tehnicile convenționale, face posibilă variația sarcinii în sens punctual.

Un extensor pentru a trage în sus pe bara orizontală vă permite să utilizați un anumit grup muscular în măsura corectă. Acesta este un fel de versiune economică a unei săli de sport cu drepturi depline. Cu o selecție individuală a dispozitivului, activitățile sportive devin mult mai eficiente.

Dacă utilizați doar propria greutate, va veni inevitabil momentul în care dezvoltarea structurilor musculare țintă se oprește. Extensorul poate fi utilizat în mai multe moduri - pentru a complica sau facilita exercițiile de bază. Când exersați fără un dispozitiv elastic, acest lucru nu este posibil.

Pro și dezavantaje ale utilizării unui expansor

Accesoriul sport este capabil să crească sarcina prin limitarea mișcării, ceea ce accelerează dezvoltarea musculară. Un avantaj important al benzilor de rezistență moderne este stabilitatea rezistenței în timpul antrenamentelor lungi și regulate.

Beneficiile evidente ale tragerilor cu bandă elastică includ:

• durata de viață nelimitată a produselor din latex de înaltă calitate;
• capacitatea de a atașa în siguranță accesoriul la o tijă verticală sau o bară orizontală folosind bucle închise la capete;
• versatilitate - un astfel de dispozitiv este utilizat cu o eficiență egală atât de bărbați, cât și de fete;
• posibilitatea de a utiliza pentru exerciții independente la domiciliu sau antrenamente în aer curat;
• greutate redusă și compactitate;
• aplicabilitate pentru formarea structurilor scheletice la adolescenți;
• rezistență crescută la tensiune și tensiune mecanică;
• cost accesibil, care vă permite să aveți mai multe expansoare cu rezistență diferită în arsenalul dvs.;
• pomparea punctuală și țintită a grupurilor musculare;
• o mare varietate de modele și modele.

Dezavantajele benzilor elastice includ dificultatea de utilizare cu un nivel insuficient de capacitate fizică și o greutate corporală semnificativă.Nerespectarea tehnicii de exercițiu creează o sarcină excesivă asupra fibrelor musculare, care sunt supuse unei stimulări excesive.

Acest lucru duce la o creștere rapidă a forței și a ușurării, ceea ce este nedorit pentru fetele care se angajează în modelarea corpului și menținerea unui aspect estetic. Dintre dezavantajele pull-up-urilor cu expansor, se poate distinge prezența contraindicațiilor.

Acestea includ:

• artroză;
• deformarea scoliotică a coloanei vertebrale;
• osteocondroză;
• proeminență.

Nu puteți trage în sus cu o bandă elastică pentru hernia de discuri, alte boli distructive ale mușchilor scheletici și ai sistemului osos.

Caracteristicile și scopul benzilor de rezistență pentru trageri pe bara orizontală

Dispozitivele de asistență versatile și multifuncționale sunt potrivite pentru utilizarea de către sportivi de orice profil. Utilizarea unei benzi elastice crește productivitatea procesului de antrenament și vă permite să obțineți rezultate vizibile într-o perioadă scurtă de timp.

Extensorul pentru a trage în sus pe bara orizontală oferă posibilitatea de a controla cu exactitate fiecare mișcare sportivă, de a selecta nivelul de încărcare preferat și de a elabora independent grupurile țintă de mușchi.

Toate modelele diferă în ceea ce privește lățimea și gradul de rezistență externă. Dintr-un dispozitiv plat, puteți forma o bandă circulară închisă în exerciții pentru a întări și dezvolta orice fibre musculare.

Densitatea rezistenței externe variază între 5-100 kg. Extensorul este potrivit pentru efectuarea tehnicilor de tragere cu diferite tipuri de poziționare a mâinii. O caracteristică importantă a acestor dispozitive sportive auxiliare este crearea unei sarcini dinamice pe orice grup muscular.

Exercițiul regulat cu benzi îmbunătățește coordonarea echilibrului și funcția vestibulară. Dispozitivul vă permite să reglați gama de mișcare, întinzând și contractând mușchii țintă. Cu antrenamentul de forță, accelerează creșterea masei musculare.

Astfel de tehnici sunt eficiente și pentru modelarea corpului. Expanderul mărește elasticitatea fibrelor musculare și a tendoanelor, strânge pielea și elimină flascătul acesteia, care se formează în timpul slăbirii. Banda elastică elastică de fitness vă permite să exersați mușchii picioarelor și feselor cu o calitate înaltă.

Benzile elastice sunt rotunde, drepte, plate, largi sau înguste. Configurația închisă permite utilizarea expansorului pe o bară orizontală, bară sau bare de gimnastică. Pentru atașarea la un echipament sau structură sportivă, un capăt este trecut într-o buclă situată la celălalt capăt.

Banda elastică este destinată utilizării în antrenamentul de forță:

• culturisti;
• sportivi angajați în lupte de brațe și arte marțiale;
• halterofili;
• boxeri;
• luptători.

Cu ajutorul său, sportivii pot îmbunătăți caracteristicile de viteză. Extensorul este capabil să înlocuiască echipamentul de exerciții al complexului sportiv și să asigure menținerea fitnessului fizic acasă. Exercițiile cu benzi elastice sunt potrivite și pentru adolescenții cu postură slabă.

Cum să alegi, principalele criterii

Există multe modele, opțiuni și varietăți de expansor. Toate sunt multifuncționale și pot fi utilizate într-o varietate de tehnici atletice. Alegerea unui anumit produs este determinată de capacitatea fizică și de sarcinile la îndemână.

În unele exerciții, banda elastică compensează o parte din greutatea corporală, în altele creează rezistență suplimentară. Acest lucru se aplică și codării culorilor produselor. Într-o tehnică, un expansor negru este mai bun pentru un atlet profesionist bine instruit, în altul, este recomandat pentru începători.

Fiecare exercițiu și grup muscular necesită o rezistență externă diferită.Atunci când alegeți o bandă elastică, ar trebui să vă îndrumați de un complex de antrenament practicat.

De obicei, este necesar să aveți mai multe benzi de rezistență de diferite culori pentru o gamă largă de exerciții. Expanderul purpuriu este adesea achiziționat pentru genuflexiuni și fibre musculare. Un astfel de dispozitiv nu este întotdeauna potrivit pentru tragerea în sus și dezvoltarea bicepsului antebrațului.

Pentru sportivii care doresc să hipertrofieze rapid acest mușchi mare, se recomandă extensia portocalie. Unele exerciții necesită utilizarea a 2 sau mai multe benzi elastice.

Adesea, un singur expansor nu permite o progresie adecvată. Trebuie să cumpărați mai multe. O bandă elastică este capabilă să creeze o rezistență externă diferită în momentul tensiunii. Alegerea accesoriului depinde de tipul de tehnică sportivă și de exercițiul efectuat. Acest criteriu este considerat de bază.

Material

Benzile de cea mai bună calitate sunt fabricate din latex și au o construcție multistrat care oferă aceeași rezistență în orice punct al produsului. Moleculele de elastomer diferă prin forma unei spirale răsucite. Datorită acestui fapt, latexul se caracterizează prin deformări reversibile și elasticitate crescută.

Extensorul de tip bandă este adesea realizat din cauciuc termoplastic. Acest material în producția de dispozitive pentru tragerea în sus pe o bară orizontală nu este mai puțin popular decât latexul. Cauciucul termoplastic aparține clasei de elastomeri și acoperă o gamă largă de compuși polimerici. Formula sa chimică variază semnificativ în funcție de soi.

Materialul este un bloc de compuși copolimerici. Are stabilitate geometrică adecvată, rezistență ridicată, durabilitate bună. Alte proprietăți fizice ale cauciucului termoplastic variază în funcție de compoziția componentelor.

Sunt solicitate produse din poliuretan. Acestea sunt considerate cele mai flexibile, rezistente la uzură și complet hipoalergenice, în timp ce benzile de rezistență de latex și termoplastic de calitate inferioară pot conține ftalați, alte componente care pot provoca reacții anafilactice.

În funcție de compoziție, poliuretanul are rigiditate, frecare și caracteristici mecanice diferite. Este capabil să-și păstreze proprietățile originale într-un interval larg de temperaturi. Astfel de produse sunt hidrofuge. Materialul este capabil să reziste la sarcini mecanice mari și alungiri până la 500% din propria lungime.

Sunt disponibile dispozitive elastice amestecate care sunt realizate dintr-o combinație de material textil natural, fibre sintetice (adesea poliester) și latex sau alt polimer. Un astfel de expansor este bine fixat pe corp, dar țesătura, cu contact prelungit și intens cu pielea, poate provoca abraziuni.

Marimea

Lungimea standard a benzilor elastice pentru tracțiuni variază între 12-15 cm. Lățimea acestor accesorii sportive este de 50-60 mm. Sunt potrivite pentru antrenarea oricăror grupe musculare. Balamalele extinse pot avea dimensiuni de la 15 la 20 cm într-o stare nedetinsă.

De obicei, lățimea acestor produse variază între 20-100 mm. Benzile de rezistență longitudinală sunt destinate utilizării de către sportivi cu experiență în stare fizică bună.

De obicei, aceștia trec la cursuri cu ei atunci când mini-centura nu mai este capabilă să asigure nivelul adecvat de încărcare. Un dispozitiv de sport elastic scurt, utilizat în principal de sportivi începători, este un analog scurtat al unui extensor lung.

Dimensiunea sa liniară nu depășește 10 cm. Lățimea este de 50 mm. Dimensiunea modestă oferă o potrivire sigură a accesoriului, permițându-vă să vă concentrați asupra tehnicii de efectuare a exercițiilor și asupra încărcăturii resimțite de mușchi.

Întinderea

Acest parametru este determinat de lungimea și elasticitatea antrenorului de curea. Majoritatea benzilor de rezistență se pot întinde de până la 5 ori dimensiunea inițială. Ei se străduiesc imediat să revină la lungimea lor anterioară, creând rezistența externă necesară pentru grupurile musculare care sunt antrenate.

Multifuncționalitate

Un extensor pentru a trage în sus pe o bară orizontală poate fi utilizat cu succes pentru alte antrenamente independente acasă sau pe un teren de sport. Versatilitatea produsului facilitează atașarea acestuia la orice suprafață.

Rezistența externă a benzii elastice este utilă pentru fete atunci când face:

• fitness;
• yoga;
• întindere;
• pilates.

Nivelul sarcinii generate este ușor de reglat prin forța de tragere a accesoriului. Extensia de bandă este inclusă în antrenamentul terapeutic funcțional și antrenamentul fizic care îmbunătățește sănătatea în combinație cu alte tipuri de echipamente.

Compacitate

Extensorul alungit poate fi ușor pliat de mai multe ori sau înfășurat. Este ușor și se potrivește cu ușurință într-un buzunar sau o geantă mică de gimnastică. Spre deosebire de greutăți, benzile elastice nu necesită mult spațiu de depozitare.

Caracteristicile benzilor elastice după culoare

Producătorii își marchează produsele în diferite nuanțe, ceea ce face mai ușoară selectarea și utilizarea unui extensor de centură. Schema de culori reflectă gradul de rezistență externă a dispozitivului sport compact.

Gradul de culoare standard al acestor produse este prezentat în tabel:

Aceasta este o gradație de culoare aproximativă, care nu corespunde întotdeauna realității. Unii producători folosesc propria schemă de codare a culorilor. Ambalajul indică întotdeauna nivelul de rezistență externă creat de produs. La vânzare există modele de expansor de bandă în nuanțe non-standard - galben, verde deschis și altele.

Marcajele indică în mod clar nivelul de încărcare furnizat de fiecare produs. 2 valori numerice sunt date în kg. Primul număr arată gradul de rezistență externă atunci când produsul este întins cu 50%, iar următorul separat printr-o cratimă este indicatorul maxim.

Tehnica simplă de tragere pe o bară orizontală cu o bandă elastică

Astfel de exerciții sunt considerate de bază pentru dezvoltarea fizică și prezintă o anumită dificultate în efectuarea. Exercițiile cu o bandă elastică sunt practic aceleași cu practicarea fără a o folosi.

Există mai multe opțiuni pentru extrageri pentru:

• consolidarea completă completă a sistemelor musculare ale corpului superior;
• dezvoltarea mușchiului spinării;
• antrenament funcțional cu elemente de acrobație;
• antrenând grupurile musculare ale antebrațelor.

Un extensor pentru a trage în sus pe o bară orizontală poate fi folosit ca parte a oricăruia dintre aceste complexe. Înainte de a începe un antrenament intens, trebuie să vă încălziți, să încălziți fibrele musculare, să întindeți tendoanele și articulațiile articulare.

Acest lucru va evita rănirea. O bandă elastică este fixată de traversă prin extinderea unui capăt într-o buclă de cealaltă parte a produsului. Extensorul trebuie așezat exact în mijlocul barei orizontale. Cu un astfel de dispozitiv sportiv, vă puteți trage în sus cu orice setare a brațelor - prindere îngustă, largă sau inversă.

Tehnica este după cum urmează:

1. Bara transversală este înfășurată în modul ales. Banda elastică trebuie să fie în fața feței.
2. Picioarele sau articulațiile genunchiului, în funcție de tensiunea necesară, sunt aruncate în buclă.
3. Îndoiți coatele încet.
4. Sincron cu expirația, mușchii dorsali și mușchii antebrațului sunt tensionați.
5. În partea de sus a mișcării atletice, bărbia trebuie ridicată deasupra barei orizontale.
6. Mușchii sunt contractați în mod obișnuit, iar extensorul elastic împinge corpul în sus.
7. Coatele sunt îndreptate încet în timp ce expiră.

La antrenamentul de forță, se recomandă efectuarea a 20-30 de repetări în 3-4 abordări. Ele pot fi crescute treptat cu fiecare nouă lecție. În timp, structurile corpului și ale mușchilor se obișnuiesc cu stresul, devine mai ușor de ridicat.

Alte exerciții pe bara orizontală cu o bandă elastică

Banda elastică este utilizată atunci când faceți pull-uri australiene. Acest exercițiu necesită o bară joasă. Pentru antrenamentele la domiciliu, puteți utiliza bare de podea cu iluminare.

Mâinile sunt așezate la lățimea umerilor, iar un extensor este înfășurat în jurul taliei. Corpul ar trebui să fie drept. Tocurile sunt apăsate pe podea sau așezate pe o ușoară creștere. Când trageți în sus, trebuie să atingeți bara orizontală cu pieptul.

Extensorul va fi util atunci când faceți exerciții pe bara transversală cu o aderență diferită - o mână este dreaptă, cealaltă este inversă. Banda elastică se înfășoară în jurul picioarelor sau genunchilor. Cu fiecare abordare, poziția mâinilor este schimbată.

Pentru a rezolva bicepsul, se folosesc tracțiuni cu o prindere neutră. Acest exercițiu poate fi efectuat cu un expansor de orice culoare. Principalul lucru este că nivelul de rezistență externă al dispozitivului compact corespunde condiției fizice.

Cei mai buni producători, prețuri de expansiune

Gama de benzi elastice este diversă, produsele de cea mai înaltă calitate sunt produse de următoarele companii:

• Esonstyle;
• Indigo;
• Brandism;
• Protrain;
• Tencuială;
• Brandex.

Benzile elastice sunt vândute atât individual, cât și în seturi. Acesta din urmă este preferat. Mai multe benzi de rezistență de rigiditate diferită extind oportunitățile de antrenament și sunt mai ieftine, care singure. Pentru un set de benzi elastice pentru a trage în sus pe o bară orizontală într-un magazin de articole sportive, va trebui să plătiți aproximativ 3.500-4.000 de ruble.

Extragere video cu expansor

Cum să înveți să tragi cu bucle de cauciuc: