Equipamentos de ginástica na academia. Objetivo, nomes, como usar meninas

O ginásio bem equipado tem uma vasta selecção desimuladores de várias formas e modificações, cuja finalidade pode ser incompreensível para um iniciante, especialmente meninas e mulheres.

Os principais tipos de equipamentos de ginástica feminina

A divisão dos equipamentos esportivos em equipamentos de exercícios projetados para homens e mulheres é o principal erro de qualquer atleta iniciante. Existem diversos equipamentos, cuja realização de exercícios com o uso se dá com diversos graus de severidade para representantes dos 2 sexos.

Nesse caso, as características anatômicas da estrutura do corpo humano e da forma física desempenham um papel mais significativo do que o gênero. Todos os equipamentos esportivos das academias são igualmente aplicáveis ​​tanto para mulheres quanto para homens. No entanto, nem todos os modelos e nem todos os fabricantes podem ser recomendados para praticantes de exercícios.

Em geral, todos os equipamentos de ginástica são divididos em 3 grupos:

Recursos de simuladores para meninas, mulheres

As máquinas de exercícios na academia, que têm como objetivo auxiliar os engajados na diversificação do processo de treinamento, levam em consideração as peculiaridades da estrutura anatômica do corpo do homem e da mulher comuns. Os equipamentos da academia de ginástica não são separados por gênero. Clubes de bem-estar são uma exceção.

Esses complexos esportivos estão equipados com equipamentos especializados para mulheres e meninas.

O equipamento desses estúdios de beleza é dividido em 2 partes:

• Treinadores ativos. Fornece a implementação de movimentos e a ativação de grupos musculares alvo.
  
• Simuladores passivos. Projetado para relaxamento e modelagem corporal.

O primeiro grupo de equipamentos de bem-estar inclui:

• tabelas tônicas;
• plataformas vibratórias;
• equilíbrio da plataforma;
• treinadores de hipopótamo.

A tarefa desse tipo de simulador é redistribuir a carga no grupo muscular selecionado e aliviar o estresse prejudicial das articulações e ligamentos.

O inventário de bem-estar passivo inclui:

• pressoterapia;
• massageadores e cadeiras;
• roupas infravermelhas.

As aulas neste equipamento não requerem qualquer participação das meninas, exceto presencial.Apesar da grande seleção de simuladores e das garantias dos trabalhadores do setor de bem-estar, é difícil considerar esses treinamentos eficazes. Nos estágios iniciais do treinamento, o resultado pode ser perceptível. Mas, a longo prazo, você não deve esperar por isso.

Esse treinamento pode ser benéfico para mulheres com atividade física limitada.

Equipamentos de ginástica populares e sua finalidade

As máquinas de ginástica, que se baseiam no grupo muscular-alvo, são monótonas. Um clube de fitness padrão tem vários equipamentos obrigatórios. Ele permite que você trabalhe os músculos de todo o corpo. Os mais difundidos e populares são os seguintes equipamentos esportivos.

Quadro de força

O quadro de força é um complexo multifuncional. Existem muitas opções para sua execução. O conjunto padrão de equipamentos inclui 4 racks verticais interconectados por travessas na parte superior e na base (esses elementos estruturais formam a estrutura do produto). Os orifícios passantes são feitos nas guias verticais na parte frontal.

Eles são usados ​​para prender os ganchos de suporte nos quais a barra se apoia. Os furos são feitos em um plano em intervalos regulares de distância. Os pinos de panqueca atléticos costumam ser montados nas laterais da estrutura. A barra horizontal superior está equipada com uma barra pull-up. O complexo é frequentemente fornecido com 2 postes de contenção.

Eles tornam possível executar repetições com falha sem um assistente. O principal exercício realizado na força do quadro é o agachamento. Graças a este movimento, meninas e mulheres podem fortalecer: músculos peitorais, costas, abdominais e pernas.

Também neste complexo você pode realizar:

• Flexões.
• Tração.
• Prensas.

Graças ao quadro, os atletas podem trabalhar com pesos maiores e um número maior de abordagens. Os suportes do equipamento reduzem a possibilidade de lesões por rompimento ou perda de equilíbrio. Treinar com pesos livres em um power rack ajuda a reduzir o peso corporal. A carga de trabalho no complexo é selecionada de forma semelhante à carga em agachamentos usando racks.

Pressões e puxões são realizados dentro da própria estrutura, ou seja, na frente dela (se houver ganchos de barra)

Supino

O equipamento é composto por 2 racks dispostos verticalmente para fixação da barra e uma bancada fixada entre eles. O equipamento é projetado para fortalecer os seios. Além disso, durante o exercício, os músculos dos braços, ombros e costas estão envolvidos. De acordo com a maioria das meninas envolvidas, esta concha em particular é destinada exclusivamente a homens.

No entanto, de acordo com pesquisas de cientistas britânicos, os músculos peitorais desenvolvidos reduzem o risco de catarata em 25%. Os músculos deltóides envolvidos no supino têm um efeito positivo na formação da postura correta. Portanto, as mulheres não são aconselhadas a ignorar o supino na academia.

Ao realizar o supino, é importante que as meninas se concentrem na técnica correta para realizar o movimento.

Para fazer isso, você deve sentar-se no projétil da seguinte maneira:

• Barra ao nível dos olhos.
• As omoplatas estão unidas.
• Os ombros são abertos e planos.
• Pega fechada média.
• A pelve é pressionada.
• Pés no chão.

A carga é selecionada de acordo com o nível de aptidão física. O peso de uma barra olímpica padrão é de 20 kg sem travas.

Supino Inclinado

O propósito desta máquina no ginásio é frequentemente questionado. A carga nos deltas aumenta ao fazer prensas inclinadas. Mas seu valor depende do ângulo de inclinação. Graças a este equipamento, é possível trabalhar os feixes superiores dos músculos peitorais. Devido à sua fixação, praticamente não são utilizadas com a bancada na horizontal.

Estruturalmente, esse tipo de equipamento pouco difere da versão anterior. O suporte para o atleta é composto por 2 partes.A superior, localizada mais perto dos postes, é fixada ao quadro por meio de uma dobradiça. Isso permite que ela se mova em um plano vertical. A escolha do ângulo de inclinação ocorre instalando a perna de apoio na ranhura da madeira ou instalando a barra transversal nos respectivos conectores das estantes.

Martelo Lever Trainer

Simuladores de esportes do tipo martelo são máquinas de alavanca. A carga é transmitida a eles por meio de uma alavanca articulada. Ao mesmo tempo, os modelos clássicos deste equipamento proporcionam a transferência de esforço independente a cada mão do atleta.

Dependendo do grupo muscular alvo, esses simuladores têm como objetivo desenvolver:

• Peitoral.
• Deltóide.
• Músculos do braço.

O mais comum em academias de ginástica era o simulador Hummer com suporte para as costas posicionado verticalmente. Nesta versão, exercícios em um projétil contribuem para o desenvolvimento dos músculos peitorais e deltóides. O martelo mais popular é quando é necessário desenvolver força explosiva.

Barra pull-up

A barra pull-up é um equipamento versátil na academia. O principal grupo muscular alvo para este exercício são as costas. Dependendo do tipo e da largura da pegada, assim como da forma de fazer o exercício, levantar o corpo pode deslocar a ênfase da carga de fora para dentro, da parte superior para a parte inferior das costas.

É possível praticar exercícios de treinamento funcional na barra horizontal:

• Tomada.
• Prancha horizontal.
• Levanta a perna pendurada.
• Flexões de barra transversal.

O complexo de pull-ups prevê a capacidade de realização de exercícios: com pesos, peso corporal, com dispositivos auxiliares.

Bloco superior

O treinador de bloqueio da parte superior do corpo é um equipamento multifuncional. O bloco superior é uma ferramenta de treinamento completa. É adequado para meninas que têm dificuldade em fazer flexões completas. O conjunto de exercícios disponível neste aparelho é completamente idêntico ao da barra pull-up. Exceto para os elementos de treinamento funcional.

Máquina de flexão de pernas

A flexão mecânica de pernas é um exercício isolado que visa trabalhar os músculos dos isquiotibiais em detalhes. A máquina é uma estrutura de blocos com uma bancada horizontal. Os apoios de perna transmitem as forças da carga ao atleta por meio do cabo.

Ao realizar um movimento, a seleção da carga é feita em função das características individuais do aluno. É aconselhável incluir uma máquina de flexão de pernas como um elemento adicional no programa de treinamento.

Barras

As máquinas de exercícios na academia, cujo objetivo é desenvolver os músculos da cintura escapular, são em muitos aspectos inferiores a um aparelho tão simples como as barras paralelas. Este é um simulador universal no qual é possível desenvolver os músculos deltóides, braços, abdômen, tórax. Os exercícios em barras irregulares envolvem trabalhar com seu próprio peso corporal.

No entanto, com um alto nível de prontidão física, você pode recorrer a pesos adicionais.

Smith Trainer

A máquina Smith é uma estrutura orientada verticalmente com uma barra. A barra é estritamente fixada no plano horizontal. E na direção vertical ele se move ao longo de guias de aço.

No simulador Smith, exercícios de desenvolvimento são realizados:

• Pernas. Para fazer isso, execute agachamentos, estocadas, flexões de pernas com posições diferentes dos pés em relação ao plano do simulador.
• Peito e braços. Bancos com diferentes posições corporais em banco horizontal e inclinado.
• Costas. Linhas com amplitude parcial e total.

Banco de bíceps de Scott

O projétil é uma plataforma inclinada, um banco para o praticante e ganchos para a barra na parte frontal da estrutura. O banco de gado é projetado para uma carga isolada de 2 cabeças dos músculos do ombro.No processo de realização de curvas no simulador, é importante não abaixar a barra até o final da trajetória.

Isso colocará pressão adicional na articulação do cotovelo. O uso do banco de Larry Scott é aconselhável em combinação com um exercício básico de bíceps.

Treinador abdominal

O treinador abdominal é uma estrutura articulada que consiste em 2 blocos. Ambos os elementos são conectados em um suporte móvel. O eixo que passa por ele é o eixo do simulador. O aumento da carga do aparelho é obtido pela adição de placas atléticas a suportes de equipamentos especiais.

A pessoa que realiza os exercícios nesta máquina torce o corpo em relação à pelve. Ou seja, o processo de movimento é realizado devido à convergência simultânea do tórax e joelhos do atleta. O simulador ajuda a desenvolver efetivamente os músculos abdominais. Devido ao movimento contrário da metade superior e inferior do corpo, é possível carregar igualmente todas as partes do abdômen.

Durante o exercício, o praticante fica rigidamente fixado no simulador. O equipamento determina o caminho do movimento. Para minimizar a possibilidade de lesão, a curvatura deve ser realizada sem solavancos.

Plataforma de leg press

A plataforma é uma estrutura inclinada ao plano do piso, com banco para o atleta e limitadores. O projétil é projetado para desenvolver os músculos das pernas. É análogo ao agachamento clássico. Graças à fixação rígida da parte superior do corpo, a plataforma leg press é adequada para meninas e mulheres que não podem se exercitar com pesos livres.

Ao trabalhar no simulador, é importante não arrancar a pelve do banco de apoio. Ao colocar os pés na plataforma, você deve monitorar a posição do calcanhar e do dedo do pé. Na parte inferior da trajetória, o calcanhar não deve sair da superfície. Este tipo de equipamento é utilizado para o estudo detalhado dos músculos da coxa. Para fazer isso, execute pressões com uma perna.

Atletas treinados usam a plataforma para dar choque nos músculos deltóides. Eles empurram o projétil acima da cabeça.

Treinador de agachamento GACK

A máquina GACK é um tipo de máquina leg press. O projétil é uma estrutura orientada verticalmente, a parte móvel carregada que se move ao longo das guias. Existe uma plataforma de apoio na zona inferior do simulador.

O equipamento de agachamento GACK serve para treinar a parte anterior e posterior das coxas e é considerado uma alternativa ao agachamento com barra nos ombros. Durante a execução do movimento, é importante não permitir que os calcanhares saiam do apoio. Isso aumentará muito a carga na coluna.

Calf Trainer

Dependendo da posição, o equipamento para o desenvolvimento dos músculos gastrocnêmio e sóleo é de 2 tipos:

• De uma posição ereta.
• Sentado.

Ambos os métodos incluem levantamento de panturrilha. No primeiro, não há carga na coluna. Portanto, é preferível. Durante o exercício, você precisa monitorar a amplitude de movimento. Os músculos da panturrilha estão sob grande tensão ao longo do dia. Portanto, é importante chocá-los durante o treinamento.

Máquina de conversão e levantamento de pernas

Uma máquina universal para o desenvolvimento dos músculos adutores da parte interna da coxa. Muito importante para meninas e mulheres. O simulador é uma estrutura modular com uma cadeira. Uma carga é aplicada a ele por meio de cabos e rolos. Dependendo do tipo de exercício, os rolos estão localizados na parte externa ou interna da coxa.

A carga durante a redução e extensão das pernas é selecionada individualmente. O simulador controla totalmente a trajetória do movimento. O aluno deve realizar repetições suaves.

Borboleta para músculos peitorais

Reduzir os braços no simulador na frente do peito é um movimento isolado que visa um trabalho muscular detalhado. O simulador é um bloco. A transmissão de potência é realizada por 2 manípulos articulados.O movimento deve ser executado suavemente. Nesse caso, preste atenção especial à posição das costas. Não deve ser arredondado no momento do pico da contração muscular.

Máquina de remo

Uma polia inferior ou máquina de remo visa trabalhar os músculos das costas. Dependendo da barra transversal selecionada, a carga pode se deslocar de fora para dentro. Ao realizar repetições na máquina, é importante atentar para a posição da coluna lombar. O arredondamento não é permitido.

A máquina de remo é uma estrutura de blocos. A transmissão de potência é realizada por meio de cabos e rolos. A carga se move ao longo das guias dentro da estrutura de metal. O atleta se senta em um banco na frente do equipamento.

Cardio Cross Station Arc Trainer

A estação é um tipo de treinador elíptico.

Devido à combinação de 3 tipos de movimento retilíneo no simulador, todas as partes do corpo são carregadas:

• Escorregar. Leva 1/3 da trajetória total. Envolve ativamente os músculos, estabilizadores do corpo, pernas e adutores.
• Degrau. Dura 1/3 de toda a amplitude. Durante esta fase, os músculos da frente da coxa e do centro estão ativamente envolvidos.
• Escalar. A parte do treino que consome mais energia. O trabalho inclui estabilizadores de costas e abdominais, costas e frente da coxa, panturrilha e músculos sóleo.

A estação cruzada pertence aos simuladores de zona cardíaca.

Gravitron

O equipamento de ginástica projetado para ajudar atletas novatos a desenvolver força é chamado de gravitron. O equipamento é uma estrutura com barra transversal e vigas, equipada com plataforma de blocos. Este último serve para compensar o esforço durante as flexões e flexões. Gravitron é um análogo de barras e uma barra horizontal para pull-ups.

Graças à introdução de blocos auxiliares, é adequado para meninas e mulheres como uma alternativa para puxar o bloco superior até o peito.

Orbitrek

Orbitron é um treinador cardiovascular elíptico. Em termos de funcionalidade, é semelhante à estação cruzada Ark-Trainer. Adequado para exercícios aeróbicos para meninas e mulheres com problemas do sistema musculoesquelético.

Esteira

Um simulador projetado para treinamento aeróbio. Dependendo dos objetivos do praticante, a esteira pode ser incluída na divisão do treinamento como exercício final. Recomenda-se que este equipamento seja usado no início de um treino para aquecimento antes de levantar pesos.

A pista é freqüentemente usada como um projétil autônomo para melhorar o VO2 máximo (consumo máximo de oxigênio).

Este indicador é importante para os atletas. Além disso, este equipamento é amplamente utilizado quando é necessário reduzir o peso corporal. Ao trabalhar na esteira, você deve seguir as regras básicas de corrida. A posição do pé a cada passo deve ser realizada a partir dos dedos do pé e realizada no plano do corpo. Isso reduzirá as cargas de choque nas articulações e ligamentos, além de reduzir o risco de lesões.

Bicicleta de exercício

As bicicletas ergométricas pertencem à área aeróbia das academias. O objetivo principal deste equipamento é aquecer antes do treino. A realização de aulas separadas sobre este equipamento é aconselhável para pessoas com sobrepeso. O treinamento com pesos e o uso de equipamentos especializados na academia são igualmente necessários para homens e mulheres.

O equipamento da academia de ginástica é projetado para um desenvolvimento muscular harmonioso e normalização do peso corporal. Ignorar os shells principais durante a construção do processo de treinamento retardará o processo de obtenção do resultado.

Vídeo sobre os tipos de simuladores

Tipos de simuladores e suas funções: