Body Sculpt - o que é em fitness, programa, simuladores caseiros, aulas de perda de peso, exercícios, resultados

A tendência moderna ativamente promovida no fitness, conhecida como body sculpt, apareceu no mundo dos esportes há relativamente pouco tempo, mas já conquistou o coração de muitos. O que é, quais são suas vantagens, características distintivas, bem como desvantagens, o artigo a seguir contará.

Escultura corporal: diferenças em relação a outras áreas do condicionamento físico

O body sculpt foi concebido para queimar gordura com eficácia nas áreas problemáticas, fortalecer o espartilho muscular e aumentar a resistência e flexibilidade de todo o corpo durante o treino. Para formar uma ideia ainda mais detalhada de qual é essa direção, é importante destacar suas vantagens óbvias, que incluem:

• acessibilidade geral para pessoas de qualquer sexo, idade e aptidão física;
• enfatizando o treinamento em uma área problemática específica da pessoa envolvida nesta área de condicionamento físico, juntamente com um efeito de fortalecimento geral;
• exercícios contínuos, contribuindo não só para a perda de peso, mas também o treinamento moderado do sistema cardiovascular;
• evitar o crescimento muscular substancial indesejado;
• a possibilidade de seleção individual da carga e peso dos materiais de pesagem, mesmo nas condições de aulas em grupo.

Benefícios

A escultura corporal (o que é no condicionamento físico e como é melhor do que outras áreas será discutida abaixo) é escolhida por pessoas que procuram manter o controle de sua figura e levar um estilo de vida saudável. Além das características distintivas acima, que podem ser objetivamente atribuídas às vantagens do esporte em questão, há uma série de outros aspectos positivos do treinamento de Body Sculpt.

Esses incluem:

• risco mínimo de lesão de vários tipos ou dano mecânico aos ligamentos, músculos;
• a ausência de probabilidade de os músculos se acostumarem a determinado tipo de carga;
• fortalecimento do sistema imunológico, ósseo e circulatório do corpo;
• aceleração e manutenção de processos metabólicos;
• promovendo a produção de hormônios da felicidade (endorfinas), que garantem resistência a diversos tipos de estresse.

Desvantagens e contra-indicações

Não importa o quão eficaz seja o sistema de treinamento de modelagem corporal, não se pode falar sobre sua segurança para absolutamente todos os atletas que desejam experimentá-lo.

As principais contra-indicações, face às quais é aconselhável escolher outra forma de manter a boa forma física, são:

• doença cardíaca de vários graus;
• problemas com o sistema venoso e circulação sanguínea no corpo;
• a presença de tumores malignos;
• desvios no funcionamento normal do sistema músculo-esquelético;
• ataques epilépticos periódicos;

  

• VSD e outras doenças dos vasos do cérebro;
• açúcar elevado no sangue;
• o último trimestre da gravidez;
• doenças pulmonares ou outros problemas associados à perturbação do funcionamento correto do sistema respiratório do corpo humano.

Esculpir o corpo (o que é no condicionamento físico você precisa descobrir, certificando-se de que as contra-indicações acima estão ausentes, bem como estudar os potenciais pontos negativos que você pode ter que enfrentar ao fazer este tipo de exercício) inclui várias desvantagens, que incluem:

• a incapacidade de compor um complexo para pessoas com excesso de peso, devido ao grande número de restrições de saúde que tais atletas possuem;
• persistência da dor pós-treino após as primeiras sessões;
• a necessidade de passar muito tempo se exercitando com cargas moderadas para obter resultados visualmente perceptíveis.

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Eficácia de emagrecimento

A modelagem corporal, sujeita à competente seleção da carga pelo preparador físico, é capaz de ajudar na luta contra quilos ou centímetros extras, trabalhando todo o corpo uniformemente em ritmo acelerado por uma hora para acelerar a circulação sanguínea. Como resultado, ocorre uma queima direta da camada de gordura.

O exemplo a seguir de um programa de treino para pessoas que procuram perder peso pode fornecer uma resposta específica à pergunta de como qual é o complexo da direção considerada em geral:

1. "Aquecendo", implicando uma carga aeróbia intensa para preparar a parte ativa do exercício dos músculos, articulações, tendões, protegendo-os de possíveis lesões e lesões (5 a 15 minutos).
2. "Cardio", contribuindo para a aceleração dos processos metabólicos, fortalecendo o espartilho muscular e aumentando a resistência (15 - 30 min).
3. "Poder" bloco de treino, implicando exercícios com pesos (pesos, halteres, halteres, etc.) (15 - 30 minutos).
4. "Pegar", necessário para um final confortável da atividade física sem prejudicar o sistema cardiovascular. Esse bloqueio tradicionalmente inclui alongamento dos músculos que estão sendo trabalhados, bem como exercícios de relaxamento e respiração para restaurar o corpo.

Roupas de treino adequadas

Levando em consideração a presença de uma parte ativa do treinamento, que é parte integrante da modelagem corporal, os atletas precisam escolher a roupa para o treino de forma que não só não impeça o movimento, mas também seja costurada com materiais mais "respiráveis". Igualmente importante é a capacidade da forma selecionada de absorver umidade.

Não existem regras rígidas para a escolha de roupas para as aulas de Body Sculpt, neste caso, o conforto é mais importante: Você pode dar preferência tanto a calças esportivas disformes com camiseta oversized, quanto a shorts justos e camiseta, desde que o atleta se sinta confortável com tal conjunto.

A única recomendação é atentar para a naturalidade do produto com que o atleta deve suportar atividades físicas intensas.

Já nos calçados para modelar o corpo, é aconselhável usar tênis ou tênis com bom amortecimento e com costas sólidas que fixem o tornozelo para esses exercícios. A importância dessa característica do calçado é explicada pela minimização do treinamento de lesões, entorses, rupturas ligamentares durante a sessão de Body Sculpt nos tênis "corretos".

Equipamento necessário para as aulas

A modelagem corporal (o que é no fitness e como fazê-lo corretamente é importante para os iniciantes) requer a aquisição do equipamento necessário para exercícios completos.

Os shells mais comumente usados ​​ao realizar um conjunto de exercícios deste tipo, você deve ter:

• expansor;
• bodybar;
• etapa - plataforma;
• halteres;
• fitball;
• barra;
• panquecas com seu peso básico;
• absorventes de impacto;
• bastões e fitas de ginástica.

Com a condição de que a maioria absoluta dos equipamentos listados estejam disponíveis, aulas completas de modelagem corporal são possíveis, garantindo ao atleta um resultado óbvio do treinamento.

É especialmente importante elaborar exercícios com cargas de força direcionados a vários grupos musculares para quem pretende perder quilos extras e dar ao corpo uma aparência esguia.

Treinador de treino em casa

Tendo uma grande vontade de dominar esta direção do esporte, você pode começar as aulas até em casa, sem esperar a formação de um grupo na academia ou sem gastar muito tempo treinando fora de casa.

É aconselhável formar um complexo em torno do uso de:

• halteres;
• tapete de ginástica;
• um treinador multifuncional capaz de fornecer equipamentos para a alternância dos músculos de todo o corpo;
• anéis ou bastões de ginástica;
• Kettlebell e halteres com peso correspondente à aptidão física do atleta.

Como escolher o peso certo para pesos

Ao escolher o peso mais adequado dos materiais de pesagem, é aconselhável não superestimar as possibilidades. Caso contrário, um escultor corporal novato corre o risco de sofrer lesões graves que requerem uma recuperação prolongada do corpo, em particular, fraturas, entorses, rupturas de ligamentos, luxações e assim por diante.

Para a seleção correta dos pesos das pernas, você deve ter em mente:

1. Na fase inicial de introdução aos esportes, recomenda-se escolher materiais de peso não mais do que 0,5 - 1 kg.
2. Após um determinado período, no momento em que o peso de trabalho começa a parecer insuficiente, é aconselhável substituir o equipamento por outro mais pesado. Não aumente drasticamente o peso do agente de ponderação. O degrau não deve ser superior a 0,5 kg.
3. Ao perceber sensações de dor desconfortáveis ​​ao realizar exercícios com pesos, é importante abandonar imediatamente o seu uso e, para evitar lesões, mudar temporariamente para um regime de treinamento mais leve.

Programa de treinamento

O programa clássico de modelagem corporal implica uma distribuição uniforme da carga intensa sobre todas as áreas da musculatura humana.

Tradicionalmente, esses exercícios são formados de acordo com o princípio da repetição dos ciclos de exercícios, que incluem as etapas básicas:

1. "Aquecendo". O treinamento muscular deve ser realizado em uma esteira, bicicleta ergométrica ou bicicleta ergométrica por 10 minutos. em velocidade moderada e respiração relativamente regular.
2. A parte principal, ou "ciclo". Tradicionalmente, inclui um conjunto padrão de exercícios: agachamento com barra, flexões, estocadas, supino, levantamento terra e assim por diante. Um ciclo semelhante é realizado sem descanso entre os exercícios. Após terminar um círculo e descansar por não mais de 2 a 3 minutos, é necessário começar a realizar suas repetições.
3. "Pegar". No caso da fase final de uma aula ativa, um complexo de exercícios respiratórios é incluído no engate, e em intensidade moderada ou baixa - alongamento de músculos previamente trabalhados.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é tradicionalmente preferido para a fase de aquecimento dos exercícios de modelagem corporal. É projetado principalmente para livrar os atletas da gordura, acelerando o metabolismo, fortalecendo os sistemas cardiovascular e nervoso, além de saturar o cérebro com oxigênio e prevenir o desenvolvimento de anormalidades na pressão arterial.

Por exemplo:

1. Andar em um stepper ou elipse - 10-15 min. no início e no final da lição.
2. Corrida em pista automática - 10 a 15 minutos. no início e no final da lição.
3. Pequenos saltos - 50 - 100 vezes por abordagem.

Treino de resistência

O treinamento resistido envolve a realização de exercícios com um aparelho de ação reversa, por exemplo, um expansor, que contribui para o desenvolvimento eficaz do espartilho muscular.

1. Pegue a posição inicial: pés na largura dos ombros, os braços do expansor, cuja parte principal é pressionada pelos pés, estão nos membros superiores rebaixados.Faça 10 flexões e extensões dos braços, vencendo a força do expansor. Repita o ciclo 3 vezes.
2. Pegue a posição inicial: pés na largura dos ombros, as alças expansoras estão nos membros superiores. Estenda uma das mãos para o lado, dobre a outra lado a lado, simulando o tiro com arco. Com movimentos de alongamento, supere a resistência do projétil de 10 a 15 vezes. Repita o ciclo 5 vezes.
3. Pegue a posição inicial: postura push-up, o expansor é puxado pelas costas. Realizar flexão e extensão alternada dos braços, vencendo a resistência do expansor, 5 a 10 vezes. Repita o ciclo 5 vezes.

Complexo de alongamento

O complexo de treino de modelagem corporal, projetado para alongar os músculos trabalhados, tradicionalmente inclui exercícios básicos para restaurar a frequência cardíaca e aumentar a elasticidade dos músculos e ligamentos:

1. Pegue a posição inicial: fique de frente para a porta, pressione os cotovelos e as palmas das mãos firmemente contra a parede em um ângulo reto. Empurre suavemente o peito para a frente até o alongamento máximo dos músculos, articulações e tendões dessa área. Repita o exercício 10-15 vezes.
2. Pegue a posição inicial: pés na largura dos ombros, braços esticados para cima, costas e ombros esticados tanto quanto possível. Alongue-se o máximo possível, como se tentasse alcançar o teto com a ponta dos dedos, enquanto levante ligeiramente a cintura escapular. Repita o alongamento 10-15 vezes até o relaxamento completo.
3. Pegue a posição inicial: sente-se em uma superfície rígida com as costas retas. Flexione o joelho e, mantendo-o paralelo ao chão, puxe suavemente o tornozelo até o peito, sentindo um alongamento nos quadris. Repita o exercício 10-15 vezes para cada perna por vez.

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Recursos de energia

Ao exercitar uma modelagem corporal, como qualquer outra área do fitness, é preciso lembrar a importância de controlar a alimentação para obter um resultado de qualidade do treinamento.

Os treinadores profissionais recomendam aderir às regras básicas de uma dieta saudável, que incluem:

• rejeição total de produtos de farinha, pratos com alto teor de açúcar;
• reduzir a quantidade de alimentos gordurosos e fritos consumidos;
• evite comer produtos semiacabados;
• comer tanta proteína quanto possível, incluindo frango, queijo cottage, suplementos protéicos;
• ingestão adequada de água necessária para manter as funções de suporte de vida;
• cozinhe os alimentos com vapor ou no forno, de forma a evitar a perda das propriedades úteis dos produtos;
• reduzir a adição de sal às refeições, devido à sua capacidade de reter líquidos no organismo, o que é extremamente indesejável, principalmente para pessoas com tendência a edema e problemas renais;
• Em vez dos acompanhamentos habituais, por exemplo, em forma de massa, recomenda-se cozinhar vegetais ricos em fibras, nomeadamente couve-flor, abobrinha, pimentão e outros.

Que resultados esperar do exercício regular

A grande maioria das pessoas que freqüentam regularmente os exercícios de modelagem corporal nota mudanças dramáticas não apenas em sua aparência, mas também em sua saúde.

Na maioria das vezes, os atletas observam:

• uma diminuição da gordura corporal, que se expressa em uma redução significativa no peso e uma diminuição no volume corporal;
• dar “alívio” e expressividade às áreas desejadas (pressão, nádegas, braços etc.);
• fortalecimento do sistema cardiovascular, expresso na capacidade de uma pessoa de suportar cargas pesadas sem falta de ar;
• fortalecimento do espartilho muscular;
• aumentando as funções protetoras do organismo, devido à normalização dos processos metabólicos;
• estabilização da pressão arterial;
• aumentando a flexibilidade e elasticidade do corpo do atleta que prefere o Body Sculpt;
• melhorando o humor e aumentando a estabilidade em situações estressantes que requerem maior concentração e atenção;
• normalização do ciclo menstrual (nas mulheres).

A seleção competente da carga durante as aulas de modelagem corporal, bem como a realização dos primeiros treinos com um preparador físico profissional que seja capaz de explicar ao seu aluno qual é a direção e como executar corretamente os exercícios indicados, são os fiadores do resultado externo e interno do atleta que não o deixará esperando ...

Design do artigo: Vladimir o grande

Vídeo de escultura corporal

Treino de modelagem corporal: