Wyzwanie jogi dla dwojga, jednego, trzech. Pozuje fotograficzne dla początkujących, dzieci. Wideo

System ćwiczeń fizycznych, medytacji, harmonizujących stan psychiczny człowieka, łączy się w zbiór działań i filozoficznych zasad jogi. Yoga Challenge for Two to jeden z najpopularniejszych nurtów starożytnych nauk. Ćwiczenia są konieczne, przestrzegając zaleceń i zdjęć kompleksu, aby przynieść maksymalne korzyści dla organizmu.

Co to jest wyzwanie jogi

Połączenie klasycznej hatha jogi, tradycyjnych technik masażu tajskiego, technik medytacji i oddychania stworzyło wyzwanie jogi. Taki system wiedzy realizuje zasadę „życzenia szczęścia naszym bliźnim, generuje całe szczęście świata; a wszystkie cierpienia świata są spowodowane pragnieniem szczęścia tylko dla siebie. "

Joga w parach ma na celu zdobycie zaufania nie tylko do ciała i duszy, ale także do wewnętrznego świata i ciała partnera. Ważne jest, aby wiedzieć! Joga w parze opiera się na pełnym zaufaniu i współpracy między uczestnikami. Rywalizacja typu „kto jest bardziej elastyczny lub silniejszy” jest niedozwolona.

Liczba uczestników i interakcja

Wyzwanie jogi wymaga dwóch uczestników, ale możesz wykonywać ćwiczenia z trzema. Jeśli partner jest zajęty, aby poprawić sprawność fizyczną, możesz samodzielnie wykonywać asany. Asany i zdjęcia specjalnych ćwiczeń wzmacniających dla jednej osoby, dwóch lub trzech uczestników są wykonywane według określonych zasad.

Płynne, jednoczesne ruchy partnerów, wspierając się wzajemnie w pozycjach, tworzą między nimi harmonię jedności, co odróżnia jogę zaufania od tradycyjnej indyjskiej techniki rozwoju fizycznego i duchowego.

W procesie wspólnego pokonywania trudności osobiste cechy uczestników rosną i polepszają się, rozwijają się nowe aspekty ich duchowych zdolności:

• Następuje uwolnienie od blokady energetycznej prowadzącej do choroby fizycznej.
• Wzmocnione zostaje zdrowie ludzkie.
• Umysł pozbywa się niepokoju.
• Ciało i umysł są zanurzone w stanie harmonii.

Partnerzy w trakcie wykonywania asan uczą się ufać sobie i polegać na sobie. Dzięki wspólnym wysiłkom wzrasta szybkość opanowywania nowych pozycji oraz poprawia się technika wykonywania ćwiczeń. Między uczestnikami powstaje ścisła więź fizyczna i psychiczna. Na zajęciach grupowych czas mija interesująco i przyjemnie, rozwijają się umiejętności komunikacji i interakcji między ludźmi.

Każdy może uprawiać jogę zaufania, osoby o różnym poziomie rozwoju fizycznego są w stanie wykonywać odpowiednie dla siebie asany. Klasyczna para ćwiczeń składa się z mężczyzny i kobiety, a matka i córka, dziecko i rodzic również mogą pracować razem. Osoby, które wcześniej nie były zaznajomione z zajęciami grupowymi, spokojnie znajdują partnera.

Ważne jest, aby wiedzieć! Yoga Challenge pozwala na zbudowanie pełnej zaufania relacji nie tylko z ukochaną osobą. Pozwala nawiązać dobre relacje z przyjaciółmi, nauczyć się rozumieć swoje dzieci.

Korzyści zdrowotne wynikające z tej techniki

Yoga Challenge Dla Dwojga, której zdjęcia pokazują technikę wykonywania ćwiczeń, to trening siły ducha i ciała dla obojga partnerów. Mężczyzna i kobieta w pozie „Łódki” zachowali moment spokoju i radości partnerów podczas wykonywania asany.

W praktyce istnieją 2 aspekty - są to:

• fizyczna kontrola ciała;
• duchowe, poddanie się umysłu i osiągnięcie wewnętrznej harmonii.

Doskonalenie tych wzajemnie powiązanych umiejętności pozwala ci wspinać się po drabinie rozwoju duchowego człowieka.

Korzyści dla organizmu wynikające z treningu są następujące:

• Wraz z systematycznym i zdyscyplinowanym wykonywaniem ćwiczeń rozwija się elastyczność ciała, zwiększa się zdolność mięśni i więzadeł do rozciągania.
• Tempo przemiany materii wzrasta, zapewniając zmniejszenie masy ciała i utrwalenie tego efektu.
• Powstaje doskonała postawa, korygowana jest skrzywienie kręgosłupa, rozwijają się mięśnie kręgosłupa.
• Zapobiega się rozwojowi artrozy i osteoporozy, eliminuje kruchość kości.
• Praca serca, układu naczyniowego i odpornościowego jest znormalizowana.
• Produkcja hormonów stresu jest znormalizowana.
• Rozwija się aparat przedsionkowy i zdolność do wyraźnej kontroli ciała.

Rozwój umysłu i wzmocnienie psychiki zapewniają:

• Opanowanie techniki medytacji w celu kontrolowania bólu i radzenia sobie z nim.
• Osiągnięcie harmonii w sobie.
• Poczucie prawdziwego szczęścia i wolności.
• Znajomość własnej duchowej natury.
• Zmniejszenie stresu i poprawa snu.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Diagnozy, w których joga jest przeciwwskazana:

• Zaburzenia psychiczne.
• Przewlekłe choroby układu czynnościowego organizmu.
• Różne ostre infekcje.
• Poważne uszkodzenie kręgosłupa.

Osoba nieprzeszkolona nie powinna przyjmować traumatycznych asan.

Jeśli pojawia się ostry ból lub pogorszenie stanu zdrowia, należy przerwać trening jogi. Podczas ćwiczeń ćwiczący nie powinien odczuwać ostrych bólów. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, aby zapobiec obrażeniom.

Rada! Powinieneś zacząć ćwiczyć po jedzeniu dopiero dwie godziny później. Po wizycie w łaźni odłóż czas rozpoczęcia na 4 godziny. Lepiej jest prowadzić zajęcia rano.

Czego potrzebujesz na zajęcia

Joga - wyzwanie dla dwojga, którego zdjęcia pokazują technikę wykonywania ćwiczeń - trenuje siłę woli. Głównym warunkiem rozpoczęcia doskonalenia jogi zaufania jest wzajemne dążenie i dobry nastrój. Część teoretyczną przed rozpoczęciem zajęć należy wykonać samodzielnie z partnerem lub kontaktując się z instruktorem.

Odzież do ćwiczeń powinna być wygodna, wykonana z naturalnych materiałów, które pozwalają na wnikanie powietrza przez skórę. Zajęcia odbywają się boso na matach gimnastycznych. Aby uzyskać maksymalne zanurzenie, wybierz spokojną muzykę lub odgłosy dzikiej przyrody.

Wyzwanie jogi dla jednej osoby: pozy

Asana to „zrównoważona postawa”, w której ciało i umysł są w harmonii. Do medytacji potrzebna jest umiejętność długotrwałego skupienia uwagi na utrzymaniu pozycji ciała z utrwaleniem świadomości na określonych punktach ciała (czakrach).

Asany są podstawą wszystkich poniższych technik duchowych.

Rada! Przed rozpoczęciem lekcji należy rozgrzać i rozgrzać mięśnie ciała. W tym celu joga ma specjalny zestaw asan. Robione są osobno. Wykonując asany, należy skoncentrować się na ciele, relaksując się, wyrzucając z głowy wszelkie niepokojące problemy, całkowicie pogrążając się w medytacji.

Asany należy wykonywać płynnie i powoli, czując oddech. Prawidłowe oddychanie pomaga rozluźnić mięśnie ciała, rozjaśnić umysł - to główny sekret skuteczności tych ćwiczeń.

Czas wykonania ćwiczeń uzależniony jest od stopnia przygotowania ucznia, należy zacząć od 20 sekund i dążyć do wydłużenia czasu do 1 minuty. Maksymalny zalecany czas retencji asany to 5 minut.

1. Pozycja „Góra” (Tadasana). Stań na macie z wyprostowanymi plecami, wyprostowanymi ramionami, podciągniętą prasą, spojrzeniem skierowanym do przodu. Obszar stóp ściśle przylega do powierzchni maty, ciężar osoby rozkłada się równomiernie na ich zewnętrznej części. Aby zwiększyć złożoność pozycji, musisz podnieść się na palcach i stać, zachowując równowagę.
2. Ułóż "Drzewo" (Vrikshasana). Z pozycji asany "Góra" płynnie przejdź do vrikshasany, zegnij jedną nogę w stawie kolanowym, podnieś się wzdłuż przeciwległego uda i oprzyj piętę w okolicy pachwiny. Spokojnie podnieś ręce nad głowę, połącz dłonie z dłońmi. Stań, zachowując równowagę, w najwyższym punkcie. Nie zginaj pleców, nie obciążaj prasy brzusznej. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie.
3. Postaw „Trójkąt” (Trikonasana). Pozycja wyjściowa - nogi szersze od obręczy barkowej, stopa podporowa ustawiona pod kątem prostym do osi ciała. Przechyl ciało na bok nogi, który utrzymuje ciężar ciała, oprzyj dłoń na powierzchni podłogi lub podudzia. Podnieś drugą rękę nad głowę, połóż dłonie dwóch rąk wzdłuż jednej linii.
4. Pozycja kątowa boczna (Uttita parsvakonasana). Z pozycji „Trójkąt” przejdź do kolejnej asany, zegnij podpierającą kończynę dolną w stawie kolanowym do kąta zbliżonego do prostego, a drugą wyprostuj, prowadząc do tyłu. Uniesiona ręka powinna tworzyć wyimaginowaną linię z wyciągniętą nogą.
5. Pozycja wojownika (Virabhadrasana). Powoli przechodź z poprzedniej pozycji do nowej, unosząc ramię podtrzymujące nad głowę i obracając tułów w kierunku nogi podpierającej. Ręce uniesione powyżej czubka głowy, dotykają dłoni. Stopa nogi podpierającej jest ustawiona wzdłuż osi ciała, druga stopa jest obrócona o 10 stopni.
6. Pozycja „Sięgnij po stopę” (Prasarita padottanasana). Postaw stopy nieco szerzej niż obwód barkowy, skarpetki lekko obróć do wewnątrz. Podczas wydechu przechyl ciało do przodu, nogi pozostają proste. Rękami oprzyj się o powierzchnię podłogi jedną wyimaginowaną linią nogami, staraj się sięgnąć głową do płaszczyzny podłogi w obszarze dłoni, w najniższej pozycji. W przypadku niedostatecznego rozciągnięcia mięśni, które nie pozwala na dotarcie dłoni do powierzchni podłogi, należy chwycić dłońmi dolną część nogi.
7. Rozciągnij pozę na plecach (Uttanasana). Z asany „Sięgnij stopą” wykonaj następujące czynności. Spokojnie połącz nogi, mostek dotyka ud, ramiona są maksymalnie cofnięte za goleni. Napnij brzuch, aby oddychać głęboko. Zaokrąglij tył.
8. Pies skierowany w dół (Adho mukha svanasana). Płyniemy z pozycji 7 do pozycji 8. Dłonie spoczywają na powierzchni podłogi, stopy są ostrożnie dociskane do płaszczyzny podłogi, ale na poziomie obręczy barkowej. Zachowaj odpowiedni kąt między tułowiem a goleniami. Zegnij w plecach, szyja rozluźniona.
9. Postaw „Zamknięty róg” (Baddha Konasana). Ta asana jest podobna do ćwiczenia Butterfly. Przyjmij pozycję siedzącą, ugnij kolana, stopy złączone. Staraj się rozluźnić mięśnie i przyciśnij zewnętrzną część uda do podłogi.
10. Postaw "Bohatera" (Virasana). Pozostań w pozycji siedzącej, pośladki przylegają do pięt. Połącz dłonie przed sobą.
11. Poza "Prostą laską" (Dandasana). Usiądź na płaszczyźnie podłogi, opuść ramiona wzdłuż tułowia i oprzyj dłonie na powierzchni podłogi. Wciśnij brzuch, utrzymuj proste plecy. Wykonaj głębokie oddychanie.
12. Postaw "Head to Knee" (Jan Shirshasana). Usiądź na podłodze, jedna noga jest prosta, druga zgięta w stawie kolanowym, pięta opiera się o pachwinę. Pochyl się, ciałem do przodu, próbując dotknąć brodą miejsca za rzepką. Dłonie obejmują stopę i przyciągają ciało do siebie.
13. Pozycja „Głowa na kolanach” (Pashimotasana). Usiądź na macie do ćwiczeń, złóż się do przodu, tak aby mostek był dociśnięty do kolan, a nos do podudzia. Ręce sięgają do przodu.
14. Pozycja siedząca pod kątem (Upavishta Konasana). Pozostań na podłodze. Rozłóż proste nogi w różnych kierunkach do maksymalnej możliwej pełnej szerokości.Trzymając plecy prosto, musisz przechylić ciało i starać się sięgnąć dłońmi do palców stóp.
15. Postaw „Mędrzec” (Bharadvajasana). Usiądź na podłodze, skarpetki patrzą do przodu, dwie nogi ugięte w kolanach w prawo do pośladków. Obróć obudowę w lewo o 45 stopni. Wyprostowana prawa ręka spoczywa na lewym udzie, dłoń jest dociskana do powierzchni podłogi. Podczas wydechu lewą rękę za plecami, lewa dłoń chwyta prawe przedramię powyżej stawu łokciowego. Obróć głowę w prawo, oczy patrzą w kierunku prawego ramienia.
16. Ułóż "Most" (bandhasana Setu). Połóż się na płaskiej podłodze. Podnieś pośladki do góry, nie zginaj nóg, podpieraj rękami ciało w dolnej części pleców.
17. Odwrócona pozycja jeziora (Viparita karani). Wykonaj stójkę „Brzoza”, proste nogi są złączone i skierowane pionowo do góry, plecy są zgięte, dłonie spoczywają na odcinku lędźwiowym i wspierają miednicę.
18. Poza "Serenity" (Shavasana). Połóż się na macie do ćwiczeń. Ciało jest rozluźnione, ramiona lekko rozstawione, nogi lekko rozstawione. Skoncentruj się na obciążeniu mięśni ciała. Podczas wdechu wyobraź sobie, że energia napływa do ciała i gromadzi się w pobliżu pępka, a podczas wydechu rozprzestrzenia się po całym ciele.

Wyzwanie jogi dla dwojga

Zajęcia jogi w parach rozwijają organizm, wzmacniają zdrowie i wzmacniają więź z partnerem. Każda para powinna wybrać takie pozy, aby mogła wykonywać swoje zadania bez wysiłku iz przyjemnością. Istnieje wiele par ćwiczeń zarówno dla początkujących, jak i dla mistrzów nauki.

Najważniejsze, aby nauczyć się tej nauki, powinno być stopniowe, bez pośpiechu, komplikowanie zamierzonych celów podczas każdej lekcji. Wyzwanie jogi dla dwojga - zdjęcia asan pokazują stojaki, które należy zabrać, jeśli ćwiczenia są wykonywane poprawnie.

1. Pozycja „Oddychanie w parach”. Towarzysze zajmują pozycję naprzeciw siebie, a następnie odwracają się plecami. Musisz się zrelaksować i poczuć swoje ciało, skoncentrować się na oddychaniu, a następnie na oddechu partnera. Pierwszy uczestnik wykonuje wdech, a drugi wydech synchronicznie. Potem kolejność się zmienia. Ta pozycja musi być trzymana przez 4 minuty.
2. Stanowią „Kręcenie się wokół partnera”. Partnerzy siedzą w asanie Lotus, przyciskając się do pleców. Musisz dostroić się do oddechu swojego towarzysza. W tym samym czasie, kiedy wydychasz, razem z partnerem sięgnij na górę. Powoli jeden z uczestników obraca się w prawo i kładzie prawą rękę na lewym kolanie towarzysza, a lewą kładzie dłoń na prawym kolanie. Drugi partner zmienia pozycję w lustrzanym odbiciu. Pozycja jest utrzymywana przez 4 cykle oddechowe, powoli wróć do pierwotnej pozycji i wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
3. Pozycja podwójnego psa w dół. Stań przed plecami towarzysza, obaj uczestnicy zginają ciało, zachowują kąt prosty między tułowiem a nogami, nogi i ręce pozostają wyprostowane. Uczestnik z przodu na zmianę powoli stawia stopy na odcinku lędźwiowym towarzysza. Przytrzymaj asanę przez 2-4 minuty. Wróć do pierwotnej postawy, złap oddech. Partnerzy zamieniają się miejscami.
4. Pozycja odwróconego trójkąta. Para przyjmuje pozycję plecami do siebie. Ustaw stopy na około metr szerokości. Równocześnie z partnerem wykonuj ruch pociągający prawą ręką do lewej nogi, dłonie oprzyj o powierzchnię podłogi za stopami. Podnieś proste lewe ręce do góry, spójrz na nie i napraw. Ręce należy układać wzdłuż linii prostej.
5. Pozycja pochylona do przodu. Przyłącz się do siebie pośladkami partnera i powoli pochyl się do przodu, przytul towarzysza ramionami na ramionach, partner powtarza ruchy synchronicznie, pozostając w tej pozycji przez 4 minuty.
6. Pose „Pose of a tree”. Partnerzy stoją bokiem do siebie, trzymają się za ręce. Opierając się na dłoni parterowej, przenieś ciężar ciała na przeciwną nogę od towarzysza, odwracając drugą nogę jak najdalej w bok i zginając ją w kolanie. Oprzyj piętę zgiętej nogi o okolice pachwiny. Przytrzymaj asanę przez 4 minuty.Zrób sobie przerwę i odwróć się na drugą stronę.
7. Stanowią „Pochyl się do stóp”. Stań tyłem do siebie, przytul się mocno. Powoli pochyl się do przodu, dotknij rękami swoich stóp i delikatnie przytul kolana towarzysza.
8. Poza "Tańczący Śiwa". Stańcie naprzeciwko siebie. Połącz swoje dłonie w geście modlitwy na wysokości klatki piersiowej. Podnieś jedną nogę, delikatnie ugnij ją w stawie kolanowym i skrzyżuj ją ze zgiętą nogą partnera, utrzymuj pozycję wydechu 2-4 wdechu. Powtórz asanę z drugą nogą.

Rada! Podczas wykonywania asan nie wolno ze sobą rozmawiać. Utrudnia to oddychanie i koncentrację. Musisz kontrolować swój nastrój emocjonalny. Ekspresja zamienia wysiłki medytacyjne w chuligaństwo i pobłażanie sobie.

Przykłady ćwiczeń dla trzech osób

Pozycje Yoga Challenge dla trzech osób wymagają dużej sprawności fizycznej i zaufania między uczestnikami.

Pozycje dla początkujących:

• Pierwsza asana jest wykonywana na stojąco, wszyscy towarzysze stoją w rzędzie. Podnieście ręce nad czubek głowy i trzymajcie się. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym i oprzyj na udzie w okolicy pachwiny drugiej kończyny dolnej, utrzymuj równowagę na jednej nodze podpierającej, koncentrując się na oddychaniu.
• Pierwszy partner spoczywa na powierzchni podłogi z dłońmi, między tułowiem a goleniami utrzymując kąt 90 stopni. Drugi towarzysz powtarza pozycję pierwszego, tylko jego stopy spoczywają nie na powierzchni podłogi, ale na dolnej części pleców pierwszego uczestnika. Warunek wstępny - ciała uczestników muszą być zgięte pod kątem 90 stopni. Trzeci uczestnik również zajmuje podobną pozycję, drugi partner służy mu jako wsparcie.

Rada! Na zajęcia jogi musisz przynieść butelkę wody. Podczas ćwiczeń dochodzi do znacznego wydatku energii, a woda pomaga zachować wigor.

Yoga Challenge for Kids

Eksperci twierdzą, że dzieci od 5 roku życia mogą zacząć uprawiać jogę w parach. Głównym warunkiem efektywnego treningu jest dobranie odpowiedniej postawy do treningu.

Wyzwanie dla dzieci ma trzy cele:

• Zbieranie rodziców i dzieci w jednym celu, co stwarza doskonałą okazję do wspólnego spędzania czasu i budowania relacji opartych na zaufaniu między uczestnikami.
• Wzbudzaj zainteresowanie dzieci jogą i ogólnie aktywnością fizyczną.
• Promuj socjalizację dzieci, identyfikuj nowe możliwości interakcji i komunikacji między dziećmi w różnym wieku.

Wyzwanie jogi dla dwojga. Zdjęcia stojaków pokazują prawidłową pozycję ciała uczestników podczas wykonywania asan.

Asany wyzwania jogi dla dzieci:

• Instrukcje dotyczące wykonywania podwójnych asan Odwrócony trójkąt Zobacz powyżej w części artykułu Yoga Challenge for Two.
• Asana "Powrót do tyłu". Jeden partner siedzi na powierzchni podłogi z nogami wyprostowanymi i wyciągniętymi do przodu. Nie garb się. Pochyl się do przodu, aż mostek zatrzyma się w rzepkach. Drugi uczestnik powoli kładzie się z łopatkami na plecach partnera, z rękami rozłożonymi na boki, nie zginając nóg. Ciało jest rozciągnięte wzdłuż jednej linii.
• Asana „Łódka”. Dzieci siedzą na podłodze, dotykając stopami i wyprostowanymi plecami. Podnieś nogi z podłogi, oprzyj je na stopach partnera. Towarzysze trzymają się za ręce i pozostają stabilni w tej pozycji.

• Asana „Rozciąganie lub podwójna kanapka”. Pozycja relaksacyjna. Usiądź naprzeciwko i mocno przytul stopy. Rękami chwyć łokcie towarzysza i powoli rozciągnij, głowa ugina się do kolan. Nie zginaj nóg.
• Asana „Serce”. Stojąc plecami do siebie, dzieci trzymają się za ręce. Zegnij plecy, pochylając się do przodu. Oglądany z boku wygląda jak stylizowany wizerunek serca.
• Asana „Świątynia dwóch rąk”. Dzieci stoją naprzeciw siebie. Między partnerami powinna być odległość równa wyciągniętej ręce. Podnieście ręce, połącz je dłońmi. Powoli pochyl się do przodu, ręce partnerów prześlizgną się po ramionach. Plecy powinny być wygięte w łuk. Ruch kończy się, gdy czoła facetów się dotykają.

Joga zaufania rozwija u dzieci świadomość spójności, odpowiedzialności, umiejętności komunikacyjnych i zdolności do interakcji w grupie.

Znaczenie oddychania

Głównym czynnikiem w połączonych treningach jogi jest równomierne i prawidłowe oddychanie. Nie skupiając się na oddychaniu, treningi tracą sens, stając się zwykłym wychowaniem fizycznym.

Początkowo w niektórych asanach bardzo trudno jest wspólnie podążać za rytmem oddechu wymaganym przez partnerów. Z biegiem czasu, dzięki odpowiednim ćwiczeniom, możesz nauczyć się czuć wdech i wydech nie tylko własnego, ale także swojego towarzysza. Podczas treningu staraj się oddychać zgodnie bez wykonywania pozycji.

Joga - wyzwanie dla dwojga - bezpośrednia droga do zdrowia i długowieczności. Zajęcia pozwolą Ci pozbyć się negatywnych emocji, nagromadzonego stresu, poprawią Twój nastrój i samopoczucie, a także zadowolą znajomych na portalach społecznościowych niezwykłymi i oryginalnymi zdjęciami.

Film o opcjach asan w wyzwaniu jogi

Sparowane asany:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Joga dla dzieci: