Ćwiczenia dr Shishonina na szyję z osteochondrozą. Kompleks gimnastyczny, wideo

Mięśnie szyi i części pleców z czasem stają się mniej elastyczne, krążenie krwi nie funkcjonuje już normalnie.

Mięśnie w ciągłym napięciu wywierają duży nacisk na nerwy szyjne, a osoba odczuwa dyskomfort, zawroty głowy i senność. Aby wyeliminować te objawy, doskonale sprawdzają się ćwiczenia Shishonina - ćwiczenia na szyję.

Kompleks ten został stworzony przez akademika, kandydata nauk medycznych, doktora Shishonina.

Wskazania

Ćwiczenia szyi Shishonina to połączenie ćwiczeń gimnastycznych, których celem jest przywrócenie elastyczności mięśni szyjnychrozluźnienie zaciśniętych zakończeń nerwowych, co ostatecznie doprowadzi do pozbycia się przez pacjenta ostrego bólu.

Eksperci twierdzą, że ćwiczenia szyi dr Shishonina są całkowicie bezpieczne i nie zaszkodzą ciału. Im szybciej dana osoba zacznie teraz dbać o szyję, tym mniej problemów w przyszłości będzie z tym związanych.

Wskazania za zestaw ćwiczeń na szyję Shishonina:

• bóle głowy;
• częste zawroty głowy;
• bezsenność;
• ból pleców;
• ból w okolicy szyjki macicy;
• osteochondroza szyi;
• nadciśnienie;
• niedociśnienie;
• występowanie krótkotrwałego drętwienia kończyn;
• wysokie prawdopodobieństwo udaru.

Jeśli pacjent odkryje, że ma jedną lub więcej dolegliwości wskazanych na tej liście, lekarze zalecają natychmiastowe rozpoczęcie ćwiczeń na szyję Shishonina.

Aby efekt terapeutyczny tych ćwiczeń był jak najwyższy, należy każdego dnia zarezerwować sobie trochę czasu na wykonanie ćwiczeń.

Jak gimnastyka Shishonina wpływa na osteochondrozę szyjki macicy, nadciśnienie

Wraz z porażką krążków międzykręgowych gimnastyka Shishonina - ćwiczenia na szyję - to dla pacjenta prawdziwe zbawienie!

Po wykonaniu kompleksu pacjentka z osteochondrozą szyjki macicy odczuje taki sam efekt jak po profesjonalnym masażu okolicy kołnierza.
Pacjenci zauważają, że robiąc to codziennie, te pozytywne odczucia będą silniejsze.

Początkowo gimnastyka Shishonina - ćwiczenia na szyję, zostały opracowane specjalnie dla osób z osteochondrozą kręgosłupa szyjnegoJednak po pewnym czasie udowodniono, że przy takiej chorobie, jak nadciśnienie, ćwiczenia te mają ten sam wyjątkowy skutek, jak w osteochondrozie.

Ćwiczenia Shishonina na szyję: pełny zakres, opis

Kompleks ćwiczeń lekarza Shinonin składa się z zaledwie 9 prostych ćwiczeń, które zaleca się wykonywać w domu. Należy zauważyć, że przed przystąpieniem bezpośrednio do wykonywania ćwiczeń na szyję według Shishonina, lekarze zalecają dokładne przestudiowanie filmów, które pokazują, jak prawidłowo i co najważniejsze wykonywać tę gimnastykę.

Ten kompleks gimnastyczny doskonale ćwiczy wszystkie głębokie mięśnie szyi, pomaga w rehabilitacji po kontuzjach i skręceniach..

Eksperci twierdzą, że ćwiczenia karku takie jak kompleks Shishonin to program, który pomaga nie tylko osiągnąć realne efekty w walce z określonymi chorobami, ale także niepowtarzalną okazję do ujędrnienia całego ciała.

Metronom

Początkowa pozycja to głowa prosto, zaczynają ją płynnie i powoli przechylać w lewo, a następnie w prawo. Więc kontynuuj powtarzanie 5-6 razy. Przechylając się na każdą stronę, musisz trzymać pozę przez pół minuty.

Wiosna

To ćwiczenie odpowiada za rozwój górnego odcinka piersiowego kręgosłupa. Algorytm działania jest następujący - o ile pozwala na to szyja, przechylają głowę do przodu, starają się dotknąć klatki piersiowej brodą.

Przywracają głowę do pozycji wyjściowej i rozciągając szyję, podnoszą podbródek, rozciągają się w górę. Należy pamiętać, że głównym zadaniem jest maksymalne rozciągnięcie mięśni kręgosłupa szyjnego, głowy nie można odrzucić do tyłu, w przeciwnym razie cały wynik tego ćwiczenia będzie bezużyteczny.

Zajmij pozycję wyjściową. Interwał podnoszenia - opuszczanie głowy wynosi 10 sekund, powtórzenie - 5 razy.

Gęś

Ma na celu wypracowanie najbardziej niedostępnych mięśni kręgosłupa szyjnego, szybciej pojawia się w nich stan stagnacji, ponieważ w procesie życia rzadko są aktywowane.

Aby wykonać pozę, musisz wyciągnąć szyję do przodu i do góry, imitując gęś, skupić się na tym, że ramiona są w stanie standardowym, nie możesz ich podnieść!

Podbródek powoli schodzi pod pachę. Ustalają tę pozycję przez pół minuty, a następnie powoli zajmują pozycję wyjściową. Ten sam algorytm działań jest wykonywany po lewej stronie, napraw i wróć. Powtórz 5 razy.

Patrząc w niebo

Aby rozciągnąć kark, należy wykonać następujące czynności - obrócić głowę maksymalnie w lewo, stopniowo przesuwać ją do góry, jakby próbując zobaczyć coś na niebie, utrzymywać górną pozycję przez 15 sekund. Wykonuje się podobną kombinację ruchów w prawo.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Rama

Kolejnym zadaniem z kompleksu Shishonin będzie ćwiczenie na szyję - oprawę, której celem jest rozluźnienie napięć i rozluźnienie mięśni pochwy odcinka szyjnego kręgosłupa. Mięśnie te są również niezwykle rzadko wykorzystywane przez ludzi w życiu codziennym.

Pozycja wyjściowa jest standardowa, prawa ręka powinna zająć swoje miejsce na lewym ramieniu, głowa również powinna być zwrócona w prawo, łokieć nie dotyka klatki piersiowej, ale jest podniesiony do najwyższej pozycji.

Podbródek kładzie się na prawym ramieniu i jednocześnie zaczynają naciskać prawą ręką na lewe ramię. W ten sposób lewe ramię jest unieruchomione, a ręka nie może się podnieść, ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund. Następnie odwracają głowę w lewo i wykonują wszystkie te same czynności.

Czapla

Aby przywrócić napięcie pleców i szyi, lekarze zalecają codzienne ćwiczenie tej opcji ćwiczeń. Wykonując to ćwiczenie, musisz rozłożyć ręce na boki, jak najgłębiej, ale zachowując poczucie komfortu, stopniowo podnosić głowę.

Podbródek wyciąga się i prostuje, doznania będą podobne do tego, że osoba próbuje się zdjąć, w tej pozycji łatwo poczuć wszystkie mięśnie pleców. Ponadto pozycja ciała jest ustalana na 15-30 sekund i przywracana jest pozycja początkowa.

Fakir

Podnieś ręce złożone dłońmi do góry, nad głową, śledź położenie łokci. Nie powinny toczyć się do przodu ani na boki. Następnie zaczynają stopniowo obracać głowy w lewo i w prawo, próbując wyśledzić napięcie w szyi.

Kontynuują wykonywanie obrotów przez 15 sekund, kolejnym etapem jest rozluźnienie, powrót ciała do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 razy.
Następnie starają się nie męczyć, ręce muszą być opuszczone, ramiona odpoczywają w tym czasie, a następnie powtarzają ćwiczenie w prawo - każdy obrót jest ustalony na 15 sekund i wykonuje się 5 powtórzeń.

Samolot

Wykonując lot samolotem możesz łatwo rozciągnąć trudno dostępny obszar między łopatkami.

Ręce układamy w następującej pozycji - w górę iw dół tak, aby tworzyły jedną prostą linię, przez pół minuty próbują złapać napięcie w strefie kluczowej, po czym przyjmują pozycję wyjściową - odpoczywają i wykonują 3 powtórzenia. Następnie powinieneś zmienić właściciela i zrobić to samo kilka razy.

Drzewo

Ostatnim zadaniem w całym kompleksie jest maksymalne rozciągnięcie kręgosłupa, wykonanie następujących czynności - podniesienie rąk do góry tak, aby nasze dłonie patrzyły wyraźnie w niebo lub w sufit, jednocześnie trzymając się równolegle do podłogi.

Dla wygody głowa jest lekko pochylona do przodu. W tej pozycji najłatwiej jest poczuć rozciągnięcie kręgów kręgosłupa, następnie przyjmują pozycję wyjściową, wykonują te manipulacje jeszcze 3-5 razy.

Zasady ćwiczeń

1. Kompleks wykonuje się siedząc.
2. Starają się wykonywać wszystkie niezbędne ruchy i obracają się miękko i nie gwałtownie; przestrzeganie tego warunku pomoże w ustaleniu krążenia krwi w szyi, rozciągnięciu i maksymalnie obciążeniu problematycznych mięśni.
3. Każdy ruch jest rejestrowany.

Jeśli podczas wykonywania kompleksu odczuwasz ból i dyskomfort, nie musisz przerywać wykonywania całego kompleksu, eksperci zalecają przejście do następnego ćwiczenia i wykonanie wszystkich czynności z mniejszą amplitudą.

Ważny! Aby wynik na szyję był 100%, wszystkie ćwiczenia Shishonina na szyję muszą być wykonywane z całkowicie płaskimi plecami.

Jeśli na początku kursu plecy pochylą się nieświadomie, możesz skorzystać z następnej sztuczki - monitorować stan przez odbicie w lustrze. Po kilku sesjach przyzwyczaisz się do wykonywania wszystkich ćwiczeń z prostymi plecami. Średnia liczba powtórzeń każdego ćwiczenia to 5-6.

Jak poprawić efekt po wysiłku (rozciąganie, masaż)

Aby uzyskać najlepsze efekty z ćwiczeń szyi Shishonin, konieczne jest rozciągnięcie tej części ciała., eksperci zauważają, że aby złagodzić stres szczątkowy w tym obszarze, należy dobrze rozciągnąć mięśnie.

Prawa ręka unosi się w górę i na boki i próbuje dosięgnąć ucha, podczas wykonywania tych manipulacji wynik jest utrwalony, mięśnie boczne rozciągają się. To samo należy zrobić z lewą stroną.

Kolejne ćwiczenie - złóż ręce w zamek i przejdź do okolicy potylicznej głowy, wykonuj naprzemiennie najniższe możliwe spadki w dół do klatki piersiowej, po czym przechodzą do pozycji wyjściowej. Wszyscy, również trzymając ręce w zamku, wykonują obrót całym ciałem w lewo i opuszczają głowę w dół, wykonują to ćwiczenie prawą stroną.

Powtórz każde ćwiczenie rozciągające od 2 do 5 razy.

Samodzielny masaż to doskonały sposób na rozluźnienie kręgosłupa szyjnego po zestawie ćwiczeń na szyję Shishonina.

w jaki sposób masaż własny wykonywany jest:

• Należy położyć obie ręce na szyi i przejść całą powierzchnię intensywnym głaskaniem, kierunek ruchu od góry do dołu.
• Aby masować obszar przedramienia, pocieraj te miejsca okrężnymi ruchami opuszkami palców, kierunek ruchu zostaje zachowany.
• Aby złagodzić naprężenia szczątkowe w okolicy kołnierza, przedramiona są odpowiednio ugniatane za pomocą uciskania o różnym stopniu intensywności i głębokości. Większość czasu poświęcają tej konkretnej części, ponieważ stan odprężenia dochodzi tylko we śnie.

Przeciwwskazania

Zestaw ćwiczeń nakierowanych na kręgosłup szyjny firmy Shishonin to na pierwszy rzut oka zabieg absolutnie bezpieczny, jednak nie zapominajmy, że wszystkie procedury medyczne mają swoje ograniczenia. Zanim zaczniesz samodzielnie uprawiać tę gimnastykę, skonsultuj się z lekarzem.

Nie warto wykonać kompleks, jeśli masz następujące problemy:

1. Silny i częsty ból szyi.
2. Gorączka lub choroba wirusowa.
3. Otwarte rany i urazy.
4. Onkologia okolicy szyjki macicy.
5. Krwotok wewnętrzny.
6. Ciąża.

Ważny! Nie rozpoczynaj tych ćwiczeń szyi, jeśli czujesz się źle lub zmęczony.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Recenzje specjalistów i lekarzy

Eksperci jednogłośnie doszli do takiego wniosku Gimnastyka Shishonina - ćwiczenia na szyję to wyjątkowy kompleks, który naprawdę pozytywnie wpływa na szyję i plecy, po wizycie pacjenci odczuwają mniejszy ból i skurcze, a także poprawia kondycję organizmu.

Jednak lekarze zwracają uwagę, że warto przesadzić, a stan zdrowia się pogorszy, może wzrosnąć ciśnienie, zawroty głowy, nasili się ból, wszystko to stanie się tylko wtedy, gdy kompleks zostanie nieprawidłowo wykonany lub pacjent ma szereg przeciwwskazań, które zabraniają wykonywania tych ćwiczeń szyi.

Ten kompleks gimnastyczny może być stosowany zarówno do leczenia istniejących problemów, jak i do profilaktyki.

Gimnastyka na szyi dr Shishonina: wideo

Pełen zakres ćwiczeń na szyję dr Shishonina:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Gimnastyka szyi dr Shishonina: