Ćwiczenie „Brzoza” zostało zapożyczone z tradycyjnej jogi, gdzie nosi nazwę „Sarvangasana”. Taka postawa ma zbawienny wpływ na cały organizm, szczególnie przydaje się kobietom, ponieważ poprawia ukrwienie narządów miednicy, zwiększając wydolność układu rozrodczego. Aby jednak ćwiczenie przyniosło maksymalny pozytywny efekt, należy je wykonać poprawnie.
Istota i podstawowe zasady
Ćwiczenie „Brzoza”, które w Europie nazywane jest „Świeczką”, to odwrócony stojak z prostymi nogami, w którym nacisk kładziony jest na ramiona, łokcie, szyję i głowę. W rzeczywistości ta pozycja jest asaną starożytnej nauki - jogi, aw Tybecie i Indiach jest znana jako „Sarvangasana”, co w języku indyjskim oznacza „całe ciało”.
Ta postawa jest praktykowana od wieków i jest uważana za jedną z najbardziej przydatnych, ponieważ podczas stania pracują prawie wszystkie grupy mięśni, od okolicy kołnierza szyjnego po łydkę. Dlatego w jodze często nazywana jest matką wszystkich asan.
„Brzoza” przyniesie maksymalne korzyści, ale tylko wtedy, gdy zostanie wykonana prawidłowo.
Podstawowe zasady ćwiczenia:
- Wejście i wyjście w pozę powinno odbywać się płynnie, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów. W przeciwnym razie może dojść do napięć mięśni i poważniejszych urazów.
- Podczas lekcji musisz prawidłowo oddychać. Wtedy tkanki będą równomiernie zaopatrywane w tlen, serce będzie pracowało bardziej równomiernie, a metabolizm przyspieszy.
- Wykonując ćwiczenie, musisz rozluźnić mózg i skierować myśli w pozytywnym kierunku.
Przestrzegając tych zasad, możesz osiągnąć doskonały wynik, który będzie zauważalny w krótkim czasie.
Wskazania do rozpoczęcia użytkowania
Ćwiczenia „Brzoza”, których korzyści dla kobiet są znane od dawna, mają zbawienny wpływ na cały organizm. Pomaga odmłodzić ciało i skórę, wzmacnia mięśnie, więzadła i kręgosłup.
Ze względu na właściwości lecznicze może być stosowany w leczeniu wielu dolegliwości oraz poprawie funkcji narządów:
| Organ lub system | akt | Wskazanie |
| Mózg | Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do głowy. W związku z tym mózg otrzymuje więcej tlenu, co poprawia zdolność myślenia. | Senność i apatia, migreny, długotrwałe bóle głowy. |
| Układ żylny | Podczas ćwiczeń ucisk na ściany naczyń krwionośnych zmniejsza się, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia żylaków. | Żylaki i inne problemy naczyniowe, anemia. |
| Układ hormonalny | Podczas stoiska krew pędzi do przysadki mózgowej, co prowadzi do wzrostu produkcji hormonów, które wpływają na prawie wszystkie procesy. | Zaburzenia hormonalne spowodowane nieprawidłowym funkcjonowaniem przysadki mózgowej, cukrzycą, niedoczynnością tarczycy. |
| System limfatyczny | Pod wpływem siły grawitacji spowodowanej postawą limfa zaczyna płynąć szybciej. A to prowadzi do przyspieszenia usuwania toksyn i toksyn. | Siedzący tryb życia, stagnacja procesów, żużle, odkładanie się soli. |
| System nerwowy | Podczas ćwiczeń wzrasta ciśnienie wewnątrzczaszkowe, co prowadzi do uruchomienia samoregulacji i włączenia przywspółczulnego układu nerwowego. | Stres, lęk i niepokój bezprzyczynowy, depresja, załamanie nerwowe. |
| Układ oddechowy | „Brzoza” poprawia pracę płuc, a także zwiększa ukrwienie szyi, gardła, twarzy, co zwiększa odporność układu oddechowego. | Częste przeziębienia, ARVI, problemy z oddychaniem. |
| Układ rozrodczy i moczowy | Podczas ćwiczeń ciśnienie w okolicy miednicy spada. Więzadła i naczynia w tym obszarze odpoczywają. | Zejście krocza i narządów miednicy, choroby narządów płciowych, zaburzenia układu moczowego. |
| Układ trawienny | Asana reguluje procesy trawienne, poprawiając ukrwienie narządów jamy brzusznej. | Zaparcia, wrzody jelitowe, zapalenie okrężnicy, hemoroidy. |
Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.Przeciwwskazania do realizacji
Ćwiczenie „Brzoza”, którego korzyści dla kobiet są nieocenione, może spowodować poważne szkody.
Surowo zabrania się wykonywania tego w obecności następujących patologii:
- zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe i wewnątrzgałkowe;
- odwarstwienie siatkówki, jaskra i infekcje oka;
- przepuklina;
- wypukłość w odcinku szyjnym kręgosłupa, uraz kręgosłupa;
- doznał udaru;
- przewlekłe zapalenie zatok;
- powiększona tarczyca;
- choroby serca, śledziony i wątroby;
- Poważny uraz mózgu.
Warto chwilowo zrezygnować z zajęć z powodu silnych bólów głowy, zapalenia ucha środkowego i zatok, niestrawności i zmęczenia fizycznego. A także nie rób "Brzozy" na pełnym żołądku i podczas menstruacji. Ostrożnie możesz wykonać pozę dla kobiet w ciąży, ale wcześniej skonsultuj się ze specjalistą.
Pomocna rada dla pacjentów
Ćwiczenie „Brzoza” lepiej wykonywać rano i na czczo. Jeśli nie jest to możliwe, lekcję warto przełożyć na wieczór, na 2 godziny przed pójściem spać. Ale w tym przypadku ostatni posiłek powinien być 3 godziny przed rozpoczęciem treningu.
Nie powinieneś od razu iść do „Brzozy” podczas lekcji. Kobiety powinny wykonać ćwiczenie na sam koniec, kiedy mięśnie są dobrze rozgrzane. Jeśli trening składa się z tej jednej pozy, przed nim należy wykonać rozgrzewkę. W przeciwnym razie przyniesie więcej szkody niż pożytku. Wszystkie ruchy muszą być wykonywane płynnie, bez szarpnięć i silnego napięcia.
Stojąc zwracaj uwagę na łokcie. Powinny znajdować się jak najbliżej siebie. Ramiona należy odciągnąć dalej od uszu. Podczas asany musisz trzymać stopy razem.
Jeśli pojawia się dyskomfort w głowie i szyi, pojawia się kaszel lub ucisk w gardle, oznacza to, że ćwiczenie nie jest wykonywane prawidłowo., a cała masa ciała nie jest przenoszona na barki.
Aby uniknąć tej sytuacji, początkującym zaleca się używanie koca. Należy go złożyć na cztery, a następnie umieścić pod Tobą tak, aby podczas pozy łopatki znajdowały się na krawędzi materiału, a głowa na podłodze. Jeśli jeden koc to za mało, musisz dodać jeszcze jeden lub dwa.
Czas wykonania „Brzozy” zależy od postaci fizycznej. Ale początkującym zaleca się najpierw stać w pozie przez 30 sekund. A następnie musisz stopniowo zwiększać czas trwania treningu, na przykład dodając 2 sekundy dziennie.
Przy najmniejszym bólu w dolnej części pleców lub szyi musisz natychmiast wyjść z pozy, ale należy to zrobić płynnie.
Jak zrobić
Ćwiczenie „Brzoza”, którego korzyści dla kobiet są nieocenione, wykonuje się według następującego algorytmu:
- Musisz leżeć na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Dłonie powinny leżeć płasko na podłodze, a szyja i głowa na linii kręgosłupa.
- Podczas wydechu należy powoli podnosić nogi, tak aby tworzyły kąt prosty z ciałem. Stopy powinny się stykać. Musisz także monitorować swój oddech - powinien być równy i spokojny.
- Musisz podnieść biodra, unosząc plecy z podłogi i unosząc nogi jeszcze wyżej. W tym momencie powinieneś podeprzeć dolną część pleców dłońmi.
- Ciało powinno być rozciągnięte tak, aby stopy, pośladki i plecy tworzyły jedną prostą linię prostopadłą do podłogi. W tej pozycji musisz pozostać przez maksymalny czas. Najlepiej byłoby stać w pozie „Brzozy” przez 8 minut.
- Podczas wydechu musisz zdjąć ręce z dolnej części pleców i powoli opuścić plecy na podłogę, pozostawiając nogi prostopadle do ziemi. Następnie musisz powoli je odkładać.
To ćwiczenie jest trudne bez przygotowania. Dlatego początkującym lepiej jest wybrać lekką wersję „Brzozy”.
Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.Wspornik ścienny
Ćwiczenie to jest wykonywane przy użyciu prawie tego samego algorytmu, co klasyczny „Brzoza”. Wystarczy przyjąć pozę przy ścianie, kładąc koc pod ramionami.
A podczas asany musisz oprzeć stopy o ścianę i wskazane jest, aby plecy były jak najbliżej jej powierzchni.
Naprawianie wyniku
Ćwiczenia „Brzoza”, których zalety są udowodnione dla kobiet, silnie obciążają kręgosłup szyjny. Aby go odprężyć, po wykonaniu asany zaleca się wykonanie pozy „Ryba” lub „Matsiasan”.
Ćwiczenie jest wykonywane według następującego algorytmu:
- Powinieneś leżeć na plecach z wyciągniętymi nogami. Opierając się na łokciach, musisz podnieść ramiona i klatkę piersiową, wyginając plecy. Korona nie powinna spaść z podłogi.
- Trzeba chwilę pozostać w tej pozycji. Podczas wykonywania pozycji ciężar ciała musi być wsparty na łokciach, a szyja nie powinna być napięta.
- Powinieneś opuszczać pozę etapami. Najpierw musisz obniżyć plecy, prostując szyję. Następnie oprzyj łokcie z tyłu głowy i przyciągnij brodę do klatki piersiowej.
To ćwiczenie będzie dobrym zakończeniem treningu i pomoże rozluźnić mięśnie pleców i szyi.
Opinie lekarzy i pacjentów
Pacjenci i lekarze zdecydowanie dobrze mówią o ćwiczeniu Brzoza. Zdaniem użytkowników wzmacnia odporność i pomaga pozbyć się wielu chorób. Ponadto można to zrobić wszędzie. Lekarze zalecają stosowanie go w walce z chorobami kręgosłupa, a także w przypadku problemów ginekologicznych.
Dobre recenzje postawy chwalą kobiety, które pilnują swojej wagi. Według nich „Brzoza” przyspiesza metabolizm, pomagając schudnąć. Ponadto ćwiczenie to wzmacnia wszystkie mięśnie, zwłaszcza talię i brzuch.
Z niedociągnięć tylko fakt, że „Brzoza” jest zbyt trudny, jest początkowo zbyt trudny, a tej pozycji nie można długo utrzymywać. Ale przy ciągłej praktyce wykonywanie asan staje się łatwiejsze.
Małe zmiany na lepsze staną się zauważalne po 1-2 tygodniach regularnych ćwiczeń. Ale aby zobaczyć pełny efekt brzozy, musisz trenować przez około rok.
Ponadto codziennie ćwiczenie to należy wykonywać przez 8 minut. Wówczas zajęcia przyniosą maksymalne korzyści kobietom.
Projekt artykułu: Svetlana Ovsyanikova
Wideo na ten temat: zalety brzozy do ćwiczeń
Brzoza dla zdrowia i witalności: