Sprzęt fitness na siłowni. Cel, imiona, jak używać dziewczyn

Dobrze wyposażona siłownia ma szeroki wybórsymulatory o różnych kształtach i modyfikacje, których cel może być niezrozumiały dla początkującego, zwłaszcza dla dziewcząt i kobiet.

Główne rodzaje sprzętu do ćwiczeń dla kobiet

Podział sprzętu sportowego na sprzęt do ćwiczeń przeznaczony dla kobiet i mężczyzn jest głównym błędem każdego początkującego sportowca. Istnieje szereg sprzętów, z których wykonywane są ćwiczenia z różnym stopniem nasilenia dla przedstawicieli obu płci.

W tym przypadku anatomiczne cechy budowy ludzkiego ciała i forma fizyczna odgrywają ważniejszą rolę niż płeć. Cały sprzęt sportowy w klubach fitness ma jednakowe zastosowanie zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Jednak nie wszystkie modele i nie wszyscy producenci mogą być zalecani do ćwiczeń.

Ogólnie cały sprzęt siłowni jest podzielony na 3 grupy:

Funkcje symulatorów dla dziewcząt, kobiet

Maszyny do ćwiczeń na siłowni, których celem jest pomoc osobom zaangażowanym w urozmaicanie procesu treningowego, uwzględniają specyfikę budowy anatomicznej ciała przeciętnego mężczyzny i kobiety. Wyposażenie klubu fitness nie jest segregowane ze względu na płeć. Wyjątkiem są kluby wellness.

Te kompleksy sportowe wyposażone są w specjalistyczny sprzęt dla kobiet i dziewcząt.

Wyposażenie gabinetów kosmetycznych podzielone jest na 2 części:

• Aktywni trenerzy. Zapewniają wykonanie ruchów i aktywację docelowych grup mięśni.
  
• Symulatory pasywne. Przeznaczony do relaksu i modelowania sylwetki.

Pierwsza grupa wyposażenia Wellness obejmuje:

• stoły toniczne;
• platformy wibracyjne;
• równowaga platformy;
• trenerów hipopotama.

Zadaniem tego typu symulatorów jest redystrybucja obciążenia na wybraną grupę mięśni oraz złagodzenie szkodliwego obciążenia stawów i więzadeł.

Inwentaryzacja pasywnego Wellness obejmuje:

• presoterapia;
• masażery i krzesła;
• odzież na podczerwień.

Zajęcia na tym sprzęcie nie wymagają od dziewcząt żadnego udziału poza obecnością.Mimo dużego wyboru symulatorów i zapewnień pracowników branży wellness trudno nazwać te szkolenia skutecznymi. Na początkowych etapach treningu wynik może być zauważalny. Ale na dłuższą metę nie powinieneś na to czekać.

Taki trening może być korzystny dla kobiet o ograniczonej aktywności fizycznej.

Popularny sprzęt na siłownię i jego przeznaczenie

Maszyny na siłowni, które bazują na docelowej grupie mięśni, są monotonne. Standardowy klub fitness posiada szereg obowiązkowych urządzeń. Pozwala ćwiczyć mięśnie całego ciała. Najbardziej rozpowszechnionym i popularnym jest następujący sprzęt sportowy.

Rama mocy

Rama mocy to wielofunkcyjny kompleks. Istnieje wiele opcji jego wykonania. Standardowe wyposażenie obejmuje 4 pionowe słupki, połączone belkami poprzecznymi u góry iu podstawy (te elementy konstrukcyjne tworzą ramę produktu). Otwory przelotowe są wykonane w prowadnicach pionowych z przodu.

Służą do mocowania haków nośnych, na których spoczywa drążek. Otwory wykonuje się w jednej płaszczyźnie w regularnych odstępach. Atletyczne szpilki do naleśników są często montowane po bokach ramy. Górny poziomy drążek wyposażony jest w drążek do podciągania. Kompleks jest często wyposażony w 2 słupy ograniczające.

Umożliwiają wykonywanie nieudanych powtórek bez asystenta. Głównym ćwiczeniem na siłę ramy są przysiady. Dzięki temu ruchowi dziewczyny i kobiety mogą wzmocnić: mięśnie piersiowe, plecy, brzuch i nogi.

Również w tym kompleksie możesz wykonać:

• Podciąganie.
• Trakcja.
• Prasy.

Dzięki ramie sportowcy mogą pracować z większymi ciężarami i zwiększoną liczbą podejść. Stojaki na sprzęt zmniejszają możliwość kontuzji spowodowanej wyłamaniem lub utratą równowagi. Trening z wolnymi ciężarami w siłowni pomaga zmniejszyć masę ciała. Obciążenie kompleksu dobierane jest podobnie do obciążenia przysiadów przy użyciu regałów.

Prasy i ciągnięcia są wykonywane zarówno wewnątrz samej ramy, a więc przed nią (jeśli są haczyki na drążek)

Wyciskanie

Wyposażenie składa się z 2 stojaków ustawionych pionowo do mocowania drążka oraz ławki pomiędzy nimi. Sprzęt przeznaczony jest do wzmocnienia piersi. Podczas ćwiczeń zaangażowane są również mięśnie ramion, barków i pleców. Według większości zaangażowanych dziewcząt ta konkretna powłoka jest przeznaczona wyłącznie dla mężczyzn.

Jednak według badań brytyjskich naukowców rozwinięte mięśnie piersiowe zmniejszają ryzyko zaćmy o 25%. Mięśnie naramienne zaangażowane w wyciskanie na ławce pozytywnie wpływają na kształtowanie prawidłowej postawy. Dlatego kobietom nie zaleca się ignorowania wyciskania na ławce na siłowni.

Podczas wykonywania wyciskania na ławce ważne jest, aby dziewczęta skupiły się na prawidłowej technice wykonywania ruchu.

Aby to zrobić, powinieneś usiąść na pocisku w następujący sposób:

• Sztanga na wysokości oczu.
• Łopatki są złączone.
• Ramiona są otwarte i płaskie.
• Średnio zamknięty chwyt.
• Miednica jest uciskana.
• Stopy na podłodze.

Obciążenie dobierane jest zgodnie z poziomem sprawności fizycznej. Waga standardowej sztangi olimpijskiej to 20 kg bez zamków.

Wyciskanie na ławce skośnej

Cel tej maszyny na siłowni jest często kwestionowany. Obciążenie delt wzrasta podczas wykonywania wyciskania na pochyłości. Ale jego wartość zależy od kąta nachylenia. Dzięki temu sprzętowi można ćwiczyć górne wiązki mięśni piersiowych. Ze względu na mocowanie praktycznie nie są używane, gdy ławka jest pozioma.

Strukturalnie tego typu sprzęt niewiele różni się od poprzedniej wersji. Wsparcie dla sportowca składa się z 2 części.Górny, umieszczony bliżej słupków, mocowany jest do ościeżnicy za pomocą zawiasu. To pozwala jej poruszać się w płaszczyźnie pionowej. Wybór kąta nachylenia następuje poprzez zainstalowanie nogi wsporczej w rowku drewna lub zainstalowanie poprzeczki w odpowiednich łącznikach na stojakach.

Trenażer dźwigni młota

Symulatory sportowe typu Hammer to maszyny dźwigniowe. Obciążenie jest przenoszone na nich za pomocą dźwigni na zawiasach. Jednocześnie klasyczne modele tego sprzętu zapewniają przeniesienie niezależnego wysiłku na każdą rękę sportowca.

W zależności od docelowej grupy mięśniowej te symulatory mają na celu opracowanie:

• Piersiowy.
• Deltoid.
• Mięśnie ramion.

Najpopularniejszym w klubach fitness był symulator Hummer z oparciem ustawionym pionowo. W tej wersji ćwiczenia na pocisku przyczyniają się do rozwoju mięśni piersiowych i naramiennych. Najpopularniejszy młot jest wtedy, gdy konieczne jest rozwinięcie siły wybuchowej.

Drążek do podciągania

Drążek do podciągania to wszechstronny element wyposażenia na siłowni. Główną grupą mięśni docelową dla tego ćwiczenia jest plecy. W zależności od rodzaju i szerokości chwytu, a także od sposobu wykonywania ćwiczenia, podnoszenie ciała może przesunąć nacisk z zewnątrz do wewnątrz, z górnej na dolną część pleców.

Na poziomym drążku można ćwiczyć ćwiczenia funkcjonalne:

• Gniazdo zasilania.
• Deska pozioma.
• Unosząca się noga.
• Pompki z baru.

Kompleks do podciągania zapewnia możliwość wykonywania ćwiczeń: z ciężarami, masą ciała, przyrządami wspomagającymi.

Górny blok

Trenażer górnej części ciała to sprzęt wielofunkcyjny. Górny blok to kompletne narzędzie treningowe. Nadaje się dla dziewcząt, które mają trudności z wykonywaniem pełnych podciągnięć. Zestaw ćwiczeń dostępny na tym urządzeniu jest całkowicie identyczny jak na drążku do podciągania. Z wyjątkiem elementów treningu funkcjonalnego.

Maszyna do zwijania nóg

Maszynowe uginanie nóg to izolowane ćwiczenie mające na celu szczegółowe ćwiczenie mięśni ścięgien podkolanowych. Maszyna jest konstrukcją blokową z poziomą ławą. Podpory nóg przenoszą siły z obciążenia na sportowca za pośrednictwem linki.

Podczas wykonywania ruchu dobór obciążenia dobierany jest w zależności od indywidualnych cech ucznia. Wskazane jest, aby w programie treningu uwzględnić trenażer loków nóg jako element dodatkowy.

Słupy

Sprzęt do ćwiczeń na siłowni, którego celem jest rozbudowa mięśni obręczy barkowej, jest pod wieloma względami gorszy od tak prostego przyrządu jak poręcze. To uniwersalny symulator, na którym można rozwijać mięśnie naramienne, ramiona, brzuch, klatkę piersiową. Treningi na nierównych drążkach wymagają pracy z własną masą ciała.

Jednak przy wysokim poziomie gotowości fizycznej możesz skorzystać z dodatkowych obciążników.

Symulator Smitha

Maszyna Smitha to rama zorientowana pionowo ze sztangą. Pasek jest ściśle zamocowany w płaszczyźnie poziomej. W kierunku pionowym porusza się po stalowych prowadnicach.

W symulatorze Smitha wykonywane są ćwiczenia programistyczne:

• Nogi. Aby to zrobić, wykonaj przysiady, rzuty, zginanie nóg z różnym ustawieniem stóp w stosunku do płaszczyzny symulatora.
• Klatka piersiowa i ramiona. Ławki z różnymi pozycjami ciała na ławce poziomej i pochylonej.
• Plecy. Rzędy z częściową i pełną amplitudą.

Ławka na biceps Scotta

Pocisk to pochylona platforma, ławka dla ćwiczącego i haki na drążek w przedniej części konstrukcji. Ławka Cattle jest przeznaczona do izolowanego obciążenia 2 głowicami mięśni ramion.W trakcie wykonywania zakrętów na symulatorze ważne jest, aby nie opuszczać sztangi do końca na dole ścieżki.

Spowoduje to dodatkowe obciążenie stawu łokciowego. Stosowanie ławki Larry Scott jest zalecane w połączeniu z podstawowym ćwiczeniem bicepsa.

Trener brzucha

Trenażer brzucha to konstrukcja zawiasowa składająca się z 2 bloków. Oba elementy są połączone w ruchomym wsporniku. Oś przechodząca przez niego jest osią symulatora. Zwiększenie obciążenia aparatu uzyskuje się poprzez dodanie atletycznych naleśników do specjalnych wsporników sprzętu.

Osoba wykonująca ćwiczenia na tej maszynie wykręca ciało w stosunku do miednicy. Oznacza to, że proces ruchu odbywa się z powodu jednoczesnej konwergencji klatki piersiowej i kolan sportowca. Symulator pomaga efektywnie rozwijać mięśnie brzucha. Dzięki przeciwbieżnemu ruchowi górnej i dolnej połowy ciała możliwe jest równomierne obciążenie wszystkich części brzucha.

Podczas ćwiczenia osoba ćwicząca jest sztywno zamocowana w symulatorze. Tor ruchu wyznacza sprzęt. Aby zminimalizować możliwość kontuzji, zginanie należy wykonywać bez szarpania.

Platforma do wyciskania nóg

Platforma to konstrukcja nachylona do płaszczyzny podłogi, z ławką dla sportowca i ogranicznikami. Pocisk jest przeznaczony do rozwijania mięśni nóg. Jest analogiczny do klasycznych przysiadów. Dzięki sztywnemu mocowaniu górnej części ciała platforma do wyciskania nóg jest odpowiednia dla dziewcząt i kobiet, którym nie wolno ćwiczyć z wolnymi ciężarami.

Podczas pracy w symulatorze ważne jest, aby nie odrywać miednicy od ławki. Stawiając stopy na platformie, należy monitorować pozycję pięty i palców. Na dole trajektorii pięta nie powinna odrywać się od powierzchni. Tego typu sprzęt służy do szczegółowego badania mięśni ud. Aby to zrobić, wykonaj prasy jedną nogą.

Wyszkoleni sportowcy używają platformy do wstrząsania mięśniami naramiennymi. Wypychają pocisk w górę.

GACK Squat Trainer

Maszyna GACK jest rodzajem prasy do nóg. Pocisk to pionowo zorientowana rama, której ruchoma, obciążona część porusza się wzdłuż prowadnic. W dolnej strefie symulatora znajduje się platforma do podparcia.

Sprzęt do przysiadów GACK służy do treningu przedniej i tylnej części ud i jest uważany za alternatywę dla przysiadu ze sztangą na ramionach. Podczas wykonywania ruchu ważne jest, aby pięty nie spadały ze wspornika. To znacznie zwiększy obciążenie kręgosłupa.

Trener łydek

W zależności od pozycji, sprzęt do rozwoju mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego występuje w 2 typach:

• Z pozycji stojącej.
• Posiedzenie.

Obie metody obejmują unoszenie łydek. W pierwszym przypadku kręgosłup nie jest obciążony. Dlatego jest to lepsze. Podczas ćwiczenia musisz monitorować zakres ruchu. Mięśnie łydek są przez cały dzień bardzo obciążone. Dlatego ważne jest, aby szokować ich podczas treningu.

Maszyna do konwersji i podnoszenia nóg

Uniwersalna maszyna do rozwoju mięśni przywodziciela wewnętrznej strony uda. Bardzo ważne dla dziewcząt i kobiet. Symulator jest konstrukcją modułową z krzesłem. Obciążenie jest przykładane za pomocą linek i rolek. W zależności od rodzaju ćwiczeń rolki znajdują się na zewnętrznej lub wewnętrznej stronie uda.

Obciążenie podczas redukcji i wyprostu nóg dobierane jest indywidualnie. Symulator w pełni kontroluje trajektorię ruchu. Od ucznia wymagane jest płynne powtarzanie.

Motyl na mięśnie piersiowe

Zmniejszenie ramion w symulatorze przed klatką piersiową to izolowany ruch mający na celu szczegółową pracę mięśni. Symulator jest blokowy. Przenoszenie mocy odbywa się za pomocą 2 odchylanych uchwytów.Ruch powinien być wykonywany płynnie. W takim przypadku zwróć szczególną uwagę na położenie pleców. Nie należy go zaokrąglać w momencie szczytowego skurczu mięśni.

Wioślarz

Dolny bloczek lub wioślarz ma za zadanie ćwiczyć mięśnie pleców. W zależności od wybranej poprzeczki obciążenie może przesuwać się z zewnątrz do wewnątrz. Podczas wykonywania powtórzeń na maszynie należy zwrócić uwagę na ułożenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Zaokrąglanie jest niedozwolone.

Wioślarz ma konstrukcję blokową. Przenoszenie mocy odbywa się za pomocą linek i rolek. Ładunek porusza się po prowadnicach wewnątrz metalowej ramy. Sportowiec siedzi na ławce z przodu sprzętu.

Cardio Cross Station Arc Trainer

Stacja jest rodzajem trenażera eliptycznego.

Dzięki połączeniu 3 rodzajów ruchu prostoliniowego w symulatorze obciążane są wszystkie części ciała:

• Poślizg. Zajmuje 1/3 całej trajektorii. Aktywnie angażuje mięśnie, stabilizatory ciała, nogi i przywodziciele.
• Krok. Trwa przez 1/3 całej amplitudy. W tej fazie aktywnie zaangażowane są mięśnie przedniej części uda i rdzenia.
• Wspinać się. Najbardziej energochłonna część treningu. Praca obejmuje stabilizatory pleców i brzucha, pleców i przodu uda, łydki oraz mięśnie płaszczkowate.

Stacja krzyżowa należy do symulatorów stref serca.

Gravitron

Sprzęt na siłownię zaprojektowany, aby pomóc początkującym sportowcom rozwinąć siłę, nazywa się gravitron. Wyposażenie stanowi rama z poprzeczką i belkami, wyposażona w blokową platformę. Ten ostatni służy do kompensacji wysiłku podczas podciągania i pompek. Gravitron to odpowiednik drążków i poziomego drążka do podciągania.

Dzięki wprowadzeniu bloków pomocniczych jest odpowiednia dla dziewcząt i kobiet jako alternatywa dla podciągania bloku górnego do klatki piersiowej.

Orbitrek

Orbitron to eliptyczny trenażer cardio. Funkcjonalnie przypomina cross-station Ark-Trainer. Odpowiedni do ćwiczeń aerobowych dla dziewcząt i kobiet z problemami układu mięśniowo-szkieletowego.

Bieżnia

Symulator przeznaczony do treningu aerobowego. W zależności od celów ćwiczącego bieżnię można włączyć do podziału treningowego jako ćwiczenie końcowe. Zaleca się używanie tego sprzętu na początku treningu, aby rozgrzać się przed podnoszeniem ciężarów.

Linia jest często używana jako samodzielny pocisk w celu poprawy VO2 max (maksymalne zużycie tlenu).

Ten wskaźnik jest ważny dla sportowców. Sprzęt ten jest również szeroko stosowany, gdy konieczne jest zmniejszenie masy ciała. Podczas pracy na bieżni należy przestrzegać podstawowych zasad biegania. Pozycja stopy przy każdym kroku musi być wykonywana od palca i wykonywana w płaszczyźnie ciała. Zmniejszy to obciążenia udarowe stawów i więzadeł, a także zmniejszy ryzyko kontuzji.

Rower treningowy

Rowery treningowe należą do strefy aerobowej siłowni. Głównym przeznaczeniem tego sprzętu jest rozgrzewka przed treningiem. Osobom z nadwagą wskazane jest przeprowadzanie oddzielnych sesji na tym aparacie. Trening siłowy i korzystanie ze specjalistycznego sprzętu na siłowni są równie potrzebne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Wyposażenie klubu fitness służy do harmonijnego rozwoju mięśni i normalizacji masy ciała. Ignorowanie głównych powłok podczas budowania procesu treningu spowolni proces uzyskiwania wyniku.

Film o rodzajach symulatorów

Rodzaje symulatorów i ich funkcje: