Domowy sprzęt do ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni. Stepper, eliptyczny, nordic walking, power, wielofunkcyjny, rowerowy, wioślarski. Ocena

Domowy przyrząd do ćwiczeń służy zarówno poprawie zdrowia całego ciała, jak i ćwiczeniu określonych grup mięśni.

Kryterium doboru symulatorów

Główny cel zakupu symulatora:

• poprawić ogólną wytrzymałość organizmu;
• usuń dodatkowe funty;
• wyzdrowieć po kontuzji;
• skoryguj figurę dla poszczególnych grup mięśni.

Aby poprawić ogólną wytrzymałość organizmu, wystarczą proste ćwiczenia, które można wykonywać przy użyciu różnego sprzętu sportowego i sprzętu do ćwiczeń w domu.

1. Bieżnie.
2. Rowery treningowe.
3. Steppery.
4. Hantle.
5. Duże kulki.
6. Platformy schodowe.
7. Drążki gimnastyczne.

Sprzęt sercowo-naczyniowy jest odpowiedni do korekcji wagi.

Rodzaje sprzętu sercowo-naczyniowego to:

1. Prowadzenie symulatorów.
2. Rowery treningowe.
3. Elipsoidy.
4. Steppery.

Domowe urządzenia do ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale także wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Do kształtowania sylwetki lepiej nadają się złożone instalacje (elektrownie), które są przeznaczone do treningu poszczególnych grup mięśni. Aby kupić trenera w celu przywrócenia zdrowia po kontuzji, należy postępować zgodnie z zaleceniami traumatologa.

Co jeszcze jest ważne do rozważenia:

• dostępność wolnego miejsca w mieszkaniu. Złożeni trenerzy zajmują więcej miejsca niż hantle lub steppery;
• jakość, funkcjonalność i kwotę, jaką możesz przeznaczyć na zakup. Te trzy cechy są ze sobą powiązane. Im więcej timerów i funkcji ma symulator, tym droższy jest jego koszt;
• weź pod uwagę swoje zainteresowania sportowe. Jeśli nie lubisz biegać, nie musisz kupować ścieżki do biegania;
• jeśli bolą kolana, możesz rozważyć elipsoidy, które ich nie obciążają:
• bezpieczeństwo. Wadliwe działanie, zerwanie pasów biegowych może prowadzić do

urazy. Wystające części, przewody mogą być niebezpieczne, zwłaszcza dla dzieci.

Klasyfikacja według rodzaju ładunku

Zgodnie ze strukturą obciążenia symulatory domowe są podzielone na kilka typów:

1. Mechaniczny.
2. Magnetyczny.
3. Elektromagnetyczny.

Domowe mechaniczne trenażery to pas i but. Obciążenie trenażerów zależy od stopnia naprężenia paska i jego interakcji z kołem zamachowym (kołem, które napędza trenera). W butach do ćwiczeń wkładki są dociskane do koła zamachowego, które tworzy obciążenie i wspomaga pompowanie wszystkich grup mięśni.

Różnica jest wyraźnie widoczna na rowerach treningowych. Maszyny blokowe są bardziej bezwładne i bardzo dobrze symulują jazdę na rowerze. Są droższe niż trampki na pasku.

W maszynach magnetycznych koło zamachowe obraca pole magnetyczne wytwarzane przez magnes. Takie urządzenia działają cicho. Ich ruch jest płynny.

Symulatory elektromagnetyczne wyróżniają się tym, że odległość między magnesem a kołem zamachowym można zmieniać ręcznie lub za pomocą wstępnie ustawionych programów.

Maszyny do ćwiczeń domowych dla wszystkich grup mięśni według przeznaczenia to:

• beztlenowe,
• aerobik,
• mieszany (interwał),
• niedotleniony.

Obciążenia beztlenowe - moc, obciążenia intensywne. W związku z tym odpowiednie są symulatory, takie jak hantle, złożone elektrownie zaprojektowane do pompowania różnych grup mięśni.

Ćwiczenia aerobowe - intensywne ćwiczenia.

Obejmują one:

1. Bieżnie,
2. stepery,
3. rowery treningowe.

W przypadku treningów mieszanych możesz wybrać kombinację. Na przykład rower treningowy i hantle.

Obciążenia niedotlenienia mają korzystny wpływ na układ oddechowy. Im głębiej człowiek oddycha, tym lepszy metabolizm w organizmie. Każdy domowy symulator jest tutaj odpowiedni.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Złożone symulatory

Domowe złożone symulatory nazywane są wielofunkcyjnymi. Niosą połączenie treningu siłowego i treningu cardio. Są to kompleksy siłowe (stacje) przeznaczone do treningu różnych grup mięśni.

W skład zestawu wchodzą:

1. ławki,
2. pręty pionowe i poziome,
3. bloki na ręce i nogi,
4. stojaki na wagę.

Złożone symulatory przeznaczone są do:

• budowanie mięśni bicepsów i tricepsów;
• trening brzucha;
• rozwój mięśni pleców,
• wzmocnienie różnych grup mięśni nóg.

Złożone symulatory dla domu są wygodne, niedrogie i ciche.

Proste opcje

Domowe symulatory wszystkich grup mięśni w prostych rozwiązaniach pozwalają na wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych (podnoszenie ciężarów, podciąganie). Zajmują mało miejsca. Koszt takich symulatorów jest niski.

Potrafią ćwiczyć mięśnie:

• naciśnij,
• ręce i nogi,
• piersi.

Proste opcje obejmują:

• hantle,
• drążki gimnastyczne,
• platforma schodowa,
• rotacja dysku,
• hula-hob (obręcz),
• ab-roller (kółko do pracy na prasie),
• fitball (piłka gimnastyczna),
• Szwedzki mur,
• ławki.

Korzystając z tych urządzeń, możesz również zwiększyć ogólną wytrzymałość organizmu.

Złożone urządzenia

Udostępniają je:

• według liczby funkcjonalności (stacje, kompleksy fitness);
• ze względu na złożoność wbudowanych komputerów i czujników.

Domowe urządzenia do ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni (stanowiska) są uniwersalne i składają się z:

• Bloki;
• dźwignie;
• liny;
• środki obciążające.

Obciążniki to metalowe ciężarki wbudowane w ramę maszyny.

Rozmiary, specyfikacje i funkcje komputerów są różne.

Kontrolują:

• puls;
• liczba kalorii;
• prędkość treningu.

Czujniki tętna mogą być:

• w formie klipsa z diodą LED, który zakładany jest na ucho. Rejestrowana jest zmiana koloru ucha, a puls jest przesyłany do wyświetlacza;
• bezprzewodowy. Mocowany w dowolnym miejscu na ciele i przekazuje informacje do wyświetlacza;
• wbudowany w uchwyty sprzętu do ćwiczeń.

Im więcej czujników i funkcji posiada komputer, tym droższy jest symulator.

Domowe symulatory odchudzania i wzmacniania wszystkich grup mięśni

Intensywny oddech i ilość mięśni zaangażowanych podczas treningu przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie. Ta kombinacja obciążeń zwiększa tempo spalania tłuszczu.

Sprzęt do ćwiczeń w domu dla wszystkich grup mięśni jest skuteczny w odchudzaniu:

• Bieżnia. Symuluje bieganie i chodzenie. W proces biegania zaangażowane jest całe ciało. Oddychanie jest intensywne. Tor zajmuje pierwsze miejsce w tej kategorii symulatorów.
• Rower treningowy. Ten symulator wykorzystuje głównie mięśnie nóg i miednicy. Możesz samodzielnie dostosować intensywność treningu.
• Stepper. Symulator symulujący poruszanie się po schodach. Praca obejmuje mięśnie miednicy i bioder. Ręce można podłączyć. Proces utraty wagi jest wolniejszy.
• Symulator wioślarstwa. Ta maszyna wykorzystuje mięśnie obręczy barkowej. Intensywność treningu może być dowolna.
• Trenażer eliptyczny. Obejmuje funkcjonalność wszystkich innych symulatorów. Oddychanie podczas pracy jest głębokie, równe. Podczas pracy zaangażowana jest duża liczba mięśni. Zajmuje drugie miejsce wśród maszyn do odchudzania.

Zużycie kalorii na różnych maszynach:

• Bieżnia - 700-800 Kcal / godz.
• Trenażer eliptyczny - 600-700 Kcal / godz.
• Stepper - 500-700 Kcal / godz.
• Wioślarz - 500-600 Kcal / godz.
• Rower treningowy - 400-500 Kcal / godz.

Skuteczność prostych urządzeń jest niższa, ale możesz ich również używać.

Sprzęt cardio

Urządzenia do ćwiczeń beztlenowych dla wszystkich grup mięśni w domu są określane jako sprzęt cardio. Treningi cardio - treningi usprawniające pracę naczyń krwionośnych i serca. Ponadto sprzyjają utracie wagi.

Są to między innymi aktywność fizyczna w postaci:

• pieszy;
• bieganie;
• skoki;
• Jazda rowerem;
• intensywne ćwiczenia na symulatorach, w których zaangażowana jest duża liczba mięśni;
• wchodzenie po schodach.

W przypadku treningu cardio ważne jest, aby być systematycznym. Ilość energii wydatkowanej w postaci tłuszczu zależy od objętości mięśni. Dlatego obciążenie należy stale zwiększać. Wszystkie powyższe ćwiczenia można wykonywać w domu przy użyciu sprzętu do ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Bieżnia

Na bieżni osoba wykonuje zwykłe ruchy. Możesz regulować zarówno prędkość jazdy, jak i nachylenie taśmy.

Zalety symulatora:

• pomaga w redukcji wagi i pozbyciu się cellulitu w miejscach takich jak pośladki, boki i szczyty nóg,
• pomaga wzmocnić układ oddechowy, tworząc warunki do niedoboru tlenu w organizmie;
• zwiększa wytrzymałość poprzez poprawę pracy serca,
• uspokaja układ nerwowy, podnosi poziom endorfin we krwi (hormon przyjemności),
• poprawia wydolność organizmu jako całości,
• jest dobrym sposobem zapobiegania zaparciom, ponieważ jelita są w ruchu podczas biegu.

Średnia długość toru to 160-190 cm Szerokość paska powinna wynosić 43-45 cm Długość paska powinna odpowiadać wzrostowi biegacza, gdyż wielkość kroku jest różna dla osób o różnym wzroście. Tory mają długość od 95 cm do 162 cm Im większa wysokość, tym większa powinna być długość.

Szyny magnetyczne i elektromagnetyczne praktycznie nie hałasują, mają płynniejszą pracę. Ich cena jest odpowiednio wyższa niż mechanicznych.

Rower treningowy

Istnieje kilka rodzajów rowerów treningowych:

• Poziomy pionowy. Do pedałów poziomych pod siedzeniem, do pedałów pionowych z przodu. W domu pion jest wygodniejszy.
• Przenośny, pełnowymiarowy. Przenośny waży nie więcej niż 8-9 kg. Nie daje dużych obciążeń. Pełnowymiarowa kolumna waży prawie 20 kilogramów i lepiej nadaje się do użytku domowego.
• Mechaniczne, magnetyczne. Najprostszy jest pas mechaniczny. Brakuje dodatkowych funkcji. Ponadto podczas pracy hałasuje. But daje poważniejsze obciążenie, ponieważ rowerzysta musi pokonać opór.

Magnetyczny gładszy, cichszy, odporny na zużycie. Wśród nich są z oprogramowaniem i bez. Istnieją wbudowane czujniki do pomiaru stanu organizmu podczas treningu.

Różne rowery treningowe mogą utrzymać określony ciężar. Maszyny do ćwiczeń o wadze do 100 kg są standardem. Bardziej stabilne są zaprojektowane dla wagi 150-180 kg. Podczas treningu waga koła zamachowego ma znaczenie (wpływa na obciążenie). Średnia waga koła zamachowego wynosi 3-4 kg. Do treningów mających na celu odchudzanie weź symulator z kołem zamachowym o masie około 7 kg.

Istnieją przeciwwskazania do korzystania z rowerów treningowych dla osób cierpiących na żylaki, astmę, zapalenie zakrzepowe, dusznicę bolesną, nadciśnienie. Wymagana konsultacja terapeuty, kardiologa.

Stepper

Odnosi się do sprzętu sercowo-naczyniowego. Symulator symuluje ruch stopni. Podczas treningu zaangażowane są nogi i mięśnie pośladków.

Może być używany do:

• utrata masy ciała;
• ogólna poprawa kondycji organizmu;
• wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego poprzez układ oddechowy;
• mięśnie pleców, brzuch.

W przypadku ćwiczeń w domu jest to bardzo wygodne i proste. Jest lekki i kompaktowy. Jego cena jest stosunkowo niedroga.

W zależności od konstrukcji i rozmiaru dostępne są zwykłe i mini-steppery. Pierwsza wyposażona jest w poręcze do podparcia, dźwignie do balansowania. Mini-stepper jest reprezentowany tylko przez pedały. Może być wyposażony w ręczny ekspander.

Według rodzajów ruchu dzieli się na:

• klasyczny;
• balansowy;
• z kolei.

Możesz po prostu chodzić po klasycznych. Równoważenie umożliwia ćwiczenie innych mięśni, umożliwiając osobie poruszanie środkiem ciężkości ciała. Na krętliku całe ciało obraca się na boki, a tu mięśnie pleców są aktywnie zaangażowane w pracę.

Ponadto są podzielone na mechaniczne i elektromagnetyczne. W trenerze mechanicznym, gdy pedał jest obciążony, drugi jest podnoszony w wyniku ruchu tłoka. Ten stepper nie potrzebuje energii elektrycznej. Elektromagnetyczny jest podłączony do zasilania. Obciążenie na nim można regulować na konsoli sterowania. Ruch jest spowodowany oporem pedałów.

Wybierając stepper pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wagę, aby nie złamać go podczas chodzenia.

Trenażery eliptyczne

Trenażer eliptyczny to połączenie kilku trenażerów. Trening na nim przypomina wyjazd na narty. Ruchy są płynne z dobrą amplitudą.

Zalety tego domowego symulatora:

• dobre do utraty wagi;
• obciążenie kolan jest małe;
• ćwiczy się wiele mięśni;
• poprawia pracę serca i naczyń krwionośnych.

Urządzenie składa się z:

• pedały;
• uchwyty;
• koło zamachowe;
• konsole sterujące.

W zależności od tego, gdzie znajduje się koło zamachowe, maszyny do ćwiczeń dostępne są z napędem na tylne i przednie koła.

Jeśli koło zamachowe znajduje się między pedałami, jest to napęd na tylne koła. Napęd na przednie koła, jeśli koło zamachowe znajduje się przed pedałami. Wpływa to na pozycję ciała podczas treningu. W pierwszym przypadku ciało jest pochylone do przodu, w drugim ma równą pozycję. Liczy się regulacja stopnia (długość kroku, pochylenie pedału). Standardowa długość to 40 cm.

Zgodnie z zasadą działania dzielą się na:

• mechaniczny;
• magnetyczny;
• magnetyczno-mechaniczny;
• elektromagnetyczny;
• aeromagnetyczny (zasilany przez wbudowany generator).

Każdy może to zrobić na orbitreku bez ograniczeń.

Wioślarz

Często nazywany jest ergometrem. Bardzo skutecznie poprawia kondycję całego organizmu. Pozwala rozwinąć siłę mięśni, daje obciążenie aerobowe. Trening jest imitacją wiosłowania na łodzi.

Przy odpowiedniej technice obciążane są następujące mięśnie:

• ramiona (biceps, triceps);
• nogi i wszystkie mięśnie pośladkowe;
• plecy (szerokie mięśnie pleców, trapez);
• ramiona (delty przednie i tylne);
• naciśnij (mięśnie skośne).

Jakie inne korzyści daje szkolenie na symulatorze:

• naczynia krwionośne i serce są wzmocnione;
• zwiększa się ogólna wytrzymałość organizmu;
• poprawia elastyczność i ruchomość stawów;
• układ oddechowy się rozwija;
• poprawia się metabolizm organizmu.

Symulator składa się z ramy, koła zamachowego, siedziska i uchwytów. Może mieć dwa rodzaje trakcji: centralną i skandynawską. Maszyna z prętami środkowymi jest wygodniejsza do ćwiczeń w domu. Trening na symulatorach ze skandynawską trakcją jest bliższy wioślarstwu i jest częściej używany na siłowniach.

Są one podzielone według rodzaju obciążenia:

• Powietrze. Opór jest tworzony przez łopatki wentylatora.
• Wodny. Opór jest tworzony przez wodę.
• Magnetyczny.

Plusy - płynna praca, szeroka funkcjonalność, szeroki zakres regulacji.

Wymagania dotyczące wioślarzy do domu:

• rama musi być solidna;
• obecność układu hamulcowego;
• płynność i jednolitość ruchu;
• wygodne siedzisko, które powinno równomiernie przesuwać się po ramie;
• prowadnica siedziska i ramy;
• zarządzanie powinno być proste i nieskomplikowane.

Sprzęt do treningu siłowego

Domowe maszyny siłowe służą do budowania masy mięśniowej. U podstaw ich pracy leży różnica w stosowaniu obciążników dla różnych grup mięśni.

• Korzystanie z własnej wagi: drążek poziomy (wygodny do podciągania, wzmacniający ramiona, brzuch) i ławeczki.
• Korzystanie z ciężaru wbudowanego w maszynę.

Symulatory mają ustaloną trajektorię.Do obciążenia służą metalowe bloki. Za pomocą klipsów można zmniejszyć lub zwiększyć wagę. Stacje wyposażone są w liny, dźwignie.

• Konstrukcja musi być stabilna.
• Jakość materiału, z którego jest wykonana: stalowe linki i ramy.
• Przed zakupem upewnij się, że symulator zmieści się w przydzielonej mu przestrzeni w mieszkaniu.
• Dostępność możliwości wymiany ładunku.

Ponadto symulatory używają wolnych ciężarów:

• Symulator składa się z kompletu wyposażenia: ławek, hantli, sztang. Wybierając sprzęt, należy zwrócić uwagę na takie parametry jak: szerokość ławki oraz jej kąt nachylenia. Optymalna szerokość to 26 cm.
• Wysokość stojaków na sztangę musi koniecznie się zmienić,
• zamki prętowe,
• powierzchnia szyi, która powinna być rowkowana.

Plusy: wszechstronność, możesz pompować wszystkie grupy mięśni.

Wady: wymaga dużo miejsca w domu.

Ocena najlepszych producentów sprzętu do ćwiczeń w domu, ceny

Tabela ocen producentów sprzętu do ćwiczeń w domu dla wszystkich grup mięśni:

Tabela przedziałów cenowych sprzętu do ćwiczeń w domu dla wszystkich grup mięśni:

Wybór sprzętu do ćwiczeń w domu jest dziś szeroki, co pozwala wybrać urządzenia dla wszystkich grup mięśni w najlepszej cenie.

Projekt artykułu: Mila Friedan

Film o sprzęcie sportowym

Jak kupić symulator do domu: