Co to jest plastyka paska. Zajęcia dla początkujących w domu. Ruch, muzyka, odzież. Gdzie zacząć

Strip Plastic to symbioza aerobiku, ćwiczeń gimnastycznych i uwodzicielskiego tańca. Dla początkujących możesz nauczyć się wdzięcznej i zmysłowej sztuki rozbierania się w domu. Aby to zrobić, musisz znać podstawy kierunku tańca, umiejętnie dobrać odpowiednie ubrania i buty, a także zastosować się do kilku prostych zaleceń dotyczących ćwiczeń w domu.

Co to jest pasek z tworzywa sztucznego

Modny, nowoczesny kierunek to unikalne połączenie profesjonalnej choreografii, plastyczności i ruchów fitness, z odrobiną zmysłowości i umiejętności panowania nad ciałem.

Striptiz i styripplastyka mają niewiele wspólnego:

• Sercem striptizu jest seksualność, sztuka jawnego uwodzenia przez pryzmat stopniowej, powolnej nagości. Striptiz może być błyskotliwy, artystyczny, w stylu tancerki lub klasycznym występem na rurze.
• W plastikowych listwach nie ma miejsca na wulgarnośćtaniec nie jest związany z uwodzeniem ani striptizem.
• Demonstrowana wdzięk, seksualność, ale przekraczająca granicę przyzwoitości.
• W plastrach pasków ważne jest przygotowanie ciała do tańca, dużą wagę przywiązuje się do rozciągania i ćwiczenia ruchów.

  

Plastikowy pasek to praca nad sobą, nad ciałem i emocjami. Ważne jest nie tylko nauczenie się podstawowych ruchów, technik, ale także znalezienie własnego, indywidualnego stylu.

Zalety paska z tworzywa sztucznego

W tańcu nie chodzi o wiek czy status społeczny, ale o wewnętrzne poczucie harmonii i wolności.

Oprócz estetyki listwa plastikowa dla początkujących w domu ma wiele zalet:

• Potężny efekt sprawności. Na zajęciach z plastrowania pasków nacisk kładzie się na aktywność fizyczną, więc efekt „na twarzy” nie każe czekać. Taniec sprawia, że ​​sylwetka jest wyrzeźbiona, kobieca, plastyczna i elastyczna. Zajęcia mają również na celu wzmocnienie wszystkich grup mięśni, co pozwala pozbyć się obwisłej skóry, przywrócić sylwetce jędrność.
• Odchudzanie. Intensywność plastyki pasków pod względem utraty kilokalorii jest równoważna sprawności, pilatesowi lub modelowaniu. Ćwiczenia nawet w domu mogą pomóc zrzucić kilka dodatkowych kilogramów.
• Kształtowanie kobiecej sylwetki. Taniec pozwala zaangażować wszystkie partie mięśni, w wyniku czego ciało jest napięte, powstaje piękna ulga.
• Posiadanie twojego ciała. Taniec pomaga osiągnąć harmonię i harmonię wewnętrznego świata, aspiracji i indywidualności z własnym ciałem. Po kilku sesjach plecy są wyprostowane, pojawia się nawyk utrzymywania prawidłowej postawy, płynnego i płynnego kroku. Chód dziewcząt zajmujących się plastyką pasków jest bardziej kobiecy i pewny siebie.
• Profilaktyka stresu, rozwiązywanie problemów psychologicznych. Striptiz pomaga kobietom nabrać pewności siebie, pozbyć się wielu kompleksów. Taniec ułatwia znoszenie stresujących sytuacji, łagodzi stres po ciężkim dniu, dodaje energii i pozytywnego nastawienia.W ruchu rozluźnia się nie tylko ciało, ale także układ nerwowy, który czasem też potrzebuje odpoczynku.

Oprócz korzyści dla zdrowia psychicznego, zajęcia poprawiają krążenie krwi, korzystnie wpływają na stawy, układ krążenia.

Jak znaleźć miejsce w pokoju

Dla początkujących szczególnie ważne jest uzyskanie immersyjnej atmosfery, otoczenie do robienia pasków z tworzyw sztucznych, nawet w domu, powinno budzić zmysłowość i pozytywne emocje.

Wybierając lub wyposażając pokój, należy wziąć pod uwagę szereg wymagań:

1. Dużo. Pomieszczenie powinno być wystarczająco duże, aby można było swobodnie się poruszać. Taniec to wolność, więc w pokoju nie powinno być żadnych obcych przedmiotów i niepotrzebnego bałaganu.
2. Lustra. To obowiązkowy element w pomieszczeniu z tworzywami sztucznymi. Lustrzana ściana lub pełnowymiarowe lustro pomogą Ci w pełni zanurzyć się w procesie treningu, obserwowaniu siebie i kontrolowaniu ruchów.
3. Projekt. Aby dodać pasji, ekspresji, potrzebujesz czerwonego koloru, a różowy przyniesie nuty romansu, pomoże połączyć. Oświetlenie jest ważnym elementem, można użyć świetlówek. Rząd żarówek wzdłuż lusterek pomoże stworzyć odpowiednią atmosferę.

Wskazane jest, aby gabinet był wydzielony, aby nie zakłócać intymności procesu. Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, a otoczenie i sam projekt powinny sprzyjać usuwaniu tworzyw sztucznych.

Wybór wygodnej odzieży i butów

Pasek plastikowy dla początkujących w domu obejmuje wybór odzieży i butów.

Wymagania dotyczące odzieży są następujące:

• Wygoda, komfort i praktyczność. Może to być top i legginsy, krótkie spodenki i podkoszulek. Odzież powinna dawać pewność siebie, nie ograniczać swobody ruchów i nie powodować dyskomfortu.

  

• Formularz. W prostych domowych ubraniach trudno poczuć się jak wampirzyca lub uwodzicielka. Strój powinien pomóc tancerze przyzwyczaić się do tej lub innej roli.
• Ściereczka. Ruchy w taśmach plastycznych są związane z rozciąganiem elementów, dlatego muszą być mocne, elastyczne, gładkie.

Istnieje również szereg wymagań dotyczących butów:

• Wygodne buty na płaskiej podeszwie, takie jak buty gimnastyczne, są lepsze na rozgrzewkę.
• Podeszwa nie powinna ślizgać się po wykładzinie podłogowej, może to prowadzić do kontuzji podczas treningu.
• Po zdobyciu pierwszego doświadczenia możesz zacząć tańczyć w butach na małych obcasach. Stopa powinna być dobrze zamocowana.
• Kroki taneczne w plastikowych paskach oznaczają emancypację. Aby w pełni zademonstrować swoje umiejętności, możesz tańczyć w butach na wysokim obcasie. Najważniejsze to poczuć wygodę i komfort.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Wybór muzyki

Możesz tańczyć do dowolnej muzyki. Tradycyjnie lista odtwarzania jest wybierana w stylu R'n'B. Rytm rytmiczny i bluesowy, soczyste wokale, szczególny kierunek i cała filozofia, którą przekazuje styl muzyczny, pomaga zademonstrować umiejętności, otworzyć się tak bardzo, jak to tylko możliwe. Dzięki utworom Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessiki Simpson lub Rihanny możesz dokładnie oddać nastrój tańca.

Jeśli taniec jest stylizowany, możesz wybrać ścieżkę dźwiękową filmu, aby stworzyć piękny spektakl. Muzyka powinna odpowiadać nastrojom, fantazjom, ale nie zasadom. Tylko w ten sposób można osiągnąć efekt pełnej emancypacji.

Aby zrelaksować się w tańcu, poddać się muzyce, wykazać się plastycznością i wdziękiem, można wybrać kompozycje powolnego relaksu. Zmysłowe rytmy Enigmy, uwodzicielski głos Mylene Farmer, kompozycje Touch And Go, Madonny czy Christiny Aguillera pomogą otworzyć się emocjonalnie.

Program szkolenia z plastycznego paska

Rozbieranie się dla początkujących w domu to systemowy program krok po kroku, który obejmuje następujące lekcje:

1. Ćwiczenia rozciągająceprzygotowanie ciała do tańca.
2. Zbezcześcić. Aby nauczyć się poruszać z wdziękiem, musisz narysować lub konwencjonalnie przedstawić linię prostą. Lekko cofnij ramiona, dumnie unieś głowę. Aby skomplikować zadanie, możesz położyć książkę na głowie. Teraz, unosząc się na palcach, należy z wdziękiem zrobić krok naprzód wzdłuż linii warunkowej, lekko potrząsając biodrami. Ważne jest, aby nie przekraczać granicy między uwodzicielskim krokiem a wulgarnością.
3. Umiejętności aktorskie. Takie ćwiczenia są potrzebne, aby zdjąć klamrę sceniczną, zrelaksować się, poczuć się jak diwa na scenie.
4. Nauczanie plastiku na podłodze. Proste ćwiczenie pomoże ci nauczyć się plastyczności na podłodze. Usiądź na podłodze, jak na sznurku, ale zegnij jedną nogę pod sobą. Plecy powinny być proste, a biodra nie powinny się obracać. Wolna noga rozciąga się, pięta przylega do pośladków. Rozciągaj się przez 30 sekund, a następnie zmień nogi.
5. Trening plastyczny przy ścianie i słupie. Proste ćwiczenie dla początkujących: stań twarzą do tyczki, chwytając ją ręką na wysokości, oprzyj jedną nogę o podstawę i odchyl się do tyłu. Odłóż drugą nogę na bok i obróć wokół słupa. Aby urozmaicić ćwiczenie, możesz trzymać się drążka jedną nogą lub razem z ręką i wykonywać obroty. Na początku wystarczy wykonać 1-2 obroty, stopniowo zwiększając liczbę.
6. Praca z obiektem, taniec przy krześle. W tańcu można wykorzystać dowolne rekwizyty, głównym zadaniem jest być organicznym i wolnym od dyskomfortu. Inscenizowane krzesło może zastąpić słupek, tworząc równie ekscytującą atmosferę.

   

7. Prywatna inscenizacja tańca. Prywatny taniec składa się z trzech głównych etapów: wdzięcznego wyjścia, spaceru tanecznego, aby pokazać się w całej okazałości. Druga część to nawiązanie kontaktu z mężczyzną w tańcu. Trzecia to piękne zakończenie kompozycji. Możesz wziąć jako pomysł inscenizacji motywu filmu lub fabuły z książki.

Obciążenie i trudność zależą od poziomu tancerza. Ponieważ nauka tańca to długotrwały proces, należy go traktować poważnie. Przed rozpoczęciem zajęć ważny jest nastrój emocjonalny, radość i chęć poznania nowych aspektów uwodzicielskiego tańca.

Rozgrzewka standardowa - podstawowe elementy

Standardowa rozgrzewka przed rozebraniem jest konieczna zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych tancerzy. Aby ułatwić wykonywanie skomplikowanych więzadeł w domu, konieczne jest rozgrzanie mięśni.

Jest na to kilka prostych ćwiczeń:

1. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona w talii, wykonywane są ruchy okrężne głowy, obrót, a następnie skręty w przód iw tył, na boki. Ćwiczenie wykonuje się w czterech taktach.

   

2. Ćwiczenia na pas barkowy. Ramiona unosi się naprzemiennie, a następnie razem, stopniowo zwiększając amplitudę.
3. Rozgrzej klatkę piersiową. Obrót wykonywany jest wzdłuż punktów do przodu i do tyłu oraz na boki, a następnie okrężnie, łącząc punkty.
4. Rozgrzej się na plecach. Pozycja stojąca, ręce wzdłuż talii. Łopatki są ze sobą połączone, zaokrąglając i prostując plecy. Skuteczne ćwiczenie na rozciąganie pleców - „kotek”.
5. Ćwiczenia na kręgosłup. Wyciągnij ramiona do przodu, a następnie wykonaj zgięcia, rozciągając je w kierunku ramion. Pozycja pleców jest prosta.
6. Rozgrzej mięśnie ud. Ciało w okolicy bioder porusza się na przemian w lewo i prawo, maksymalnie rozciągając mięśnie.

   

7. Ćwicz „osiem” bioder. Wyglądają jak uda jak ołówek rysujący cyfrę 8 w powietrzu.
8. Ćwiczenia na nogi. Wykonywane są przysiady sumo. Nogi szeroko rozstawione, palce skierowane na zewnątrz.
9. Rzuca się do przodu i na boki. Podnieś nogę do przodu lub na bok, zrób przysiad na uprowadzonej nodze, a następnie unieś i przywróć nogę do pierwotnej pozycji.
10. Wykonanie faliprzygotowanie ciała do płynących elementów. Połóż się na podłodze, ugnij kolana, rozstaw stopy na szerokość bioder. Rozciągnij ramiona, przyciskając dłonie do podłogi. Podczas wydechu wciągnij brzuch, unieś miednicę i cofnij się od podłogi. Podczas wdechu wyprostuj ciało, tworząc prostą linię od ramion do kolan. Podczas wydechu przyjmij pozycję wyjściową.

Rozgrzewka trwa około 30 minut. Konieczne jest nie tylko rozgrzanie ciała, ale także obciążenie mięśni.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie pomaga przygotować ciało do treningu tanecznego, złagodzić napięcie mięśni oraz przywrócić elastyczność i lekkość. Przygotowanie do tańca obejmuje rozgrzewkę, która obejmuje ćwiczenia rozciągające w celu rozwinięcia dynamiki ruchu i statyki.

Podstawowe zajęcia rozciągające:

• Stojąc prosto, rozłóż nogi, lekko ugnij kolana. Głowa lekko odrzucona do tyłu, jedna ręka sięga do góry, jak po wyimaginowany przedmiot. Czynność powtórz kilka razy, na przemian zmieniając ręce.
• Stojąc blisko ściany, oprzyj dłonie o ścianę. Wykonaj powolny przysiad, przesuwając dłonie po ścianie, po ustaleniu pozycji powoli wstań.
• Ciało rzuca się do przodu. W takim przypadku prawą rękę należy owinąć za głową, a lewą na bok. Płynnym tempem wykonuj zakręty, ustalając pozę, a następnie przywróć ciało do pierwotnej pozycji.

  

Ćwiczenia statyczne to trening, w którym wszystkie mięśnie ciała są uruchamiane, podczas gdy części ciała pozostają praktycznie w bezruchu.

Kilka ćwiczeń statycznych dla taśm plastycznych:

• Stojak na balerinki. W pozycji stojącej, z szeroko rozstawionymi stopami, wykonuj przysiady na palcach, unosząc pięty tak mocno, jak to możliwe. Przysiad jest wykonywany w pozycji równoległej do podłogi.
• Niekompletne połknięcie. W pozycji stojącej i wyprostowanej, jedna, a następnie druga noga jest cofnięta do maksymalnego kąta. Pozę należy trzymać przez 5-10 sekund.
• Deska z jedną nogą. Korpus, podobnie jak w przypadku standardowej deski, jest trzymany równolegle do podłogi, ale jedna noga wystaje do góry.

Dynamiczna rozgrzewka obejmuje ćwiczenia obejmujące określone partie ciała:

• huśtawki, okrągłe obroty nóg i ramion;
• pochyla się w bok i do przodu;
• przysiady.

  

Za każdym razem, rozciągając mięśnie, wynik należy utrwalić, stopniowo zwiększając obciążenie.

Praca nad koordynacją

Po pierwszym kroku do sukcesu w plastyce pasków - rozciągnięciu, możesz przejść do koordynacji treningu:

• Pozycja drzewa. Wyprostuj, ugnij nogę, dociskając podeszwę stopy do wewnętrznej powierzchni uda, skieruj palce na podłogę. Podnieś ręce z dłońmi złożonymi lub trzymaj je przed sobą.
• Stoki. Rozłóż nogi 2 razy szerzej niż ramiona, wyciągnij ręce na boki i ugnij w lewo, wykonaj fiksację na 3 cykle oddechowe. Następnie przechyl się na drugą stronę iw dół, dotykając kostki jedną ręką, a drugą podciągnij do góry.
• Utrzymanie ciała w pozycji „brzoza”. Ramiona, tył głowy i szyja powinny znajdować się na podłodze, ciało jest podniesione do pozycji pionowej. Pomoc ręczna jest dozwolona.

  

• Stań na jednej nodze w pozycji „czapla”. Jedna noga jest podniesiona tak, aby udo było równoległe do podłogi lub wyżej. Pociągnij skarpetę do siebie. Ręka podniesiona o tej samej nazwie nie powinna być całkowicie wyciągnięta. Dłonie obu rąk są skierowane w dół, jakby spoczywały na 2 piłkach. Utrzymuj równowagę z zamkniętymi oczami. Pod koniec ćwiczenia wstań 3 do 5 razy na palcach.

Efektem regularnej pracy nad koordynacją będzie pełne opanowanie ciała w tańcu: piękne skoki z pewnym lądowaniem, wdzięczny chód tancerza, umiejętność utrzymywania równowagi, wykonywanie pasów w plastrach.

Aby ćwiczyć koordynację w domu, wystarczy codziennie wykonywać następujące ćwiczenia:

1. Stojąc z poruszającymi się stopami, rozłóż ręce na boki. W tej pozycji zamrażaj na pół minuty, zamykając oczy.
2. Wstawaj jak najwięcej na palcach, zamknij oczy, odchyl głowę do tyłu i stań przez 30 sekund.
3. Chód kota. Połóż wstążkę lub linę na podłodze i idź wzdłuż niej, przestawiając stopy przed sobą.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Rozwój plastyczności

Uderzające umiejętności tancerki z taśmami plastycznymi obejmują niesamowitą plastyczność.

Aby go rozwinąć, musisz regularnie wykonywać następujące ćwiczenia:

• Obrót przez ciało. Wykonaj ruch ósemki całym ciałem. Poruszaj się płynnie, stopniowo angażując całe ciało. Upewnij się, że rotacja zaczyna się od klatki piersiowej, a nie od dolnej części pleców.

  

• Rozwijamy plastyczność dłoni. Ćwiczenie „skrzydła łabędzie” jest podstawowym elementem tańca. Pozycja początkowa - ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Najpierw musisz powoli obracać szczotkami. Następnie zwiększ amplitudę i połącz stawy łokciowe. Na koniec powoli unieś ręce, używając ramion.
• Fala. Podstawowy element. Ruchy falowe są wykonywane rękami, a następnie angażowane jest ciało. Aby skomplikować element, musisz dodać wdzięczne przejście do przodu.

Jak nauczyć się tańczyć dzięki lekcjom wideo

Pasek plastikowy to ciężka praca fizyczna, nie należy spodziewać się błyskawicznych cudów, ale robiąc to regularnie, nawet w domu, można osiągnąć niesamowite rezultaty. Dla początkujących dostępne są samouczki i samouczki wideo.

Regularność zajęć

Aby uzyskać pozytywny wynik, należy regularnie przeprowadzać zajęcia z plastrowania pasków. Treningi należy wykonywać co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Po kilku treningach pojawi się poczucie wysportowania, pełna kontrola nad ciałem. Po 3-6 miesiącach, pod warunkiem systematycznej realizacji programu treningowego, możesz doskonale nauczyć się tańczyć paski plastiki w domu.

Jakby artysta malował obraz, tancerz tworzy małe przedstawienie, celebrację wdzięku i uwodzenia. Nawet początkujący mogą nauczyć się plastyki pasków w domu bez pomocy profesjonalnego trenera. Piękna muzyka, płynne i precyzyjne ruchy, elastyczność kota, romantyczna atmosfera - to wszystko to celebracja pięknego tańca w stylu uwodzicielskich pasków plastiku.

Przydatne filmy o taśmach plastikowych

Zestaw ruchów do plastyki paskowej:

Podstawy taśm plastycznych dla początkujących: