Odżywianie sportowe odchudzające dla kobiet. Spalacze tłuszczu, kolagen, witaminy. Jak używać

Od dawna nie ma podziału na płcie w fitness, jodze czy trójboju siłowym. Ale fizjologicznie mężczyźni i kobiety nie są tacy sami, mają różne potrzeby żywieniowe, a także różne cele i preferencje. Mężczyźni budują mięśnie, a kobiety ćwiczą odchudzanie. Dlatego odżywianie sportowe jest nieco inne dla kobiet i mężczyzn.

Jaka jest istota żywienia sportowego

Wiele osób myli pojęcia dotyczące odżywiania sportowców i leków dopingujących. Dozwolone suplementy steroidowe to leki stosowane przez sportowców podczas treningów oraz podczas zawodów. Odżywianie sportowe ma na celu poprawę celów sportowych poprzez zachowanie równowagi między regularną dietą a energicznymi ćwiczeniami.

A także do modelowania sylwetki i utraty wagi. Z jego pomocą możesz uzupełnić codzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminy i składniki odżywcze bez przeciążania kaloriami. Odżywianie sportowe to produkty zawierające białko, witaminy, aminokwasy, trójglicerydy, węglowodany bez dodatku zanieczyszczeń i nadmiaru kalorii.

Różnice w żywieniu sportowców kobiet i mężczyzn

Sportowe suplementy diety to szeroka kategoria leków w postaci tabletek, proszków, napojów, przeznaczonych zarówno do aktywności fizycznej, jak i do odchudzania. Kobiety, które regularnie ćwiczą, mają szczególne względy dietetyczne. Ważne jest, aby utrzymywali właściwą równowagę, aby uniknąć wszelkich zaburzeń.

Triada zaburzeń kobiecego ciała podczas próby utraty wagi:

• Zaburzenia jedzenia. Większość dziewcząt próbuje schudnąć, aby poprawić wyniki sportowe, rezygnując nawet z ilości kalorii, która uzupełnia energię.
• Brak menstruacji. Zmniejszenie spożycia tłuszczu z obawy przed przybraniem na wadze prowadzi do zmniejszenia tkanki tłuszczowej i niedowagi.
• Osteoporoza. Niski poziom estrogenu, zła dieta, a zwłaszcza niskie spożycie wapnia mogą prowadzić do osteoporozy - osłabienia kości z powodu utraty gęstości i zniekształceń.

Korzyści z leków dla sportowców na odchudzanie

Odżywianie sportowe jest odpowiednie nie tylko dla osób o normalnej wadze, ale także dla osób o otłuszczeniu powyżej 3 cm.Głównym warunkiem jego stosowania jest to, że dana osoba nie ma chorób sercowo-naczyniowych.

Leki pomagają:

• wspierać organizm podczas diety;
• nasycić organizm witaminami;
• utrzymać równowagę składników odżywczych;
• unikać napięcia mięśni;
• unikaj głodu;
• przyspieszyć utratę wagi.

Czy odżywianie sportowe jest szkodliwe dla utraty wagi?

Przy wyborze leków nie należy zapominać o skutkach ubocznych. Tak więc termogeniki nie mogą przyjmować z powodu niewydolności serca, upośledzenia czynności tarczycy. Diuretyki są niepożądane w zaburzeniach układu moczowego, ponieważ powodują odwodnienie.

Preparaty na bazie sibutraminy, kofeiny, efedryny, tyroksyny nie są zalecane ze względu na negatywne skutki uboczne.

Suplementy białkowe należy stosować ostrożnie, ponieważ często wywołują alergie. Przed zastosowaniem suplementów sportowych skonsultuj się z dietetykiem.

Formy uwalniania spalaczy tłuszczu

Odżywianie sportowe dla kobiet odchudzające produkowane jest w postaci kapsułek, proszków, tabletek, w postaci płynnej. To, jakiej formy użyć, zależy od samej kobiety.

Kapsułki, tabletki

Substancje dodane do postaci tabletki są wchłaniane wolniej. Podczas ich przyjmowania zaleca się popić wodą lub sokiem.

Mieszanki białek

Mieszanki są często sprzedawane w postaci proszku lub płynu. Najpopularniejszym produktem jest białko serwatkowe. Puder szybko się rozpuszcza, nasyca mięśnie i łatwo się wchłania.

Koktajle

Wiele produktów jest dostępnych jako mieszanki koktajlowe. Częściej są to mieszanki białkowe, które pomagają szybko i na długo zaspokoić głód.

Spalacze tłuszczu sportowe, ich skład, wpływ na organizm

Spalacze tłuszczu produkowane są na bazie materiałów naturalnych i syntetycznych. Zawierają witaminy z grupy B, chrom, L-karnitynę. Niektóre działają jako napój energetyzujący, wpływając na układ nerwowy i motywując ludzi do uprawiania sportu. Inne suplementy blokują uczucie głodu. W środowisku sportowym stosuje się termogeniki, których zadaniem jest spalanie kalorii.

Procesy odchudzania i spalania tłuszczu mają zarówno podobieństwa, jak i różnice. Używając niezawodnych spalaczy tłuszczu, możesz przyspieszyć proces odchudzania, ograniczając dzienne kalorie.

Spalanie tłuszczu to proces mający na celu rozpad lipidów, ale jednocześnie masa mięśniowa zachowuje swoją objętość. Aby schudnąć, musisz zwiększyć tempo przemiany materii i zachować równowagę składników odżywczych. Dieta, ćwiczenia i odżywianie sportowe pomogą Ci zachować równowagę.

Rodzaje żywienia sportowego w celu utraty wagi

5 najpopularniejszych pokarmów dla sportowców powszechnie stosowanych podczas ćwiczeń i odchudzania:

• Kompleksy witaminowo-mineralne, które rekompensują niedobór witamin w dietach.
• Odżywki białkowe opracowane w celu zaspokojenia zapotrzebowania na białko wymagają jednoczesnego stosowania kwasów tłuszczowych omega-3.
• Spalaczy tłuszczu.
• Napoje energetyzujące.
• Aminokwasy.

Spalacze tłuszczu - suplementy diety

Suplementy diety, czyli suplementy diety, mają za zadanie pobudzić metabolizm, przyspieszyć proces spalania tłuszczu.

Są podzielone na grupy:

• Termogeniki. Zawiera guaranę, ekstrakt z zielonej herbaty, czerwoną ostrą paprykę, forskolinę, cholinę.
• Lipotropy. Preparaty zawierające witaminę B6, metioninę, selen, kofeinę, ekstrakty ziołowe.
• Diuretyki Zawierają zarówno substancje naturalne, jak i syntetyczne.

Spalacze tłuszczu - narkotyki, ich cechy

Wśród spalaczy tłuszczu sprzedawanych pod przykrywką narkotyków najpopularniejsze to:

• Bromelaina.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramina.
• Tyroksyna.

Wszystkie te leki są mało zbadane, mogą zaszkodzić ciału, niektóre z nich są zabronione do sprzedaży.

Jakiego rodzaju żywienia sportowego potrzebują kobiety

Odżywianie odchudzające dla kobiet to równowaga węglowodanów, białek, tłuszczów, minerałów, witamin i wody.

Kobiety powinny przyjmować więcej leków przyspieszających metabolizm, zmniejszających apetyt:

1. Termogeniki. Przyspiesz metabolizm.
2. Anoryści. Tłumi uczucie głodu.
3. Lipotropy. Są potężnymi spalaczami tłuszczu.
4. Białko. Przyspiesza metabolizm, pomaga kształtować sylwetkę.

Czego kobiety nie powinny brać

Niewiele dziewcząt stara się zwiększyć objętość masy mięśniowej.

Dlatego nie bierz:

• gainery (mieszanka białek i węglowodanów);
• kreatyna;
• steroidy i prohormony;
• suplementy hormonalne.

Suplementy, które blokują tłuszcz i wiążą węglowodany w organizmie, są szkodliwe dla spożycia. Przy intensywnym treningu powodują niebezpieczne zmiany w metabolizmie.

Jakie odżywianie sportowe do odchudzania lepiej wybrać?

Najskuteczniejszymi produktami dla kobiet będą:

• koktajle białkowo-węglowodanowe zawierające kolagen;
• kompleksy witaminowo-mineralne zawierające tłuszcze, glukozaminę, suplementy witaminowe (witamina D, C, wapń);
• preparaty zawierające aminokwasy: BCAA, glutaminy, beta-alaninę;
• spalaczy tłuszczu.

BCAA

Substancje anaboliczne zawierające aminokwasy niezbędne do budowy białka. Zapobiegają niszczeniu komórek po aktywnym treningu, biorą udział w tworzeniu nowych komórek, odbudowują stare, hamują proces rozpadu białek. Białko stabilizuje poziom energii i apetyt.

Jego powolny rozkład i wchłanianie oznacza, że ​​głód przychodzi później, co ułatwia spożywanie kalorii i makr w celu utrzymania wagi. Ludzie, którzy spożywają więcej białka, zużywają więcej energii, a utrata tłuszczu odpowiednio wzrasta.

BCAA są wykorzystywane jako źródło energii podczas ćwiczeń aerobowych, kiedy wyczerpują się zapasy glikogenu i pojawia się ogólne zmęczenie. Zwykle dzieje się to po kulturystyce i trójboju siłowym.

Białko serwatkowe

Odżywianie sportowe dla kobiet odchudzających zawiera białko serwatkowe. Ta uniwersalna substancja, stworzona na bazie mieszanek białek, zwiększa masę mięśniową, stymuluje metabolizm i wspomaga utratę tkanki tłuszczowej. W przewodzie pokarmowym dzieli się na aminokwasy.

Kulturyści używają go do utrzymania sprawności i redukcji tkanki tłuszczowej. Odżywianie białkami jest skuteczne, ponieważ jest szybko trawione, dobrze miesza się w koktajlach i dobrze smakuje. Należy zachować ostrożność podczas stosowania przez osoby z zaburzeniami czynności nerek.

Monohydrat kreatyny

Kreatynina jest produkowana w mięśniach człowieka, uczestniczy w metabolizmie energetycznym, jest również ważna jako białka, węglowodany, tłuszcze. Uprawiając kulturystykę, znacznie wzrastające zapotrzebowanie na kreatyninę jest uzupełniane przez przyjmowanie leków z kreatyną.

Kreatyna jest buforem dla soli kwasu mlekowego, które są uwalniane w mięśniach podczas wysiłku. Uzupełniające odżywianie kreatyną obniża poziom cholesterolu, chroni centralny układ nerwowy i zapobiega atrofii mięśni. Kreatyna jest odpowiednia dla osób uprawiających sprint, trening siłowy, kulturystykę i ćwiczenia naprzemienne.

Jego rolą jest szybkie uzupełnienie zapasów energii organizmu. Kreatyna pomaga w budowie „beztłuszczowej” masy mięśniowej, dzięki czemu następuje utrata zapasów tłuszczu.

Złożone suplementy

Uprawiając sport dla siebie, w celu utraty wagi, możesz stosować złożone suplementy:

• mieszanina niezbędnych kwasów tłuszczowych, które syntetyzują hormony;
• mieszanka białek serwatkowych o niskiej zawartości węglowodanów;
• aminokwasy o przedłużonych łańcuchach;
• kompleksy aminokwasów wzbogacone witaminą D.

Nutrex Lipo-6x to najlepszy dostępny obecnie kompletny suplement odchudzający. Błyskawicznie się wchłania, hamuje apetyt, działa długotrwale.

kwas alfa liponowy

Ten przeciwutleniacz występuje w wielu produktach spożywczych i występuje naturalnie w każdej komórce ciała. Kwas przekształca glukozę w energię, neutralizuje szkodliwe wolne rodniki. W połączeniu z innymi suplementami zmniejsza insulinooporność, co sprzyja rozwojowi komórek tłuszczowych.

Kwas alfa liponowy jest niezbędny do produkcji energii. Niski poziom ALA spowalnia produkcję energii, co prowadzi do uczucia zmęczenia. Często procesy zapalne w komórkach tłuszczowych wpływają na poziom hormonów, zaburzona jest ich regulacja, a to prowadzi do cellulitu. ALA obniża markery zapalenia komórkowego w organizmie.

L-karnityna

Jest to środek wzmocniony, podobny składem do substancji wytwarzanej przez wątrobę, gdy kwasy tłuszczowe są połączone z metabolizmem energetycznym. L-karnityna w organizmie działa jako adiuwant poprawiający aktywność fizyczną i poprawiający wydajność. To spalacz tłuszczu w organizmie.

Działając jako przeciwutleniacz i środek rozszerzający naczynia krwionośne, wspomaga regenerację mięśni po wysiłku.

Kompleks witaminowo-mineralny

Nowoczesne suplementy kompleksów witaminowych są tworzone z uwzględnieniem wieku, różnic płci, działalności człowieka. Mają na celu wzmocnienie organizmu, aktywację metabolizmu. Podczas uprawiania sportu zapotrzebowanie organizmu na witaminy wzrasta o 20%. Najlepsze formuły dla kobiet powinny zawierać połączenie przeciwutleniaczy i witamin z grupy B.

Tłuszcze Omega-3

Zdrowe tłuszcze obejmują wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega. Część z nich nie jest reprodukowana samodzielnie przez organizm, pozyskuje się je razem z suplementami. Pomagają zwalczyć depresję, przywracają pracę układu mięśniowo-szkieletowego, stymulują metabolizm tłuszczów i normalizują poziom cholesterolu we krwi.

Kwasy tłuszczowe zmniejszają ból po wysiłku fizycznym, pomagają szybciej regenerować się. Chociaż kwasy tłuszczowe omega mogą nie mieć dużego wpływu na spalanie tłuszczu, z czasem mogą pomóc Ci poczuć się pełnym.

Ketony malinowe

Odżywianie sportowe dla odchudzania kobiet zawiera również związki aromatyczne, które przypominają skład chemiczny kapsaicyny zawartej w ostrej czerwonej papryce.

Ketony malinowe sprzyjają termogenezie poprzez zwiększenie wydzielania adrenaliny. Pomagają wydatkować energię, pomagają zmniejszyć spożycie pokarmu, zwiększają utlenianie tłuszczu, a tym samym redukują tkankę tłuszczową.

Dawcy azotu

Arginina, agmatyna, ekstrakt z buraka są donorami tlenku azotu. Są zaangażowani w produkcję insuliny, hormonu wzrostu, glukagonu i wazopresyny. Odgrywają ważną rolę w gojeniu się ran, syntezie kolagenu.

Ekstrakt z buraków potęguje efektywność treningu siłowego. Sok bogaty w azotany poprawia przepływ krwi do mózgu, zwiększa wytrzymałość mięśni. Dawcy tlenku azotu są również silnymi stymulantami seksualnymi, które poprawiają aspekty seksualności kobiet.

Beta Alanina

Regularne stosowanie beta-alaniny zwiększa aktywność mięśni poprzez zwiększenie poziomu karnozyny. Ćwiczenia o dużej intensywności powodują gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach, co prowadzi do utleniania.

Zastosowanie alaniny blokuje powstawanie jonów wodorowych, które są odpowiedzialne za produkcję kwasu mlekowego oraz zwiększa zawartość karnozyny w mięśniach, co zapobiega utlenianiu środowiska mięśniowego podczas intensywnego treningu.

Lek jest niezbędny dla osób, które codziennie ładują tę samą grupę mięśni.ponieważ zamiast być zmęczonym po treningu, zapewnia przypływ energii. Alanina uczestniczy w metabolizmie cukrów, kwasów organicznych, służy jako surowiec do syntezy glukozy, co w znacznym stopniu przyczynia się do utraty wagi.

Ocena najlepszych producentów i cena żywienia sportowego

Dieta podczas przyjmowania suplementów spalających tłuszcz

Żywienie sportowe dla kobiet nie pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, jeśli nadal będziesz jeść wszystko. Aby prawidłowo schudnąć, musisz stale przestrzegać zdrowego stylu życia.

Przyjmując suplementy sportowe, ważne jest, aby stopniowo zmniejszać zawartość kalorii w żywności, nie można nagle przejść na dietę. W menu powinno być dużo wody, warzyw, owoców. Konieczne jest częste jedzenie, w małych porcjach, co pomaga przyspieszyć metabolizm do późniejszego spalania tłuszczu.

Powinieneś jeść zgodnie z następującym schematem:

• Ranek. Żywność powinna zawierać węglowodany złożone.
• Obiad. Posiłki powinny zawierać 50% białka + 50% węglowodanów złożonych.
• Obiad. Racjonalny obiad powinien zawierać 100% białka.

W diecie powinny znajdować się pokarmy składające się z węglowodanów złożonych: gryki, płatków owsianych, gotowanego brązowego ryżu, makaronu durum w ilości 2-2,5 grama na 1 kg masy ciała. Z wyłączeniem słodyczy i cukru, słodkie owoce można spożywać nie później niż 14 godzin.

Dieta białkowa: pierś z kurczaka, ryby, twarożek niskotłuszczowy, kalmary, mięso z indyka. Drugie dania lepiej udekorować warzywami, takimi jak ogórki, zielone warzywa liściaste, pomidory, kapusta. Żywność o dużej zawartości tłuszczu powinna być dostosowana w granicach 1 grama na kg masy ciała. Mogą to być: orzechy, oleje, kapsułki Omega-3.

Tabela dozwolonych i zabronionych produktów

Przykładowe menu na tydzień

Poniedziałek:

1. Śniadanie. Owsianka z rodzynkami.
2. Przekąska. Pomarańczowy.
3. Obiad. Gotowany tuńczyk z zieloną sałatą. Owoc.
4. Przekąska. Jogurt, białe sery.
5. Obiad. Grillowany kurczak z duszonymi warzywami i ryżem.

Wtorek:

1. Jajko w koszulce na kawałku chleba. Owoc.
2. Przekąska. Koktajl owocowy z mlekiem.
3. Obiad. Kanapka z sałatką z kurczaka, kawałki owoców.
4. Przekąska. Batonik zbożowy.
5. Obiad. Ryba gotowana na parze z zieloną sałatą i komosą ryżową.

Środa:

1. Musli z sałatką mleczno-owocową.
2. Przekąska. Suszone owoce i garść orzechów.
3. Obiad. Smażona sałatka jarzynowa z serem feta i orzechami włoskimi.
4. Przekąska. Muffin z otrębami i jabłkami.
5. Obiad. Kanapka ze stekiem z chlebem i sałatką.

Czwartek:

1. Płatki owsiane na parze z jogurtem i brzoskwiniami.
2. Przekąska. Tosty owocowe.
3. Obiad. Domowy burger z grilla z surówką.
4. Przekąska. Koktajl owocowy z mlekiem.
5. Obiad. Spaghetti Bolognese z warzywami gotowanymi na parze.

Piątek:

1. Jajecznica na grzance pełnoziarnistej ze smażonymi pomidorami i pieczarkami.
2. Przekąska. Batonik zbożowy i owoce.
3. Obiad. Domowa pizza na pita z olejem roślinnym i warzywami.
4. Przekąska. Muffin z otrębami i jabłkami.
5. Obiad. Curry z ryżem i gulaszami.

Sobota:

1. Smoothie z mlekiem i kiwi.
2. Przekąska. Świeże owoce.
3. Obiad. Sałatka fasolowa z bułką, kawałkami owoców.
4. Przekąska. Suszone owoce i mieszanka orzechów.
5. Makaron z tuńczykiem z surówką i duszonymi warzywami.

Niedziela:

1. Pieczona fasolka szparagowa na grzance z sokiem pomarańczowym.
2. Przekąska. Koktajl owocowy z mlekiem.
3. Obiad. Sałatka z indyka z kawałkami owoców.
4. Przekąska. Jogurt i świeże owoce.
5. Obiad. Makaron z kurczaka smażony z warzywami.

Rozpoczynając odżywianie sportowe, należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy organizmu, a aby uniknąć smutnych konsekwencji, należy skonsultować się z lekarzem. Należy pamiętać, że odżywianie sportowe na odchudzanie nie powinno całkowicie zastępować całej diety kobiet, jedzenie powinno być zróżnicowane.

Autor: Belyaeva Anna (bacheshca)

Przydatne filmy o żywieniu sportowców w odchudzaniu i jego odmianach

Analiza żywienia sportowego kobiet:

Dlaczego i jak przyjmować aminokwasy BCAA: