Revitonika. Szczegółowy kurs wideo podstawowych ćwiczeń od Natalii Osmininy, Anastasii Dubinskiej. Recenzje lekarzy

Zestaw specjalnych ćwiczeń na twarz (budowanie twarzy) to skuteczna alternatywa dla metod chirurgii plastycznej, służących do ujędrniania owalu i mięśni oraz odmładzania wyglądu.

Obecnie dostępnych jest wiele oryginalnych kursów budowania na Facebooku, sprzedawanych jako kursy w formie samouczków wideo. Za jeden z najskuteczniejszych uważa się kurs „Revitonika”, opracowany w latach 90. przez rosyjską lekarkę specjalizującą się w przywracaniu układu mięśniowo-szkieletowego i mięśni twarzy Natalię Borisovnę Osmininę.

Rewitonika - technika fitness odmładzająca wygląd, gimnastyka twarzy

Revitonics ma na celu przede wszystkim kompleksowe napinanie mięśni twarzy, ujędrnienie skóry, pozbycie się fafli, grudek Bishy, ​​objawów oznak starzenia - głębokich bruzd nosowo-wargowych, zmarszczek i zwiotczenia skóry.

Autor metodologii uzasadnia naukowo każdy zestaw ćwiczeń i zasady ich realizacji, co korzystnie odróżnia ten kurs od wielu analogów, które nie mają żadnego potwierdzenia naukowego i medycznego.

Na przestrzeni lat technika była doskonalona, ​​uzupełniana o przydatne elementy i pozbywana tych najmniej skutecznych. W 2004 roku powstała jego ostateczna wersja, która zawierała najskuteczniejsze techniki i metody dla różnych grup wiekowych pacjentów.

Rewitonika opiera się na masażu próżniowym i sprawności rzeźbiarskiej. Każda z technik rozwiązuje pewne problemy i ma na celu ujędrnienie mięśni twarzy, skorygowanie owalu i owalu twarzy.

Za pomocą tej techniki rozwiązuje się takie problemy, jak:

1. Obrzęk. Niekorzystne warunki środowiskowe życia, nie zawsze zdrowa dieta i brak odpowiedniego wypoczynku prowadzą do zaburzeń krążenia małych i dużych naczyń, limfostazy. Konsekwencją tego jest nadmierne gromadzenie się płynu (opuchlizna), cienie pod oczami, pogorszenie ogólnego stanu skóry właściwej.
2. Skurcze mięśni. Częsty stres i napięcie uniemożliwiają rozluźnienie mięśni. Dlatego wraz z mięśniami skóra jest również napięta, która z czasem rozciąga się i traci swoje właściwości elastyczne.
3. Rozciąganie powięzi. Wszystkie więzadła w ludzkim ciele są ze sobą połączone. Dlatego skurcz mięśni w jednym miejscu wpływa (zawsze w różnym stopniu) na powięź twarzy, powodując dodatkowe obciążenie. W rezultacie zmniejsza się ogólny ton szkieletu mięśniowego osoby.

Co daje rewitonika

Regularne ćwiczenia są w stanie w krótkim czasie skutecznie napiąć owal twarzy, pozbyć się głębokich zmarszczek mimicznych.

Po ukończeniu pełnego kursu obserwuje się następujące efekty:

1. Wygładzenie ukojenia skóry i poprawa kolorytu skóry.
2. Normalizacja objętości twarzy. W miejscach ze zwiększoną warstwą tłuszczu (policzki, podbródek) jego ilość znacznie się zmniejszy.
3. Wyraźna owalna, geometrycznie harmonijna twarz.
4. Zanik obrzęku, obrzęk. Zanik drobnych zmarszczek, spłycenie głębokich.
5. Tonowanie trójkąta nosowo-wargowego.
6. Odmłodzenie szyi, zwiększona elastyczność skóry w tym obszarze.
7. Poprawa wyglądu oczu. Unoszenie brwi i zwisających powiek.
8. Korekta nieprawidłowej postawy, wzmocnienie górnej części pleców.

Wszystkie te efekty można osiągnąć w różnym stopniu. Zależy to od wieku i indywidualnych cech organizmu. Jednak całkowity brak wyniku przy stosowaniu tej techniki jest wykluczony.

Wyniki: zdjęcia przed i po

Zdjęcie (poniżej) wyraźnie pokazuje wynik po 3 tygodniowym kursie. Zmniejszony ogólny obrzęk twarzy (szczególnie w okolicy nosa i oczu). Worki i cienie pod oczami zaczęły się wyróżniać znacznie mniej. Podbródek i szyja zostały uniesione.

Długotrwały trening w wieku dorosłym pomaga pozbyć się tak poważnych problemów jak fafle, zwiotczała, obwisła skóra szyi, silna asymetria twarzy. Na prezentowanych zdjęciach kobieta wygląda 10 lat młodziej. Na czole nie ma głębokich zmarszczek, fałd nosowo-wargowy jest mocno wygładzony.

Rezultaty sprawności twarzy są niesamowite, w niektórych przypadkach są one rzeczywiście alternatywą dla chirurgii plastycznej.

Czy są jakieś negatywne recenzje?

Większość lekarzy różnych specjalizacji aprobuje i wspiera metodę Osmininy, ponieważ jej koncepcja opiera się na starannie opracowanych informacjach medycznych o budowie i funkcjonowaniu całego organizmu (a przede wszystkim układu mięśniowo-szkieletowego).

Negatywne recenzje w ogólnym odsetku są znikome. To ludzie, którym brakowało systematyczności i sumienności, nie osiągnęli oczekiwanych rezultatów.

Osobno istnieje kategoria osób, którym rewitonika przyniosła dyskomfort lub silny ból. Wynika to z nieznajomości stanu Twojego kręgosłupa i tego, że system ma przeciwwskazania.

Na przykład zabrania się wykonywania ćwiczeń osobom, które:

• występują wrodzone lub nabyte deformacje kręgosłupa i głowy;
• wysokie ciśnienie krwi;
• zapalenie nerwu twarzowego lub trójdzielnego;
• poważne choroby przewlekłe i patologie dowolnego układu narządów;
• zwiększona łamliwość kości (osteoporoza).

W przypadku zastosowania ta kategoria ludzi tylko pogorszy ich stan. Dlatego jeśli nie można jednoznacznie określić obecności problemów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Może być ich kilku - neurolog, osteopata, chirurg ortopeda itp.

Ukończ kurs podstawowy

Kurs podstawowy obejmuje 40 różnych ćwiczeń, które w różnym stopniu wpływają i trenują wszystkie mięśnie twarzy i więzadła. W tej tabeli przedstawiono główne ćwiczenia przydatne do opanowania w pierwszej kolejności.

Stół. Główne ćwiczenia z rewitoniki

Masaż twarzy redukujący zmarszczki

Fitness próżniowy to masaż małymi przyssawkami. Pomaga zmniejszyć obrzęk twarzy, poprawić metabolizm na poziomie komórkowym, a także całkowicie odmłodzić twarz. Najskuteczniejszy masaż łączy się z rzeźbiarską sprawnością.

Przed rozpoczęciem sesji należy oczyścić twarz i obficie posmarować ją olejkiem kosmetycznym. Skóra powinna być rozgrzana (np. Po lekkim masażu dłoni lub gorącym prysznicu).

Masaż próżniowy może być statyczny lub dynamiczny. Przy ładowaniu elektrostatycznym puszki są przytwierdzane do dużych obszarów skóry twarzy (policzki, czoło, podbródek) na okres od 5 sekund do minuty (nie jest już zalecane).

Przy masażu dynamicznym podciśnienie powinno być bardzo małe, czas ekspozycji statycznej jest minimalny. Średnica puszki wynosi średnio 2,5-4 cm, co pozwoli uniknąć zasinień i niepotrzebnego rozciągania naskórka. Nie odkurzaj delikatnej skóry wokół oczu.

Masując policzki, zacznij od środka fałdu nosowo-wargowego (linia śmiechu) i powoli prowadź słoik do kości policzkowej i skroni. Nie chwytaj słoikiem skóry na kości policzkowej.

Masaż linii żuchwy odbywa się w dwóch podejściach. Konieczne jest warunkowe podzielenie go na pół i umieszczenie palca na środku. Ruch puszki powinien odbywać się od palca do podbródka i od palca do ucha. W ten sposób trzymając skórę zapobiega się nadmiernemu rozciągnięciu.

Obszar podbródka masuje się okrężnymi ruchami, bez chwytania kącików ust. W obszarze czoła należy najpierw narysować linię od grzbietu nosa do linii włosów. Następnie od środka czoła do skroni. Każda manipulacja jest wykonywana nie więcej niż 5-7 razy, aż skóra zaczerwieni się. Podczas pierwszej sesji do 3 razy.

Masaż wykonywany jest w ciągu 15-35 minut. Po sesji ważne jest, aby ponownie oczyścić twarz, dokładnie spłukując olejek. Kurs masażu składa się z 8-12 sesji, które są przeprowadzane w odstępach 2-3 dni, nie więcej. Za miesiąc możliwy jest drugi kurs.

Ważny! Przed rozpoczęciem kursu fitness podciśnieniowego ważne jest, aby samodzielnie lub z pomocą lekarza wykluczyć obecność chorób lub czynników, w których ten rodzaj masażu jest zabroniony.

Ćwiczenia na czoło

Revitonics to proste i efektywne ćwiczenia odmładzające twarz. Samouczki wideo z kursu wyjaśniają, jak pozbyć się zmarszczek na czole, napiąć skórę i wyprostować owal.

Ćwiczenie 1

Ma na celu likwidację zmarszczek poziomych.Konieczne jest przyjęcie pozycji siedzącej (najlepiej przed lustrem), wyprostowane plecy. Następnie połóż dłoń na czole, tuż za brwiami. Naciśnij dłonią skórę i mięśnie, aby je dodatkowo przytrzymać.

Powinieneś naprzemiennie podnosić i opuszczać brwi z wysiłkiem. W górnym punkcie pozycja jest ustalana na 5 sekund. Wykonuje się od 5 do 15 powtórzeń (w zależności od kondycji twarzy).

Ćwiczenie 2

Ma na celu likwidację pionowych zmarszczek.

Pozycja wyjściowa jest podobna do ćwiczenia 1. Kciukami należy unieruchomić wewnętrzne końce brwi.

W tej pozycji brwi należy z wysiłkiem unieść i unieść. Wykonywany jest na 10-20 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 3

Umieść kciuki obu dłoni pod wewnętrznymi końcami brwi. Umieść palce wskazujące 2-3 cm powyżej brwi.

Zsuń palce, lekko ściskając skórę i brwi. Ustal ostateczną pozycję na 30 sekund.

Fałdy nosowo-wargowe

Ćwiczenia redukcji bruzd nosowo-wargowych na twarzy poprzez rewitonikę są nie mniej skuteczne niż poprzednie. Wiele materiałów wideo pomaga dokładnie przestudiować technikę i wykonać ją poprawnie.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa - siedzenie wyprostowane na krześle. Konieczne jest połączenie palców wskazującego i środkowego na każdej dłoni. Przymocuj je do fałdów nosowo-wargowych, naciśnij.

Otwórz trochę usta i zrób kółko ustami. Odliczaj mentalnie przez 10 sekund. Otwórz usta szerzej, tworząc z ustami duże koło. W takim przypadku nie zapomnij nacisnąć mięśni trójkąta nosowo-wargowego (należy poczuć napięcie). Ustal pozycję końcową na 20 sekund. Wykonywany jest 5-10 razy.

Ćwiczenie 2

Umieść palce wskazujące na skórze między nosem a górną wargą. Bardzo powoli rozciągaj palce w przeciwnych kierunkach do samych kącików ust.

Podobną manipulację należy wykonać ze skórą pod dolną wargą. Ćwiczenie powtarza się 5 razy dla każdej strefy.

Ważny! Rozciąganie ślizgowe przeprowadza się dopiero po naturalnym nawilżeniu skóry pod wpływem palców. W przeciwnym razie rozciąganie będzie szkodliwe dla naskórka.

Ćwiczenia szyi

Ćwiczenia mają na celu rozluźnienie kręgosłupa szyjnego, poprawę postawy i utrzymanie napięcia skóry.

Ćwiczenie 1

1. Musisz usiąść prosto, twoje plecy są proste. Prawa ręka na pasku.
2. Prawy bark unosi się jak najwyżej, a następnie w tej samej pozycji jest odciągnięty do kręgosłupa.
3. Głowa musi być lekko obrócona w lewo, a część potyliczna rozciągnięta do odwodzonego ramienia. Zablokuj pozycję na 30 sekund.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i delikatnie pociągnij mięsień czworoboczny. Aby to zrobić, połóż lewą rękę za głową i połóż ją na szyi pod włosami. Zegnij prawy w łokciu i połóż na ramieniu. Łatwo jest wyciągać ręce w przeciwnych kierunkach, aż poczujesz napięcie mięśni.

Ćwiczenie 2

1. Konieczne jest maksymalne cofnięcie ramion. Ręce za plecami w zamku.
2. Ramiona są uniesione, a głowa odrzucona do tyłu, leżąca między nimi. Powinieneś także utrzymać tę pozycję przez 30 sekund.

Ważne jest, aby wiedzieć! Jeśli poczujesz zbyt duże napięcie na przedniej części szyi, otwórz usta.

Ćwiczenie nr 3

1. Umieść dłonie tuż nad klatką piersiową. Uciskaj skórę i mięśnie rękami. Przechyl brodę do przodu.
2. Jednocześnie przechyl głowę do przodu, starając się sięgnąć brodą do szyi, a rękami do szyi i brody. Wykonaj 30 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Plazmolifting twarzy - co to jest, jak jest wykonywany, rezultaty, zdjęcia przed i po zabiegu.

Ćwiczenia na okolice oczu, powieki

Dokładne badanie okolicy oczu pomaga w naturalny sposób pozbyć się obrzęków i cieni. Aby to zrobić, ważne jest, aby regularnie wykonywać niewielki zestaw ćwiczeń.

Ćwiczenie 1. Rozgrzewka

Powinieneś usiąść na krześle, nie garbić się. Ostro i wyraźnie otwórz i zamknij powieki (nie mruż oczy). W tym ćwiczeniu ważne jest oddychanie. Zrób wdech przez nos, otwierając oczy. W takim przypadku konieczne jest schowanie policzków. Zrób wydech w ten sam sposób (zamykając oczy) i nadymając policzki.

Ćwiczenie 2. Mrużenie oczu

Pozycja wyjściowa jest klasyczna. Lekko zegnij palce wskazujące obu rąk i dociśnij je do krawędzi kości policzkowych (1-1,5 cm od dolnej powieki).

W tej pozycji należy z wysiłkiem zamknąć oczy, pozostając w ostatecznej pozycji przez 10 sekund. Przerwa między miganiem wynosi 5-8 sekund. Należy wykonać 7-10 powtórzeń.

Ćwiczenia 3. Mruganie

Pozycja wyjściowa jest podobna do ćwiczenia 2. Umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu. Utrwal skórę i mięśnie lekkim naciskiem.

Mrugaj tak szybko, jak to możliwe w ciągu 10 sekund. Wykonaj 8-12 powtórzeń z przerwą na odpoczynek 2-5 sekund.

Ćwiczenie 4. Relaks

Usiądź prosto, przechyl głowę lekko do przodu.Oprzyj łokcie na kolanach, dłonie trzymaj otwarte. Powoli opuść twarz w dłoniach, tak aby wzgórza Wenus leżały na wypukłościach kości policzkowych, a reszta dłoni na oczach i na czole. Lekko naciśnij twarz (2-3 sekundy).

Następnie wyciągnij ramiona o kilka centymetrów i powtórz operację. W ten sposób przejdź od nosa do skroni, rozluźniając mięśnie oczu po wysiłku.

Ćwiczenia podnoszące owal twarzy

Revitonics to na tyle proste i skuteczne ćwiczenia twarzy, które można regularnie wykonywać w domu. Filmy z lekcji pokazują, jak zacisnąć owal twarzy i uformować wyraźną linię żuchwy.

Elementarne ćwiczenie krzyku

Otwórz usta literą „O” z lekko uniesionymi kącikami warg. Palcem wskazującym i kciukiem uformuj „C” lub haczyk.

Kciukami haczyków „złap” kąty szczęki po obu stronach twarzy. Palce wskazujące są dociskane do początku mięśnia żucia znajdującego się pod kością policzkową. Konieczne jest przesunięcie palców wskazujących z naciskiem do wewnątrz, w kierunku kciuków. Pamiętaj, aby mieć otwarte usta.

Ćwiczenia do podnoszenia policzków, ze skrzydeł na twarzy

Jednym z najczęstszych problemów z twarzą są obwisłe policzki, w wyniku których pojawiają się fafle. Aby pozbyć się policzków buldoga, zaleca się następujące ćwiczenia:

Ćwiczenie 1

Umieść palce wskazujące na początku kości jarzmowej. Kciukami chwyć skórę od dolnej linii kości szczękowej i pociągnij ją do góry, tworząc między palcami grzbiet mięśniowy.

Dociskając palce wałkiem do kości, musisz powoli toczyć go na sam spód policzka. W takim przypadku konieczne jest wybranie skóry i mięśni kciukami. Ćwiczenie wykonuje się 6-10 razy.

Ważne jest, aby wiedzieć! Ćwiczenia fizyczne ze względu na sztywność i napięcie mięśni żujących i jarzmowych mogą być bardzo bolesne. Dlatego podczas pierwszych treningów nie należy panikować, po kilku tygodniach mięśnie się rozluźnią, a ból ustąpi.

Ćwiczenie 2

Ujędrnienie mięśni dolnych wargi i mięśnia trójkątnego zapobiega również tworzeniu się płatów i normalizuje pracę depresorów. Palce wskazujące znajdują się w zagłębieniu między brodą a dolną wargą. Kciuki umieszcza się pod brodą (w zagłębieniu) na samej krawędzi mięśnia.

Ściśnij mocno palce, tworząc wałek. Powoli pociągnij dolną wargę do góry, tak aby palce wskazujące przesuwały się płynnie, ale z naciskiem w kierunku kciuków. Ćwiczenie powtarza się do 15 razy, w zależności od sprawności mięśni twarzy.

Ćwiczenia z podwójnym podbródkiem

Możesz zmniejszyć lub całkowicie usunąć drugi podbródek za pomocą ćwiczenia „Rama”. Konieczne jest podniesienie rąk nad głowę, skrzyżowanie ich, ściskając łokcie dłońmi. Ramka powinna formować się wizualnie. Głowa pochyla się do przodu, opierając się o jamę międzyobojczykową.

W tej pozycji powinieneś maksymalnie rozciągnąć kręgosłup. Ćwiczenie jest kontynuowane przez 30 sekund. Musisz wyjść z pozycji płynnie i powoli.

Ćwiczenia na plecy

Revitonika sprawdza się nie tylko na twarzy, ale także na plecach. Filmy z ćwiczeniami i opinie pokazują, jakie są proste i skuteczne.

Ćwiczenie 1. Aktywne stanie

Stań prosto, ramiona i stopy na tej samej równoleżniku. Ciało powinno być wyrównane: brzuch i pośladki napięte i „wciśnięte” w siebie, kość ogonowa skierowana w dół. Czubek głowy powinien być maksymalnie podciągnięty. W takim przypadku klatka piersiowa, wykonaną poprawną techniką, powinna się „otworzyć”, wyprostować.

Ćwiczenie należy wykonywać przez kilka minut. Im dłuższy czas aktywnego stania, tym mniej czasu zajmie regeneracja kręgosłupa.

Ćwiczenie 2. Rozciąganie na rolce

Ćwiczenie to ma zbawienny wpływ na cały kręgosłup, delikatnie go rozciągając. W tym samym czasie ustępuje ból, sztywność ruchów.

Konieczne jest przyjęcie pozycji leżącej.Umieść rolkę pod plecami (prostopadle do pępka).

Rozciągnij nogi i umieść je w odległości równej długości jednej stopy. Połącz duże palce (powinien utworzyć się wizualny trójkąt z podłogą).

Ręce należy unieść nad głowę i skierować dłońmi w kierunku podłogi. Złóż małe palce razem.

W tej końcowej pozycji musisz pozostać przez okres 2 minut lub dłużej (w zależności od kondycji i kondycji pleców). Za każdym kolejnym razem staraj się wydłużać czas ćwiczeń.

Oddychanie podczas rozciągania powinno być głębokie i płynne. Wdychaj przez nos, wydech przez usta.

Samouczki wideo od Natalii Osmininy

Ćwiczenia Anastasia Dubinskaya

Naprawdę skuteczne efekty odmładzania wyglądu metodą rewitoniczną odczuwają tylko zdecydowani i wytrwali studenci, gdyż jednorazowy kurs może mieć tylko krótkotrwały efekt.

Filmy z ćwiczeniami pomagają początkującym i udowadniają, że nie trzeba uciekać się do radykalnej chirurgii plastycznej i kosmetologii w celu odmłodzenia twarzy.

Film o rewitonice

Wyniki pierwszego tygodnia zajęć z rewitoniki

Otwórz webinarium o rewitonice: