Rewitonika - budowanie twarzy, gimnastyka twarzy. Ćwiczenia, fitness przeciwzmarszczkowy, na elastyczność skóry, mięśni szyi i twarzy

Revitonics pomaga uporać się z jednym z najbardziej ekscytujących problemów związanych z estetyką ludzkiego ciała - starzenie się, więdnięcie skóry. Aby spowolnić ten proces, zawsze stosowano różne maski, kremy, masaże, a teraz rewitoniki.

Rewitonika fitness na twarz - co to jest

Revitonics to specjalnie opracowana technika, której głównym działaniem jest niwelowanie zmarszczek, napinanie skóry i poprawianie owalu twarzy. Jednocześnie trwają prace nad wszystkimi mięśniami twarzy (ponieważ funkcje i rola mięśni są różne, ważne jest indywidualne podejście i specjalne ćwiczenia dla każdego mięśnia twarzy).

Założycielką Revitonics jest Natalia Osminina.

Co daje rewitonika

Ten zestaw ćwiczeń na szyję i twarz pomaga w normalizacji pracy mięśni, w tym:

• poprawa przepływu krwi w naczyniach;
• usuwanie skurczów mięśni;
• „Tworzenie” prawidłowej postawy szyi;
• bezpośrednio współpracują z różnymi typami mięśni (twarzy lub żucia).

Przy regularnej rewitonice można zaobserwować następujące ulepszenia:

• eliminacja zmarszczek (średnich i małych);
• gładkość i delikatność skóry (znikają fałdy i nierówności);
• skóra staje się jędrniejsza i napięta;
• piękny owal twarzy (wyraźny podbródek, kości policzkowe, czoło);
• procesy zapalne skóry zmniejszają się lub zanikają.

System rewitoniczny (Natalia Osminina)

Natalia Osminina już w pierwszej połowie lat 90. opracowała system fitness twarzy (rewitonika). Wtedy było to zupełnie nowe zjawisko w kosmetologii (zarówno w krajach zachodnich, jak i wschodnich).

Według Natalii głównym powodem pojawiania się zmarszczek, starzenia i starzenia się skóry nie jest wiek, ale przede wszystkim zaburzenia w pracy tkanek mięśniowych. W wyniku takich naruszeń do komórek dostaje się mniej niezbędnych składników odżywczych, a ton jest tracony z czasem.

Innym powodem pogorszenia stanu skóry jest zatrzymywanie płynów.

Z tego powodu może pojawić się letarg, wiotkość, zwiotczenie, siniaki pod oczami i obrzęk. System Natalii Osmininy ma na celu wyeliminowanie tych problemów, dodatkowo skutecznie działa na skurcze mięśni.

Założycielka metodologii ułożyła swój kurs podstawowy, który obejmuje 10 podstawowych ćwiczeń. Każdy z nich ma na celu pracę określonego mięśnia twarzy, eliminację określonych problemów.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Fitness twarzy do podnoszenia owalu twarzy, odmładzania, napinania mięśni. Klasa mistrzowska od Eleny Karkukli

Rewitonika: rodzaje gimnastyki twarzy

W rewitonice wyróżnia się dwa rodzaje gimnastyki:

• odkurzać;
• rzeźbiarski.

Te odmiany mogą być używane pojedynczo lub w połączeniu. Często eksperci używają dwóch rodzajów jednocześnie, aby osiągnąć najlepszy wynik.

Sprawność rzeźbiarska

Ten rodzaj sprawności twarzy służy do przywrócenia prawidłowej funkcji mięśni twarzy i szyi - normalizacji napięcia między mięśniami. Składa się z systemu ćwiczeń, których działanie ma na celu:

• eliminacja skurczów mięśni;
• poprawiona postawa szyi;
• poprawiony przepływ krwi;
• eliminacja obrzęków i obrzęków;
• normalizacja pracy grupy mięśni żucia;
• uruchomienie drenażu limfatycznego w skórze twarzy, szyi;
• eliminacja stanu zapalnego.

Sprawność rzeźbiarska opiera się na kilku zasadach. Pomiędzy nimi:

1. Wiele ćwiczeń opiera się na zasadzie 30 sekund. Zasada ta polega na tym, że wpływ na napięty mięsień utrzymuje się przez pół minuty. W tym czasie organizm radzi sobie ze skurczem mięśni.
2. Kolejną zasadą tej sprawności jest rozciąganie. Dzieje się to powoli i ostrożnie. Rozciąganie jest konieczne, aby mięsień wznowił swoją strukturę (długość) po skurczu.
3. Następnym krokiem jest wstępne naprężenie. Ten etap jest przygotowawczy. Podczas naprężania mięśnie są lekko przyciągane do siebie lub w różnych kierunkach. Czas trwania - do momentu, gdy mięśnie zaczną się rozluźniać.
4. Dalej jest zatwierdzenie. Podczas mocowania mięsień jest utrzymywany w żądanej pozycji przez 5 do 7 sekund. Jest to konieczne, aby mięsień „zapamiętał” nową pozycję.
5. Ostatni etap to ładowanie. Siła nacisku pod obciążeniem jest minimalna. Jego waga nie przekracza 10 gramów.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy przestrzegać prawidłowej techniki:

• Nie naciskaj na skórę, nie rozciągaj jej, nie ciągnij. Wszystkie ruchy powinny być płynne, dokładne, bez pośpiechu.
• Jednocześnie wnikanie palców w skórę jest głębokie (w celu wpłynięcia na pożądany mięsień). Należy przytrzymać palce w punkcie startowym na skórze przez kilka sekund, a następnie płynnie „zanurzyć” palce „w tkankach”.

W wyniku ćwiczeń gimnastycznych skóra staje się gładsza i zdrowsza (dzięki lepszemu ukrwieniu, dotlenieniu komórek).

Vacuum Fitness

Ten rodzaj rewitoniki pomaga przy problemach ze skórą twarzy: drobnymi i średnimi zmarszczkami, wiotką i obwisłą skórą. Do zabiegów stosuje się specjalne słoiki próżniowe o różnych rozmiarach.

Już po kilku „ćwiczeniach” stan skóry wyraźnie się poprawia - zmarszczki na czole i ustach zanikają lub zmniejszają się, skóra staje się gładka i jedwabista, dodatkowo kształt brwi i oczu staje się wyraźniejszy i piękniejszy.

Wielkość używanych słoików różni się w zależności od rodzaju problemu kosmetycznego:

• małe są niezbędne przy leczeniu małych obszarów twarzy (nos, usta, okolice oczu);
• średniej wielkości - przy problemach ze skórą na kościach policzkowych, w pobliżu ust;
• duże stosuje się przy zmarszczkach, obróbce dużych mięśni.

Rewitonika próżniowa jest skuteczna:

• z problemami z krążeniem krwi (poprawia się dopływ krwi i tlenu do naczyń krwionośnych);
• letarg i zwiotczenie skóry (wytwarzane jest więcej kolagenu i elastyny).

Co to jest płynny fitness?

Kosmetolodzy używają specjalnych kremów do płynnych zabiegów fitness. Nakładane są za pomocą mezoskutera, wykonując delikatne ruchy masujące na powierzchni skóry twarzy i szyi.

Dzięki masażowi dobroczynne substancje z kremów wnikają w głębokie warstwy skóry.

Rezultatem jest miękka, nawilżona skóra bez podrażnień i stanów zapalnych.

Revitonika: recenzje lekarzy. Czy są jakieś negatywne

Opinie lekarzy na temat tej procedury są pozytywne. Specjaliści z różnych dziedzin medycyny - neurologii, chirurgii plastycznej zwracają uwagę na dobre działanie rewitoniki zarówno w leczeniu schorzeń układu nerwowego (a często takie schorzenia wiążą się z zaburzeniami pracy mięśni twarzy i szyjki macicy), jak i podczas operacji plastycznych w okresie pooperacyjnym.

Większość ekspertów zgadza się, że podstawy rewitoniki są dość naukowe, a jej wpływ na spowolnienie procesu starzenia, przywrócenie normalnego stanu skóry i pracę mięśni jest oczywisty.

Niektórzy lekarze twierdzą, że rewitonika pomaga tylko całkowicie zdrowym osobom, które nie cierpią na żadne choroby. W takich przypadkach skuteczna będzie sprawność twarzy. A dla tych, którzy mają obrzęki, stany zapalne, skurcze mięśni twarzy spowodowane chorobami narządów lub układów wewnętrznych, rewitonika będzie bezużyteczna.

Przeciwwskazania do uprawiania rewitoniki

Revitonika jest skuteczna nie tylko w leczeniu już oczywistych problemów, ale sprawdziła się także jako metoda profilaktyczna (przeciw pojawieniu się pierwszych zmarszczek, pogorszeniu stanu skóry).

Fitness dla mięśni twarzy i szyi polecany jest kobietom w każdym wieku.

Jednocześnie nie ma znaczenia, jaki rodzaj skóry.

Revitonics nie jest pożądany dla dziewcząt poniżej 16 roku życia (w tym czasie w organizmie zachodzą zmiany hormonalne, które często wpływają na stan skóry, ale z czasem takie zmiany na skórze mijają same, bez zabiegów).

Nie możesz wykonać zabiegu rewitonicznego u kobiet, które mają:

• choroby onkologiczne;
• choroby układu limfatycznego;
• wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie);
• choroby układu hormonalnego;
• ropne zapalenie skóry;
• awarie układu nerwowego (mózgu);
• wrodzone wady rozwojowe szyi;
• ogólne osłabienie i złe samopoczucie.

Przed podjęciem decyzji o dopasowaniu do twarzy wymagana jest konsultacja ze specjalistą (odnośnie ewentualnych przeciwwskazań, indywidualnych cech sylwetki).

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Masaż twarzy według systemu japońskiego lekarza Asahi Zogana.

Revitonika - ćwiczenia twarzy: przykłady

Fitness twarzy obejmuje kilka podstawowych technik. Trwają nie dłużej niż 30 sekund - to wystarczająco dużo czasu, aby wzmocnić mięśnie, a następnie zrelaksować się.

Ćwiczenia na grupę mięśni, które wpływają na ukrwienie komórek skóry twarzy w krew i tlen

Dla mięśni czworobocznych:

• Ramię należy unieść i odciągnąć (w kierunku kręgosłupa).
• Głowa jest odwrócona w drugą stronę.
• Utrzymują tę pozycję przez 30 sekund i rozluźniają się.

Na potylicę:

• Umieść ramiona z powrotem.
• Ręce zapinane są na zamek, a łopatki są złączone.
• Weź głęboki wdech, unosząc ramiona do góry (tak, aby głowa znalazła się między ramionami).
• Pozostają tak przez pół minuty i rozluźniają mięśnie.

W przypadku zmarszczek poprzecznych na szyi stosuje się następujące ćwiczenie:

• Pozycja wyjściowa - ręce na klatce piersiowej.
• Broda jest opuszczona i przyciśnięta do klatki piersiowej.
• Ręce „ciągną” skórę do góry, a podbródek „ciągną” do dłoni.
• Zrelaksuj się po 30 sekundach.

W przypadku zmarszczek między brwiami poniższe ćwiczenie pomaga:

• Kciuki znajdują się pod brwiami (na początku).
• Znaki indeksu - 1,5-2 cm wyższe niż duże.
• Palce należy ścisnąć i przytrzymać przez 20-30 sekund.

Aby nadać ustom piękniejszy kolor, kształt i pełnię, możesz użyć następującej techniki:

• Palce wskazujące nad górną wargą - pośrodku.
• Delikatnie rozciągnij palce na boki i przytrzymaj w ten sposób przez kilka sekund.
• Następnie przesuń palce od środka warg do kącików ust.
• Powtórz to samo z dolną wargą.

Revitonika - Anastasia Dubinskaya

Anastasia Dubinskaya jest przedstawicielem w Rosji znanych amerykańskich i japońskich firm zajmujących się sprzętem medycznym. W 2010 roku poznała założycielkę fitness twarzy i szyi Natalię Osmininę. To spotkanie okazało się fatalne.

Anastazja była tak zainspirowana zasadami i ideami rozwoju rewitoniki, że zaproponowała Natalii wspólną współpracę. W efekcie jego rozwój takiej sprawności zaczął następować w bardzo szybkim tempie, rewitonika stawała się coraz bardziej popularna nie tylko w Rosji, ale także w wielu krajach Europy i świata.

Dziś Anastasia Dubinskaya jest współwłaścicielką firmy Revitonika.

Alena Rossoshinskaya - dopasowanie twarzy do twarzy

Alena Rossoshinskaya jest znaną instruktorką fitness twarzy. Na swoich lekcjach nie tylko pokazuje ćwiczenia na mięśnie twarzy i szyjki macicy, ale także uzupełnia je o specjalne techniki relaksacyjne, masażowe, medytacyjne.

Kurs Aleny Rossoshinskaya podzielony jest na 13-minutowe lekcje.

Na osobnej lekcji opracowywana jest oddzielna część twarzy lub szyi, a także zajęcia poprawiające postawę.

Oprócz zwykłych ćwiczeń instruktor proponuje połączenie badania obszarów problemowych na szyi i twarzy z ćwiczeniem mięśni innych części ciała (ud i wewnętrznych nóg, ramion).

Najważniejsze zalecenia instruktora:

• jeśli coś nie pasuje do Ciebie z wyglądu, możesz zacząć angażować się w rewitonię, gdy pojawią się problemy (na przykład pierwsze zmarszczki i blaknięcie skóry);
• w młodszym wieku wynik będzie widoczny wcześniej, w starszym wieku - po 2-3 miesiącach;
• potrzebne jest pozytywne nastawienie psychologiczne.

Alena, oprócz zajęć praktycznych, wydała kilka książek - „Wiek szczęścia”, „Kultura twarzy”, „Fitness w domu”.

Jak działa budowanie twarzy - gimnastyka mięśni

Budowanie twarzy to połączenie masażu i ćwiczeń na szyję i twarz jednocześnie. W przeciwieństwie do innych mięśni ludzkiego ciała, mięśnie twarzy są kręgosłupem muskularnego gorsetu twarzy. W związku z tym wszelkie zmiany ich odcienia czy napięcia są natychmiast widoczne (w postaci obwisłej skóry, podwójnego podbródka, bezkształtnych policzków, zmarszczek na czole, w okolicy ust).

Z biegiem czasu pod wpływem różnych czynników (wiek, złe nawyki, predyspozycje genetyczne) mięśnie „nabierają” hipotonii (osłabienie), hipertoniczności (zbytniego rozciągnięcia).

Budowanie twarzy pomaga znormalizować te procesy i nadać mięśniom odpowiedni kształt. W efekcie poprawia się stan skóry (kolor), owal twarzy, znikają zmarszczki. Najważniejsze, aby osiągnąć pożądany rezultat, jest przestrzeganie systematyczności i regularności w klasie.

Budowanie twarzy - ćwiczenia ze zdjęciami

Ćwiczenia twarzy są podzielone na kilka rodzajów.

Dla oczu

1. Przed głównymi technikami wymagana jest rozgrzewka - musisz mocno i szybko mrugać (szeroko otwierać i zamykać oczy, a brwi nie powinny się poruszać).
2. Następnym ćwiczeniem jest narysowanie oczami cyfry ósemki poziomo i pionowo.
3. Następnie powinieneś narysować oczami największe koła (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).

   

4. Palce - wskazujące i środkowe - muszą być osadzone w kącikach oczu - najpierw zamknij oczy siłą, potem otwórz (patrz w górę).
5. Innym ćwiczeniem jest patrzenie przed siebie z szeroko otwartymi oczami.
6. To ćwiczenie pomaga w przypadku kurzych łapek: należy położyć palce serdeczne w kącikach oka (powyżej oczodołu) i powoli zamknąć oczy.

Liczba podejść do budowania twarzy wynosi od 15 do 25 razy.

Na problemy z powiekami

1. Aby usunąć zmarszczki powieki dolnej i górnej, należy jednym palcem położyć nad powieką górną (nad brwią), a drugim - pod powieką dolną. Skóra powiek jest jak najszerzej rozchylona, ​​wzrok skierowany w górę.
2. Aby wzmocnić skórę powiek, umieść palec wskazujący w zewnętrznym kąciku oka, środkowy w wewnętrznym kąciku oka.Delikatnie dociskaj skórę palcami, ale tak, aby nie było fałd. Patrzą w górę i mrużą oczy. Zrelaksować się.

Aby poprawić kształt ust

1. Ćwiczenie - „klaps w usta” (jakbyś mówił literę „P”) Inną popularną techniką jest rozciągnięcie ust w owal (jak ryba), przytrzymanie ich przez kilka sekund i rozluźnienie.
2. Podnoszą także kąciki ust do góry, ustalają miejsce uniesienia palcami, a następnie próbują podnieść kąciki ust jeszcze wyżej, pokonując siłę palców.
3. Aby uzyskać wyraźniejszy kontur, musisz wydymać usta, stukać palcem w środek warg, aż poczujesz pieczenie. Następnie przesuń palcem po środku ust 20 razy w górę iw dół.

Budowa twarzy na nos

Aby skorygować nos, odpowiednie są następujące ćwiczenia:

1. Naciśnij czubek nosa palcem wskazującym. Atak jest niewielki. W takim przypadku dolną wargę należy odciągnąć w dół, a czubek nosa zgiąć. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i zrelaksuj się.
2. Aby zwęzić nos, zmarszcz go i jak najbardziej poszerz nozdrza. Opuszki palców umieszcza się w wewnętrznych kącikach oczu i na krawędziach ust (w linii prostej). Opóźniony o kilka sekund.
3. Dla pięknego kształtu nosa odpowiednie jest również takie ćwiczenie: palec wskazujący należy umieścić pod czubkiem nosa od dołu (na przegrodzie i lekko nacisnąć, przytrzymując atak przez 10 sekund).

Budowanie twarzy na fałdach nosowo-wargowych

Możesz wziąć plastikową butelkę (0,5 litra), napełnić ją o jedną trzecią wodą i dokręcić wieczko. Następnie zaciśnij przednimi zębami i przytrzymaj przez 15-20 sekund. Jeśli na początku jest to trudne, użyj pustej butelki, a na 2-3 lekcje - pełnej.

Aby skorygować fałdy nosowo-wargowe, otwórz usta tak, aby usta były złożone w owalny kształt. Następnie umieść opuszki palców na fałdach nosowo-wargowych i przesuń je 15 razy na przemian w górę iw dół.

Ćwiczenia twarzy z korka

Ten rodzaj ćwiczeń doskonale sprawdza się przy problemach z bruzdami nosowo-wargowymi i owalem twarzy. Musisz wziąć korek (możesz użyć wina), zacisnąć go przednimi zębami i spróbować wymówić najprostsze słowa - tata, mama, mydło, lampa, ramka itp. Wykonaj 10 serii.

Ćwiczenia twarzy z łyżeczką

Użycie łyżeczki jest skuteczne przy problemach z konturami, owalem twarzy (brzydka broda, linia ust). Do ćwiczenia należy wziąć łyżkę ustami (podczas gdy usta są „wciągnięte do wewnątrz”).

Delikatnie unieś łyżkę, pomagając w szczęce. W tym przypadku policzki również się unoszą. Trzymają ją przez 6 sekund i rozluźniają szczękę, ale łyżka nadal jest trzymana za usta. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenia odchudzające na twarz, podbródek i policzki - jak wyszczuplić twarz

Te ćwiczenia pomagają wyszczuplić twarz w krótkim czasie:

1. Biorą do ust ołówek lub długopis i piszą słowa lub rysują kształty w powietrzu.
2. Wciągają usta w rurkę i wymawiają dźwięki (samogłoski).
3. Siadają przy stole, kładą rękę na stole, opierają brodę na pięści. Następnie przyciskają podbródek pięścią, a głowa z kolei jest opuszczana siłą.

   

4. Zaciskają zęby i próbują odciągnąć wargę (dolną) w dół.
5. Policzki napompowane, dłonie ułożone tak, aby palce były na uszach. Naciśnij dłońmi policzki, podczas gdy powinno być odczuwalne, że mięśnie twarzy są napięte i opierają się atakowi.

   

6. Głowa jest odrzucona do tyłu, górna warga jest zaciśnięta przez dolną. Następnie - szeroko otwierają usta i wystawiają język, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Na koniec zamykają usta, zaciskają zęby i rozluźniają mięśnie.

Jak zrobić kości policzkowe na twarzy: ćwiczenia

Aby uzyskać piękne kości policzkowe, potrzebne są następujące ćwiczenia:

1. Usta są rozszerzone w owal. Palce znajdują się nad górną wargą. Dociśnij palcami - w kierunku dolnej wargi. W takim przypadku dolna szczęka nie jest naprężona.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Konieczne jest naprężenie mięśni kości policzkowych, uniesienie ich do oczu. Górna warga i kąciki ust są nieruchome.
3. Odrzuć głowę do tyłu, zaciskając mocno zęby. Z siłą pociągnij ramiona w dół, aby poczuć napięcie w policzkach, brodzie i kościach policzkowych.

Ćwiczenia odmładzające twarz, uelastyczniające skórę w domu

Ćwiczenia te pomogą w krótkim czasie uporać się ze zmarszczkami mimicznymi, nadać skórze gładkość, delikatność i piękną cerę.

1. Złożą palce w kłębek na czole, mocno przyciskając je do skóry, małe palce powinny znajdować się nad brwiami. Konieczne jest podniesienie brwi, opierając się palcami. Utrzymaj brwi jak najwyżej przez 5 sekund i zrelaksuj się.
2. Dłonie są na czole. Próbują zmarszczyć brwi, trzymając dłońmi skórę na czole.

   

3. Zakrywają dłońmi oczy (okolice kurzych łapek), nie naciskają mocno. Następnie zamykają oczy (40-50 razy).
4. Umieść palce na skroniach (z boku oczodołów). Mrugnij i zamknij oczy 5 razy, mocno przytrzymując skórę palcami. Mięsień powinien być rozciągnięty.

Ćwiczenia podnoszące owal twarzy

Poniższe ćwiczenia pomogą uczynić owal twarzy wyraźniejszym i piękniejszym:

1. Konieczne jest wymówienie litery „Y”, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części twarzy. W takim przypadku należy przytrzymać palcami dolną szczękę (tak, aby był opór). Liczba razy wynosi 25.

   

2. Pozycja - usta są wydłużone w kształcie owalu. Palce znajdują się blisko nosa, ściągając skórę w dół. Możesz także mrugać w tym samym czasie. Powtórz 20 razy.
3. Zaciskają mocno usta i próbują się uśmiechnąć (tak, aby poczuć napięcie policzków i brody).
4. Zrób półkole głową, pochylając się na przemian w lewo i w prawe ramię.

Ćwiczenia do podnoszenia policzków, ze skrzydeł na twarzy

Aby policzki jak najdłużej zachowały piękno i elastyczność, zaleca się wykonanie następujących technik:

1. Palce są umieszczone na szczytach policzków. Trzymając je w tej pozycji, musisz mocno przycisnąć usta do zębów. Policzki są napięte. Utrzymując takie napięcie, starają się rozciągnąć usta do owalu, a następnie uśmiechnąć.
2. Wykonuj szybkie skręty głowy i szyi w różnych kierunkach.

Ćwiczenia z podwójnym podbródkiem

Aby pozbyć się podwójnego podbródka, pomocne będą następujące ćwiczenia:

1. Powoli przesuwaj dolną szczękę w przód iw tył.
2. Pozycja - usta otwarte, warga dolna „owinięta” za zębami dolnymi. Musisz jednocześnie opuścić głowę i zamknąć usta.
3. Próbują dosięgnąć nosa czubkiem języka.

   

4. Odwróć głowę w lewo, napnij dolną szczękę (pociągnij ją trochę do przodu) i policzki. Są opóźnione o 10 sekund. Rozluźnia mięśnie. Powtarzają to samo po drugiej stronie.
5. Podnieś głowę, zaciśnij usta i wyciągnij je rurką, aby poczuć, że mięśnie karku są napięte.

Skuteczne ćwiczenia mięśni twarzy i szyi przeciw zmarszczkom

Aby uzyskać piękną szyję, możesz wykonać następujące techniki:

1. Opuść dolną wargę. W tym samym czasie zęby są odsłonięte, a szyja odczuwa niezwykłe napięcie.
2. Otwórz usta jak najszerzej (szyja, mięśnie twarzy powinny być napięte). Napnij mięśnie na 5 do 10 sekund. Potem się odprężają. Wykonaj 20 serii.
3. Zrób zaskoczoną (wydłużoną) buzię (usta w kształcie litery „O”, uniesione brwi).

Tworzenie Facebooka z Evgenia Baglyk: najpopularniejsze ćwiczenia twarzy

Trenerka i instruktorka fitness Evgenia Baglyk badając problemy pojawiania się zmarszczek i starzenia się skóry twarzy, szyi, szczegółowo przeanalizowała cechy strukturalne kości twarzy, mięśni, umiejscowienie zakończeń nerwowych.

W efekcie powstał osobisty zestaw ćwiczeń, mający na celu poprawę funkcji mięśni, koloru skóry, owalu twarzy, likwidacji siniaków, stanów zapalnych.

Podstawowe ćwiczenia:

• Aby uzyskać piękny kształt ust i zlikwidować zmarszczki - wyraźnie i gwałtownie (nadwyrężając mięśnie) trzeba wymawiać samogłoski na przemian.
• W przypadku pulchnych ust - należy mocno zacisnąć usta, jakby wymawiał literę „P”.
• Aby uzyskać piękny kontur twarzy i zlikwidować podwójny podbródek - lekko „pociągnij” żuchwę do przodu.
• Dla pięknych policzków oraz okolic ust i nosa - usta są naprzemiennie nadymane.
• Aby policzki były napięte - policzki są napompowane (najpierw jeden, potem drugi).
• W okolicy oczu i nosa - musisz pochylić głowę do przodu, szeroko otworzyć usta; szybko mrugając oczami.
• Aby mieć otwarte oczy, warto je szeroko otworzyć (wybrzuszać).

Każde z powyższych ćwiczeń należy powtórzyć 20-30 razy, aby osiągnąć efekt.

Anastasia Burdyug - gimnastyka twarzy

Innym znanym trenerem budowania twarzy jest Anastasia Burdyug. Jest zwolenniczką Carol Maggio. Uwzględniając techniki Maggio, Anastasia opracowała własny kompleks na skórę twarzy i szyi, oparty na 13 ćwiczeniach mających na celu wypracowanie obszarów problemowych.

Aby uzyskać pożądany efekt, należy wykonywać je razem i systematycznie.

Poniższe ćwiczenia są przydatne przeciwko zmarszczkom:

• Palce znajdują się nad brwiami i mocno dociskają do skóry. Trzymając atak palcami, spróbuj podnieść brwi. Utrzymaj napięcie przez 6 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Powtórz 10 razy.
• Naciśnij opuszkami palców czoło (środkowe), pociągając skórę do góry. Brwi są jednocześnie ściągnięte. Wykonaj 10 serii po 5-6 sekund każda.
• Położyli dłonie na czole. Zamknij oczy. Wykonują ruchy obrotowe oczami - najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (w sumie 10 okręgów).
• Opuszki palców umieszcza się na zewnętrznych krawędziach brwi i dociskają do skóry, rozciągając ją na bok. W tym samym czasie brwi należy przyłożyć do grzbietu nosa. Liczba podejść to 10-15.
• Wargi są wyciągane rurką i utrzymywane w napięciu przez 15 sekund.
• Pozycja - usta z rurką, mocno przyciskając usta do zębów, próbując wypowiedzieć literę „O”. Zrób to 15 razy.
• Palce wskazujące przylegają do kości policzkowych, usta nadal wyciągnięte do przodu - powoli wymawiają litery „U”, „O”. W sumie - 10 razy.
• Usta są otwarte - wargi są przyciśnięte do zębów. Palce są umieszczone na kościach policzkowych. Próbują wymówić literę „E”, a następnie - „O”. W tym przypadku twarz wyciąga się do przodu, a ramiona do tyłu, a spojrzenie - w górę.
• Górna warga jest zwrócona do dziąsła (trzeba ją przytrzymać palcem), jednocześnie stukając palcem w środek wargi (20-30 razy). Kiedy pojawi się pieczenie, przerwij ćwiczenie i przesuń palcem po ustach 20 razy.
• Wciągają jak najwięcej powietrza do ust i ściskają policzki dłońmi. Utrzymaj napięcie przez 10 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.
• Usta są lekko otwarte, a zęby zakryte wargami. Trzeba spróbować się uśmiechnąć, ale jednocześnie, jakby powstrzymując uśmiech (aż pojawi się uczucie pieczenia, wtedy się odprężają).

Dla pięknie ukształtowanej okolicy nosa i ust:

• Dwa palce kładziemy na grzbiecie nosa (w pobliżu czubka nosa), jeszcze jednym palcem lekko odciągamy czubek nosa do góry, a górną wargę odciągamy w dół. Łączna liczba podejść - 20-25.

Na szyję:

• Pozycja - usiądź prosto, podnieś głowę do góry (odrzuć ją do tyłu), połóż jedną rękę na szyi, a drugą oprzyj na podstawie. Następnie uśmiechają się bez otwierania zębów, wystawiają język, próbując dosięgnąć czubka nosa. Innym podejściem jest odepchnięcie się ręką od powierzchni i zamach.

Budowa Facebooka Yulia Sayfullina

Julia to znana trenerka, specjalistka od budowy twarzy, masażu japońskiego, założycielka Academy of Beauty School.

Po opracowanym zestawie zajęć od Julii Saifulliny już za tydzień widać pozytywne rezultaty.

Trener zwraca uwagę nie tylko na ćwiczenia mięśni twarzy i szyi (co implikuje rewitonika), ale także zwraca uwagę na odżywianie, picie wody, wpływ trybu życia, oczyszczanie organizmu z toksyn i szkodliwych substancji.

Skuteczność budowania twarzy po 50 latach

Kobietom po 50 latach zaleca się również budowanie twarzy. Techniki i specjalne ćwiczenia opracowane przez wielu znanych trenerów mogą znacznie poprawić stan skóry, radzić sobie z obrzękami, zasinieniami pod oczami, zwiotczeniem skóry i zmarszczkami równie skutecznie jak w młodym wieku.

Najważniejsze, aby osiągnąć zamierzony efekt, jest prawidłowy, indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń oraz cierpliwość. Zwykle pierwsze efekty widoczne są po 2-3 miesiącach.

Gimnastyka na twarz Carol Maggio - ćwiczenia: wideo

Elena Karkukli - gimnastyka twarzy: wideo

Revitonika - ćwiczenia twarzy: samouczki wideo

Revitonika: zdjęcia przed i po zajęciach w domu

Budynek Facebooka: zdjęcia przed i po

Rewitonika to stosunkowo nowy kierunek w kosmetologii, ale zdążył już się sprawdzić z najlepszej strony. Ćwiczenia sprawności twarzy pomagają wyeliminować najczęstsze problemy estetyczne wszystkich kobiet: zmarszczki, stany zapalne, słaby kolor, zwiotczenie i obrzęk skóry twarzy.

Zaletą tego obszaru jest również to, że rewitonika jest zalecana i dozwolona dla prawie wszystkich kobiet. Istnieją różne rodzaje sprawności dla twarzy i szyi, które z powodzeniem mogą wyeliminować ekscytujący problem.

Wywiad wideo z Natalią Osmininą - autorką techniki rewitonicznej

Zestaw ćwiczeń twarzy na wszystkie grupy mięśni