Osobisty trener fitness na siłowni. Ile to kosztuje, jak wybrać, dlaczego jest potrzebny

Trener ćwiczeń pomaga opanować techniczną stronę treningu i prowadzi przez cały proces. Aby uzyskać najlepszy efekt, potrzebujesz osobistego instruktora. Fitness z nim jest znacznie bardziej skuteczny niż sporty niezależne.

Korzyści płynące z ćwiczeń na siłowni z trenerem personalnym

Pozytywne aspekty treningu z osobistym mentorem to:

• brak zażenowania przed innymi ludźmi, w przeciwieństwie do zajęć grupowych;
• wysoka efektywność ćwiczeń: pod okiem doświadczonego trenera student uniknie wielu kontuzji, przemęczenia, niedogodności podczas zajęć fitness dzięki odpowiedniemu doborowi obciążenia;
• indywidualny program ćwiczeń: uwzględniane są pewne umiejętności fizyczne, trening sportowy, cechy charakteru i życzenia sportowca;
• opracowanie indywidualnej diety, w tym suplementów diety, witamin i żywienia sportowego;
  
• cała energia instruktora skierowana jest tylko na jednego klienta (niedokładności w trakcie ćwiczenia są na bieżąco korygowane przez trenera, eliminowane są błędy techniczne, udzielane są porady dotyczące dalszej aktywności fizycznej);
• bezpieczeństwo, wygoda i wysoka wydajność podczas uprawiania sportu: trener dostosowuje liczbę podejść, w razie potrzeby zmienia obciążenie, dostosowuje kolejność ćwiczeń;
• wygodny harmonogram i plan treningowy;
• osiągnięcie najszybszego możliwego wyniku (tylko z profesjonalistami sportowcy osiągają wysokie wyniki w sporcie, ponieważ trener daje wystarczające obciążenie i nie pozwala im się zrelaksować);
• silna motywacja (instruktor nie tylko pomaga w treningu, ale także przekazuje osobiste pozytywne nastawienie);
• natychmiastowa odpowiedz.

Aby ćwiczenia były korzystne dla organizmu, bardzo ważna jest konsultacja z doświadczonym instruktorem. Ale czasami zdarzają się sytuacje, gdy spotyka się trener nieprofesjonalny.

Celowo opóźnia osiągnięcie pozytywnego wyniku, aby klient zapłacił więcej pieniędzy. Lub pseudo-specjalista nie ma kwalifikacji do prowadzenia szkolenia. Uczęszczanie na jego zajęcia zagraża życiu z powodu nieznajomości techniki ćwiczeń.

Często prowadzący wydaje zalecenia, skupiając się nie na wiedzy specjalistycznej, ale na informacjach z Internetu czy podręczników anatomii.

Osobisty trener fitness nie zawsze jest uśmiechnięty i przyjazny. Specjalistom nie zawsze podoba się, gdy klient zadaje zbyt wiele pytań lub upiera się przy złym (zdaniem trenera) punkcie widzenia. Według niektórych instruktorów celowo planują niewłaściwy program szkoleniowy, który nazywa się zawodową zemstą.

Pytania do rozwiązania przez instruktora fitness

Obowiązki zawodowe każdego trenera fitness obejmują następujące zadania:

• Sprawdź sprawność fizyczną klienta, stan jego zdrowia, obecność lub brak przeciwwskazań lekarskich, dolegliwości. Za podopiecznego w pełni odpowiada trener personalny.
• Stwórz zestaw skutecznych ćwiczeń odpowiednich dla konkretnej osoby.
• Wykład na temat celowości takiego szkolenia. Wyjaśnij szczegółowo, które mięśnie są zaangażowane.
• Przekazanie studentowi techniki ćwiczeń, poprawności ich wykonania. W razie potrzeby wskaż pojawiające się błędy, jasno wskaż swoje stanowisko.
  
• Zaszczepić sportowcowi wiarę w siebie, dążyć do wysokiej jakości treningu, inspirować do pokonywania nowych przeszkód.
• Przestrzegaj bezpiecznego użytkowania sprzętu do ćwiczeń.
• Monitoruj wyniki oddziału.
• W szczególnych przypadkach udziel pierwszej pomocy.
• Od czasu do czasu rozcieńczaj trening innymi ćwiczeniami, aby zainteresować ucznia. Regularnie modyfikować istniejący program, ale jednocześnie nie odbiegać od głównego celu.
• Poinformuj sportowca o zdrowym odżywianiu, naciskaj, aby pozbyć się złych nawyków.
• Monitoruj stan sprzętu.
• Udziel szczegółowych porad dotyczących każdego problemu.
• Zwiększyć obciążenia w przypadku słabych wyników.

Kto potrzebuje pomocy instruktora

Ciało każdej osoby ma indywidualne cechy, które należy wziąć pod uwagę w procesie szkolenia. Na ostateczny wynik i dobór ćwiczeń wpływ ma wiek i waga ucznia, występowanie chorób przewlekłych, a także ogólny stan zdrowia.

W takich sytuacjach potrzebny będzie trener personalny:

• słaby trening sportowy;
• oszczędzanie czasu;
• powrót do zdrowia po poważnych obrażeniach;
• problemy zdrowotne, w tym otyłość;
• ciąża i powrót do zdrowia po porodzie;
• sporty wyczynowe;
• kształtujące sylwetkę;
  
• brak umiejętności na boisku sportowym;
• odwiedzanie siłowni przez dzieci w celu wyprostowania postawy, a także pozbycia się siedzącego trybu życia;
• pływanie dla niemowląt;
• zajęcia fitness dla osób starszych;
• negatywne doświadczenie szkoleniowe w przeszłości;
• nieśmiałość i zwątpienie;
• pomoc w opracowaniu symulatorów i technik ćwiczeń.

Profesjonalne porady są niezbędne każdemu, kto dąży do wysokich wyników bez negatywnych konsekwencji dla organizmu.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Jak przebiegają zajęcia z osobistym trenerem fitness

Indywidualny instruktor interesuje się świadomością klienta, jak ważny jest sport dla zdrowia, a także regularnie odwiedza siłownię. Trener osobiście monitoruje wyniki podopiecznego iw razie potrzeby modyfikuje zestaw ćwiczeń.

Do utraty wagi

Cardio nie jest najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie. Ale nie powinieneś też tego lekceważyć. Zazwyczaj łączy się je z treningiem siłowym. Dopiero wtedy pojawią się najlepsze rezultaty.

Osobisty trener fitness sporządzi listę ćwiczeń, które przyniosą korzyści różnym mięśniom:

Specjaliści uważają, że tego typu ćwiczenia są odpowiednie do skuteczniejszego odchudzania:

• rwanie sztangi;
• trening interwałowy;
• skakanka;
  
• zestaw ćwiczeń z pompek, skoków, przysiadów;
• rzuca się.

Trenerzy zalecają również korzystanie z orbity i wioślarza.

Aby stworzyć ulgę

Aby stworzyć odprężające ciało, doświadczeni instruktorzy radzą unikać węglowodanów złożonych: cukru, mąki i makaronu, czekolady, napojów gazowanych. Kobiety muszą zwracać uwagę na zachowania emocjonalne, ponieważ mają tendencję do chwytania stresu za pomocą fast foodów.

Orientacyjny program zajęć mających na celu ukształtowanie reliefu:

• Kluczowy trening: wyciskanie na ławce, przysiady, ćwiczenia ze sztangą
• klatka piersiowa: mieszanie rąk na specjalnym symulatorze (crossover), hodowla hantli;
• grzbiet: przyczepność dolnych i górnych bloków, hantle hodowlane do tyłu barku;
• ćwiczenia na barki i ramiona: podnoszenie hantli w celu ćwiczenia bicepsa, podnoszenie hantli do brody, przed sobą, a także rozpłodowe, wyprostowanie ramion na bloku;
• mięśnie nóg: wyciskanie na ławce z różnymi ustawieniami stóp, przywodzenie / rozcieńczanie, prostowanie / zginanie;
• abs: brzuszki (ukośne i proste), unoszenie desek, nóg i tułowia.

Do wyzdrowienia po porodzie

Jeśli poród się powiódł, możesz wrócić do sportu za 1,5-2 miesiące. Dodatkowe obciążenie należy wprowadzać stopniowo, rozpoczynając ćwiczenia z własną wagą (w celu uniknięcia zaburzeń laktacji). Uważa się, że mleko matki ma gorzki smak z powodu obecności kwasu mlekowego. Aby tego uniknąć, zaleca się zmniejszenie obciążeń mocy.

Trening należy zakończyć zanim mięśnie przestaną być posłuszne.

Wyczerpujące codzienne ćwiczenia nie są skuteczne. Takie treningi tylko cię wyczerpują i wyczerpują ostatnią siłę. Optymalny czas spędzony na siłowni to 50-60 minut. trzy razy w tygodniu. Trener zawsze zaczyna każdą lekcję od rozgrzewki. Aby to zrobić, osobisty mentor fitness wyśle ​​podopiecznego na sprzęt sercowo-naczyniowy, po którym zostaną dodane podstawowe ćwiczenia.

Przy 3 sesjach musisz upewnić się, że mięśnie różnych części ciała są ćwiczone raz w tygodniu:

• VT - ramiona, klatka piersiowa, bicepsy.
• Cz - nogi.
• Sob - triceps, plecy.

Natychmiast po porodzie lepiej nie pompować prasy, ale zwrócić uwagę na przeponę. Trening kończy się stretchingiem (rozluźnieniem wszystkich grup mięśni). Podczas ćwiczeń i przez cały dzień musisz pić wystarczającą ilość płynów. Obserwuj technikę oddychania podczas ćwiczeń. Zrób wdech na prostym etapie ćwiczenia, wydech na trudnym etapie.

Aby wspierać zdrowie i kondycję

Dla harmonii i dobrego samopoczucia konieczne jest wykonywanie ćwiczeń przez 50-60 minut. Ale jeśli uczeń niewiele się porusza, lepiej poćwiczyć przez 1,5 godziny (skorzystaj z roweru treningowego, bieżni, stepera).

Przybliżony program treningowy:

• dla prasy: podnoszenie nóg i korpusu;
• ćwiczyć mięśnie nóg: zginanie i prostowanie;
• do tyłu: pociągnij symulator (w pionie i poziomie);
• mięśnie ramion: wyprost, zgięcie z hantlami lub na symulatorach;
• klatka piersiowa: wyciąganie ramion przed siebie, wyciskanie w pozycji siedzącej / leżącej;
• ćwiczenia na barki: wyciskanie w pionie, unoszenie rąk na boki;
• golenie: wznoszą się na palcach.

Jeśli z jakiegoś powodu nie można uczestniczyć w treningu, zastępuje go spokojny spacer.

Prawidłowe odżywianie powinno łączyć się z zajęciami, których głównymi zasadami są:

• jedz ułamkowo (mniej znaczy lepiej, ale częściej), najlepsza opcja to około 4-5 razy dziennie;
• nie pomijaj śniadania;
• dać organizmowi wystarczającą ilość płynu (2-3 litry dziennie);
• lekki obiad, który nie obciąża żołądka (odpowiednia jest sałatka jarzynowa z chudym mięsem lub rybą);
• nie jedz 2 godziny przed snem.

W przypadku treningów regeneracyjnych wystarczy wykonać 1 raz w ciągu 14 dni, od czasu do czasu zwiększając wagę obciążników na symulatorach.

Jak wybrać najlepszego trenera fitness, na co zwrócić uwagę

Aby osiągnąć pożądany rezultat, instruktor i praktykant muszą pozostawać w bliskich relacjach. Wszystkie osiągnięcia i porażki trzeba przeżywać razem. Dlatego przede wszystkim należy zwracać uwagę nie na wygląd trenera, ale na jego profesjonalizm.

Koszt takich usług jest wysoki.Ale zdrowie nie jest przypadkiem, w którym stosuje się oszczędności. Błąd trenera może skutkować słabymi wynikami lub poważnymi kontuzjami.

Osobisty trener fitness musi spełniać następujące wymagania:

• pracować z ludźmi od ponad 1,5 roku;
• posiadać specjalistyczny certyfikat;
  
• wyglądać na zadbanego;
• nawiązać bezproblemowy kontakt z klientem (nie tylko słuchać osoby, ale także zadawać pytania).

Przed pierwszym treningiem nie będzie zbędne pytanie administratora o wszystkich instruktorów pracujących na siłowni. Ale decyzja będzie musiała zostać podjęta niezależnie, opierając się na uzyskanych cechach i własnej intuicji.

Osobisty mentor powinien nie tylko opracować program treningowy i dietę, ale także monitorować ścisłe wdrażanie zaleceń. Musisz pracować w zespole, inaczej nie będzie sensu trenować.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Jak określić kwalifikacje trenera

Przed rozpoczęciem zajęć warto zwrócić uwagę na następujące czynniki:

• dostępność wykształcenia (najlepiej wyższego);
• doświadczenie zawodowe na boisku sportowym;
• jak często podnosi swoje kwalifikacje;
• pytania wiodące podczas pierwszej rozmowy (waga klienta, stan zdrowia, miał w przeszłości jakieś doświadczenie szkoleniowe, jaki wynik chce osiągnąć podopieczny);
• opracowanie indywidualnego programu szkolenia dopiero po osobistej rozmowie;
• znaczące odpowiedzi na zadawane pytania;
• posiadanie wielu metod treningowych;
• prowadzenie dziennika zajęć, aby uzyskać obraz osiągnięć klienta.

Następnie możesz dowiedzieć się, czy specjalista ma publikacje na temat konkretnego sportu, czy wniósł jakiś wkład w rozwój tej branży (informacje, choć nie są obowiązkowe, są nie mniej ważne).

Instruktor dba o to, aby osoba nie straciła zainteresowania zajęciami. Dlatego trening powinien być zabawny i podnoszący na duchu. Zawodowiec jest zobowiązany do kontrolowania obciążenia sportowca. Nie może być zbyt duży, aby uniknąć wyczerpania organizmu.

Dobry specjalista zawsze wprawi podopiecznego w pozytywny nastrój, gdyż w czasie stresu i kłopotów w pracy wiele osób traci chęć do nauki. Zadaniem doświadczonego trenera jest wyczucie wewnętrznego stanu osoby i skierowanie jej myśli na sport.

Osobisty trener fitness nigdy nie doradzi w obszarach poza jego kompetencjami. Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się przejście przez wąskich specjalistów. Prawdziwy profesjonalista ma obowiązek stosować się do zaleceń lekarzy i na ich podstawie opracować program szkolenia.

Lista poszukiwanych usług instruktorów fitness

Doświadczeni profesjonaliści świadczą usługi w zakresie boiska sportowego w następujących obszarach:

Poszukiwane usługi obejmują również aerobik taneczny, fitness rehabilitacyjny, basen, fitness dla kobiet w ciąży, crossfit (trening obwodowy) i inne.

Koszt osobistego trenera w Moskwie, Sankt Petersburgu

Sprawność osobista jest zawsze droga. W stolicy jedno szkolenie z instruktorem kosztuje od 1500 do 6000 rubli. Czasami dochodzi do 12 000-15 000 rubli. W Petersburgu kategoria cenowa waha się od 600-3000 rubli.

Osobisty instruktor będzie właściwym wyborem, jeśli dana osoba nie ma dużo czasu na samodzielne opanowanie ćwiczeń. Coaching pod okiem mentora eliminuje wiele błędów. A specjalista od fitnessu jest ważnym elementem umięśnionego ciała i dobrego zdrowia.

Autor: Ekaterina Pisarenko

Projekt artykułu:Lozinsky Oleg

Filmy z osobistym trenerem fitness

9 zasad odnoszącego sukcesy trenera fitness: