Jak schudnąć 5 kg w tydzień i usunąć brzuch. Odżywianie, dieta, ćwiczenia

Możesz usunąć bóle stawów i kręgosłupa, obniżyć ciśnienie krwi, przywrócić wiarę w siebie i odświeżyć relacje rodzinne, postępując zgodnie z zaleceniami prawidłowego systemu żywienia, aby schudnąć 5 kg tygodniowo. Jak to zrobić, podpowiadają zalecenia specjalistów, które pomogą osiągnąć pozytywny wynik.

Przeciwwskazania do szybkiej utraty wagi

Grupy osób, dla których jakakolwiek utrata wagi jest szkodliwa:

1. Dzieci i młodzież potrzebują wysokiej jakości jedzenia. Niedobór składników odżywczych doprowadzi do spowolnienia rozwoju, nerwowego przeciążenia i stresu.
2. Brak składników odżywczych u kobiet w ciąży opóźni rozwój płodu.
3. Kobiety karmiące piersią.
4. Podczas ustanawiania kobiecej menopauzy. Należy uzbroić się w cierpliwość i odczekać sześć miesięcy, waga kobiety się unormuje.
5. Osoby starsze powinny zwracać szczególną uwagę na swoje zdrowie, dlatego wszelkie ograniczenia prowadzące do stresu w organizmie są przeciwwskazane.

Osoby z chorobami przewlekłymi mogą ograniczyć się w żywieniu tylko pod nadzorem lekarzy.

Długotrwałe codzienne spożywanie żywności o łącznej zawartości kalorii poniżej 1000 kcal stanowi zagrożenie dla zdrowia człowieka.

Podstawowe zasady żywieniowe dla szybkiej utraty wagi

Jak schudnąć o 5 kg tygodniowo, zasugerują zalecenia ekspertów.

Przestrzeganie podstawowych zasad pozwoli Ci szybciej osiągnąć wynik:

1. Spożywaj tyle kalorii, ile potrzeba do planowanej utraty wagi, ale nie głoduj.
2. Wybierz dietę ze stopniowym zmniejszaniem ilości pożywienia. Normalny ludzki żołądek ma objętość pięści; przy jednym posiłku nie musisz jeść więcej niż ta objętość.
3. Konieczne jest spożywanie 5-6 razy dziennie - trzy obowiązkowe posiłki i 3 obiady.
4. Zjedz obiad nie później niż 2-3 godziny przed pójściem spać.
5. Dieta powinna zawierać potrawy z niskokalorycznych potraw, lepiej je gotować na parze lub gotować. Usuń wszystkie smażone potrawy z diety.
6. Całkowicie usuń z diety cukier, słodycze, ciasta, słodycze. Zastąp warzywa i owoce bogate w witaminy i błonnik pokarmowy.
7. Wykonaj zestaw ćwiczeń fizycznych wraz ze zwiększającym się obciążeniem kardio.
8. Podczas jedzenia jedzenie należy jeść powoli, żując pilnie. Mózg upewni się, że otrzymał odpowiednią podaż kalorii, aby głód nie trwał długo.
9. Musisz pić 30 ml wody dziennie na 1 kg wagi człowieka.
10. Stopniowo zmniejszaj spożycie soli do 5 g dziennie, zatrzymuje wodę w organizmie człowieka i zapobiega utracie wagi.
11. Nie poprzestawaj na osiągniętych efektach, konieczne jest utrwalenie efektów stosowania zasad racjonalnego żywienia i aktywnego trybu życia.

Ważne jest, aby wiedzieć! Spalanie tłuszczu przez organizm człowieka nie przebiega równomiernie. Najważniejsze jest, aby utrzymać ogólny kierunek, masa ciała może się nie zmienić przez chwilę lub nawet trochę wzrosnąć, a następnie gwałtownie spaść. Osoby szczupłe tracą na wadze wolniej niż osoby otyłe.Cierpliwość i ścisłe przestrzeganie zasad zapewni sukces.

Tydzień, aby schudnąć 5 kg: podstawowe zasady

Trenerzy fitness wiedzą, jak schudnąć 5 kg tygodniowo i nie szkodzić zdrowiu. Podczas odchudzania głównym zadaniem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej. Aby to zrobić, powinieneś spożywać wystarczającą ilość białka i wykonywać trening siłowy. Zmniejszenie obciążenia pracą prowadzi do utraty mięśni.

Normalne tempo utraty wagi bez szkody dla zdrowia wynosi 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Takie tempo utraty wagi zapewnia redukcję tłuszczu, a nie mięśni. W związku z tym przy wadze 80 kg prawidłowa utrata na tydzień wyniesie 400-800 g.

Nawet przy najniższej kaloryczności diety - ogórek, kefir - tłuszcz jest pobierany przez organizm w takiej samej ilości, jak przy zbilansowanej diecie. Organizm w stresujący sposób najpierw pozbywa się „beztłuszczowego” obciążenia, a następnie spadek masy ciała będzie nadal spadał do standardowych tygodniowych wskaźników 0,5-1%.

Zdrowy wskaźnik utraty wagi to tylko 1 kg na tydzień.

Zastosowanie następujących technik psychologicznych pozwoli szybko dostosować się do nowego stylu życia:

1. Przedstaw wizualnie, co chcesz. Konieczne jest, aby wieczorem lub rano w półśnie wyobrazić sobie siebie bez zbędnych kilogramów, ze smukłą sylwetką.
2. Karta przypominająca. Zapisz na kartonie swoje cele związane z utratą wagi (zdrowie, uroda) i wszystko, co musisz do tego zrobić (dieta, ćwiczenia). Zawieś karton w widocznym miejscu i okresowo zaznaczaj swoje rzeczywiste działania, aby osiągnąć cel.
3. Trudne chwile. Przeanalizuj proces odchudzania, jakie złe nawyki uniemożliwiają Ci osiągnięcie celu. Uzupełnij listę o niezbędne działania i trzymaj się jej.
4. Musisz komunikować się z osobami, które już z powodzeniem schudły.
5. Zmiana nastawienia do żywności dotyczy tylko energii.
6. Nie bój się kompromisów. Jeśli nieznośnie chcesz kawałek ciasta, możesz go zjeść, ale po tym nie możesz zapomnieć o dodatkowych 10 minutach. w treningu.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób wykonania, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Jak działa dieta mono

W celu oczyszczenia i wyleczenia organizmu opracowano metodę odchudzania przy pomocy mono-diety. Przez kilka dni je się tylko jeden rodzaj pokarmu. W tym czasie przewód pokarmowy jest rozładowywany, odnawiany i oczyszczany z toksyn i toksyn.

Monodieta nie może trwać długo, ponieważ może szkodzić zdrowiu. Na diecie mono musisz spożywać dużo wody.

Aby zachować funkcje, gdy jedzenie jest ograniczone, organizm będzie używał składników odżywczych z zapasów - mięśni i narządów. Tkanka tłuszczowa, która zapewnia równowagę energetyczną, jest ostatnią wykorzystywaną przez organizm.

Nastąpi również spadek metabolizmu organizmu. Z tego powodu początkowo następuje utrata masy ciała, a następnie układy organizmu zaczynają zwalniać metabolizm i oszczędzać energię.

Podstawowa zasada stosowania mono-diety: nie powinna stać się głównym sposobem spożywania żywności przez długi czas.

Przy prawidłowym stosowaniu mono-diety są korzystne, ich zalety:

• łatwość użycia;
• małe koszty finansowe;
• wystarczająca wydajność;
• oczyszczanie organizmu ludzkiego z toksyn i substancji toksycznych.

Zagrożenia przy stosowaniu mono diet:

• Osoba czuje się załamana.
• Wydajność gwałtownie spada.
• Ciało jest przepełnione letargiem.
• Rozstrój żołądka.
• Człowieka nawiedza zły nastrój i drażliwość.
• Przywracanie nadwagi przy niewłaściwym wyjściu z diety.

Rezultat - organizm ma gorączkę, wszystkie układy są rozbite, mózg w stresujący sposób szuka rezerw glukozy. Ale jeśli zastosujesz tę dietę przez 3 do 5 dni, problemy znikną, a korzyści są na twarzy - utrata kilku kilogramów wagi, oczyszczenie organizmu i brak totalnej katastrofy.

Rada: produkt, na podstawie którego zostanie zbudowana dieta, powinien spodobać się.

Należy monitorować swoje samopoczucie, w przypadku złego samopoczucia przerwać kurację dietetyczną i skonsultować się z lekarzem.

Aby utrwalić pozytywne wyniki i wyeliminować wady systemu elektroenergetycznego, konieczne jest prawidłowe wyjście z mono-diety:

1. W ciągu tygodnia po diecie musisz jeść z taką samą częstotliwością i frakcją, objętość wypijanej wody nie powinna być zmniejszana.
2. Stopniowo rozszerzaj dietę. Przy mono-diecie węglowodanowej w pierwszych dniach po jej zakończeniu należy spożywać te same pokarmy, co na diecie, dodając do niej trochę białka i tłuszczów. W przypadku diety białkowej postępuj odwrotnie.
3. Jedz tylko niskokaloryczne i niskotłuszczowe potrawy przez pierwszy tydzień.
4. Dopiero po tygodniu można jeść potrawy smażone na oleju.
5. Nie pij alkoholu, napojów gazowanych, fast foodów.

Jeśli zaczniesz spożywać tłuste potrawy w nieograniczonych ilościach zaraz po diecie, wszystkie usunięte, zbędne kilogramy wrócą.

Diety mono

Dieta kefirowa

Jak schudnąć o 5 kg tygodniowo, stosując dietę kefirową, zostanie opisane poniżej.

Tempo spożycia kefiru o zawartości tłuszczu 1,5% wynosi od 1 do 1,5 litra dziennie. Produkt nie może zawierać cukru ani szkodliwych dodatków. Należy pić tylko naturalny kefir. W ciągu 3 dni na kefirze możesz stracić 3 kg nadwagi. Podczas postu przez 5-7 dni konieczne jest włączenie do diety owoców cytrusowych lub jabłek, trochę mięsa.

Taka dieta:

• zaburza równowagę wodno-solną;
• może wywołać biegunkę;
• przeciwwskazane u osób ze skłonnością do alergii;
• trudny w użyciu ze względu na niedobór i monotonię produktów spożywczych.

Skuteczność - naprawdę schudnij 5 kg w 5 dni.

Dieta kefirowa na tydzień:

Dieta gryczana

Jak schudnąć o 5 kg tygodniowo stosując dietę gryczaną:

• wlej 200 g ziaren gryki do termosu;
• zalać 300 ml wrzącej wody;
• nalegaj 10 godzin.

Spożywaj gotowaną porcję w małych porcjach dziennie. Poszcząc przez 5-7 dni, dodaj do diety 1 litr kefiru, dzieląc go równo na wszystkie dodatkowe dni. Codziennie od 4 dni jedz jabłko.

Uważaj na grykę:

• może być szkodliwy dla zdrowia w przypadku otyłości;
• nie uzupełnia niezbędnych zapasów składników odżywczych;
• płatki na parze nie są smaczne, więc potrzebna jest silna wola, aby wytrzymać cały tydzień.

Skuteczność: utrata 1 kg dziennie.

Dieta ogórkowa

Stosując dietę mono ogórkową można schudnąć 5 kg w tydzień. Nie trzeba z nim pić dużo wody - ogórek zawiera 95% płynu i 5% błonnika. Błonnik pomaga szybko zaspokoić głód, aktywować jelita. Ogórki działają jak naturalny środek moczopędny, pomagają złagodzić obrzęki, usuwają stagnację płynu.

Przez 5-7 dni trzeba dziennie jeść 1,5-2 kg ogórków i pić więcej niż 1 litr wody.

Cechy diety:

1. Stosowanie tej diety jest surowo zabronione osobom z przewlekłymi chorobami układu moczowo-płciowego.
2. Nie możesz uprawiać ćwiczeń fizycznych i uprawiać sportów ze względu na brak białka i węglowodanów w menu.
3. Efekty tej diety są krótkotrwałe - waga po chwili wróci do dawnych wartości.

Wydajność - 5 kg w 7 dni.

Dieta jajeczna

Istotą diety jajecznej jest gwałtowny spadek węglowodanów i tłuszczów w diecie człowieka. Ta dieta wykorzystuje niskokaloryczne jaja kurze lub przepiórcze, które mają dużą wartość odżywczą. Jajko zawiera prawie wszystkie główne witaminy i minerały.

Mono-dieta opiera się na stosowaniu 5 jajek gotowanych na twardo dziennie. Możesz pić herbatę bez cukru i wody. Czas trwania diety to maksymalnie 5 dni. Jest to bardzo niezrównoważone i trudne do opanowania psychicznie.

Ta dieta jest niebezpieczna dla alergików i może być stosowana przez krótki okres czasu. Aby zwiększyć wydajność, musisz wykonywać energiczne ćwiczenia.

Skuteczność - utrata 2 kg w 3 dni.

Diety niskokaloryczne: rodzaje, podstawowe zasady, skuteczność

Podstawowa zasada kształtowania diety niskokalorycznej polega na codziennym ścisłym ograniczaniu ilości spożywanych kalorii. Konieczne jest dokładne rejestrowanie wszystkich spożywanych w ciągu dnia pokarmów i ich całkowitej zawartości kalorii.... Prawidłowo skomponuj codzienne menu ze zbilansowaną zawartością składników odżywczych.

Główne rodzaje:

1. Podstawowy - dzienne spożycie 1400-1600 kcal to norma dla powolnego, bezpiecznego odchudzania człowieka, bez większych ograniczeń. Czas trwania tej diety nie jest ograniczony ramami czasowymi, ale zwykle kształtuje się na miesiąc, przy utracie masy ciała około 3-4 kg. Intensywna aktywność fizyczna podwoi wynik.
2. Opcja umiarkowanie ograniczona zakłada zużycie 1100 - 1300 kcal dziennie. Czas trwania diety nie przekracza 30 dni. Utrata masy ciała na tydzień około 2 kg.
3. Tryb ekstremalny odżywianie mogą być przestrzegane tylko przez zdrowych ludzi. Dziennie spożywa się 650-950 Kcal. Czas trwania tego reżimu wynosi maksymalnie 10 dni.

Główne zasady diety niskokalorycznej:

• Przyjmuj jedzenie ułamkowo - 5-6 razy dziennie.
• Kolacja 3 godziny przed snem.
• Gotuj na parze, gotuj lub piecz w piekarniku.
• Spożywaj tłuszcze roślinne nie więcej niż 80 g dziennie. Nie jedz tłuszczów zwierzęcych.
• Dzienna dawka węglowodanów złożonych wynosi nie więcej niż 100 g.
• Główną dietą powinno być białko.
• Usuń z menu cukier i inne węglowodany proste.
• W produktach używaj do minimum soli.
• Nie jedz alkoholu i żadnych wypieków.
• Dieta powinna zawierać niezbędne witaminy i minerały.
• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.

Dieta estońska

Różne kombinacje diety mono i diety niskokalorycznej stanowią podstawę diety estońskiej. Jego czas trwania to 6-7 dni. Osiągnięty cel to utrata 4 kg nadwagi.

Utrata masy ciała następuje z powodu oczyszczenia organizmu i utraty nadmiaru płynów, nieznacznie spada ilość tkanki tłuszczowej. Przy niewłaściwym wyjściu z diety zwiększa się prawdopodobieństwo powrotu tych dodatkowych kilogramów.

Ogólne porady dotyczące stosowania diety estońskiej:

• Pij jak najwięcej wody każdego dnia, co najmniej 2 litry. Dozwolone do wypicia 150 ml niesłodzonej zielonej herbaty.
• Częstotliwość posiłków nie powinna być mniejsza niż 5 razy. Kolacja - 2 godziny przed snem.
• Zabrania się spożywania lekkich węglowodanów i tłuszczów (cukier, masło, margaryna, olej roślinny).
• Powtarzanie diety jest dozwolone na misce częściej niż raz na 2 miesiące.

Przykładowe menu na 6 dni:

1. Zjedz gotowane jajko kurze co 3 godziny, nie można ich solić. Całkowita dzienna ilość to 5-6 sztuk.
2. W 5 posiłkach zjedz 1/2 kg beztłuszczowego twarogu.
3. Jedz 0,7 kg chudego kurczaka dziennie.
4. Zagotuj 250 g brązowego ryżu w wodzie bez soli. Jedz 5 razy dziennie.
5. Jedz 6 średnio ugotowanych ziemniaków dziennie.
6. W ciągu dnia dozwolona jest nieograniczona liczba zielonych jabłek.

Dieta lemoniadowo-kefirowa

Racja dzienna na tej diecie to 2 cytryny i 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru. Może być stosowany przez osoby ze zdrowym przewodem pokarmowym. Śniadanie składa się z cytryny i szklanki kefiru, obiad - drugiej cytryny i jeszcze 1 szklanki kefiru. Na następne 3-4 posiłki wypija się pozostały kefir.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Dieta twarogowa na tydzień

Dietetycy uważają, że dieta twarogowa jest wystarczająco bezpieczna dla zdrowia człowieka, co pozwala pozbyć się dodatkowych 4 kg w 5 dni podczas rozładunku i czyszczenia układu pokarmowego. Aby osiągnąć te wyniki, musisz odpowiednio wyjść z diety.

W diecie stosuje się twarożek o zawartości tłuszczu od 4 do 5%. Tłuszczowy nabiał przenosi do organizmu nadmiar energii, w mniej tłustym twarogu gwałtownie spada zawartość trójglicerydów - składników niezbędnych do utrzymania zdrowia. Twaróg zawiera dużo białka.Wapń i fosfor w kompozycji są przydatne dla układu kostnego i serca.

Czterodniowa mono-dieta twarogowa obejmuje ułamkowe, 6 posiłków dziennie. Dzienna norma produktu to 0,5 kg, płyn to 2 litry.

Głód

Post polega na całkowitym odrzuceniu pokarmu przez cały tydzień. Zwykły reżim postu pozwala na picie wody; podczas postu suchego picie wody jest zabronione.

Stres przy braku pożywienia zmusza organizm do mobilizacji zasobów wewnętrznych i odbudowy schematu jego funkcjonowania. Post polega na zmianie zwykłej diety, zarówno przed, jak i po wydarzeniu.

W trakcie:

• zmieniają się procesy biochemiczne wykorzystujące zasoby wewnętrzne;
• metabolizm jest zoptymalizowany;
• toksyny są eliminowane;
• spalane są tłuszcze.

Czas postu:

• 1-2 dni - krótko.
• 3-7 dni to średnia.
• 10-15 dni - długoterminowo.
• Dzień 21 jest ekstremalny.

W rezultacie dzieje się:

• odmłodzenie ciała;
• oczyszczanie;
• wzmocnienie odporności.

Metody odchudzania bez diety

Mono-diety, posty to krótkotrwałe, stresujące sposoby oddziaływania na organizm, które bardzo go obciążają i często mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Uporządkowanie ciała pozwoli na realizację następujących zaleceń:

1. Osoba powinna spać 6-8 godzin. Brak snu często powoduje przejadanie się i zestaw zbędnych kilogramów.
2. Regularnie bierz czystą wodę, staraj się pić co najmniej 3 litry dziennie.
3. Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie, wstań od stołu z lekkim uczuciem głodu.
4. Nie jedz lekkich węglowodanów: cukru, babeczek, słodyczy.
5. Oblicz swoje dzienne spożycie kalorii dla prawidłowej masy ciała i nigdy go nie przekraczaj.
6. Prowadź aktywny tryb życia, ćwiczenia, jogę, ćwiczenia oddechowe.
7. Idź na masaż wellness, weź prysznic kontrastowy i weź kąpiel parową.

Sprawność fizyczna i ćwiczenia w celu usunięcia brzucha

Aby uzyskać piękne mięśnie brzucha, musisz wykonać specjalistyczny zestaw ćwiczeń fizycznych. Przed zajęciami wykonywana jest 5-minutowa rozgrzewka, a nie przy jej pomocy mięśnie są rozgrzewane, napinane w celu uniknięcia kontuzji.

Ćwiczenia cardio wykonywane są:

• biegać;
• szybki chód;
• taniec;
• przejażdżka na rowerze;
• pływanie.

Organizm zaczyna spożywać własne tłuszcze dopiero po 50 minutach. po rozpoczęciu zajęć. Podczas ćwiczeń organizm spala glikogen powstały po jedzeniu.

Racjonalne odżywianie na co dzień

Podstawowe zasady tworzenia racjonalnej listy potraw:

1. Produkty w menu powinny spodobać się, dania powinny sprawiać satysfakcję smakową - zmniejsza to ryzyko zepsucia i przejadania się.
2. Obliczanie dziennego spożycia kalorii za pomocą wzoru. Pomnóż idealną wagę przez 30, a uzyskany wynik to dzienna ilość kalorii, której nie można przekroczyć.
3. Jedzenie powinno mieć wystarczającą ilość białka, złożonych węglowodanów, witamin, pierwiastków śladowych.
4. Z jadłospisu należy wykluczyć tłuszcze zwierzęce, łatwo przyswajalne węglowodany.
5. Jedzenie jest ułamkowe, 5-6 razy dziennie. Ostatni posiłek 2 godziny przed snem.

Masaż

Masaż pomaga złagodzić ból fizyczny po intensywnym wysiłku, likwiduje strefy cellulitu i odmładza skórę. Dobrze sprawdza się w każdej diecie.

Efekt zabiegów masażu na odchudzanie:

• Przyspieszenie przepływu limfy w organizmie człowieka.
• Przywrócenie krążenia krwi w tkankach ciała.
• Przywrócenie przewodu pokarmowego.

Ćwiczenia oddechowe

Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych:

• Uczucie głodu przytępia.
• Normalizuje się procesy w układzie pokarmowym.
• Złogi tłuszczu są intensywnie rozkładane.
• W ciele zostaje przywrócona energia.
• Wzmocniony zostaje układ odpornościowy człowieka.
• Substancje toksyczne są rozkładane i wydalane z organizmu.
• Przywraca się system nerwowy.

Porady żywieniowe

Aby zmniejszyć masę ciała, musisz przestrzegać zaleceń:

1. Nie możesz używać głodu jako środka do utraty wagi.
2. Jedz tylko zdrowe, świeże jedzenie.
3. Przygotuj produkty mięsne bez użycia oleju.
4. Ćwicz lub ćwicz.
5. Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, spróbuj umyć zęby.

Powinieneś jeść zbilansowane, naturalne jedzenie. Przy obliczaniu kalorii konieczne jest dokonywanie wpisów w dzienniku żywności. Nie możesz być głodny. Konieczne są przekąski z niskokalorycznej żywności.

Wegetarianie mogą schudnąć tylko dzięki harmonijnemu połączeniu w diecie:

• płatki;
• owoc;
• białka;
• warzywa.

Możesz schudnąć 5 kg w tydzień, najważniejsze jest, aby wybrać dietę, która nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu i pomoże utrzymać osiągnięte pozycje. Osoba musi odpowiedzialnie podejść do tego problemu i sam zdecydować, który sposób użyć.

Projekt artykułu: Svetlana Ovsyanikova

Wideo na ten temat: jak schudnąć 5 kg w tydzień

Prawdziwe sposoby na zrzucenie 5 kg w tydzień:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k