Jeśli nie wszyscy, to wielu słyszało o kulturystyce i vumbildig. Ale to, co w większości może wywoływać zdumienie, to gimnastyka twarzy - budowanie twarzy. Ćwiczenia domowe są nieocenioną alternatywą dla wizyty u chirurga plastycznego czy drogiego treningu z profesjonalnymi trenerami napinania twarzy.
Zasada działania budowy twarzy - gimnastyka na mięśnie twarzy
Podczas rozmów, przejawów emocji smutku lub radości, aktywnie pracują mięśnie twarzy. Kiedy nadchodzi moment relaksu, po innym czasie następuje całkowite uwolnienie aktywności poszczególnych mięśni.
Stałe obciążenie pewnych grup tkanek prowadzi do ich przeciążenia, co dodatkowo wyraża się zmianą owalu twarzy, wiotkością i zwiotczeniem skóry.
Zasada budowania Facebooka przejawia się w:
- systematyczne wykonywanie cyklu ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni;
- naprzemienność dynamicznego i statystycznego obciążenia mięśni twarzy;
- korygowanie owalu twarzy poprzez kontrolowanie napięcia mięśni;
- przywrócenie napięcia mięśniowego i odnowienie elastyczności skóry.
Zasady wykonywania gimnastyki na twarzy w domu
Budowanie twarzy pomoże poradzić sobie z pierwszymi oznakami starzenia w postaci utraty kolorytu skóry. Bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń twarzy w domu, ponieważ od tego zależy skuteczność całego procesu.
Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń twarzy techniką budowania twarzy w domu to:
- Uprawiając gimnastykę należy kierować się lustrem. Pozwoli Ci to kontrolować prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
- Czystość skóry i dłoni.
- Systematyczne podejście do ćwiczeń. Każda czynność musi zostać powtórzona co najmniej 15 razy. Aby uzyskać jak najkrótszy czas na pojawienie się wyniku, ćwiczenia na twarz należy wykonywać codziennie rano i wieczorem.
- Połączenie z zabiegami towarzyszącymi, których istotą jest lifting i wygładzenie skóry właściwej twarzy.
- Rozgrzewka przed głównym obciążeniem. Wstępne rozgrzanie mięśni jest warunkiem prawidłowego budowania twarzy. Do tego zadania nadaje się nadmuchanie okolicy policzka, poruszanie ustami, imitujące gaszenie świec.
Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Fitness twarzy do liftingu owalu twarzy, odmładzania, napinania mięśni. Klasa mistrzowska od Eleny KarkukliEfektywne ćwiczenia modelowania twarzy
Budowanie twarzy - skuteczny zestaw ćwiczeń na twarzwykonywane w domu. Niewątpliwie nie należy spodziewać się szybkiego efektu, ale regularne wdrażanie przyspieszy proces widoczności wyniku.
Ćwiczenia podnoszące policzki
Jedno z najczęstszych i jednocześnie jednych z najłatwiejszych ćwiczeń podnoszenia okolic policzków.
Obejmują one:
- ruchy masujące miękkim ręcznikiem w kierunku uniesienia policzków;
- obracając głowę na przemian w prawą i lewą stronę, uprzednio rozciągając ją przed sobą;
- ruchy ust zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara ze wstępnym obróceniem głowy w obu kierunkach;
- nadmuchiwanie i stawianie oporu policzkom dłońmi;
- wystaw język przez napięte wargi w pozycji rurki i po 10 sekundach wróć do pozycji przeciwnej.
Ćwiczenia na kontur twarzy
Wykonując ćwiczenia mające na celu korektę owalu twarzy, należy każde z nich powtórzyć 30 razy.
Wymowa samogłosek. Oprócz korekcji owalu twarzy, ćwiczenie działa liftingująco na okolice ust. Podczas wymowy samogłosek konieczne jest monitorowanie maksymalnej pracy mięśni twarzy.
Przesuń dolną szczękę do przodu, do tyłu. Ćwiczenia wpływają na unoszenie dolnej części twarzy i usuwanie podwójnego podbródka. Bez poruszania językiem wykonuj ruchy szczęki do przodu i do tyłu.
Ćwiczenia na mięśnie twarzy i szyi
Wykonywanie ćwiczeń budujących twarz w domu nie będzie trudne. Poniżej proste, ale jednocześnie bardzo skuteczne ćwiczenia na ujędrnianie mięśni twarzy i szyi.
Kontrola mięśni twarzy. Otwierając usta, wyciągnij język i podnieś oczy. Przytrzymaj przez minutę, powtórz po 30 sekundach.
Usuwamy drugi podbródek. Odchyl głowę do tyłu, przyciśnij język do nieba, a następnie obróć głowę na przemian w prawo i lewo. Powtórz ćwiczenie z każdej strony 15 razy.
Ćwiczenia wyszczuplające na twarz i policzki
Zestaw ćwiczeń ma na celu przywrócenie napięcia mięśniowego, którego spadek jest spowodowany procesami wewnętrznymi w organizmie.
Ćwiczenia:
- Podczas głębokiego oddechu zamknij mocno usta, jednocześnie próbując wciągnąć powietrze. Umieść palce na małżowinach usznych i naciśnij policzki. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, powtórz 5 podejść w odstępie 20 sekund.
- Przyciśnij mocno usta do zębów, otwórz usta. Naciskaj językiem najpierw na jeden policzek, a następnie na drugi. Utrzymuj napięcie mięśni przez 20 sekund, powtórz 5 podejść w odstępach 20 sekund.
- Otwierając usta w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu, użyj palców wskazujących, aby wywrzeć nacisk na dolną granicę orbity. Umieść kciuki za płatkami uszu.
- Zaciskając pięści, podeprzyj nimi podbródek i kciukami wykonuj ruchy zaciskające Utrzymuj napięte mięśnie przez 15 sekund, powtórz 7 podejść w odstępie 15 sekund.
Ćwiczenia na kości policzkowe twarzy
Wykonując ćwiczenia budujące twarz w domu, możesz nie tylko osiągnąć efekt wyszczuplenia twarzy, ale także wytrenować kości policzkowe.
Ćwiczenia na kości policzkowe:
- Kładąc usta jak przed pocałunkiem, obrysuj zamierzony okrąg ustami w powietrzu. Wykonaj ćwiczenie 1 minutę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, 1 minutę przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Kładąc kciuki za policzki w pobliżu górnych dziąseł, wykonuj ruch pociągający, jednocześnie napinając mięśnie twarzy.
- Siedząc na krześle, zaciśnij zęby i odchyl głowę do tyłu. Opuść pas barkowy, aż poczujesz napięcie w policzkach. Przytrzymaj tę pozę przez 15 sekund, wykonując 8 powtórzeń.
Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe
W klasycznym podejściu do gimnastyki okolicy nosowo-wargowej uwzględniono szereg ćwiczeń, których wykonanie już po krótkim czasie daje widoczne efekty.
Obejmują one:
- Nadmuchuje i rozluźnia policzki.
- Wymowa samogłosek bez zamykania ust.
- Zaginanie ust w formie rurki i pociągnięcie do przodu w tej pozycji.
- Wyciąganie żuchwy do przodu, ściskanie warg.
- Toczenia powietrza w ustach.
Ćwiczenia na owal twarzy z obwisłych policzków
Zestaw ćwiczeń należy wykonać w następujący sposób:
- Pozycja wyjściowa: półprzysiad, podeprzyj dłonie w okolicy kolan. Napinając mięśnie szyi, weź głęboki oddech i staraj się wydychać jak najwięcej powietrza. Zatrzymując oddech, pchnij szczękę, aż mięśnie się napinają. W pozycji do pozostania przez 20 sekund wykonaj cykl powtórzeń w ilości 5 razy w odstępie 30 sekund.
- Podnosząc głowę, ręce za sobą. Podnosząc głowę wysoko, by spojrzeć w stronę sufitu. Pozostań w pozycji przez 10 sekund. Ból szyi i twarzy po wykonaniu kilku pierwszych serii jest normalny, ponieważ układ mięśniowy rzadko poddaje się treningowi.
- Zaciskając usta w kółko, skieruj wzrok na sufit, otwierając oczy tak szeroko, jak to możliwe. Utrzymuj usta napięte przez 30 sekund.
Gimnastyka twarzy od zmarszczek
Ćwicz na zmarszczki w okolicy czoła... Otwierając oczy tak bardzo, jak to możliwe, rozluźnij mięśnie czoła. Utrzymaj napięcie przez 10 sekund, powtórz po 30 sekundach.
Ćwiczenia zwalczające pionowe zmarszczki na czole. W celu zapobiegania i redukcji konieczne jest wykonywanie ruchów rozciągających obszarów problemowych środkiem i kciukiem obu dłoni. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, powtórz po 15 sekundach.
Usuwamy poziome zmarszczki na czole.Ustaw palce wskazujące tak, aby powtarzały kształt łuku brwiowego, zapewniając jednocześnie opór podczas podnoszenia. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, powtórz po 15 sekundach.
Ćwiczenia przeciwstarzeniowe twarzy
Dla maksymalnego efektu i długotrwałych rezultatów Ćwiczenia odmładzające twarz należy wykonywać codziennie przez pierwsze 3 miesiące... Po tym czasie kompleks można powtarzać co 4 dni.
Podobnie jak w przypadku wszystkich powyższych ćwiczeń, ważne jest, aby wykonywać kompleks regularnie i konsekwentnie, aby utrzymać napięcie mięśniowe. Warunkiem wykonywania ćwiczeń przeciwstarzeniowych jest wstępna rozgrzewka.
Działa tak:
- Po umieszczeniu kciuków w strefie skroniowej podnieś brwi, pokonując opór pozostałych palców. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, wykonaj 15 podejść w odstępie 15 sekund.
- Unosząc łuki brwiowe, otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, wykonaj 10 podejść w odstępie 20 sekund.
- Kładąc dłonie na czole, z zamkniętymi oczami, obracaj gałkami ocznymi. W tej chwili głowa jest w spoczynku. Ćwiczenie wykonuje się 1 raz wbrew wskazówkom zegara.
Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Masaż twarzy według systemu japońskiego lekarza Asahi Zogana.Najpopularniejsze na świecie systemy odmładzania twarzy od profesjonalistów
Stereotypowy stereotyp pielęgnacji skóry twarzy skłania do myślenia, że dla pięknego wyglądu wystarczy używać wysokiej jakości kosmetyków, przyjmować witaminy i okresowo odwiedzać kosmetyczkę.
Jednak z biegiem czasu staje się to jasne Głębokie zmarszczki, obwisłe policzki i obwisła skóra nie mogą być ukryte żadnym produktem kosmetycznym.
Na przykładzie profesjonalistów proces więdnięcia i utraty napięcia nabłonka i układu mięśniowego twarzy można odłożyć na długi czas.
Carol Maggio Facial Gym
Kompleks Carol Maggio pozwala wyrzeźbić owal twarzy bez korzystania z pomocy chirurgów plastycznych. Już z regularną gimnastyką sześć miesięcy później ton się poprawia, elastyczność powraca.
System Maggio działa liftingująco, kształtuje wyrazistość twarzy pod względem uniesienia brwi, zwiększenia otwartości spojrzenia - a to wszystko bez wychodzenia z domu!
Gimnastyka Carol Maggio umożliwia:
- popraw linię brwiową;
- podnieść poziom kącików ust;
- dokręcić kontur twarzy;
- zwalczać różnej wielkości zmarszczki w okolicy fałdów nosowo-wargowych;
- tonizuje starzejącą się skórę.
A więc o samych ćwiczeniach:
- Aby zwalczyć obrzęki pod oczami, napnij i wzmocnij dolną powiekę.Wskaż palce do zewnętrznych kącików, a środkowe do wewnętrznych, aby stawić opór, mocno mrużąc oczy. Powtórz 10 razy.
- Tonizująca starzejąca się skóra.Umieść dolną wargę za zębami i lekko otwórz usta. W tej pozycji płynnie zamknij i otwórz usta, jakbyś wciągał powietrze. Podbródek powinien być podniesiony. Powtórz 10 razy.
- Wygładzenie zmarszczek w okolicy szyi i ujędrnienie zwiotczałej skóry. Połóż się twarzą do góry na podłodze. Lekko ściskając szyję, aby zapewnić opór, podnieś głowę 3-4 cm od podłogi, aż mięśnie się napinają. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i zrelaksuj się. Wykonaj 10 serii.
Budynek Facebook Evgeniya Baglyk
TOP najpopularniejszych ćwiczeń to:
- Pracuj nad fałdami nosowo-wargowymi. Pozycja wyjściowa: otwórz szeroko usta, opuść szczękę, aż skóra na kościach policzkowych zostanie pociągnięta. Zmierz pozycję przez pół minuty. Powtórz 5 razy.
- Ćwiczenia na obwisłe policzki. Przyjmując pozycję z poprzedniego ćwiczenia, uciskaj środek policzków prostymi palcami wskazującymi, jakby popychając ten obszar do wewnątrz, rozluźniając i utrzymując kształt ust. W napięciu wytrzymaj przez 20 sekund, powtórz 5 razy.
- Usuwamy drugi podbródek. Siedząc na krawędzi krzesła z wyprostowanymi plecami i ramionami, unieś podbródek, aż utworzy kąt 90 stopni z szyją. Wydychając, odchyl się do tyłu krzesła, pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, wróć do pozycji poziomej. Powtórz 5 razy.
Gimnastyka na twarz Anastasii Burdyug
Kompleks przeznaczony jest do ujędrniania wszystkich grup mięśni twarzy.
Działa tak:
- Korekta owalu i konturu twarzy. Patrząc na sufit, umieść usta za zębami, podnieś okolice kącików ust, aż poczujesz napięcie. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund.
- Wzmocnienie napięcia mięśniowego szyi. Siedząc wygodnie na podłodze, oprzyj szyję rękami, próbując wznieść się nad podłogę. Wykonuj do niewygodnego działania przez 10 sekund.
- Zaciskamy podbródek. Pozycja wyjściowa: siedząc prosto na krześle, wciągnij brzuch, podnieś brodę do sufitu bez podnoszenia głowy. Uśmiechaj się bez pokazywania zębów, zrelaksuj się.
- Nakreślamy obszar dolnej szczęki. Chowając usta za zębami, ruchami nabierania poruszają szczęką 10 razy.
- Wygładzenie zmarszczek w bruzdach nosowo-wargowych. Ułóż usta w owalny kształt. Masuj palcami wskazującymi zaczynając od kącików ust, a kończąc na okolicy skrzydełek nosa.
- Pracuj nad likwidacją worków i zagłębień w okolicy oczu.Zamknij mocno usta i zęby, otwórz usta, próbując wymówić literę „O”. Zmarsz nos, wymów literę „E”. Wróć do pozycji wyjściowej;
- Dajemy wyraz twarzy. Po silnym napięciu ust przyciśnij je do zębów, przykładając palce na wysokości kości policzkowych, napnij i rozluźnij mięśnie mięśniowe.
- Ćwiczenie na podniesienie powiek. Palce wskazujące w nosie i kciuki pod dolnymi powiekami, opierają się przy próbie zamknięcia oczu.
- Walcz ze zmarszczkami na czole. Umieść palce na czole nad brwiami i połącz małe palce. Podnosząc łuki brwiowe w górę, oprzyj się im, opuszczając palce w dół.
- Korekta powiek dolnych. Palcami wskazującymi znajdującymi się na dolnych powiekach zmruż oczy i spójrz na sufit.
- Pracuj nad kształtem nosa. Umieść palec wskazujący na czubku nosa i naciśnij go wspierającym ruchem. Drugą ręką naciśnij palcem wskazującym ten sam obszar. Po zajęciu tej pozycji opuść dolną wargę.
- Ćwicz na usta. Zaciśnij maksymalnie połączone usta. Palcami wskazującymi delikatnie unieś kąciki ust.
- Powiększamy usta. Owinąwszy dolną wargę do poziomu dziąseł za zębami, masuj środkową część i kąciki ust ruchami klepiącymi.
Gimnastyka na twarz Eleny Pyatibrat
Wykonaj wszystkie poniższe ruchy w zestawach po 5 razy:
- Wykonaj ruch wygładzający palcami od środka do strefy skroniowej.
- Czubkami kciuków chwyć wewnętrzne kąciki oczodołu i delikatnie masuj górny kontur oka.
- Wykonaj podobny ruch dolnym konturem oka, tylko środkowym palcem.
- Palcami wskazującymi obu rąk przeciągnij linie masażu wzdłuż nosa.
- Rozpostarte palce wskazujące i serdeczne utworzone przez „widelec” masują naprzemiennie kąciki ust (przesuwając się od kącików do środkowego punktu warg).
Gimnastyka na twarz Galiny Dubininy
Jak najdłużej odłóż proces starzenia wyglądać młodo i atrakcyjnie jest jednym z głównych pragnień kobiet... A przy pomocy regularnego wykonywania gimnastyki twarzy z Dubiną jest to całkiem wykonalne.
Ćwiczenia przeciwko tworzeniu się fałdów nosowo-wargowych... Kciukami znajdującymi się na zębach wyprostuj bruzdy nosowo-wargowe, uciskaj je górną wargą. Kciukiem prawej ręki, umieszczonym na kły po lewej stronie, wygładź zmarszczki okołowargowe.
Ćwicz na podwójnym podbródku... Umieść usta za zębami. Uśmiechnij się i policz do 10. Wystaw język, uciskaj górną wargę, pozostawiając rozluźnione mięśnie Dalsza pozycja wyjściowa: górna warga z zakrywającym ruchem znajduje się za dolną. Głowa odrzucona do tyłu. Policz do 15 i rozluźnij wszystkie mięśnie.
Ćwicz przeciwko fałdom między brwiami... Umieść środkowy i wskazujący palec u podstawy brwi. Połącz brwi, aby nie marszczyły się.
Gimnastyka na twarzy Margarity Levchenko
Opóźniona odnowa skóry może wystąpić na skutek regularnego braku snu, różne choroby i od elementarnego stresu. Tak, możesz spróbować poprawić sytuację, przyjmując leki i używając wysokiej jakości kosmetyków, ale musisz podejść do tego problemu również od wewnątrz.
Jeśli gimnastyka Lewczenki będzie wykonywana codziennie przez 10 minut, zauważalne efekty poprawy kondycji skóry będą widoczne po 21 dniach.
Gimnastykę wykonuje się w następujący sposób:
- Aby zredukować zmarszczki na czole i złagodzić zmęczenie, wykonuj okrężnymi ruchami dłońmi na napiętych partiach twarzy. Podejmij trzy podejścia do ćwiczenia.
- Aby zredukować zmarszczki w okolicy brwi, masuj okrężnymi ruchami kciukami, zaczynając od grzbietu nosa, a kończąc na strefie skroniowej.
- Aby zwiększyć napięcie i sprężystość policzków, zaczynając od obszaru między oczami i kierując się w okolice ust, po rozgrzaniu palców wykonaj masaż okrężnymi ruchami.
Gimnastyka na twarz autorstwa Larisy Verbitskaya
Ćwiczenia należy wykonywać w powtórzeniach po 10 razy.
Ćwiczenia należy wykonywać w następujący sposób:
- Rozgrzej skórę dłoni, pocierając się o siebie i nałóż na skórę twarzy, aby przenieść ciepło do mięśni twarzy.
- Rozgrzej skórę dłoni, pocierając o siebie i nałóż na zamknięte oczy. Wykonaj 10 ruchów w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- Ukryj kciuk obu dłoni, zaciskając dłoń w pięść. Środkowymi paliczkami rozcierać mięśnie twarzy, zaczynając od brody, a kończąc na okolicach uszu.
- Z prawą dłonią na czole połóż lewą dłoń na górze. Rozgrzej skórę czoła ruchami pocierania.
Shiatsu - kompleks szybkiej gimnastyki do odmładzania twarzy
Przed opisem techniki wykonania zdecydowanie warto wspomnieć o efekcie uzyskanym po wykonaniu masażu Shiatsu:
- Mięśnie twarzy nabiorą napięcia po pierwszych 4-5 kursach masażu.
- Poprawione zostają procesy metaboliczne, pobudzony zostaje układ krążenia.
- Znika problem obrzęku twarzy.
- System masażu przywraca skórze młodość, wyrównaną cerę, czyni ją bardziej odporną na stres.
Przede wszystkim kosmetolodzy i masażyści wspominają, że maksymalny efekt ćwiczeń można osiągnąć tylko wtedy, gdy przestrzegana jest właściwa kolejność.
Ćwiczenia:
- Za pomocą palca pierścieniowego, środkowego i wskazującego naciśnij środkowy punkt czoła. Przechodząc od środka do okolicy skroni, lekko rozsuwając palce. Powtórz obiema rękami.
- Kładąc wspomniane palce nad łukami brwiowymi, masuj okolice brwi ruchami sondującymi.
- Za pomocą pierścienia, palców środkowych i wskazujących wykonuj bardzo lekkie ruchy uciskowe w okolicy dolnych powiek.
Skuteczność budowania twarzy po 50 latach
Wykonanie zestawu ćwiczeń według jednej z powyższych metod budowy twarzy po 50 latach w łatwy sposób można uzyskać efekt odmłodzenia, przywracając napięcie mięśniowe, wygładzając zmarszczki, korygując podwójny podbródek i korygując owal twarzy jako całości.
Naczelną zasadą jest systematyczne, regularne podejście oraz trzymanie się metodologii i kolejności ćwiczeń.
Co kosmetolodzy i lekarze myślą o gimnastyce twarzy
Po przeprowadzeniu ankiety wśród kosmetologów i usystematyzowaniu ich odpowiedzi możemy zauważyć w ich opiniach:
- Budowanie twarzy jest naprawdę świetne do wzmocnienia mięśni twarzy.
- Techniki wykonania są dość zróżnicowane zarówno pod względem czasu, jak i złożoności, dlatego nietrudno będzie wybrać dokładnie takie podejście, które będzie przydatne w każdym indywidualnym przypadku zmian twarzy związanych z wiekiem.
- Kompleksy ćwiczeń są korzystne nawet dla tych, którzy nie mają czasu na sport, w zasadzie bowiem można je wykonywać np. W korkach, czy wieczorem relaksując się oglądając ulubiony serial. Wykonywanie ich co najmniej 2 razy w tygodniu, chodzenie do chirurga plastycznego można usunąć z planów na najbliższą przyszłość.
Podsumowując, można zauważyć, że osoby, które chcą wyglądać pięknie, młodo i zadbanie bez dodatkowych kosztów, zdecydowanie powinny zwrócić uwagę na budowanie Facebooka. Ćwiczenia twarzy w domu są bardzo skuteczne i nie pozwoli Ci czekać na pojawienie się widocznych rezultatów, a same wyniki mają długotrwały efekt leczniczy.
Ciekawe filmy o budowaniu na Facebooku
Z tego filmu dowiesz się, czym jest budowanie twarzy i jakie podstawowe ćwiczenia możesz wykonywać w domu:
Film pozwoli Ci zrozumieć, czym jest budowanie twarzy - gimnastyka na twarz, jakie ćwiczenia na twarz można wykonywać w domu:
Poznałam metodę gimnastyki twarzy Evgenia Baglyk. Efekt widoczny jest po kilku tygodniach codziennych ćwiczeń. Chcę też wypróbować inne opcje. Bardzo ciekawy artykuł. Podziękowania dla autora za tak szczegółowy opis.