Aby schudnąć, dietetycy zalecają prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i zdrowy sen. Sprawdzone techniki odchudzania pomagają, ale szybko stają się irytujące dla większości osób otyłych. Kluby fitness oferują rozwiązanie problemu za pomocą EMC - specjalistycznego programu wykorzystującego dodatkową stymulację mięśni za pomocą prądów o małej mocy.
Co to jest EMC?
Technika została wynaleziona przez radzieckich naukowców w latach 70. XX wieku w celu rehabilitacji kosmonautów po długim pobycie w stanie nieważkości. Otrzymała drugie życie w postaci szeroko reklamowanych na ekranach telewizorów stymulatorów mięśni.
Istotą treningu jest wymuszony skurcz tkanki mięśniowej pod wpływem słabych impulsów prądu elektrycznego.
Badania pokazują, że trening EMC zużywa więcej włókien mięśniowych niż standardowe sesje na siłowni. Połączenie stymulacji elektrycznej i zestawu ćwiczeń pozwala szybko uzyskać efekty, jakich oczekujesz od treningu cardio.
Zasada zajęć
Treningi odchudzające EMC przeznaczone są do:
- utrata masy ciała;
- wzmacnianie mięśni;
- usprawnienie procesów metabolicznych;
- odzyskanie sprawności po kontuzjach.
Pod wpływem impulsów zwiększa się intensywność skurczów mięśni, w proces zaangażowanych jest prawie 600 mięśni (podczas normalnego treningu zaangażowanych jest około 100). Zajęcia są nadzorowane przez trenera, który pracuje z każdym zwiedzającym według indywidualnie dobranego programu.
Uczucia w trakcie i po treningu EMS
Sportowcy, którzy po raz pierwszy zetknęli się z elektromiostymulacją, twierdzą, że podczas treningu mają wrażenie, że ich mięśnie same się kurczą. Nieprawidłowy stan pojawia się z powodu zwiększonej aktywności tkanki pod wpływem impulsów elektrycznych.
Krótkie sesje treningowe powodują silne zmęczenie mięśni. Ta osobliwość wiąże się z podwójnym obciążeniem: aktywnością fizyczną i dodatkową stymulacją prądami o niskiej częstotliwości.
Czy trening EMS jest bezpieczny?
Elektrostymulacja mięśni zalecana jest do rehabilitacji po kontuzjach, u pacjentów, którzy od dłuższego czasu przebywają na restrykcyjnym łóżku, z ciężkim zanikiem tkanki mięśniowej.
Treningi odchudzające EMC pomogą przywrócić sylwetkę po porodzie. Zajęcia rozpoczynają się 3-6 miesięcy po porodzie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń kobiety muszą udać się do lekarza rodzinnego i uzyskać pozwolenie na praktykę.
Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń dla rodzących pomoże:
- znormalizować masę ciała;
- zmniejszyć objętość talii;
- przywrócić napięcie mięśniowe;
- zmniejszyć rozstępy;
- pozbyć się wiotkości brzucha, pośladków i nóg;
- poprawić stan skóry.
Szkolenia EMC stały się popularne dzięki następującym wskaźnikom:
- podczas nich nie ma dużych obciążeń aparatu więzadłowo-stawowego, co jest priorytetem dla pacjentów z chorobami więzadeł i stawów;
- urządzenia o podobnym działaniu są z powodzeniem stosowane w terapii rehabilitacyjnej po ciężkich kontuzjach;
- dla profesjonalnych sportowców zajęcia pomagają przyspieszyć procesy metaboliczne, poprawić funkcjonalność mięśni i zwiększyć prędkość podczas biegu;
- ćwiczenia na symulatorach praktycznie nie mają przeciwwskazań.
Pod wpływem stymulacji elektrycznej zwiększa się tempo krążenia krwi i dostarczanie składników odżywczych do uszkodzonych tkanek mięśniowych. Pacjenci z traumą zauważają, że dzięki treningowi rehabilitacja jest przyspieszona, zajmuje mniej czasu, przywrócenie upośledzonych funkcji układu mięśniowo-szkieletowego jest szybsze.
Odzież i sprzęt sportowy
Na zajęcia wymagane są tylko tenisówki, a na siłowni wydaje się specjalny sprzęt. Trenerzy radzą, aby zawsze mieć ze sobą zapasową bieliznę, ponieważ podczas treningu kombinezon EMC jest zwilżany wodą.
Sprzęt ma następujące cechy:
- mały rozmiar - standardowa waga kombinezonu EMC to 5-7 kg, co pozwala na trening nawet delikatnym dziewczynom;
- wysoka manewrowość - twórcy wzięli pod uwagę wcześniejsze błędy i stworzyli sprzęt, który nie zakłóca swobodnego przemieszczania się;
- kompozycja kostiumów - wykonane są ze specjalistycznej elastycznej tkaniny, zewnętrznie przypominają rzeczy do nurkowania głębinowego, tylko bez butli z tlenem za plecami;
- producenci zintegrowali system odprowadzania cieczya sam kombinezon charakteryzuje się właściwościami antybakteryjnymi.
Główny system sterowania może być przewodowy lub bezprzewodowy. Dzięki niej kontrolowana jest intensywność impulsów elektrycznych, które są dostarczane do różnych części ciała.
Gdzie odbywa się szkolenie?
Sportowcy ćwiczą w standardowych salach fitness, które dodatkowo wyposażone są w kilka trenerów EMC.
Skuteczność EMC przy nadwadze
Treningi odchudzające ze stymulantami mięśni nie są uznawane przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. EMC zostało skrytykowane w badaniu, które wykazało, że wydatek kalorii pod wpływem stymulacji elektrycznej był minimalny.
Wystarczająca utrata kalorii występuje tylko podczas ćwiczeń, które jednocześnie angażują układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, kilka grup mięśni. Zawodowi sportowcy używają sprzętu EMC, ale nie uważają go za główne narzędzie do utrzymania i poprawy sprawności fizycznej.
Wolą używać ich jako dodatkowego źródła obciążeń. Niemożliwe jest połączenie stymulacji elektrycznej i klasycznego treningu cardio z różnymi ćwiczeniami w tym samym rzędzie. Te ostatnie są uważane za bezpieczniejsze dla organizmu - sztuczna stymulacja tkanki mięśniowej nie jest odpowiednia dla każdego i nie zawsze daje oczekiwane rezultaty.
Wydatki kaloryczne i skład ciała
Utrata kalorii podczas ćwiczeń z aparatem jest minimalna. Przez pół godziny treningu ze stymulacją elektryczną osoba traci 15% więcej niż w stanie absolutnego odpoczynku i pracy tego samego aparatu.
Tajwańscy naukowcy odkryli, że wydatek kalorii podczas miostymulacji elektrycznej jest 5 razy niższy niż podczas normalnego chodzenia. EMC nie da się porównać do standardowego treningu siłowego, ten ostatni pozwala spalić około 700-800 kcal na godzinę.
Przeciwwskazania
Szkolenie EMC w zakresie utraty wagi i przywracania uszkodzonych tkanek jest zabronione pod określonymi wskaźnikami.
| Przedstawiono przeciwwskazania | Pacjenci z chorobą wymagają uprzedniej konsultacji z lekarzem i jej zgody |
|
|
Ćwiczenia na trenerze EMC nie są zalecane kobietom w ciąży. Sprzęt powoduje dodatkowe napięcie mięśni w okolicy miednicy, jamy brzusznej i może stać się źródłem wzmożonego napięcia macicy. Szczególną szkodę wyrządza ciasny pas i ciepło wytwarzane podczas treningu.
Zwiększone krążenie krwi w kończynach górnych i dolnych prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi do jamy brzusznej. Osoby w podeszłym wieku nie mogą również studiować ze względu na duże ryzyko wystąpienia problemów z funkcjonowaniem narządów wewnętrznych, zaburzeń rytmu skurczów serca (arytmie).
Program ćwiczeń odchudzających
Wstępne przygotowanie odgrywa dużą rolę w uzyskaniu oczekiwanego rezultatu.
Ogólne zalecenia dotyczące programu lekcji obejmują:
- Potrzeba szkoleń pod stałym nadzorem i okiem profesjonalnego trenera o odpowiednim poziomie kwalifikacji. Próby zaoszczędzenia pieniędzy i samodzielne zrobienie tego często kończą się poważnymi problemami zdrowotnymi, koniecznością długotrwałej rehabilitacji.
- Harmonogram szkoleń dostosowany jest do potrzeb stażysty: uwzględniane jest jego codzienne zatrudnienie w miejscu pracy, dostępność czasu wolnego. Przed zajęciami trener bierze pod uwagę wzrost, masę ciała, nawykową codzienną aktywność fizyczną i fizyczną - zebrane informacje pozwalają wykluczyć nadmierny stres na organizm, aby uniknąć przypadkowych kontuzji.
- Harmonogram uwzględnia czas potrzebny na regenerację organizmu. Przeciążenie słabych więzadeł i ścięgien może prowadzić do łez i skręceń.
Trener prowadzi minimum 3 wspólne treningi przez 1-2 tygodnie. W tym okresie bada informacje o uczestniku szkolenia, na podstawie uzyskanych danych opracowuje harmonogram przyszłych zajęć.
Plan lekcji
Trening odchudzający EMC odbywa się w 3 etapach.Czas trwania i obciążenia zależą od ogólnej sprawności ciała.
Rozgrzewka lub Cardio
Rozgrzewanie trwa od 5 do 7 minut. Aby odpowiednio przygotować serce do kolejnych obciążeń, osoba wykonuje rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym lub elipsoidzie.
Cała sesja treningowa odbywa się w pełnym wyposażeniu. Uzupełnieniem ćwiczeń jest miostymulacja elektryczna. Sprzęt dostosowywany jest przez indywidualnego trenera.
Ćwiczenia siłowe
Trwa około 15 minut.
Część główna wymaga następujących ćwiczeń:
- przysiady;
- kołyszące się ręce i nogi;
- stoki;
- pokrętny;
- rzuca się.
Trening odbywa się pod ciągłą stymulacją tkanki mięśniowej słabymi impulsami elektrycznymi. Regularne wizyty i doskonalenie wskaźników początkowych pozwala na wprowadzenie dodatków w postaci użycia hantli, specjalnych obciążników mocowanych na kończynach dolnych i górnych.
Masaż drenaż limfatyczny
Ostatnim etapem szkolenia jest użycie specjalnego trybu kombinezonu EMC.
Mała sesja masażu przeznaczona jest dla:
- pozbyć się napięcia mięśni powstałego w wyniku treningu;
- przyspieszenie krążenia płynu limfatycznego;
- wycofanie nagromadzonych produktów przemiany materii i nadmiaru płynów;
- poprawa stanu ogólnego.
Zamiast ostatniej rozgrzewki mięśni stosuje się masaż drenażu limfatycznego. Ogólny relaks po wysiłku dodaje dodatkowej energii, poprawia nastrój.
Kiedy widoczne są wyniki?
Regularne treningi na sali fitness trwają około 2 godzin, przy zastosowaniu elektromiostymulacji - nie więcej niż pół godziny. Trenerzy twierdzą, że widoczny efekt pojawia się już po 2 tygodniu regularnego treningu. Możesz przybliżyć pożądany kształt ciała w ciągu 2 miesięcy. ciągłe szkolenie.
Takie stwierdzenia są prawdziwe pod warunkiem przestrzegania diety, wystarczającej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Niemożliwe jest uzyskanie odciążenia mięśni przy półgodzinnej stymulacji - technika została opracowana w celu odbudowy uszkodzonych tkanek, a nie budowy masy mięśniowej.
Czy trening EMS jest niezbędny do utraty wagi, czy możesz się bez nich obejść?
Przy dużej masie ciała trudno jest ćwiczyć w ogólnych warunkach na siłowni czy sali fitness. Silny nacisk na stawy i aparat więzadeł ścięgien może spowodować poważne obrażenia. Takim pacjentom zaleca się oszczędzające ćwiczenia ruchowe z ciągłym monitorowaniem stanu zdrowia, sprawdzaniem pracy serca, wskaźnikami ciśnienia krwi.
Trening EMC jest podobny do ćwiczeń fizjoterapeutycznych i nie powoduje większych uszkodzeń stawów. Aby zmniejszyć nadwagę, nie wystarczą - z biegiem czasu osoba musi dodać standardowe obciążenia siłowe do swojego harmonogramu. Organizm nie jest w stanie natychmiast przystosować się do nowych warunków i wymaga stopniowego komplikowania treningu cardio.
Aby schudnąć, nie jest konieczne stosowanie symulatorów EMC. Ciężka praca nad sobą na siłowni, zmiana zwykłego stylu życia, obliczenie spalonych i otrzymanych kalorii da miarodajny wynik, ale zajmie to dużo czasu. Większość lekarzy nie ufa miostymulantom i uważa, że informacja o ich skuteczności to chwyt reklamowy.
Istniejące przeciwwskazania nie pozwalają mówić o nich jako o idealnym remedium na rozwiązanie problemu otyłości.
EMC został opracowany do rehabilitacji pacjentów z zanikiem tkanki mięśniowej. Niemożliwe jest użycie go jako podstawy do utraty wagi ze względu na minimalne spożycie kalorii. Regularny trening siłowy i zmiany w zwykłej diecie przyniosą większy efekt niż półgodzinna miostymulacja.
Projekt artykułu:Lozinsky Oleg
Film o treningach odchudzających EMC
Co to jest trening EMS, jak to działa: