Dziewczyny o pięknej figurze. Zdjęcia, rodzaje figur. Ćwiczenia na boki, nogi, brzuch, biodra, ramiona dla kobiet

Zdjęcia pięknych dziewczyn o smukłej sylwetce zdobią teraz nie tylko wszystkie popularne błyszczące magazyny, uliczne banery, witryny sklepowe, przestrzeń internetową i telewizję. Każdy przedstawiciel pięknej połowy ludzkości ma swoje własne cechy fizjologii i ciała, ale generalnie prawie każda dziewczyna może osiągnąć piękną figurę, jeśli naprawdę tego chce i podejmuje działania w kierunku ideałów harmonii, zdrowia i piękna ciała.

Najpiękniejsze postacie dziewcząt

Dziewczyny o pięknej figurze zawsze przyciągały uwagę płci przeciwnej. Ale o takie formy nie jest łatwo, bo trzeba dobrze się odżywiać, regularnie dbać o kondycję, a także dbać o ciało. Ponadto każdy typ kobiecej sylwetki ma swoje własne cechy.

W medycynie i kosmetologii istnieje 5 głównych rodzajów figurek:

Podział na 5 opcji jest warunkowy. Każda kobieta ma swoją niepowtarzalną figurę. Niektóre mają większe piersi, inne biodra. Ktoś stworzył dla siebie napompowane i wytłaczane ciało. Dlatego można wyróżnić inne typy figur.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Zmieniające się standardy piękna

Zawsze istniały dla ludzi pewne standardy piękna. W starożytności mężczyźni preferowali dziewczęta w ciele. Bujne piersi, szerokie biodra, duży brzuch - wszystko to uosabiało kobietę, która może urodzić i utrzymać sielankę w rodzinie. Chude dziewczyny uważano za bolesne.

Wraz z pojawieniem się Venus de Milo standardy piękna stały się bardziej powszechne. Modelka została uznana za dziewczynę o szerokich biodrach i zgrabnym średniej wielkości biuście.

Brak dużego brzucha był ważny. Przez wieki standardy piękna spadły.

Za atrakcyjną uznano kobietę z postacią klepsydry. Dlatego wiele dziewcząt używało gorsetu, aby uzyskać wąską talię i podnieść piersi.

Były też chwile, kiedy popularne stały się zbyt szczupłe dziewczyny, które praktycznie nie miały piersi i tyłków. Ich figura bardziej przypomina ciało dziecka.

W dzisiejszych czasach wiele dziewcząt woli podążać za ideałem 90-60-90. Długie i smukłe nogi, apetyczne pośladki, wąska talia i piękny biust - to cechy charakterystyczne naszych czasów.

Najpiękniejsze postacie gwiazd

Dziewczyny o pięknej figurze, których zdjęcia są duże w Internecie, wyglądają seksownie. Współczesne kobiety starają się dorównać wielu celebrytom, naśladując je nie tylko pod względem wyglądu i ubioru, ale także starają się przestrzegać tych samych diet i aktywności fizycznej.

Wśród najbardziej atrakcyjnych postaci w zagranicznym show biznesie są nazwiska:

1. Jennifer Lopez. Jej figura jest typu odwróconego trójkąta lub „gruszki” i ma kobiecy kształt. Jennifer ma szerokie, atrakcyjne biodra i smukłą talię.
2. Beyonce. Typ ciała piosenkarza to klepsydra. Beyonce ma piękne piersi i szerokie biodra, a jednocześnie szczyci się wąską talią.
3. Andriana Lima. Model ma prostokątną figurę, w której nie ma wyraźnego konturu talii. Ale mimo to jej postać przyciąga uwagę.
4. Nicole Scherzinger. Figurę Nicole wyróżnia piękny biust, smukła talia i jędrne pośladki. Jest praktycznie zbliżona do światowych standardów urody, a mianowicie: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba ma również typ prostokątny. Nie ma wyraźnej talii. Nie psuje to jednak obrazu, a raczej przyciąga uwagę. Akcenty zostały umieszczone na długich smukłych nogach i pięknym biuście.

Spośród rosyjskich celebrytów można zauważyć:

1. Maria Gorban. Maria jest właścicielką smukłego i stonowanego ciała. Wygląd przyciąga wąska talia i szykowny biust.
2. Ekaterina Klimova. Pomimo tego, że Catherine jest matką wielu dzieci, zawsze pozostaje pożądana dla wielu mężczyzn. Postać aktorki jest idealna. Jego parametry są praktycznie zbliżone do światowych kanonów urody i wynoszą: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Długonoga piękność Svetlana Khodchenkova zawsze przyciąga uwagę. Pomimo wzrostu jej sylwetka wydaje się delikatna.
4. Polina Maksimova. Polina ma uderzający wygląd i atrakcyjną figurę. Ma wszystko: wąską talię, przepyszne kształty i długie, piękne nogi.
5. Marina Alexandrova. Mała aktorka ma delikatne i kobiece ciało.

Nie zawsze postać kobiety jest tylko czynnikiem dziedzicznym. Wielu robi świetną robotę, wyglądając atrakcyjnie i seksownie. Właściwe odżywianie, codzienny trening - to wszystko jest kluczem do sukcesu w pięknych i kobiecych formach.

Jak podkreślić urodę sylwetki

Dziewczyny, które zdaniem wielu mają idealne parametry, a ich zdjęcia zalały internet i telewizję, nie wszystkie mają piękne ciało. Ale dzięki pewnym niuansom możesz podkreślić piękną figurę o atrakcyjnym wyglądzie. Odpowiednio dobrany obraz bardzo w tym pomoże, co odwróci uwagę od niedociągnięć.

Rada:

1. Aby wizualnie zmniejszyć biodra, noś proste spodnie lub spodnie.
2. Ubrania z dekoltem na piersi i wycięciem na plecach sprawią, że dziewczyna będzie wyglądać trochę wyżej.
3. Aby smukłe nogi wydawały się dłuższe, musisz wybrać czarne buty na obcasie pod czarne spodnie lub rajstopy.
4. Aby ukryć talię, wybierz jednolity kolor.
5. W przypadku dziewcząt z odwróconym trójkątem lepiej odmówić bufiastych rękawów, ponieważ zwrócą uwagę na szerokie ramiona.
6. Osoby z szerokimi biodrami powinny wybierać sukienki proste do kolan.
7. Dla dziewczynek o figurze gruszki odpowiednie są proste spódnice do kolan i obcisły top.
8. Dla figury klepsydry warto skupić się na talii.

Jak schudnąć

Wiele dziewczyn marzy o pięknej sylwetce i wąskiej talii. Nie każdy może pochwalić się idealnym ciałem, które odziedziczył w drodze dziedziczenia. Niektórzy ludzie muszą włożyć wiele wysiłku, aby dostosować się do ogólnie przyjętych kanonów piękna.

Istnieje kilka zaleceń, dzięki którym można osiągnąć dobre wyniki i uzyskać szczupłą i dopasowaną sylwetkę:

1. Prawidłowe odżywianie i unikanie fast foodów to klucz do pięknej i smukłej sylwetki.
2. Pij codziennie dużo czystej wody.
3. Dodaj cardio do swojego stylu życia.
4. Konieczne jest opracowanie samodzielnie lub w połączeniu z trenerem ćwiczeń siłowych ukierunkowanych na obszary problemowe i wspomagających wzmocnienie gorsetu mięśniowego.
5. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, możesz ćwiczyć w domu, chodzić na zajęcia w klubie fitness lub zapisać się na taniec.
6. Ciało potrzebuje odpoczynku i czasu na relaks. W tym celu możesz wybrać 1 dzień w tygodniu, kiedy nie ma żadnych ograniczeń. To złagodzi stres i poprawi stan psychiczny osoby.
7. Zawsze trzeba wyznaczyć sobie konkretny cel i znaleźć motywację, wtedy łatwiej będzie osiągnąć efekt końcowy.

Taniec dla postaci

Taniec jest świetny do utrzymania sylwetki w dobrej formie. Zawierają nie tylko piękne i elastyczne ruchy, ale także intensywne obciążenie.

Najpopularniejsze sposoby na poprawę sylwetki to:

1. Zumba. Zumba łączy taniec i fitness. Ruchy taneczne oparte są na motywach latynoamerykańskich, które tworzą zapalającą atmosferę.
   W zumbie ruchy są bardziej skierowane w kierunku bioder i pośladków, ale reszta gorsetu mięśniowego również jest zaangażowana. Ten trening pomoże utrzymać ciało w dobrej formie i jest doskonałą opcją w walce z cellulitem. Za 60 minut taniec aktywny może stracić od 400 do 650 kalorii.

   

2. Taniec brzucha. Tańce orientalne pomogą nie tylko uporządkować sylwetkę, ale także uzyskać seksowny chód i ruch, a także pozwolą na upiększenie sylwetki. Taniec to ćwiczenie cardio, które świetnie nadaje się do utraty wagi. W tańcu uczestniczą mięśnie nóg i bioder, mięśnie brzucha, klatki piersiowej i ramion. Taniec to nie tylko trening, to działanie dla duszy, które pomaga odprężyć się i uelastycznić sylwetkę.
3. Aerobik taneczny. Aerobik taneczny przyciąga wiele osób, ponieważ w proces pracy zaangażowane są wszystkie mięśnie. Ruchy są wykonywane do muzyki i bardziej przypominają taniec niż ćwiczenia.

Po takim treningu spalane są nie tylko kalorie, ale też poprawia się nastrój i znika zmęczenie. W trakcie ćwiczeń można stracić od 400 do 500 kalorii. Aby osiągnąć większy efekt, musisz chodzić na trening minimum 3 razy w tygodniu. Sesja trwa zwykle około 60 minut. obejmuje ruchy rozgrzewające ciało i rozciągające mięśnie oraz trening wszystkich grup mięśni.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę

Dziewczyny o pięknej figurze, których zdjęcia można zobaczyć w błyszczących magazynach, poświęcają dużo czasu fitnessowi. Wiele osób spędza godziny w centrach fitness, aby osiągnąć idealną sylwetkę.

Istnieje kilka cech, które pomogą wyszczuplić sylwetkę bez szkody dla zdrowia:

1. Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonane poprawnie.
2. Przed każdym treningiem musisz trochę rozgrzać mięśnie, a następnie rozciągnąć.
3. Aby ćwiczyć brzuch i boki, warto preferować ćwiczenia z obrotami i skrętami, a także prasę.
4. Musisz ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu.
5. Aby lekcja była bardziej produktywna, możesz wziąć dodatkowy sprzęt.
6. Musisz poprawić nie tylko problematyczne części ciała, ale także resztę mięśni, aby nie doszło do braku równowagi.

Ćwiczenia boczne

Ćwiczenia eliminujące boki powinny mieć na celu pracę ze skośnymi mięśniami brzucha.

Odwróć zwroty akcji:

1. Połóż się na macie. Podnieś nogi i lekko ugnij kolana. Połóż dłonie wzdłuż ciała.
2. Podczas wydechu unieś miednicę i dolną część pleców.
3. Przy wdechu dolna część pleców.
4. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Boczne łuki z hantlami:

1. Stań prosto, weź w dłonie hantle o wymaganej masie.
2. Rozłóż nogi na odległość ramion.
3. Pochyl się powoli w jedną stronę. Proste ramię z ekwipunkiem opada wzdłuż nogi.
4. Idź do pozycji wyjściowej.
5. Odchyl się tak bardzo, jak to możliwe.
6. Wykonaj od 20 do 30 powtórzeń.

Wspinacz:

1. Przyjmij pozycję jak podczas zwykłej deski. Nacisk kładziony jest na ramiona zgięte w łokciach. Nogi są wyprostowane i spoczywają na palcach.
2. W tym przykładzie wykonania kolano prawej nogi musi dotykać łokcia lewej ręki i odwrotnie.
3. Po dotknięciu wróć do pozycji i powtórz manipulacje drugą ręką i nogą.
4. Liczba powtórzeń waha się od 20 do 30 w 1 podejściu.

Na stopach

Ćwiczenie nóg pomoże wyszczuplić je i pozbyć się różnych niedoskonałości.

Leżąc na boku nogi unieść:

1. Połóż się na prawym boku. Lewa ręka znajduje się na pasku, a prawa pod głową. Kończyny dolne leżą jedna na drugiej.
2. Podnieś lewą nogę w umiarkowanym tempie. Musi stać prosto.
3. Opuść ponownie.
4. Wykonaj ćwiczenie 20 razy jedną nogą, a następnie zmień strony i powtórz wszystko drugą nogą.

Prowadzenie nóg do tyłu:

1. Wyprostuj plecy, nogi lekko rozstawione.
2. Połóż ręce na pasku.
3. Powoli cofnij prostą prawą nogę.
4. Nie spiesz się, aby położyć go na podłodze.
5. Wykonaj 20-25 powtórzeń i przejdź do lewej nogi.

Krzesełko przy ścianie:

1. Stań przy ścianie lub dowolnej pionowej powierzchni. Tył i tyłek należy mocno docisnąć do ściany. Ramiona są skrzyżowane na klatce piersiowej.
2. Nogi ugięte w kolanach powinny tworzyć kąt prosty.
3. Pozostań w takim stojaku jak najdłużej.
4. Odpocznij trochę i zrób jeszcze 2-3 razy.

Na brzuch

Ćwiczenia na brzuch ćwiczą mięśnie górnej i dolnej prasy. Pozwalają uzyskać płaski brzuch i smukłą talię.

Kąt:

1. Zajmij pozycję poziomą na dywanie.
2. Podczas wydechu unieś nogi i plecy lekko ugięte w kolanach. Ręce powinny sięgać do kolan. Pozycja jest jak róg.
3. Wytrzymaj przez 3 sekundy.
4. Wróć do dywanu.
5. Powtórz 10 do 15 razy w 2-3 przejściach.
6. Ćwiczenie możesz wykonać w inny sposób.
7. Podnosząc plecy i nogi, napraw na 10-15 sekund. Wtedy liczba powtórzeń zmniejszy się.

Podnoszenie nóg:

1. Zajmij pozycję na dywanie. Ręce należy układać wzdłuż ciała lub nieco pod pośladkami.
2. Podczas wydechu unieś proste nogi do góry na 2-3 sekundy. Ale nie za wysoko.
3. Podczas wdechu opuść nogi do stanu początkowego.
4. Liczba powtórzeń: około 15 na raz.

Łódź:

1. Połóż się na brzuchu. Proste ramiona leżą za głową.
2. Podczas wydechu delikatnie podnieś wyprostowane ręce i nogi, tworząc łódź.
3. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy.
4. Przy wdechu powoli opuść kończyny.
5. Ćwiczenie wykonuje się w 2-3 seriach po 15-18 powtórzeń.

Na pośladki

Ćwiczenia na pośladki pomogą wzmocnić je i pozbyć się cellulitu.

Podnosząc nogi na czworakach:

1. Uklęknij, oprzyj się o podłogę z prostymi rękami.
2. Kolana powinny być na wysokości bioder.
3. Zaczynając od prawej nogi, unieś nogę zgiętą w kolanie do góry, aż udo utworzy prostą linię z plecami i pośladkami.
4. Wykonaj 20 powtórzeń prawą nogą, a następnie zmień kończynę.

Mostek pośladkowy:

1. Zajmij pozycję poziomą na dywanie.
2. Ręce leżą na podłodze blisko ciała. Zegnij nogi w kolanach.
3. Podczas wdechu podnieś miednicę i dolną część pleców.Trzymaj stopy na podłodze.
4. Kiedy wydychasz, zejdź ponownie.
5. Wykonaj 3 zestawy po 16-20 powtórzeń.

Most na jednej nodze:

1. Połóż się na podłodze. Ręce przy ciele na podłodze. Zegnij nogi w kolanach.
2. Podnieś wyprostowaną prawą nogę do góry.
3. Podczas wdechu podnieś dolną część pleców i miednicę.
4. Wydychając, opuść się do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 20-25 razy prawą nogą i zmień na lewą.

Na biodrach

Ćwiczenia bioder działają zarówno na wewnętrzną, jak i zewnętrzną część ud.

Przysiady:

1. Rozstaw kończyny dolne na szerokość barków, wyprostuj ręce przed sobą.
2. Zejdź w dół, aż biodra będą równoległe do powierzchni. Jednocześnie plecy powinny pozostać płaskie.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj 2 podejścia 20 razy.

Burpee:

1. Wygodnie jest stać.
2. Opuść proste ręce na podłogę. Wyprostuj nogi. Pozycja przypomina sztabkę.
3. Następnie przyciągnij nogi do siebie i wstań.
4. Klaszcz rękami w głowę.
5. Powtórz 10 do 15 razy, wykonując 2-3 zestawy.

Wypady z boku:

1. Przyjmij pozycję stojącą z lekko rozstawionymi nogami. Ramiona są umieszczone wzdłuż tułowia.
2. Prostą prawą nogę należy odłożyć na bok. Lewe kolano lekko się ugina.
3. Ręce w tym momencie są przyciśnięte do klatki piersiowej.
4. Wykonaj taki wypad lewą stopą.
5. Wykonaj 2-3 powtórzenia 16-20 razy.

Na rękach

Ćwiczenia ramion pomogą Ci pozbyć się luźnej skóry i wzmocnić ją.

Pompki ze skrzyżowanymi nogami:

1. Połóż się na dywanie. Skrzyżuj nogi i zginaj się pod kątem prostym.
2. Podczas wydechu powoli opuść ciało, tak aby ramiona były zgięte pod kątem 90 stopni.
3. Podczas wdechu wstań ponownie. Kolana zapewniają wsparcie.
4. Wykonaj 2-3 powtórzenia 10-15 razy z przerwą między seriami.

Uprowadzenie rąk z hantlami:

1. Zajmij wygodną pozycję. Plecy są wyprostowane, ręce z ekwipunkiem znajdują się na dole.
2. Robiąc wydech, odłóż ręce na bok. Powinny tworzyć prostą linię z łopatką.
3. Pozostań w tej pozycji przez 3-4 sekundy.
4. Opuść swoje ręce.
5. Wykonaj 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Odwrócone pompki:

1. Usiądź w pobliżu krzesła lub ławki (plecami do obiektu).
2. Oprzyj się rękami na krześle.
3. Powoli opuść się, nie dotykając podłogi.
4. Delikatnie wejdź na górę.
5. Powtórz od 2 do 3 zestawów po 10-15 razy.

Dla wszystkich grup mięśni

Aby uzyskać smukłą sylwetkę, musisz zwrócić uwagę na rozwój wszystkich mięśni. Poniższe ćwiczenia świetnie się do tego nadają.

Deska:

1. Musisz stanąć w regale z deskami.
2. Ramiona są zgięte pod kątem prostym i spoczywają na podłodze. Nogi na palcach.
3. Ciało się nie ugina, a głowa i piąty punkt nie unoszą się. Równolegle do podłogi powinna tworzyć się prosta linia.
4. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
5. Pasek można wykonać w różnych odmianach.

Nożyce:

1. Zajmij wygodną pozycję na podłodze. Połóż ręce na ciele.
2. Nogi należy unieść tak, aby jedna była nieco wyższa od drugiej.
3. Zacznij krzyżować nogi, zmieniając górę od dołu.
4. Aby uzyskać większą efektywność, możesz oderwać plecy od podłogi (z wyjątkiem dolnej części pleców) i umieścić dłonie pod pośladkami.

Huśtawka na czworakach lub hydrant:

1. Wejdź na czworaki.
2. Noga zgięta pod kątem prostym musi zostać przesunięta na bok, tworząc jedną linię z pośladkami.
3. Wykonaj 15-20 powtórzeń i zmień nogi.

Funkcje zasilania

Dziewczyny o pięknej figurze, których zdjęcia codziennie oglądamy na ekranach telewizorów, nieustannie monitorują swoją dietę. Spożywanie odpowiednich pokarmów pomoże wyszczuplić organizm i pozbyć się wielu dolegliwości, a także utrzymać wyniki w miarę upływu czasu.

Zasady żywienia:

1. Przede wszystkim musisz monitorować ilość wypijanego płynu. Norma to 30 ml na 1 kg masy ciała u kobiety i 35 ml u mężczyzn.
2. Preferowane są warzywa.
3. Konieczne jest całkowite porzucenie niezdrowej i słodkiej żywności (fast food, słodycze, słodycze, półprodukty).
4. Słodycze można zastąpić suszonymi owocami, ale też ich nie nadużywać.
5. Warto ograniczyć stosowanie szybkich węglowodanów lub całkowicie ich unikać.
6. Lepiej jest dawać pierwszeństwo pokarmom o niskim lub średnim indeksie glikemicznym.
7. Posiłki należy podzielić na 4-5 posiłków.
8. Konieczne jest monitorowanie porcji. Nie przejadaj się.
9. Dieta powinna zawierać produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 5%.

Dziewczyny na zdjęciach w magazynach, w reklamach w telewizji i internecie, zawsze o pięknej i smukłej sylwetce. To ustala społeczeństwo, jakie parametry powinna mieć idealna kobieta, aby sprostać nowoczesnym standardom piękna.

Jednak zdaniem lekarzy większość ludzi nie powinna dążyć do idealnych form, poświęcając zdrowie. Ale aby żyć długo, utrzymuj ciało silne, a ciało musi być w dobrej formie. Główną zasadą jest aktywne życie z wieloma różnymi hobby!

Projekt artykułu: Oksana Grivina

Film o pięknej kobiecej figurze

Najlepsze treningi w domu: