Slanking hjemme: forming, fitness, fitball, yoga, sykkel, elliptisk trener, stepper, tredemølle

Forming, fitness, yoga eller spesielle treningsapparater hjelper deg å stramme kroppen og gå ned i vekt hjemme. Hver retning har sine egne egenskaper og egenskaper, skiller seg ut i effektivitet og kompleksitet, og derfor må du gjøre deg kjent med hver av metodene før du velger en treningsøkt for å oppnå de beste resultatene.

Forming - hva er det, dets funksjoner

Forming - utvikling av den sovjetiske fysiologen I. Prokhortsev (1988) - oversatt fra engelsk betyr "gi form." Hovedformålet med denne sporten er å redusere volumet i magen, lårene og baken, for å glatte ut "appelsinskall".

Settet med øvelser ble utviklet spesielt for kvinner mellom 30 og 50 år, men i det 21. århundre har det kommet nye retningsretninger som er tilgjengelige for unge jenter og menn.

Fordeler:

• effektivt vekttap;
• kroppsforming;
• reduksjon i mengden subkutant fett;
• øke nivået av fysisk form;
• økt fleksibilitet;
• stramming av huden;
• styrking av hjerte- og luftveiene.

Ulemper: formgivning hjelper til med å korrigere bare problemområder i kroppen, og ikke helt hele figuren, derfor passer den for de som sliter med ekstra kilo i magen, lårene eller baken. Slankende forming hjemme bør bestå av et sett med øvelser som er rettet mot å trene musklene i det nødvendige området.

I dette tilfellet gjøres en øvelse flere ganger til tretthet og smerter i musklene vises, og først da er det lov å gå videre til neste øvelse. Det særegne ved å forme er at prosessen med å miste vekt ikke forekommer under trening, men etter den i kroppens gjenopprettingsperiode.

For at treningsøktene skal lykkes, er det viktig å starte dem med en oppvarming, utføre alle bevegelser riktig og overvåke pusten (du må puste gjennom nesen, sakte og jevnt), og også følge et drikkeregime, siden en stor mengde væske går tapt under treningsøktene. Forming inkluderer ikke bare et treningsprogram, men også riktig ernæring.

Trenere anbefaler å foretrekke rå og bakte grønnsaker, hvitt fjærfe og fisk, bær og frukt. Samtidig, på treningsdager, er det nødvendig å fullstendig forlate proteinprodukter. Vær oppmerksom på at det anbefales å spise mat 2 timer før trening og 2 timer etter det.

For å oppnå et varig resultat, bør formingen gjøres minst 2 ganger i uken, mens du innen en måned kan miste opptil 5 kg overvekt.

Trening for vekttap og kroppsforming

Trening har sitt utspring i Amerika, og dens viktigste retning er å positivt påvirke de fysiologiske og psykologiske nivåene til en person gjennom stress på muskelvev generelt. Treningskurs passer for de som ønsker å være i harmoni ikke bare med kroppen sin, men også med sin indre verden.

Derfor markerer trenere følgende positive sider ved dette området:

• generell styrking av kroppen;
• forbedre holdning, styrke muskelvev;
• kroppsforming;
• forbedret metabolisme;
• utvinning fra en depressiv tilstand;
• generell forbedring i humør, ladet med positiv energi;
• forebygging av osteoporose, hjerte- og karsykdommer.

Av manglene bemerker trenere at kondisjon ikke passer for de som ønsker å oppnå raske resultater i kampen mot ekstra kilo. Denne retningen lar deg gradvis justere figuren din over flere måneders vanlig trening. I tillegg utarbeides ikke individuelle problemområder, men hele kroppen som helhet.

Treningsklasser for vekttap hjemme er ganske populære, siden dette området ikke krever konstant overvåking av en trener, ikke er traumatisk og passer i alle aldre. Du kan velge et treningsprogram selv ved å bruke kanalene til populære treningsøvere.

For hjemmeøvelser er aerobic, danseanvisninger (zumba, latina), helsefitness (callanetics, body flex) og andre egnet. Det viktigste er å utføre øvelsene riktig til din foretrukne musikk og gradvis øke belastningen, noe som vil bidra til kroppsforming.

Det er viktig å huske at før du velger hvilken som helst sport, må du oppsøke en sportslege for ikke å skade kroppen din.

Effektiviteten av fitball for vekttap

Øvelser med fitball - en spesiell gymnastikkule - ble opprinnelig brukt i fysioterapi for nyfødte og spedbarn. Over tid har slik trening utviklet seg til en sportsretning, hvis hovedoppgave er å styrke alle muskelgrupper: rygg, mage, øvre og nedre lemmer. Fitball er en stor elastisk ball med en diameter på 55–75 cm.

Den er laget av slitesterkt materiale (PVC), har et eksplosjonssikkert system som forhindrer at ballen sprenger hvis den blir skadet. Du kan kjøpe en fitball i hvilken som helst sportsbutikk. Trening med en gymnastisk ball styrker musklene i ryggen og magen, samt musklene i armene, lårene og baken. Forbedrer holdning, koordinering og fleksibilitet.

Fremmer vekttap, form kroppens atletiske struktur. Retningen i spørsmålet har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Fitball har lov til å være engasjert i nærvær av åreknuter, smerter i ryggen. Den passer for alle aldre, inkludert gravide.

Trening med en gymnastikkule kan utføres uavhengig hjemme uten frykt for å skade kroppen din, siden fitballen ikke gir en “feil” belastning på musklene. For å gå ned i vekt anbefales det å velge et mer aktivt sett med akrobatiske øvelser, som må kombineres med riktig ernæring og daglig rutine.

I dette tilfellet bør treningen være regelmessig og gjennomføres minst 2 r / uke.

Vær oppmerksom på at det ikke vil være lett for en nybegynner å kombinere muligheten til å holde på ballen og utføre øvelsene. Faktum er at du må lære å holde balanse for ikke å falle av fitballen under trening. Denne ferdigheten vil komme gradvis, og etter noen økter vil en gymnastikkball være det rette verktøyet på vei til en ideell figur.

Yoga - funksjoner og egenskaper

Yoga kombinerer fysisk og åndelig praksis. Hovedformålet med denne retningen er å tilegne seg sin egen ånd, å kjenne seg selv. Ekte yoga er en kombinasjon av fysiske øvelser med meditasjon: det anbefales ikke å utføre bare spesielle øvelser - asanas, de må kombineres med andre trinn i yoga som hjelper til å "slå av" den interne dialogen og komme til "stillhet i sinnet".

De viktigste trinnene i yoga:

1. Hatha yoga - er et sett med øvelser (asanas) som forbereder kroppen til de neste trinnene i yoga.De må utføres i samsvar med følgende forhold: det skal ikke være smerte, oppmerksomheten bør være rettet mot kroppen og ikke mot den ytre verden, ikke for å føre en intern dialog, for å komme til "sinnets stillhet." Dette trinnet skal ikke ta lang treningstid.
   
2. Tantra yoga - det neste trinnet til åndelig erkjennelse av seg selv, inkluderer mange metoder for å følge den åndelige veien, hvorav den ene er metoden for å heve kundalini-energien.
3. Kundalini yoga - arbeid med energi, chakraer og energi. Bioenergi begynner å manifestere seg med riktig ytelse av asanas og videre meditasjon. Å håndtere denne energien bidrar til å nå ånden raskere.
4. Raja yoga - den høyeste bevissthetsyoga, bestående av praksis - meditasjon. Dette inkluderer både vanlig meditasjon og dens forskjellige former (for eksempel konsentrasjon og dekonsentrasjon).

Det er bedre å gjennomføre yogaklasser under veiledning av en lærer for å oppnå gode resultater, ikke bare når det gjelder vekttap, men også for helbredelse av kroppen som helhet, kunnskap om ditt indre. Hjemme kan denne retningen brukes etter å ha oppnådd spesiell kunnskap som bare en mentor kan overføre.

Vi kan si at yoga er livets prinsipp. For å forvandle kroppen din og finne en vei til din ånd, må du hele tiden jobbe med deg selv, og ikke bare under asanas og meditasjon. Du må lære å kontrollere følelsene og følelsene dine, for å dempe egenskaper som egoisme, misunnelse, gluttony, begjær, sinne og andre.

Tross alt lukker negative tanker og oppførsel veien til ekte bevissthet som hjelper å forstå og akseptere seg selv.

Treningssykkel - effektivt vekttap hjemme

En treningssykkel er en ganske populær enhet for å spille sport hjemme. Den kommer i forskjellige størrelser og typer, som lar deg velge en treningssykkel for dimensjonene til rommet der enheten skal installeres. Enheten ser ut som en tradisjonell sykkel med sal, pedaler og styr av en bestemt form. Den er imidlertid ikke ment for ridning, men er en simulator.

Det finnes flere typer treningssykkel:

• vertikal stasjonær - under utførelse er kroppen vippet fremover, kneet er 30 grader; budsjett og kompakt alternativ;
• folding stasjonær - når du utfører, er bena strukket fremover, kroppen blir kastet tilbake; mer klumpete og dyre modell;
• hybrid - dobbeltvirkende, satt i bevegelse ved hjelp av hender som beveger spakene og bena som dreier pedalene.

Treningssykler viser gode resultater i kampen mot overflødig vekt, som oppnås ved å forbrenne kalorier og omdanne dem til energi av kroppen. Enheten har også en gunstig effekt på hjerte og blodkar, trener muskelvevet i ryggen, magen, lårene, baken, underbena. Dessuten, jo mer intens motstanden til pedalene er, desto mer effektiv blir det å pumpe muskler.

Det er viktig å vite at en treningssykkel bare øker muskelvevets tone uten å øke volumet, så du bør ikke være redd for å endre formen på hofter eller bakdeler til det verre.

Opplæringsregler:

• før du begynner på timene, er det nødvendig å varme opp for å varme opp musklene;
• under trening, pust gjennom nesen, det er lov å puste ut gjennom munnen;
• varigheten på kurs for nybegynnere er 30 minutter, så må du gradvis øke denne tiden til 1 time;
• antall treningsøkter for nybegynnere er 4 rubler / uke, med en påfølgende økning til 6 rubler / uke.

Funksjoner av den elliptiske treneren

Den elliptiske treneren erstatter to enheter samtidig: en tredemølle og en stepper, slik at den kan brukes til løping, ski og trappetrinn. Kan brukes hjemme, selv om det er mer omfangsrikt enn andre enheter. Slanking hjemme med en elliptisk trener bruker musklene i lår og rumpe, underben, rygg og mage, skulderbelte og armer.

Derfor vil en slik trening ikke bare hjelpe med å bli kvitt overflødig kroppsfett, men også rette problemområder, noe som gjør figuren mer tonet. Enheten som vurderes øker også det generelle nivået av utholdenhet, styrker hjertet, blodårene, luftveiene, metter kroppens celler med oksygen.

Effektiviteten av å trene på simulatoren avhenger av riktig bruk av den. Nybegynnere skal ikke umiddelbart ta på seg styrke og intens trening. Det er verdt å starte med 30 minutters leksjoner 3 rubler / uke. Denne belastningen bør økes over tid til 1 times trening 5-6 r / uke.

I tillegg kan individuelle leksjoner velges fra programmene som er tilgjengelige i simulatoren, som hjelper til å velge det beste alternativet, med tanke på studentens ønsker.

Ikke bruk enheten hvis du har følgende sykdommer:

• hypertensiv krise;
• angina pectoris;
• hjertefeil;
• diabetes;
• onkologiske sykdommer.

Det er viktig å huske at det er nødvendig å begynne å trene etter en kort oppvarming, designet i 5-10 minutter.

Stepper - hva er det, karakteristisk

En stepper er en simulator som simulerer å gå i trapper. Det er flere typer: profesjonell brukes i treningssentre, folding er egnet for hjemmebruk. Hovedaksjonen til den klassiske simulatoren er rettet mot å trene musklene i bena (øvre og nedre soner) og baken, mens musklene i magen og ryggen er under statisk stress.

Bruken av en roterende modell lar deg trene pressens skrå muskler og tilstedeværelsen av utvidere - musklene i skulderbelte og armer. I tillegg hjelper øvelser på enheten deg med å gå ned i vekt: i en treningsøkt kan du miste fra 500 Kcal.

Stepper fordeler:

• styrker hjertemuskelen og luftveiene;
• øker muskeltonen;
• virker tonisk på kroppen;
• trygt, kan brukes hjemme.

Treneren anbefales for alle aldersgrupper. Du bør imidlertid ikke trene med ham hvis du har hjerteproblemer, høyt blodtrykk, som veier mer enn 100 kg.

Driftsregler:

• bevegelseskontinuitet;
• føttene skal ikke komme av pedalene (ikke løft hælene og tærne);
• det anbefales ikke å rette knærne helt ut for ikke å overbelaste leddene.

Vær oppmerksom på at når du kjøper en stepper, bør du ikke spare på kvalitet, ellers gir ikke budsjettmodellen den nødvendige belastningen og vil ikke bidra til vekttap.

Vekttap tredemølle effektivitet

Tredemølle er en kardiovaskulær maskin som simulerer løping. Hovedformålet er å styrke kroppen og opprettholde en vakker figur. En slik enhet kan brukes hjemme i alle vær og på en praktisk tid på dagen.

Slankingsøvelser hjemme på tredemølle hjelper til med å jobbe primært musklene i bena og baken, bruker også musklene i magen og ryggen, og i mindre grad armene.

Den positive effekten av simulatoren på kroppen:

• øker utholdenhet;
• styrker det kardiovaskulære systemet;
• styrker lungene;
• øker muskeltonen;
• forbedrer stoffskiftet;
• fremmer vekttap ved å forbrenne overflødig kalorier;
• bekjemper stress og depresjon.

Blant ulempene kan kalles manglende evne til simulatoren å erstatte fullverdig løping i naturen, der kroppen mottar den nødvendige mengden oksygen, som er fraværende i det lukkede rommet i leiligheten.

Driftsregler:

• det er lov å holde på håndlistene bare under de første treningsøktene, da er det verdt å holde hender som under vanlig løping, for ikke å redusere belastningen på musklene;
• det anbefales å endre hellingsvinkelen på lerretet gradvis, for nybegynnere er det bedre å bruke en flat overflate;
• det er ikke lov å bråstoppe simulatoren, da dette kan påvirke hjertet og blodårene negativt;
• hvis det oppstår ubehag i hjerteområdet, er det nødvendig å slutte å trene;
• du kan forlate lerretet først etter at verktøyet har stoppet helt.

For at trening skal være effektiv, bør anbefalt tid og antall økter være fra 15 til 30 minutter 3 r / uke. Det er viktig å vite at det ikke er tillatt å drikke kaffe før du trener på simulatorene, for ikke å overbelaste hjertet. En sunn livsstil, riktig ernæring og trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde figuren din i perfekt stand.

Samtidig kan trening foregå hjemme, det viktigste er å velge sportsretningen som mest effektivt vil takle oppgavene.

Hjem Fitness Videoer

Hvordan gå ned i vekt med trening hjemme: