Yoga-utfordring for to, en, tre. Fotostillinger for nybegynnere, barn. Video

Systemet med fysiske øvelser, meditasjon, harmonisering av en persons mentale tilstand, kombineres til et sett med handlinger og filosofiske prinsipper for yoga. Yoga Challenge for to er en av de mest populære trendene innen eldgamle læresetninger. Trening er nødvendig, i samsvar med anbefalingene og bildene av komplekset for å gi maksimal nytte for kroppen.

Hva er yoga utfordring

Kombinasjonen av klassisk Hatha yoga, tradisjonelle thailandske massasje teknikker, meditasjon og puste teknikker har dannet yoga utfordringen. Et slikt kunnskapssystem implementerer prinsippet “ønske om lykke til våre naboer, gir opphav til all verdens lykke; og all verdens lidelser er generert av ønsket om lykke bare for seg selv. "

Par yoga er rettet mot å få tillit ikke bare til kropp og sjel, men også til partnerens indre verden og kropp. Det er viktig å vite! Par yoga er bygget på full tillit og samarbeid mellom deltakerne. Rivalisering av typen "som er mer fleksibel eller sterkere" er ikke tillatt.

Antall deltakere og interaksjon

Yogautfordringen krever to deltakere, men du kan gjøre øvelsene med tre. Hvis partneren er opptatt, for å forbedre fysisk form, kan du utføre asanas alene. Asanas og fotografier av spesielle styrkeøvelser for en person, to eller tre deltakere utføres i henhold til visse regler.

Jevne, samtidige bevegelser av partnere, som støtter hverandre i stillinger, danner en harmoni av enhet mellom dem, som skiller yogaens tillit fra den tradisjonelle indiske teknikken for fysisk og åndelig utvikling.

I ferd med å overvinne vanskeligheter, vokser og forbedrer deltakernes personlige egenskaper, nye fasetter av deres åndelige evner utvikler seg:

• Det er en frigjøring fra energiblokaden som fører til fysisk sykdom.
• Menneskers helse styrkes.
• Sinnet blir kvitt angst.
• Kropp og sinn er nedsenket i en tilstand av harmoni.

Partnere, i ferd med å utføre asanas, lærer å stole på og stole på hverandre. Takket være felles innsats øker hastigheten på å mestre nye stillinger, og teknikken for å utføre øvelser forbedres. Det dannes et nært fysisk og mentalt bånd mellom deltakerne. I gruppetimer går tiden interessant og morsom, kommunikasjons- og interaksjonsferdigheter mellom mennesker utvikler seg.

Alle kan gjøre yoga av tillit, mennesker med forskjellige nivåer av fysisk utvikling er i stand til å utføre asanas som passer for dem. Det klassiske treningsparet består av en mann og en kvinne, og mor og datter, barn og foreldre kan også jobbe sammen. Folk som tidligere ikke var kjent i gruppetimer, finner rolig en ektefelle.

Det er viktig å vite! Yoga Challenge lar deg skape et tillitsfullt forhold ikke bare med din kjære. Det lar deg etablere gode relasjoner med venner, lære å forstå barna dine.

Helsemessige fordeler av teknikken

Yoga Challenge for to, fotografier som viser teknikken til å utføre øvelser, er en trening av sinn og kroppsstyrke for begge parter. En mann og en kvinne i "Boat" -posisjonen beholdt øyeblikket av fred og glede for partnere mens de utførte asanaen.

Det er to aspekter i praksis - disse er:

• fysisk, mestring av kroppskontroll;
• åndelig, fornuftets underordning og anskaffelse av indre harmoni.

Forbedring av disse sammenhengende ferdighetene lar deg klatre opp på stigen for menneskelig åndelig utvikling.

Kroppsfordelene ved trening er som følger:

• Med den systematiske og disiplinerte ytelsen til øvelser, utvikler kroppens fleksibilitet, muskler og ledbånds evne til å strekke seg.
• Metabolismehastigheten stiger, noe som gir en reduksjon i kroppsvekt og konsolidering av denne effekten.
• En utmerket holdning dannes, krumningen i ryggraden korrigeres, ryggraden utvikles.
• Utviklingen av artrose og osteoporose forhindres, skjørhet av bein elimineres.
• Arbeidet i hjertet, vaskulær og immunsystem er normalisert.
• Produksjonen av stresshormoner er normalisert.
• Vestibularapparatet og evnen til å kontrollere kroppen tydelig utvikler seg.

Utviklingen av sinnet og styrking av psyken er gitt av:

• Beherske meditasjonsteknikken, som lar deg kontrollere og håndtere smerte.
• Å oppnå harmoni i deg selv.
• En følelse av ekte lykke og frihet.
• Kunnskap om ens egen åndelige natur.
• Redusert stress og forbedret søvn.

Kontraindikasjoner og mulig skade

Diagnoser der yoga er kontraindisert:

• Psykiske lidelser.
• Kroniske sykdommer i kroppens funksjonelle systemer.
• Ulike akutte infeksjoner.
• Alvorlig skade på ryggraden.

En utrent person skal ikke ta traumatiske asanas.

Hvis det er skarpe smerter eller forverring av helsen, bør yogatreningen stoppes. Under øvelsene skal ikke traineen oppleve skarpe smerter. Lasten bør økes trinnvis for å forhindre personskade.

Råd! Du bør begynne å øve etter å ha spist bare to timer senere. Etter å ha besøkt badet, utsett starttiden i 4 timer. Det er bedre å gjennomføre klasser om morgenen.

Hva du trenger for klasser

Yoga - en utfordring for to, fotografier som viser teknikken til å utføre øvelser - trener viljestyrke. Hovedbetingelsen for å begynne å mestre yogaen av tillit er gjensidig innsats og godt humør. Før du begynner på timene, må du studere den teoretiske delen sammen med partneren din alene, eller ved å kontakte en instruktør.

Klær for trening bør være behagelige, laget av naturlige materialer som tillater luft å trenge gjennom huden. Klassene holdes barbeint på gymnastikkmatter. Velg rolig musikk eller lyder fra dyrelivet for maksimal nedsenking.

Yoga Challenge for One Person: Poses

Asana er en "balansert holdning" der kropp og sinn er i harmoni. Evnen i lang tid til å konsentrere oppmerksomheten om å opprettholde kroppens posisjon med fiksering av bevissthet på bestemte punkter i kroppen (chakraer) er nødvendig for å utføre meditasjon.

Asanas er grunnlaget for alle følgende åndelige teknikker.

Råd! Før du begynner leksjonen, bør du varme opp kroppens muskler ordentlig. For dette har yoga et spesielt sett med asanas. De gjøres hver for seg. Når du utfører asanas, bør du konsentrere deg om kroppen, slappe av, kaste ut alle urovekkende problemer fra hodet, helt nedsenket i meditasjon.

Asanas skal gjøres jevnt og sakte og føle pusten. Riktig pust hjelper til med å slappe av kroppens muskler, for å avklare sinnet - dette er hovedhemmeligheten til effektiviteten til disse øvelsene.

Tiden for å gjøre øvelsene avhenger av studentens beredskap, du bør starte med 20 sekunder og forsøke å øke tiden til 1 minutt. Maksimal anbefalt oppbevaringstid for asana er 5 minutter.

1. Stille "Mountain" (Tadasana). Stå på matten med rett rygg, skuldrene rettes, pressen strammes, blikket rettes fremover. Fotenes område er tett presset mot overflaten av matten, vekten til en person fordeles jevnt over den ytre delen. For å øke posisjonens kompleksitet, må du reise deg på tærne og stå og opprettholde balanse.
2. Stille "Tree" (Vrikshasana). Fra posisjonen til "Mountain" asana, gå glatt inn i vrikshasana, bøy det ene benet ved kneleddet, løft opp langs motsatt lår, hvil hælen i lysken. Løft armene rolig over hodet, foren hendene med håndflatene. Stå, hold balansen, på det høyeste punktet. Ikke bøy ryggen, strekk bukpressen. Bytt ben og gjenta øvelsen.
3. Stille "Triangle" (Trikonasana). Utgangsposisjon - ben bredere enn skulderbelte, støttefot satt rett vinkel mot kroppsaksen. Vipp kroppen til siden av benet som holder kroppens vekt, hvil håndflaten din på gulvoverflaten eller underbenet. Løft andrehånden over hodet, plasser håndflatene på to hender langs en linje.
4. Sidevinkelposisjon (Uttita parsvakonasana). Fra "Triangle" -posisjonen, gå til neste asana, bøy den understøttende underekstremiteten i kneleddet til vinkelen er nær en rett, og rett den andre, som fører tilbake. Armen løftet opp skal skape en imaginær linje med beinet forlenget.
5. Warrior Pose (Virabhadrasana). Beveg deg sakte fra forrige posisjon til den nye, løft støttearmen over hodet og vri torsoen mot støttebenet. Hender er løftet over toppen av hodet, hendene er i kontakt med håndflatene. Foten på støttebenet er justert langs kroppens akse, den andre foten er dreid 10 grader.
6. Still "Nå foten" (Prasarita padottanasana). Legg føttene litt bredere enn skulderbelte, vri sokkene litt innover. Ved utpust, vipp kroppen fremover, beina forblir rette. Med hendene hviler du på gulvoverflaten, langs en imaginær linje med bena, og forsøk å nå med hodet gulvplanet i hendene, i laveste posisjon. Hvis det ikke er tilstrekkelig strekk i musklene, som ikke lar hendene komme til gulvflaten, ta tak i underbenet med håndflatene.
7. Strekk ryggen din (Uttanasana). Utfør følgende handlinger fra asanaen "Nå foten". Koble bena rolig, brystbenet berører lårene, armene skal trekkes så mye som mulig bak leggen. Stram magen for dyp pusting. Rund ryggen.
8. Hund nedovervendt (Adho mukha svanasana). Vi flyter fra posisjon 7 til posisjon 8. Handflatene hviler på gulvoverflaten, føttene presses forsiktig mot gulvplanet, men på nivå med skulderbelte. Oppretthold en rett vinkel mellom torso og legg. Bøy i ryggen, nakken avslappet.
9. Still "Lukket hjørne" (Baddha Konasana). Denne asanaen ligner på sommerfugløvelsen. Ta en sittende stilling, knærne bøyd, føttene samlet. Forsøk å slappe av musklene og trykk ytre lår mot gulvet.
10. Still "Hero" (Virasana). Hold deg sittende, baken hviler på overflaten av hælene. Koble håndflatene foran deg.
11. Still "Straight Staff" (Dandasana). Sett deg på gulvplanet, senk armene langs torso og hvil håndflatene på overflaten av gulvet. Trykk magen inn, hold ryggen rett. Utfør dyp pusting.
12. Still "Head to Knee" (Jan Shirshasana). Sitt på gulvområdet, det ene benet er rett, det andre er bøyd i kneleddet, hælen hviler på lysken. Bøy, kroppen fremover, og prøver å berøre stedet bak kneskålen med haken. Palmer fester foten og trekker kroppen mot seg selv.
13. Still "Head on Knees" (Pashimotasana). Sett deg på treningsmatten, brett fremover slik at brystbenet presses mot knærne, og nesen mot underbenet. Hendene strekker seg fremover.
14. Sittende vinkelposisjon (Upavishta Konasana). Hold deg i gulvområdet. Spre rette ben i forskjellige retninger til maksimal full bredde.Når du holder ryggen rett, må du vippe kroppen og forsøke å nå tærne med håndflatene.
15. Sage Pose (Bharadvajasana). Sitt på gulvet, sokkene ser frem, ta to ben bøyd i knærne til høyre mot baken. Snu saken til venstre 45 grader. Den rettet høyre hånden hviler på venstre lår, håndflaten presses mot gulvoverflaten. Ta venstre hånd bak ryggen mens du puster ut, den venstre håndflaten griper høyre underarm over albueleddet. Vri hodet mot høyre, øynene ser mot høyre skulder.
16. Still "Bridge" (Setu bandhasana). Ligg på det flate gulvet. Løft baken opp, ikke bøy bena, støtt kroppen på korsryggen med hendene.
17. Invertert Lake Pose (Viparita karani). Gjør "Birch" stativet, rette ben blir samlet og rettet vertikalt oppover, ryggen er bøyd, håndflatene hviler på korsryggen og støtter bekkenet.
18. Serenity Pose (Shavasana). Ligg på treningsmatten. Kroppen er avslappet, armene er litt fra hverandre, bena er litt fra hverandre. Konsentrer deg om tyngde i kroppens muskler. Tenk deg ved innånding at energien strømmer inn i kroppen og akkumuleres rundt navlen, ved utånding sprer den seg gjennom hele kroppen.

Yoga-utfordring for to

Par yogatimer utvikler kroppen, styrker helsen og styrker forholdet til partneren din. Hvert par bør velge slike positurer som de kan utføre uten anstrengelse og med glede. Det er et stort antall sammenkoblede øvelser for både nybegynnere og masterstudenter.

Det viktigste å lære denne vitenskapen bør være gradvis, uten hast, komplisere de tiltenkte målene, under hver leksjon. Yogautfordring for to - fotografier av asanas viser stativene som må tas hvis øvelsene utføres riktig.

1. Pose "Par pusten". Ledsagere tar stilling mot hverandre, og snur deretter ryggen. Du må slappe av og kjenne kroppen din, konsentrere deg om pusten din, og deretter puste av partneren din. Den første deltakeren puster inn, den andre puster synkront. Da endres rekkefølgen. Denne stillingen må holdes i 4 minutter.
2. Pose "Twisting around a partner". Partnerne sitter i Lotus asana og presser ryggen. Du må innstille deg på følgesvennens puste. Når du puster ut, når du sammen med partneren din, når du til toppen. Sakte snur en av deltakerne seg mot høyre og plasserer høyre hånd på ledsagerens venstre kne, og legger venstre hånd på høyre kne med håndflaten. Den andre partneren endrer posisjon i et speilbilde. Stillingen holdes i 4 pustesykluser, gå sakte tilbake til den opprinnelige stillingen og gjør øvelsen i motsatt retning.
3. Nedovervendt dobbel hundepose. Stå foran ledsagerens rygg, begge deltakerne bøyer kroppen, holder en rett vinkel mellom torso og ben, bena og armene forblir rette. Frontdeltakeren svinger sakte på å plassere føttene på ledsagerens korsrygg. Hold asanaen i 2-4 minutter. Gå tilbake til original holdning, ta pusten. Partnere bytter plass.
4. Invertert trekantposisjon. Paret tar stilling med ryggen til hverandre. Sett føttene omtrent en meter brede. Samtidig med partneren din, gjør en trekkbevegelse med høyre hender mot venstre ben, håndflatene hviler mot overflaten på gulvet bak føttene. Hev rette venstre hender opp, se på dem og fikse. Hendene skal plasseres langs en rett linje.
5. Stå fremover Bøy stilling. Bli med partnerens rumpe til hverandre og sakte lene deg fremover, klem følgesvenn med armene over skuldrene, partneren gjentar bevegelsene synkront, hold deg i denne holdningen i 4 minutter.
6. Pose "Pose of a tree". Partnere står sideveis til hverandre, holder hender. Len deg på parrehånden, overfør kroppsvekt til motsatt ben fra følgesvenn, vri det andre beinet så langt som mulig til siden og bøy det ved kneet. Med hælen på det bøyde benet hviler du mot lysken. Hold asanaen i 4 minutter.Ta en pause og snu den andre siden.
7. Still "Bøy til føttene." Stå rygg mot rygg, kos deg tett. Bøy sakte fremover, berør dine egne føtter med hendene og klem forsiktig på følgesvennens knær.
8. Still "Dancing Shiva". Stå foran hverandre. Kombiner dine egne håndflater i en bønnebevegelse på brystnivå. Løft det ene benet, bøy det forsiktig ved kneleddet og kryss det med partnerens bøyde ben, hold stillingen 2-4 innånding. Gjenta asana med det andre benet.

Råd! Når du utfører asanas, er det ikke tillatt å ha samtaler med hverandre. Dette forstyrrer pusten og konsentrasjonen. Du må kontrollere følelsesmessig humør. Uttrykk gjør meditativ innsats til hooliganisme og selvtillit.

Eksempler på øvelser for tre

Yoga Challenge-stillinger for tre personer krever en alvorlig grad av fysisk form og tillitsfullt forhold mellom deltakerne.

Stillinger for nybegynnere:

• Den første asanaen er ferdig mens du står, alle følgesvenner står på rad. Løft hendene over hodet på hodet, og hold hverandre. Bøy høyre ben i kneleddet og hvil på låret i lysken på det andre underbenet, balanser på det ene støttebenet, konsentrer deg om å puste.
• Den første partneren hviler på overflaten av gulvet med håndflatene, holder en vinkel på 90 grader mellom torso og skinn. Den andre følgesvenn gjentar posisjonen til den første, bare føttene hviler ikke på overflaten av gulvet, men på korsryggen til den første deltakeren. En forutsetning - kroppene til deltakerne må bøyes i en vinkel på 90 grader. Den tredje deltakeren tar en lignende posisjon, den andre partneren fungerer som en støtte for ham.

Råd! Du må ta med en flaske vann til yogaklassen din. Under trening koster det mye energi, og vann bidrar til å opprettholde kraften.

Yoga Challenge for Kids

Eksperter sier at barn fra 5 år kan begynne å gjøre paryoga. Hovedbetingelsen for effektiv trening er å velge riktig stilling for trening.

Utfordringen for barn har tre mål:

• Å forene foreldre og barn til å oppnå ett mål, noe som skaper en utmerket mulighet for å tilbringe tid sammen og skape et tillitsfullt forhold mellom deltakerne.
• Generer barns interesse for yoga og fysisk aktivitet generelt.
• Fremme sosialisering av barn, identifisere nye muligheter for samhandling og kommunikasjon mellom barn i forskjellige aldre.

Yoga-utfordring for to. Bilder av stativene viser riktig kroppsposisjon til deltakerne når de utfører asanas.

Barnas sammenkoblede asanas "yogautfordring":

• Instruksjoner for å utføre dobbel asana Invertert trekant er gitt ovenfor i delen av artikkelen "Yoga Challenge for Two".
• Asana "Rygg mot rygg". En partner sitter på gulvoverflaten med beina rett og strukket fremover. Hold ryggen rett. Bøy deg frem til brystbenet stopper i kneskålene. Den andre deltakeren legger seg sakte med skulderbladene på partnerens rygg, armene åpne mot sidene, ikke bøy bena. Kroppen er strukket langs en linje.
• Asana "Båt". Barn sitter på gulvet, føttene berører, ryggen rett. Løft bena fra gulvet, hvil dem på partnerens føtter. Ledsagere holder hender og holder seg stabile i denne stillingen.

• Asana "Stretching eller dobbel sandwich." Avslapping. Sett deg overfor, kos deg med føttene. Ta tak i ledsagerens albuer med hendene og strekk sakte, hodet bøyer seg til knærne. Ikke bøy bena.
• Asana "Heart". Stående rygg mot rygg holder barn hender. Bøy ryggen, len deg fremover. Sett fra siden ser det ut som et stilisert bilde av et hjerte.
• Asana "Temple of two hands". Barn står overfor hverandre. Det skal være en avstand mellom partnere lik den utstrakte armen. Løft hendene, koble dem til håndflatene. Len deg sakte frem, partnernes hender glir over skuldrene. Ryggen skal være buet. Bevegelsen avsluttes når pannen berører gutta.

Trust yoga utvikler hos barn en bevissthet om samhørighet, ansvar, forståelsesferdigheter og evnen til å samhandle i en gruppe.

Viktigheten av å puste

Hovedfaktoren i sammenkoblede yogatreninger er jevn og korrekt pust. Uten å fokusere på å puste, mister treningen sin mening og blir vanlig kroppsøving.

Først i visse asanas er det veldig vanskelig å følge den nødvendige pusterytmen for partnere. Over tid, med riktig trening, kan du lære å føle innånding og utpust av ikke bare din egen, men også din ledsager. Som en treningsøkt, prøv å puste i kor uten å utføre poser.

Yoga - en utfordring for to - en direkte vei til helse og lang levetid. Klasser vil tillate deg å bli kvitt negative følelser, akkumulert stress, vil forbedre humøret og velvære, samt glede vennene dine på sosiale nettverk med uvanlige og originale bilder.

Video om alternativer for asana i yogautfordringen

Parede asanas:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga for barn: