Slankende øvelser for ansikt, kinn og hake. Teknikker, program i en uke

For å slanke ansiktet har profesjonelle spesialister utviklet en effektiv gymnastikk som kalles ansiktsbygging. Ved å utføre enkle øvelser foran speilet hver dag, kan du oppnå fantastiske resultater og korrigere problemområdet. Derfor vil ansiktet etter 2-3 måneder se yngre ut og mer tonet, og effekten med regelmessig trening vil forbli i mange år.

Hvilke områder i ansiktet kan korrigeres med trening

Det er 57 muskler på menneskets ansikt som utfører etterligning, tygging og oculomotoriske bevegelser. For å forbedre de ytre konturene, er det nødvendig å trene alle ansiktsmusklene på samme måte som resten av kroppen.

Områdene i ansiktet som lett kan motstå kondisjonskorrigering inkluderer hake, kinn og panne, siden de konsentrerer det største antallet arbeidsmusklene. Det er vanskeligere å endre kinnben, øyenbryn og nasolabiale deler.

Den optimale aldersperioden når du skal begynne å trene ansiktsbygging er over 30 år.

Et positivt resultat av å utføre ansiktsgymnastikk vil avhenge av:

• aldersrelaterte endringer (jo eldre, jo vanskeligere);
• ernæringssystemer (med riktig ernæring med mye grønnsaker og frukt, forynges prosessen raskere);
• kosmetikk som brukes i henhold til ansiktshudens individuelle behov (effekten forbedres når du bruker produkter med hyaluronsyre eller dets analoger);
• tilstedeværelsen av dårlige vaner (røyking vil redusere all innsats som er gjort);
• overholdelse av søvn og hvile.

Ansiktsslankingsteknikker gjennom trening

Facebooking har mange retninger og metoder, blant dem er populære:

• Bli kvitt rynker og poser under øynene (som et alternativ til plastisk kirurgi og kosmetiske prosedyrer).
• Gymnastikkomplekser fra Carol Maggio (fremmer forbedret hudernæring på grunn av blodstrøm, som et resultat blir fine rynker glattet, konturer blir vektlagt, ansiktshuden styrkes og tones. En rekke øvelser er utviklet for øyelokk, hake og kinn).
• Styrke huden på øyelokkene for å forhindre at de faller og henger over (teknikken er rettet mot å gjenopprette konturene og gjøre huden på øyelokkene glatt).
• Metode for å redusere dobbelthake og fettavleiringer i nakken (utføres daglig i 3-5 måneder).
• Reduserer kinnets fylde, understreker konturene av ansiktet og kinnbenene.
• Teknikken med å heve pannen og redusere de langsgående ansiktsfoldene (som et resultat blir ansiktet glatt og ser yngre og mer elastisk ut).

En hvilken som helst av de ovennevnte metodene (med regelmessig bruk) vil bidra til å rette opp problemområdet i ansiktet, og i kombinasjon med riktig ernæring vil passende pleie og selvmassasje få deg til å se 10 år yngre ut.

Funksjoner ved å utføre øvelser for ansiktet

Øvelser utført for å slanke ansiktet vil gi den mest uttalt effekten, hvis vi tar hensyn til noen av funksjonene i implementeringen, nemlig:

• Du må alltid starte med en oppvarming for å varme opp musklene. Alternativer: rotere hodet i forskjellige retninger, strekke og senke haken, klappe på den, strekke kjeven, synge bokstaver i alfabetet, puste og trekke i kinnene.
• Når du trener en bestemt muskel, er det viktig å forstå plasseringen, retningen og veien for sammentrekning (nybegynnere rådes til å se på det anatomiske atlaset og se lokaliserings- og festepunktene til de viktigste ansiktsmuskulaturen).
• Ikke grimse foran speilet, da de fleste øvelser utføres statisk og med litt innsats med fingrene. Dette vil forhindre ytterligere hudfold og blåmerker.
• Fingertrykk bør rettes innover og ikke forårsake hudklipping.
• Bruk alltid et speil for å holde områdene i ansiktet symmetriske.
• Muskelen som skal trenes, skal være anspent og avslappet raskt og jevnt.
• Muskelspenningens tid bør ikke overstige 6 sekunder.
• Følg teknikken for å utføre øvelsen i samsvar med pustens rytme, dette fremskynder prosessen med å stramme musklene. Det er riktig å gjøre dette: mens du puster inn, trekk muskelen sammen, hold pusten i 5 sekunder. og pust ut mens du slapper av.
• Når du handler på ett område av ansiktet, er det viktig å sikre at andre deler ikke er involvert og er i en avslappet tilstand.
• Trening skal foregå i en avslappet atmosfære, om morgenen og om kvelden, hver dag (i den første måneden), og deretter kan du bytte til 2-3 ganger i uken.

Gjennomføringen av disse anbefalingene vil virke vanskelig først, og etter en ukes daglige øvelser (varigheten skal reduseres til 5 minutter), vil øvelsene utføres automatisk.

Forholdsregler og kontraindikasjoner for klasser

Disse inkluderer:

• økt blodtrykk (tiltak bør tas for å normalisere tilstanden, og etter 2-3 timer for å gjøre ansiktsgymnastikk);
• skade på hudens integritet (det er viktig å vente på fullstendig helbredelse og gjenoppretting av elastisitet i de skadede områdene);
• betennelse i ansikts- eller trigeminusnervene;
• hodepine, feber eller forkjølelse;
• etter ansiktet plastikkirurgi (innen 24 måneder);
• etter kosmetiske prosedyrer med innføring av injiserbare stoffer (midlertidig forbud);
• smertefulle opplevelser i ansiktet av en annen art;
• dype abscesser, furunkulose, smittsomme utslett;
• svulstlesjoner i ansiktet;
• overdreven tørr hud eller autoimmune sykdommer (psoriasis) med lokalisering i ansiktet.

Det anbefales å utføre treningsøvelser for å slanke ansiktet etter at du har fjernet sminke (eller før du påfører det), dyprenser huden og hører på avslappende musikk.

Komplekser av øvelser for slankende ansikt

Slankende ansiktsøvelser er delt inn i komplekser, avhengig av ønsket korreksjonssone. Hver del av ansiktet utarbeides separat, og utfører 4-7 øvelser, hvis totale varighet ikke overstiger 5-10 minutter.

For kinn

Hvis du trenger å redusere kinnområdet og gjøre ansiktet ditt slankere, må du gjøre følgende:

• Trekk leppene fremover i form av et rør og uttale vokallyder.
• Ta en blyant og klem den med leppene, hold den og skriv korte ord i luften.
• Vipp hodet til siden, som om du prøver å nå skulderen med kinnet.
• Strekk på samme måte, men med samtidig motstand av hånden (ta tak i hodet og trekk i motsatt retning).
• Vekslende oppblåsing og tilbaketrekking av kinnene.
• Smil bredt, stikk tungen og slikk leppene i sirkulære bevegelser.
• Lukk leppene og trykk tungen på kinnets indre deler, og trekk sirkler.
• Alternativt med innsats, senk og løft munnvikene.

Etter 2-3 måneders daglig trening vil kinnhuden bli fastere og strammere.

Slankende hake og nakke

Øvelser for å forbedre konturene av haken og nakken, samt for å redusere subkutant fett, utføres i henhold til følgende scenario:

• Vipp hodet bakover, skyv underkjeven og haken så langt frem som mulig. Ta tak i den øvre leppen og legg neven under haken. Gjør et forsøk på å senke hodet, motvirke med en knyttneve.
• Nå med haken til krysset mellom kragebeinene.
• Lukk hendene på baksiden av hodet, løft hodet, og overvinn hendene.
• Strekk haken til en, deretter den andre skulderen.

For løfting av ansiktskonturer

Denne gymnastikken garanterer at et positivt resultat kan bli lagt merke til allerede etter 2 måneder. En forutsetning er to leksjoner om dagen i 7 - 8 minutter.

• Åpne munnen, klem tennene med leppene og strekk dem til himmelen. Løft munnvikene opp mens du prøver å ikke smile.
• Tungen strekker seg fra overleppen til nesen i 10 sekunder.
• Ta luft i munnen og rull den fra side til side, under overleppen og ned.
• Smil med lukkede tenner så mye som mulig, slapp av. Gjenta 5 - 7 ganger.
• Sett leppene sammen for å uttale bokstaven "o" og hold pusten i 5 sekunder, strekk deretter leppene med et rør og blåse et kyss.
• Kast hodet bakover og vri til høyre og venstre. Slapp av og gå tilbake til startposisjon.

Facial Gym av Carol Maggio

En serie med svært effektive handlinger fra en amerikansk kosmetolog utviklet i henhold til metodikken til pioneren innen ansikts fitness - Dr. Benz. Alle 57 ansiktsmuskelfibre er involvert i det foreslåtte settet med øvelser. Resultatet av den daglige treningen vil være et slankere og yngre ansikt med tydelige konturer, grunne uttrykkslinjer blir glattet og hudtonen forbedres.

Beviset på kompleksets effektivitet er det utmerkede utseendet til forfatteren Carol Maggio, som har praktisert teknikken på seg selv i 20 år.

Teknikker for å utføre noen øvelser for å miste vekt i ansiktet:

1. Strekk munnen til en oval, og press overleppen til tennene. Dvele i 10 sek.
2. Berør templene med fingertuppene, og løft samtidig leppene på leppene. Gjenta 25 ganger.
3. Åpne munnen, pung leppene og press dem mot tennene. Å se opp. Fest ansiktet med håndflatene og flytt deg fra nesen til templene. Frys i 25 sek. Løp 30 ganger.
4. Åpne munnen litt og trykk overleppen mot tennene, og før underleppen innover. Trykk pekefingeren til midten av haken og utfør bevegelser for å åpne og lukke munnen. En brennende følelse vil føles snart.
5. Ligg på gulvet, ta nakken med den ene hånden og løft hodet 2-3 cm fra gulvet. Snu hodet i begge retninger, gå tilbake til gulvet. Gjør 30 reps.

Effektive slankøvelser for ansikt og kinn fra yoga

Slankingsøvelser i ansiktet finnes også i yoga, populære over hele verden, som stimulerer hudceller til å produsere elastin og kollagen, og glatter også rynker og utligner hudfarge.

Det er nødvendig å gjøre det daglig i 10-15 minutter, og etter 3 uker vil ansiktet merkbart forandre seg. Men for å gå ned i vekt, bør treningsøktene ikke stoppe i seks måneder. Det kan gjøres etter plastiske og kosmetiske manipulasjoner, noe som vil øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.

Treningsteknikker:

• Trekk luft inn i munnen din, trykk leppene og tennene tett. Rull luften til høyre, hold i 10 sekunder og deretter til venstre. Gjenta 10 ganger.
• Tilsvarende "skyll munnen med luft", men med en akselerert hastighet.
• Trekk i kinnene og strekk leppene. Prøv å smile. Gjenta 10 ganger.
• Vipp hodet bakover og se opp. Trekk leppene fremover og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder.
• Pust inn luften gjennom nesen din og knytt knyttnevene og kroppsmuskulaturen samtidig. Stikk ut tungen og rund øynene, pust sakte ut gjennom munnen. Slapp av musklene i armene og kroppen.
• Løft underleppen ved å trekke haken. Dvele i 10 sek.Gjenta 10-12 ganger.
• Gjør tyggebevegelser med kjeven.
• Sett deg på en stol og rull over ryggen din, kast hodet bakover. Trekk ut leppene og blåse gjennom dem i 15 sekunder.
• Blås et kyss flere ganger.

Kompleks for å slanke ansiktet i kinnbenene

Vakre konturerte kinnben gir det ovale i ansiktet et mer feminint, sofistikert og grasiøst utseende.

For å skape mer ekspressivitet, er omriss egnet for følgende aktiviteter:

• Gjør leppene til et rør og vri dem mot høyre, deretter til venstre, og hold dem i 15 sekunder.
• Trykk blyanten med leppene og hold den uten å bruke tennene i 20 sekunder. Gjør 3 sett.
• Ta en munnfull luft, dvel i 5 sekunder. og senk den sakte.
• Brett leppene og trekk fremover. Strekk dem til tuppen av nesen. Slappe av. Gjenta 15 ganger.
• Uttal bokstavene "I", "U", "O", med maksimal spenning i kinnmusklene.
• Hell vann i en liten plastflaske, lukk lokket og legg det på munnnivå. Legg leppene rundt halsen og løft flasken uten tenner. Hold i 30 sek. Gjenta 3 - 5 ganger.
• Fra sittende stilling foran bordet, legg håndflatene under ansiktet, len deg på albuene. Trykk hodet ned.

Et omfattende program for å slanke ansiktet i en uke: en timeplan om dagen

For den aktive studien av alle deler av ansiktet, foreslås det å dele det ukentlige settet med øvelser i dager, som hver er viet til å arbeide med bare en sone. En slik ekspressmetode på kortest mulig tid vil gjøre ansiktet mer skulpturelt, tynt og forynget i alle aldre.

Eksempel på tidsplan:

Enkle måter å gå ned i vekt på

Slankøvelser i ansiktet kan utføres ved hjelp av ekstra tilbehør mens du går eller jobber. For å gjøre dette, bruk ballonger til et barnefest, tyggegummi, munnsimulatorer (for eksempel "japanske lepper" eller en shaker-simulator).

Oppblåsende ballonger

I nesten alle ansiktsgymnastikkteknikker er det en øvelse for å blåse opp imaginære baller. Det fremmer aktivt arbeid i munnens muskler og reduserer det subkutane laget av fettvev. Hvis du trenger å bringe kinnene til et mer tonet og slankere utseende på kortest mulig tid, anbefales det å kjøpe 10 ballonger for daglig hjemmetrening og blåse dem konstant.

Tyggegummi

Dette er et ekstremt effektivt treningsverktøy for å redusere kinnfett. Hvis du tar 15 minutter for denne prosedyren hver dag, vil det første resultatet være merkbart etter 10 dager. Et viktig trekk ved denne teknikken er å bruke det sikreste tyggegummi (sukker og fargestofffritt), og tygge dem umiddelbart etter et måltid.

En ekstra bonus er den beroligende effekten av tyggeprosessen. Fordi tygging har vist seg å redusere produksjonen av kortisol (stresshormon) og personen blir mindre irritabel.

Lading for tungen

Treningsøvelser for tungen er nyttige ikke bare som utvikling av tale og talekunst, men også for dannelsen av et vakkert omriss av underkjeven, eliminering av fettavleiringer på haken. Et annet pluss vil være en kvalitativ forbedring av diksjon og enkel uttale av vanskelige ord og uttrykk, inkludert tungevridere.

Øvelser:

1. Åpne munnen bred og prøv å nå haken med tungen, og slapp av og nå nesetippen. Gjenta 20 ganger.
2. Brett leppene og tungen i et rør, hold i 10 sekunder. Gjør 20 reps.
3. Åpne munnen din og utsett tennene. Den skarpe og anspente spissen av tungen blir lett ført frem. Hold i 10 sek.
4. Alterner den forrige øvelsen med avslapping av tungen i form av et "skulderblad" (stikker ut av munnen).
5. Lag en "kopp" med tungen, løft sidene og tipp opp. Hold posisjonen i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
6. Alterner "koppen" (spenning) med "skulderbladet" (avslapning).
7. Utfør en "glide" med tungen din (åpne munnen og hvil tuppen av tungen mot de nedre tennene, bøy den opp). Hold i 5 sek. Gjenta 5 ganger.
8. Åpne munnen din, trykk tuppen av tungen mot ganen. Hold trykket i 5 sekunder.
9. Tegn sirkler i forskjellige retninger med den spente tuppen av tungen, uten å berøre leppene.
10. Stikk tungen så mye som mulig og slikk leppene i en sirkel flere ganger. Gjenta den andre veien.

Kombinasjon av øvelser med ansiktsmassasje

Slankingsøvelser i ansiktet er mye mer effektive når de støttes med massasje, noe som forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer puffiness og gir en sunnere, mer strålende hudfarge. Ansiktsmassasje for vekttap kan gjøres med hender eller med et håndkle.

For håndmassasje for behagelig manipulering av ansiktet, er det bedre å bruke en spesiell olje med en subtil aroma.

Alle bevegelser av fingrene og håndflatene skal rettes strengt langs massasjelinjene, fra den sentrale delen av ansiktet og gradvis bevege seg mot de temporale lappene. Masser pannen riktig i retning fra øyenbrynene til håret (under ingen omstendigheter). Halsen masseres fra basen til haken og over. En av de populære selvmasseringsteknikkene med linjeanvisninger er vist i figuren.

En annen magisk ansiktsmassasje behandling er flytende honning. Fingrene på begge hender bør fuktes med honning og klappes på tørre kinn i 5 minutter. Ved å bruke denne teknikken regelmessig, kan du raskt redusere kinnets fylde.

I nærvær av en betydelig dobbel hake kan eltehandlinger utføres (stryking, klemming, rulling med fingrene med fangst av huden og subkutant vev). Dette vil føre til økt blodsirkulasjon i denne sonen, lymfatisk drenering og en økning i hudturgor med samtidig nedbrytning av fettavleiringer.

En energisk håndkle massasje er bra hjemme. For ham må du på forhånd forberede et varmt avkok av urter (egnet for hudtypen) og suge et hardt håndkle med det. Klapper to ganger om dagen etter ansiktsgymnastikk.

Riktig teknikk:

• rull et lite håndkle;
• ta begge ender med hendene;
• klapp på ansiktet fra bunnen til toppen (5-10 klapp per sone).

Å miste vekt ved å utføre enkle øvelser og massasje er et flott alternativ til dyre kosmetiske prosedyrer, noe som gir en mer utpreget foryngende effekt og krever en minimal tidsperiode.

Videoer om ansiktsslanking og deres effektivitet

Grunnleggende ansiktsbyggingsøvelser:

Enkle øvelser for kinn og kinnben: