Butterfly-simulatoren tillater isolert last brystmusklene... Fra profesjonelle idrettsutøvere er dette av stor betydning, siden det gjør det mulig å skape den visuelle dybden og lindringen til en gitt muskelgruppe. Imidlertid er trening uunnværlig for amatører og de som besøker treningsstudioet for å forbedre helsen.
Muskelgrupper involvert i sommerfugløvelse
Ulike tilbehørsmuskler kan brukes under øvelsen, avhengig av typen maskinutforming. Imidlertid er hovedmålgruppen pectoralis major muscle. Hovedbelastningen under utførelsen av bevegelsen faller direkte på den.
Det tilhører de store musklene i menneskekroppen. Denne muskelgruppen er paret. Dette betyr at den består av to symmetrisk plasserte deler som utfører identiske funksjoner.
Hovedoppgavene til pectoralis major muscle er:
- Å bringe den løftede armen til midtplanet på kroppen.
- Senking av armen rettet mot albuen.
Pectoralis major muskel er også involvert i pusteprosessen. Denne funksjonen skyldes det spesielle vedlegget. Den clavikulære delen stammer fra humerusens store tuberkler. Brystbenet er festet til brusk i de første 6 ribbeina og den fremre overflaten av brystbenet. Muskelen har en vifteformet trekantet form.
Brystmusklene reagerer ganske raskt med volumøkning på fysisk stimulering. Denne gruppen er utsatt for venøs blodstasis under sportsaktiviteter. Oksygentilførsel til pectoralis major utføres av arterien. Derfor uttrykkes "pumping" -effekten ganske tydelig selv ved korte belastninger.
Treningssommerfugl for brystmusklene inkluderer arbeidet med den fremre bunten av deltoid- og tannmuskulaturen.
Også involvert i å bringe hånden til kroppens midtplan er:
- Små brystmuskler.
- Latissimus dorsi. De er mest intensivt involvert i arbeidet når de arbeider i simulatoren med armene strukket fremover.
- Trapes. En statisk belastning plasseres på den for å opprettholde riktig posisjon av ryggen under bevegelsen.
- Mansjett med rotasjonsarm. Den ble brukt når du utførte øvelsen med overbenene bøyd ved albuene. Samtidig er hendene rettet oppover, og skulderen er parallell med gulvet.
Hvorfor blir brystmusklene trent?
Trening av brystmusklene skyldes ikke bare målet om å øke volumet, men også til en rekke faktorer relatert til å opprettholde menneskers helse:
| Riktig holdning | For å få ryggraden i riktig stilling prøver mange nybegynnere å gjøre flere øvelser på rygg- og skuldermuskulaturen. Imidlertid er brystbrystene deres antagonistmuskler. Uten utviklede og elastiske brystmuskler er det umulig å danne en sunn holdning. |
| Åndedrettsfunksjon normalisering | Utviklingen av brystmusklene i kombinasjon med pusteøvelser og mellomgulvetrening kan normalisere respirasjonsfunksjonen til en person.Denne effekten skyldes eliminering av bøyning og en økning i lengden på fibrene i pectoralis major og mindre pectoral muskler, så vel som andre små hjelpemuskulaturgrupper. Dette forenkler driften av membranen. |
| Forbedre funksjonaliteten | Brystmusklene er en av de sterkeste og største muskelgruppene i menneskekroppen. Følgelig, direkte eller indirekte, tar de del i utførelsen av de fleste daglige oppgaver. |
| Forbedre brystform | Dette gjelder spesielt for jenter. Å trene brystmusklene vil ikke øke volumet av brystkjertlene. Imidlertid er utviklede muskler i stand til å gi en estetisk form og løfte brystet. |
| Styrking av muskler i skulderbelte og rygg | Når du utfører sportsøvelser på brystmuskulaturen, er et stort antall stabiliseringsmuskler og hjelpemuskulaturgrupper inkludert i arbeidet. Dette gjør det mulig å utvikle musklene i øvre skulderbelte harmonisk. |
Indikasjoner og kontraindikasjoner for klasser
Reduksjon av hender i Butterfly-simulatoren skal ikke utføres med bryststrekninger og tårer. Det anbefales å nekte å utføre denne bevegelsen hvis det er smerter i skulder- og albueleddene.
Designet for idrettsutøvere som setter seg som oppgave å pumpe brystmusklene ekstra med blod. Dette lar deg øke antall kapillærer i den angitte muskelgruppen. Som bidrar til å forbedre tilførselen av næringsstoffer til brystmusklene, og akselererer også de anabole prosessene.
Teknikk for å utføre øvelser på Butterfly-simulatoren
Butterfly-øvelsen for brystmuskulaturen utføres på en spesialisert simulator. Nøyaktige anbefalinger for å utføre øvelsen avhenger av utformingen av sportsutstyret.
Butterfly-trener for brystmuskulaturen er en vertikalt orientert ramme med blokker og vekter. Blokker er nødvendig for å overføre innsats fra atletens hender til vekter. Sportsutstyret er utstyrt med en benk med en vertikal rygg og en horisontal sal.
Håndtakene til simulatoren kan være:
- Ligger i kort avstand fra rotasjonsaksen og utstyrt med myke puter... For å trene på dette utstyret, må atletens armer være bøyd ved albuene. Dette gir ytterligere belastning på rotator mansjetten og avlaster stress på ryggmusklene.
- Ledd på en lang arm... I simulatorene til dette designet bringer atleten armene litt bøyd mot albueleddet. Denne metoden for å utføre bevegelsen avlaster den dynamiske belastningen fra deltamuskulaturen og inkluderer latissimus dorsi muskler.
Treningsforberedelse
Pectoral Butterfly øvelsen er en isolert bevegelse.
For å overholde teknikken for implementering er det viktig å konfigurere ekstrautstyret riktig:
- Setehøydejustering. Den skal plasseres på en slik måte at atleten har muligheten til å bringe armene foran brystet, og ikke over eller under ønsket nivå.
- Ryggvinkeljustering... Den vertikale ryggstøtten skal være vinkelrett på gulvet. Det er ikke tillatt å utføre øvelsen på en simulator der ryggen er vippet selv i en liten vinkel.
- Justere spaklengden på treningsgrepene... Hvis simulatoren har denne funksjonen, velges lengden på overhenget på en slik måte at atleten har muligheten til å presse bekkenet og ryggen tett mot den vertikale ryggen på sportsutstyrsbenken.
Ta deg tid til å varme opp før du starter hver treningsøkt. Som regel utføres håndreduksjon på sommerfuglesimulatoren i midten eller på slutten av settet, men hvis treningsprogrammet begynner med denne øvelsen, bør du strekke musklene i overkroppen grundig, varme opp albuen og skulderleddene før du gjør det.
Riktig utførelse
Implementeringen av enhver sportsbevegelse begynner med aksept av startposisjonen:
- Sett deg på treningsbenk på en slik måte at føttene hviler trygt på gulvflaten. Under utførelsen av informasjonen om hendene på "sommerfuglen" -simulatoren er hælseparasjon ikke tillatt.
- Skulderbladene skal presses mot maskinens vertikale bakside. Under bevegelsen bør du opprettholde en naturlig bøyning i korsryggen.
- Ta håndtakene på simulatoren med et lukket fritt grep. Videre, avhengig av utformingen av sportsutstyret, vil posisjonene til hendene til utøveren være forskjellige fra hverandre.
Når du arbeider med et sportsutstyr der håndtakene er utstyrt med elektroder, bør du være spesielt oppmerksom på albuens stilling. De skal presses tett med underarmene vinkelrett og skuldrene parallelt med gulvplanet.
Når du arbeider med en simulator, hvis håndtak er bevegelig festet i spakene, bør du også være oppmerksom på albuene. Med lemmene forlenget fremover, bør albuene være litt bøyde og litt hevet slik at en imaginær rett linje kan trekkes gjennom studentens hånd.
Etter at studenten har tatt riktig startposisjon, kan du begynne å utføre informasjon om brystmusklene.
Under bevegelsen bør flere anbefalinger følges:
- Reduksjon av håndtakene på simulatoren bør utføres før de berører... Å bringe armene til kroppens midtlinje skal utføres ved isometrisk sammentrekning av brystmusklene. Innblanding av biceps i arbeidet er ikke tillatt. For å gjøre dette må du kontrollere posisjonen til albuene. Under øvelsen skal skuldrene brukes. Avrunding er ikke tillatt.
- Avlshender utføres jevnt, uten rykk... Ikke legg hendene for dypt bak kroppens plan. Hvis det er gitt begrensninger i simulatoren, bør de settes til merket 30-50 mm før de krysser det angitte planet.
Alle bevegelser under øvelsen må utføres jevnt. For dette brukes en score på 2 eller 3. I dette tilfellet utfører utøveren en positiv negativ bevegelsesfase på 2 eller 3 sekunder. Det er nødvendig å huske riktig pusteteknikk. Innånding utføres ved avslapning (armspredning), og utånding utføres ved blanding.
Andre teknikker for å lage en sommerfugl hjemme
Ikke alle treningssentre er utstyrt med en rettetang for brystet. Det er mulig å erstatte denne øvelsen med andre atletiske bevegelser.
Med manualer
Den vanligste måten å trene brystmusklene isolert er å flate armene mens du ligger med manualer. Øvelsen utføres på en horisontal benk eller et flatt gulv. Sistnevnte foretrekkes.
Når du utfører flating av hender med manualer på gulvet, er det en uoverstigelig begrensning som forhindrer at albuene faller under kroppens plan. Dette reduserer risikoen for skader sterkt og gjør atletisk bevegelse anatomisk korrekt.
Med strikk
Reduksjon av hender med strikk kan utføres både ved bruk av ekstra støtte for utstyret og uten det... I det andre tilfellet er strikken festet bak studentens rygg på nivået av midten av skulderbladene. Bevegelsen kan utføres fra liggende, sittende og stående stilling.
Med strikk
Brystsommerfugløvelsen kan utføres ved hjelp av lange elastiske bånd.
I dette tilfellet bør kantene på de 2 båndene festes på støtter med avstand på 2-3 m fra hverandre.
Nyttige tips
Når du utfører en atletisk øvelse, vær oppmerksom på nyansene og detaljene. Dette vil tillate deg å fokusere på målmuskelgruppen og unngå vanlige feil.
Når du utfører Butterfly-øvelsen, er følgende anbefalinger nyttige for påføring:
- Å redusere armene i simulatoren er en hjelpebevegelse. Det skal utføres etter grunnleggende vektstangpresser.
- Avlshender utføres 1,5-2 ganger lenger enn blanding.
- Jerks og treghet under øvelsen er ikke tillatt. Bevegelser skal være jevne og kontrollerte.
- Skulder bør unngås når du bringer armene sammen. Dette brudd på teknikken forskyver tyngden av belastningen på trapesene i ryggen.
Butterfly Reduction er en effektiv øvelse for å utvikle brystmusklene. Den passer inn i ethvert grunnleggende treningsprogram og er en isolert bevegelse.
Dette bestemmer antall repetisjoner som utføres i hver tilnærming. Denne verdien skal være innen 12-15 repetisjoner. Antall tilnærminger bør ikke overstige 5.
Video om emnet: teknikken for å utføre brystøvelser på sommerfuglesimulatoren
Reduksjon av hender i sommerfuglesimulatoren: treningsteknikk: