Treningsapparater for jenter i treningsstudioet. Navn, hvordan du bruker

Hver jente søker å bringe figuren sin i perfekt form. For disse formålene besøker de treningssentre. I arsenalet er det bein trenere, med komplikasjonene ved operasjonen som denne artikkelen vil introdusere.

Typer leggtrenere

Treningsmaskiner for beina i treningsstudioet kan deles inn i to typer: for kondisjonstrening og for styrketrening. For å oppnå et positivt treningsresultat er det nødvendig å bruke en integrert tilnærming til kondisjonstrening og styrketrening.

Cardio benmaskiner inkluderer:

• treningssykkel;
• Tredemølle;
• orbitrack;
• stepper;
• helse plate;
• romaskin;
• klatrer.

Styrketreningsutstyr er:

• Smith maskin simulator;
• hack maskin;
• crossover;
• benbøying og forlengelsesmaskiner.

Kardioapparater kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og stimulere hjertemuskelen. Styrketrenere er rettet mot å styrke muskler og gi dem lettelse.

Cardio legmaskiner kan brukes til hjemmetrening. Dette skyldes deres kompakte størrelse. Styrketrenere brukes mer i treningssentre.

Dette behovet skyldes at styrkeøvelser er tryggere å gjøre under veiledning av en kompetent instruktør. Selvtrening på styrkestrukturer kan føre til ulike skader.

På hvilke simulatorer i treningsstudioet styrker jentene musklene i beina

En rekke treningsutstyr i treningsstudioet gjør det mulig for jenter å holde seg i form. For å styrke leggmuskulaturen, muskulaturen i baken, utføres en hel rekke øvelser, både uten bruk av simulatorer, og med deres hjelp.

En sykkel

Av alle treningsapparater kan treningssykkelen kalles den mest populære.

Etter design er det tre typer av denne enheten:

Treningssykler er delt i henhold til belastningsgraden:

• belte... Den enkleste og rimeligste enheten. I den justeres lasten ved å endre spenningen til beltet som brukes på svinghjulet. De viktigste fordelene med denne typen er enkelhet, autonomi i bruk. Ulempene inkluderer muligheten for at et belte går i stykker, støy under drift og en grov tur;
• sko... Tilstedeværelsen av bremseklosser bidrar til å skape motstand når du bruker maskinen og dermed øke belastningen. For det meste bruker profesjonelle idrettsutøvere slike konstruksjoner. Fordelene deres er jevn gang, autonomi og belastningsintensitet. Men samtidig er skosko støyende, skoslitasje er veldig høy og det er umulig å justere belastningen nøyaktig;
• magnetisk... Motstand i disse treningssyklene er skapt av svinghjulets tiltrekning av magneter på begge sider. Belastning oppnås når svinghjulet nærmer seg eller beveger seg bort fra magnetene. Slike simulatorer er lydløse og holdbare. De gir flere treningsnivåer enn andre treningssykler;
• elektromagnetisk... Forskjellen mellom denne typen og magnetisk er at motstanden tilveiebringes av det elektromagnetiske feltet, og ikke av magneter;
• sykkelergometre... Trenere av siste generasjon, som tilhører den elektromagnetiske typen. De lar deg velge individuelle belastninger og et treningsprogram, avhengig av den fysiske tilstanden til en person, for å kontrollere puls og hastighet. De kan kalles intelligente datamaskiner med flotte funksjoner og funksjoner. Disse enhetene er mye brukt i medisinske institusjoner.

Regelmessig trening på stasjonære sykler reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, styrker benmuskulaturen og fremmer vekttap.

Tredemølle

Bentrenere i treningsstudioet er de mest populære blant jenter. En av de mest populære simulatorene kan kalles tredemølle, som hjelper til å jogge uten å forlate hjemmet.

Det er tre hovedtyper av spor:

• mekanisk;
• magnetisk;
• elektrisk.

En mekanisk tredemølle simulerer best løp i virkeligheten fordi det bare kreves menneskelig innsats for å kjøre den.... Et slikt spor består av en ramme, rekkverk og et løpebånd. Den største ulempen med mekaniske tredemøller er mangelen på støtdemping, noe som kan føre til ankelskader.

Derfor, når du kjører på denne modellen, må du tenke på å kjøpe gode støtdempende sportssko. Et slikt spor gjør det ikke mulig å regulere belastningsgraden. Tredemølle vil bevege seg med den hastigheten som en person kan løpe for øyeblikket.

Det magnetiske sporet er analogt med det mekaniske sporet. Hovedforskjellen er tilstedeværelsen av magneter som styrer bevegelsen og bremsingen av løpebåndet, noe som sikrer en jevn kjøring. Akkurat som en mekanisk tredemølle, er den magnetiske tredemøllen helt autonom og mobil.

Den elektriske tredemøllen er den mest populære typen tredemølle som finnes i nesten alle treningsstudioer. I utformingen av disse modellene, i tillegg til lerretet, rekkverk og ramme, er en elektrisk motor og en kontrollskjerm lagt til. Det er den elektriske motoren som driver løpebåndet, lar deg endre bevegelseshastigheten og justere vinkelen på beltet.

Alt dette gjør jogging mer behagelig. Slike spor har også kontrollpaneler som du kan sette individuelle treningsprogrammer med, med tanke på alle løperens parametere.

Når du trener på tredemølle er kalvemuskulaturen, lårmuskulaturen, baken og skulderbelte involvert. Jogging trener kardiovaskulærsystemet og luftveiene.

Orbitrek

Orbitrek er en elliptisk trener, øvelser som ligner på ski eller trappetrinn.

Denne simulatoren består av et svinghjul, bevegelige rekkverk, pedaler, kontrollskjerm.Avhengig av hvor svinghjulet er plassert, noe som sørger for kontinuerlig bevegelse av pedalene, er det tre typer simulatorer: bakhjulsdrift, forhjulsdrift og midtmontert.

Funksjoner av hver type:

• Når bakhjulsdrevet banesvinghjulet er plassert på baksiden av strukturen. Håndtakene til simulatoren er montert på pedaler som har lang skrittlengde.
• I forhjulsdrevne trenere, svinghjulet er plassert foran konstruksjonen og har mye større vekt enn i et bakhjulsdrevet orbitrack.
• Senter svinghjulets baner er kompakte i størrelse og lar deg plassere pedalene slik at det er minimal belastning på leddene.

Orbitracks er også delt inn i:

• mekanisk. I slike enheter skapes belastningen av de eksisterende bremseklossene. Disse simulatorene er helt selvstendige, men genererer mye støy under drift. I tillegg slites putene veldig fort, og det går ikke jevnt;
• magnetisk... I slike strukturer skyldes belastningen effekten av en magnet på svinghjulet, lastnivået endres når avstanden mellom dem endres. Pedalene beveger seg jevnere enn i mekaniske trenere, det er lite støy under drift, men det er ingen treningsprogrammer;
• elektromagnetisk... Disse simulatorene fungerer fra strømnettet, belastningen i dem er opprettet under påvirkning av et elektromagnetisk felt. Slike design har et automatisk valg av lastnivå ved hjelp av den innebygde datamaskinen i henhold til de angitte parametrene.

Den elliptiske treneren brukes mye til vekttap. Når du jobber med det, er nesten alle muskelgrupper involvert, avhengig av kroppens aksepterte stilling.

Stepper

Stepper er en plattform med pedaler, de såkalte ministeppers. Designet kan også utstyres med rekkverk. Denne simulatoren simulerer trappeklatring. I henhold til bevegelsestypene er det klassiske, balanserende, roterende stepper og trappetrinn.

Funksjoner av hver type:

• I den klassiske versjonen av stepper pedalene beveger seg strengt opp og ned, så mye som mulig etterligner stigningen av trinnene.
• Ved hjelp av balanseringstype apparater, er det nødvendig å hele tiden opprettholde balansen på grunn av forskyvningen av tyngdepunktet i forskjellige retninger.
• I roterende stepper, når du går, er det nødvendig å svinge med kroppen, noe som skaper en ekstra belastning. Disse maskinene er utstyrt med roterende rekkverk.
• Stigetrinn ellers kalt klatrer. Det er en rulletrapp der trinn i stadig bevegelse gir en naturlig belastning.

I henhold til belastningsgraden er steppere delt inn i mekanisk og elektromagnetisk:

• I mekaniske konstruksjoner genereres belastningen hydraulisk når pedalene trykkes ned. Slike stepper fungerer autonomt og lager støy under drift. Denne belastningen brukes hovedsakelig i ministeppere.
• I elektromagnetiske stepper genereres belastningen av motstanden til magnetene i pedalene. Lastnivået kan justeres ved hjelp av kontrollpanelet. I tillegg er slike strukturer utstyrt med sensorer som er plassert på menneskekroppen og lar deg overvåke pulsen, bevegelseshastigheten og antall skritt som er tatt.

Steppere er blant annet delt inn etter graden av pedalreiser.

Det kan være simulatorer med avhengig pedalreise og med uavhengig kjøring:

• I simulatorer med avhengig slag, er pedalene sammenkoblet mekanisk, og hvis en pedal stiger, må den andre senkes. Dette systemet lar deg bruke samme belastning på begge bena.
• I steppere med uavhengig pedalføring justeres belastningen for hvert lem separat. Slike enheter brukes i nærvær av skader.

Steppers, som alt kardiovaskulært utstyr, styrker det kardiovaskulære systemet, stimulerer pusten.Når du trener på disse simulatorene, fungerer musklene i baken, bena, lårene, musklene i ryggen og magen styrkes.

Roenhet

Bentrenerne i treningsstudioet kan også være i form av en roenhet. Den tilhører kardiovaskulært utstyr og simulerer roing på en båt. Dens design er en ramme med en lang skinne som setet beveger seg under roing, spaker eller et håndtak med kabel.

I tillegg har simulatoren pedaler, et kontrollpanel og et display som gjenspeiler puls, kalorier, antall slag.

Roenheter kan være av tre typer:

• mekanisk... I dem skapes belastninger på grunn av motstand fra mekaniske enheter, for eksempel: hydrauliske sylindere, luft strømmer fra en vifte eller vann i en spesiell tank. Alle disse typene mekaniske romaskiner lar deg justere belastningsgraden, men støyer under drift.
• magnetisk... I magnetiske trenere skapes belastningen av magnetenes motstand på svinghjulet. Ved å variere avstanden mellom magneter og svinghjul, kan lastnivået endres. Disse enhetene er mindre støyende under drift og gir jevn bevegelse;
• elektromagnetisk... Disse simulatorene opererer fra strømnettet, og belastningen blir skapt av det elektromagnetiske feltet. Dette er de mest avanserte modellene utstyrt med datateknologi som lar deg stille de nødvendige belastningsnivåene og overvåke tilstanden til en person under trening.

Roenheten brukes til vekttap, for å trene hjertemuskelen, for å opprettholde en muskelkorsett... Når du trener på det, blir det gitt belastning på musklene i bena, armene, ryggen, pressen.

Smith-simulator

Bentrenere i treningsstudioet er styrke maskiner. Dette er akkurat det Smith-simulatoren tilhører. Den består av en ramme, stang med kroker som glir glatt inne i stativet. Strukturell stabilitet oppnås ved en motvekt på baksiden av rammen. Dette er en allsidig enhet som lar deg utføre øvelser for å pumpe alle muskler.

Ved å bruke denne maskinen gjøres knebøy eller lunger med en vektstang for bena. Det hjelper å gå ned i vekt og styrke musklene i lårene, baken og leggen.

Crossover

Denne simulatoren er en annen representant for kraftstrukturen. Den består av to stolper utstyrt med spesielle kabler og tverrstang. På stativet er det trekkblokker, hvor vekten er justerbar. Blokker kan bevege seg langs en bestemt bane når en person trekker dem i forskjellige retninger.

Crossover lar deg trene musklene i over- og underkroppen. For bena, ved hjelp av denne simulatoren, utføres knebøy fra den nedre blokken, benet svinger tilbake med en belastning. Disse øvelsene er for gluten og lår.

Leg Curl og Leg Extension Machine

Utformingen for bøyning og utvidelse av bena kan presenteres i tre typer, avhengig av kroppens posisjon under treningen:

• fra liggende stilling... Når du utfører øvelsen liggende, vil simulatoren bestå av en benk med håndtak for armene og støtter for bena, på siden av benken er det en lastregulator som lar deg stille de nødvendige vektene. På dette designet kan bena være bøyd og ubøyd både både og vekselvis;

• fra sittende stilling. I dette tilfellet har simulatoren et sete med sidehåndtak og to benruller - en festet foran og den andre nederst;
• fra stående stilling. Med denne øvelsen er simulatoren plassert vertikalt og har to støtter for magen og hoftene. På øvre stopp er det håndholdere, og nederst er det benruller. På denne simulatoren utføres øvelsen med alternativ bøyning og utvidelse av bena.

Plattform

Hovedelementene i denne simulatoren er en plattform hvor bena er plassert, en solseng eller sete med ryggstøtte, støtte for markiser, der det henges skiver.Denne maskinen er designet for liggende benpress.

Graden av belastning under øvelsen avhenger av alternativene for å plassere beina på plattformen. Når du trener på en plattform i treningsstudioet, får musklene i lårene og baken mye stress, og du kan også trene kalvemuskulaturen.

Hack maskin

Denne maskinen ble laget for huk. Det er en stålrammestruktur med en skrå plattform som beveger seg langs den, som skulderstøttene ligger på. Stående under stoppestedene, hukes personen ned, og plattformen glir også ned. Når den rettes opp, hever plattformen seg. Hack squats lar deg pumpe hofter og gluter og underben.

Benkonvertering og løfteutstyr

Det er to typer simulatorer for å blande og heve bena. Utad er disse simulatorene like, men trener forskjellige muskelgrupper. Designene inkluderer et sete, en vektenhet som kan plasseres foran eller bak setet. Det er også to hviler som knærne hviler på. Disse maskinene er designet for gluteøvelser.

Videoøvelse på leggtrenere i treningsstudioet

Øvelser for bein på simulatorer: