Hammersimulator for brystmuskulatur, rygg, skuldre, ben. Hvilke muskler fungerer, trener

Hammer-simulatoren tilhører gruppen av hendelsimulatorer. Spakdesign er designet for å fungere med fri vekt. Dette minimerer risikoen for skader og lar deg uavhengig justere vekten av den plasserte lasten. Hummersimulatoren er designet for trening av brystmusklene... Den biomekaniske handlingen på denne simulatoren er basert på den pressende bevegelsen.

Essens og grunnleggende prinsipper

Brysthammertreneren er et sportsspakapparat. Resultatet av arbeidet med hummeren er pumpingen av brystmuskelgruppen, dannelsen av en vakker silhuett. Brystmusklene er representert av flere grupper, hvis pumping utføres både separat og i et sett med øvelser.

Hvert muskelbånd har spesifikke funksjoner:

• Stor muskel. Det opptar det meste av overflaten av ansiktsdelen av brystbenet og er en av de sterkeste musklene i menneskekroppen. Har en trekantet vifteformet form. Ansvarlig for å snu skulderleddet, frastøting og fiksering av kroppen når du flytter kofferten opp.
• Liten muskel. Den har en trekantet form, plassert under pectoralis major muskel. Ansvarlig for å senke skulderbladet, løfte og senke armen, arbeidet med skulderbelte.
• Serratus fremre muskler. Ligger på siden av brystet. De er ansvarlige for å lede skulderbladet fremover, delta i å snu skulderbladet. Pumping av de takkede fremre musklene danner torsoens laterale lindring

Hummerens utforming er rettet mot å tydelig feste posisjonen til hendene og målrettet pumping av brystmusklene.

Beskrivelse av hummeren:

• Justerbart sete. Justering lar deg justere designet til alle menneskelige parametere.
• Støtte ryggstøtte. Hjelper med å fikse kroppen, noe som helt eliminerer traumer i ryggraden.
• Håndtak. De ligger på to sider av posisjonen til hendene, går langs en gitt linje, deres bevegelser er uavhengige.
• Vekt. Den totale vekten av prosjektilet er 265 kg. Dette designet er designet for bruk i treningsstudio.
• Baksiden av simulatoren... Det er et system med to vektblokker som utløses ved å heve og senke armen.

Virkningsmekanismen til hummeren ligger i håndtakets arbeid. Denne bevegelsen antar en karakteristisk amplitude. Amplitude er grunnlaget for å trene brystmusklene, som strekker seg og trekker seg sammen gjennom hendene.

Brysthammertreneren har følgende fordeler:

Bevegelse på hummeren innebærer en jevn utvikling av brystmuskelgruppene. Denne bunten består av forskjellige bjelker, for å pumpe er det nødvendig å gjøre bevegelser i forskjellige vinkler.

Pressebevegelsen mens du sitter på en hummer innebærer å pumpe den mest voluminøse brystmuskelen.Samtidig involverer belastningen fra simulatoren brystmusklene uten bruk av muskelstabilisatorer.

Brysthammer trener gir en pressende handling som har flere funksjoner:

• konsentrerer seg om en pakke;
• hjelper til med å bruke maksimalt tillatt vekt, da det ekskluderer arbeidet med muskelstabilisatorer;
• eliminerer asymmetri, da det gjør at du kan trene høyre og venstre side av brystet separat fra hverandre, om nødvendig.

Indikasjoner for begynnelsen av bruken

Hummersimulatoren er etterspurt av profesjonelle idrettsutøvere som et ekstra kraftutstyr som hjelper til med å pumpe en gruppe brystmuskler.

For ikke-profesjonelle idrettsutøvere anbefales prosjektilet i flere tilfeller:

• For å forbedre holdningen. Velutviklede brystmuskler er nøkkelen til riktig plassering av skulderbladene.
• Forbedre aktiviteten til luftveismuskulaturen... Pumping av brystgruppen bidrar til å øke amplituden til inspirasjon og utløp. Denne teknikken anbefales for de som har problemer med luftveiene, så vel som de som har fått diagnosen sykdommer forbundet med nedsatt lungefunksjon.
• Styrker øvre skulderbelte og rygg. Trening kan anbefales av behandlende lege som rehabilitering etter spesielle skader.

Kontraindikasjoner for bruk

Kontraindikasjoner for å starte arbeidet med utviklingen av brystmusklene er knyttet til egenskapene til spesifikke tilfeller:

• Det er forbudt å arbeide med egenvekt i tilfeller der ryggraden ble skadet, leddbrudd, leddskader ble registrert. I dette tilfellet skal arbeidet med simulatorene bare utføres etter anbefalingene fra en spesialist.
• Ekskluderer arbeid på simulatoren for ammende mødre eller mødre som er på fasen med å fullføre fôring.
• Det anbefales ikke å bruke simulatoren for kvinner med kunstige implantater som er installert under muskelen.
• Alle som har blodtrykksspenning, bør konsulteres med lege før du starter arbeidet.

Hjelpsomme hint

Brysthammertreneren er designet for bruk i treningsstudioet. Det fungerer som et hjelpeapparat som de er engasjert i før hovedoppgaven. For å begynne å pumpe brystmuskelen, må du utføre en spesiell oppvarming.

Forberedelse til arbeidet inkluderer to trinn:

1. Varm opp før benkpressen. Eliminerer muskelstrekking, hopping eller stasjonært arbeid. For å varme opp, må du gjøre flere tilnærminger for å varme opp brystmusklene, frontdeltaene og triceps. En elliptisk trener kan være et godt alternativ.
2. Første tilnærming på en hummer uten last. Denne teknikken hjelper kroppen til å tilpasse seg bevegelsene til styret og varmer opp de involverte musklene.

Resultatet av arbeidet med hummersimulatoren avhenger av øvelsenes riktighet.

Anbefalinger for riktig utførelse av benkpressen:

• fingrene skal være rundt håndtakene, men ikke festet på dem, for å unngå skade på håndledd og håndledd;
• det anbefales å bruke håndleddsbandasjer for å sikre hånden, dette er et av prinsippene for sikker trening på et sportsutstyr;
• kroppens sittestilling må være helt stabil, posisjonering på setekanten med vekt på føttene er ekskludert;
• tempoet på arbeidet på simulatoren skal være jevnt, uten rykk, forvrengninger;
• optimal posisjon av hendene når du utfører pressbevegelsen - albuene presses ikke mot kroppen.

Det er nødvendig å lære å kjenne på spenningen i brystmuskulaturen under gjennomføringen av alle deler av programmet. Dette eliminerer fokusering på bevegelse av arm eller hånd. Håndtrykk i sin tur er bare nødvendig når asymmetri uttrykkes. Dette skjer i tilfeller der en person får diagnosen alvorlig skaliose eller ryggmusklene fungerer ujevnt.

Hummer er et kraftprosjektil med den enkleste koblingsmekanismen, men når du arbeider med det er feil mulig:

• Den konstante endringen av posisjonen på benken fører til bevegeligheten av ryggen, skyvingen av vekten av feil muskelgruppe, hvis arbeid styres av handlingen til prosjektilet.
• Kroppens stilling forårsaker ubehag, på grunn av hvilket skuldrene heves til nakken.
• Når du løfter en ubehagelig vekt, beveger skulderbladene seg fra seteryggen.
• Endring av høydevinkelen ved håndleddet kan skade leddene i hånden.
• Å heve føttene, løfte føttene fra gulvet fører til destabilisering av kroppsposisjonen.
• Å rette albuen i høyeste stilling øker spenningen i albueleddet.
• Håndtaket på prosjektilet er plassert over brystets midtlinje - denne stillingen fremkaller skade på senene.
• Overdreven vekt på lasten fremkaller dannelsen av en overdreven belastning på albuen og skulderleddene.

Hovedoppgaven til en idrettsutøver som arbeider med et benkpressprogram er å fikse kroppens posisjon på rygg og sete, for å gjøre den helt stabil gjennom hele bevegelsen.

Hovedkompleks

Hovedsett med øvelser inkluderer forskjellige grepsmuligheter.

Denne beskrivelsen gjelder sittende og liggende stilling i hummeren:

• Horisontalt. Gir et bredt grep som etterligner en vektstangøvelse. Fordelen med å jobbe på et kraftapparat fremfor arbeid med en vektstang ligger i å feste kroppen og eliminere skade på ryggraden.
• Parallell. Håndtaket er designet for lasting i sittende stilling. Hjelper med å pumpe deltas og triceps.

Sittende brystpresseprogram:

• bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, ryggen presset mot setets bakside;
• armene er spredt fra hverandre, presset til håndtakene;
• bevegelsen begynner ved utpust ved jevn fortynning av håndtakene;
• albuens retning er til sidene;
• øverst på berøringspunktet, må du pause i 2 sekunder;
• returbevegelsen begynner ved utpust;
• på det laveste punktet, må du pause i 2 sekunder.

Benkpressen gjentas 10 ganger. Gjør 3 sett med korte pauser.

Presset vinklet brystprogram:

• bena er fra hverandre på skulderen, hendene er på håndtakene;
• ryggen og bekkenet presses mot setet;
• med utånding retter håndtaket seg langs bevegelsesbanen;
• det skal være en 2 sekunders pause på øverste trinn;
• på inspirasjon lages en returbevegelse, men ikke helt

Øvelsen gjentas 15 ganger i 3 sett.

Program for benkpressen mens du ligger på benken:

• ryggen presses mot ryggen, bena er bøyd i knærne, plassert med tydelig støtte på hele overflaten av foten;
• hendene er plassert på håndtakene slik at de er i nivå med overkroppen;
• ved utpust stiger håndtakene, mens rygg og bekken ikke skal komme fra benken;
• på inspirasjon begynner en returbevegelse, den utføres i jevnt tempo, rykk er helt ekskludert.

Øvelsen gjentas 10-15 ganger i 3 sett.

Hammer Leg Press-programmet anbefales for å trene kalvemuskulaturen. Samtidig hjelper anstrengelse kroppen å styrke magesekken. Pressen spiller i sin tur en av nøkkelrollene i å utføre handlinger for å pumpe skulderbelte og bryst.

Hammerbenpressen har blitt sammenlignet med en knebøy, men den hjelper også å holde akillessener og knær helt trygge.

Benpressteknikk:

• vekt er satt;
• kroppens stilling er fast i samsvar med de grunnleggende reglene: ryggen og bekkenet presses helt mot setet;
• bena er på plattformen;
• støttene fjernes fra plattformen;
• bena er bøyd i knærne i en 90 graders vinkel;
• i dette tilfellet er det nødvendig å fokusere på pressens spenning;
• ved utpust gjentas bevegelsen.

Gjør 10-15 repetisjoner i 3 sett.

Den ukentlige treningsblokken på Hammer-simulatoren inkluderer 4 treningsøkter:

Treningens tempo er planlagt på få sekunder, det inkluderer sekvensiell gjennomføring av øvelsen:

• senkende vekt;
• hvile på det laveste punktet;
• løfter vekter;
• hvile på toppen.

Innføringen av brysthammertreneren i det samlede settet med øvelser bør kontrolleres strengt.

Anbefalinger om implementeringstrenere:

• menn anbefales å inkludere 10-15 repetisjoner av 3-4 tilnærminger med moderat vekt i det generelle treningsprogrammet;
• kvinner rådes til å gjøre 10 repetisjoner 3 ganger med liten eksponert vekt.

Hvis hovedsettet med øvelser inkluderer en vektstangpress eller bruk av manualer, blir øvelser på simulatoren utført etter dem. Hummerpressene er en del av treningen som kan erstattes ved å løfte vektstenger eller manualer og gjøre øvelsene etter oppvarming og oppvarming. Hummeren passer for de som begynner å trene eller stadig trener for å holde seg i form.

Å fikse resultatet

Pressing er en del av brystmuskelbyggingsprogrammet. Alle typer øvelser på overkroppen må brukes for å konsolidere resultatene.

Treningstyper andre enn brystpressen:

• Genser. Dette er en effektiv ryggtrening som samtidig pumper bryst- og serratus fremre muskler. Genseren utføres etter å ha presset og spredt armene.
• Armhevninger. Dette er grunnleggende øvelser som utfyller de tradisjonelle benkpressbevegelsene. Push-ups på de ujevne stengene eller gravitronen passer for nybegynnere og er en utmerket forsterkning av resultatene som oppnås på hummeren. Hjemme-push-ups er push-ups i gulvet.
• Reduksjon og heving av hender. Isolasjonsøvelser med fokus på utviklingen av brystgruppen. Ofte fullfører disse øvelsene treningsprogrammer. Det anbefales at de gjøres på crossover-simulatorer. Et alternativ ville være å jobbe med manualer fra en utsatt stilling.

Et alternativ for å bidra til å stivne resultatene av en ukentlig hummer trening er å utføre en myofascial utgivelse. Dette er en type spesiell massasje som er rettet mot å overvinne stivhet i et bestemt område av kroppen under trening.

Massasje av myofascial-typen innebærer bruk av massasjeboller eller baller av liten størrelse. Med deres hjelp strekkes muskler, tilstopping er ekskludert, noe som forhindrer at resultatet oppnås.

Massasje baller knead jevnlig overflaten av brystmusklene eller handle på utløserpunktet. Utløserpunktet markerer stedet for en krampe eller blokk som reagerer med ømhet når du trykker på den.

Når kan man forvente effekten

Treningsblokkene på hummersimulatoren består av forskjellige øvelser. For å evaluere resultatet av arbeidet, er det nødvendig å gjennomføre minst 4 fulle treningsøkter. Med tanke på at treningsblokken er utformet for en hel uke, vil det ta 4 uker å vurdere det første resultatet, forutsatt at det planlagte programmet utføres regelmessig.

Hummersimulatoren er designet for å isolere arbeidet med å pumpe brystmuskelgruppen. Trening på en hummer er en del av et kompleks av sportsprogrammer. Simulatoren hjelper til med å stramme brystmusklene, minimerer risikoen for skade og lar deg fokusere på å jobbe med en bestemt muskelgruppe.

Hummer simulator video

Øvelser for jenter på Hammer chest simulator: